• Published in Blog

Diyabet, modern çağın en yaygın ve tehlikeli hastalıklarından birisidir. Diyabet hastalarının kullandıkları ilaçlar kadar yaşam tarzlarına ve beslenme alışkanlıklarına da dikkat etmeleri gerekir.

Bu yazımızda özellikle kan şekeri düzensizliği olan kişilerin dikkat etmesi gerekenleri özetliyoruz. Aslında bu yazımızdaki maddeler sadece diyabet hastaları için değil, sağlığını korumak isteyen herkes için geçerlidir. Aşağıda kan şekerini dengelemek için yapılması gerekenler maddeler halinde listelenmiştir;

1. Uyku düzeni:

Yeterli derecede uyku tüm sağlığımız için önemlidir. Uykusuzluk kan şekerini ve İnsülin düzeyini olumsuz etkiler. Araştırmalar, kronik uykusuzluğun, tip 2 diyabet gelişimine katkıda bulunacağını ortaya koyuyor. Uykusuzluk problemi yaşayanların hormon seviyeleri ve glikoz metabolizmaları da olumsuz olarak etkilenmektedir.

2. Kahvaltıyı atlamayın:

Kahvaltı herkes için özellikle de şeker hastaları için günün en önemli öğünüdür. Güne protein ağırlıklı bir kahvaltı ile başlamak kan şekeri kontrolü sağlar. Bütün gece aç kalan vücudunuzun sabah mutlaka besin alması gerekir.

3. Vücudunuzu rahatlatmayı ve stres yönetimini öğrenin:

Modern yaşamda stres çoğu insanı etkilemektedir. Stresten kaçamıyorsanız onu yönetmeyi öğrenin. Vücudunuzu rahatlatarak bu işe başlayabilirsiniz. Meditasyon teknikleri ve özellikle Yoga bir çok kişi için etkili bir yöntemdir. Hiç bir şey yapamıyorsanız sizi eğlendiren faaliyetlere zaman ayırın. Bahçeyle uğraşın, balık tutun, müzik dinleyin, kendinizi rahatlatan aktivitelere mutlaka zaman ayırın.

4. Egzersize ve hareketli olmaya önem verin:

Yapacağınız her türlü egzersiz, size sağlıklı bir vücut ve normal kan değerleri sağlar. Ağırlık kaldırmak gibi direnç egzersizleri  de önemlidir. Bu egzersizler vücutta kas oluşumunu artırır. Kaslı bir vücutta glikoz yakımı daha kolaydır, bu da kan şekerini dengelemek için önemlidir.

5. Alkollü içecekleri sınırlamak:

Alkollü içeceklerin çoğu şeker ihtiva eder. Aşırı alkol tüketimi insülin seviyesini bozabilir. Örneğin bazı faydaları olduğu belirtilen şarap tüketimine de dikkat etmelisiniz. Alkol kullanan kişilerin vazgeçemiyorlarsa alkol tüketimini yemekle birlikte tercih etmeleri önerilmektedir. Yemek sonrası içilen alkollü içecek ise insülin seviyesini bozar.

6. Doğru karbonhidrat seçimi:

Karbonhidratlar kan şekerini etkiler. Karbonhidratlar vücudumuzun enerji kaynağıdır ve tüketilmesi gereklidir. Kan şekerini dengelemek için basit karbonhidrat içeren beyaz ekmek, pirinç gibi gıdalar yerine kompleks karbonhidrat içeren tam tahıldan üretilmiş gıdaları, bulguru tercih edin.

7. Besinlerin Glisemik İndeks değerlerini önemseyin:

Glisemik indeks, karbonhidrat içeren gıdaların kandaki glikoz düzeyine olan etkilerinin bir ölçütüdür. Glisemik indeks değeri düşük gıdaları tüketmek hem kilo kontrolü sağlar hem de kan şekerinizin normal düzeylerde kalmasını dolayısıyla sağlıklı kalmanızı sağlar.

