• Published in Blog

Çocuk gelişimi için her yiyecek grubundan faydalanılması ve çocuğun dengeli beslenmesi sağlanmalıdır. Vitamin ve mineraller çocuğun gelişiminde önemli rol oynar ve bu nedenle günlük tüketilen besinlerde çocuğun ihtiyacı olan tüm vitamin ve mineraller yer almalıdır. Özellikle bazı vitamin ve mineraller çocuk gelişimi için çok daha büyük önem taşır;

Aşağıda çocuk gelişimi için gerekli olan vitamin ve mineraller maddeler halinde özetlenmektedir;

A Vitamini:

Kemik gelişimi ve sağlıklı gözler için önemlidir. A vitamini, serbest radikaller ve bakterilere karşı mücadelede önemli rol oynayan beyaz kan hücrelerinin üretimini teşvik eder. Enfeksiyonların önlenmesi ve bağışıklık sisteminin güçlenmesi için önemlidir.

Süt, tereyağ, karaciğer, et, havuç, ıspanak, kayısı gibi yeşil ve turuncu renkli sebze ve meyveler A vitamini açısından zengindir.

C Vitamini:

Vücudun enfeksiyonlara karşı korunmasını sağlar, bağışıklık sistemini güçlendirme özelliği bulunur. Vücudun kolajen üretiminde önemli rol oynayan bir vitamindir. Ayrıca çocuk gelişimi açısından önemli rol oynayan demirin vücut tarafından emilimini kolaylaştırır.

Turunçgiller, kivi Kuşburnu, yeşil biber C vitamini açısından zengindir.

Kalsiyum:

Kemik ve diş gelişimi için en önemli mineraldir. Sağlıklı sinir ve kas sisteminin gelişimi için de gereklidir.

Süt ürünleri ve brokoli gibi yeşil renkli sebzeler kalsiyum açısından zengindir.

D Vitamini:

Çocuklarda  güçlü kemik yapısı için önemlidir. Vücuttaki kalsiyumun emilimi D Vitamini sayesinde gerçekleşir. Yeterli D Vitamini alamayan çocukların kemikleri yumuşak ve kırılgan olur. D vitamini ayrıca güçlü bir bağışıklık sistemi için de gereklidir.

D vitamininin asıl kaynağı güneş Işınları olmakla birlikte, yumurta sarısında, somon ve tuna gibi balıklarda da bulunur.

Faydalı Yağ Asitleri:

Hücre yapımı, kardiyovasküler sistem ve bağışıklık sistemi için önemlidir. Faydalı yağ asitleri göz ve beyin fonksiyonların gelişimi için gerekli besinlerin emilimine de yardımcı olur.

Bu gerekli yağ asitlerinden Omega 3, somon, uskumru gibi yağlı balıklarda ve kuru yemişlerde bulunur; Omega 6 ise sıvı yağlarda bulunur.

Demir:

Vücudun hemoglobin üretimi için gereklidir. Demir, alyuvarlara gerekli oksijen taşınmasında ve oksijenin kaslarda muhafaza edilmesinde önemli rol oynar. Demir eksikliği kansızlık ve ona bağlı olarak yorgunluk ve sinirlilik sorunları gelişir.

Hayvansal kaynaklardan et, yumurta sarısı, bitkisel kaynaklardan ise bakliyat,kuru üzüm, pekmez demir açısından zengindir.

Çinko:

Çinko, çocuklarda büyümeyi sağlayan enzimler ile sindirim sistemi ve metabolizma için gerekli bir mineraldir.

Kahvaltılık gevrekler, et ,kuru yemişler, bakliyat, deniz ürünleri çinko açısından zengindir.

B Vitaminleri:

B Vitamini familyasından B2, B3, B5, folik asit, B12 çocuk gelişimi ve büyümesine katkıda bulunan vitaminlerdir. B2, B3 Vitaminleri kalp, sinir sistemi gelişimi, sindirim sisteminin gelişimi ve vücudun enerji ihtiyacı için önemlidir. B5, Çocuğun normal büyümesi ve gelişimine katkıda bulunur. B12 de, büyüme için gerekli olan folik asit ve karbonhidratların vücut tarafından kullanılmasına yardımcı olur.

Et, kümes hayvanları, yumurta, kuruyemişler, tahıllar B vitamini açısından zengindir.

Magnezyum:

Sağlıklı bir kemik yapısı, kalbin ritmik çalışması, sağlıklı sinir ve kas sistemi için önemli bir mineraldir. Kuruyemişler, kuru meyveler, muz, avokado, ıspanak ve bakliyatlar magnezyum açısından zengindir.

