• Published in Blog

Vücut hareketlerinin gerçekleştirilmesinde eklemlerimiz en az kaslarımız ve kemiklerimiz kadar önemlidir. Eklem ağrıları, verdikleri acının yanında vücudun hareket kabiliyetini de kısıtlamaktadır. Yaş, genetik yapı, kötü beslenme gibi faktörler, inflamatuar reaksiyonu harekete geçirerek eklem ağrılarına neden olabilir.

Eklem ağrılarının nedenlerini teşhis edecek ve eklem ağrılarını tedavi edecek kişi şüphesiz doktorunuzdur, fakat belirli besinlerin tüketilmesi inflamasyon azaltıcı etki yaratabilir ve eklem ağrılarına iyi gelebilmektedir.

Bu yazımızda eklem ağrıları tedavisi için yararlı olacak beslenme tavsiyelerine yer veriyoruz;

  1. Yeşil çay: Polifenoller açısından zengin olan yeşil çay, inflamasyonu ve kıkırdak yıkımını azaltır. Yapılan çalışmalarda, yeşil çayın içeriğinde yer alan Epigallocatechin-3-gallate (EGCC)'in Romatoid artrit hastalarında eklem yıkımlarına neden olan molekül üretimini engellediği görülmüştür. Yeşil çayın sayısız faydalarına eklem ağrılarına iyi gelen etkisini de ekleyebiliriz.
  2. Zerdeçal: Zerdeçal bir baharat türüdür, köri baharatının da ana maddesidir. Zerdeçal kullanarak, kıkırdak hücrelerdeki inflamatuar bileşiklerin etkisini  azaltabilirsiniz. Yapılan bir çalışmada Osteartrit diz ağrısı çekenlere altı hafta boyunca zerdeçal özü verilmiş, sonuç olarak günde 800 mg Ibupropen (anti-inflamatuar ilaç maddesi) alanlar kadar ağrılarında ve rahatsızlıklarında azalma tespit edilmiştir. Zerdeçal ekstresini piyasada bulmak mümkündür. Bunun yanı sıra toz halinde aktarlarda da satılmaktadır. Aynı şekilde alternatif olarak yemeklerinizde, salatalarınızda kullanarak köri baharatından da yararlanabilirsiniz.
  3. Zeytin yağı: Zeytinyağı sağlıklı bir yağdır, tekli doymamış yağ asiti (Monounsaturated fat) olmasının yanı sıra artrit iltihaplanmalarını önlemek için de oldukça faydalıdır. 2003 yılında yapılan bir çalışmada zeytinyağının romatoid artrit hastalarında sadece enflamasyonu ve eklem ağrılarına iyi gelmekle kalmadığı aynı zamanda kişilerin fiziksel fonksiyonlarına da canlılık getirdiği ve hareket kabiliyetlerini arttırdığı görülmüştür. Zeytin yağına tadını veren Oleocanthal adlı doğal bileşik, aspirin, Ibuprofen gibi ilaçlarla aynı etkiyi göstermiştir. Zeytin yağının  bu özelliğinden yararlanmak için antioksidan özelliği yüksek olan ve daha doğal hali olan sızma zeytin yağları tercih edilmelidir.
  4. Zencefil: Zencefil doğal bir anti-inflamatuardır ve anti-inflamatuar ilaçlara benzer nitelikte etki gösterir. Kas ve eklem ağrılarına iyi gelir, artrit iltihaplanmayı azaltır. Zencefil tozundan yararlanabileceğiniz gibi asıl olarak taze zencefil kullanabilirsiniz. Bu bitkinin çayını demleyebilir ya da yemeklerinize katabilirsiniz.
  5. Somon Balığı: Somon balığı Omega 3 açısından çok zengindir. Omega 3, artrit hastaları için yararlı bir besin desteğidir. Yapılan çalışmalarda artrit hastalarına düzenli Omega 3 verilmiş ve çalışmaların sonucunda deneklerde daha az eklem iltihaplanmasına rastlanmıştır. Bol bol balık tüketebileceğiniz gibi Omega 3 tabletlerinden de yararlanabilirsiniz.
