• Published in Blog

Alzheimer, hayatı olumsuz etkileyen, çağımızın en önemli hastalıklarından biridir. Alzheimer belirtileri, günlük yaşamsal aktivitelerde azalma, bilinçsel yeteneklerde bozulma ile başlamakta ve buna nöropsikiyatrik semptomların, davranış değişiklikleri eşlik etmektedir.

Alzheimer hastalığı ilk kez 1906 yılında Alman bilim adamı "Alois Alzheimer" tarafından tanımlanmış olup, hastalık ilerleyen yıllarda bu bilim adamının ismi ile anılmıştır.

Alzheimerin erken belirtilerinden en önemlisi, küçük unutkanlıklarla başlayan hafıza kayıplarıdır. Alzheimer hastalığında geçmiş hafıza korunurken, bu hastalığın ileri safhalarında unutkanlıklar oldukça ön plana çıkar, demansın (Bunama) en sık görülen türüdür. Hastalığın ileri safhalarında bilişsel (kognitif) yeteneklerde kayıp, beceri, işlev kaybı, tanıma fonksiyonlarında bozulma görülür. Alzheimerin kesin nedeni bilinmemekle birlikte genetik faktörlerin rol oynadığı düşünülmektedir. 

Yapılan araştırmalarda APOE 4 geni taşıyanların alzheimera karşı daha yatkın olabileceğini göstermektedir. Eğer ailede bu geni taşıyan tek bir ebeveyn varsa risk üç kat, her iki ebeveynde mevcut ise risk on kat artmaktadır.

Alınacak bazı önlemler ile çağımızın bu korkunç hastalığı ile savaşmak mümkündür. Beyin sağlığının korunması, tıpkı tüm vücut sağlığının korunması gibi bir çok faktöre bağlıdır. Genetik faktörler sizin kontrolünüz dışındadır fakat yaşam biçimi tercihleriniz size bağlı olan faktörlerdir. 

Aşağıda alzheimer tedavisi ya da alzheimerin önlenmesi için yapılması gerekenler listelenmektedir;