8. Beslenmenizde magnezyum içeren yiyecekler tercih edin:

Avokado, yeşil yapraklı sebzeler, balık ve kuru yemişler doğal magnezyum kaynaklarıdır. Araştırmalar, Magnezyumun tip 2 diyabet oluşumun önlenmesinde etkili olduğu sonuçlarını ortaya koymuştur.

9. Süt ürünlerini bolca tüketin:

Yağ oranları düşük olanları tercih etmek koşuluyla süt ürünlerinin bolca tüketilmesi faydalıdır. Yapılan araştırmalar, süt ürünleri tüketmenin insülin direnci oluşmasını önlediği yönündedir. İnsülin direnci metabolik bir bozukluktur. İnsülin direncinde, pankreas, aşırı insülin üretir, bunun sonucunda da kandaki insülin miktarı aşırı artar ve potansiyel diyabet hastası konumuna girersiniz.

Örneğin yoğurt tüketmenin kan şekeri dengesizliğine faydaları araştırmalarla ortaya konmuştur. Cambridge Üniversitesinin yaptığı bir çalışmada, günlük yoğurt tüketenlerde tüketmeyenlere göre tip 2 diyabet riski yüzde 28 düşmüştür. ABD de 3000  kilo problemi olan denek üzerinde yapılan diğer bir çalışmada ise yağ oranı düşük süt ürünleri tüketenlerde, tüketmeyenlere göre yüzde 70 daha az insülin direnci oluşmuştur. Süt ürünleri içindeki laktozun, kan şekerini de daha yavaş arttırdığı gözlemlenmiştir.

10. Bazı Baharatları Mutlaka Tüketin:

Kakule ve tarçın gibi baharatlar kan şekerinin dengelenmesinde önemli rol oynar. 

Kakule, zencefil familyasından bir baharat türüdür. Araştırmalar, düzenli kakule kullanımının kan şekerini yüzde 18'den yüzde 30'a kadar düşürdüğünü göstermektedir. Kakuleyi, çayınıza, kahvenize ve kahvaltılık gevreklere katabilirsiniz.

Çok kullanılan bir baharat olan tarçın da kan şekeri dengelemeye yardımcı olabilir. Yapılan çalışmalar, tarçının insülin direncini azalttığını ve kan şekerini düşürebildiğini göstermektedir. 2003 de yapılan ve The Journal Diabetes Care de yayınlanan çalışmada günde 1-2 tatlı kaşığı (1- 6 gram) tarçın tüketmenin tip 2 diyabet hastalarında kan şekerini düşürdüğü saptanmıştır. İskandinavya'da yapılan bir diğer çalışmada da her gün yemeklerden sonra 3 gram tarçın tüketen sağlıklı kişilerin kan şekerlerinde düşüş görülmüştür.

Blog'da Diğer Yazılar

Prostata İyi Gelen Yiyecekler Nelerdir?

prostat

Prostat terimi "protector" (koruyucu) kelimesinden gelmektedir. Üriner sistemin son kısmına yakın...

Evde Doğal Yöntemlerle Sivilcelerden Kur…

Sivilcelere doğal çözüm

Cilt bakımı konusunda günümüzde az çok herkes bilinçlenmiş durumda, en...

Panik Atak Belirtileri Nelerdir, Panik A…

panik atak

Panik atak, günümüzde çok sık rastlanan bir rahatsızlıktır, bize nerede ve...

Eklem Ağrıları Tedavisi İçin Beslenme Ta…

Eklem ağrıları

Vücut hareketlerinin gerçekleştirilmesinde eklemlerimiz en az kaslarımız ve kemiklerimiz kadar...

Soğuk Algınlığı ile Grip Arasındaki Fark…

grip

Soğuk algınlığı ya da diğer adıyla nezle ve grip birbirleri ile...

