• Published in Blog

Diyabet, modern çağın en yaygın ve tehlikeli hastalıklarından birisidir. Diyabet hastalarının kullandıkları ilaçlar kadar yaşam tarzlarına ve beslenme alışkanlıklarına da dikkat etmeleri gerekir.

Bu yazımızda özellikle kan şekeri düzensizliği olan kişilerin dikkat etmesi gerekenleri özetliyoruz. Aslında bu yazımızdaki maddeler sadece diyabet hastaları için değil, sağlığını korumak isteyen herkes için geçerlidir. Aşağıda kan şekerini dengelemek için yapılması gerekenler maddeler halinde listelenmiştir;

1. Uyku düzeni:

Yeterli derecede uyku tüm sağlığımız için önemlidir. Uykusuzluk kan şekerini ve İnsülin düzeyini olumsuz etkiler. Araştırmalar, kronik uykusuzluğun, tip 2 diyabet gelişimine katkıda bulunacağını ortaya koyuyor. Uykusuzluk problemi yaşayanların hormon seviyeleri ve glikoz metabolizmaları da olumsuz olarak etkilenmektedir.

2. Kahvaltıyı atlamayın:

Kahvaltı herkes için özellikle de şeker hastaları için günün en önemli öğünüdür. Güne protein ağırlıklı bir kahvaltı ile başlamak kan şekeri kontrolü sağlar. Bütün gece aç kalan vücudunuzun sabah mutlaka besin alması gerekir.

3. Vücudunuzu rahatlatmayı ve stres yönetimini öğrenin:

Modern yaşamda stres çoğu insanı etkilemektedir. Stresten kaçamıyorsanız onu yönetmeyi öğrenin. Vücudunuzu rahatlatarak bu işe başlayabilirsiniz. Meditasyon teknikleri ve özellikle Yoga bir çok kişi için etkili bir yöntemdir. Hiç bir şey yapamıyorsanız sizi eğlendiren faaliyetlere zaman ayırın. Bahçeyle uğraşın, balık tutun, müzik dinleyin, kendinizi rahatlatan aktivitelere mutlaka zaman ayırın.

4. Egzersize ve hareketli olmaya önem verin:

Yapacağınız her türlü egzersiz, size sağlıklı bir vücut ve normal kan değerleri sağlar. Ağırlık kaldırmak gibi direnç egzersizleri  de önemlidir. Bu egzersizler vücutta kas oluşumunu artırır. Kaslı bir vücutta glikoz yakımı daha kolaydır, bu da kan şekerini dengelemek için önemlidir.

5. Alkollü içecekleri sınırlamak:

Alkollü içeceklerin çoğu şeker ihtiva eder. Aşırı alkol tüketimi insülin seviyesini bozabilir. Örneğin bazı faydaları olduğu belirtilen şarap tüketimine de dikkat etmelisiniz. Alkol kullanan kişilerin vazgeçemiyorlarsa alkol tüketimini yemekle birlikte tercih etmeleri önerilmektedir. Yemek sonrası içilen alkollü içecek ise insülin seviyesini bozar.

6. Doğru karbonhidrat seçimi:

Karbonhidratlar kan şekerini etkiler. Karbonhidratlar vücudumuzun enerji kaynağıdır ve tüketilmesi gereklidir. Kan şekerini dengelemek için basit karbonhidrat içeren beyaz ekmek, pirinç gibi gıdalar yerine kompleks karbonhidrat içeren tam tahıldan üretilmiş gıdaları, bulguru tercih edin.

7. Besinlerin Glisemik İndeks değerlerini önemseyin:

Glisemik indeks, karbonhidrat içeren gıdaların kandaki glikoz düzeyine olan etkilerinin bir ölçütüdür. Glisemik indeks değeri düşük gıdaları tüketmek hem kilo kontrolü sağlar hem de kan şekerinizin normal düzeylerde kalmasını dolayısıyla sağlıklı kalmanızı sağlar.

