• Published in Blog

Diyet yaparken doğru gıdaların seçimi yediklerinize dikkat etmek, porsiyonları küçültmek ve spor yapmak kadar önemlidir. Diyetinizde metabolizmayı hızlandıran, yağ yakmayı arttıran, kilo vermeyi kolaylaştıran belirli vitamin, mineral ve besin desteklerine yer vererek bu süreci kolaylaştırabilirsiniz.

Bu yazımızda kilo verdiren besinleri ve besin takviyelerini sizler için özetliyoruz;

C Vitamini:

C vitamini, bağışıklık sistemini güçlendirmesinin yanı sıra vücuttaki hücreleri serbest radikallere karşı korur, yeni hücre gelişimini teşvik eder, kemik, diş ve bağ doku sağlığında önemli rol oynar. C vitamini kilo verirken de önemli role sahiptir. iki şekilde işlev görür;

  • Vücuttaki hormonları düzenler. C Vitamini stres hormonu olarak bilinen ve vücutta yağ depolanmasına neden olan kortizol  hormonun seviyesini düşürür.
  • Yağ yakmakta önemli rolü olan amino asitlerin bir tamamlayıcısı olarak görev yapar. Örneğin yağ yakıcı bir amino asit olan L-Karnitin, C vitamini ile daha etkin çalışır.

Eğer kilo vermek istiyorsanız C vitamini içeren gıdalara diyetinizde mutlaka yer vermelisiniz. C vitaminini doğal besinlerden alabileceğiniz gibi, vitamin tabletlerinden de faydalanabilirsiniz.

Kolin:

Kolin, B vitamini familyası gibi hareket eden bir kimyasaldır. Hatta bazı sınıflandırmalarda B vitaminleri arasında da gösterilmektedir. Teknik olarak bir vitamin değildir. Beyin, sinirler ve karaciğerin metabolik fonksiyonları için önemlidir. Eğer vücutta kolin seviyesi düşük ise yağlar karaciğerde toplanmaya başlar. Kolin vücutta yağ yakımı için önemli role sahiptir. Yumurta, ciğer, kırmızı et, tohumlar, badem, yer fıstığı gibi besinler önemli kolin kaynaklarıdır. Kolin ve inositolü birlikte içeren besin takviyesi tabletleri de mevcuttur.

İnositol:

İnositol bir çeşit şekerdir, B vitamini familyasında da B8 vitamini olarak adlandırıldığı görülmektedir. Vücudun kimyasal reaksiyonları için önemlidir. Yağ yakımında kolin ile birlikte çalışır. Tat verici özelliği ile birçok enerji içeceğinde ve bebek mamasında kullanılmaktadır. Yumurta soya, kuru yemişler, kahvaltılık gevrekler doğal kaynaklarıdır. İnositol labaratuar ortamında da üretilebilmekte ve tablet olarak kullanılmaktadır. İnositol fazla alındığında ishal, baş dönmesi ve deride döküntüler yapabilir.

B2,B3,B5,B6 Vitaminleri:

B vitamini familyasında bulunan bu vitaminler, metabolizmanın etkin bir biçimde çalışması için gereklidir. Doğal kaynakları tam tahıllar, yulaf, yumurta gibi besinlerdir. Bu vitaminler, Multi vitamin tabletlerinde de yer alır.

D Vitamini:

Sağlıklı bir kemik yapısı için önemli rolü olan D vitamini, zayıflama konusunda da yardımcıdır. Hücrelerin insülin hormonuna cevap vermesini sağlar. Hücreler insüline ne kadar hassas ise o kadar iyidir. Eğer insülin hassasiyeti düşükse, diğer bir ifadeyle insülin direnci varsa aldığınız kaloriler yakılamadan yağ  hücrelerine dönüşür.

D vitamini eksikliği leptin hormonun işlevini de bozar. Leptin hormonu beyne tokluk sinyali gönderen ve yağ yakılmasını sağlayan hormondur. D vitamininin en iyi kaynağı güneştir.

Omega-3 Yağ Asitleri:

Kalp sağlığımız için önemli olan Omega 3 yağ asitleri, zayıflama konusunda da yardımcıdır. Enzimleri yağ yakımı için hücrelere taşır. Ruh sağlığımız ve moralimiz için de önemlidir. Duygusal ve üzüntülü olduğumuz anlarda yemek yeme isteğini de azaltır. Ayrıca leptin hormonunu harekete geçirerek beyine tokluk sinyali gönderir. Balık, tohumlar ve kuru yemişler doğal Omega 3 kaynaklarıdır. Besin takviyesi olarak balık yağı, omega 3 kapsülleri de mevcuttur.

