• Published in Blog

Vücut hareketlerinin gerçekleştirilmesinde eklemlerimiz en az kaslarımız ve kemiklerimiz kadar önemlidir. Eklem ağrıları, verdikleri acının yanında vücudun hareket kabiliyetini de kısıtlamaktadır. Yaş, genetik yapı, kötü beslenme gibi faktörler, inflamatuar reaksiyonu harekete geçirerek eklem ağrılarına neden olabilir.

Eklem ağrılarının nedenlerini teşhis edecek ve eklem ağrılarını tedavi edecek kişi şüphesiz doktorunuzdur, fakat belirli besinlerin tüketilmesi inflamasyon azaltıcı etki yaratabilir ve eklem ağrılarına iyi gelebilmektedir.

Bu yazımızda eklem ağrıları tedavisi için yararlı olacak beslenme tavsiyelerine yer veriyoruz;

  1. Yeşil çay: Polifenoller açısından zengin olan yeşil çay, inflamasyonu ve kıkırdak yıkımını azaltır. Yapılan çalışmalarda, yeşil çayın içeriğinde yer alan Epigallocatechin-3-gallate (EGCC)'in Romatoid artrit hastalarında eklem yıkımlarına neden olan molekül üretimini engellediği görülmüştür. Yeşil çayın sayısız faydalarına eklem ağrılarına iyi gelen etkisini de ekleyebiliriz.
  2. Zerdeçal: Zerdeçal bir baharat türüdür, köri baharatının da ana maddesidir. Zerdeçal kullanarak, kıkırdak hücrelerdeki inflamatuar bileşiklerin etkisini  azaltabilirsiniz. Yapılan bir çalışmada Osteartrit diz ağrısı çekenlere altı hafta boyunca zerdeçal özü verilmiş, sonuç olarak günde 800 mg Ibupropen (anti-inflamatuar ilaç maddesi) alanlar kadar ağrılarında ve rahatsızlıklarında azalma tespit edilmiştir. Zerdeçal ekstresini piyasada bulmak mümkündür. Bunun yanı sıra toz halinde aktarlarda da satılmaktadır. Aynı şekilde alternatif olarak yemeklerinizde, salatalarınızda kullanarak köri baharatından da yararlanabilirsiniz.
  3. Zeytin yağı: Zeytinyağı sağlıklı bir yağdır, tekli doymamış yağ asiti (Monounsaturated fat) olmasının yanı sıra artrit iltihaplanmalarını önlemek için de oldukça faydalıdır. 2003 yılında yapılan bir çalışmada zeytinyağının romatoid artrit hastalarında sadece enflamasyonu ve eklem ağrılarına iyi gelmekle kalmadığı aynı zamanda kişilerin fiziksel fonksiyonlarına da canlılık getirdiği ve hareket kabiliyetlerini arttırdığı görülmüştür. Zeytin yağına tadını veren Oleocanthal adlı doğal bileşik, aspirin, Ibuprofen gibi ilaçlarla aynı etkiyi göstermiştir. Zeytin yağının  bu özelliğinden yararlanmak için antioksidan özelliği yüksek olan ve daha doğal hali olan sızma zeytin yağları tercih edilmelidir.
  4. Zencefil: Zencefil doğal bir anti-inflamatuardır ve anti-inflamatuar ilaçlara benzer nitelikte etki gösterir. Kas ve eklem ağrılarına iyi gelir, artrit iltihaplanmayı azaltır. Zencefil tozundan yararlanabileceğiniz gibi asıl olarak taze zencefil kullanabilirsiniz. Bu bitkinin çayını demleyebilir ya da yemeklerinize katabilirsiniz.
