• Published in Blog

Diyabet, modern çağın en yaygın ve tehlikeli hastalıklarından birisidir. Diyabet hastalarının kullandıkları ilaçlar kadar yaşam tarzlarına ve beslenme alışkanlıklarına da dikkat etmeleri gerekir.

Bu yazımızda özellikle kan şekeri düzensizliği olan kişilerin dikkat etmesi gerekenleri özetliyoruz. Aslında bu yazımızdaki maddeler sadece diyabet hastaları için değil, sağlığını korumak isteyen herkes için geçerlidir. Aşağıda kan şekerini dengelemek için yapılması gerekenler maddeler halinde listelenmiştir;

1. Uyku düzeni:

Yeterli derecede uyku tüm sağlığımız için önemlidir. Uykusuzluk kan şekerini ve İnsülin düzeyini olumsuz etkiler. Araştırmalar, kronik uykusuzluğun, tip 2 diyabet gelişimine katkıda bulunacağını ortaya koyuyor. Uykusuzluk problemi yaşayanların hormon seviyeleri ve glikoz metabolizmaları da olumsuz olarak etkilenmektedir.

2. Kahvaltıyı atlamayın:

Kahvaltı herkes için özellikle de şeker hastaları için günün en önemli öğünüdür. Güne protein ağırlıklı bir kahvaltı ile başlamak kan şekeri kontrolü sağlar. Bütün gece aç kalan vücudunuzun sabah mutlaka besin alması gerekir.

3. Vücudunuzu rahatlatmayı ve stres yönetimini öğrenin:

Modern yaşamda stres çoğu insanı etkilemektedir. Stresten kaçamıyorsanız onu yönetmeyi öğrenin. Vücudunuzu rahatlatarak bu işe başlayabilirsiniz. Meditasyon teknikleri ve özellikle Yoga bir çok kişi için etkili bir yöntemdir. Hiç bir şey yapamıyorsanız sizi eğlendiren faaliyetlere zaman ayırın. Bahçeyle uğraşın, balık tutun, müzik dinleyin, kendinizi rahatlatan aktivitelere mutlaka zaman ayırın.

4. Egzersize ve hareketli olmaya önem verin:

Yapacağınız her türlü egzersiz, size sağlıklı bir vücut ve normal kan değerleri sağlar. Ağırlık kaldırmak gibi direnç egzersizleri  de önemlidir. Bu egzersizler vücutta kas oluşumunu artırır. Kaslı bir vücutta glikoz yakımı daha kolaydır, bu da kan şekerini dengelemek için önemlidir.

5. Alkollü içecekleri sınırlamak:

Alkollü içeceklerin çoğu şeker ihtiva eder. Aşırı alkol tüketimi insülin seviyesini bozabilir. Örneğin bazı faydaları olduğu belirtilen şarap tüketimine de dikkat etmelisiniz. Alkol kullanan kişilerin vazgeçemiyorlarsa alkol tüketimini yemekle birlikte tercih etmeleri önerilmektedir. Yemek sonrası içilen alkollü içecek ise insülin seviyesini bozar.

6. Doğru karbonhidrat seçimi:

Karbonhidratlar kan şekerini etkiler. Karbonhidratlar vücudumuzun enerji kaynağıdır ve tüketilmesi gereklidir. Kan şekerini dengelemek için basit karbonhidrat içeren beyaz ekmek, pirinç gibi gıdalar yerine kompleks karbonhidrat içeren tam tahıldan üretilmiş gıdaları, bulguru tercih edin.

7. Besinlerin Glisemik İndeks değerlerini önemseyin:

Glisemik indeks, karbonhidrat içeren gıdaların kandaki glikoz düzeyine olan etkilerinin bir ölçütüdür. Glisemik indeks değeri düşük gıdaları tüketmek hem kilo kontrolü sağlar hem de kan şekerinizin normal düzeylerde kalmasını dolayısıyla sağlıklı kalmanızı sağlar.

