• Published in Blog

Alzheimer, hayatı olumsuz etkileyen, çağımızın en önemli hastalıklarından biridir. Alzheimer belirtileri, günlük yaşamsal aktivitelerde azalma, bilinçsel yeteneklerde bozulma ile başlamakta ve buna nöropsikiyatrik semptomların, davranış değişiklikleri eşlik etmektedir.

Alzheimer hastalığı ilk kez 1906 yılında Alman bilim adamı "Alois Alzheimer" tarafından tanımlanmış olup, hastalık ilerleyen yıllarda bu bilim adamının ismi ile anılmıştır.

Alzheimerin erken belirtilerinden en önemlisi, küçük unutkanlıklarla başlayan hafıza kayıplarıdır. Alzheimer hastalığında geçmiş hafıza korunurken, bu hastalığın ileri safhalarında unutkanlıklar oldukça ön plana çıkar, demansın (Bunama) en sık görülen türüdür. Hastalığın ileri safhalarında bilişsel (kognitif) yeteneklerde kayıp, beceri, işlev kaybı, tanıma fonksiyonlarında bozulma görülür. Alzheimerin kesin nedeni bilinmemekle birlikte genetik faktörlerin rol oynadığı düşünülmektedir. 

Yapılan araştırmalarda APOE 4 geni taşıyanların alzheimera karşı daha yatkın olabileceğini göstermektedir. Eğer ailede bu geni taşıyan tek bir ebeveyn varsa risk üç kat, her iki ebeveynde mevcut ise risk on kat artmaktadır.

Alınacak bazı önlemler ile çağımızın bu korkunç hastalığı ile savaşmak mümkündür. Beyin sağlığının korunması, tıpkı tüm vücut sağlığının korunması gibi bir çok faktöre bağlıdır. Genetik faktörler sizin kontrolünüz dışındadır fakat yaşam biçimi tercihleriniz size bağlı olan faktörlerdir. 

Aşağıda alzheimer tedavisi ya da alzheimerin önlenmesi için yapılması gerekenler listelenmektedir;

