• Published in Blog

Diyabet, modern çağın en yaygın ve tehlikeli hastalıklarından birisidir. Diyabet hastalarının kullandıkları ilaçlar kadar yaşam tarzlarına ve beslenme alışkanlıklarına da dikkat etmeleri gerekir.

Bu yazımızda özellikle kan şekeri düzensizliği olan kişilerin dikkat etmesi gerekenleri özetliyoruz. Aslında bu yazımızdaki maddeler sadece diyabet hastaları için değil, sağlığını korumak isteyen herkes için geçerlidir. Aşağıda kan şekerini dengelemek için yapılması gerekenler maddeler halinde listelenmiştir;

1. Uyku düzeni:

Yeterli derecede uyku tüm sağlığımız için önemlidir. Uykusuzluk kan şekerini ve İnsülin düzeyini olumsuz etkiler. Araştırmalar, kronik uykusuzluğun, tip 2 diyabet gelişimine katkıda bulunacağını ortaya koyuyor. Uykusuzluk problemi yaşayanların hormon seviyeleri ve glikoz metabolizmaları da olumsuz olarak etkilenmektedir.

2. Kahvaltıyı atlamayın:

Kahvaltı herkes için özellikle de şeker hastaları için günün en önemli öğünüdür. Güne protein ağırlıklı bir kahvaltı ile başlamak kan şekeri kontrolü sağlar. Bütün gece aç kalan vücudunuzun sabah mutlaka besin alması gerekir.

3. Vücudunuzu rahatlatmayı ve stres yönetimini öğrenin:

Modern yaşamda stres çoğu insanı etkilemektedir. Stresten kaçamıyorsanız onu yönetmeyi öğrenin. Vücudunuzu rahatlatarak bu işe başlayabilirsiniz. Meditasyon teknikleri ve özellikle Yoga bir çok kişi için etkili bir yöntemdir. Hiç bir şey yapamıyorsanız sizi eğlendiren faaliyetlere zaman ayırın. Bahçeyle uğraşın, balık tutun, müzik dinleyin, kendinizi rahatlatan aktivitelere mutlaka zaman ayırın.

4. Egzersize ve hareketli olmaya önem verin:

Yapacağınız her türlü egzersiz, size sağlıklı bir vücut ve normal kan değerleri sağlar. Ağırlık kaldırmak gibi direnç egzersizleri  de önemlidir. Bu egzersizler vücutta kas oluşumunu artırır. Kaslı bir vücutta glikoz yakımı daha kolaydır, bu da kan şekerini dengelemek için önemlidir.

5. Alkollü içecekleri sınırlamak:

Alkollü içeceklerin çoğu şeker ihtiva eder. Aşırı alkol tüketimi insülin seviyesini bozabilir. Örneğin bazı faydaları olduğu belirtilen şarap tüketimine de dikkat etmelisiniz. Alkol kullanan kişilerin vazgeçemiyorlarsa alkol tüketimini yemekle birlikte tercih etmeleri önerilmektedir. Yemek sonrası içilen alkollü içecek ise insülin seviyesini bozar.

6. Doğru karbonhidrat seçimi:

Karbonhidratlar kan şekerini etkiler. Karbonhidratlar vücudumuzun enerji kaynağıdır ve tüketilmesi gereklidir. Kan şekerini dengelemek için basit karbonhidrat içeren beyaz ekmek, pirinç gibi gıdalar yerine kompleks karbonhidrat içeren tam tahıldan üretilmiş gıdaları, bulguru tercih edin.

7. Besinlerin Glisemik İndeks değerlerini önemseyin:

Glisemik indeks, karbonhidrat içeren gıdaların kandaki glikoz düzeyine olan etkilerinin bir ölçütüdür. Glisemik indeks değeri düşük gıdaları tüketmek hem kilo kontrolü sağlar hem de kan şekerinizin normal düzeylerde kalmasını dolayısıyla sağlıklı kalmanızı sağlar.