İyot:

İyot, diğer minerallerle birlikte sindirim sisteminin etkin bir biçimde çalışmasına yardım eder. Tiroid bezlerinin etkin çalışmasını sağlar. Tiroid bezlerinin etkin çalışmaması kilo alımına yol açar. İyot, metabolizmayı çalıştırarak yağ yakımını kolaylaştırır. En önemli kaynağı deniz yosunudur. Deniz yosunu tablet olarak da satılmaktadır. İyot  multi-vitamin ve mineral tabletlerin içeriğinde de mevcuttur.

Krom Pikolinat:

Biyolojik olarak aktif olan krom minerali, önemli bir insülin kofaktörüdür. İnsülin hormonu, açlık kontrolüne, enerji üretimine ve yağların yakılmasına yardımcı olur. Krom takviyesi spor yapılırken kilo  kaybına ve kas yapımına yardımcı olabilir. Doğal kaynakları bira mayası, tam tahıllar, deniz ürünleri, et, kümes hayvanları ve karabiberdir. Krom mineral olarak multi-mineral desteklerinde bulunur. Ayrıca tek tablet olarak da satılır.

Kalsiyum:

Kemik sağlığımız için önemli bir mineral olan Kalsiyum, D vitamini ile ortaklaşa çalışarak görevlerini yerine getirir.Kalsiyum vücudun yağ yakmasını da kolaylaştırır. Kalsiyum, yağ hücrelerinde depolanır.Ne kadar çok kalsiyum yağ hücrelerinde depolanırsa hücrelerin yağ yakımı da o kadar fazla olur. Yeşil yapraklı sebzeler ve süt ürünleri doğal kalsiyum kaynaklarıdır. Besin takviyesi olarak tablet halinde de satılmaktadır.

Koenzim Q10:

Güçlü bir antioksidan olan ve hücrelerde enerji üretiminde önemli rol oynayan Koenzim Q10'un kalbin ve bağışıklık sisteminin etkin çalışmasında önemli görevleri bulunmuştur. Koenzim Q10 enzimlerin fonksiyonlarını yerine getirmesi ve metabolizmanın etkin çalışması için de önemlidir. L-Karnitin ile birlikte çalışarak yağ yakımını hızlandırır. Doğal kaynakları yağlı balıklar, et ve kümes hayvanlarıdır.Tablet olarak satıldığı gibi, bazı multi-vitamin ve mineral tabletlerinin içeriğinde de yer alır.

L–Karnitin:

Vücutta lysin ve metiyonin amino asitlerinden sentezlenebilen L-Karnitin, esansiyel olmayan, yani dışarıdan besin desteği ile alınmasına ihtiyaç bulunmayan bir amino asittir. Kalp kası ve karaciğer hücrelerinde yağ yakıcı olarak görev yapar. L-Karnitin,  Koenzim Q10 ve C vitamini ile birlikte daha etkin çalışır. Yağ asitlerini enerjiye çevirdiği için sporcuların da tercih ettiği bir destektir. Doğal kaynakları kırmızı et ve süt ürünleridir. Tablet halinde satılır.

Yeşil Çay yaprak ekstresi:

Yeşil çayın faydaları oldukça fazladır. Yeşil çay zayıflamanızı da kolaylaştırır. İçeriğindeki EGCB (Epigallocatechin Gallate) metabolizmanın hızını arttırır. Yeşil çay ayrıca yağ yakımı için iyi bir uyarıcı olan kafein de içerir. Yeşil çay ekstresi tablet olarak da satılmaktadır.

Bu yazımızda yer alan kilo vermeye yardımcı besin takviyeleri ön bilgilendirme niteliğinde olup, fazla alınmaları halinde yan etkileri olabileceği bilinmelidir ve kullanılmadan önce bir sağlık kuruluşundan görüş alınması tavsiye edilir. Bu yazı ilginizi çektiyse "Kilo verdiren yiyecekler" konulu yazımızı da okumanızı öneririz.

Blog'da Diğer Yazılar

Keten Tohumu Faydaları ve Kullanımı

keten tohumu

Keten tohumu oldukça eski tarihlerden beri bilinen bir kültür bitkisidir. Linum...

