• Published in Blog

Vücut hareketlerinin gerçekleştirilmesinde eklemlerimiz en az kaslarımız ve kemiklerimiz kadar önemlidir. Eklem ağrıları, verdikleri acının yanında vücudun hareket kabiliyetini de kısıtlamaktadır. Yaş, genetik yapı, kötü beslenme gibi faktörler, inflamatuar reaksiyonu harekete geçirerek eklem ağrılarına neden olabilir.

Eklem ağrılarının nedenlerini teşhis edecek ve eklem ağrılarını tedavi edecek kişi şüphesiz doktorunuzdur, fakat belirli besinlerin tüketilmesi inflamasyon azaltıcı etki yaratabilir ve eklem ağrılarına iyi gelebilmektedir.

Bu yazımızda eklem ağrıları tedavisi için yararlı olacak beslenme tavsiyelerine yer veriyoruz;

  1. Yeşil çay: Polifenoller açısından zengin olan yeşil çay, inflamasyonu ve kıkırdak yıkımını azaltır. Yapılan çalışmalarda, yeşil çayın içeriğinde yer alan Epigallocatechin-3-gallate (EGCC)'in Romatoid artrit hastalarında eklem yıkımlarına neden olan molekül üretimini engellediği görülmüştür. Yeşil çayın sayısız faydalarına eklem ağrılarına iyi gelen etkisini de ekleyebiliriz.
  2. Zerdeçal: Zerdeçal bir baharat türüdür, köri baharatının da ana maddesidir. Zerdeçal kullanarak, kıkırdak hücrelerdeki inflamatuar bileşiklerin etkisini  azaltabilirsiniz. Yapılan bir çalışmada Osteartrit diz ağrısı çekenlere altı hafta boyunca zerdeçal özü verilmiş, sonuç olarak günde 800 mg Ibupropen (anti-inflamatuar ilaç maddesi) alanlar kadar ağrılarında ve rahatsızlıklarında azalma tespit edilmiştir. Zerdeçal ekstresini piyasada bulmak mümkündür. Bunun yanı sıra toz halinde aktarlarda da satılmaktadır. Aynı şekilde alternatif olarak yemeklerinizde, salatalarınızda kullanarak köri baharatından da yararlanabilirsiniz.
  3. Zeytin yağı: Zeytinyağı sağlıklı bir yağdır, tekli doymamış yağ asiti (Monounsaturated fat) olmasının yanı sıra artrit iltihaplanmalarını önlemek için de oldukça faydalıdır. 2003 yılında yapılan bir çalışmada zeytinyağının romatoid artrit hastalarında sadece enflamasyonu ve eklem ağrılarına iyi gelmekle kalmadığı aynı zamanda kişilerin fiziksel fonksiyonlarına da canlılık getirdiği ve hareket kabiliyetlerini arttırdığı görülmüştür. Zeytin yağına tadını veren Oleocanthal adlı doğal bileşik, aspirin, Ibuprofen gibi ilaçlarla aynı etkiyi göstermiştir. Zeytin yağının  bu özelliğinden yararlanmak için antioksidan özelliği yüksek olan ve daha doğal hali olan sızma zeytin yağları tercih edilmelidir.
  4. Zencefil: Zencefil doğal bir anti-inflamatuardır ve anti-inflamatuar ilaçlara benzer nitelikte etki gösterir. Kas ve eklem ağrılarına iyi gelir, artrit iltihaplanmayı azaltır. Zencefil tozundan yararlanabileceğiniz gibi asıl olarak taze zencefil kullanabilirsiniz. Bu bitkinin çayını demleyebilir ya da yemeklerinize katabilirsiniz.
  5. Somon Balığı: Somon balığı Omega 3 açısından çok zengindir. Omega 3, artrit hastaları için yararlı bir besin desteğidir. Yapılan çalışmalarda artrit hastalarına düzenli Omega 3 verilmiş ve çalışmaların sonucunda deneklerde daha az eklem iltihaplanmasına rastlanmıştır. Bol bol balık tüketebileceğiniz gibi Omega 3 tabletlerinden de yararlanabilirsiniz.