E Vitamini:

Normal hücre gelişimine zarar veren serbest radikallerin üretimini sınırlar. DNA onarımına katkıda bulunur. Bağışıklık  sistemini güçlendirir. Bitkisel yağlar, yağlı tohumlar, kuru yemişler E vitamini açısından zengindir.

Blog'da Diğer Yazılar

Mide Yanmasının Nedenleri Nelerdir, Mide…

mide yanması

Mide yanması oldukça sık görülen ve hayat kalitesini düşüren rahatsızlıkların başında...

Melanom Belirtileri ve Tehlikeli Benler

Zararlı Benler

Cilt, adeta bir kalkan gibi vücudumuzu dış etkilerden korurken aynı...

Oğul Otunun (Melisa) Faydaları Nelerdir?

oğul otu

Oğul otu, latince orjinal adıyla "Melissa Officinalis", nane familyasından bir...

Çayın Faydaları ve Zararları Nelerdir?

türk çayı

Çay, Camellia Sinesis bitkisinin yapraklarından elde edilir. Siyah çay, beyaz...

Diş Sağlığı için Hangi Gıdaları Tüketmel…

sağlıklı dişler

Diş sağlığı için düzenli olarak diş doktorunuzu ziyaret etmek, dişlerinizi fırçalamak ve...

Mide Bulantısına İyi Gelen Yiyecekler

Mide bulantısı, nerede ve ne zaman olursa olsun rahatsızlık veren...

Kilo Vermeyi Kolaylaştıran Yağ Yakıcı Yi…

yağ yakıcı gıdalar

Bazı besin maddelerinin diğerlerine göre metabolizma hızlandırıcı etkisi vardır, bu...

Yüksek Kolesterolü Düşürmek İçin Yapılma…

kolesterol

Kolesterol kan ve hücrelerde bulunan yağ benzeri maddedir. Vücuttaki kolesterolün...

Diş Macunu Seçerken Dikkat Edilmesi Gere…

diş macunu seçimi

Ağız hijyenin sağlanmasında diş macunun tek başına yeterli olduğu düşünülür...

Ağız İçi Yaraları Aft Neden Çıkar?

ağız yaraları

Ağız içi yaraları ya da diğer adıyla aftlar çeşitli sebeplerle ortaya...

Gür ve Sağlıklı Saçlar için Beslenme Öne…

Sağlıklı saçlar

Gür ve sağlıklı saçlar, tıpkı vücudumuzun tüm noktalarında olduğu gibi...

Boğaz Ağrısına İyi Gelen Doğal Yöntemler

boğaz ağrısı

Boğaz ağrısı, bazen soğuk algınlığının, bazen ses tellerinin tahriş olmasının ya da zaman...

Sağlıklı Kemiklere Sahip Olmanın 10 Yolu

kemik sağlığı

Kemik sağlığımız hareket kabiliyetimiz açısından hayati önem taşır. Kemikler kırmızı...

Kansızlık Belirtileri ve Tedavisi

Anemi

Kan hastalıkları içinde en sık görülen hastalık "Anemi", halk arasındaki...

Diş Ağrısına Ne İyi Gelir?

diş ağrısı

Diş çürümesi, diş minesinin aşınması ve diş eti iltihaplanması, diş...

Gıda Alerjisinin Belirtileri Neleridir?

Gıda hassasiyeti

Bazı kişilerin belirli gıdalara karşı hassasiyeti vardır. Hiç beklenmedik bir yiyecek...

Gece Kramplarının Nedenleri ve Çözümleri

gece krampları

Uyku kalitesini etkileyen gece krampları, adından da anlaşılacağı üzere gece...

Dudakta Uçuk ve Uçuk Tedavisi

Dudak uçukları

Dudak uçukları sinir hücrelerine yerleşen Herpes Simpleks (HSV) virüsü nedeniyle...

Kabak Çekirdeğinin Faydaları ve Besin De…

kabak çekirdeği

Kabak çekirdeği, Dünya Sağlık Örgütü'nün mutlaka tüketilmesi gereken gıdalar arasında saydığı...

Hamilelikte Tüketilmesi Gereken Gıdalar

Hamilelik dönemi beslenme

Hamilelik, bir kadının en özel dönemlerinden birisidir, hele ki ilk...

İnflamasyon Nedir, İnflamasyona Hangi Gı…

inflamasyon

İnflamasyon (enflamasyon), yangı ve iltihaplanma, canlı dokunun her türlü etkene...

Egzersiz Yapmanın Beyin Sağlığına Faydal…

egzersizin faydaları

Düzenli egzersiz yapmanın sağlıklı yaşam için gerekli olduğu tartışılmaz bir...