8. Beslenmenizde magnezyum içeren yiyecekler tercih edin:

Avokado, yeşil yapraklı sebzeler, balık ve kuru yemişler doğal magnezyum kaynaklarıdır. Araştırmalar, Magnezyumun tip 2 diyabet oluşumun önlenmesinde etkili olduğu sonuçlarını ortaya koymuştur.

9. Süt ürünlerini bolca tüketin:

Yağ oranları düşük olanları tercih etmek koşuluyla süt ürünlerinin bolca tüketilmesi faydalıdır. Yapılan araştırmalar, süt ürünleri tüketmenin insülin direnci oluşmasını önlediği yönündedir. İnsülin direnci metabolik bir bozukluktur. İnsülin direncinde, pankreas, aşırı insülin üretir, bunun sonucunda da kandaki insülin miktarı aşırı artar ve potansiyel diyabet hastası konumuna girersiniz.

Örneğin yoğurt tüketmenin kan şekeri dengesizliğine faydaları araştırmalarla ortaya konmuştur. Cambridge Üniversitesinin yaptığı bir çalışmada, günlük yoğurt tüketenlerde tüketmeyenlere göre tip 2 diyabet riski yüzde 28 düşmüştür. ABD de 3000  kilo problemi olan denek üzerinde yapılan diğer bir çalışmada ise yağ oranı düşük süt ürünleri tüketenlerde, tüketmeyenlere göre yüzde 70 daha az insülin direnci oluşmuştur. Süt ürünleri içindeki laktozun, kan şekerini de daha yavaş arttırdığı gözlemlenmiştir.

10. Bazı Baharatları Mutlaka Tüketin:

Kakule ve tarçın gibi baharatlar kan şekerinin dengelenmesinde önemli rol oynar. 

Kakule, zencefil familyasından bir baharat türüdür. Araştırmalar, düzenli kakule kullanımının kan şekerini yüzde 18'den yüzde 30'a kadar düşürdüğünü göstermektedir. Kakuleyi, çayınıza, kahvenize ve kahvaltılık gevreklere katabilirsiniz.

Çok kullanılan bir baharat olan tarçın da kan şekeri dengelemeye yardımcı olabilir. Yapılan çalışmalar, tarçının insülin direncini azalttığını ve kan şekerini düşürebildiğini göstermektedir. 2003 de yapılan ve The Journal Diabetes Care de yayınlanan çalışmada günde 1-2 tatlı kaşığı (1- 6 gram) tarçın tüketmenin tip 2 diyabet hastalarında kan şekerini düşürdüğü saptanmıştır. İskandinavya'da yapılan bir diğer çalışmada da her gün yemeklerden sonra 3 gram tarçın tüketen sağlıklı kişilerin kan şekerlerinde düşüş görülmüştür.

Blog'da Diğer Yazılar

Cilt Kanseri Nedir, Nedenleri Nelerdir?

cilt kanseri

Cildinizde oluşan normal olmayan değişimler cilt kanserinin en belirgin belirtileridir. Cilt...

Diş Macunu Seçerken Dikkat Edilmesi Gere…

diş macunu seçimi

Ağız hijyenin sağlanmasında diş macunun tek başına yeterli olduğu düşünülür...

Burun Tıkanıklığını Açmak İçin Uygulanab…

Burun spreyi

Burun tıkanıklığı, burun deliklerinin içini kaplayan zarların iltihaplanması ile mukus birikmesi...

Sindirim Sistemi Sorunlarına İyi Gelen B…

Sindirim sistemine iyi gelen bitkiler

Günlük beslenmeniz içinde şifalı otlara ve bitkilere yer vermeniz hem...

Diş Sağlığı için Hangi Gıdaları Tüketmel…

sağlıklı dişler

Diş sağlığı için düzenli olarak diş doktorunuzu ziyaret etmek, dişlerinizi fırçalamak ve...