8. Beslenmenizde magnezyum içeren yiyecekler tercih edin:

Avokado, yeşil yapraklı sebzeler, balık ve kuru yemişler doğal magnezyum kaynaklarıdır. Araştırmalar, Magnezyumun tip 2 diyabet oluşumun önlenmesinde etkili olduğu sonuçlarını ortaya koymuştur.

9. Süt ürünlerini bolca tüketin:

Yağ oranları düşük olanları tercih etmek koşuluyla süt ürünlerinin bolca tüketilmesi faydalıdır. Yapılan araştırmalar, süt ürünleri tüketmenin insülin direnci oluşmasını önlediği yönündedir. İnsülin direnci metabolik bir bozukluktur. İnsülin direncinde, pankreas, aşırı insülin üretir, bunun sonucunda da kandaki insülin miktarı aşırı artar ve potansiyel diyabet hastası konumuna girersiniz.

Örneğin yoğurt tüketmenin kan şekeri dengesizliğine faydaları araştırmalarla ortaya konmuştur. Cambridge Üniversitesinin yaptığı bir çalışmada, günlük yoğurt tüketenlerde tüketmeyenlere göre tip 2 diyabet riski yüzde 28 düşmüştür. ABD de 3000  kilo problemi olan denek üzerinde yapılan diğer bir çalışmada ise yağ oranı düşük süt ürünleri tüketenlerde, tüketmeyenlere göre yüzde 70 daha az insülin direnci oluşmuştur. Süt ürünleri içindeki laktozun, kan şekerini de daha yavaş arttırdığı gözlemlenmiştir.

10. Bazı Baharatları Mutlaka Tüketin:

Kakule ve tarçın gibi baharatlar kan şekerinin dengelenmesinde önemli rol oynar. 

Kakule, zencefil familyasından bir baharat türüdür. Araştırmalar, düzenli kakule kullanımının kan şekerini yüzde 18'den yüzde 30'a kadar düşürdüğünü göstermektedir. Kakuleyi, çayınıza, kahvenize ve kahvaltılık gevreklere katabilirsiniz.

Çok kullanılan bir baharat olan tarçın da kan şekeri dengelemeye yardımcı olabilir. Yapılan çalışmalar, tarçının insülin direncini azalttığını ve kan şekerini düşürebildiğini göstermektedir. 2003 de yapılan ve The Journal Diabetes Care de yayınlanan çalışmada günde 1-2 tatlı kaşığı (1- 6 gram) tarçın tüketmenin tip 2 diyabet hastalarında kan şekerini düşürdüğü saptanmıştır. İskandinavya'da yapılan bir diğer çalışmada da her gün yemeklerden sonra 3 gram tarçın tüketen sağlıklı kişilerin kan şekerlerinde düşüş görülmüştür.

Blog'da Diğer Yazılar

Kabızlığın Nedenleri Nelerdir?

wc işareti

Kabızlık, halk arasında bilinen adıyla peklik oldukça yaygın olarak görülen...

Diş Eti Hastalıklarına Karşı Tedavi Yönt…

Diş eti sağlığı

Ağız sağlığı için sağlıklı dişler kadar sağlıklı diş etleri de önemlidir...

Sağlıklı ve Pratik Detoks Tarifleri ve Ö…

detoks tarifleri

Detoks, toksinleri vücudumuzdan arındırma işlemidir. Detoks yapmak için çok katı kurallar ve diyetler...

Hamilelikte Tüketilmesi Gereken Gıdalar

Hamilelik dönemi beslenme

Hamilelik, bir kadının en özel dönemlerinden birisidir, hele ki ilk...

Kahvenin 10 Faydası

kahvenin faydaları

Dünyanın bir çok ülkesinde insanlar güne kahve içerek başlar. Son...

Kansızlık Belirtileri ve Tedavisi

Anemi

Kan hastalıkları içinde en sık görülen hastalık "Anemi", halk arasındaki...

