• Published in Blog

Stres, sadece hayattan zevk alışımızı ve mutluluğumuzu olumsuz yönde etkilemekle kalmaz aynı zamanda vücut sağlığımızı da olumsuz yönde etkileyerek bir çok hastalığa davetiye çıkarır. Stresten kurtulmak için aşağıdaki basit 10 önerimiz sizlere yardımcı olabilir:

1. Derin bir nefes alın:

Çalışmaktan bunaldığınız zamanlarda basit ama etkili olabilecek bu yöntemi deneyin. Mümkünse bunu açık havada yapmaya çalışın, stresinizin azaldığını göreceksiniz. Alacağınız derin bir nefes vücudunuzdaki kortizol seviyesini düşürecektir. Kortizol hormonu stresten sorumlu en önemli hormondur. Sadece stres yaratmakla kalmaz aynı zamanda kilo artışını da tetikler.

2. Ara vermeyi öğrenin:

Yaptığınız iş ne olursa olsun, ne kadar yoğun olursanız olun, onu bir süreliğine bırakın. Unutmayın, insan robot değildir, anlık da olsa işinize ara verin.

3. Meditasyon ve Yoga deneyin:

Her türlü meditasyon ve özellikle de yoga size doğru nefes alma tekniklerini öğretme açısından faydalıdır. Daha fit bir vücuda sahip olmanızı da sağlar. Meditasyon yaparak olumsuz düşünceleri beyninizden uzaklaştırabilir, beyninizi dinlendirebilirsiniz.

4. Yürüyüş yapın:

Fırsat buldukça açık havada yürüyüşler yapın. Yapacağınız bu yürüyüşler size hem kilo kontrolü sağlar hem de endorfin hormonunu arttırarak sizi endişe, sıkıntı ve kaygılardan uzak tutar. 

5. Sevdiğiniz insanlarla görüşün:

Sevdiğiniz, güvendiğiniz kişilerle iletişim kurun. Daha da iyisi yüz yüze konuşun. Her insanın sıkıntılı anlarında başını yaslayacağı bir omuza ihtiyacı vardır. 

6. Aromaterapi ve masaj yaptırın:

Araştırmalar, aromoterapinin stresi azaltıcı yönde etkisi olduğun göstermektedir. Özellikle stresten kurtulmak için lavanta, ylang-ylang gibi aromatik yağlardan yararlanabilirsiniz. Bu yağları masajda diğer yağlarla karıştırıp kullanabileceğiniz gibi banyo yaparken küvetin içine de birkaç damla damlatabilirsiniz. Bu yağları açıp koklamak bile kendinizi iyi hissettirecektir.

Evinizde yakacağınız hoş kokulu mumlar da  size aromaterapi etkisi yaratacaktır.

7. Gün içinde çay için:

Yapılan araştırmalar yeşil çayın kortizol hormonu seviyesini dengelediğini göstermiştir. Gün ortasında tercihiniz ister siyah, ister beyaz, ister yeşil olsun bir fincan çayınızı keyifle yudumlayın. Stresli anlarda içecek tercihinizi kahve yerine çaydan yana kullanın. 

8. Kakao oranı yüksek çikolataları tercih edin:

Stres altındayken çoğu insan daha fazla yemek yemeye yönelir. Tercihler ise genelde tatlı ve yağlı gıdalardan yana olur. Canınız tatlı istediği anda tercihiniz kakao oranı yüksek siyah çikolata olmalı. Siyah çikolata, mutluluk hormonu olarak bilinen endorfin hormonunun üretilmesinde en etkili gıdalar arasındadır. İsviçre'de yapılan bir çalışmada günde ufak bir parça siyah çikolata yemenin bile stres hormonlarından kortizol ve katekolamin seviyesini düşürücü etkisi olduğunu göstermiştir. Bunu yaparken miktar konusunda aşırıya kaçmayın. Unutmayın; çikolata bir kalori deposudur. 

9. Pozitif düşünün ve kendinize güvenin:

Unutmayın; hayatta karşılaşacağınız zorlukların üstesinden gelecek olan ve problemleri çözecek olan sadece sizsiniz. Kendinize inanın ve pozitif düşünün. Pozitif düşünceler, pozitif sonuçları beraberinde getirir. 

10. Gülümseyin:

Gülmek en iyi ilaçtır sözü aslında gerçeği yansıtır. Çünkü gülmek endorfin hormonunun salgılanmasını sağlar ve stresi azaltır. Fırsat buldukça sevdiğiniz arkadaşlarınız ile bir araya gelin, eğlenceli anılarınızı, sizi güldürecek fıkraları paylaşın. Hayata olumlu yönleriyle bakmak zaten sizi gülümsetecektir.

