• Published in Blog

Diyet yaparken doğru gıdaların seçimi yediklerinize dikkat etmek, porsiyonları küçültmek ve spor yapmak kadar önemlidir. Diyetinizde metabolizmayı hızlandıran, yağ yakmayı arttıran, kilo vermeyi kolaylaştıran belirli vitamin, mineral ve besin desteklerine yer vererek bu süreci kolaylaştırabilirsiniz.

Bu yazımızda kilo verdiren besinleri ve besin takviyelerini sizler için özetliyoruz;

C Vitamini:

C vitamini, bağışıklık sistemini güçlendirmesinin yanı sıra vücuttaki hücreleri serbest radikallere karşı korur, yeni hücre gelişimini teşvik eder, kemik, diş ve bağ doku sağlığında önemli rol oynar. C vitamini kilo verirken de önemli role sahiptir. iki şekilde işlev görür;

  • Vücuttaki hormonları düzenler. C Vitamini stres hormonu olarak bilinen ve vücutta yağ depolanmasına neden olan kortizol  hormonun seviyesini düşürür.
  • Yağ yakmakta önemli rolü olan amino asitlerin bir tamamlayıcısı olarak görev yapar. Örneğin yağ yakıcı bir amino asit olan L-Karnitin, C vitamini ile daha etkin çalışır.

Eğer kilo vermek istiyorsanız C vitamini içeren gıdalara diyetinizde mutlaka yer vermelisiniz. C vitaminini doğal besinlerden alabileceğiniz gibi, vitamin tabletlerinden de faydalanabilirsiniz.

Kolin:

Kolin, B vitamini familyası gibi hareket eden bir kimyasaldır. Hatta bazı sınıflandırmalarda B vitaminleri arasında da gösterilmektedir. Teknik olarak bir vitamin değildir. Beyin, sinirler ve karaciğerin metabolik fonksiyonları için önemlidir. Eğer vücutta kolin seviyesi düşük ise yağlar karaciğerde toplanmaya başlar. Kolin vücutta yağ yakımı için önemli role sahiptir. Yumurta, ciğer, kırmızı et, tohumlar, badem, yer fıstığı gibi besinler önemli kolin kaynaklarıdır. Kolin ve inositolü birlikte içeren besin takviyesi tabletleri de mevcuttur.

İnositol:

İnositol bir çeşit şekerdir, B vitamini familyasında da B8 vitamini olarak adlandırıldığı görülmektedir. Vücudun kimyasal reaksiyonları için önemlidir. Yağ yakımında kolin ile birlikte çalışır. Tat verici özelliği ile birçok enerji içeceğinde ve bebek mamasında kullanılmaktadır. Yumurta soya, kuru yemişler, kahvaltılık gevrekler doğal kaynaklarıdır. İnositol labaratuar ortamında da üretilebilmekte ve tablet olarak kullanılmaktadır. İnositol fazla alındığında ishal, baş dönmesi ve deride döküntüler yapabilir.

B2,B3,B5,B6 Vitaminleri:

B vitamini familyasında bulunan bu vitaminler, metabolizmanın etkin bir biçimde çalışması için gereklidir. Doğal kaynakları tam tahıllar, yulaf, yumurta gibi besinlerdir. Bu vitaminler, Multi vitamin tabletlerinde de yer alır.

D Vitamini:

Sağlıklı bir kemik yapısı için önemli rolü olan D vitamini, zayıflama konusunda da yardımcıdır. Hücrelerin insülin hormonuna cevap vermesini sağlar. Hücreler insüline ne kadar hassas ise o kadar iyidir. Eğer insülin hassasiyeti düşükse, diğer bir ifadeyle insülin direnci varsa aldığınız kaloriler yakılamadan yağ  hücrelerine dönüşür.

D vitamini eksikliği leptin hormonun işlevini de bozar. Leptin hormonu beyne tokluk sinyali gönderen ve yağ yakılmasını sağlayan hormondur. D vitamininin en iyi kaynağı güneştir.

Omega-3 Yağ Asitleri:

Kalp sağlığımız için önemli olan Omega 3 yağ asitleri, zayıflama konusunda da yardımcıdır. Enzimleri yağ yakımı için hücrelere taşır. Ruh sağlığımız ve moralimiz için de önemlidir. Duygusal ve üzüntülü olduğumuz anlarda yemek yeme isteğini de azaltır. Ayrıca leptin hormonunu harekete geçirerek beyine tokluk sinyali gönderir. Balık, tohumlar ve kuru yemişler doğal Omega 3 kaynaklarıdır. Besin takviyesi olarak balık yağı, omega 3 kapsülleri de mevcuttur.

