• Published in Blog

Çocuk gelişimi için her yiyecek grubundan faydalanılması ve çocuğun dengeli beslenmesi sağlanmalıdır. Vitamin ve mineraller çocuğun gelişiminde önemli rol oynar ve bu nedenle günlük tüketilen besinlerde çocuğun ihtiyacı olan tüm vitamin ve mineraller yer almalıdır. Özellikle bazı vitamin ve mineraller çocuk gelişimi için çok daha büyük önem taşır;

Aşağıda çocuk gelişimi için gerekli olan vitamin ve mineraller maddeler halinde özetlenmektedir;

A Vitamini:

Kemik gelişimi ve sağlıklı gözler için önemlidir. A vitamini, serbest radikaller ve bakterilere karşı mücadelede önemli rol oynayan beyaz kan hücrelerinin üretimini teşvik eder. Enfeksiyonların önlenmesi ve bağışıklık sisteminin güçlenmesi için önemlidir.

Süt, tereyağ, karaciğer, et, havuç, ıspanak, kayısı gibi yeşil ve turuncu renkli sebze ve meyveler A vitamini açısından zengindir.

C Vitamini:

Vücudun enfeksiyonlara karşı korunmasını sağlar, bağışıklık sistemini güçlendirme özelliği bulunur. Vücudun kolajen üretiminde önemli rol oynayan bir vitamindir. Ayrıca çocuk gelişimi açısından önemli rol oynayan demirin vücut tarafından emilimini kolaylaştırır.

Turunçgiller, kivi Kuşburnu, yeşil biber C vitamini açısından zengindir.

Kalsiyum:

Kemik ve diş gelişimi için en önemli mineraldir. Sağlıklı sinir ve kas sisteminin gelişimi için de gereklidir.

Süt ürünleri ve brokoli gibi yeşil renkli sebzeler kalsiyum açısından zengindir.

D Vitamini:

Çocuklarda  güçlü kemik yapısı için önemlidir. Vücuttaki kalsiyumun emilimi D Vitamini sayesinde gerçekleşir. Yeterli D Vitamini alamayan çocukların kemikleri yumuşak ve kırılgan olur. D vitamini ayrıca güçlü bir bağışıklık sistemi için de gereklidir.

D vitamininin asıl kaynağı güneş Işınları olmakla birlikte, yumurta sarısında, somon ve tuna gibi balıklarda da bulunur.

Faydalı Yağ Asitleri:

Hücre yapımı, kardiyovasküler sistem ve bağışıklık sistemi için önemlidir. Faydalı yağ asitleri göz ve beyin fonksiyonların gelişimi için gerekli besinlerin emilimine de yardımcı olur.

Bu gerekli yağ asitlerinden Omega 3, somon, uskumru gibi yağlı balıklarda ve kuru yemişlerde bulunur; Omega 6 ise sıvı yağlarda bulunur.

Demir:

Vücudun hemoglobin üretimi için gereklidir. Demir, alyuvarlara gerekli oksijen taşınmasında ve oksijenin kaslarda muhafaza edilmesinde önemli rol oynar. Demir eksikliği kansızlık ve ona bağlı olarak yorgunluk ve sinirlilik sorunları gelişir.

Hayvansal kaynaklardan et, yumurta sarısı, bitkisel kaynaklardan ise bakliyat,kuru üzüm, pekmez demir açısından zengindir.

Çinko:

Çinko, çocuklarda büyümeyi sağlayan enzimler ile sindirim sistemi ve metabolizma için gerekli bir mineraldir.

Kahvaltılık gevrekler, et ,kuru yemişler, bakliyat, deniz ürünleri çinko açısından zengindir.

B Vitaminleri:

B Vitamini familyasından B2, B3, B5, folik asit, B12 çocuk gelişimi ve büyümesine katkıda bulunan vitaminlerdir. B2, B3 Vitaminleri kalp, sinir sistemi gelişimi, sindirim sisteminin gelişimi ve vücudun enerji ihtiyacı için önemlidir. B5, Çocuğun normal büyümesi ve gelişimine katkıda bulunur. B12 de, büyüme için gerekli olan folik asit ve karbonhidratların vücut tarafından kullanılmasına yardımcı olur.

Et, kümes hayvanları, yumurta, kuruyemişler, tahıllar B vitamini açısından zengindir.

Magnezyum:

Sağlıklı bir kemik yapısı, kalbin ritmik çalışması, sağlıklı sinir ve kas sistemi için önemli bir mineraldir. Kuruyemişler, kuru meyveler, muz, avokado, ıspanak ve bakliyatlar magnezyum açısından zengindir.