  6. C Vitamini içeren gıdalar: C vitamini vücudun kolajen üretimi için büyük önem taşır. Kolajen ise kıkırdağın ana maddesidir. Ayrıca yapılan çalışmalarda C vitamini açısından zayıf diyet uygulayanlarda artrite yakalanma riskinin yüksek olduğu tespit edilmiştir. Beslenmenizde turunçgiller, biber (yeşil,sarı, kırmızı), kivi, çilek, brokoli vb. gibi C vitamini açısından zengin gıdalar tüketmeye özen göstermelisiniz.
  7. Karoten içeren meyve ve sebzeler: Karotenler en güçlü antioksidanlardır. Bunlar içinde en çok bilinenleri sağlığımız için sayısız yararları olan Beta Karotendir. Beta Karoten en çok havuç, kantolop, bal kabağı, su kabağı ve ıspanakta bulunur. Karotenoidlerden Beta Karotenin kardeşi olan Beta-Cryptoxanthin'in ise romatizmal artrit başta olmak üzere enflamasyonla ilgili hastalıklara yakalanma riskini düşürdüğü görülmüştür. Beta-Cryptoxanthin açısından zengin besinler ise bal kabağı, sarı, kırmızı biber, kayısı, papaya, mandalina, portakal, Trabzon hurması gibi meyve ve sebzelerdir.
  8. Antosiyanin içeren meyveler: Antosiyaninler vücuttaki enflamasyonu azaltmada en güçlü antioksidanlardır ve bağ dokuların sağlığında önemli rol oynarlar. Hatta dokulara zarar veren serbest radikalleri yok etmede ve enflamasyonu azaltmada C vitamininden çok daha fazla etkilidirler. Bu özellikleri ile eklem ağrılarına iyi gelmektedirler. Kiraz, vişne, çilek, böğürtlen ve diğer kırmızı orman meyveleri (Tüm berry familyası), siyah üzüm, siyah erik antosiyanin açısından zengin meyvelerdir.
  9. Brezilya fıstığı (Kaju): Kaju, Selenyum açısından çok zengin bir gıdadır. Sadece 5-6 kaju bile 272 mg selenyum içerir. Selenyum ise başta bağışıklık sistemimiz olmak üzere tüm sağlığımız için önemli bir mineraldir. Kuzey Carolina Artrit Araştırma Merkezi'nin yaptığı çalışmalarda vücutlarında düşük selenyum seviyesine sahip olan deneklerin dizlerinde osteo artrit olma ihtimallerinin arttığı gözlemlenmiştir. Vücutta selenyum seviyesinin düşük olması da enflamasyona neden olabilmektedir.
  10. Soğan, sarımsak, pırasa: Çalışmalar Allium familyasına ait soğan, sarımsak, pırasa gibi sebzeleri bol tüketenlerde osteo artrit ağrıların çok az görüldüğünü göstermektedir. Soğan ve pırasanın içeriğindeki quercetin, enflamasyona neden olan kimyasalları engelleyen güçlü bir antioksidandır. Bu arada meyvelerden elmanın da quercetin açısından zengin olduğunu belirtelim. Sarımsağın içeriğindeki dially disulphine in ise kıkırdak enzimlerinin zarar görmesini engellediği ve eklem ağrılarına iyi geldiği saptanmıştır.
Tagged under: Artrit Eklem Ağrıları

Blog'da Diğer Yazılar

Kahvenin 10 Faydası

kahvenin faydaları

Dünyanın bir çok ülkesinde insanlar güne kahve içerek başlar. Son...

Diş Ağrısına Ne İyi Gelir?

diş ağrısı

Diş çürümesi, diş minesinin aşınması ve diş eti iltihaplanması, diş...

Cilt Kanseri Nedir, Nedenleri Nelerdir?

cilt kanseri

Cildinizde oluşan normal olmayan değişimler cilt kanserinin en belirgin belirtileridir. Cilt...

Stresten Kurtulmanın Yolları Nelerdir?

Stresten kurtulmak

Stres, sadece hayattan zevk alışımızı ve mutluluğumuzu olumsuz yönde etkilemekle...