İyot:

İyot, diğer minerallerle birlikte sindirim sisteminin etkin bir biçimde çalışmasına yardım eder. Tiroid bezlerinin etkin çalışmasını sağlar. Tiroid bezlerinin etkin çalışmaması kilo alımına yol açar. İyot, metabolizmayı çalıştırarak yağ yakımını kolaylaştırır. En önemli kaynağı deniz yosunudur. Deniz yosunu tablet olarak da satılmaktadır. İyot  multi-vitamin ve mineral tabletlerin içeriğinde de mevcuttur.

Krom Pikolinat:

Biyolojik olarak aktif olan krom minerali, önemli bir insülin kofaktörüdür. İnsülin hormonu, açlık kontrolüne, enerji üretimine ve yağların yakılmasına yardımcı olur. Krom takviyesi spor yapılırken kilo  kaybına ve kas yapımına yardımcı olabilir. Doğal kaynakları bira mayası, tam tahıllar, deniz ürünleri, et, kümes hayvanları ve karabiberdir. Krom mineral olarak multi-mineral desteklerinde bulunur. Ayrıca tek tablet olarak da satılır.

Kalsiyum:

Kemik sağlığımız için önemli bir mineral olan Kalsiyum, D vitamini ile ortaklaşa çalışarak görevlerini yerine getirir.Kalsiyum vücudun yağ yakmasını da kolaylaştırır. Kalsiyum, yağ hücrelerinde depolanır.Ne kadar çok kalsiyum yağ hücrelerinde depolanırsa hücrelerin yağ yakımı da o kadar fazla olur. Yeşil yapraklı sebzeler ve süt ürünleri doğal kalsiyum kaynaklarıdır. Besin takviyesi olarak tablet halinde de satılmaktadır.

Koenzim Q10:

Güçlü bir antioksidan olan ve hücrelerde enerji üretiminde önemli rol oynayan Koenzim Q10'un kalbin ve bağışıklık sisteminin etkin çalışmasında önemli görevleri bulunmuştur. Koenzim Q10 enzimlerin fonksiyonlarını yerine getirmesi ve metabolizmanın etkin çalışması için de önemlidir. L-Karnitin ile birlikte çalışarak yağ yakımını hızlandırır. Doğal kaynakları yağlı balıklar, et ve kümes hayvanlarıdır.Tablet olarak satıldığı gibi, bazı multi-vitamin ve mineral tabletlerinin içeriğinde de yer alır.

L–Karnitin:

Vücutta lysin ve metiyonin amino asitlerinden sentezlenebilen L-Karnitin, esansiyel olmayan, yani dışarıdan besin desteği ile alınmasına ihtiyaç bulunmayan bir amino asittir. Kalp kası ve karaciğer hücrelerinde yağ yakıcı olarak görev yapar. L-Karnitin,  Koenzim Q10 ve C vitamini ile birlikte daha etkin çalışır. Yağ asitlerini enerjiye çevirdiği için sporcuların da tercih ettiği bir destektir. Doğal kaynakları kırmızı et ve süt ürünleridir. Tablet halinde satılır.

Yeşil Çay yaprak ekstresi:

Yeşil çayın faydaları oldukça fazladır. Yeşil çay zayıflamanızı da kolaylaştırır. İçeriğindeki EGCB (Epigallocatechin Gallate) metabolizmanın hızını arttırır. Yeşil çay ayrıca yağ yakımı için iyi bir uyarıcı olan kafein de içerir. Yeşil çay ekstresi tablet olarak da satılmaktadır.

Bu yazımızda yer alan kilo vermeye yardımcı besin takviyeleri ön bilgilendirme niteliğinde olup, fazla alınmaları halinde yan etkileri olabileceği bilinmelidir ve kullanılmadan önce bir sağlık kuruluşundan görüş alınması tavsiye edilir. Bu yazı ilginizi çektiyse "Kilo verdiren yiyecekler" konulu yazımızı da okumanızı öneririz.

Blog'da Diğer Yazılar

Güneş Kremi Seçerken Nelere Dikkat Etmel…

Güneş kremlerinin bizi güneşin zararlı UV ışınlarına karşı koruduğunu, cildin...