  1. Düzenli egzersiz yapın: Alzheimer’s  Research & Prevention Foundation'a göre her gün düzenli egzersiz yapmak, Alzheimer riskini %50 azaltmaktadır. Haftada beş gün ,yarım saatlik bir aerobik eksersiz (Yürümek, koşmak,yüzmek vb.) sizi alzheimera karşı koruyacaktır.  Egzersiz yapmak sadece hafızanızı güçlendirmeyecek aynı zamanda enerji seviyenizi yükseltecek, stresini de azaltacaktır. Hem vücut hem de beyin için yararlı olan yoga hareketlerinden de yararlanabilirsiniz.
  2. Stresten uzak durmaya çalışın: Kronik ve aşırı stres, beynin Hipokampus olarak bilinen bellek alanında büzülmeye yol açar, beyin sağlığını olumsuz etkiler. Stresten kaçınamayabilirsiniz ama onunla stresle mücadele yöntemlerini öğrenebilirsiniz. Bir çok bilim adamı daha iyi bir beyin sağlığı için güçlü bir zihin beden bağlantısı konusunda hem fikirdir. Meditasyon, yoga gibi faaliyetler stresi azaltma konusunda etkili olabilmektedir.
  3. Düzenli ve kaliteli uyku: Beynin optimum kapasite ile çalışması için düzenli ve dinlendirici uykuya ihtiyacı vardır. Uykusuzluk ,düşünme, problem çözme yeteneğini ve ruh halini olumsuz etkiler ve alzheimer belirtilerini geliştirebilir.Sağlıklı olabilmek için günde 7-8 saatlik bir uyku şarttır.
  4. Aktif sosyal yaşantı: İnsan yaratılış itibariyle sosyal bir yaratıktır. Yapılan incelemelerde sosyal yaşantısı güçlü olan kişilerin hafızalarının ve bilişsel yeteneklerinin de güçlü olduğu tespit edilmiştir.
  5. Beyninizi aktif tutun: Yeni şeyler öğrenmek, lisan öğrenmek, strateji oyunları, bulmaca çözmek gibi faaliyetler, beyin için yararlı faaliyetlerdir. Bunlar beyini aktif tutar ve alzheimera karşı koruma sağlar.
  6. Sağlıklı  ve doğru beslenme: Tıpkı vücudumuz gibi beynimizin de sağlıklı olabilmesi için doğru beslenme şarttır. Balık, zeytinyağı, sebze, meyve, tahılların ağırlıkta olduğu Akdeniz tarzı beslenme diyeti, beyin sağlığımız açısından önemlidir.
  7. Antioksidan açısından zengin gıdalar: Antioksidan içeren gıdalar, bellek kaybını yavaşlatabilir ve alzheimeri önlemeye yardımcı olabilir. Sebze ve meyveler antioksidan içerir. Antioksidan içeren gıdalar içinde beyin için en yararlı olanlar kırmızı orman meyveleri ve yaban mersinidir.
  8. Kötü yağlara dikkat: Tercih ettiğiniz ve tükettiğiniz yağ türü de beyin faaliyetlerini etkiler, işleyişini değiştirir. Doymuş yağlardan uzak durun. Derin yağda kızartılmış gıdaları azaltın. Tercihiniz doymamış yağlardan yana olsun.
  9. İyi kolestrolünüzü (HDL) yükseltmeye çalışın: HDL (iyi kolesterol) seviyesinin yüksek olması, kalbiniz kadar beyniniz için de yararlıdır. Yapılan çalışmala rHDL'nin yüksek olmasının beyin hücrelerini koruduğu,beyin hasarlarını önlediği yönündedir. Doğru beslenme, spor ve kilo kaybı ile HDL'nizi yükseltebilirsiniz.
  10. Obeziteye dikkat: Özellikle orta yaşlarda baş gösteren şişmanlık ve obezite, tüm sağlığınız için olduğu kadar beyin sağlığınız için de bir tehdittir. Araştırmalar obez insanlarda %8 daha az beyin dokusu olduğunu ve Alzheimer riskinin arttığını göstermektedir.
  11. Dengeli kan şekeri seviyesi, diyabet kontrolü: Diyabet hastalarının demans riski daha fazladır. Kan şekeri seviyesini denge de tutmak çok önemlidir. Yüksek kan şekeri , yüksek kolesterol,  yüksek kan basıncı seviyeleri, fiziksel aktivite noksanlığı, beyinde inflamasyonu artırır, nöronlara zarar verir.
  12. Ağız sağlığınıza özen gösterin: Diş eti enfeksiyonları beyninizi olumsuz etkileyebilir. Yapılan çalışmalarda gingivitis ve diş eti iltihabı olan yaşlı kişilerde hafıza bozukluklarının iki veya üç kat artabileceği tespit edilmiştir.
  13. Baharat listenize Köriyi ekleyin: Köri baharatına sarı-turuncu rengi veren zerdeçaldır. Köri Hint mutfağının vazgeçilmezleri arasındadır. Hindistanda yaşayan yaşlı insanlar üzerinde yapılan bir çalışmada deneklerin bilişsel (kognitif) testleri zorlanmadan geçtikleri gözlenmiştir. Bilim adamları Hindistan'da alzheimer oranın düşük olmasını düzenli ve bol köri tüketimine bağlamaktadır. Yapılan araştırmalarda körinin beyindeki Beta-amiloid plakları yok ettiği gözlenmiştir.
  14. Bol çay ve kahve tüketin: Kahvenin faydaları arasında alzheimer riskini azaltması bulunuyor. Yapılan çalışmalarda bol çay tüketenlerin de bilişsel (kognitif) kayıplarının azaldığı, hafızalarının güçlendiği tespit edilmiştir. Siyah, beyaz ya da yeşil çay tüketebilirsiniz. Özellikle yeşil çaydaki antioksidanların beyin hücrelerinin ölümüne neden olan Betamyloid toksisitesini engellediği tespit edilmiştir. Çayın hangi çeşidini tüketirseniz tüketin içine süt ilave etmekten vazgeçin. Süt, çayın antioksidan aktivitesini %25 azaltmaktadır.

Bu yazımızda yer alan, uygulaması oldukça kolay önlemleri alarak kendinizi alzheimerdan koruyabilir, daha kaliteli bir hayat sürebilirsiniz.

Tagged under: Alzheimer

Blog'da Diğer Yazılar

Sindirim Sistemi Sorunlarına İyi Gelen B…

Sindirim sistemine iyi gelen bitkiler

Günlük beslenmeniz içinde şifalı otlara ve bitkilere yer vermeniz hem...