  1. Düzenli egzersiz yapın: Alzheimer’s  Research & Prevention Foundation'a göre her gün düzenli egzersiz yapmak, Alzheimer riskini %50 azaltmaktadır. Haftada beş gün ,yarım saatlik bir aerobik eksersiz (Yürümek, koşmak,yüzmek vb.) sizi alzheimera karşı koruyacaktır.  Egzersiz yapmak sadece hafızanızı güçlendirmeyecek aynı zamanda enerji seviyenizi yükseltecek, stresini de azaltacaktır. Hem vücut hem de beyin için yararlı olan yoga hareketlerinden de yararlanabilirsiniz.
  2. Stresten uzak durmaya çalışın: Kronik ve aşırı stres, beynin Hipokampus olarak bilinen bellek alanında büzülmeye yol açar, beyin sağlığını olumsuz etkiler. Stresten kaçınamayabilirsiniz ama onunla stresle mücadele yöntemlerini öğrenebilirsiniz. Bir çok bilim adamı daha iyi bir beyin sağlığı için güçlü bir zihin beden bağlantısı konusunda hem fikirdir. Meditasyon, yoga gibi faaliyetler stresi azaltma konusunda etkili olabilmektedir.
  3. Düzenli ve kaliteli uyku: Beynin optimum kapasite ile çalışması için düzenli ve dinlendirici uykuya ihtiyacı vardır. Uykusuzluk ,düşünme, problem çözme yeteneğini ve ruh halini olumsuz etkiler ve alzheimer belirtilerini geliştirebilir.Sağlıklı olabilmek için günde 7-8 saatlik bir uyku şarttır.
  4. Aktif sosyal yaşantı: İnsan yaratılış itibariyle sosyal bir yaratıktır. Yapılan incelemelerde sosyal yaşantısı güçlü olan kişilerin hafızalarının ve bilişsel yeteneklerinin de güçlü olduğu tespit edilmiştir.
  5. Beyninizi aktif tutun: Yeni şeyler öğrenmek, lisan öğrenmek, strateji oyunları, bulmaca çözmek gibi faaliyetler, beyin için yararlı faaliyetlerdir. Bunlar beyini aktif tutar ve alzheimera karşı koruma sağlar.
  6. Sağlıklı  ve doğru beslenme: Tıpkı vücudumuz gibi beynimizin de sağlıklı olabilmesi için doğru beslenme şarttır. Balık, zeytinyağı, sebze, meyve, tahılların ağırlıkta olduğu Akdeniz tarzı beslenme diyeti, beyin sağlığımız açısından önemlidir.
  7. Antioksidan açısından zengin gıdalar: Antioksidan içeren gıdalar, bellek kaybını yavaşlatabilir ve alzheimeri önlemeye yardımcı olabilir. Sebze ve meyveler antioksidan içerir. Antioksidan içeren gıdalar içinde beyin için en yararlı olanlar kırmızı orman meyveleri ve yaban mersinidir.
  8. Kötü yağlara dikkat: Tercih ettiğiniz ve tükettiğiniz yağ türü de beyin faaliyetlerini etkiler, işleyişini değiştirir. Doymuş yağlardan uzak durun. Derin yağda kızartılmış gıdaları azaltın. Tercihiniz doymamış yağlardan yana olsun.
  9. İyi kolestrolünüzü (HDL) yükseltmeye çalışın: HDL (iyi kolesterol) seviyesinin yüksek olması, kalbiniz kadar beyniniz için de yararlıdır. Yapılan çalışmala rHDL'nin yüksek olmasının beyin hücrelerini koruduğu,beyin hasarlarını önlediği yönündedir. Doğru beslenme, spor ve kilo kaybı ile HDL'nizi yükseltebilirsiniz.
  10. Obeziteye dikkat: Özellikle orta yaşlarda baş gösteren şişmanlık ve obezite, tüm sağlığınız için olduğu kadar beyin sağlığınız için de bir tehdittir. Araştırmalar obez insanlarda %8 daha az beyin dokusu olduğunu ve Alzheimer riskinin arttığını göstermektedir.
  11. Dengeli kan şekeri seviyesi, diyabet kontrolü: Diyabet hastalarının demans riski daha fazladır. Kan şekeri seviyesini denge de tutmak çok önemlidir. Yüksek kan şekeri , yüksek kolesterol,  yüksek kan basıncı seviyeleri, fiziksel aktivite noksanlığı, beyinde inflamasyonu artırır, nöronlara zarar verir.
  12. Ağız sağlığınıza özen gösterin: Diş eti enfeksiyonları beyninizi olumsuz etkileyebilir. Yapılan çalışmalarda gingivitis ve diş eti iltihabı olan yaşlı kişilerde hafıza bozukluklarının iki veya üç kat artabileceği tespit edilmiştir.
  13. Baharat listenize Köriyi ekleyin: Köri baharatına sarı-turuncu rengi veren zerdeçaldır. Köri Hint mutfağının vazgeçilmezleri arasındadır. Hindistanda yaşayan yaşlı insanlar üzerinde yapılan bir çalışmada deneklerin bilişsel (kognitif) testleri zorlanmadan geçtikleri gözlenmiştir. Bilim adamları Hindistan'da alzheimer oranın düşük olmasını düzenli ve bol köri tüketimine bağlamaktadır. Yapılan araştırmalarda körinin beyindeki Beta-amiloid plakları yok ettiği gözlenmiştir.
  14. Bol çay ve kahve tüketin: Kahvenin faydaları arasında alzheimer riskini azaltması bulunuyor. Yapılan çalışmalarda bol çay tüketenlerin de bilişsel (kognitif) kayıplarının azaldığı, hafızalarının güçlendiği tespit edilmiştir. Siyah, beyaz ya da yeşil çay tüketebilirsiniz. Özellikle yeşil çaydaki antioksidanların beyin hücrelerinin ölümüne neden olan Betamyloid toksisitesini engellediği tespit edilmiştir. Çayın hangi çeşidini tüketirseniz tüketin içine süt ilave etmekten vazgeçin. Süt, çayın antioksidan aktivitesini %25 azaltmaktadır.

Bu yazımızda yer alan, uygulaması oldukça kolay önlemleri alarak kendinizi alzheimerdan koruyabilir, daha kaliteli bir hayat sürebilirsiniz.

Tagged under: Alzheimer

Blog'da Diğer Yazılar

İnflamasyon Nedir, İnflamasyona Hangi Gı…

inflamasyon

İnflamasyon (enflamasyon), yangı ve iltihaplanma, canlı dokunun her türlü etkene...

Prostata İyi Gelen Yiyecekler Nelerdir?

prostat

Prostat terimi "protector" (koruyucu) kelimesinden gelmektedir. Üriner sistemin son kısmına yakın...