Kirazın Sağlığa Faydaları Nelerdir?

kiraz

Yaz aylarının lezzetli ve hoş meyvesi olan kiraz "süper meyve...

Baş Ağrısına İyi Gelen 8 Yiyecek

baş ağrısı

Hemen hemen her insan değişik nedenlerle baş ağrısından muzdarip olabilir...

Kıvırcık Salatanın Sağlığımız için Fayda…

Kıvırcık salata

Yemeklerimizin yanına eşlik eden kıvırcık yeşil salata, sağlığımız açısından en...

Panik Atak Belirtileri Nelerdir, Panik A…

panik atak

Panik atak, günümüzde çok sık rastlanan bir rahatsızlıktır, bize nerede ve...

Öksürük Nasıl Geçer, Öksürüğe Ne iyi Gel…

öksürük

Öksürük sorununuz varsa ve öksürüğe ne iyi gelir merak ediyorsanız...

Alerjik Rinit Nedir, Nasıl Tedavi Edilir…

Alerjik rinit

Halk arasında saman nezlesi olarak bilinen mevsimsel alerjik rinit, özellikle...

Çocuk Gelişimi için Faydalı Vitamin ve M…

çocuk gelişimi

Çocuk gelişimi için her yiyecek grubundan faydalanılması ve çocuğun dengeli beslenmesi sağlanmalıdır...

Çabuk Acıktıran Yiyecekler Nelerdir?

Çabuk acıktıran besinler

Açlık, mide, bağırsaklar, beyin, pankreas ve kanda ortaya çıkan bir...

pH Dengesi Nedir, Neden Önemlidir?

ph dengesi

Ph kelimesi, bir çözeltinin asitlik veya bazlık derecesini tarif eden...

Dikkat Eksikliği ve Hiperaktivite Bozukl…

hiperaktivite ve dikkat eksikliği

Dikkat eksikliği ve Hiperaktivite bozukluğu (DEHB), okul öncesi veya okul...

Evde Siğil Tedavisi: Siğilden Kurtulmak …

Siğil tedavisi

Siğil, derinin üst tabakasına veya mukozaya yerleşen HPV (Human Papilloma...

Karpuzun Faydaları ve Zararları Nelerdir…

dilimlenmiş karpuz

Karpuz yaz mevsiminin vazgeçilmez meyvelerinden biridir. Sıcak yaz günlerinde hem...

Kansızlık Belirtileri ve Tedavisi

Anemi

Kan hastalıkları içinde en sık görülen hastalık "Anemi", halk arasındaki...

Doğal Yollarla İştah Kapatma Yöntemleri

iştahlı çocuk

Çok yemek yemekten, sürekli açlık hissi yaşamaktan ve bu nedenle...

Diş Ağrısına Ne İyi Gelir?

diş ağrısı

Diş çürümesi, diş minesinin aşınması ve diş eti iltihaplanması, diş...

Kahvenin 10 Faydası

kahvenin faydaları

Dünyanın bir çok ülkesinde insanlar güne kahve içerek başlar. Son...

Egzersiz Yapmanın Beyin Sağlığına Faydal…

egzersizin faydaları

Düzenli egzersiz yapmanın sağlıklı yaşam için gerekli olduğu tartışılmaz bir...

Burun Tıkanıklığını Açmak İçin Uygulanab…

Burun spreyi

Burun tıkanıklığı, burun deliklerinin içini kaplayan zarların iltihaplanması ile mukus birikmesi...

Kilo Vermeyi Kolaylaştıran Vitamin, Mine…

vitamin takviyeleri

Diyet yaparken doğru gıdaların seçimi yediklerinize dikkat etmek, porsiyonları küçültmek ve...

Diş Macunu Seçerken Dikkat Edilmesi Gere…

diş macunu seçimi

Ağız hijyenin sağlanmasında diş macunun tek başına yeterli olduğu düşünülür...

Glisemik İndeks Değeri Yüksek Gıdalar ve…

glisemik indeks değeri yüksek gıdalar

Glisemik indeks (GI), karbonhidrat içeren gıdaların, kandaki glikoz düzeyine etkilerini...

Bağışıklık Sistemini Güçlendiren Yiyecek…

sarımsak ve bağışıklık sistemi

Bağışıklık sistemi, vücudumuzu hastalıklara karşı koruyan, tümör hücrelerini yok eden...

