• Published in Blog

Diyet yaparken doğru gıdaların seçimi yediklerinize dikkat etmek, porsiyonları küçültmek ve spor yapmak kadar önemlidir. Diyetinizde metabolizmayı hızlandıran, yağ yakmayı arttıran, kilo vermeyi kolaylaştıran belirli vitamin, mineral ve besin desteklerine yer vererek bu süreci kolaylaştırabilirsiniz.

Bu yazımızda kilo verdiren besinleri ve besin takviyelerini sizler için özetliyoruz;

C Vitamini:

C vitamini, bağışıklık sistemini güçlendirmesinin yanı sıra vücuttaki hücreleri serbest radikallere karşı korur, yeni hücre gelişimini teşvik eder, kemik, diş ve bağ doku sağlığında önemli rol oynar. C vitamini kilo verirken de önemli role sahiptir. iki şekilde işlev görür;

  • Vücuttaki hormonları düzenler. C Vitamini stres hormonu olarak bilinen ve vücutta yağ depolanmasına neden olan kortizol  hormonun seviyesini düşürür.
  • Yağ yakmakta önemli rolü olan amino asitlerin bir tamamlayıcısı olarak görev yapar. Örneğin yağ yakıcı bir amino asit olan L-Karnitin, C vitamini ile daha etkin çalışır.

Eğer kilo vermek istiyorsanız C vitamini içeren gıdalara diyetinizde mutlaka yer vermelisiniz. C vitaminini doğal besinlerden alabileceğiniz gibi, vitamin tabletlerinden de faydalanabilirsiniz.

Kolin:

Kolin, B vitamini familyası gibi hareket eden bir kimyasaldır. Hatta bazı sınıflandırmalarda B vitaminleri arasında da gösterilmektedir. Teknik olarak bir vitamin değildir. Beyin, sinirler ve karaciğerin metabolik fonksiyonları için önemlidir. Eğer vücutta kolin seviyesi düşük ise yağlar karaciğerde toplanmaya başlar. Kolin vücutta yağ yakımı için önemli role sahiptir. Yumurta, ciğer, kırmızı et, tohumlar, badem, yer fıstığı gibi besinler önemli kolin kaynaklarıdır. Kolin ve inositolü birlikte içeren besin takviyesi tabletleri de mevcuttur.

İnositol:

İnositol bir çeşit şekerdir, B vitamini familyasında da B8 vitamini olarak adlandırıldığı görülmektedir. Vücudun kimyasal reaksiyonları için önemlidir. Yağ yakımında kolin ile birlikte çalışır. Tat verici özelliği ile birçok enerji içeceğinde ve bebek mamasında kullanılmaktadır. Yumurta soya, kuru yemişler, kahvaltılık gevrekler doğal kaynaklarıdır. İnositol labaratuar ortamında da üretilebilmekte ve tablet olarak kullanılmaktadır. İnositol fazla alındığında ishal, baş dönmesi ve deride döküntüler yapabilir.

B2,B3,B5,B6 Vitaminleri:

B vitamini familyasında bulunan bu vitaminler, metabolizmanın etkin bir biçimde çalışması için gereklidir. Doğal kaynakları tam tahıllar, yulaf, yumurta gibi besinlerdir. Bu vitaminler, Multi vitamin tabletlerinde de yer alır.

D Vitamini:

Sağlıklı bir kemik yapısı için önemli rolü olan D vitamini, zayıflama konusunda da yardımcıdır. Hücrelerin insülin hormonuna cevap vermesini sağlar. Hücreler insüline ne kadar hassas ise o kadar iyidir. Eğer insülin hassasiyeti düşükse, diğer bir ifadeyle insülin direnci varsa aldığınız kaloriler yakılamadan yağ  hücrelerine dönüşür.

D vitamini eksikliği leptin hormonun işlevini de bozar. Leptin hormonu beyne tokluk sinyali gönderen ve yağ yakılmasını sağlayan hormondur. D vitamininin en iyi kaynağı güneştir.

Omega-3 Yağ Asitleri:

Kalp sağlığımız için önemli olan Omega 3 yağ asitleri, zayıflama konusunda da yardımcıdır. Enzimleri yağ yakımı için hücrelere taşır. Ruh sağlığımız ve moralimiz için de önemlidir. Duygusal ve üzüntülü olduğumuz anlarda yemek yeme isteğini de azaltır. Ayrıca leptin hormonunu harekete geçirerek beyine tokluk sinyali gönderir. Balık, tohumlar ve kuru yemişler doğal Omega 3 kaynaklarıdır. Besin takviyesi olarak balık yağı, omega 3 kapsülleri de mevcuttur.

