• Published in Blog

Çocuk gelişimi için her yiyecek grubundan faydalanılması ve çocuğun dengeli beslenmesi sağlanmalıdır. Vitamin ve mineraller çocuğun gelişiminde önemli rol oynar ve bu nedenle günlük tüketilen besinlerde çocuğun ihtiyacı olan tüm vitamin ve mineraller yer almalıdır. Özellikle bazı vitamin ve mineraller çocuk gelişimi için çok daha büyük önem taşır;

Aşağıda çocuk gelişimi için gerekli olan vitamin ve mineraller maddeler halinde özetlenmektedir;

A Vitamini:

Kemik gelişimi ve sağlıklı gözler için önemlidir. A vitamini, serbest radikaller ve bakterilere karşı mücadelede önemli rol oynayan beyaz kan hücrelerinin üretimini teşvik eder. Enfeksiyonların önlenmesi ve bağışıklık sisteminin güçlenmesi için önemlidir.

Süt, tereyağ, karaciğer, et, havuç, ıspanak, kayısı gibi yeşil ve turuncu renkli sebze ve meyveler A vitamini açısından zengindir.

C Vitamini:

Vücudun enfeksiyonlara karşı korunmasını sağlar, bağışıklık sistemini güçlendirme özelliği bulunur. Vücudun kolajen üretiminde önemli rol oynayan bir vitamindir. Ayrıca çocuk gelişimi açısından önemli rol oynayan demirin vücut tarafından emilimini kolaylaştırır.

Turunçgiller, kivi Kuşburnu, yeşil biber C vitamini açısından zengindir.

Kalsiyum:

Kemik ve diş gelişimi için en önemli mineraldir. Sağlıklı sinir ve kas sisteminin gelişimi için de gereklidir.

Süt ürünleri ve brokoli gibi yeşil renkli sebzeler kalsiyum açısından zengindir.

D Vitamini:

Çocuklarda  güçlü kemik yapısı için önemlidir. Vücuttaki kalsiyumun emilimi D Vitamini sayesinde gerçekleşir. Yeterli D Vitamini alamayan çocukların kemikleri yumuşak ve kırılgan olur. D vitamini ayrıca güçlü bir bağışıklık sistemi için de gereklidir.

D vitamininin asıl kaynağı güneş Işınları olmakla birlikte, yumurta sarısında, somon ve tuna gibi balıklarda da bulunur.

Faydalı Yağ Asitleri:

Hücre yapımı, kardiyovasküler sistem ve bağışıklık sistemi için önemlidir. Faydalı yağ asitleri göz ve beyin fonksiyonların gelişimi için gerekli besinlerin emilimine de yardımcı olur.

Bu gerekli yağ asitlerinden Omega 3, somon, uskumru gibi yağlı balıklarda ve kuru yemişlerde bulunur; Omega 6 ise sıvı yağlarda bulunur.

Demir:

Vücudun hemoglobin üretimi için gereklidir. Demir, alyuvarlara gerekli oksijen taşınmasında ve oksijenin kaslarda muhafaza edilmesinde önemli rol oynar. Demir eksikliği kansızlık ve ona bağlı olarak yorgunluk ve sinirlilik sorunları gelişir.

Hayvansal kaynaklardan et, yumurta sarısı, bitkisel kaynaklardan ise bakliyat,kuru üzüm, pekmez demir açısından zengindir.

Çinko:

Çinko, çocuklarda büyümeyi sağlayan enzimler ile sindirim sistemi ve metabolizma için gerekli bir mineraldir.

Kahvaltılık gevrekler, et ,kuru yemişler, bakliyat, deniz ürünleri çinko açısından zengindir.

B Vitaminleri:

B Vitamini familyasından B2, B3, B5, folik asit, B12 çocuk gelişimi ve büyümesine katkıda bulunan vitaminlerdir. B2, B3 Vitaminleri kalp, sinir sistemi gelişimi, sindirim sisteminin gelişimi ve vücudun enerji ihtiyacı için önemlidir. B5, Çocuğun normal büyümesi ve gelişimine katkıda bulunur. B12 de, büyüme için gerekli olan folik asit ve karbonhidratların vücut tarafından kullanılmasına yardımcı olur.

Et, kümes hayvanları, yumurta, kuruyemişler, tahıllar B vitamini açısından zengindir.

Magnezyum:

Sağlıklı bir kemik yapısı, kalbin ritmik çalışması, sağlıklı sinir ve kas sistemi için önemli bir mineraldir. Kuruyemişler, kuru meyveler, muz, avokado, ıspanak ve bakliyatlar magnezyum açısından zengindir.

