• Published in Blog

Diyet yaparken doğru gıdaların seçimi yediklerinize dikkat etmek, porsiyonları küçültmek ve spor yapmak kadar önemlidir. Diyetinizde metabolizmayı hızlandıran, yağ yakmayı arttıran, kilo vermeyi kolaylaştıran belirli vitamin, mineral ve besin desteklerine yer vererek bu süreci kolaylaştırabilirsiniz.

Bu yazımızda kilo verdiren besinleri ve besin takviyelerini sizler için özetliyoruz;

C Vitamini:

C vitamini, bağışıklık sistemini güçlendirmesinin yanı sıra vücuttaki hücreleri serbest radikallere karşı korur, yeni hücre gelişimini teşvik eder, kemik, diş ve bağ doku sağlığında önemli rol oynar. C vitamini kilo verirken de önemli role sahiptir. iki şekilde işlev görür;

  • Vücuttaki hormonları düzenler. C Vitamini stres hormonu olarak bilinen ve vücutta yağ depolanmasına neden olan kortizol  hormonun seviyesini düşürür.
  • Yağ yakmakta önemli rolü olan amino asitlerin bir tamamlayıcısı olarak görev yapar. Örneğin yağ yakıcı bir amino asit olan L-Karnitin, C vitamini ile daha etkin çalışır.

Eğer kilo vermek istiyorsanız C vitamini içeren gıdalara diyetinizde mutlaka yer vermelisiniz. C vitaminini doğal besinlerden alabileceğiniz gibi, vitamin tabletlerinden de faydalanabilirsiniz.

Kolin:

Kolin, B vitamini familyası gibi hareket eden bir kimyasaldır. Hatta bazı sınıflandırmalarda B vitaminleri arasında da gösterilmektedir. Teknik olarak bir vitamin değildir. Beyin, sinirler ve karaciğerin metabolik fonksiyonları için önemlidir. Eğer vücutta kolin seviyesi düşük ise yağlar karaciğerde toplanmaya başlar. Kolin vücutta yağ yakımı için önemli role sahiptir. Yumurta, ciğer, kırmızı et, tohumlar, badem, yer fıstığı gibi besinler önemli kolin kaynaklarıdır. Kolin ve inositolü birlikte içeren besin takviyesi tabletleri de mevcuttur.

İnositol:

İnositol bir çeşit şekerdir, B vitamini familyasında da B8 vitamini olarak adlandırıldığı görülmektedir. Vücudun kimyasal reaksiyonları için önemlidir. Yağ yakımında kolin ile birlikte çalışır. Tat verici özelliği ile birçok enerji içeceğinde ve bebek mamasında kullanılmaktadır. Yumurta soya, kuru yemişler, kahvaltılık gevrekler doğal kaynaklarıdır. İnositol labaratuar ortamında da üretilebilmekte ve tablet olarak kullanılmaktadır. İnositol fazla alındığında ishal, baş dönmesi ve deride döküntüler yapabilir.

B2,B3,B5,B6 Vitaminleri:

B vitamini familyasında bulunan bu vitaminler, metabolizmanın etkin bir biçimde çalışması için gereklidir. Doğal kaynakları tam tahıllar, yulaf, yumurta gibi besinlerdir. Bu vitaminler, Multi vitamin tabletlerinde de yer alır.

D Vitamini:

Sağlıklı bir kemik yapısı için önemli rolü olan D vitamini, zayıflama konusunda da yardımcıdır. Hücrelerin insülin hormonuna cevap vermesini sağlar. Hücreler insüline ne kadar hassas ise o kadar iyidir. Eğer insülin hassasiyeti düşükse, diğer bir ifadeyle insülin direnci varsa aldığınız kaloriler yakılamadan yağ  hücrelerine dönüşür.

D vitamini eksikliği leptin hormonun işlevini de bozar. Leptin hormonu beyne tokluk sinyali gönderen ve yağ yakılmasını sağlayan hormondur. D vitamininin en iyi kaynağı güneştir.

Omega-3 Yağ Asitleri:

Kalp sağlığımız için önemli olan Omega 3 yağ asitleri, zayıflama konusunda da yardımcıdır. Enzimleri yağ yakımı için hücrelere taşır. Ruh sağlığımız ve moralimiz için de önemlidir. Duygusal ve üzüntülü olduğumuz anlarda yemek yeme isteğini de azaltır. Ayrıca leptin hormonunu harekete geçirerek beyine tokluk sinyali gönderir. Balık, tohumlar ve kuru yemişler doğal Omega 3 kaynaklarıdır. Besin takviyesi olarak balık yağı, omega 3 kapsülleri de mevcuttur.