Oğul Otunun (Melisa) Faydaları Nelerdir?

oğul otu

Oğul otu, latince orjinal adıyla "Melissa Officinalis", nane familyasından bir...

Stresten Kurtulmanın Yolları Nelerdir?

Stresten kurtulmak

Stres, sadece hayattan zevk alışımızı ve mutluluğumuzu olumsuz yönde etkilemekle...

Göz Altı Şişlikleri için En Pratik ve Et…

göz altı şişlikleri

Sabah uyanıp aynaya baktığınızda fark ettiğiniz ilk şey gözlerinizdeki şişkinlikler mi?...

Glisemik İndeks Değeri Yüksek Gıdalar ve…

glisemik indeks değeri yüksek gıdalar

Glisemik indeks (GI), karbonhidrat içeren gıdaların, kandaki glikoz düzeyine etkilerini...

Öksürüğe İyi Gelen, Evde Hazırlanabilece…

öksürük tedavisi

Öksürük,üst solunum yollarının tahriş olması ve iltihaplanması sonucu oluşabileceği gibi alt...

Yumurtanın Faydaları ve Besin Değeri Tab…

yumurtanın faydaları

Yumurta, sağlığa faydaları ve besin değeri ile "süper gıda" olarak tanımlanan...

Yeşil Kahve Çekirdeği Nedir, Faydaları N…

yeşil kahve çekirdekleri

Yeşil kahve çekirdeği zayıflama konusunda oldukça popüler bir ürün, bu...

Evde Doğal Yöntemlerle Sivilcelerden Kur…

Sivilcelere doğal çözüm

Cilt bakımı konusunda günümüzde az çok herkes bilinçlenmiş durumda, en...

Yoğurdun Faydaları Nelerdir?

yoğurdun faydaları

Probiyotik özelliği olan yoğurdun faydaları oldukça fazladır. Öncelikle sindirim sistemine...

Gıda Alerjisinin Belirtileri Neleridir?

Gıda hassasiyeti

Bazı kişilerin belirli gıdalara karşı hassasiyeti vardır. Hiç beklenmedik bir yiyecek...

Hıçkırığın Nedeni Nedir, Nasıl Geçer?

hıçkırık

Hıçkırığın hepimiz için sinir bozucu ve rahatsızlık veren bir durum olduğunu kabul...

Doğal Yollarla İştah Kapatma Yöntemleri

iştahlı çocuk

Çok yemek yemekten, sürekli açlık hissi yaşamaktan ve bu nedenle...

Diş Eti Çekilmesi Nedenleri ve Tedavisi

diş eti çekilmesi tedavisi

Diş eti çekilmesi, dişleri çevreleyen dokunun çeşitli nedenlerle diş minesi seviyesinin altına...

İshale Ne iyi Gelir?: Doğal Besinler ile…

ishal nasıl geçer?

Sık rastlanan bir rahatsızlık olan ishal hayatı olumsuz etkiler ve oldukça rahatsızlık...

Şifalı Bitki Zencefilin Faydaları Nelerd…

zencefil

Anavatanı Güney Asya olan zencefil ya da latince adıyla zingiber...

Alzheimer Belirtileri ve Tedavisi

alzheimer tedavisi

Alzheimer, hayatı olumsuz etkileyen, çağımızın en önemli hastalıklarından biridir. Alzheimer...

Portakalın Faydaları Nelerdir?

portakal

Kış aylarının vazgeçilmez meyvesi portakal, güzel lezzetinin yanı sıra sağlığımız...

Alerjik Rinit Nedir, Nasıl Tedavi Edilir…

Alerjik rinit

Halk arasında saman nezlesi olarak bilinen mevsimsel alerjik rinit, özellikle...

Brokolinin Sağlığımız için Faydaları

brokoli

Bu yazımızda brokolinin faydalarını sizinle paylaşacağız. Adeta bir minyatür ağacı andıran...

Karpuzun Faydaları ve Zararları Nelerdir…

dilimlenmiş karpuz

Karpuz yaz mevsiminin vazgeçilmez meyvelerinden biridir. Sıcak yaz günlerinde hem...