8. Beslenmenizde magnezyum içeren yiyecekler tercih edin:

Avokado, yeşil yapraklı sebzeler, balık ve kuru yemişler doğal magnezyum kaynaklarıdır. Araştırmalar, Magnezyumun tip 2 diyabet oluşumun önlenmesinde etkili olduğu sonuçlarını ortaya koymuştur.

9. Süt ürünlerini bolca tüketin:

Yağ oranları düşük olanları tercih etmek koşuluyla süt ürünlerinin bolca tüketilmesi faydalıdır. Yapılan araştırmalar, süt ürünleri tüketmenin insülin direnci oluşmasını önlediği yönündedir. İnsülin direnci metabolik bir bozukluktur. İnsülin direncinde, pankreas, aşırı insülin üretir, bunun sonucunda da kandaki insülin miktarı aşırı artar ve potansiyel diyabet hastası konumuna girersiniz.

Örneğin yoğurt tüketmenin kan şekeri dengesizliğine faydaları araştırmalarla ortaya konmuştur. Cambridge Üniversitesinin yaptığı bir çalışmada, günlük yoğurt tüketenlerde tüketmeyenlere göre tip 2 diyabet riski yüzde 28 düşmüştür. ABD de 3000  kilo problemi olan denek üzerinde yapılan diğer bir çalışmada ise yağ oranı düşük süt ürünleri tüketenlerde, tüketmeyenlere göre yüzde 70 daha az insülin direnci oluşmuştur. Süt ürünleri içindeki laktozun, kan şekerini de daha yavaş arttırdığı gözlemlenmiştir.

10. Bazı Baharatları Mutlaka Tüketin:

Kakule ve tarçın gibi baharatlar kan şekerinin dengelenmesinde önemli rol oynar. 

Kakule, zencefil familyasından bir baharat türüdür. Araştırmalar, düzenli kakule kullanımının kan şekerini yüzde 18'den yüzde 30'a kadar düşürdüğünü göstermektedir. Kakuleyi, çayınıza, kahvenize ve kahvaltılık gevreklere katabilirsiniz.

Çok kullanılan bir baharat olan tarçın da kan şekeri dengelemeye yardımcı olabilir. Yapılan çalışmalar, tarçının insülin direncini azalttığını ve kan şekerini düşürebildiğini göstermektedir. 2003 de yapılan ve The Journal Diabetes Care de yayınlanan çalışmada günde 1-2 tatlı kaşığı (1- 6 gram) tarçın tüketmenin tip 2 diyabet hastalarında kan şekerini düşürdüğü saptanmıştır. İskandinavya'da yapılan bir diğer çalışmada da her gün yemeklerden sonra 3 gram tarçın tüketen sağlıklı kişilerin kan şekerlerinde düşüş görülmüştür.

Blog'da Diğer Yazılar

Diş Macunu Seçerken Dikkat Edilmesi Gere…

diş macunu seçimi

Ağız hijyenin sağlanmasında diş macunun tek başına yeterli olduğu düşünülür...

Oğul Otunun (Melisa) Faydaları Nelerdir?

oğul otu

Oğul otu, latince orjinal adıyla "Melissa Officinalis", nane familyasından bir...

Bal ve Tarçın Karışımı Nasıl Yapılır, Fa…

bal ve tarçın

Bal, çok eski zamanlardan beri bir çok kültürde "doğal ilaç...

Reflü Nedir, Reflü Belirtileri Nelerdir?

reflü nedir?

Reflü, özellikle son yıllarda yaygınlaşmış olup günümüzde pek çok kişinin...

Öksürüğe İyi Gelen, Evde Hazırlanabilece…

öksürük tedavisi

Öksürük,üst solunum yollarının tahriş olması ve iltihaplanması sonucu oluşabileceği gibi alt...

Kabak Çekirdeğinin Faydaları ve Besin De…

kabak çekirdeği

Kabak çekirdeği, Dünya Sağlık Örgütü'nün mutlaka tüketilmesi gereken gıdalar arasında saydığı...

