• Published in Blog

Diyabet, modern çağın en yaygın ve tehlikeli hastalıklarından birisidir. Diyabet hastalarının kullandıkları ilaçlar kadar yaşam tarzlarına ve beslenme alışkanlıklarına da dikkat etmeleri gerekir.

Bu yazımızda özellikle kan şekeri düzensizliği olan kişilerin dikkat etmesi gerekenleri özetliyoruz. Aslında bu yazımızdaki maddeler sadece diyabet hastaları için değil, sağlığını korumak isteyen herkes için geçerlidir. Aşağıda kan şekerini dengelemek için yapılması gerekenler maddeler halinde listelenmiştir;

1. Uyku düzeni:

Yeterli derecede uyku tüm sağlığımız için önemlidir. Uykusuzluk kan şekerini ve İnsülin düzeyini olumsuz etkiler. Araştırmalar, kronik uykusuzluğun, tip 2 diyabet gelişimine katkıda bulunacağını ortaya koyuyor. Uykusuzluk problemi yaşayanların hormon seviyeleri ve glikoz metabolizmaları da olumsuz olarak etkilenmektedir.

2. Kahvaltıyı atlamayın:

Kahvaltı herkes için özellikle de şeker hastaları için günün en önemli öğünüdür. Güne protein ağırlıklı bir kahvaltı ile başlamak kan şekeri kontrolü sağlar. Bütün gece aç kalan vücudunuzun sabah mutlaka besin alması gerekir.

3. Vücudunuzu rahatlatmayı ve stres yönetimini öğrenin:

Modern yaşamda stres çoğu insanı etkilemektedir. Stresten kaçamıyorsanız onu yönetmeyi öğrenin. Vücudunuzu rahatlatarak bu işe başlayabilirsiniz. Meditasyon teknikleri ve özellikle Yoga bir çok kişi için etkili bir yöntemdir. Hiç bir şey yapamıyorsanız sizi eğlendiren faaliyetlere zaman ayırın. Bahçeyle uğraşın, balık tutun, müzik dinleyin, kendinizi rahatlatan aktivitelere mutlaka zaman ayırın.

4. Egzersize ve hareketli olmaya önem verin:

Yapacağınız her türlü egzersiz, size sağlıklı bir vücut ve normal kan değerleri sağlar. Ağırlık kaldırmak gibi direnç egzersizleri  de önemlidir. Bu egzersizler vücutta kas oluşumunu artırır. Kaslı bir vücutta glikoz yakımı daha kolaydır, bu da kan şekerini dengelemek için önemlidir.

5. Alkollü içecekleri sınırlamak:

Alkollü içeceklerin çoğu şeker ihtiva eder. Aşırı alkol tüketimi insülin seviyesini bozabilir. Örneğin bazı faydaları olduğu belirtilen şarap tüketimine de dikkat etmelisiniz. Alkol kullanan kişilerin vazgeçemiyorlarsa alkol tüketimini yemekle birlikte tercih etmeleri önerilmektedir. Yemek sonrası içilen alkollü içecek ise insülin seviyesini bozar.

6. Doğru karbonhidrat seçimi:

Karbonhidratlar kan şekerini etkiler. Karbonhidratlar vücudumuzun enerji kaynağıdır ve tüketilmesi gereklidir. Kan şekerini dengelemek için basit karbonhidrat içeren beyaz ekmek, pirinç gibi gıdalar yerine kompleks karbonhidrat içeren tam tahıldan üretilmiş gıdaları, bulguru tercih edin.

7. Besinlerin Glisemik İndeks değerlerini önemseyin:

Glisemik indeks, karbonhidrat içeren gıdaların kandaki glikoz düzeyine olan etkilerinin bir ölçütüdür. Glisemik indeks değeri düşük gıdaları tüketmek hem kilo kontrolü sağlar hem de kan şekerinizin normal düzeylerde kalmasını dolayısıyla sağlıklı kalmanızı sağlar.