İyot:

İyot, diğer minerallerle birlikte sindirim sisteminin etkin bir biçimde çalışmasına yardım eder. Tiroid bezlerinin etkin çalışmasını sağlar. Tiroid bezlerinin etkin çalışmaması kilo alımına yol açar. İyot, metabolizmayı çalıştırarak yağ yakımını kolaylaştırır. En önemli kaynağı deniz yosunudur. Deniz yosunu tablet olarak da satılmaktadır. İyot  multi-vitamin ve mineral tabletlerin içeriğinde de mevcuttur.

Krom Pikolinat:

Biyolojik olarak aktif olan krom minerali, önemli bir insülin kofaktörüdür. İnsülin hormonu, açlık kontrolüne, enerji üretimine ve yağların yakılmasına yardımcı olur. Krom takviyesi spor yapılırken kilo  kaybına ve kas yapımına yardımcı olabilir. Doğal kaynakları bira mayası, tam tahıllar, deniz ürünleri, et, kümes hayvanları ve karabiberdir. Krom mineral olarak multi-mineral desteklerinde bulunur. Ayrıca tek tablet olarak da satılır.

Kalsiyum:

Kemik sağlığımız için önemli bir mineral olan Kalsiyum, D vitamini ile ortaklaşa çalışarak görevlerini yerine getirir.Kalsiyum vücudun yağ yakmasını da kolaylaştırır. Kalsiyum, yağ hücrelerinde depolanır.Ne kadar çok kalsiyum yağ hücrelerinde depolanırsa hücrelerin yağ yakımı da o kadar fazla olur. Yeşil yapraklı sebzeler ve süt ürünleri doğal kalsiyum kaynaklarıdır. Besin takviyesi olarak tablet halinde de satılmaktadır.

Koenzim Q10:

Güçlü bir antioksidan olan ve hücrelerde enerji üretiminde önemli rol oynayan Koenzim Q10'un kalbin ve bağışıklık sisteminin etkin çalışmasında önemli görevleri bulunmuştur. Koenzim Q10 enzimlerin fonksiyonlarını yerine getirmesi ve metabolizmanın etkin çalışması için de önemlidir. L-Karnitin ile birlikte çalışarak yağ yakımını hızlandırır. Doğal kaynakları yağlı balıklar, et ve kümes hayvanlarıdır.Tablet olarak satıldığı gibi, bazı multi-vitamin ve mineral tabletlerinin içeriğinde de yer alır.

L–Karnitin:

Vücutta lysin ve metiyonin amino asitlerinden sentezlenebilen L-Karnitin, esansiyel olmayan, yani dışarıdan besin desteği ile alınmasına ihtiyaç bulunmayan bir amino asittir. Kalp kası ve karaciğer hücrelerinde yağ yakıcı olarak görev yapar. L-Karnitin,  Koenzim Q10 ve C vitamini ile birlikte daha etkin çalışır. Yağ asitlerini enerjiye çevirdiği için sporcuların da tercih ettiği bir destektir. Doğal kaynakları kırmızı et ve süt ürünleridir. Tablet halinde satılır.

Yeşil Çay yaprak ekstresi:

Yeşil çayın faydaları oldukça fazladır. Yeşil çay zayıflamanızı da kolaylaştırır. İçeriğindeki EGCB (Epigallocatechin Gallate) metabolizmanın hızını arttırır. Yeşil çay ayrıca yağ yakımı için iyi bir uyarıcı olan kafein de içerir. Yeşil çay ekstresi tablet olarak da satılmaktadır.

Bu yazımızda yer alan kilo vermeye yardımcı besin takviyeleri ön bilgilendirme niteliğinde olup, fazla alınmaları halinde yan etkileri olabileceği bilinmelidir ve kullanılmadan önce bir sağlık kuruluşundan görüş alınması tavsiye edilir. Bu yazı ilginizi çektiyse "Kilo verdiren yiyecekler" konulu yazımızı da okumanızı öneririz.

Blog'da Diğer Yazılar

Hamileler İçin Gerekli 6 Vitamin ve Mine…

hamilelik ve vitaminler

Hamilelikte dengeli ve sağlıklı bir diyet uygulanması gerekmektedir. Amerikan Obstetrik...