Tagged under: Stres Endorfin Kortisol

Blog'da Diğer Yazılar

Brokolinin Sağlığımız için Faydaları

brokoli

Bu yazımızda brokolinin faydalarını sizinle paylaşacağız. Adeta bir minyatür ağacı andıran...

Kahvenin 10 Faydası

kahvenin faydaları

Dünyanın bir çok ülkesinde insanlar güne kahve içerek başlar. Son...

Oğul Otunun (Melisa) Faydaları Nelerdir?

oğul otu

Oğul otu, latince orjinal adıyla "Melissa Officinalis", nane familyasından bir...

Kabızlığın Nedenleri Nelerdir?

wc işareti

Kabızlık, halk arasında bilinen adıyla peklik oldukça yaygın olarak görülen...

Boğaz Ağrısına İyi Gelen Doğal Yöntemler

boğaz ağrısı

Boğaz ağrısı, bazen soğuk algınlığının, bazen ses tellerinin tahriş olmasının ya da zaman...

Sağlıklı ve Pratik Detoks Tarifleri ve Ö…

detoks tarifleri

Detoks, toksinleri vücudumuzdan arındırma işlemidir. Detoks yapmak için çok katı kurallar ve diyetler...

Diş Eti Çekilmesi Nedenleri ve Tedavisi

diş eti çekilmesi tedavisi

Diş eti çekilmesi, dişleri çevreleyen dokunun çeşitli nedenlerle diş minesi seviyesinin altına...

Hamilelikte Mide Bulantısına Ne İyi Geli…

hamilelik

Mide bulantısı, çoğunlukla hamileliğin belirtileri arasında bulunmaktadır, ancak kuşkusuz her...

Eklem Ağrıları Tedavisi İçin Beslenme Ta…

Eklem ağrıları

Vücut hareketlerinin gerçekleştirilmesinde eklemlerimiz en az kaslarımız ve kemiklerimiz kadar...

Alerjik Rinit Nedir, Nasıl Tedavi Edilir…

Alerjik rinit

Halk arasında saman nezlesi olarak bilinen mevsimsel alerjik rinit, özellikle...

Stresten Kurtulmanın Yolları Nelerdir?

Stresten kurtulmak

Stres, sadece hayattan zevk alışımızı ve mutluluğumuzu olumsuz yönde etkilemekle...

Bağışıklık Sistemini Güçlendiren Yiyecek…

sarımsak ve bağışıklık sistemi

Bağışıklık sistemi, vücudumuzu hastalıklara karşı koruyan, tümör hücrelerini yok eden...

Baş Ağrısına İyi Gelen 8 Yiyecek

baş ağrısı

Hemen hemen her insan değişik nedenlerle baş ağrısından muzdarip olabilir...

Şifalı Bitki Zencefilin Faydaları Nelerd…

zencefil

Anavatanı Güney Asya olan zencefil ya da latince adıyla zingiber...

Ginkgo Biloba Nedir, Faydaları Nelerdir?

ginkgo biloba

Ginkgo biloba tarihi oldukça eskilere dayanan bir ağaç türüdür. "Mabet...

Yüksek Tansiyonu Düşürmenin 10 Doğal Yol…

tansiyon

Çağımızın en tehlikeli hastalıklarından biri olan yüksek tansiyon önlem alınmadığı takdirde...

Uykuya Geç Dalma Sorununa Çözümler

uyku sorunu

Uyku, şüphesiz en temel ihtiyaçlarımızdan biri, yorgun geçen bir günün...

Hamilelikte Tüketilmesi Gereken Gıdalar

Hamilelik dönemi beslenme

Hamilelik, bir kadının en özel dönemlerinden birisidir, hele ki ilk...

Migrene İyi Gelen Besinler ve Aktivitele…

migren tedavisi

Migren, nerede ve ne zaman olacağı bilinmeyen ve kişinin günlük...

Karaciğer Sağlığı İçin Yapılması Gereken…

Karaciğer sağlığı için beslenme

Karaciğer gıdaların sindiriminde önemli rol oynayan bir organdır. Sağlığımız için...

Kıvırcık Salatanın Sağlığımız için Fayda…

Kıvırcık salata

Yemeklerimizin yanına eşlik eden kıvırcık yeşil salata, sağlığımız açısından en...

Keten Tohumu Faydaları ve Kullanımı

keten tohumu

Keten tohumu oldukça eski tarihlerden beri bilinen bir kültür bitkisidir. Linum...

Bal ve Tarçın Karışımı Nasıl Yapılır, Fa…

bal ve tarçın

Bal, çok eski zamanlardan beri bir çok kültürde "doğal ilaç...