Yüksek Kolesterolü Düşürmek İçin Yapılma…

kolesterol

Kolesterol kan ve hücrelerde bulunan yağ benzeri maddedir. Vücuttaki kolesterolün...

Panik Atak Belirtileri Nelerdir, Panik A…

panik atak

Panik atak, günümüzde çok sık rastlanan bir rahatsızlıktır, bize nerede ve...

Ginkgo Biloba Nedir, Faydaları Nelerdir?

ginkgo biloba

Ginkgo biloba tarihi oldukça eskilere dayanan bir ağaç türüdür. "Mabet...

Diş Eti Hastalıklarına Karşı Tedavi Yönt…

Diş eti sağlığı

Ağız sağlığı için sağlıklı dişler kadar sağlıklı diş etleri de önemlidir...

Karaciğere İyi Gelen Bitkisel Besinler N…

Enginar ve karaciğer

Önemli fonksiyonları olan karaciğerin düzgün çalışması beslenme ve yaşam tarzı...

Sivrisinekler Neye Gelir?: Sivrisinekler…

Sivrisinek

Zamanımızın çoğunu dışarıda geçirdiğimiz yaz akşamlarında sivrisineklerin başımıza bela olduğu...

Kirazın Sağlığa Faydaları Nelerdir?

kiraz

Yaz aylarının lezzetli ve hoş meyvesi olan kiraz "süper meyve...

Yeşil Kahve Çekirdeği Nedir, Faydaları N…

yeşil kahve çekirdekleri

Yeşil kahve çekirdeği zayıflama konusunda oldukça popüler bir ürün, bu...

Yulafın Sağlığımız İçin Faydaları Nelerd…

yulaf ezmesi

Yulaf, vitamin ve mineraller açısından çok zengin bir gıdadır ve içerdiği...

Bal ve Tarçın Karışımı Nasıl Yapılır, Fa…

bal ve tarçın

Bal, çok eski zamanlardan beri bir çok kültürde "doğal ilaç...

Açlık Hissi Neden Olur,Nasıl Engellenir?

çikolata yiyen kadın

Az önce yemek yediniz ve buna rağmen kendinizi tok hissetmiyor...

Gece Kramplarının Nedenleri ve Çözümleri

gece krampları

Uyku kalitesini etkileyen gece krampları, adından da anlaşılacağı üzere gece...

Glisemik İndeks Tablosu ve Önemi

glisemik indeks

Glisemik indeks kavramı (GI), ilk kez Toronto Üniversitesinde Dr David.J.Jenkins...

Kilo Vermeyi Kolaylaştıran Vitamin, Mine…

vitamin takviyeleri

Diyet yaparken doğru gıdaların seçimi yediklerinize dikkat etmek, porsiyonları küçültmek ve...

Çayın Faydaları ve Zararları Nelerdir?

türk çayı

Çay, Camellia Sinesis bitkisinin yapraklarından elde edilir. Siyah çay, beyaz...

Migrene İyi Gelen Besinler ve Aktivitele…

migren tedavisi

Migren, nerede ve ne zaman olacağı bilinmeyen ve kişinin günlük...

Pekmezin Sağlığa Faydaları Nelerdir?

pekmez

Yemek kültürümüzde Tahin-Pekmez ikilisini bilmeyen yoktur. Pekmez, üzüm, hurma, dut...

Öksürük Nasıl Geçer, Öksürüğe Ne iyi Gel…

öksürük

Öksürük sorununuz varsa ve öksürüğe ne iyi gelir merak ediyorsanız...

Doğal Yollarla İştah Kapatma Yöntemleri

iştahlı çocuk

Çok yemek yemekten, sürekli açlık hissi yaşamaktan ve bu nedenle...

Soğuk Algınlığı ile Grip Arasındaki Fark…

grip

Soğuk algınlığı ya da diğer adıyla nezle ve grip birbirleri ile...

Dudakta Uçuk ve Uçuk Tedavisi

Dudak uçukları

Dudak uçukları sinir hücrelerine yerleşen Herpes Simpleks (HSV) virüsü nedeniyle...