8. Beslenmenizde magnezyum içeren yiyecekler tercih edin:

Avokado, yeşil yapraklı sebzeler, balık ve kuru yemişler doğal magnezyum kaynaklarıdır. Araştırmalar, Magnezyumun tip 2 diyabet oluşumun önlenmesinde etkili olduğu sonuçlarını ortaya koymuştur.

9. Süt ürünlerini bolca tüketin:

Yağ oranları düşük olanları tercih etmek koşuluyla süt ürünlerinin bolca tüketilmesi faydalıdır. Yapılan araştırmalar, süt ürünleri tüketmenin insülin direnci oluşmasını önlediği yönündedir. İnsülin direnci metabolik bir bozukluktur. İnsülin direncinde, pankreas, aşırı insülin üretir, bunun sonucunda da kandaki insülin miktarı aşırı artar ve potansiyel diyabet hastası konumuna girersiniz.

Örneğin yoğurt tüketmenin kan şekeri dengesizliğine faydaları araştırmalarla ortaya konmuştur. Cambridge Üniversitesinin yaptığı bir çalışmada, günlük yoğurt tüketenlerde tüketmeyenlere göre tip 2 diyabet riski yüzde 28 düşmüştür. ABD de 3000  kilo problemi olan denek üzerinde yapılan diğer bir çalışmada ise yağ oranı düşük süt ürünleri tüketenlerde, tüketmeyenlere göre yüzde 70 daha az insülin direnci oluşmuştur. Süt ürünleri içindeki laktozun, kan şekerini de daha yavaş arttırdığı gözlemlenmiştir.

10. Bazı Baharatları Mutlaka Tüketin:

Kakule ve tarçın gibi baharatlar kan şekerinin dengelenmesinde önemli rol oynar. 

Kakule, zencefil familyasından bir baharat türüdür. Araştırmalar, düzenli kakule kullanımının kan şekerini yüzde 18'den yüzde 30'a kadar düşürdüğünü göstermektedir. Kakuleyi, çayınıza, kahvenize ve kahvaltılık gevreklere katabilirsiniz.

Çok kullanılan bir baharat olan tarçın da kan şekeri dengelemeye yardımcı olabilir. Yapılan çalışmalar, tarçının insülin direncini azalttığını ve kan şekerini düşürebildiğini göstermektedir. 2003 de yapılan ve The Journal Diabetes Care de yayınlanan çalışmada günde 1-2 tatlı kaşığı (1- 6 gram) tarçın tüketmenin tip 2 diyabet hastalarında kan şekerini düşürdüğü saptanmıştır. İskandinavya'da yapılan bir diğer çalışmada da her gün yemeklerden sonra 3 gram tarçın tüketen sağlıklı kişilerin kan şekerlerinde düşüş görülmüştür.

Blog'da Diğer Yazılar

Karaciğere İyi Gelen Bitkisel Besinler N…

Enginar ve karaciğer

Önemli fonksiyonları olan karaciğerin düzgün çalışması beslenme ve yaşam tarzı...

Burun Tıkanıklığını Açmak İçin Uygulanab…

Burun spreyi

Burun tıkanıklığı, burun deliklerinin içini kaplayan zarların iltihaplanması ile mukus birikmesi...

Pekmezin Sağlığa Faydaları Nelerdir?

pekmez

Yemek kültürümüzde Tahin-Pekmez ikilisini bilmeyen yoktur. Pekmez, üzüm, hurma, dut...

Yoğurdun Faydaları Nelerdir?

yoğurdun faydaları

Probiyotik özelliği olan yoğurdun faydaları oldukça fazladır. Öncelikle sindirim sistemine...

Migrene İyi Gelen Besinler ve Aktivitele…

migren tedavisi

Migren, nerede ve ne zaman olacağı bilinmeyen ve kişinin günlük...

Hamilelikte Mide Bulantısına Ne İyi Geli…

hamilelik

Mide bulantısı, çoğunlukla hamileliğin belirtileri arasında bulunmaktadır, ancak kuşkusuz her...

