• Published in Blog

Çocuk gelişimi için her yiyecek grubundan faydalanılması ve çocuğun dengeli beslenmesi sağlanmalıdır. Vitamin ve mineraller çocuğun gelişiminde önemli rol oynar ve bu nedenle günlük tüketilen besinlerde çocuğun ihtiyacı olan tüm vitamin ve mineraller yer almalıdır. Özellikle bazı vitamin ve mineraller çocuk gelişimi için çok daha büyük önem taşır;

Aşağıda çocuk gelişimi için gerekli olan vitamin ve mineraller maddeler halinde özetlenmektedir;

A Vitamini:

Kemik gelişimi ve sağlıklı gözler için önemlidir. A vitamini, serbest radikaller ve bakterilere karşı mücadelede önemli rol oynayan beyaz kan hücrelerinin üretimini teşvik eder. Enfeksiyonların önlenmesi ve bağışıklık sisteminin güçlenmesi için önemlidir.

Süt, tereyağ, karaciğer, et, havuç, ıspanak, kayısı gibi yeşil ve turuncu renkli sebze ve meyveler A vitamini açısından zengindir.

C Vitamini:

Vücudun enfeksiyonlara karşı korunmasını sağlar, bağışıklık sistemini güçlendirme özelliği bulunur. Vücudun kolajen üretiminde önemli rol oynayan bir vitamindir. Ayrıca çocuk gelişimi açısından önemli rol oynayan demirin vücut tarafından emilimini kolaylaştırır.

Turunçgiller, kivi Kuşburnu, yeşil biber C vitamini açısından zengindir.

Kalsiyum:

Kemik ve diş gelişimi için en önemli mineraldir. Sağlıklı sinir ve kas sisteminin gelişimi için de gereklidir.

Süt ürünleri ve brokoli gibi yeşil renkli sebzeler kalsiyum açısından zengindir.

D Vitamini:

Çocuklarda  güçlü kemik yapısı için önemlidir. Vücuttaki kalsiyumun emilimi D Vitamini sayesinde gerçekleşir. Yeterli D Vitamini alamayan çocukların kemikleri yumuşak ve kırılgan olur. D vitamini ayrıca güçlü bir bağışıklık sistemi için de gereklidir.

D vitamininin asıl kaynağı güneş Işınları olmakla birlikte, yumurta sarısında, somon ve tuna gibi balıklarda da bulunur.

Faydalı Yağ Asitleri:

Hücre yapımı, kardiyovasküler sistem ve bağışıklık sistemi için önemlidir. Faydalı yağ asitleri göz ve beyin fonksiyonların gelişimi için gerekli besinlerin emilimine de yardımcı olur.

Bu gerekli yağ asitlerinden Omega 3, somon, uskumru gibi yağlı balıklarda ve kuru yemişlerde bulunur; Omega 6 ise sıvı yağlarda bulunur.

Demir:

Vücudun hemoglobin üretimi için gereklidir. Demir, alyuvarlara gerekli oksijen taşınmasında ve oksijenin kaslarda muhafaza edilmesinde önemli rol oynar. Demir eksikliği kansızlık ve ona bağlı olarak yorgunluk ve sinirlilik sorunları gelişir.

Hayvansal kaynaklardan et, yumurta sarısı, bitkisel kaynaklardan ise bakliyat,kuru üzüm, pekmez demir açısından zengindir.

Çinko:

Çinko, çocuklarda büyümeyi sağlayan enzimler ile sindirim sistemi ve metabolizma için gerekli bir mineraldir.

Kahvaltılık gevrekler, et ,kuru yemişler, bakliyat, deniz ürünleri çinko açısından zengindir.

B Vitaminleri:

B Vitamini familyasından B2, B3, B5, folik asit, B12 çocuk gelişimi ve büyümesine katkıda bulunan vitaminlerdir. B2, B3 Vitaminleri kalp, sinir sistemi gelişimi, sindirim sisteminin gelişimi ve vücudun enerji ihtiyacı için önemlidir. B5, Çocuğun normal büyümesi ve gelişimine katkıda bulunur. B12 de, büyüme için gerekli olan folik asit ve karbonhidratların vücut tarafından kullanılmasına yardımcı olur.

Et, kümes hayvanları, yumurta, kuruyemişler, tahıllar B vitamini açısından zengindir.

Magnezyum:

Sağlıklı bir kemik yapısı, kalbin ritmik çalışması, sağlıklı sinir ve kas sistemi için önemli bir mineraldir. Kuruyemişler, kuru meyveler, muz, avokado, ıspanak ve bakliyatlar magnezyum açısından zengindir.