İyot:

İyot, diğer minerallerle birlikte sindirim sisteminin etkin bir biçimde çalışmasına yardım eder. Tiroid bezlerinin etkin çalışmasını sağlar. Tiroid bezlerinin etkin çalışmaması kilo alımına yol açar. İyot, metabolizmayı çalıştırarak yağ yakımını kolaylaştırır. En önemli kaynağı deniz yosunudur. Deniz yosunu tablet olarak da satılmaktadır. İyot  multi-vitamin ve mineral tabletlerin içeriğinde de mevcuttur.

Krom Pikolinat:

Biyolojik olarak aktif olan krom minerali, önemli bir insülin kofaktörüdür. İnsülin hormonu, açlık kontrolüne, enerji üretimine ve yağların yakılmasına yardımcı olur. Krom takviyesi spor yapılırken kilo  kaybına ve kas yapımına yardımcı olabilir. Doğal kaynakları bira mayası, tam tahıllar, deniz ürünleri, et, kümes hayvanları ve karabiberdir. Krom mineral olarak multi-mineral desteklerinde bulunur. Ayrıca tek tablet olarak da satılır.

Kalsiyum:

Kemik sağlığımız için önemli bir mineral olan Kalsiyum, D vitamini ile ortaklaşa çalışarak görevlerini yerine getirir.Kalsiyum vücudun yağ yakmasını da kolaylaştırır. Kalsiyum, yağ hücrelerinde depolanır.Ne kadar çok kalsiyum yağ hücrelerinde depolanırsa hücrelerin yağ yakımı da o kadar fazla olur. Yeşil yapraklı sebzeler ve süt ürünleri doğal kalsiyum kaynaklarıdır. Besin takviyesi olarak tablet halinde de satılmaktadır.

Koenzim Q10:

Güçlü bir antioksidan olan ve hücrelerde enerji üretiminde önemli rol oynayan Koenzim Q10'un kalbin ve bağışıklık sisteminin etkin çalışmasında önemli görevleri bulunmuştur. Koenzim Q10 enzimlerin fonksiyonlarını yerine getirmesi ve metabolizmanın etkin çalışması için de önemlidir. L-Karnitin ile birlikte çalışarak yağ yakımını hızlandırır. Doğal kaynakları yağlı balıklar, et ve kümes hayvanlarıdır.Tablet olarak satıldığı gibi, bazı multi-vitamin ve mineral tabletlerinin içeriğinde de yer alır.

L–Karnitin:

Vücutta lysin ve metiyonin amino asitlerinden sentezlenebilen L-Karnitin, esansiyel olmayan, yani dışarıdan besin desteği ile alınmasına ihtiyaç bulunmayan bir amino asittir. Kalp kası ve karaciğer hücrelerinde yağ yakıcı olarak görev yapar. L-Karnitin,  Koenzim Q10 ve C vitamini ile birlikte daha etkin çalışır. Yağ asitlerini enerjiye çevirdiği için sporcuların da tercih ettiği bir destektir. Doğal kaynakları kırmızı et ve süt ürünleridir. Tablet halinde satılır.

Yeşil Çay yaprak ekstresi:

Yeşil çayın faydaları oldukça fazladır. Yeşil çay zayıflamanızı da kolaylaştırır. İçeriğindeki EGCB (Epigallocatechin Gallate) metabolizmanın hızını arttırır. Yeşil çay ayrıca yağ yakımı için iyi bir uyarıcı olan kafein de içerir. Yeşil çay ekstresi tablet olarak da satılmaktadır.

Bu yazımızda yer alan kilo vermeye yardımcı besin takviyeleri ön bilgilendirme niteliğinde olup, fazla alınmaları halinde yan etkileri olabileceği bilinmelidir ve kullanılmadan önce bir sağlık kuruluşundan görüş alınması tavsiye edilir. Bu yazı ilginizi çektiyse "Kilo verdiren yiyecekler" konulu yazımızı da okumanızı öneririz.

Blog'da Diğer Yazılar

Sindirim Sistemi Sorunlarına İyi Gelen B…

Sindirim sistemine iyi gelen bitkiler

Günlük beslenmeniz içinde şifalı otlara ve bitkilere yer vermeniz hem...