  6. C Vitamini içeren gıdalar: C vitamini vücudun kolajen üretimi için büyük önem taşır. Kolajen ise kıkırdağın ana maddesidir. Ayrıca yapılan çalışmalarda C vitamini açısından zayıf diyet uygulayanlarda artrite yakalanma riskinin yüksek olduğu tespit edilmiştir. Beslenmenizde turunçgiller, biber (yeşil,sarı, kırmızı), kivi, çilek, brokoli vb. gibi C vitamini açısından zengin gıdalar tüketmeye özen göstermelisiniz.
  7. Karoten içeren meyve ve sebzeler: Karotenler en güçlü antioksidanlardır. Bunlar içinde en çok bilinenleri sağlığımız için sayısız yararları olan Beta Karotendir. Beta Karoten en çok havuç, kantolop, bal kabağı, su kabağı ve ıspanakta bulunur. Karotenoidlerden Beta Karotenin kardeşi olan Beta-Cryptoxanthin'in ise romatizmal artrit başta olmak üzere enflamasyonla ilgili hastalıklara yakalanma riskini düşürdüğü görülmüştür. Beta-Cryptoxanthin açısından zengin besinler ise bal kabağı, sarı, kırmızı biber, kayısı, papaya, mandalina, portakal, Trabzon hurması gibi meyve ve sebzelerdir.
  8. Antosiyanin içeren meyveler: Antosiyaninler vücuttaki enflamasyonu azaltmada en güçlü antioksidanlardır ve bağ dokuların sağlığında önemli rol oynarlar. Hatta dokulara zarar veren serbest radikalleri yok etmede ve enflamasyonu azaltmada C vitamininden çok daha fazla etkilidirler. Bu özellikleri ile eklem ağrılarına iyi gelmektedirler. Kiraz, vişne, çilek, böğürtlen ve diğer kırmızı orman meyveleri (Tüm berry familyası), siyah üzüm, siyah erik antosiyanin açısından zengin meyvelerdir.
  9. Brezilya fıstığı (Kaju): Kaju, Selenyum açısından çok zengin bir gıdadır. Sadece 5-6 kaju bile 272 mg selenyum içerir. Selenyum ise başta bağışıklık sistemimiz olmak üzere tüm sağlığımız için önemli bir mineraldir. Kuzey Carolina Artrit Araştırma Merkezi'nin yaptığı çalışmalarda vücutlarında düşük selenyum seviyesine sahip olan deneklerin dizlerinde osteo artrit olma ihtimallerinin arttığı gözlemlenmiştir. Vücutta selenyum seviyesinin düşük olması da enflamasyona neden olabilmektedir.
  10. Soğan, sarımsak, pırasa: Çalışmalar Allium familyasına ait soğan, sarımsak, pırasa gibi sebzeleri bol tüketenlerde osteo artrit ağrıların çok az görüldüğünü göstermektedir. Soğan ve pırasanın içeriğindeki quercetin, enflamasyona neden olan kimyasalları engelleyen güçlü bir antioksidandır. Bu arada meyvelerden elmanın da quercetin açısından zengin olduğunu belirtelim. Sarımsağın içeriğindeki dially disulphine in ise kıkırdak enzimlerinin zarar görmesini engellediği ve eklem ağrılarına iyi geldiği saptanmıştır.
Tagged under: Artrit Eklem Ağrıları

Blog'da Diğer Yazılar

Karaciğere İyi Gelen Bitkisel Besinler N…

Enginar ve karaciğer

Önemli fonksiyonları olan karaciğerin düzgün çalışması beslenme ve yaşam tarzı...

Diş Ağrısına Ne İyi Gelir?

diş ağrısı

Diş çürümesi, diş minesinin aşınması ve diş eti iltihaplanması, diş...

Glisemik İndeks Tablosu ve Önemi

glisemik indeks

Glisemik indeks kavramı (GI), ilk kez Toronto Üniversitesinde Dr David.J.Jenkins...

Egzersiz Yapmanın Beyin Sağlığına Faydal…

egzersizin faydaları

Düzenli egzersiz yapmanın sağlıklı yaşam için gerekli olduğu tartışılmaz bir...