Doğal Yollarla Tırnak Mantarı Tedavisi

tırnak mantarı

Tırnak mantarı, el ve ayak tırnaklarında oluşabilen ve uğraşması biraz...

Çocuk Gelişimi için Faydalı Vitamin ve M…

çocuk gelişimi

Çocuk gelişimi için her yiyecek grubundan faydalanılması ve çocuğun dengeli beslenmesi sağlanmalıdır...

Sivrisinekler Neye Gelir?: Sivrisinekler…

Sivrisinek

Zamanımızın çoğunu dışarıda geçirdiğimiz yaz akşamlarında sivrisineklerin başımıza bela olduğu...

Limonun Faydaları Nelerdir?

limonun faydaları

Turunçgiller familyasına ait olan limonu evimizde sıklıkla kullanırız, limonun soğuk...

Kabızlığa İyi Gelen Yağlar ve Besinler

kabızlık çözümleri

Kabızlık, dönem dönem herkesin başına gelebilecek ve bazı durumlarda hayatı...

Diş Macunu Seçerken Dikkat Edilmesi Gere…

diş macunu seçimi

Ağız hijyenin sağlanmasında diş macunun tek başına yeterli olduğu düşünülür...

Diş Beyazlatan Doğal Ürünler

diş beyazlatma

Hepimiz sık sık kahve, çay, sigara tüketmenin dişlerimizde lekelere neden...

Cilt Kanseri Nedir, Nedenleri Nelerdir?

cilt kanseri

Cildinizde oluşan normal olmayan değişimler cilt kanserinin en belirgin belirtileridir. Cilt...

Hıçkırığın Nedeni Nedir, Nasıl Geçer?

hıçkırık

Hıçkırığın hepimiz için sinir bozucu ve rahatsızlık veren bir durum olduğunu kabul...

Kansızlık Belirtileri ve Tedavisi

Anemi

Kan hastalıkları içinde en sık görülen hastalık "Anemi", halk arasındaki...

Kanseri Önleyecek Beslenme Tavsiyeleri

Sarküteri ürünleri

The American College of Nutrition'ın Time Dergisinde yayınlanan çalışmasında bitkisel besinler...

Mide Bulantısına İyi Gelen Yiyecekler

Mide bulantısı, nerede ve ne zaman olursa olsun rahatsızlık veren...

Boğaz Ağrısına İyi Gelen Doğal Yöntemler

boğaz ağrısı

Boğaz ağrısı, bazen soğuk algınlığının, bazen ses tellerinin tahriş olmasının ya da zaman...

Migrene İyi Gelen Besinler ve Aktivitele…

migren tedavisi

Migren, nerede ve ne zaman olacağı bilinmeyen ve kişinin günlük...

Çabuk Acıktıran Yiyecekler Nelerdir?

Çabuk acıktıran besinler

Açlık, mide, bağırsaklar, beyin, pankreas ve kanda ortaya çıkan bir...

Hamilelikte Tüketilmesi Gereken Gıdalar

Hamilelik dönemi beslenme

Hamilelik, bir kadının en özel dönemlerinden birisidir, hele ki ilk...

Dikkat Eksikliği ve Hiperaktivite Bozukl…

hiperaktivite ve dikkat eksikliği

Dikkat eksikliği ve Hiperaktivite bozukluğu (DEHB), okul öncesi veya okul...

Kabızlığın Nedenleri Nelerdir?

wc işareti

Kabızlık, halk arasında bilinen adıyla peklik oldukça yaygın olarak görülen...

Gür ve Sağlıklı Saçlar için Beslenme Öne…

Sağlıklı saçlar

Gür ve sağlıklı saçlar, tıpkı vücudumuzun tüm noktalarında olduğu gibi...

Kışın Tüketilebilecek 5 Faydalı Kış Meyv…

Kış meyveleri

Günümüzde her mevsim her meyveye ulaşmak mümkün olmasına rağmen, gıdaların...

Sürekli Yorgunluk Hissi ve Uyku Halinin …

yorgunluk

Sadece uykusuz kalmanız sizi yorgun hissettirmez, yaşam tarzınızdaki bazı hatalar...

Detoks İçin Tüketilmesi Gereken 5 Yeşil …

Kuşkonmaz ve detoks

Bazı besinler vücudunuzun toksinlerden arınmasına diğerlerinden daha fazla yardımcı olur...