Dudakta Uçuk ve Uçuk Tedavisi

Dudak uçukları

Dudak uçukları sinir hücrelerine yerleşen Herpes Simpleks (HSV) virüsü nedeniyle...

Stresten Kurtulmanın Yolları Nelerdir?

Stresten kurtulmak

Stres, sadece hayattan zevk alışımızı ve mutluluğumuzu olumsuz yönde etkilemekle...

Cilt Kanseri Nedir, Nedenleri Nelerdir?

cilt kanseri

Cildinizde oluşan normal olmayan değişimler cilt kanserinin en belirgin belirtileridir. Cilt...

Kabızlığa İyi Gelen Yağlar ve Besinler

kabızlık çözümleri

Kabızlık, dönem dönem herkesin başına gelebilecek ve bazı durumlarda hayatı...

Hamilelikte Tüketilmesi Gereken Gıdalar

Hamilelik dönemi beslenme

Hamilelik, bir kadının en özel dönemlerinden birisidir, hele ki ilk...

Limonun Faydaları Nelerdir?

limonun faydaları

Turunçgiller familyasına ait olan limonu evimizde sıklıkla kullanırız, limonun soğuk...

Yulafın Sağlığımız İçin Faydaları Nelerd…

yulaf ezmesi

Yulaf, vitamin ve mineraller açısından çok zengin bir gıdadır ve içerdiği...

Sağlıklı ve Pratik Detoks Tarifleri ve Ö…

detoks tarifleri

Detoks, toksinleri vücudumuzdan arındırma işlemidir. Detoks yapmak için çok katı kurallar ve diyetler...

Prostata İyi Gelen Yiyecekler Nelerdir?

prostat

Prostat terimi "protector" (koruyucu) kelimesinden gelmektedir. Üriner sistemin son kısmına yakın...

Yeşil Kahve Çekirdeği Nedir, Faydaları N…

yeşil kahve çekirdekleri

Yeşil kahve çekirdeği zayıflama konusunda oldukça popüler bir ürün, bu...

Kilo Aldırmayan, Sağlıklı Kurabiye Nasıl…

sağlıklı kurabiye tarifi

Bugün sizlere kurabiyelerinizi daha sağlıklı hale getirmenin yollarını paylaşacağız! Tatlılara karşı koymak...

Mide Bulantısına İyi Gelen Yiyecekler

Mide bulantısı, nerede ve ne zaman olursa olsun rahatsızlık veren...

Diş Sağlığı için Hangi Gıdaları Tüketmel…

sağlıklı dişler

Diş sağlığı için düzenli olarak diş doktorunuzu ziyaret etmek, dişlerinizi fırçalamak ve...

Mide Yanmasının Nedenleri Nelerdir, Mide…

mide yanması

Mide yanması oldukça sık görülen ve hayat kalitesini düşüren rahatsızlıkların başında...

Keten Tohumu Faydaları ve Kullanımı

keten tohumu

Keten tohumu oldukça eski tarihlerden beri bilinen bir kültür bitkisidir. Linum...

Karaciğere İyi Gelen Bitkisel Besinler N…

Enginar ve karaciğer

Önemli fonksiyonları olan karaciğerin düzgün çalışması beslenme ve yaşam tarzı...

Portakalın Faydaları Nelerdir?

portakal

Kış aylarının vazgeçilmez meyvesi portakal, güzel lezzetinin yanı sıra sağlığımız...

Soğuk Algınlığı ile Grip Arasındaki Fark…

grip

Soğuk algınlığı ya da diğer adıyla nezle ve grip birbirleri ile...

Bal ve Tarçın Karışımı Nasıl Yapılır, Fa…

bal ve tarçın

Bal, çok eski zamanlardan beri bir çok kültürde "doğal ilaç...

Kansere Karşı Önlem Olabilecek Beslenme …

Kanser

Kanser hücrelerin kontrolsüz büyümesi ve çoğalması sonucu oluşan hastalıktır, kanserin...

Göz Altı Şişlikleri için En Pratik ve Et…

göz altı şişlikleri

Sabah uyanıp aynaya baktığınızda fark ettiğiniz ilk şey gözlerinizdeki şişkinlikler mi?...

Migrene İyi Gelen Besinler ve Aktivitele…

migren tedavisi

Migren, nerede ve ne zaman olacağı bilinmeyen ve kişinin günlük...