• Published in Blog

Karaciğer gıdaların sindiriminde önemli rol oynayan bir organdır. Sağlığımız için önemli roller üstlenen bu organa biz de gereken özeni gösterip görevlerini yerine getirebilmesi için ona yardımcı olmalıyız. Bu yazımızda karaciğerin görevlerini özetledikten sonra karaciğer sağlığı için yapılması gerekenleri konu edineceğiz.

Karaciğerin Görevleri:

  • Vücuttaki yağ oranını azaltmaya yardımcı olan safra asitlerini imal eder.
  • Enerji depolar. Acil bir enerji ihtiyacında karaciğerdeki glikojen hemen şekere dönüşür.
  • Protein yapımına da katkı da bulunur.
  • Önemli vitamin ve mineraller karaciğerde depo edilir.
  • Karaciğer aynı zamanda vücudu zararlı maddelerden arındırma merkezidir, adeta filtre görevi görür.

Karaciğer Sağlığı İçin Beslenme Tavsiyeleri:

1. Güne kahvaltı ile başlayın, kahvaltıyı atlamak sağlık açısından olumsuz bir harekettir, bir çok negatif etkisi vardır. Bunlardan birisi de vücutta enerji kaybına neden olmasıdır. Bu da daha yavaş çalışan bir metabolizma ve daha tembel çalışan bir karaciğer yaratır. Güne sağlıklı bir kahvaltı ile başlayarak karaciğerin glikojen seviyesini düzenlenmesine yardımcı olup fonksiyonlarını yerine getirmesini kolaylaştırabilirsiniz.

2. İyi bir uyku düzeni de karaciğer sağlığı için yapılması gerekenler arasındadır. Gece uykusuzluğu tüm sağlığınız gibi karaciğeri sağlığını da olumsuz etkiler. Her gün aynı saatlerde yatıp kalkmaya çalışın ve asgari 7 saat uyuyun. Çünkü iyi bir uyku ile karaciğer detoksuna yardımcı olursunuz.

3. Gün boyunca yeterli su içerek (6- 8 Bardak) karaciğerin toksinleri atmasına yardımcı olursunuz. Sabah uyandığınızda güne ılık limonlu su ile başlayın. Bu hem karaciğerinizi hem de tüm bedeninizi toksinlerden arındıracaktır.

4. Gün içinde bir veya iki fincan yeşil çay tüketin. Yeşil çayın içeriğindeki kateşinler, Karaciğerin toksinlerden arınmasına yardım eder.

5. Karaciğerinizi yormayın, ona aşırı yüklenmeyin. Karaciğeri yoran en önemli iki şeyden biri alkol, diğeri de gelişi güzel ve sık kullanılan ağrı kesici ilaçlardır.

6. Karaciğeriniz için diğer zararlı şeyler:

  • Trans yağlar
  • Renk verici gıda boyaları
  • Gıdaların içindeki koruyucular
  • Konserveler
  • İşlem görmüş gıdalar
  • Kızarmış gıdalar (Özellikle ne tür yağ ile kızartıldığı bilinmeyen gıdalar)
  • Aynı kızartma yağının bir kaç kere kullanılması
  • Aşırı şeker tüketimi
  • Yüksek oranda fruktoz içeren mısır şurubu ve ondan imal edilen gıdalar

7. Meyve suları yerine doğal meyveleri tüketin. Piyasada satılan fruktoz yüklü meyve sularından uzak durun. Çünkü bu içecekler karaciğer yağlanmasına neden olur. Aynı şekilde mısır şurubu içeren ürünlerden de uzak durun.

8. Vitamin ve mineraller karaciğerin detoksu için gereklidir. Bu nedenle karaciğer sağlığı için beslenmenizde sebze ve meyveye ağırlık verin. Enginar, lahana, brokoli, kereviz, pancar, brüksel lahanası, tüm yeşil yapraklı sebzeler, avokado, greyfurt, elma, ceviz gibi gıdalar karaciğer sağlığına iyi gelen bitkiler arasındadır.

9. Sarımsaktan yararlanın. Yemeklerinizde ya da çiğ olarak bolca tüketin. Sarımsağın içeriğinde yer alan Methionine amino asiti karaciğerin etkin şekilde çalışmasına yardımcı olur.

Tagged under: Karaciğer

Blog'da Diğer Yazılar

Brokolinin Sağlığımız için Faydaları

brokoli

Bu yazımızda brokolinin faydalarını sizinle paylaşacağız. Adeta bir minyatür ağacı andıran...

Kahvenin 10 Faydası

kahvenin faydaları

Dünyanın bir çok ülkesinde insanlar güne kahve içerek başlar. Son...

Oğul Otunun (Melisa) Faydaları Nelerdir?

oğul otu

Oğul otu, latince orjinal adıyla "Melissa Officinalis", nane familyasından bir...

Kabızlığın Nedenleri Nelerdir?

wc işareti

Kabızlık, halk arasında bilinen adıyla peklik oldukça yaygın olarak görülen...

