• Published in Blog

Stres, sadece hayattan zevk alışımızı ve mutluluğumuzu olumsuz yönde etkilemekle kalmaz aynı zamanda vücut sağlığımızı da olumsuz yönde etkileyerek bir çok hastalığa davetiye çıkarır. Stresten kurtulmak için aşağıdaki basit 10 önerimiz sizlere yardımcı olabilir:

1. Derin bir nefes alın:

Çalışmaktan bunaldığınız zamanlarda basit ama etkili olabilecek bu yöntemi deneyin. Mümkünse bunu açık havada yapmaya çalışın, stresinizin azaldığını göreceksiniz. Alacağınız derin bir nefes vücudunuzdaki kortizol seviyesini düşürecektir. Kortizol hormonu stresten sorumlu en önemli hormondur. Sadece stres yaratmakla kalmaz aynı zamanda kilo artışını da tetikler.

2. Ara vermeyi öğrenin:

Yaptığınız iş ne olursa olsun, ne kadar yoğun olursanız olun, onu bir süreliğine bırakın. Unutmayın, insan robot değildir, anlık da olsa işinize ara verin.

3. Meditasyon ve Yoga deneyin:

Her türlü meditasyon ve özellikle de yoga size doğru nefes alma tekniklerini öğretme açısından faydalıdır. Daha fit bir vücuda sahip olmanızı da sağlar. Meditasyon yaparak olumsuz düşünceleri beyninizden uzaklaştırabilir, beyninizi dinlendirebilirsiniz.

4. Yürüyüş yapın:

Fırsat buldukça açık havada yürüyüşler yapın. Yapacağınız bu yürüyüşler size hem kilo kontrolü sağlar hem de endorfin hormonunu arttırarak sizi endişe, sıkıntı ve kaygılardan uzak tutar. 

5. Sevdiğiniz insanlarla görüşün:

Sevdiğiniz, güvendiğiniz kişilerle iletişim kurun. Daha da iyisi yüz yüze konuşun. Her insanın sıkıntılı anlarında başını yaslayacağı bir omuza ihtiyacı vardır. 

6. Aromaterapi ve masaj yaptırın:

Araştırmalar, aromoterapinin stresi azaltıcı yönde etkisi olduğun göstermektedir. Özellikle stresten kurtulmak için lavanta, ylang-ylang gibi aromatik yağlardan yararlanabilirsiniz. Bu yağları masajda diğer yağlarla karıştırıp kullanabileceğiniz gibi banyo yaparken küvetin içine de birkaç damla damlatabilirsiniz. Bu yağları açıp koklamak bile kendinizi iyi hissettirecektir.

Evinizde yakacağınız hoş kokulu mumlar da  size aromaterapi etkisi yaratacaktır.

7. Gün içinde çay için:

Yapılan araştırmalar yeşil çayın kortizol hormonu seviyesini dengelediğini göstermiştir. Gün ortasında tercihiniz ister siyah, ister beyaz, ister yeşil olsun bir fincan çayınızı keyifle yudumlayın. Stresli anlarda içecek tercihinizi kahve yerine çaydan yana kullanın. 

8. Kakao oranı yüksek çikolataları tercih edin:

Stres altındayken çoğu insan daha fazla yemek yemeye yönelir. Tercihler ise genelde tatlı ve yağlı gıdalardan yana olur. Canınız tatlı istediği anda tercihiniz kakao oranı yüksek siyah çikolata olmalı. Siyah çikolata, mutluluk hormonu olarak bilinen endorfin hormonunun üretilmesinde en etkili gıdalar arasındadır. İsviçre'de yapılan bir çalışmada günde ufak bir parça siyah çikolata yemenin bile stres hormonlarından kortizol ve katekolamin seviyesini düşürücü etkisi olduğunu göstermiştir. Bunu yaparken miktar konusunda aşırıya kaçmayın. Unutmayın; çikolata bir kalori deposudur. 

9. Pozitif düşünün ve kendinize güvenin:

Unutmayın; hayatta karşılaşacağınız zorlukların üstesinden gelecek olan ve problemleri çözecek olan sadece sizsiniz. Kendinize inanın ve pozitif düşünün. Pozitif düşünceler, pozitif sonuçları beraberinde getirir. 

10. Gülümseyin:

Gülmek en iyi ilaçtır sözü aslında gerçeği yansıtır. Çünkü gülmek endorfin hormonunun salgılanmasını sağlar ve stresi azaltır. Fırsat buldukça sevdiğiniz arkadaşlarınız ile bir araya gelin, eğlenceli anılarınızı, sizi güldürecek fıkraları paylaşın. Hayata olumlu yönleriyle bakmak zaten sizi gülümsetecektir.