Öksürüğe İyi Gelen, Evde Hazırlanabilece…

öksürük tedavisi

Öksürük,üst solunum yollarının tahriş olması ve iltihaplanması sonucu oluşabileceği gibi alt...

Gür ve Sağlıklı Saçlar için Beslenme Öne…

Sağlıklı saçlar

Gür ve sağlıklı saçlar, tıpkı vücudumuzun tüm noktalarında olduğu gibi...

Kansızlık Belirtileri ve Tedavisi

Anemi

Kan hastalıkları içinde en sık görülen hastalık "Anemi", halk arasındaki...

Kabızlığa İyi Gelen Yağlar ve Besinler

kabızlık çözümleri

Kabızlık, dönem dönem herkesin başına gelebilecek ve bazı durumlarda hayatı...

Karaciğere İyi Gelen Bitkisel Besinler N…

Enginar ve karaciğer

Önemli fonksiyonları olan karaciğerin düzgün çalışması beslenme ve yaşam tarzı...

Soğuk Algınlığı ile Grip Arasındaki Fark…

grip

Soğuk algınlığı ya da diğer adıyla nezle ve grip birbirleri ile...

Panik Atak Belirtileri Nelerdir, Panik A…

panik atak

Panik atak, günümüzde çok sık rastlanan bir rahatsızlıktır, bize nerede ve...

Şifalı Bitki Zencefilin Faydaları Nelerd…

zencefil

Anavatanı Güney Asya olan zencefil ya da latince adıyla zingiber...

Detoks İçin Tüketilmesi Gereken 5 Yeşil …

Kuşkonmaz ve detoks

Bazı besinler vücudunuzun toksinlerden arınmasına diğerlerinden daha fazla yardımcı olur...

Göz Altı Şişlikleri için En Pratik ve Et…

göz altı şişlikleri

Sabah uyanıp aynaya baktığınızda fark ettiğiniz ilk şey gözlerinizdeki şişkinlikler mi?...

Kabak Çekirdeğinin Faydaları ve Besin De…

kabak çekirdeği

Kabak çekirdeği, Dünya Sağlık Örgütü'nün mutlaka tüketilmesi gereken gıdalar arasında saydığı...

Kansere Karşı Önlem Olabilecek Beslenme …

Kanser

Kanser hücrelerin kontrolsüz büyümesi ve çoğalması sonucu oluşan hastalıktır, kanserin...

Bal ve Tarçın Karışımı Nasıl Yapılır, Fa…

bal ve tarçın

Bal, çok eski zamanlardan beri bir çok kültürde "doğal ilaç...

Omega 3 İçeren Besinler ve Omega 3'ün Fa…

somon balığı dilimi

Beslenmede önemli rolü olan Omega 3'ün faydaları, kalp hastalıklarına yakalanma...

İshale Ne iyi Gelir?: Doğal Besinler ile…

ishal nasıl geçer?

Sık rastlanan bir rahatsızlık olan ishal hayatı olumsuz etkiler ve oldukça rahatsızlık...

Bağışıklık Sistemini Güçlendiren Yiyecek…

sarımsak ve bağışıklık sistemi

Bağışıklık sistemi, vücudumuzu hastalıklara karşı koruyan, tümör hücrelerini yok eden...

Yulafın Sağlığımız İçin Faydaları Nelerd…

yulaf ezmesi

Yulaf, vitamin ve mineraller açısından çok zengin bir gıdadır ve içerdiği...

Yeşil Kahve Çekirdeği Nedir, Faydaları N…

yeşil kahve çekirdekleri

Yeşil kahve çekirdeği zayıflama konusunda oldukça popüler bir ürün, bu...

Dikkat Eksikliği ve Hiperaktivite Bozukl…

hiperaktivite ve dikkat eksikliği

Dikkat eksikliği ve Hiperaktivite bozukluğu (DEHB), okul öncesi veya okul...

Gece Kramplarının Nedenleri ve Çözümleri

gece krampları

Uyku kalitesini etkileyen gece krampları, adından da anlaşılacağı üzere gece...

Sürekli Yorgunluk Hissi ve Uyku Halinin …

yorgunluk

Sadece uykusuz kalmanız sizi yorgun hissettirmez, yaşam tarzınızdaki bazı hatalar...