  5. Somon Balığı: Somon balığı Omega 3 açısından çok zengindir. Omega 3, artrit hastaları için yararlı bir besin desteğidir. Yapılan çalışmalarda artrit hastalarına düzenli Omega 3 verilmiş ve çalışmaların sonucunda deneklerde daha az eklem iltihaplanmasına rastlanmıştır. Bol bol balık tüketebileceğiniz gibi Omega 3 tabletlerinden de yararlanabilirsiniz.
  6. C Vitamini içeren gıdalar: C vitamini vücudun kolajen üretimi için büyük önem taşır. Kolajen ise kıkırdağın ana maddesidir. Ayrıca yapılan çalışmalarda C vitamini açısından zayıf diyet uygulayanlarda artrite yakalanma riskinin yüksek olduğu tespit edilmiştir. Beslenmenizde turunçgiller, biber (yeşil,sarı, kırmızı), kivi, çilek, brokoli vb. gibi C vitamini açısından zengin gıdalar tüketmeye özen göstermelisiniz.
  7. Karoten içeren meyve ve sebzeler: Karotenler en güçlü antioksidanlardır. Bunlar içinde en çok bilinenleri sağlığımız için sayısız yararları olan Beta Karotendir. Beta Karoten en çok havuç, kantolop, bal kabağı, su kabağı ve ıspanakta bulunur. Karotenoidlerden Beta Karotenin kardeşi olan Beta-Cryptoxanthin'in ise romatizmal artrit başta olmak üzere enflamasyonla ilgili hastalıklara yakalanma riskini düşürdüğü görülmüştür. Beta-Cryptoxanthin açısından zengin besinler ise bal kabağı, sarı, kırmızı biber, kayısı, papaya, mandalina, portakal, Trabzon hurması gibi meyve ve sebzelerdir.
  8. Antosiyanin içeren meyveler: Antosiyaninler vücuttaki enflamasyonu azaltmada en güçlü antioksidanlardır ve bağ dokuların sağlığında önemli rol oynarlar. Hatta dokulara zarar veren serbest radikalleri yok etmede ve enflamasyonu azaltmada C vitamininden çok daha fazla etkilidirler. Bu özellikleri ile eklem ağrılarına iyi gelmektedirler. Kiraz, vişne, çilek, böğürtlen ve diğer kırmızı orman meyveleri (Tüm berry familyası), siyah üzüm, siyah erik antosiyanin açısından zengin meyvelerdir.
  9. Brezilya fıstığı (Kaju): Kaju, Selenyum açısından çok zengin bir gıdadır. Sadece 5-6 kaju bile 272 mg selenyum içerir. Selenyum ise başta bağışıklık sistemimiz olmak üzere tüm sağlığımız için önemli bir mineraldir. Kuzey Carolina Artrit Araştırma Merkezi'nin yaptığı çalışmalarda vücutlarında düşük selenyum seviyesine sahip olan deneklerin dizlerinde osteo artrit olma ihtimallerinin arttığı gözlemlenmiştir. Vücutta selenyum seviyesinin düşük olması da enflamasyona neden olabilmektedir.
  10. Soğan, sarımsak, pırasa: Çalışmalar Allium familyasına ait soğan, sarımsak, pırasa gibi sebzeleri bol tüketenlerde osteo artrit ağrıların çok az görüldüğünü göstermektedir. Soğan ve pırasanın içeriğindeki quercetin, enflamasyona neden olan kimyasalları engelleyen güçlü bir antioksidandır. Bu arada meyvelerden elmanın da quercetin açısından zengin olduğunu belirtelim. Sarımsağın içeriğindeki dially disulphine in ise kıkırdak enzimlerinin zarar görmesini engellediği ve eklem ağrılarına iyi geldiği saptanmıştır.
Tagged under: Artrit Eklem Ağrıları