Tagged under: Stres Endorfin Kortisol

Blog'da Diğer Yazılar

Güneş Kremi Seçerken Nelere Dikkat Etmel…

Güneş kremlerinin bizi güneşin zararlı UV ışınlarına karşı koruduğunu, cildin...

Oğul Otunun (Melisa) Faydaları Nelerdir?

oğul otu

Oğul otu, latince orjinal adıyla "Melissa Officinalis", nane familyasından bir...

Kilo Vermeyi Kolaylaştıran Vitamin, Mine…

vitamin takviyeleri

Diyet yaparken doğru gıdaların seçimi yediklerinize dikkat etmek, porsiyonları küçültmek ve...

Sağlıklı ve Pratik Detoks Tarifleri ve Ö…

detoks tarifleri

Detoks, toksinleri vücudumuzdan arındırma işlemidir. Detoks yapmak için çok katı kurallar ve diyetler...

Artrit ve Artrit Tedavisinde Kullanılabi…

Artrit

Artrit ağrılı bir eklem rahatsızlığıdır. Artiritin nedeni tam olarak bilinmemekle...

Mide Yanmasının Nedenleri Nelerdir, Mide…

mide yanması

Mide yanması oldukça sık görülen ve hayat kalitesini düşüren rahatsızlıkların başında...

Gıda Alerjisinin Belirtileri Neleridir?

Gıda hassasiyeti

Bazı kişilerin belirli gıdalara karşı hassasiyeti vardır. Hiç beklenmedik bir yiyecek...

Kansızlık Belirtileri ve Tedavisi

Anemi

Kan hastalıkları içinde en sık görülen hastalık "Anemi", halk arasındaki...

Kirazın Sağlığa Faydaları Nelerdir?

kiraz

Yaz aylarının lezzetli ve hoş meyvesi olan kiraz "süper meyve...

Keten Tohumu Faydaları ve Kullanımı

keten tohumu

Keten tohumu oldukça eski tarihlerden beri bilinen bir kültür bitkisidir. Linum...

Stresten Kurtulmanın Yolları Nelerdir?

Stresten kurtulmak

Stres, sadece hayattan zevk alışımızı ve mutluluğumuzu olumsuz yönde etkilemekle...

Kabızlığın Nedenleri Nelerdir?

wc işareti

Kabızlık, halk arasında bilinen adıyla peklik oldukça yaygın olarak görülen...

Kansere Karşı Önlem Olabilecek Beslenme …

Kanser

Kanser hücrelerin kontrolsüz büyümesi ve çoğalması sonucu oluşan hastalıktır, kanserin...

Diş Beyazlatan Doğal Ürünler

diş beyazlatma

Hepimiz sık sık kahve, çay, sigara tüketmenin dişlerimizde lekelere neden...

Kan Şekerini Dengelemek İçin Yapılması G…

kan şekerini düzenleyen alışkanlıklar

Diyabet, modern çağın en yaygın ve tehlikeli hastalıklarından birisidir. Diyabet...

Yumurtanın Faydaları ve Besin Değeri Tab…

yumurtanın faydaları

Yumurta, sağlığa faydaları ve besin değeri ile "süper gıda" olarak tanımlanan...

Diş Sağlığı için Hangi Gıdaları Tüketmel…

sağlıklı dişler

Diş sağlığı için düzenli olarak diş doktorunuzu ziyaret etmek, dişlerinizi fırçalamak ve...

Kahvenin 10 Faydası

kahvenin faydaları

Dünyanın bir çok ülkesinde insanlar güne kahve içerek başlar. Son...

Karaciğer Sağlığı İçin Yapılması Gereken…

Karaciğer sağlığı için beslenme

Karaciğer gıdaların sindiriminde önemli rol oynayan bir organdır. Sağlığımız için...

Çabuk Acıktıran Yiyecekler Nelerdir?

Çabuk acıktıran besinler

Açlık, mide, bağırsaklar, beyin, pankreas ve kanda ortaya çıkan bir...

Bal ve Tarçın Karışımı Nasıl Yapılır, Fa…

bal ve tarçın

Bal, çok eski zamanlardan beri bir çok kültürde "doğal ilaç...

Hamilelikte Tüketilmesi Gereken Gıdalar

Hamilelik dönemi beslenme

Hamilelik, bir kadının en özel dönemlerinden birisidir, hele ki ilk...

