• Published in Blog

Vücut hareketlerinin gerçekleştirilmesinde eklemlerimiz en az kaslarımız ve kemiklerimiz kadar önemlidir. Eklem ağrıları, verdikleri acının yanında vücudun hareket kabiliyetini de kısıtlamaktadır. Yaş, genetik yapı, kötü beslenme gibi faktörler, inflamatuar reaksiyonu harekete geçirerek eklem ağrılarına neden olabilir.

Eklem ağrılarının nedenlerini teşhis edecek ve eklem ağrılarını tedavi edecek kişi şüphesiz doktorunuzdur, fakat belirli besinlerin tüketilmesi inflamasyon azaltıcı etki yaratabilir ve eklem ağrılarına iyi gelebilmektedir.

Bu yazımızda eklem ağrıları tedavisi için yararlı olacak beslenme tavsiyelerine yer veriyoruz;

  1. Yeşil çay: Polifenoller açısından zengin olan yeşil çay, inflamasyonu ve kıkırdak yıkımını azaltır. Yapılan çalışmalarda, yeşil çayın içeriğinde yer alan Epigallocatechin-3-gallate (EGCC)'in Romatoid artrit hastalarında eklem yıkımlarına neden olan molekül üretimini engellediği görülmüştür. Yeşil çayın sayısız faydalarına eklem ağrılarına iyi gelen etkisini de ekleyebiliriz.
  2. Zerdeçal: Zerdeçal bir baharat türüdür, köri baharatının da ana maddesidir. Zerdeçal kullanarak, kıkırdak hücrelerdeki inflamatuar bileşiklerin etkisini  azaltabilirsiniz. Yapılan bir çalışmada Osteartrit diz ağrısı çekenlere altı hafta boyunca zerdeçal özü verilmiş, sonuç olarak günde 800 mg Ibupropen (anti-inflamatuar ilaç maddesi) alanlar kadar ağrılarında ve rahatsızlıklarında azalma tespit edilmiştir. Zerdeçal ekstresini piyasada bulmak mümkündür. Bunun yanı sıra toz halinde aktarlarda da satılmaktadır. Aynı şekilde alternatif olarak yemeklerinizde, salatalarınızda kullanarak köri baharatından da yararlanabilirsiniz.
  3. Zeytin yağı: Zeytinyağı sağlıklı bir yağdır, tekli doymamış yağ asiti (Monounsaturated fat) olmasının yanı sıra artrit iltihaplanmalarını önlemek için de oldukça faydalıdır. 2003 yılında yapılan bir çalışmada zeytinyağının romatoid artrit hastalarında sadece enflamasyonu ve eklem ağrılarına iyi gelmekle kalmadığı aynı zamanda kişilerin fiziksel fonksiyonlarına da canlılık getirdiği ve hareket kabiliyetlerini arttırdığı görülmüştür. Zeytin yağına tadını veren Oleocanthal adlı doğal bileşik, aspirin, Ibuprofen gibi ilaçlarla aynı etkiyi göstermiştir. Zeytin yağının  bu özelliğinden yararlanmak için antioksidan özelliği yüksek olan ve daha doğal hali olan sızma zeytin yağları tercih edilmelidir.
  4. Zencefil: Zencefil doğal bir anti-inflamatuardır ve anti-inflamatuar ilaçlara benzer nitelikte etki gösterir. Kas ve eklem ağrılarına iyi gelir, artrit iltihaplanmayı azaltır. Zencefil tozundan yararlanabileceğiniz gibi asıl olarak taze zencefil kullanabilirsiniz. Bu bitkinin çayını demleyebilir ya da yemeklerinize katabilirsiniz.
  5. Somon Balığı: Somon balığı Omega 3 açısından çok zengindir. Omega 3, artrit hastaları için yararlı bir besin desteğidir. Yapılan çalışmalarda artrit hastalarına düzenli Omega 3 verilmiş ve çalışmaların sonucunda deneklerde daha az eklem iltihaplanmasına rastlanmıştır. Bol bol balık tüketebileceğiniz gibi Omega 3 tabletlerinden de yararlanabilirsiniz.