Baş Ağrısına İyi Gelen 8 Yiyecek

baş ağrısı

Hemen hemen her insan değişik nedenlerle baş ağrısından muzdarip olabilir...

Evinizdeki Doğal Ağrı Kesiciler Nelerdir…

kas ağrısı

Spordan sonra kas ağrıları yaşıyor ya da grip olmak üzeresiniz...

Uykuya Geç Dalma Sorununa Çözümler

uyku sorunu

Uyku, şüphesiz en temel ihtiyaçlarımızdan biri, yorgun geçen bir günün...

Kışın Tüketilebilecek 5 Faydalı Kış Meyv…

Kış meyveleri

Günümüzde her mevsim her meyveye ulaşmak mümkün olmasına rağmen, gıdaların...

Cilt Kanseri Nedir, Nedenleri Nelerdir?

cilt kanseri

Cildinizde oluşan normal olmayan değişimler cilt kanserinin en belirgin belirtileridir. Cilt...

Glisemik İndeks Tablosu ve Önemi

glisemik indeks

Glisemik indeks kavramı (GI), ilk kez Toronto Üniversitesinde Dr David.J.Jenkins...

Limonun Faydaları Nelerdir?

limonun faydaları

Turunçgiller familyasına ait olan limonu evimizde sıklıkla kullanırız, limonun soğuk...

Diş Ağrısına Ne İyi Gelir?

diş ağrısı

Diş çürümesi, diş minesinin aşınması ve diş eti iltihaplanması, diş...

Ağız İçi Yaraları Aft Neden Çıkar?

ağız yaraları

Ağız içi yaraları ya da diğer adıyla aftlar çeşitli sebeplerle ortaya...

Kilo Vermeyi Kolaylaştıran Yağ Yakıcı Yi…

yağ yakıcı gıdalar

Bazı besin maddelerinin diğerlerine göre metabolizma hızlandırıcı etkisi vardır, bu...

Kilo Verdiren Meyveler Nelerdir?

kilo ve meyveler

Meyvelerin kilo vermenize yardımcı olabileceğini biliyor muydunuz? Lif oranı yüksek ve...

Kilo Aldırmayan, Sağlıklı Kurabiye Nasıl…

sağlıklı kurabiye tarifi

Bugün sizlere kurabiyelerinizi daha sağlıklı hale getirmenin yollarını paylaşacağız! Tatlılara karşı koymak...

Dudakta Uçuk ve Uçuk Tedavisi

Dudak uçukları

Dudak uçukları sinir hücrelerine yerleşen Herpes Simpleks (HSV) virüsü nedeniyle...

Doğal Yollarla İştah Kapatma Yöntemleri

iştahlı çocuk

Çok yemek yemekten, sürekli açlık hissi yaşamaktan ve bu nedenle...

Gıda Alerjisinin Belirtileri Neleridir?

Gıda hassasiyeti

Bazı kişilerin belirli gıdalara karşı hassasiyeti vardır. Hiç beklenmedik bir yiyecek...

Boğaz Ağrısına İyi Gelen Doğal Yöntemler

boğaz ağrısı

Boğaz ağrısı, bazen soğuk algınlığının, bazen ses tellerinin tahriş olmasının ya da zaman...

Diş Macunu Seçerken Dikkat Edilmesi Gere…

diş macunu seçimi

Ağız hijyenin sağlanmasında diş macunun tek başına yeterli olduğu düşünülür...

Pekmezin Sağlığa Faydaları Nelerdir?

pekmez

Yemek kültürümüzde Tahin-Pekmez ikilisini bilmeyen yoktur. Pekmez, üzüm, hurma, dut...

Brokolinin Sağlığımız için Faydaları

brokoli

Bu yazımızda brokolinin faydalarını sizinle paylaşacağız. Adeta bir minyatür ağacı andıran...

Burun Tıkanıklığını Açmak İçin Uygulanab…

Burun spreyi

Burun tıkanıklığı, burun deliklerinin içini kaplayan zarların iltihaplanması ile mukus birikmesi...

Artrit ve Artrit Tedavisinde Kullanılabi…

Artrit

Artrit ağrılı bir eklem rahatsızlığıdır. Artiritin nedeni tam olarak bilinmemekle...

Evde Doğal Yöntemlerle Sivilcelerden Kur…

Sivilcelere doğal çözüm

Cilt bakımı konusunda günümüzde az çok herkes bilinçlenmiş durumda, en...