Mide Bulantısına İyi Gelen Yiyecekler

Mide bulantısı, nerede ve ne zaman olursa olsun rahatsızlık veren...

Boğaz Ağrısına İyi Gelen Doğal Yöntemler

boğaz ağrısı

Boğaz ağrısı, bazen soğuk algınlığının, bazen ses tellerinin tahriş olmasının ya da zaman...

Alerjik Rinit Nedir, Nasıl Tedavi Edilir…

Alerjik rinit

Halk arasında saman nezlesi olarak bilinen mevsimsel alerjik rinit, özellikle...

Kilo Vermeyi Kolaylaştıran Vitamin, Mine…

vitamin takviyeleri

Diyet yaparken doğru gıdaların seçimi yediklerinize dikkat etmek, porsiyonları küçültmek ve...

Baş Ağrısına İyi Gelen 8 Yiyecek

baş ağrısı

Hemen hemen her insan değişik nedenlerle baş ağrısından muzdarip olabilir...

Gür ve Sağlıklı Saçlar için Beslenme Öne…

Sağlıklı saçlar

Gür ve sağlıklı saçlar, tıpkı vücudumuzun tüm noktalarında olduğu gibi...

Kanseri Önleyecek Beslenme Tavsiyeleri

Sarküteri ürünleri

The American College of Nutrition'ın Time Dergisinde yayınlanan çalışmasında bitkisel besinler...

Hıçkırığın Nedeni Nedir, Nasıl Geçer?

hıçkırık

Hıçkırığın hepimiz için sinir bozucu ve rahatsızlık veren bir durum olduğunu kabul...

Biotin (B7 Vitamini) Hangi Besinlerde Bu…

biotin içeren gıdalar

Biotin içeren besinleri tüketmek saç ve tırnak sağlığımız için oldukça önem taşımaktadır...

Kahvenin 10 Faydası

kahvenin faydaları

Dünyanın bir çok ülkesinde insanlar güne kahve içerek başlar. Son...

Bal ve Tarçın Karışımı Nasıl Yapılır, Fa…

bal ve tarçın

Bal, çok eski zamanlardan beri bir çok kültürde "doğal ilaç...

Şifalı Bitki Zencefilin Faydaları Nelerd…

zencefil

Anavatanı Güney Asya olan zencefil ya da latince adıyla zingiber...

Bağışıklık Sistemini Güçlendiren Yiyecek…

sarımsak ve bağışıklık sistemi

Bağışıklık sistemi, vücudumuzu hastalıklara karşı koruyan, tümör hücrelerini yok eden...

Açlık Hissi Neden Olur,Nasıl Engellenir?

çikolata yiyen kadın

Az önce yemek yediniz ve buna rağmen kendinizi tok hissetmiyor...

Lif İçeren Besinler Nelerdir?

Lif içeren besinler

Lif içeren besinler, doğru miktarda su alımı ile birlikte, sindirim...

Dudakta Uçuk ve Uçuk Tedavisi

Dudak uçukları

Dudak uçukları sinir hücrelerine yerleşen Herpes Simpleks (HSV) virüsü nedeniyle...

Çayın Faydaları ve Zararları Nelerdir?

türk çayı

Çay, Camellia Sinesis bitkisinin yapraklarından elde edilir. Siyah çay, beyaz...

Burun Tıkanıklığını Açmak İçin Uygulanab…

Burun spreyi

Burun tıkanıklığı, burun deliklerinin içini kaplayan zarların iltihaplanması ile mukus birikmesi...

Mide Yanmasının Nedenleri Nelerdir, Mide…

mide yanması

Mide yanması oldukça sık görülen ve hayat kalitesini düşüren rahatsızlıkların başında...

Panik Atak Belirtileri Nelerdir, Panik A…

panik atak

Panik atak, günümüzde çok sık rastlanan bir rahatsızlıktır, bize nerede ve...

Karaciğer Sağlığı İçin Yapılması Gereken…

Karaciğer sağlığı için beslenme

Karaciğer gıdaların sindiriminde önemli rol oynayan bir organdır. Sağlığımız için...

Yoğurdun Faydaları Nelerdir?

yoğurdun faydaları

Probiyotik özelliği olan yoğurdun faydaları oldukça fazladır. Öncelikle sindirim sistemine...