İnflamasyon Nedir, İnflamasyona Hangi Gı…

inflamasyon

İnflamasyon (enflamasyon), yangı ve iltihaplanma, canlı dokunun her türlü etkene...

Sağlıklı Kemiklere Sahip Olmanın 10 Yolu

kemik sağlığı

Kemik sağlığımız hareket kabiliyetimiz açısından hayati önem taşır. Kemikler kırmızı...

Doğal Yollarla İştah Kapatma Yöntemleri

iştahlı çocuk

Çok yemek yemekten, sürekli açlık hissi yaşamaktan ve bu nedenle...

Kilo Vermeyi Kolaylaştıran Yağ Yakıcı Yi…

yağ yakıcı gıdalar

Bazı besin maddelerinin diğerlerine göre metabolizma hızlandırıcı etkisi vardır, bu...

Kıvırcık Salatanın Sağlığımız için Fayda…

Kıvırcık salata

Yemeklerimizin yanına eşlik eden kıvırcık yeşil salata, sağlığımız açısından en...

pH Dengesi Nedir, Neden Önemlidir?

ph dengesi

Ph kelimesi, bir çözeltinin asitlik veya bazlık derecesini tarif eden...

Açlık Hissi Neden Olur,Nasıl Engellenir?

çikolata yiyen kadın

Az önce yemek yediniz ve buna rağmen kendinizi tok hissetmiyor...

Glisemik İndeks Tablosu ve Önemi

glisemik indeks

Glisemik indeks kavramı (GI), ilk kez Toronto Üniversitesinde Dr David.J.Jenkins...

Soğuk Algınlığı ile Grip Arasındaki Fark…

grip

Soğuk algınlığı ya da diğer adıyla nezle ve grip birbirleri ile...

Yaşlanmaya ve Güneş Yanıklarına Karşı Tü…

yaşlanma karşıtı gıdalar

Yediğiniz gıdaların sizi güneşin zararlı etkilerine karşı koruyabileceğini ve yaşlanmayı...

Gece Kramplarının Nedenleri ve Çözümleri

gece krampları

Uyku kalitesini etkileyen gece krampları, adından da anlaşılacağı üzere gece...

Kilo Vermeyi Kolaylaştıran Vitamin, Mine…

vitamin takviyeleri

Diyet yaparken doğru gıdaların seçimi yediklerinize dikkat etmek, porsiyonları küçültmek ve...

Dudakta Uçuk ve Uçuk Tedavisi

Dudak uçukları

Dudak uçukları sinir hücrelerine yerleşen Herpes Simpleks (HSV) virüsü nedeniyle...

Baş Ağrısına İyi Gelen 8 Yiyecek

baş ağrısı

Hemen hemen her insan değişik nedenlerle baş ağrısından muzdarip olabilir...

Kabak Çekirdeğinin Faydaları ve Besin De…

kabak çekirdeği

Kabak çekirdeği, Dünya Sağlık Örgütü'nün mutlaka tüketilmesi gereken gıdalar arasında saydığı...

Mide Yanmasının Nedenleri Nelerdir, Mide…

mide yanması

Mide yanması oldukça sık görülen ve hayat kalitesini düşüren rahatsızlıkların başında...

Reflü Nedir, Reflü Belirtileri Nelerdir?

reflü nedir?

Reflü, özellikle son yıllarda yaygınlaşmış olup günümüzde pek çok kişinin...

Sindirim Sistemi Sorunlarına İyi Gelen B…

Sindirim sistemine iyi gelen bitkiler

Günlük beslenmeniz içinde şifalı otlara ve bitkilere yer vermeniz hem...

Evde Doğal Yöntemlerle Sivilcelerden Kur…

Sivilcelere doğal çözüm

Cilt bakımı konusunda günümüzde az çok herkes bilinçlenmiş durumda, en...

Glisemik İndeks Değeri Yüksek Gıdalar ve…

glisemik indeks değeri yüksek gıdalar

Glisemik indeks (GI), karbonhidrat içeren gıdaların, kandaki glikoz düzeyine etkilerini...

Karaciğer Sağlığı İçin Yapılması Gereken…

Karaciğer sağlığı için beslenme

Karaciğer gıdaların sindiriminde önemli rol oynayan bir organdır. Sağlığımız için...

Yeşil Kahve Çekirdeği Nedir, Faydaları N…

yeşil kahve çekirdekleri

Yeşil kahve çekirdeği zayıflama konusunda oldukça popüler bir ürün, bu...