Soğuk Algınlığı ile Grip Arasındaki Fark…

grip

Soğuk algınlığı ya da diğer adıyla nezle ve grip birbirleri ile...

Ginkgo Biloba Nedir, Faydaları Nelerdir?

ginkgo biloba

Ginkgo biloba tarihi oldukça eskilere dayanan bir ağaç türüdür. "Mabet...

Kan Şekerini Dengelemek İçin Yapılması G…

kan şekerini düzenleyen alışkanlıklar

Diyabet, modern çağın en yaygın ve tehlikeli hastalıklarından birisidir. Diyabet...

Öksürüğe İyi Gelen, Evde Hazırlanabilece…

öksürük tedavisi

Öksürük,üst solunum yollarının tahriş olması ve iltihaplanması sonucu oluşabileceği gibi alt...

Çocuk Gelişimi için Faydalı Vitamin ve M…

çocuk gelişimi

Çocuk gelişimi için her yiyecek grubundan faydalanılması ve çocuğun dengeli beslenmesi sağlanmalıdır...

Sindirim Sistemi Sorunlarına İyi Gelen B…

Sindirim sistemine iyi gelen bitkiler

Günlük beslenmeniz içinde şifalı otlara ve bitkilere yer vermeniz hem...

Yeşil Kahve Çekirdeği Nedir, Faydaları N…

yeşil kahve çekirdekleri

Yeşil kahve çekirdeği zayıflama konusunda oldukça popüler bir ürün, bu...

Reflü Nedir, Reflü Belirtileri Nelerdir?

reflü nedir?

Reflü, özellikle son yıllarda yaygınlaşmış olup günümüzde pek çok kişinin...

Ağız İçi Yaraları Aft Neden Çıkar?

ağız yaraları

Ağız içi yaraları ya da diğer adıyla aftlar çeşitli sebeplerle ortaya...

Hamilelikte Tüketilmesi Gereken Gıdalar

Hamilelik dönemi beslenme

Hamilelik, bir kadının en özel dönemlerinden birisidir, hele ki ilk...

Diş Macunu Seçerken Dikkat Edilmesi Gere…

diş macunu seçimi

Ağız hijyenin sağlanmasında diş macunun tek başına yeterli olduğu düşünülür...

Lif İçeren Besinler Nelerdir?

Lif içeren besinler

Lif içeren besinler, doğru miktarda su alımı ile birlikte, sindirim...

pH Dengesi Nedir, Neden Önemlidir?

ph dengesi

Ph kelimesi, bir çözeltinin asitlik veya bazlık derecesini tarif eden...

Karpuzun Faydaları ve Zararları Nelerdir…

dilimlenmiş karpuz

Karpuz yaz mevsiminin vazgeçilmez meyvelerinden biridir. Sıcak yaz günlerinde hem...

Yulafın Sağlığımız İçin Faydaları Nelerd…

yulaf ezmesi

Yulaf, vitamin ve mineraller açısından çok zengin bir gıdadır ve içerdiği...

Evinizdeki Doğal Ağrı Kesiciler Nelerdir…

kas ağrısı

Spordan sonra kas ağrıları yaşıyor ya da grip olmak üzeresiniz...

Karaciğere İyi Gelen Bitkisel Besinler N…

Enginar ve karaciğer

Önemli fonksiyonları olan karaciğerin düzgün çalışması beslenme ve yaşam tarzı...

Gıda Alerjisinin Belirtileri Neleridir?

Gıda hassasiyeti

Bazı kişilerin belirli gıdalara karşı hassasiyeti vardır. Hiç beklenmedik bir yiyecek...

Doğal Yollarla Tırnak Mantarı Tedavisi

tırnak mantarı

Tırnak mantarı, el ve ayak tırnaklarında oluşabilen ve uğraşması biraz...

Glisemik İndeks Tablosu ve Önemi

glisemik indeks

Glisemik indeks kavramı (GI), ilk kez Toronto Üniversitesinde Dr David.J.Jenkins...

Diş Beyazlatan Doğal Ürünler

diş beyazlatma

Hepimiz sık sık kahve, çay, sigara tüketmenin dişlerimizde lekelere neden...