Şifalı Bitki Zencefilin Faydaları Nelerd…

zencefil

Anavatanı Güney Asya olan zencefil ya da latince adıyla zingiber...

Diş Beyazlatan Doğal Ürünler

diş beyazlatma

Hepimiz sık sık kahve, çay, sigara tüketmenin dişlerimizde lekelere neden...

Kansere Karşı Önlem Olabilecek Beslenme …

Kanser

Kanser hücrelerin kontrolsüz büyümesi ve çoğalması sonucu oluşan hastalıktır, kanserin...

Eklem Ağrıları Tedavisi İçin Beslenme Ta…

Eklem ağrıları

Vücut hareketlerinin gerçekleştirilmesinde eklemlerimiz en az kaslarımız ve kemiklerimiz kadar...

Ginkgo Biloba Nedir, Faydaları Nelerdir?

ginkgo biloba

Ginkgo biloba tarihi oldukça eskilere dayanan bir ağaç türüdür. "Mabet...

Sağlıklı Kemiklere Sahip Olmanın 10 Yolu

kemik sağlığı

Kemik sağlığımız hareket kabiliyetimiz açısından hayati önem taşır. Kemikler kırmızı...

Yoğurdun Faydaları Nelerdir?

yoğurdun faydaları

Probiyotik özelliği olan yoğurdun faydaları oldukça fazladır. Öncelikle sindirim sistemine...

Panik Atak Belirtileri Nelerdir, Panik A…

panik atak

Panik atak, günümüzde çok sık rastlanan bir rahatsızlıktır, bize nerede ve...

Yulafın Sağlığımız İçin Faydaları Nelerd…

yulaf ezmesi

Yulaf, vitamin ve mineraller açısından çok zengin bir gıdadır ve içerdiği...

Sivrisinekler Neye Gelir?: Sivrisinekler…

Sivrisinek

Zamanımızın çoğunu dışarıda geçirdiğimiz yaz akşamlarında sivrisineklerin başımıza bela olduğu...

Bağışıklık Sistemini Güçlendiren Yiyecek…

sarımsak ve bağışıklık sistemi

Bağışıklık sistemi, vücudumuzu hastalıklara karşı koruyan, tümör hücrelerini yok eden...

Yüksek Tansiyonu Düşürmenin 10 Doğal Yol…

tansiyon

Çağımızın en tehlikeli hastalıklarından biri olan yüksek tansiyon önlem alınmadığı takdirde...

Kışın Tüketilebilecek 5 Faydalı Kış Meyv…

Kış meyveleri

Günümüzde her mevsim her meyveye ulaşmak mümkün olmasına rağmen, gıdaların...

Yaşlanmaya ve Güneş Yanıklarına Karşı Tü…

yaşlanma karşıtı gıdalar

Yediğiniz gıdaların sizi güneşin zararlı etkilerine karşı koruyabileceğini ve yaşlanmayı...

Dudakta Uçuk ve Uçuk Tedavisi

Dudak uçukları

Dudak uçukları sinir hücrelerine yerleşen Herpes Simpleks (HSV) virüsü nedeniyle...

Evde Doğal Yöntemlerle Sivilcelerden Kur…

Sivilcelere doğal çözüm

Cilt bakımı konusunda günümüzde az çok herkes bilinçlenmiş durumda, en...

Göz Altı Şişlikleri için En Pratik ve Et…

göz altı şişlikleri

Sabah uyanıp aynaya baktığınızda fark ettiğiniz ilk şey gözlerinizdeki şişkinlikler mi?...

Uykuya Geç Dalma Sorununa Çözümler

uyku sorunu

Uyku, şüphesiz en temel ihtiyaçlarımızdan biri, yorgun geçen bir günün...

Portakalın Faydaları Nelerdir?

portakal

Kış aylarının vazgeçilmez meyvesi portakal, güzel lezzetinin yanı sıra sağlığımız...

Kilo Vermeyi Kolaylaştıran Yağ Yakıcı Yi…

yağ yakıcı gıdalar

Bazı besin maddelerinin diğerlerine göre metabolizma hızlandırıcı etkisi vardır, bu...