  6. C Vitamini içeren gıdalar: C vitamini vücudun kolajen üretimi için büyük önem taşır. Kolajen ise kıkırdağın ana maddesidir. Ayrıca yapılan çalışmalarda C vitamini açısından zayıf diyet uygulayanlarda artrite yakalanma riskinin yüksek olduğu tespit edilmiştir. Beslenmenizde turunçgiller, biber (yeşil,sarı, kırmızı), kivi, çilek, brokoli vb. gibi C vitamini açısından zengin gıdalar tüketmeye özen göstermelisiniz.
  7. Karoten içeren meyve ve sebzeler: Karotenler en güçlü antioksidanlardır. Bunlar içinde en çok bilinenleri sağlığımız için sayısız yararları olan Beta Karotendir. Beta Karoten en çok havuç, kantolop, bal kabağı, su kabağı ve ıspanakta bulunur. Karotenoidlerden Beta Karotenin kardeşi olan Beta-Cryptoxanthin'in ise romatizmal artrit başta olmak üzere enflamasyonla ilgili hastalıklara yakalanma riskini düşürdüğü görülmüştür. Beta-Cryptoxanthin açısından zengin besinler ise bal kabağı, sarı, kırmızı biber, kayısı, papaya, mandalina, portakal, Trabzon hurması gibi meyve ve sebzelerdir.
  8. Antosiyanin içeren meyveler: Antosiyaninler vücuttaki enflamasyonu azaltmada en güçlü antioksidanlardır ve bağ dokuların sağlığında önemli rol oynarlar. Hatta dokulara zarar veren serbest radikalleri yok etmede ve enflamasyonu azaltmada C vitamininden çok daha fazla etkilidirler. Bu özellikleri ile eklem ağrılarına iyi gelmektedirler. Kiraz, vişne, çilek, böğürtlen ve diğer kırmızı orman meyveleri (Tüm berry familyası), siyah üzüm, siyah erik antosiyanin açısından zengin meyvelerdir.
  9. Brezilya fıstığı (Kaju): Kaju, Selenyum açısından çok zengin bir gıdadır. Sadece 5-6 kaju bile 272 mg selenyum içerir. Selenyum ise başta bağışıklık sistemimiz olmak üzere tüm sağlığımız için önemli bir mineraldir. Kuzey Carolina Artrit Araştırma Merkezi'nin yaptığı çalışmalarda vücutlarında düşük selenyum seviyesine sahip olan deneklerin dizlerinde osteo artrit olma ihtimallerinin arttığı gözlemlenmiştir. Vücutta selenyum seviyesinin düşük olması da enflamasyona neden olabilmektedir.
  10. Soğan, sarımsak, pırasa: Çalışmalar Allium familyasına ait soğan, sarımsak, pırasa gibi sebzeleri bol tüketenlerde osteo artrit ağrıların çok az görüldüğünü göstermektedir. Soğan ve pırasanın içeriğindeki quercetin, enflamasyona neden olan kimyasalları engelleyen güçlü bir antioksidandır. Bu arada meyvelerden elmanın da quercetin açısından zengin olduğunu belirtelim. Sarımsağın içeriğindeki dially disulphine in ise kıkırdak enzimlerinin zarar görmesini engellediği ve eklem ağrılarına iyi geldiği saptanmıştır.
Tagged under: Artrit Eklem Ağrıları

Blog'da Diğer Yazılar

Gıda Alerjisinin Belirtileri Neleridir?

Gıda hassasiyeti

Bazı kişilerin belirli gıdalara karşı hassasiyeti vardır. Hiç beklenmedik bir yiyecek...

Sağlıklı Kemiklere Sahip Olmanın 10 Yolu

kemik sağlığı

Kemik sağlığımız hareket kabiliyetimiz açısından hayati önem taşır. Kemikler kırmızı...

Kansızlık Belirtileri ve Tedavisi

Anemi

Kan hastalıkları içinde en sık görülen hastalık "Anemi", halk arasındaki...

Çayın Faydaları ve Zararları Nelerdir?

türk çayı

Çay, Camellia Sinesis bitkisinin yapraklarından elde edilir. Siyah çay, beyaz...