Ağız Kokusunu Gidermek İçin Kullanılabil…

ağız kokusu

Ağız kokusu oldukça yaygın bir sorundur. Bazı sağlık sorunları, aşırı...

Ağız İçi Yaraları Aft Neden Çıkar?

ağız yaraları

Ağız içi yaraları ya da diğer adıyla aftlar çeşitli sebeplerle ortaya...

Kilo Aldırmayan, Sağlıklı Kurabiye Nasıl…

sağlıklı kurabiye tarifi

Bugün sizlere kurabiyelerinizi daha sağlıklı hale getirmenin yollarını paylaşacağız! Tatlılara karşı koymak...

Diş Sağlığı için Hangi Gıdaları Tüketmel…

sağlıklı dişler

Diş sağlığı için düzenli olarak diş doktorunuzu ziyaret etmek, dişlerinizi fırçalamak ve...

Diş Macunu Seçerken Dikkat Edilmesi Gere…

diş macunu seçimi

Ağız hijyenin sağlanmasında diş macunun tek başına yeterli olduğu düşünülür...

Çocuk Gelişimi için Faydalı Vitamin ve M…

çocuk gelişimi

Çocuk gelişimi için her yiyecek grubundan faydalanılması ve çocuğun dengeli beslenmesi sağlanmalıdır...

Burun Tıkanıklığını Açmak İçin Uygulanab…

Burun spreyi

Burun tıkanıklığı, burun deliklerinin içini kaplayan zarların iltihaplanması ile mukus birikmesi...

Pekmezin Sağlığa Faydaları Nelerdir?

pekmez

Yemek kültürümüzde Tahin-Pekmez ikilisini bilmeyen yoktur. Pekmez, üzüm, hurma, dut...

Portakalın Faydaları Nelerdir?

portakal

Kış aylarının vazgeçilmez meyvesi portakal, güzel lezzetinin yanı sıra sağlığımız...

pH Dengesi Nedir, Neden Önemlidir?

ph dengesi

Ph kelimesi, bir çözeltinin asitlik veya bazlık derecesini tarif eden...

Kabızlığın Nedenleri Nelerdir?

wc işareti

Kabızlık, halk arasında bilinen adıyla peklik oldukça yaygın olarak görülen...

Topuk Dikeni ve Tedavisi

topuk dikeni

Adım atarken ayak topuğunuzun üzerinde şiddetli bir ağrı hissediyorsanız sorununuz "topuk...

Mide Bulantısına İyi Gelen Yiyecekler

Mide bulantısı, nerede ve ne zaman olursa olsun rahatsızlık veren...

Kahvenin 10 Faydası

kahvenin faydaları

Dünyanın bir çok ülkesinde insanlar güne kahve içerek başlar. Son...

Kabak Çekirdeğinin Faydaları ve Besin De…

kabak çekirdeği

Kabak çekirdeği, Dünya Sağlık Örgütü'nün mutlaka tüketilmesi gereken gıdalar arasında saydığı...

Öksürüğe İyi Gelen, Evde Hazırlanabilece…

öksürük tedavisi

Öksürük,üst solunum yollarının tahriş olması ve iltihaplanması sonucu oluşabileceği gibi alt...

Cilt Kanseri Nedir, Nedenleri Nelerdir?

cilt kanseri

Cildinizde oluşan normal olmayan değişimler cilt kanserinin en belirgin belirtileridir. Cilt...

Kabızlığa İyi Gelen Yağlar ve Besinler

kabızlık çözümleri

Kabızlık, dönem dönem herkesin başına gelebilecek ve bazı durumlarda hayatı...

Yoğurdun Faydaları Nelerdir?

yoğurdun faydaları

Probiyotik özelliği olan yoğurdun faydaları oldukça fazladır. Öncelikle sindirim sistemine...

Keten Tohumu Faydaları ve Kullanımı

keten tohumu

Keten tohumu oldukça eski tarihlerden beri bilinen bir kültür bitkisidir. Linum...