Karpuzun Faydaları ve Zararları Nelerdir…

dilimlenmiş karpuz

Karpuz yaz mevsiminin vazgeçilmez meyvelerinden biridir. Sıcak yaz günlerinde hem...

Brokolinin Sağlığımız için Faydaları

brokoli

Bu yazımızda brokolinin faydalarını sizinle paylaşacağız. Adeta bir minyatür ağacı andıran...

Yüksek Tansiyonu Düşürmenin 10 Doğal Yol…

tansiyon

Çağımızın en tehlikeli hastalıklarından biri olan yüksek tansiyon önlem alınmadığı takdirde...

Düşük Glisemik İndeks Değerine Sahip 10 …

yeşil yapraklı sebzeler

Glisemik indeks, diyabet hastaları için geliştirilmiş bir ölçüm aracı olsa...

Gece Kramplarının Nedenleri ve Çözümleri

gece krampları

Uyku kalitesini etkileyen gece krampları, adından da anlaşılacağı üzere gece...

Kıvırcık Salatanın Sağlığımız için Fayda…

Kıvırcık salata

Yemeklerimizin yanına eşlik eden kıvırcık yeşil salata, sağlığımız açısından en...

Kilo Vermeyi Kolaylaştıran Yağ Yakıcı Yi…

yağ yakıcı gıdalar

Bazı besin maddelerinin diğerlerine göre metabolizma hızlandırıcı etkisi vardır, bu...

Evde Doğal Yöntemlerle Sivilcelerden Kur…

Sivilcelere doğal çözüm

Cilt bakımı konusunda günümüzde az çok herkes bilinçlenmiş durumda, en...

İnflamasyon Nedir, İnflamasyona Hangi Gı…

inflamasyon

İnflamasyon (enflamasyon), yangı ve iltihaplanma, canlı dokunun her türlü etkene...

Glisemik İndeks Tablosu ve Önemi

glisemik indeks

Glisemik indeks kavramı (GI), ilk kez Toronto Üniversitesinde Dr David.J.Jenkins...

Diş Ağrısına Ne İyi Gelir?

diş ağrısı

Diş çürümesi, diş minesinin aşınması ve diş eti iltihaplanması, diş...

Portakalın Faydaları Nelerdir?

portakal

Kış aylarının vazgeçilmez meyvesi portakal, güzel lezzetinin yanı sıra sağlığımız...

Reflü Nedir, Reflü Belirtileri Nelerdir?

reflü nedir?

Reflü, özellikle son yıllarda yaygınlaşmış olup günümüzde pek çok kişinin...

Ağız Kokusunu Gidermek İçin Kullanılabil…

ağız kokusu

Ağız kokusu oldukça yaygın bir sorundur. Bazı sağlık sorunları, aşırı...

Diş Eti Çekilmesi Nedenleri ve Tedavisi

diş eti çekilmesi tedavisi

Diş eti çekilmesi, dişleri çevreleyen dokunun çeşitli nedenlerle diş minesi seviyesinin altına...

Gür ve Sağlıklı Saçlar için Beslenme Öne…

Sağlıklı saçlar

Gür ve sağlıklı saçlar, tıpkı vücudumuzun tüm noktalarında olduğu gibi...

Ağız İçi Yaraları Aft Neden Çıkar?

ağız yaraları

Ağız içi yaraları ya da diğer adıyla aftlar çeşitli sebeplerle ortaya...

Egzersiz Yapmanın Beyin Sağlığına Faydal…

egzersizin faydaları

Düzenli egzersiz yapmanın sağlıklı yaşam için gerekli olduğu tartışılmaz bir...

Sindirim Sistemi Sorunlarına İyi Gelen B…

Sindirim sistemine iyi gelen bitkiler

Günlük beslenmeniz içinde şifalı otlara ve bitkilere yer vermeniz hem...

Karaciğere İyi Gelen Bitkisel Besinler N…

Enginar ve karaciğer

Önemli fonksiyonları olan karaciğerin düzgün çalışması beslenme ve yaşam tarzı...

Çayın Faydaları ve Zararları Nelerdir?

türk çayı

Çay, Camellia Sinesis bitkisinin yapraklarından elde edilir. Siyah çay, beyaz...

Dikkat Eksikliği ve Hiperaktivite Bozukl…

hiperaktivite ve dikkat eksikliği

Dikkat eksikliği ve Hiperaktivite bozukluğu (DEHB), okul öncesi veya okul...

Kanseri Önleyecek Beslenme Tavsiyeleri

Sarküteri ürünleri

The American College of Nutrition'ın Time Dergisinde yayınlanan çalışmasında bitkisel besinler...