Yaşlanmaya ve Güneş Yanıklarına Karşı Tü…

yaşlanma karşıtı gıdalar

Yediğiniz gıdaların sizi güneşin zararlı etkilerine karşı koruyabileceğini ve yaşlanmayı...

Kabızlığa İyi Gelen Yağlar ve Besinler

kabızlık çözümleri

Kabızlık, dönem dönem herkesin başına gelebilecek ve bazı durumlarda hayatı...

Uykuya Geç Dalma Sorununa Çözümler

uyku sorunu

Uyku, şüphesiz en temel ihtiyaçlarımızdan biri, yorgun geçen bir günün...

Yüksek Tansiyonu Düşürmenin 10 Doğal Yol…

tansiyon

Çağımızın en tehlikeli hastalıklarından biri olan yüksek tansiyon önlem alınmadığı takdirde...

Lif İçeren Besinler Nelerdir?

Lif içeren besinler

Lif içeren besinler, doğru miktarda su alımı ile birlikte, sindirim...

Kansızlık Belirtileri ve Tedavisi

Anemi

Kan hastalıkları içinde en sık görülen hastalık "Anemi", halk arasındaki...

Hamileler İçin Gerekli 6 Vitamin ve Mine…

hamilelik ve vitaminler

Hamilelikte dengeli ve sağlıklı bir diyet uygulanması gerekmektedir. Amerikan Obstetrik...

Reflü Nedir, Reflü Belirtileri Nelerdir?

reflü nedir?

Reflü, özellikle son yıllarda yaygınlaşmış olup günümüzde pek çok kişinin...

Düşük Glisemik İndeks Değerine Sahip 10 …

yeşil yapraklı sebzeler

Glisemik indeks, diyabet hastaları için geliştirilmiş bir ölçüm aracı olsa...

Brokolinin Sağlığımız için Faydaları

brokoli

Bu yazımızda brokolinin faydalarını sizinle paylaşacağız. Adeta bir minyatür ağacı andıran...

Doğal Yollarla Tırnak Mantarı Tedavisi

tırnak mantarı

Tırnak mantarı, el ve ayak tırnaklarında oluşabilen ve uğraşması biraz...

Boğaz Ağrısına İyi Gelen Doğal Yöntemler

boğaz ağrısı

Boğaz ağrısı, bazen soğuk algınlığının, bazen ses tellerinin tahriş olmasının ya da zaman...

Bağışıklık Sistemini Güçlendiren Yiyecek…

sarımsak ve bağışıklık sistemi

Bağışıklık sistemi, vücudumuzu hastalıklara karşı koruyan, tümör hücrelerini yok eden...

pH Dengesi Nedir, Neden Önemlidir?

ph dengesi

Ph kelimesi, bir çözeltinin asitlik veya bazlık derecesini tarif eden...

Çocuk Gelişimi için Faydalı Vitamin ve M…

çocuk gelişimi

Çocuk gelişimi için her yiyecek grubundan faydalanılması ve çocuğun dengeli beslenmesi sağlanmalıdır...

Ağız İçi Yaraları Aft Neden Çıkar?

ağız yaraları

Ağız içi yaraları ya da diğer adıyla aftlar çeşitli sebeplerle ortaya...

Karpuzun Faydaları ve Zararları Nelerdir…

dilimlenmiş karpuz

Karpuz yaz mevsiminin vazgeçilmez meyvelerinden biridir. Sıcak yaz günlerinde hem...

Kansere Karşı Önlem Olabilecek Beslenme …

Kanser

Kanser hücrelerin kontrolsüz büyümesi ve çoğalması sonucu oluşan hastalıktır, kanserin...

Artrit ve Artrit Tedavisinde Kullanılabi…

Artrit

Artrit ağrılı bir eklem rahatsızlığıdır. Artiritin nedeni tam olarak bilinmemekle...