Blog'da Diğer Yazılar

Hamileler İçin Gerekli 6 Vitamin ve Mine…

hamilelik ve vitaminler

Hamilelikte dengeli ve sağlıklı bir diyet uygulanması gerekmektedir. Amerikan Obstetrik...

Brokolinin Sağlığımız için Faydaları

brokoli

Bu yazımızda brokolinin faydalarını sizinle paylaşacağız. Adeta bir minyatür ağacı andıran...

Boğaz Ağrısına İyi Gelen Doğal Yöntemler

boğaz ağrısı

Boğaz ağrısı, bazen soğuk algınlığının, bazen ses tellerinin tahriş olmasının ya da zaman...

Ginkgo Biloba Nedir, Faydaları Nelerdir?

ginkgo biloba

Ginkgo biloba tarihi oldukça eskilere dayanan bir ağaç türüdür. "Mabet...

Kilo Vermeyi Kolaylaştıran Yağ Yakıcı Yi…

yağ yakıcı gıdalar

Bazı besin maddelerinin diğerlerine göre metabolizma hızlandırıcı etkisi vardır, bu...

Alerjik Rinit Nedir, Nasıl Tedavi Edilir…

Alerjik rinit

Halk arasında saman nezlesi olarak bilinen mevsimsel alerjik rinit, özellikle...

pH Dengesi Nedir, Neden Önemlidir?

ph dengesi

Ph kelimesi, bir çözeltinin asitlik veya bazlık derecesini tarif eden...

Açlık Hissi Neden Olur,Nasıl Engellenir?

çikolata yiyen kadın

Az önce yemek yediniz ve buna rağmen kendinizi tok hissetmiyor...

Detoks İçin Tüketilmesi Gereken 5 Yeşil …

Kuşkonmaz ve detoks

Bazı besinler vücudunuzun toksinlerden arınmasına diğerlerinden daha fazla yardımcı olur...

Egzersiz Yapmanın Beyin Sağlığına Faydal…

egzersizin faydaları

Düzenli egzersiz yapmanın sağlıklı yaşam için gerekli olduğu tartışılmaz bir...

Kilo Vermeyi Kolaylaştıran Vitamin, Mine…

vitamin takviyeleri

Diyet yaparken doğru gıdaların seçimi yediklerinize dikkat etmek, porsiyonları küçültmek ve...

Karpuzun Faydaları ve Zararları Nelerdir…

dilimlenmiş karpuz

Karpuz yaz mevsiminin vazgeçilmez meyvelerinden biridir. Sıcak yaz günlerinde hem...

Biotin (B7 Vitamini) Hangi Besinlerde Bu…

biotin içeren gıdalar

Biotin içeren besinleri tüketmek saç ve tırnak sağlığımız için oldukça önem taşımaktadır...

Kabızlığın Nedenleri Nelerdir?

wc işareti

Kabızlık, halk arasında bilinen adıyla peklik oldukça yaygın olarak görülen...

Glisemik İndeks Değeri Yüksek Gıdalar ve…

glisemik indeks değeri yüksek gıdalar

Glisemik indeks (GI), karbonhidrat içeren gıdaların, kandaki glikoz düzeyine etkilerini...

Stresten Kurtulmanın Yolları Nelerdir?

Stresten kurtulmak

Stres, sadece hayattan zevk alışımızı ve mutluluğumuzu olumsuz yönde etkilemekle...

Pekmezin Sağlığa Faydaları Nelerdir?

pekmez

Yemek kültürümüzde Tahin-Pekmez ikilisini bilmeyen yoktur. Pekmez, üzüm, hurma, dut...

Diş Eti Çekilmesi Nedenleri ve Tedavisi

diş eti çekilmesi tedavisi

Diş eti çekilmesi, dişleri çevreleyen dokunun çeşitli nedenlerle diş minesi seviyesinin altına...

Hamilelikte Tüketilmesi Gereken Gıdalar

Hamilelik dönemi beslenme

Hamilelik, bir kadının en özel dönemlerinden birisidir, hele ki ilk...

Sivrisinekler Neye Gelir?: Sivrisinekler…

Sivrisinek

Zamanımızın çoğunu dışarıda geçirdiğimiz yaz akşamlarında sivrisineklerin başımıza bela olduğu...

Evinizdeki Doğal Ağrı Kesiciler Nelerdir…

kas ağrısı

Spordan sonra kas ağrıları yaşıyor ya da grip olmak üzeresiniz...

Diş Beyazlatan Doğal Ürünler

diş beyazlatma

Hepimiz sık sık kahve, çay, sigara tüketmenin dişlerimizde lekelere neden...

Baş Ağrısına İyi Gelen 8 Yiyecek

baş ağrısı

Hemen hemen her insan değişik nedenlerle baş ağrısından muzdarip olabilir...

Burun Tıkanıklığını Açmak İçin Uygulanab…

Burun spreyi

Burun tıkanıklığı, burun deliklerinin içini kaplayan zarların iltihaplanması ile mukus birikmesi...