E Vitamini:

Normal hücre gelişimine zarar veren serbest radikallerin üretimini sınırlar. DNA onarımına katkıda bulunur. Bağışıklık  sistemini güçlendirir. Bitkisel yağlar, yağlı tohumlar, kuru yemişler E vitamini açısından zengindir.

Blog'da Diğer Yazılar

Kahvenin 10 Faydası

kahvenin faydaları

Dünyanın bir çok ülkesinde insanlar güne kahve içerek başlar. Son...

Melanom Belirtileri ve Tehlikeli Benler

Zararlı Benler

Cilt, adeta bir kalkan gibi vücudumuzu dış etkilerden korurken aynı...

Karpuzun Faydaları ve Zararları Nelerdir…

dilimlenmiş karpuz

Karpuz yaz mevsiminin vazgeçilmez meyvelerinden biridir. Sıcak yaz günlerinde hem...

Brokolinin Sağlığımız için Faydaları

brokoli

Bu yazımızda brokolinin faydalarını sizinle paylaşacağız. Adeta bir minyatür ağacı andıran...

Mide Bulantısına İyi Gelen Yiyecekler

Mide bulantısı, nerede ve ne zaman olursa olsun rahatsızlık veren...

Yaşlanmaya ve Güneş Yanıklarına Karşı Tü…

yaşlanma karşıtı gıdalar

Yediğiniz gıdaların sizi güneşin zararlı etkilerine karşı koruyabileceğini ve yaşlanmayı...

Boğaz Ağrısına İyi Gelen Doğal Yöntemler

boğaz ağrısı

Boğaz ağrısı, bazen soğuk algınlığının, bazen ses tellerinin tahriş olmasının ya da zaman...

Bal ve Tarçın Karışımı Nasıl Yapılır, Fa…

bal ve tarçın

Bal, çok eski zamanlardan beri bir çok kültürde "doğal ilaç...

Topuk Dikeni ve Tedavisi

topuk dikeni

Adım atarken ayak topuğunuzun üzerinde şiddetli bir ağrı hissediyorsanız sorununuz "topuk...

Burun Tıkanıklığını Açmak İçin Uygulanab…

Burun spreyi

Burun tıkanıklığı, burun deliklerinin içini kaplayan zarların iltihaplanması ile mukus birikmesi...

Ağız İçi Yaraları Aft Neden Çıkar?

ağız yaraları

Ağız içi yaraları ya da diğer adıyla aftlar çeşitli sebeplerle ortaya...

Limonun Faydaları Nelerdir?

limonun faydaları

Turunçgiller familyasına ait olan limonu evimizde sıklıkla kullanırız, limonun soğuk...

Glisemik İndeks Değeri Yüksek Gıdalar ve…

glisemik indeks değeri yüksek gıdalar

Glisemik indeks (GI), karbonhidrat içeren gıdaların, kandaki glikoz düzeyine etkilerini...

Evinizdeki Doğal Ağrı Kesiciler Nelerdir…

kas ağrısı

Spordan sonra kas ağrıları yaşıyor ya da grip olmak üzeresiniz...

Omega 3 İçeren Besinler ve Omega 3'ün Fa…

somon balığı dilimi

Beslenmede önemli rolü olan Omega 3'ün faydaları, kalp hastalıklarına yakalanma...

Öksürüğe İyi Gelen, Evde Hazırlanabilece…

öksürük tedavisi

Öksürük,üst solunum yollarının tahriş olması ve iltihaplanması sonucu oluşabileceği gibi alt...

Lif İçeren Besinler Nelerdir?

Lif içeren besinler

Lif içeren besinler, doğru miktarda su alımı ile birlikte, sindirim...

Hamilelikte Mide Bulantısına Ne İyi Geli…

hamilelik

Mide bulantısı, çoğunlukla hamileliğin belirtileri arasında bulunmaktadır, ancak kuşkusuz her...

İnflamasyon Nedir, İnflamasyona Hangi Gı…

inflamasyon

İnflamasyon (enflamasyon), yangı ve iltihaplanma, canlı dokunun her türlü etkene...

Alzheimer Belirtileri ve Tedavisi

alzheimer tedavisi

Alzheimer, hayatı olumsuz etkileyen, çağımızın en önemli hastalıklarından biridir. Alzheimer...

Cilt Kanseri Nedir, Nedenleri Nelerdir?

cilt kanseri

Cildinizde oluşan normal olmayan değişimler cilt kanserinin en belirgin belirtileridir. Cilt...

Eklem Ağrıları Tedavisi İçin Beslenme Ta…

Eklem ağrıları

Vücut hareketlerinin gerçekleştirilmesinde eklemlerimiz en az kaslarımız ve kemiklerimiz kadar...