Diş Eti Hastalıklarına Karşı Tedavi Yönt…

Diş eti sağlığı

Ağız sağlığı için sağlıklı dişler kadar sağlıklı diş etleri de önemlidir...

Glisemik İndeks Değeri Yüksek Gıdalar ve…

glisemik indeks değeri yüksek gıdalar

Glisemik indeks (GI), karbonhidrat içeren gıdaların, kandaki glikoz düzeyine etkilerini...

Kansızlık Belirtileri ve Tedavisi

Anemi

Kan hastalıkları içinde en sık görülen hastalık "Anemi", halk arasındaki...

Artrit ve Artrit Tedavisinde Kullanılabi…

Artrit

Artrit ağrılı bir eklem rahatsızlığıdır. Artiritin nedeni tam olarak bilinmemekle...

Sağlıklı Kemiklere Sahip Olmanın 10 Yolu

kemik sağlığı

Kemik sağlığımız hareket kabiliyetimiz açısından hayati önem taşır. Kemikler kırmızı...

Dudakta Uçuk ve Uçuk Tedavisi

Dudak uçukları

Dudak uçukları sinir hücrelerine yerleşen Herpes Simpleks (HSV) virüsü nedeniyle...

Evde Doğal Yöntemlerle Sivilcelerden Kur…

Sivilcelere doğal çözüm

Cilt bakımı konusunda günümüzde az çok herkes bilinçlenmiş durumda, en...

pH Dengesi Nedir, Neden Önemlidir?

ph dengesi

Ph kelimesi, bir çözeltinin asitlik veya bazlık derecesini tarif eden...

Sivrisinekler Neye Gelir?: Sivrisinekler…

Sivrisinek

Zamanımızın çoğunu dışarıda geçirdiğimiz yaz akşamlarında sivrisineklerin başımıza bela olduğu...

Kıvırcık Salatanın Sağlığımız için Fayda…

Kıvırcık salata

Yemeklerimizin yanına eşlik eden kıvırcık yeşil salata, sağlığımız açısından en...

Çabuk Acıktıran Yiyecekler Nelerdir?

Çabuk acıktıran besinler

Açlık, mide, bağırsaklar, beyin, pankreas ve kanda ortaya çıkan bir...

Reflü Nedir, Reflü Belirtileri Nelerdir?

reflü nedir?

Reflü, özellikle son yıllarda yaygınlaşmış olup günümüzde pek çok kişinin...

Kahvenin 10 Faydası

kahvenin faydaları

Dünyanın bir çok ülkesinde insanlar güne kahve içerek başlar. Son...

Kansere Karşı Önlem Olabilecek Beslenme …

Kanser

Kanser hücrelerin kontrolsüz büyümesi ve çoğalması sonucu oluşan hastalıktır, kanserin...

Portakalın Faydaları Nelerdir?

portakal

Kış aylarının vazgeçilmez meyvesi portakal, güzel lezzetinin yanı sıra sağlığımız...

Uykuya Geç Dalma Sorununa Çözümler

uyku sorunu

Uyku, şüphesiz en temel ihtiyaçlarımızdan biri, yorgun geçen bir günün...

Boğaz Ağrısına İyi Gelen Doğal Yöntemler

boğaz ağrısı

Boğaz ağrısı, bazen soğuk algınlığının, bazen ses tellerinin tahriş olmasının ya da zaman...

Diş Beyazlatan Doğal Ürünler

diş beyazlatma

Hepimiz sık sık kahve, çay, sigara tüketmenin dişlerimizde lekelere neden...

Eklem Ağrıları Tedavisi İçin Beslenme Ta…

Eklem ağrıları

Vücut hareketlerinin gerçekleştirilmesinde eklemlerimiz en az kaslarımız ve kemiklerimiz kadar...