Mide Bulantısına İyi Gelen Yiyecekler

Mide bulantısı, nerede ve ne zaman olursa olsun rahatsızlık veren...

Boğaz Ağrısına İyi Gelen Doğal Yöntemler

boğaz ağrısı

Boğaz ağrısı, bazen soğuk algınlığının, bazen ses tellerinin tahriş olmasının ya da zaman...

Alerjik Rinit Nedir, Nasıl Tedavi Edilir…

Alerjik rinit

Halk arasında saman nezlesi olarak bilinen mevsimsel alerjik rinit, özellikle...

Kilo Vermeyi Kolaylaştıran Vitamin, Mine…

vitamin takviyeleri

Diyet yaparken doğru gıdaların seçimi yediklerinize dikkat etmek, porsiyonları küçültmek ve...

Baş Ağrısına İyi Gelen 8 Yiyecek

baş ağrısı

Hemen hemen her insan değişik nedenlerle baş ağrısından muzdarip olabilir...

Gür ve Sağlıklı Saçlar için Beslenme Öne…

Sağlıklı saçlar

Gür ve sağlıklı saçlar, tıpkı vücudumuzun tüm noktalarında olduğu gibi...

Kanseri Önleyecek Beslenme Tavsiyeleri

Sarküteri ürünleri

The American College of Nutrition'ın Time Dergisinde yayınlanan çalışmasında bitkisel besinler...

Hıçkırığın Nedeni Nedir, Nasıl Geçer?

hıçkırık

Hıçkırığın hepimiz için sinir bozucu ve rahatsızlık veren bir durum olduğunu kabul...

Biotin (B7 Vitamini) Hangi Besinlerde Bu…

biotin içeren gıdalar

Biotin içeren besinleri tüketmek saç ve tırnak sağlığımız için oldukça önem taşımaktadır...

Kahvenin 10 Faydası

kahvenin faydaları

Dünyanın bir çok ülkesinde insanlar güne kahve içerek başlar. Son...

Bal ve Tarçın Karışımı Nasıl Yapılır, Fa…

bal ve tarçın

Bal, çok eski zamanlardan beri bir çok kültürde "doğal ilaç...

Şifalı Bitki Zencefilin Faydaları Nelerd…

zencefil

Anavatanı Güney Asya olan zencefil ya da latince adıyla zingiber...

Bağışıklık Sistemini Güçlendiren Yiyecek…

sarımsak ve bağışıklık sistemi

Bağışıklık sistemi, vücudumuzu hastalıklara karşı koruyan, tümör hücrelerini yok eden...

Açlık Hissi Neden Olur,Nasıl Engellenir?

çikolata yiyen kadın

Az önce yemek yediniz ve buna rağmen kendinizi tok hissetmiyor...

Lif İçeren Besinler Nelerdir?

Lif içeren besinler

Lif içeren besinler, doğru miktarda su alımı ile birlikte, sindirim...

Dudakta Uçuk ve Uçuk Tedavisi

Dudak uçukları

Dudak uçukları sinir hücrelerine yerleşen Herpes Simpleks (HSV) virüsü nedeniyle...

Çayın Faydaları ve Zararları Nelerdir?

türk çayı

Çay, Camellia Sinesis bitkisinin yapraklarından elde edilir. Siyah çay, beyaz...

Burun Tıkanıklığını Açmak İçin Uygulanab…

Burun spreyi

Burun tıkanıklığı, burun deliklerinin içini kaplayan zarların iltihaplanması ile mukus birikmesi...

Mide Yanmasının Nedenleri Nelerdir, Mide…

mide yanması

Mide yanması oldukça sık görülen ve hayat kalitesini düşüren rahatsızlıkların başında...

Panik Atak Belirtileri Nelerdir, Panik A…

panik atak

Panik atak, günümüzde çok sık rastlanan bir rahatsızlıktır, bize nerede ve...

Karaciğer Sağlığı İçin Yapılması Gereken…

Karaciğer sağlığı için beslenme

Karaciğer gıdaların sindiriminde önemli rol oynayan bir organdır. Sağlığımız için...

Yoğurdun Faydaları Nelerdir?

yoğurdun faydaları

Probiyotik özelliği olan yoğurdun faydaları oldukça fazladır. Öncelikle sindirim sistemine...