Hıçkırığın Nedeni Nedir, Nasıl Geçer?

hıçkırık

Hıçkırığın hepimiz için sinir bozucu ve rahatsızlık veren bir durum olduğunu kabul...

pH Dengesi Nedir, Neden Önemlidir?

ph dengesi

Ph kelimesi, bir çözeltinin asitlik veya bazlık derecesini tarif eden...

Bal ve Tarçın Karışımı Nasıl Yapılır, Fa…

bal ve tarçın

Bal, çok eski zamanlardan beri bir çok kültürde "doğal ilaç...

Kirazın Sağlığa Faydaları Nelerdir?

kiraz

Yaz aylarının lezzetli ve hoş meyvesi olan kiraz "süper meyve...

Stresten Kurtulmanın Yolları Nelerdir?

Stresten kurtulmak

Stres, sadece hayattan zevk alışımızı ve mutluluğumuzu olumsuz yönde etkilemekle...

Alzheimer Belirtileri ve Tedavisi

alzheimer tedavisi

Alzheimer, hayatı olumsuz etkileyen, çağımızın en önemli hastalıklarından biridir. Alzheimer...

Diş Eti Çekilmesi Nedenleri ve Tedavisi

diş eti çekilmesi tedavisi

Diş eti çekilmesi, dişleri çevreleyen dokunun çeşitli nedenlerle diş minesi seviyesinin altına...

Detoks İçin Tüketilmesi Gereken 5 Yeşil …

Kuşkonmaz ve detoks

Bazı besinler vücudunuzun toksinlerden arınmasına diğerlerinden daha fazla yardımcı olur...

Kansızlık Belirtileri ve Tedavisi

Anemi

Kan hastalıkları içinde en sık görülen hastalık "Anemi", halk arasındaki...

Pekmezin Sağlığa Faydaları Nelerdir?

pekmez

Yemek kültürümüzde Tahin-Pekmez ikilisini bilmeyen yoktur. Pekmez, üzüm, hurma, dut...

Kan Şekerini Dengelemek İçin Yapılması G…

kan şekerini düzenleyen alışkanlıklar

Diyabet, modern çağın en yaygın ve tehlikeli hastalıklarından birisidir. Diyabet...

Kilo Verdiren Meyveler Nelerdir?

kilo ve meyveler

Meyvelerin kilo vermenize yardımcı olabileceğini biliyor muydunuz? Lif oranı yüksek ve...

Gece Kramplarının Nedenleri ve Çözümleri

gece krampları

Uyku kalitesini etkileyen gece krampları, adından da anlaşılacağı üzere gece...

Öksürüğe İyi Gelen, Evde Hazırlanabilece…

öksürük tedavisi

Öksürük,üst solunum yollarının tahriş olması ve iltihaplanması sonucu oluşabileceği gibi alt...

Kilo Vermeyi Kolaylaştıran Vitamin, Mine…

vitamin takviyeleri

Diyet yaparken doğru gıdaların seçimi yediklerinize dikkat etmek, porsiyonları küçültmek ve...

Diş Eti Hastalıklarına Karşı Tedavi Yönt…

Diş eti sağlığı

Ağız sağlığı için sağlıklı dişler kadar sağlıklı diş etleri de önemlidir...

Lif İçeren Besinler Nelerdir?

Lif içeren besinler

Lif içeren besinler, doğru miktarda su alımı ile birlikte, sindirim...

Topuk Dikeni ve Tedavisi

topuk dikeni

Adım atarken ayak topuğunuzun üzerinde şiddetli bir ağrı hissediyorsanız sorununuz "topuk...

Burun Tıkanıklığını Açmak İçin Uygulanab…

Burun spreyi

Burun tıkanıklığı, burun deliklerinin içini kaplayan zarların iltihaplanması ile mukus birikmesi...

Keten Tohumu Faydaları ve Kullanımı

keten tohumu

Keten tohumu oldukça eski tarihlerden beri bilinen bir kültür bitkisidir. Linum...

Kıvırcık Salatanın Sağlığımız için Fayda…

Kıvırcık salata

Yemeklerimizin yanına eşlik eden kıvırcık yeşil salata, sağlığımız açısından en...