E Vitamini:

Normal hücre gelişimine zarar veren serbest radikallerin üretimini sınırlar. DNA onarımına katkıda bulunur. Bağışıklık  sistemini güçlendirir. Bitkisel yağlar, yağlı tohumlar, kuru yemişler E vitamini açısından zengindir.

Blog'da Diğer Yazılar

Panik Atak Belirtileri Nelerdir, Panik A…

panik atak

Panik atak, günümüzde çok sık rastlanan bir rahatsızlıktır, bize nerede ve...

Omega 3 İçeren Besinler ve Omega 3'ün Fa…

somon balığı dilimi

Beslenmede önemli rolü olan Omega 3'ün faydaları, kalp hastalıklarına yakalanma...

Ağız İçi Yaraları Aft Neden Çıkar?

ağız yaraları

Ağız içi yaraları ya da diğer adıyla aftlar çeşitli sebeplerle ortaya...

Eklem Ağrıları Tedavisi İçin Beslenme Ta…

Eklem ağrıları

Vücut hareketlerinin gerçekleştirilmesinde eklemlerimiz en az kaslarımız ve kemiklerimiz kadar...

Diş Macunu Seçerken Dikkat Edilmesi Gere…

diş macunu seçimi

Ağız hijyenin sağlanmasında diş macunun tek başına yeterli olduğu düşünülür...

Sağlıklı ve Pratik Detoks Tarifleri ve Ö…

detoks tarifleri

Detoks, toksinleri vücudumuzdan arındırma işlemidir. Detoks yapmak için çok katı kurallar ve diyetler...

Kıvırcık Salatanın Sağlığımız için Fayda…

Kıvırcık salata

Yemeklerimizin yanına eşlik eden kıvırcık yeşil salata, sağlığımız açısından en...

Gece Kramplarının Nedenleri ve Çözümleri

gece krampları

Uyku kalitesini etkileyen gece krampları, adından da anlaşılacağı üzere gece...

Mide Bulantısına İyi Gelen Yiyecekler

Mide bulantısı, nerede ve ne zaman olursa olsun rahatsızlık veren...

Göz Altı Şişlikleri için En Pratik ve Et…

göz altı şişlikleri

Sabah uyanıp aynaya baktığınızda fark ettiğiniz ilk şey gözlerinizdeki şişkinlikler mi?...

Kirazın Sağlığa Faydaları Nelerdir?

kiraz

Yaz aylarının lezzetli ve hoş meyvesi olan kiraz "süper meyve...

Bağışıklık Sistemini Güçlendiren Yiyecek…

sarımsak ve bağışıklık sistemi

Bağışıklık sistemi, vücudumuzu hastalıklara karşı koruyan, tümör hücrelerini yok eden...

Migrene İyi Gelen Besinler ve Aktivitele…

migren tedavisi

Migren, nerede ve ne zaman olacağı bilinmeyen ve kişinin günlük...

Glisemik İndeks Tablosu ve Önemi

glisemik indeks

Glisemik indeks kavramı (GI), ilk kez Toronto Üniversitesinde Dr David.J.Jenkins...

Topuk Dikeni ve Tedavisi

topuk dikeni

Adım atarken ayak topuğunuzun üzerinde şiddetli bir ağrı hissediyorsanız sorununuz "topuk...

Biotin (B7 Vitamini) Hangi Besinlerde Bu…

biotin içeren gıdalar

Biotin içeren besinleri tüketmek saç ve tırnak sağlığımız için oldukça önem taşımaktadır...

Karaciğer Sağlığı İçin Yapılması Gereken…

Karaciğer sağlığı için beslenme

Karaciğer gıdaların sindiriminde önemli rol oynayan bir organdır. Sağlığımız için...

Evinizdeki Doğal Ağrı Kesiciler Nelerdir…

kas ağrısı

Spordan sonra kas ağrıları yaşıyor ya da grip olmak üzeresiniz...

Çabuk Acıktıran Yiyecekler Nelerdir?

Çabuk acıktıran besinler

Açlık, mide, bağırsaklar, beyin, pankreas ve kanda ortaya çıkan bir...

Uykuya Geç Dalma Sorununa Çözümler

uyku sorunu

Uyku, şüphesiz en temel ihtiyaçlarımızdan biri, yorgun geçen bir günün...

Kilo Aldırmayan, Sağlıklı Kurabiye Nasıl…

sağlıklı kurabiye tarifi

Bugün sizlere kurabiyelerinizi daha sağlıklı hale getirmenin yollarını paylaşacağız! Tatlılara karşı koymak...

Diş Eti Çekilmesi Nedenleri ve Tedavisi

diş eti çekilmesi tedavisi

Diş eti çekilmesi, dişleri çevreleyen dokunun çeşitli nedenlerle diş minesi seviyesinin altına...