Reflü Nedir, Reflü Belirtileri Nelerdir?

reflü nedir?

Reflü, özellikle son yıllarda yaygınlaşmış olup günümüzde pek çok kişinin...

Yaşlanmaya ve Güneş Yanıklarına Karşı Tü…

yaşlanma karşıtı gıdalar

Yediğiniz gıdaların sizi güneşin zararlı etkilerine karşı koruyabileceğini ve yaşlanmayı...

Gece Kramplarının Nedenleri ve Çözümleri

gece krampları

Uyku kalitesini etkileyen gece krampları, adından da anlaşılacağı üzere gece...

Limonun Faydaları Nelerdir?

limonun faydaları

Turunçgiller familyasına ait olan limonu evimizde sıklıkla kullanırız, limonun soğuk...

Karpuzun Faydaları ve Zararları Nelerdir…

dilimlenmiş karpuz

Karpuz yaz mevsiminin vazgeçilmez meyvelerinden biridir. Sıcak yaz günlerinde hem...

Göz Altı Şişlikleri için En Pratik ve Et…

göz altı şişlikleri

Sabah uyanıp aynaya baktığınızda fark ettiğiniz ilk şey gözlerinizdeki şişkinlikler mi?...

Kışın Tüketilebilecek 5 Faydalı Kış Meyv…

Kış meyveleri

Günümüzde her mevsim her meyveye ulaşmak mümkün olmasına rağmen, gıdaların...

Ginkgo Biloba Nedir, Faydaları Nelerdir?

ginkgo biloba

Ginkgo biloba tarihi oldukça eskilere dayanan bir ağaç türüdür. "Mabet...

Şifalı Bitki Zencefilin Faydaları Nelerd…

zencefil

Anavatanı Güney Asya olan zencefil ya da latince adıyla zingiber...

Hıçkırığın Nedeni Nedir, Nasıl Geçer?

hıçkırık

Hıçkırığın hepimiz için sinir bozucu ve rahatsızlık veren bir durum olduğunu kabul...

Karaciğer Sağlığı İçin Yapılması Gereken…

Karaciğer sağlığı için beslenme

Karaciğer gıdaların sindiriminde önemli rol oynayan bir organdır. Sağlığımız için...

Baş Ağrısına İyi Gelen 8 Yiyecek

baş ağrısı

Hemen hemen her insan değişik nedenlerle baş ağrısından muzdarip olabilir...

Düşük Glisemik İndeks Değerine Sahip 10 …

yeşil yapraklı sebzeler

Glisemik indeks, diyabet hastaları için geliştirilmiş bir ölçüm aracı olsa...

Karaciğere İyi Gelen Bitkisel Besinler N…

Enginar ve karaciğer

Önemli fonksiyonları olan karaciğerin düzgün çalışması beslenme ve yaşam tarzı...

Oğul Otunun (Melisa) Faydaları Nelerdir?

oğul otu

Oğul otu, latince orjinal adıyla "Melissa Officinalis", nane familyasından bir...

Biotin (B7 Vitamini) Hangi Besinlerde Bu…

biotin içeren gıdalar

Biotin içeren besinleri tüketmek saç ve tırnak sağlığımız için oldukça önem taşımaktadır...

Brokolinin Sağlığımız için Faydaları

brokoli

Bu yazımızda brokolinin faydalarını sizinle paylaşacağız. Adeta bir minyatür ağacı andıran...

Diş Ağrısına Ne İyi Gelir?

diş ağrısı

Diş çürümesi, diş minesinin aşınması ve diş eti iltihaplanması, diş...

Kirazın Sağlığa Faydaları Nelerdir?

kiraz

Yaz aylarının lezzetli ve hoş meyvesi olan kiraz "süper meyve...

Alerjik Rinit Nedir, Nasıl Tedavi Edilir…

Alerjik rinit

Halk arasında saman nezlesi olarak bilinen mevsimsel alerjik rinit, özellikle...