Ağız Kokusunu Gidermek İçin Kullanılabil…

ağız kokusu

Ağız kokusu oldukça yaygın bir sorundur. Bazı sağlık sorunları, aşırı...

Soğuk Algınlığı ile Grip Arasındaki Fark…

grip

Soğuk algınlığı ya da diğer adıyla nezle ve grip birbirleri ile...

İnflamasyon Nedir, İnflamasyona Hangi Gı…

inflamasyon

İnflamasyon (enflamasyon), yangı ve iltihaplanma, canlı dokunun her türlü etkene...

Doğal Yollarla İştah Kapatma Yöntemleri

iştahlı çocuk

Çok yemek yemekten, sürekli açlık hissi yaşamaktan ve bu nedenle...

Diş Sağlığı için Hangi Gıdaları Tüketmel…

sağlıklı dişler

Diş sağlığı için düzenli olarak diş doktorunuzu ziyaret etmek, dişlerinizi fırçalamak ve...

Sağlıklı ve Pratik Detoks Tarifleri ve Ö…

detoks tarifleri

Detoks, toksinleri vücudumuzdan arındırma işlemidir. Detoks yapmak için çok katı kurallar ve diyetler...

Evde Doğal Yöntemlerle Sivilcelerden Kur…

Sivilcelere doğal çözüm

Cilt bakımı konusunda günümüzde az çok herkes bilinçlenmiş durumda, en...

Bağışıklık Sistemini Güçlendiren Yiyecek…

sarımsak ve bağışıklık sistemi

Bağışıklık sistemi, vücudumuzu hastalıklara karşı koruyan, tümör hücrelerini yok eden...

Oğul Otunun (Melisa) Faydaları Nelerdir?

oğul otu

Oğul otu, latince orjinal adıyla "Melissa Officinalis", nane familyasından bir...

Kan Şekerini Dengelemek İçin Yapılması G…

kan şekerini düzenleyen alışkanlıklar

Diyabet, modern çağın en yaygın ve tehlikeli hastalıklarından birisidir. Diyabet...

Güneş Kremi Seçerken Nelere Dikkat Etmel…

Güneş kremlerinin bizi güneşin zararlı UV ışınlarına karşı koruduğunu, cildin...

Mide Bulantısına İyi Gelen Yiyecekler

Mide bulantısı, nerede ve ne zaman olursa olsun rahatsızlık veren...

Portakalın Faydaları Nelerdir?

portakal

Kış aylarının vazgeçilmez meyvesi portakal, güzel lezzetinin yanı sıra sağlığımız...

Topuk Dikeni ve Tedavisi

topuk dikeni

Adım atarken ayak topuğunuzun üzerinde şiddetli bir ağrı hissediyorsanız sorununuz "topuk...

Gıda Alerjisinin Belirtileri Neleridir?

Gıda hassasiyeti

Bazı kişilerin belirli gıdalara karşı hassasiyeti vardır. Hiç beklenmedik bir yiyecek...

Yüksek Kolesterolü Düşürmek İçin Yapılma…

kolesterol

Kolesterol kan ve hücrelerde bulunan yağ benzeri maddedir. Vücuttaki kolesterolün...

Bal ve Tarçın Karışımı Nasıl Yapılır, Fa…

bal ve tarçın

Bal, çok eski zamanlardan beri bir çok kültürde "doğal ilaç...

Sindirim Sistemi Sorunlarına İyi Gelen B…

Sindirim sistemine iyi gelen bitkiler

Günlük beslenmeniz içinde şifalı otlara ve bitkilere yer vermeniz hem...

Düşük Glisemik İndeks Değerine Sahip 10 …

yeşil yapraklı sebzeler

Glisemik indeks, diyabet hastaları için geliştirilmiş bir ölçüm aracı olsa...

Hıçkırığın Nedeni Nedir, Nasıl Geçer?

hıçkırık

Hıçkırığın hepimiz için sinir bozucu ve rahatsızlık veren bir durum olduğunu kabul...

Öksürüğe İyi Gelen, Evde Hazırlanabilece…

öksürük tedavisi

Öksürük,üst solunum yollarının tahriş olması ve iltihaplanması sonucu oluşabileceği gibi alt...