Brokolinin Sağlığımız için Faydaları

brokoli

Bu yazımızda brokolinin faydalarını sizinle paylaşacağız. Adeta bir minyatür ağacı andıran...

Boğaz Ağrısına İyi Gelen Doğal Yöntemler

boğaz ağrısı

Boğaz ağrısı, bazen soğuk algınlığının, bazen ses tellerinin tahriş olmasının ya da zaman...

Ginkgo Biloba Nedir, Faydaları Nelerdir?

ginkgo biloba

Ginkgo biloba tarihi oldukça eskilere dayanan bir ağaç türüdür. "Mabet...

Kilo Vermeyi Kolaylaştıran Yağ Yakıcı Yi…

yağ yakıcı gıdalar

Bazı besin maddelerinin diğerlerine göre metabolizma hızlandırıcı etkisi vardır, bu...

Alerjik Rinit Nedir, Nasıl Tedavi Edilir…

Alerjik rinit

Halk arasında saman nezlesi olarak bilinen mevsimsel alerjik rinit, özellikle...

pH Dengesi Nedir, Neden Önemlidir?

ph dengesi

Ph kelimesi, bir çözeltinin asitlik veya bazlık derecesini tarif eden...

Açlık Hissi Neden Olur,Nasıl Engellenir?

çikolata yiyen kadın

Az önce yemek yediniz ve buna rağmen kendinizi tok hissetmiyor...

Detoks İçin Tüketilmesi Gereken 5 Yeşil …

Kuşkonmaz ve detoks

Bazı besinler vücudunuzun toksinlerden arınmasına diğerlerinden daha fazla yardımcı olur...

Egzersiz Yapmanın Beyin Sağlığına Faydal…

egzersizin faydaları

Düzenli egzersiz yapmanın sağlıklı yaşam için gerekli olduğu tartışılmaz bir...

Kilo Vermeyi Kolaylaştıran Vitamin, Mine…

vitamin takviyeleri

Diyet yaparken doğru gıdaların seçimi yediklerinize dikkat etmek, porsiyonları küçültmek ve...

Karpuzun Faydaları ve Zararları Nelerdir…

dilimlenmiş karpuz

Karpuz yaz mevsiminin vazgeçilmez meyvelerinden biridir. Sıcak yaz günlerinde hem...

Biotin (B7 Vitamini) Hangi Besinlerde Bu…

biotin içeren gıdalar

Biotin içeren besinleri tüketmek saç ve tırnak sağlığımız için oldukça önem taşımaktadır...

Kabızlığın Nedenleri Nelerdir?

wc işareti

Kabızlık, halk arasında bilinen adıyla peklik oldukça yaygın olarak görülen...

Glisemik İndeks Değeri Yüksek Gıdalar ve…

glisemik indeks değeri yüksek gıdalar

Glisemik indeks (GI), karbonhidrat içeren gıdaların, kandaki glikoz düzeyine etkilerini...

Stresten Kurtulmanın Yolları Nelerdir?

Stresten kurtulmak

Stres, sadece hayattan zevk alışımızı ve mutluluğumuzu olumsuz yönde etkilemekle...

Pekmezin Sağlığa Faydaları Nelerdir?

pekmez

Yemek kültürümüzde Tahin-Pekmez ikilisini bilmeyen yoktur. Pekmez, üzüm, hurma, dut...

Diş Eti Çekilmesi Nedenleri ve Tedavisi

diş eti çekilmesi tedavisi

Diş eti çekilmesi, dişleri çevreleyen dokunun çeşitli nedenlerle diş minesi seviyesinin altına...

Hamilelikte Tüketilmesi Gereken Gıdalar

Hamilelik dönemi beslenme

Hamilelik, bir kadının en özel dönemlerinden birisidir, hele ki ilk...

Sivrisinekler Neye Gelir?: Sivrisinekler…

Sivrisinek

Zamanımızın çoğunu dışarıda geçirdiğimiz yaz akşamlarında sivrisineklerin başımıza bela olduğu...

Evinizdeki Doğal Ağrı Kesiciler Nelerdir…

kas ağrısı

Spordan sonra kas ağrıları yaşıyor ya da grip olmak üzeresiniz...

Diş Beyazlatan Doğal Ürünler

diş beyazlatma

Hepimiz sık sık kahve, çay, sigara tüketmenin dişlerimizde lekelere neden...

Baş Ağrısına İyi Gelen 8 Yiyecek

baş ağrısı

Hemen hemen her insan değişik nedenlerle baş ağrısından muzdarip olabilir...