Kanseri Önleyecek Beslenme Tavsiyeleri

Sarküteri ürünleri

The American College of Nutrition'ın Time Dergisinde yayınlanan çalışmasında bitkisel besinler...

Baş Ağrısına İyi Gelen 8 Yiyecek

baş ağrısı

Hemen hemen her insan değişik nedenlerle baş ağrısından muzdarip olabilir...

Evde Doğal Yöntemlerle Sivilcelerden Kur…

Sivilcelere doğal çözüm

Cilt bakımı konusunda günümüzde az çok herkes bilinçlenmiş durumda, en...

Yüksek Tansiyonu Düşürmenin 10 Doğal Yol…

tansiyon

Çağımızın en tehlikeli hastalıklarından biri olan yüksek tansiyon önlem alınmadığı takdirde...

Kabızlığın Nedenleri Nelerdir?

wc işareti

Kabızlık, halk arasında bilinen adıyla peklik oldukça yaygın olarak görülen...

Soğuk Algınlığı ile Grip Arasındaki Fark…

grip

Soğuk algınlığı ya da diğer adıyla nezle ve grip birbirleri ile...

Yumurtanın Faydaları ve Besin Değeri Tab…

yumurtanın faydaları

Yumurta, sağlığa faydaları ve besin değeri ile "süper gıda" olarak tanımlanan...

Evde Siğil Tedavisi: Siğilden Kurtulmak …

Siğil tedavisi

Siğil, derinin üst tabakasına veya mukozaya yerleşen HPV (Human Papilloma...

Pekmezin Sağlığa Faydaları Nelerdir?

pekmez

Yemek kültürümüzde Tahin-Pekmez ikilisini bilmeyen yoktur. Pekmez, üzüm, hurma, dut...

Kahvenin 10 Faydası

kahvenin faydaları

Dünyanın bir çok ülkesinde insanlar güne kahve içerek başlar. Son...

Cilt Kanseri Nedir, Nedenleri Nelerdir?

cilt kanseri

Cildinizde oluşan normal olmayan değişimler cilt kanserinin en belirgin belirtileridir. Cilt...

Eklem Ağrıları Tedavisi İçin Beslenme Ta…

Eklem ağrıları

Vücut hareketlerinin gerçekleştirilmesinde eklemlerimiz en az kaslarımız ve kemiklerimiz kadar...

Kabızlığa İyi Gelen Yağlar ve Besinler

kabızlık çözümleri

Kabızlık, dönem dönem herkesin başına gelebilecek ve bazı durumlarda hayatı...

Mide Bulantısına İyi Gelen Yiyecekler

Mide bulantısı, nerede ve ne zaman olursa olsun rahatsızlık veren...

Açlık Hissi Neden Olur,Nasıl Engellenir?

çikolata yiyen kadın

Az önce yemek yediniz ve buna rağmen kendinizi tok hissetmiyor...

Öksürük Nasıl Geçer, Öksürüğe Ne iyi Gel…

öksürük

Öksürük sorununuz varsa ve öksürüğe ne iyi gelir merak ediyorsanız...

Hıçkırığın Nedeni Nedir, Nasıl Geçer?

hıçkırık

Hıçkırığın hepimiz için sinir bozucu ve rahatsızlık veren bir durum olduğunu kabul...

Uykuya Geç Dalma Sorununa Çözümler

uyku sorunu

Uyku, şüphesiz en temel ihtiyaçlarımızdan biri, yorgun geçen bir günün...

Hamileler İçin Gerekli 6 Vitamin ve Mine…

hamilelik ve vitaminler

Hamilelikte dengeli ve sağlıklı bir diyet uygulanması gerekmektedir. Amerikan Obstetrik...

Alzheimer Belirtileri ve Tedavisi

alzheimer tedavisi

Alzheimer, hayatı olumsuz etkileyen, çağımızın en önemli hastalıklarından biridir. Alzheimer...

Kirazın Sağlığa Faydaları Nelerdir?

kiraz

Yaz aylarının lezzetli ve hoş meyvesi olan kiraz "süper meyve...