Yaşlanmaya ve Güneş Yanıklarına Karşı Tü…

yaşlanma karşıtı gıdalar

Yediğiniz gıdaların sizi güneşin zararlı etkilerine karşı koruyabileceğini ve yaşlanmayı...

Diş Ağrısına Ne İyi Gelir?

diş ağrısı

Diş çürümesi, diş minesinin aşınması ve diş eti iltihaplanması, diş...

Oğul Otunun (Melisa) Faydaları Nelerdir?

oğul otu

Oğul otu, latince orjinal adıyla "Melissa Officinalis", nane familyasından bir...

Kışın Tüketilebilecek 5 Faydalı Kış Meyv…

Kış meyveleri

Günümüzde her mevsim her meyveye ulaşmak mümkün olmasına rağmen, gıdaların...

Çabuk Acıktıran Yiyecekler Nelerdir?

Çabuk acıktıran besinler

Açlık, mide, bağırsaklar, beyin, pankreas ve kanda ortaya çıkan bir...

Sürekli Yorgunluk Hissi ve Uyku Halinin …

yorgunluk

Sadece uykusuz kalmanız sizi yorgun hissettirmez, yaşam tarzınızdaki bazı hatalar...

Hamilelikte Tüketilmesi Gereken Gıdalar

Hamilelik dönemi beslenme

Hamilelik, bir kadının en özel dönemlerinden birisidir, hele ki ilk...

Melanom Belirtileri ve Tehlikeli Benler

Zararlı Benler

Cilt, adeta bir kalkan gibi vücudumuzu dış etkilerden korurken aynı...

Yüksek Tansiyonu Düşürmenin 10 Doğal Yol…

tansiyon

Çağımızın en tehlikeli hastalıklarından biri olan yüksek tansiyon önlem alınmadığı takdirde...

Limonun Faydaları Nelerdir?

limonun faydaları

Turunçgiller familyasına ait olan limonu evimizde sıklıkla kullanırız, limonun soğuk...

Detoks İçin Tüketilmesi Gereken 5 Yeşil …

Kuşkonmaz ve detoks

Bazı besinler vücudunuzun toksinlerden arınmasına diğerlerinden daha fazla yardımcı olur...

Glisemik İndeks Değeri Yüksek Gıdalar ve…

glisemik indeks değeri yüksek gıdalar

Glisemik indeks (GI), karbonhidrat içeren gıdaların, kandaki glikoz düzeyine etkilerini...

Evinizdeki Doğal Ağrı Kesiciler Nelerdir…

kas ağrısı

Spordan sonra kas ağrıları yaşıyor ya da grip olmak üzeresiniz...

pH Dengesi Nedir, Neden Önemlidir?

ph dengesi

Ph kelimesi, bir çözeltinin asitlik veya bazlık derecesini tarif eden...

Ginkgo Biloba Nedir, Faydaları Nelerdir?

ginkgo biloba

Ginkgo biloba tarihi oldukça eskilere dayanan bir ağaç türüdür. "Mabet...

Doğal Yollarla İştah Kapatma Yöntemleri

iştahlı çocuk

Çok yemek yemekten, sürekli açlık hissi yaşamaktan ve bu nedenle...

Kıvırcık Salatanın Sağlığımız için Fayda…

Kıvırcık salata

Yemeklerimizin yanına eşlik eden kıvırcık yeşil salata, sağlığımız açısından en...

İnflamasyon Nedir, İnflamasyona Hangi Gı…

inflamasyon

İnflamasyon (enflamasyon), yangı ve iltihaplanma, canlı dokunun her türlü etkene...

Prostata İyi Gelen Yiyecekler Nelerdir?

prostat

Prostat terimi "protector" (koruyucu) kelimesinden gelmektedir. Üriner sistemin son kısmına yakın...

Artrit ve Artrit Tedavisinde Kullanılabi…

Artrit

Artrit ağrılı bir eklem rahatsızlığıdır. Artiritin nedeni tam olarak bilinmemekle...

Göz Altı Şişlikleri için En Pratik ve Et…

göz altı şişlikleri

Sabah uyanıp aynaya baktığınızda fark ettiğiniz ilk şey gözlerinizdeki şişkinlikler mi?...

Egzersiz Yapmanın Beyin Sağlığına Faydal…

egzersizin faydaları

Düzenli egzersiz yapmanın sağlıklı yaşam için gerekli olduğu tartışılmaz bir...