Burun Tıkanıklığını Açmak İçin Uygulanab…

Burun spreyi

Burun tıkanıklığı, burun deliklerinin içini kaplayan zarların iltihaplanması ile mukus birikmesi...

Ağız Kokusunu Gidermek İçin Kullanılabil…

ağız kokusu

Ağız kokusu oldukça yaygın bir sorundur. Bazı sağlık sorunları, aşırı...

Soğuk Algınlığı ile Grip Arasındaki Fark…

grip

Soğuk algınlığı ya da diğer adıyla nezle ve grip birbirleri ile...

İnflamasyon Nedir, İnflamasyona Hangi Gı…

inflamasyon

İnflamasyon (enflamasyon), yangı ve iltihaplanma, canlı dokunun her türlü etkene...

Doğal Yollarla İştah Kapatma Yöntemleri

iştahlı çocuk

Çok yemek yemekten, sürekli açlık hissi yaşamaktan ve bu nedenle...

Diş Sağlığı için Hangi Gıdaları Tüketmel…

sağlıklı dişler

Diş sağlığı için düzenli olarak diş doktorunuzu ziyaret etmek, dişlerinizi fırçalamak ve...

Sağlıklı ve Pratik Detoks Tarifleri ve Ö…

detoks tarifleri

Detoks, toksinleri vücudumuzdan arındırma işlemidir. Detoks yapmak için çok katı kurallar ve diyetler...

Evde Doğal Yöntemlerle Sivilcelerden Kur…

Sivilcelere doğal çözüm

Cilt bakımı konusunda günümüzde az çok herkes bilinçlenmiş durumda, en...

Bağışıklık Sistemini Güçlendiren Yiyecek…

sarımsak ve bağışıklık sistemi

Bağışıklık sistemi, vücudumuzu hastalıklara karşı koruyan, tümör hücrelerini yok eden...

Oğul Otunun (Melisa) Faydaları Nelerdir?

oğul otu

Oğul otu, latince orjinal adıyla "Melissa Officinalis", nane familyasından bir...

Kan Şekerini Dengelemek İçin Yapılması G…

kan şekerini düzenleyen alışkanlıklar

Diyabet, modern çağın en yaygın ve tehlikeli hastalıklarından birisidir. Diyabet...

Güneş Kremi Seçerken Nelere Dikkat Etmel…

Güneş kremlerinin bizi güneşin zararlı UV ışınlarına karşı koruduğunu, cildin...

Mide Bulantısına İyi Gelen Yiyecekler

Mide bulantısı, nerede ve ne zaman olursa olsun rahatsızlık veren...

Portakalın Faydaları Nelerdir?

portakal

Kış aylarının vazgeçilmez meyvesi portakal, güzel lezzetinin yanı sıra sağlığımız...

Topuk Dikeni ve Tedavisi

topuk dikeni

Adım atarken ayak topuğunuzun üzerinde şiddetli bir ağrı hissediyorsanız sorununuz "topuk...

Gıda Alerjisinin Belirtileri Neleridir?

Gıda hassasiyeti

Bazı kişilerin belirli gıdalara karşı hassasiyeti vardır. Hiç beklenmedik bir yiyecek...

Yüksek Kolesterolü Düşürmek İçin Yapılma…

kolesterol

Kolesterol kan ve hücrelerde bulunan yağ benzeri maddedir. Vücuttaki kolesterolün...

Bal ve Tarçın Karışımı Nasıl Yapılır, Fa…

bal ve tarçın

Bal, çok eski zamanlardan beri bir çok kültürde "doğal ilaç...

Sindirim Sistemi Sorunlarına İyi Gelen B…

Sindirim sistemine iyi gelen bitkiler

Günlük beslenmeniz içinde şifalı otlara ve bitkilere yer vermeniz hem...

Düşük Glisemik İndeks Değerine Sahip 10 …

yeşil yapraklı sebzeler

Glisemik indeks, diyabet hastaları için geliştirilmiş bir ölçüm aracı olsa...

Hıçkırığın Nedeni Nedir, Nasıl Geçer?

hıçkırık

Hıçkırığın hepimiz için sinir bozucu ve rahatsızlık veren bir durum olduğunu kabul...

Öksürüğe İyi Gelen, Evde Hazırlanabilece…

öksürük tedavisi

Öksürük,üst solunum yollarının tahriş olması ve iltihaplanması sonucu oluşabileceği gibi alt...