Yumurtanın Faydaları ve Besin Değeri Tab…

yumurtanın faydaları

Yumurta, sağlığa faydaları ve besin değeri ile "süper gıda" olarak tanımlanan...

Kabak Çekirdeğinin Faydaları ve Besin De…

kabak çekirdeği

Kabak çekirdeği, Dünya Sağlık Örgütü'nün mutlaka tüketilmesi gereken gıdalar arasında saydığı...

Alerjik Rinit Nedir, Nasıl Tedavi Edilir…

Alerjik rinit

Halk arasında saman nezlesi olarak bilinen mevsimsel alerjik rinit, özellikle...

Yulafın Sağlığımız İçin Faydaları Nelerd…

yulaf ezmesi

Yulaf, vitamin ve mineraller açısından çok zengin bir gıdadır ve içerdiği...

Egzersiz Yapmanın Beyin Sağlığına Faydal…

egzersizin faydaları

Düzenli egzersiz yapmanın sağlıklı yaşam için gerekli olduğu tartışılmaz bir...

Sağlıklı Kemiklere Sahip Olmanın 10 Yolu

kemik sağlığı

Kemik sağlığımız hareket kabiliyetimiz açısından hayati önem taşır. Kemikler kırmızı...

Yüksek Kolesterolü Düşürmek İçin Yapılma…

kolesterol

Kolesterol kan ve hücrelerde bulunan yağ benzeri maddedir. Vücuttaki kolesterolün...

Güneş Kremi Seçerken Nelere Dikkat Etmel…

Güneş kremlerinin bizi güneşin zararlı UV ışınlarına karşı koruduğunu, cildin...

Sağlıklı ve Pratik Detoks Tarifleri ve Ö…

detoks tarifleri

Detoks, toksinleri vücudumuzdan arındırma işlemidir. Detoks yapmak için çok katı kurallar ve diyetler...

Doğal Yollarla İştah Kapatma Yöntemleri

iştahlı çocuk

Çok yemek yemekten, sürekli açlık hissi yaşamaktan ve bu nedenle...

Şifalı Bitki Zencefilin Faydaları Nelerd…

zencefil

Anavatanı Güney Asya olan zencefil ya da latince adıyla zingiber...

Oğul Otunun (Melisa) Faydaları Nelerdir?

oğul otu

Oğul otu, latince orjinal adıyla "Melissa Officinalis", nane familyasından bir...

Baş Ağrısına İyi Gelen 8 Yiyecek

baş ağrısı

Hemen hemen her insan değişik nedenlerle baş ağrısından muzdarip olabilir...

Ağız Kokusunu Gidermek İçin Kullanılabil…

ağız kokusu

Ağız kokusu oldukça yaygın bir sorundur. Bazı sağlık sorunları, aşırı...

Evde Doğal Yöntemlerle Sivilcelerden Kur…

Sivilcelere doğal çözüm

Cilt bakımı konusunda günümüzde az çok herkes bilinçlenmiş durumda, en...

Diş Beyazlatan Doğal Ürünler

diş beyazlatma

Hepimiz sık sık kahve, çay, sigara tüketmenin dişlerimizde lekelere neden...

Gıda Alerjisinin Belirtileri Neleridir?

Gıda hassasiyeti

Bazı kişilerin belirli gıdalara karşı hassasiyeti vardır. Hiç beklenmedik bir yiyecek...

Düşük Glisemik İndeks Değerine Sahip 10 …

yeşil yapraklı sebzeler

Glisemik indeks, diyabet hastaları için geliştirilmiş bir ölçüm aracı olsa...

Kansızlık Belirtileri ve Tedavisi

Anemi

Kan hastalıkları içinde en sık görülen hastalık "Anemi", halk arasındaki...

Glisemik İndeks Tablosu ve Önemi

glisemik indeks

Glisemik indeks kavramı (GI), ilk kez Toronto Üniversitesinde Dr David.J.Jenkins...

Keten Tohumu Faydaları ve Kullanımı

keten tohumu

Keten tohumu oldukça eski tarihlerden beri bilinen bir kültür bitkisidir. Linum...

Kışın Tüketilebilecek 5 Faydalı Kış Meyv…

Kış meyveleri

Günümüzde her mevsim her meyveye ulaşmak mümkün olmasına rağmen, gıdaların...

Pekmezin Sağlığa Faydaları Nelerdir?

pekmez

Yemek kültürümüzde Tahin-Pekmez ikilisini bilmeyen yoktur. Pekmez, üzüm, hurma, dut...