Kabak Çekirdeğinin Faydaları ve Besin De…

kabak çekirdeği

Kabak çekirdeği, Dünya Sağlık Örgütü'nün mutlaka tüketilmesi gereken gıdalar arasında saydığı...

Hamilelikte Tüketilmesi Gereken Gıdalar

Hamilelik dönemi beslenme

Hamilelik, bir kadının en özel dönemlerinden birisidir, hele ki ilk...

Cilt Kanseri Nedir, Nedenleri Nelerdir?

cilt kanseri

Cildinizde oluşan normal olmayan değişimler cilt kanserinin en belirgin belirtileridir. Cilt...

Evde Siğil Tedavisi: Siğilden Kurtulmak …

Siğil tedavisi

Siğil, derinin üst tabakasına veya mukozaya yerleşen HPV (Human Papilloma...

Kabızlığa İyi Gelen Yağlar ve Besinler

kabızlık çözümleri

Kabızlık, dönem dönem herkesin başına gelebilecek ve bazı durumlarda hayatı...

Kilo Vermeyi Kolaylaştıran Vitamin, Mine…

vitamin takviyeleri

Diyet yaparken doğru gıdaların seçimi yediklerinize dikkat etmek, porsiyonları küçültmek ve...

Detoks İçin Tüketilmesi Gereken 5 Yeşil …

Kuşkonmaz ve detoks

Bazı besinler vücudunuzun toksinlerden arınmasına diğerlerinden daha fazla yardımcı olur...

Keten Tohumu Faydaları ve Kullanımı

keten tohumu

Keten tohumu oldukça eski tarihlerden beri bilinen bir kültür bitkisidir. Linum...

Diş Ağrısına Ne İyi Gelir?

diş ağrısı

Diş çürümesi, diş minesinin aşınması ve diş eti iltihaplanması, diş...

Düşük Glisemik İndeks Değerine Sahip 10 …

yeşil yapraklı sebzeler

Glisemik indeks, diyabet hastaları için geliştirilmiş bir ölçüm aracı olsa...

Şifalı Bitki Zencefilin Faydaları Nelerd…

zencefil

Anavatanı Güney Asya olan zencefil ya da latince adıyla zingiber...

Kışın Tüketilebilecek 5 Faydalı Kış Meyv…

Kış meyveleri

Günümüzde her mevsim her meyveye ulaşmak mümkün olmasına rağmen, gıdaların...

Karaciğer Sağlığı İçin Yapılması Gereken…

Karaciğer sağlığı için beslenme

Karaciğer gıdaların sindiriminde önemli rol oynayan bir organdır. Sağlığımız için...

Yeşil Kahve Çekirdeği Nedir, Faydaları N…

yeşil kahve çekirdekleri

Yeşil kahve çekirdeği zayıflama konusunda oldukça popüler bir ürün, bu...

Kirazın Sağlığa Faydaları Nelerdir?

kiraz

Yaz aylarının lezzetli ve hoş meyvesi olan kiraz "süper meyve...

Kan Şekerini Dengelemek İçin Yapılması G…

kan şekerini düzenleyen alışkanlıklar

Diyabet, modern çağın en yaygın ve tehlikeli hastalıklarından birisidir. Diyabet...

Gür ve Sağlıklı Saçlar için Beslenme Öne…

Sağlıklı saçlar

Gür ve sağlıklı saçlar, tıpkı vücudumuzun tüm noktalarında olduğu gibi...

Omega 3 İçeren Besinler ve Omega 3'ün Fa…

somon balığı dilimi

Beslenmede önemli rolü olan Omega 3'ün faydaları, kalp hastalıklarına yakalanma...

Öksürüğe İyi Gelen, Evde Hazırlanabilece…

öksürük tedavisi

Öksürük,üst solunum yollarının tahriş olması ve iltihaplanması sonucu oluşabileceği gibi alt...

Oğul Otunun (Melisa) Faydaları Nelerdir?

oğul otu

Oğul otu, latince orjinal adıyla "Melissa Officinalis", nane familyasından bir...