Prostata İyi Gelen Yiyecekler Nelerdir?

prostat

Prostat terimi "protector" (koruyucu) kelimesinden gelmektedir. Üriner sistemin son kısmına yakın...

Reflü Nedir, Reflü Belirtileri Nelerdir?

reflü nedir?

Reflü, özellikle son yıllarda yaygınlaşmış olup günümüzde pek çok kişinin...

Diş Eti Hastalıklarına Karşı Tedavi Yönt…

Diş eti sağlığı

Ağız sağlığı için sağlıklı dişler kadar sağlıklı diş etleri de önemlidir...

Hıçkırığın Nedeni Nedir, Nasıl Geçer?

hıçkırık

Hıçkırığın hepimiz için sinir bozucu ve rahatsızlık veren bir durum olduğunu kabul...

Doğal Yollarla İştah Kapatma Yöntemleri

iştahlı çocuk

Çok yemek yemekten, sürekli açlık hissi yaşamaktan ve bu nedenle...

Kilo Vermeyi Kolaylaştıran Yağ Yakıcı Yi…

yağ yakıcı gıdalar

Bazı besin maddelerinin diğerlerine göre metabolizma hızlandırıcı etkisi vardır, bu...

Biotin (B7 Vitamini) Hangi Besinlerde Bu…

biotin içeren gıdalar

Biotin içeren besinleri tüketmek saç ve tırnak sağlığımız için oldukça önem taşımaktadır...

İnflamasyon Nedir, İnflamasyona Hangi Gı…

inflamasyon

İnflamasyon (enflamasyon), yangı ve iltihaplanma, canlı dokunun her türlü etkene...

Ağız İçi Yaraları Aft Neden Çıkar?

ağız yaraları

Ağız içi yaraları ya da diğer adıyla aftlar çeşitli sebeplerle ortaya...

Açlık Hissi Neden Olur,Nasıl Engellenir?

çikolata yiyen kadın

Az önce yemek yediniz ve buna rağmen kendinizi tok hissetmiyor...

Glisemik İndeks Değeri Yüksek Gıdalar ve…

glisemik indeks değeri yüksek gıdalar

Glisemik indeks (GI), karbonhidrat içeren gıdaların, kandaki glikoz düzeyine etkilerini...

Karpuzun Faydaları ve Zararları Nelerdir…

dilimlenmiş karpuz

Karpuz yaz mevsiminin vazgeçilmez meyvelerinden biridir. Sıcak yaz günlerinde hem...

Glisemik İndeks Tablosu ve Önemi

glisemik indeks

Glisemik indeks kavramı (GI), ilk kez Toronto Üniversitesinde Dr David.J.Jenkins...

Egzersiz Yapmanın Beyin Sağlığına Faydal…

egzersizin faydaları

Düzenli egzersiz yapmanın sağlıklı yaşam için gerekli olduğu tartışılmaz bir...

Yeşil Kahve Çekirdeği Nedir, Faydaları N…

yeşil kahve çekirdekleri

Yeşil kahve çekirdeği zayıflama konusunda oldukça popüler bir ürün, bu...

Kabak Çekirdeğinin Faydaları ve Besin De…

kabak çekirdeği

Kabak çekirdeği, Dünya Sağlık Örgütü'nün mutlaka tüketilmesi gereken gıdalar arasında saydığı...

Yüksek Kolesterolü Düşürmek İçin Yapılma…

kolesterol

Kolesterol kan ve hücrelerde bulunan yağ benzeri maddedir. Vücuttaki kolesterolün...

Kabızlığa İyi Gelen Yağlar ve Besinler

kabızlık çözümleri

Kabızlık, dönem dönem herkesin başına gelebilecek ve bazı durumlarda hayatı...

Detoks İçin Tüketilmesi Gereken 5 Yeşil …

Kuşkonmaz ve detoks

Bazı besinler vücudunuzun toksinlerden arınmasına diğerlerinden daha fazla yardımcı olur...

pH Dengesi Nedir, Neden Önemlidir?

ph dengesi

Ph kelimesi, bir çözeltinin asitlik veya bazlık derecesini tarif eden...

Burun Tıkanıklığını Açmak İçin Uygulanab…

Burun spreyi

Burun tıkanıklığı, burun deliklerinin içini kaplayan zarların iltihaplanması ile mukus birikmesi...

Sivrisinekler Neye Gelir?: Sivrisinekler…

Sivrisinek

Zamanımızın çoğunu dışarıda geçirdiğimiz yaz akşamlarında sivrisineklerin başımıza bela olduğu...