Lif İçeren Besinler Nelerdir?

Lif içeren besinler

Lif içeren besinler, doğru miktarda su alımı ile birlikte, sindirim...

Sivrisinekler Neye Gelir?: Sivrisinekler…

Sivrisinek

Zamanımızın çoğunu dışarıda geçirdiğimiz yaz akşamlarında sivrisineklerin başımıza bela olduğu...

Kan Şekerini Dengelemek İçin Yapılması G…

kan şekerini düzenleyen alışkanlıklar

Diyabet, modern çağın en yaygın ve tehlikeli hastalıklarından birisidir. Diyabet...

Pekmezin Sağlığa Faydaları Nelerdir?

pekmez

Yemek kültürümüzde Tahin-Pekmez ikilisini bilmeyen yoktur. Pekmez, üzüm, hurma, dut...

Cilt Kanseri Nedir, Nedenleri Nelerdir?

cilt kanseri

Cildinizde oluşan normal olmayan değişimler cilt kanserinin en belirgin belirtileridir. Cilt...

Baş Ağrısına İyi Gelen 8 Yiyecek

baş ağrısı

Hemen hemen her insan değişik nedenlerle baş ağrısından muzdarip olabilir...

Alzheimer Belirtileri ve Tedavisi

alzheimer tedavisi

Alzheimer, hayatı olumsuz etkileyen, çağımızın en önemli hastalıklarından biridir. Alzheimer...

Alerjik Rinit Nedir, Nasıl Tedavi Edilir…

Alerjik rinit

Halk arasında saman nezlesi olarak bilinen mevsimsel alerjik rinit, özellikle...

Kıvırcık Salatanın Sağlığımız için Fayda…

Kıvırcık salata

Yemeklerimizin yanına eşlik eden kıvırcık yeşil salata, sağlığımız açısından en...

Kahvenin 10 Faydası

kahvenin faydaları

Dünyanın bir çok ülkesinde insanlar güne kahve içerek başlar. Son...

Çayın Faydaları ve Zararları Nelerdir?

türk çayı

Çay, Camellia Sinesis bitkisinin yapraklarından elde edilir. Siyah çay, beyaz...

Karpuzun Faydaları ve Zararları Nelerdir…

dilimlenmiş karpuz

Karpuz yaz mevsiminin vazgeçilmez meyvelerinden biridir. Sıcak yaz günlerinde hem...

Eklem Ağrıları Tedavisi İçin Beslenme Ta…

Eklem ağrıları

Vücut hareketlerinin gerçekleştirilmesinde eklemlerimiz en az kaslarımız ve kemiklerimiz kadar...

Limonun Faydaları Nelerdir?

limonun faydaları

Turunçgiller familyasına ait olan limonu evimizde sıklıkla kullanırız, limonun soğuk...

pH Dengesi Nedir, Neden Önemlidir?

ph dengesi

Ph kelimesi, bir çözeltinin asitlik veya bazlık derecesini tarif eden...

Karaciğere İyi Gelen Bitkisel Besinler N…

Enginar ve karaciğer

Önemli fonksiyonları olan karaciğerin düzgün çalışması beslenme ve yaşam tarzı...

Kabızlığa İyi Gelen Yağlar ve Besinler

kabızlık çözümleri

Kabızlık, dönem dönem herkesin başına gelebilecek ve bazı durumlarda hayatı...

Kansere Karşı Önlem Olabilecek Beslenme …

Kanser

Kanser hücrelerin kontrolsüz büyümesi ve çoğalması sonucu oluşan hastalıktır, kanserin...

Sağlıklı ve Pratik Detoks Tarifleri ve Ö…

detoks tarifleri

Detoks, toksinleri vücudumuzdan arındırma işlemidir. Detoks yapmak için çok katı kurallar ve diyetler...