Kıvırcık Salatanın Sağlığımız için Fayda…

Kıvırcık salata

Yemeklerimizin yanına eşlik eden kıvırcık yeşil salata, sağlığımız açısından en...

Artrit ve Artrit Tedavisinde Kullanılabi…

Artrit

Artrit ağrılı bir eklem rahatsızlığıdır. Artiritin nedeni tam olarak bilinmemekle...

Bal ve Tarçın Karışımı Nasıl Yapılır, Fa…

bal ve tarçın

Bal, çok eski zamanlardan beri bir çok kültürde "doğal ilaç...

Sağlıklı ve Pratik Detoks Tarifleri ve Ö…

detoks tarifleri

Detoks, toksinleri vücudumuzdan arındırma işlemidir. Detoks yapmak için çok katı kurallar ve diyetler...

Şifalı Bitki Zencefilin Faydaları Nelerd…

zencefil

Anavatanı Güney Asya olan zencefil ya da latince adıyla zingiber...

Hamilelikte Mide Bulantısına Ne İyi Geli…

hamilelik

Mide bulantısı, çoğunlukla hamileliğin belirtileri arasında bulunmaktadır, ancak kuşkusuz her...

Ağız İçi Yaraları Aft Neden Çıkar?

ağız yaraları

Ağız içi yaraları ya da diğer adıyla aftlar çeşitli sebeplerle ortaya...

Diş Macunu Seçerken Dikkat Edilmesi Gere…

diş macunu seçimi

Ağız hijyenin sağlanmasında diş macunun tek başına yeterli olduğu düşünülür...

Hamilelikte Tüketilmesi Gereken Gıdalar

Hamilelik dönemi beslenme

Hamilelik, bir kadının en özel dönemlerinden birisidir, hele ki ilk...

Diş Eti Hastalıklarına Karşı Tedavi Yönt…

Diş eti sağlığı

Ağız sağlığı için sağlıklı dişler kadar sağlıklı diş etleri de önemlidir...

Diş Ağrısına Ne İyi Gelir?

diş ağrısı

Diş çürümesi, diş minesinin aşınması ve diş eti iltihaplanması, diş...

Keten Tohumu Faydaları ve Kullanımı

keten tohumu

Keten tohumu oldukça eski tarihlerden beri bilinen bir kültür bitkisidir. Linum...

Doğal Yollarla İştah Kapatma Yöntemleri

iştahlı çocuk

Çok yemek yemekten, sürekli açlık hissi yaşamaktan ve bu nedenle...

Kabak Çekirdeğinin Faydaları ve Besin De…

kabak çekirdeği

Kabak çekirdeği, Dünya Sağlık Örgütü'nün mutlaka tüketilmesi gereken gıdalar arasında saydığı...

Alerjik Rinit Nedir, Nasıl Tedavi Edilir…

Alerjik rinit

Halk arasında saman nezlesi olarak bilinen mevsimsel alerjik rinit, özellikle...

Kışın Tüketilebilecek 5 Faydalı Kış Meyv…

Kış meyveleri

Günümüzde her mevsim her meyveye ulaşmak mümkün olmasına rağmen, gıdaların...

Biotin (B7 Vitamini) Hangi Besinlerde Bu…

biotin içeren gıdalar

Biotin içeren besinleri tüketmek saç ve tırnak sağlığımız için oldukça önem taşımaktadır...

Kilo Vermeyi Kolaylaştıran Vitamin, Mine…

vitamin takviyeleri

Diyet yaparken doğru gıdaların seçimi yediklerinize dikkat etmek, porsiyonları küçültmek ve...

Dikkat Eksikliği ve Hiperaktivite Bozukl…

hiperaktivite ve dikkat eksikliği

Dikkat eksikliği ve Hiperaktivite bozukluğu (DEHB), okul öncesi veya okul...

Detoks İçin Tüketilmesi Gereken 5 Yeşil …

Kuşkonmaz ve detoks

Bazı besinler vücudunuzun toksinlerden arınmasına diğerlerinden daha fazla yardımcı olur...