Detoks İçin Tüketilmesi Gereken 5 Yeşil …

Kuşkonmaz ve detoks

Bazı besinler vücudunuzun toksinlerden arınmasına diğerlerinden daha fazla yardımcı olur...

Portakalın Faydaları Nelerdir?

portakal

Kış aylarının vazgeçilmez meyvesi portakal, güzel lezzetinin yanı sıra sağlığımız...

Mide Yanmasının Nedenleri Nelerdir, Mide…

mide yanması

Mide yanması oldukça sık görülen ve hayat kalitesini düşüren rahatsızlıkların başında...

Sürekli Yorgunluk Hissi ve Uyku Halinin …

yorgunluk

Sadece uykusuz kalmanız sizi yorgun hissettirmez, yaşam tarzınızdaki bazı hatalar...

Diş Ağrısına Ne İyi Gelir?

diş ağrısı

Diş çürümesi, diş minesinin aşınması ve diş eti iltihaplanması, diş...

Kilo Vermeyi Kolaylaştıran Yağ Yakıcı Yi…

yağ yakıcı gıdalar

Bazı besin maddelerinin diğerlerine göre metabolizma hızlandırıcı etkisi vardır, bu...

Yoğurdun Faydaları Nelerdir?

yoğurdun faydaları

Probiyotik özelliği olan yoğurdun faydaları oldukça fazladır. Öncelikle sindirim sistemine...

Egzersiz Yapmanın Beyin Sağlığına Faydal…

egzersizin faydaları

Düzenli egzersiz yapmanın sağlıklı yaşam için gerekli olduğu tartışılmaz bir...

Kan Şekerini Dengelemek İçin Yapılması G…

kan şekerini düzenleyen alışkanlıklar

Diyabet, modern çağın en yaygın ve tehlikeli hastalıklarından birisidir. Diyabet...

Boğaz Ağrısına İyi Gelen Doğal Yöntemler

boğaz ağrısı

Boğaz ağrısı, bazen soğuk algınlığının, bazen ses tellerinin tahriş olmasının ya da zaman...

Kahvenin 10 Faydası

kahvenin faydaları

Dünyanın bir çok ülkesinde insanlar güne kahve içerek başlar. Son...

Kabızlığın Nedenleri Nelerdir?

wc işareti

Kabızlık, halk arasında bilinen adıyla peklik oldukça yaygın olarak görülen...

Sindirim Sistemi Sorunlarına İyi Gelen B…

Sindirim sistemine iyi gelen bitkiler

Günlük beslenmeniz içinde şifalı otlara ve bitkilere yer vermeniz hem...

Güneş Kremi Seçerken Nelere Dikkat Etmel…

Güneş kremlerinin bizi güneşin zararlı UV ışınlarına karşı koruduğunu, cildin...

Kansere Karşı Önlem Olabilecek Beslenme …

Kanser

Kanser hücrelerin kontrolsüz büyümesi ve çoğalması sonucu oluşan hastalıktır, kanserin...

Reflü Nedir, Reflü Belirtileri Nelerdir?

reflü nedir?

Reflü, özellikle son yıllarda yaygınlaşmış olup günümüzde pek çok kişinin...

Gıda Alerjisinin Belirtileri Neleridir?

Gıda hassasiyeti

Bazı kişilerin belirli gıdalara karşı hassasiyeti vardır. Hiç beklenmedik bir yiyecek...

Öksürüğe İyi Gelen, Evde Hazırlanabilece…

öksürük tedavisi

Öksürük,üst solunum yollarının tahriş olması ve iltihaplanması sonucu oluşabileceği gibi alt...

Brokolinin Sağlığımız için Faydaları

brokoli

Bu yazımızda brokolinin faydalarını sizinle paylaşacağız. Adeta bir minyatür ağacı andıran...

Yaşlanmaya ve Güneş Yanıklarına Karşı Tü…

yaşlanma karşıtı gıdalar

Yediğiniz gıdaların sizi güneşin zararlı etkilerine karşı koruyabileceğini ve yaşlanmayı...

Kilo Vermeyi Kolaylaştıran Vitamin, Mine…

vitamin takviyeleri

Diyet yaparken doğru gıdaların seçimi yediklerinize dikkat etmek, porsiyonları küçültmek ve...

Yeşil Kahve Çekirdeği Nedir, Faydaları N…

yeşil kahve çekirdekleri

Yeşil kahve çekirdeği zayıflama konusunda oldukça popüler bir ürün, bu...

Doğal Yollarla Tırnak Mantarı Tedavisi

tırnak mantarı

Tırnak mantarı, el ve ayak tırnaklarında oluşabilen ve uğraşması biraz...