E Vitamini:

Normal hücre gelişimine zarar veren serbest radikallerin üretimini sınırlar. DNA onarımına katkıda bulunur. Bağışıklık  sistemini güçlendirir. Bitkisel yağlar, yağlı tohumlar, kuru yemişler E vitamini açısından zengindir.

Blog'da Diğer Yazılar

Güneş Kremi Seçerken Nelere Dikkat Etmel…

Güneş kremlerinin bizi güneşin zararlı UV ışınlarına karşı koruduğunu, cildin...

Kirazın Sağlığa Faydaları Nelerdir?

kiraz

Yaz aylarının lezzetli ve hoş meyvesi olan kiraz "süper meyve...

Baş Ağrısına İyi Gelen 8 Yiyecek

baş ağrısı

Hemen hemen her insan değişik nedenlerle baş ağrısından muzdarip olabilir...

Kıvırcık Salatanın Sağlığımız için Fayda…

Kıvırcık salata

Yemeklerimizin yanına eşlik eden kıvırcık yeşil salata, sağlığımız açısından en...

Panik Atak Belirtileri Nelerdir, Panik A…

panik atak

Panik atak, günümüzde çok sık rastlanan bir rahatsızlıktır, bize nerede ve...

Öksürük Nasıl Geçer, Öksürüğe Ne iyi Gel…

öksürük

Öksürük sorununuz varsa ve öksürüğe ne iyi gelir merak ediyorsanız...

Alerjik Rinit Nedir, Nasıl Tedavi Edilir…

Alerjik rinit

Halk arasında saman nezlesi olarak bilinen mevsimsel alerjik rinit, özellikle...

Çocuk Gelişimi için Faydalı Vitamin ve M…

çocuk gelişimi

Çocuk gelişimi için her yiyecek grubundan faydalanılması ve çocuğun dengeli beslenmesi sağlanmalıdır...

Çabuk Acıktıran Yiyecekler Nelerdir?

Çabuk acıktıran besinler

Açlık, mide, bağırsaklar, beyin, pankreas ve kanda ortaya çıkan bir...

pH Dengesi Nedir, Neden Önemlidir?

ph dengesi

Ph kelimesi, bir çözeltinin asitlik veya bazlık derecesini tarif eden...

Dikkat Eksikliği ve Hiperaktivite Bozukl…

hiperaktivite ve dikkat eksikliği

Dikkat eksikliği ve Hiperaktivite bozukluğu (DEHB), okul öncesi veya okul...

Evde Siğil Tedavisi: Siğilden Kurtulmak …

Siğil tedavisi

Siğil, derinin üst tabakasına veya mukozaya yerleşen HPV (Human Papilloma...

Karpuzun Faydaları ve Zararları Nelerdir…

dilimlenmiş karpuz

Karpuz yaz mevsiminin vazgeçilmez meyvelerinden biridir. Sıcak yaz günlerinde hem...

Kansızlık Belirtileri ve Tedavisi

Anemi

Kan hastalıkları içinde en sık görülen hastalık "Anemi", halk arasındaki...

Doğal Yollarla İştah Kapatma Yöntemleri

iştahlı çocuk

Çok yemek yemekten, sürekli açlık hissi yaşamaktan ve bu nedenle...

Diş Ağrısına Ne İyi Gelir?

diş ağrısı

Diş çürümesi, diş minesinin aşınması ve diş eti iltihaplanması, diş...

Kahvenin 10 Faydası

kahvenin faydaları

Dünyanın bir çok ülkesinde insanlar güne kahve içerek başlar. Son...

Egzersiz Yapmanın Beyin Sağlığına Faydal…

egzersizin faydaları

Düzenli egzersiz yapmanın sağlıklı yaşam için gerekli olduğu tartışılmaz bir...

Burun Tıkanıklığını Açmak İçin Uygulanab…

Burun spreyi

Burun tıkanıklığı, burun deliklerinin içini kaplayan zarların iltihaplanması ile mukus birikmesi...

Kilo Vermeyi Kolaylaştıran Vitamin, Mine…

vitamin takviyeleri

Diyet yaparken doğru gıdaların seçimi yediklerinize dikkat etmek, porsiyonları küçültmek ve...

Diş Macunu Seçerken Dikkat Edilmesi Gere…

diş macunu seçimi

Ağız hijyenin sağlanmasında diş macunun tek başına yeterli olduğu düşünülür...

Glisemik İndeks Değeri Yüksek Gıdalar ve…

glisemik indeks değeri yüksek gıdalar

Glisemik indeks (GI), karbonhidrat içeren gıdaların, kandaki glikoz düzeyine etkilerini...