Doğal Yollarla İştah Kapatma Yöntemleri

iştahlı çocuk

Çok yemek yemekten, sürekli açlık hissi yaşamaktan ve bu nedenle...

Evde Siğil Tedavisi: Siğilden Kurtulmak …

Siğil tedavisi

Siğil, derinin üst tabakasına veya mukozaya yerleşen HPV (Human Papilloma...

Diş Eti Çekilmesi Nedenleri ve Tedavisi

diş eti çekilmesi tedavisi

Diş eti çekilmesi, dişleri çevreleyen dokunun çeşitli nedenlerle diş minesi seviyesinin altına...

Glisemik İndeks Değeri Yüksek Gıdalar ve…

glisemik indeks değeri yüksek gıdalar

Glisemik indeks (GI), karbonhidrat içeren gıdaların, kandaki glikoz düzeyine etkilerini...

Portakalın Faydaları Nelerdir?

portakal

Kış aylarının vazgeçilmez meyvesi portakal, güzel lezzetinin yanı sıra sağlığımız...

Sindirim Sistemi Sorunlarına İyi Gelen B…

Sindirim sistemine iyi gelen bitkiler

Günlük beslenmeniz içinde şifalı otlara ve bitkilere yer vermeniz hem...

Dikkat Eksikliği ve Hiperaktivite Bozukl…

hiperaktivite ve dikkat eksikliği

Dikkat eksikliği ve Hiperaktivite bozukluğu (DEHB), okul öncesi veya okul...

Yoğurdun Faydaları Nelerdir?

yoğurdun faydaları

Probiyotik özelliği olan yoğurdun faydaları oldukça fazladır. Öncelikle sindirim sistemine...

Yulafın Sağlığımız İçin Faydaları Nelerd…

yulaf ezmesi

Yulaf, vitamin ve mineraller açısından çok zengin bir gıdadır ve içerdiği...

Evde Doğal Yöntemlerle Sivilcelerden Kur…

Sivilcelere doğal çözüm

Cilt bakımı konusunda günümüzde az çok herkes bilinçlenmiş durumda, en...

Alzheimer Belirtileri ve Tedavisi

alzheimer tedavisi

Alzheimer, hayatı olumsuz etkileyen, çağımızın en önemli hastalıklarından biridir. Alzheimer...

Limonun Faydaları Nelerdir?

limonun faydaları

Turunçgiller familyasına ait olan limonu evimizde sıklıkla kullanırız, limonun soğuk...

Karaciğer Sağlığı İçin Yapılması Gereken…

Karaciğer sağlığı için beslenme

Karaciğer gıdaların sindiriminde önemli rol oynayan bir organdır. Sağlığımız için...

Düşük Glisemik İndeks Değerine Sahip 10 …

yeşil yapraklı sebzeler

Glisemik indeks, diyabet hastaları için geliştirilmiş bir ölçüm aracı olsa...

Kan Şekerini Dengelemek İçin Yapılması G…

kan şekerini düzenleyen alışkanlıklar

Diyabet, modern çağın en yaygın ve tehlikeli hastalıklarından birisidir. Diyabet...

Evinizdeki Doğal Ağrı Kesiciler Nelerdir…

kas ağrısı

Spordan sonra kas ağrıları yaşıyor ya da grip olmak üzeresiniz...

Güneş Kremi Seçerken Nelere Dikkat Etmel…

Güneş kremlerinin bizi güneşin zararlı UV ışınlarına karşı koruduğunu, cildin...

Brokolinin Sağlığımız için Faydaları

brokoli

Bu yazımızda brokolinin faydalarını sizinle paylaşacağız. Adeta bir minyatür ağacı andıran...

Sürekli Yorgunluk Hissi ve Uyku Halinin …

yorgunluk

Sadece uykusuz kalmanız sizi yorgun hissettirmez, yaşam tarzınızdaki bazı hatalar...

Uykuya Geç Dalma Sorununa Çözümler

uyku sorunu

Uyku, şüphesiz en temel ihtiyaçlarımızdan biri, yorgun geçen bir günün...

Sivrisinekler Neye Gelir?: Sivrisinekler…

Sivrisinek

Zamanımızın çoğunu dışarıda geçirdiğimiz yaz akşamlarında sivrisineklerin başımıza bela olduğu...

Sağlıklı ve Pratik Detoks Tarifleri ve Ö…

detoks tarifleri

Detoks, toksinleri vücudumuzdan arındırma işlemidir. Detoks yapmak için çok katı kurallar ve diyetler...

Şifalı Bitki Zencefilin Faydaları Nelerd…

zencefil

Anavatanı Güney Asya olan zencefil ya da latince adıyla zingiber...