Yaşlanmaya ve Güneş Yanıklarına Karşı Tü…

yaşlanma karşıtı gıdalar

Yediğiniz gıdaların sizi güneşin zararlı etkilerine karşı koruyabileceğini ve yaşlanmayı...

Diş Ağrısına Ne İyi Gelir?

diş ağrısı

Diş çürümesi, diş minesinin aşınması ve diş eti iltihaplanması, diş...

Oğul Otunun (Melisa) Faydaları Nelerdir?

oğul otu

Oğul otu, latince orjinal adıyla "Melissa Officinalis", nane familyasından bir...

Kışın Tüketilebilecek 5 Faydalı Kış Meyv…

Kış meyveleri

Günümüzde her mevsim her meyveye ulaşmak mümkün olmasına rağmen, gıdaların...

Çabuk Acıktıran Yiyecekler Nelerdir?

Çabuk acıktıran besinler

Açlık, mide, bağırsaklar, beyin, pankreas ve kanda ortaya çıkan bir...

Sürekli Yorgunluk Hissi ve Uyku Halinin …

yorgunluk

Sadece uykusuz kalmanız sizi yorgun hissettirmez, yaşam tarzınızdaki bazı hatalar...

Hamilelikte Tüketilmesi Gereken Gıdalar

Hamilelik dönemi beslenme

Hamilelik, bir kadının en özel dönemlerinden birisidir, hele ki ilk...

Melanom Belirtileri ve Tehlikeli Benler

Zararlı Benler

Cilt, adeta bir kalkan gibi vücudumuzu dış etkilerden korurken aynı...

Yüksek Tansiyonu Düşürmenin 10 Doğal Yol…

tansiyon

Çağımızın en tehlikeli hastalıklarından biri olan yüksek tansiyon önlem alınmadığı takdirde...

Limonun Faydaları Nelerdir?

limonun faydaları

Turunçgiller familyasına ait olan limonu evimizde sıklıkla kullanırız, limonun soğuk...

Detoks İçin Tüketilmesi Gereken 5 Yeşil …

Kuşkonmaz ve detoks

Bazı besinler vücudunuzun toksinlerden arınmasına diğerlerinden daha fazla yardımcı olur...

Glisemik İndeks Değeri Yüksek Gıdalar ve…

glisemik indeks değeri yüksek gıdalar

Glisemik indeks (GI), karbonhidrat içeren gıdaların, kandaki glikoz düzeyine etkilerini...

Evinizdeki Doğal Ağrı Kesiciler Nelerdir…

kas ağrısı

Spordan sonra kas ağrıları yaşıyor ya da grip olmak üzeresiniz...

pH Dengesi Nedir, Neden Önemlidir?

ph dengesi

Ph kelimesi, bir çözeltinin asitlik veya bazlık derecesini tarif eden...

Ginkgo Biloba Nedir, Faydaları Nelerdir?

ginkgo biloba

Ginkgo biloba tarihi oldukça eskilere dayanan bir ağaç türüdür. "Mabet...

Doğal Yollarla İştah Kapatma Yöntemleri

iştahlı çocuk

Çok yemek yemekten, sürekli açlık hissi yaşamaktan ve bu nedenle...

Kıvırcık Salatanın Sağlığımız için Fayda…

Kıvırcık salata

Yemeklerimizin yanına eşlik eden kıvırcık yeşil salata, sağlığımız açısından en...

İnflamasyon Nedir, İnflamasyona Hangi Gı…

inflamasyon

İnflamasyon (enflamasyon), yangı ve iltihaplanma, canlı dokunun her türlü etkene...

Prostata İyi Gelen Yiyecekler Nelerdir?

prostat

Prostat terimi "protector" (koruyucu) kelimesinden gelmektedir. Üriner sistemin son kısmına yakın...

Artrit ve Artrit Tedavisinde Kullanılabi…

Artrit

Artrit ağrılı bir eklem rahatsızlığıdır. Artiritin nedeni tam olarak bilinmemekle...

Göz Altı Şişlikleri için En Pratik ve Et…

göz altı şişlikleri

Sabah uyanıp aynaya baktığınızda fark ettiğiniz ilk şey gözlerinizdeki şişkinlikler mi?...

Egzersiz Yapmanın Beyin Sağlığına Faydal…

egzersizin faydaları

Düzenli egzersiz yapmanın sağlıklı yaşam için gerekli olduğu tartışılmaz bir...