Bağışıklık Sistemini Güçlendiren Yiyecek…

sarımsak ve bağışıklık sistemi

Bağışıklık sistemi, vücudumuzu hastalıklara karşı koruyan, tümör hücrelerini yok eden...

Dudakta Uçuk ve Uçuk Tedavisi

Dudak uçukları

Dudak uçukları sinir hücrelerine yerleşen Herpes Simpleks (HSV) virüsü nedeniyle...

Stresten Kurtulmanın Yolları Nelerdir?

Stresten kurtulmak

Stres, sadece hayattan zevk alışımızı ve mutluluğumuzu olumsuz yönde etkilemekle...

Cilt Kanseri Nedir, Nedenleri Nelerdir?

cilt kanseri

Cildinizde oluşan normal olmayan değişimler cilt kanserinin en belirgin belirtileridir. Cilt...

Kabızlığa İyi Gelen Yağlar ve Besinler

kabızlık çözümleri

Kabızlık, dönem dönem herkesin başına gelebilecek ve bazı durumlarda hayatı...

Hamilelikte Tüketilmesi Gereken Gıdalar

Hamilelik dönemi beslenme

Hamilelik, bir kadının en özel dönemlerinden birisidir, hele ki ilk...

Limonun Faydaları Nelerdir?

limonun faydaları

Turunçgiller familyasına ait olan limonu evimizde sıklıkla kullanırız, limonun soğuk...

Yulafın Sağlığımız İçin Faydaları Nelerd…

yulaf ezmesi

Yulaf, vitamin ve mineraller açısından çok zengin bir gıdadır ve içerdiği...

Sağlıklı ve Pratik Detoks Tarifleri ve Ö…

detoks tarifleri

Detoks, toksinleri vücudumuzdan arındırma işlemidir. Detoks yapmak için çok katı kurallar ve diyetler...

Prostata İyi Gelen Yiyecekler Nelerdir?

prostat

Prostat terimi "protector" (koruyucu) kelimesinden gelmektedir. Üriner sistemin son kısmına yakın...

Yeşil Kahve Çekirdeği Nedir, Faydaları N…

yeşil kahve çekirdekleri

Yeşil kahve çekirdeği zayıflama konusunda oldukça popüler bir ürün, bu...

Kilo Aldırmayan, Sağlıklı Kurabiye Nasıl…

sağlıklı kurabiye tarifi

Bugün sizlere kurabiyelerinizi daha sağlıklı hale getirmenin yollarını paylaşacağız! Tatlılara karşı koymak...

Mide Bulantısına İyi Gelen Yiyecekler

Mide bulantısı, nerede ve ne zaman olursa olsun rahatsızlık veren...

Diş Sağlığı için Hangi Gıdaları Tüketmel…

sağlıklı dişler

Diş sağlığı için düzenli olarak diş doktorunuzu ziyaret etmek, dişlerinizi fırçalamak ve...

Mide Yanmasının Nedenleri Nelerdir, Mide…

mide yanması

Mide yanması oldukça sık görülen ve hayat kalitesini düşüren rahatsızlıkların başında...

Keten Tohumu Faydaları ve Kullanımı

keten tohumu

Keten tohumu oldukça eski tarihlerden beri bilinen bir kültür bitkisidir. Linum...

Karaciğere İyi Gelen Bitkisel Besinler N…

Enginar ve karaciğer

Önemli fonksiyonları olan karaciğerin düzgün çalışması beslenme ve yaşam tarzı...

Portakalın Faydaları Nelerdir?

portakal

Kış aylarının vazgeçilmez meyvesi portakal, güzel lezzetinin yanı sıra sağlığımız...

Soğuk Algınlığı ile Grip Arasındaki Fark…

grip

Soğuk algınlığı ya da diğer adıyla nezle ve grip birbirleri ile...

Bal ve Tarçın Karışımı Nasıl Yapılır, Fa…

bal ve tarçın

Bal, çok eski zamanlardan beri bir çok kültürde "doğal ilaç...

Kansere Karşı Önlem Olabilecek Beslenme …

Kanser

Kanser hücrelerin kontrolsüz büyümesi ve çoğalması sonucu oluşan hastalıktır, kanserin...

Göz Altı Şişlikleri için En Pratik ve Et…

göz altı şişlikleri

Sabah uyanıp aynaya baktığınızda fark ettiğiniz ilk şey gözlerinizdeki şişkinlikler mi?...

Migrene İyi Gelen Besinler ve Aktivitele…

migren tedavisi

Migren, nerede ve ne zaman olacağı bilinmeyen ve kişinin günlük...