Omega 3 İçeren Besinler ve Omega 3'ün Fa…

somon balığı dilimi

Beslenmede önemli rolü olan Omega 3'ün faydaları, kalp hastalıklarına yakalanma...

Kabızlığa İyi Gelen Yağlar ve Besinler

kabızlık çözümleri

Kabızlık, dönem dönem herkesin başına gelebilecek ve bazı durumlarda hayatı...

Baş Ağrısına İyi Gelen 8 Yiyecek

baş ağrısı

Hemen hemen her insan değişik nedenlerle baş ağrısından muzdarip olabilir...

Sindirim Sistemi Sorunlarına İyi Gelen B…

Sindirim sistemine iyi gelen bitkiler

Günlük beslenmeniz içinde şifalı otlara ve bitkilere yer vermeniz hem...

Kıvırcık Salatanın Sağlığımız için Fayda…

Kıvırcık salata

Yemeklerimizin yanına eşlik eden kıvırcık yeşil salata, sağlığımız açısından en...

Melanom Belirtileri ve Tehlikeli Benler

Zararlı Benler

Cilt, adeta bir kalkan gibi vücudumuzu dış etkilerden korurken aynı...

pH Dengesi Nedir, Neden Önemlidir?

ph dengesi

Ph kelimesi, bir çözeltinin asitlik veya bazlık derecesini tarif eden...

Çocuk Gelişimi için Faydalı Vitamin ve M…

çocuk gelişimi

Çocuk gelişimi için her yiyecek grubundan faydalanılması ve çocuğun dengeli beslenmesi sağlanmalıdır...

Eklem Ağrıları Tedavisi İçin Beslenme Ta…

Eklem ağrıları

Vücut hareketlerinin gerçekleştirilmesinde eklemlerimiz en az kaslarımız ve kemiklerimiz kadar...

İnflamasyon Nedir, İnflamasyona Hangi Gı…

inflamasyon

İnflamasyon (enflamasyon), yangı ve iltihaplanma, canlı dokunun her türlü etkene...

Limonun Faydaları Nelerdir?

limonun faydaları

Turunçgiller familyasına ait olan limonu evimizde sıklıkla kullanırız, limonun soğuk...

Kilo Vermeyi Kolaylaştıran Vitamin, Mine…

vitamin takviyeleri

Diyet yaparken doğru gıdaların seçimi yediklerinize dikkat etmek, porsiyonları küçültmek ve...

Bal ve Tarçın Karışımı Nasıl Yapılır, Fa…

bal ve tarçın

Bal, çok eski zamanlardan beri bir çok kültürde "doğal ilaç...

Sürekli Yorgunluk Hissi ve Uyku Halinin …

yorgunluk

Sadece uykusuz kalmanız sizi yorgun hissettirmez, yaşam tarzınızdaki bazı hatalar...

Karaciğer Sağlığı İçin Yapılması Gereken…

Karaciğer sağlığı için beslenme

Karaciğer gıdaların sindiriminde önemli rol oynayan bir organdır. Sağlığımız için...

Kışın Tüketilebilecek 5 Faydalı Kış Meyv…

Kış meyveleri

Günümüzde her mevsim her meyveye ulaşmak mümkün olmasına rağmen, gıdaların...

Yaşlanmaya ve Güneş Yanıklarına Karşı Tü…

yaşlanma karşıtı gıdalar

Yediğiniz gıdaların sizi güneşin zararlı etkilerine karşı koruyabileceğini ve yaşlanmayı...

Boğaz Ağrısına İyi Gelen Doğal Yöntemler

boğaz ağrısı

Boğaz ağrısı, bazen soğuk algınlığının, bazen ses tellerinin tahriş olmasının ya da zaman...

Topuk Dikeni ve Tedavisi

topuk dikeni

Adım atarken ayak topuğunuzun üzerinde şiddetli bir ağrı hissediyorsanız sorununuz "topuk...