Yumurtanın Faydaları ve Besin Değeri Tab…

yumurtanın faydaları

Yumurta, sağlığa faydaları ve besin değeri ile "süper gıda" olarak tanımlanan...

Alzheimer Belirtileri ve Tedavisi

alzheimer tedavisi

Alzheimer, hayatı olumsuz etkileyen, çağımızın en önemli hastalıklarından biridir. Alzheimer...

Prostata İyi Gelen Yiyecekler Nelerdir?

prostat

Prostat terimi "protector" (koruyucu) kelimesinden gelmektedir. Üriner sistemin son kısmına yakın...

Çayın Faydaları ve Zararları Nelerdir?

türk çayı

Çay, Camellia Sinesis bitkisinin yapraklarından elde edilir. Siyah çay, beyaz...

Hıçkırığın Nedeni Nedir, Nasıl Geçer?

hıçkırık

Hıçkırığın hepimiz için sinir bozucu ve rahatsızlık veren bir durum olduğunu kabul...

Alerjik Rinit Nedir, Nasıl Tedavi Edilir…

Alerjik rinit

Halk arasında saman nezlesi olarak bilinen mevsimsel alerjik rinit, özellikle...

Sağlıklı ve Pratik Detoks Tarifleri ve Ö…

detoks tarifleri

Detoks, toksinleri vücudumuzdan arındırma işlemidir. Detoks yapmak için çok katı kurallar ve diyetler...

Güneş Kremi Seçerken Nelere Dikkat Etmel…

Güneş kremlerinin bizi güneşin zararlı UV ışınlarına karşı koruduğunu, cildin...

Sağlıklı Kemiklere Sahip Olmanın 10 Yolu

kemik sağlığı

Kemik sağlığımız hareket kabiliyetimiz açısından hayati önem taşır. Kemikler kırmızı...

Bağışıklık Sistemini Güçlendiren Yiyecek…

sarımsak ve bağışıklık sistemi

Bağışıklık sistemi, vücudumuzu hastalıklara karşı koruyan, tümör hücrelerini yok eden...

Kilo Aldırmayan, Sağlıklı Kurabiye Nasıl…

sağlıklı kurabiye tarifi

Bugün sizlere kurabiyelerinizi daha sağlıklı hale getirmenin yollarını paylaşacağız! Tatlılara karşı koymak...

Kilo Verdiren Meyveler Nelerdir?

kilo ve meyveler

Meyvelerin kilo vermenize yardımcı olabileceğini biliyor muydunuz? Lif oranı yüksek ve...

Dudakta Uçuk ve Uçuk Tedavisi

Dudak uçukları

Dudak uçukları sinir hücrelerine yerleşen Herpes Simpleks (HSV) virüsü nedeniyle...

Mide Yanmasının Nedenleri Nelerdir, Mide…

mide yanması

Mide yanması oldukça sık görülen ve hayat kalitesini düşüren rahatsızlıkların başında...

Göz Altı Şişlikleri için En Pratik ve Et…

göz altı şişlikleri

Sabah uyanıp aynaya baktığınızda fark ettiğiniz ilk şey gözlerinizdeki şişkinlikler mi?...

Baş Ağrısına İyi Gelen 8 Yiyecek

baş ağrısı

Hemen hemen her insan değişik nedenlerle baş ağrısından muzdarip olabilir...

Karaciğer Sağlığı İçin Yapılması Gereken…

Karaciğer sağlığı için beslenme

Karaciğer gıdaların sindiriminde önemli rol oynayan bir organdır. Sağlığımız için...

Gür ve Sağlıklı Saçlar için Beslenme Öne…

Sağlıklı saçlar

Gür ve sağlıklı saçlar, tıpkı vücudumuzun tüm noktalarında olduğu gibi...

Kilo Vermeyi Kolaylaştıran Vitamin, Mine…

vitamin takviyeleri

Diyet yaparken doğru gıdaların seçimi yediklerinize dikkat etmek, porsiyonları küçültmek ve...

Melanom Belirtileri ve Tehlikeli Benler

Zararlı Benler

Cilt, adeta bir kalkan gibi vücudumuzu dış etkilerden korurken aynı...