Kabızlığın Nedenleri Nelerdir?

wc işareti

Kabızlık, halk arasında bilinen adıyla peklik oldukça yaygın olarak görülen...

Artrit ve Artrit Tedavisinde Kullanılabi…

Artrit

Artrit ağrılı bir eklem rahatsızlığıdır. Artiritin nedeni tam olarak bilinmemekle...

Kışın Tüketilebilecek 5 Faydalı Kış Meyv…

Kış meyveleri

Günümüzde her mevsim her meyveye ulaşmak mümkün olmasına rağmen, gıdaların...

Topuk Dikeni ve Tedavisi

topuk dikeni

Adım atarken ayak topuğunuzun üzerinde şiddetli bir ağrı hissediyorsanız sorununuz "topuk...

Sindirim Sistemi Sorunlarına İyi Gelen B…

Sindirim sistemine iyi gelen bitkiler

Günlük beslenmeniz içinde şifalı otlara ve bitkilere yer vermeniz hem...

Melanom Belirtileri ve Tehlikeli Benler

Zararlı Benler

Cilt, adeta bir kalkan gibi vücudumuzu dış etkilerden korurken aynı...

Soğuk Algınlığı ile Grip Arasındaki Fark…

grip

Soğuk algınlığı ya da diğer adıyla nezle ve grip birbirleri ile...

İnflamasyon Nedir, İnflamasyona Hangi Gı…

inflamasyon

İnflamasyon (enflamasyon), yangı ve iltihaplanma, canlı dokunun her türlü etkene...

Sürekli Yorgunluk Hissi ve Uyku Halinin …

yorgunluk

Sadece uykusuz kalmanız sizi yorgun hissettirmez, yaşam tarzınızdaki bazı hatalar...

Evde Siğil Tedavisi: Siğilden Kurtulmak …

Siğil tedavisi

Siğil, derinin üst tabakasına veya mukozaya yerleşen HPV (Human Papilloma...

Diş Eti Çekilmesi Nedenleri ve Tedavisi

diş eti çekilmesi tedavisi

Diş eti çekilmesi, dişleri çevreleyen dokunun çeşitli nedenlerle diş minesi seviyesinin altına...

Ağız Kokusunu Gidermek İçin Kullanılabil…

ağız kokusu

Ağız kokusu oldukça yaygın bir sorundur. Bazı sağlık sorunları, aşırı...

Diş Ağrısına Ne İyi Gelir?

diş ağrısı

Diş çürümesi, diş minesinin aşınması ve diş eti iltihaplanması, diş...

Kanseri Önleyecek Beslenme Tavsiyeleri

Sarküteri ürünleri

The American College of Nutrition'ın Time Dergisinde yayınlanan çalışmasında bitkisel besinler...

Diş Sağlığı için Hangi Gıdaları Tüketmel…

sağlıklı dişler

Diş sağlığı için düzenli olarak diş doktorunuzu ziyaret etmek, dişlerinizi fırçalamak ve...

Yüksek Kolesterolü Düşürmek İçin Yapılma…

kolesterol

Kolesterol kan ve hücrelerde bulunan yağ benzeri maddedir. Vücuttaki kolesterolün...

Gür ve Sağlıklı Saçlar için Beslenme Öne…

Sağlıklı saçlar

Gür ve sağlıklı saçlar, tıpkı vücudumuzun tüm noktalarında olduğu gibi...

Hıçkırığın Nedeni Nedir, Nasıl Geçer?

hıçkırık

Hıçkırığın hepimiz için sinir bozucu ve rahatsızlık veren bir durum olduğunu kabul...

Hamileler İçin Gerekli 6 Vitamin ve Mine…

hamilelik ve vitaminler

Hamilelikte dengeli ve sağlıklı bir diyet uygulanması gerekmektedir. Amerikan Obstetrik...

Doğal Yollarla Tırnak Mantarı Tedavisi

tırnak mantarı

Tırnak mantarı, el ve ayak tırnaklarında oluşabilen ve uğraşması biraz...