Boğaz Ağrısına İyi Gelen Doğal Yöntemler

boğaz ağrısı

Boğaz ağrısı, bazen soğuk algınlığının, bazen ses tellerinin tahriş olmasının ya da zaman...

Sağlıklı ve Pratik Detoks Tarifleri ve Ö…

detoks tarifleri

Detoks, toksinleri vücudumuzdan arındırma işlemidir. Detoks yapmak için çok katı kurallar ve diyetler...

Diş Eti Çekilmesi Nedenleri ve Tedavisi

diş eti çekilmesi tedavisi

Diş eti çekilmesi, dişleri çevreleyen dokunun çeşitli nedenlerle diş minesi seviyesinin altına...

Hamilelikte Mide Bulantısına Ne İyi Geli…

hamilelik

Mide bulantısı, çoğunlukla hamileliğin belirtileri arasında bulunmaktadır, ancak kuşkusuz her...

Eklem Ağrıları Tedavisi İçin Beslenme Ta…

Eklem ağrıları

Vücut hareketlerinin gerçekleştirilmesinde eklemlerimiz en az kaslarımız ve kemiklerimiz kadar...

Alerjik Rinit Nedir, Nasıl Tedavi Edilir…

Alerjik rinit

Halk arasında saman nezlesi olarak bilinen mevsimsel alerjik rinit, özellikle...

Stresten Kurtulmanın Yolları Nelerdir?

Stresten kurtulmak

Stres, sadece hayattan zevk alışımızı ve mutluluğumuzu olumsuz yönde etkilemekle...

Bağışıklık Sistemini Güçlendiren Yiyecek…

sarımsak ve bağışıklık sistemi

Bağışıklık sistemi, vücudumuzu hastalıklara karşı koruyan, tümör hücrelerini yok eden...

Baş Ağrısına İyi Gelen 8 Yiyecek

baş ağrısı

Hemen hemen her insan değişik nedenlerle baş ağrısından muzdarip olabilir...

Şifalı Bitki Zencefilin Faydaları Nelerd…

zencefil

Anavatanı Güney Asya olan zencefil ya da latince adıyla zingiber...

Ginkgo Biloba Nedir, Faydaları Nelerdir?

ginkgo biloba

Ginkgo biloba tarihi oldukça eskilere dayanan bir ağaç türüdür. "Mabet...

Yüksek Tansiyonu Düşürmenin 10 Doğal Yol…

tansiyon

Çağımızın en tehlikeli hastalıklarından biri olan yüksek tansiyon önlem alınmadığı takdirde...

Uykuya Geç Dalma Sorununa Çözümler

uyku sorunu

Uyku, şüphesiz en temel ihtiyaçlarımızdan biri, yorgun geçen bir günün...

Hamilelikte Tüketilmesi Gereken Gıdalar

Hamilelik dönemi beslenme

Hamilelik, bir kadının en özel dönemlerinden birisidir, hele ki ilk...

Migrene İyi Gelen Besinler ve Aktivitele…

migren tedavisi

Migren, nerede ve ne zaman olacağı bilinmeyen ve kişinin günlük...

Karaciğer Sağlığı İçin Yapılması Gereken…

Karaciğer sağlığı için beslenme

Karaciğer gıdaların sindiriminde önemli rol oynayan bir organdır. Sağlığımız için...

Kıvırcık Salatanın Sağlığımız için Fayda…

Kıvırcık salata

Yemeklerimizin yanına eşlik eden kıvırcık yeşil salata, sağlığımız açısından en...

Keten Tohumu Faydaları ve Kullanımı

keten tohumu

Keten tohumu oldukça eski tarihlerden beri bilinen bir kültür bitkisidir. Linum...

Bal ve Tarçın Karışımı Nasıl Yapılır, Fa…

bal ve tarçın

Bal, çok eski zamanlardan beri bir çok kültürde "doğal ilaç...

Prostata İyi Gelen Yiyecekler Nelerdir?

prostat

Prostat terimi "protector" (koruyucu) kelimesinden gelmektedir. Üriner sistemin son kısmına yakın...

Reflü Nedir, Reflü Belirtileri Nelerdir?

reflü nedir?

Reflü, özellikle son yıllarda yaygınlaşmış olup günümüzde pek çok kişinin...

Diş Eti Hastalıklarına Karşı Tedavi Yönt…

Diş eti sağlığı

Ağız sağlığı için sağlıklı dişler kadar sağlıklı diş etleri de önemlidir...

Hıçkırığın Nedeni Nedir, Nasıl Geçer?

hıçkırık

Hıçkırığın hepimiz için sinir bozucu ve rahatsızlık veren bir durum olduğunu kabul...

Doğal Yollarla İştah Kapatma Yöntemleri

iştahlı çocuk

Çok yemek yemekten, sürekli açlık hissi yaşamaktan ve bu nedenle...

Kilo Vermeyi Kolaylaştıran Yağ Yakıcı Yi…

yağ yakıcı gıdalar

Bazı besin maddelerinin diğerlerine göre metabolizma hızlandırıcı etkisi vardır, bu...

Biotin (B7 Vitamini) Hangi Besinlerde Bu…

biotin içeren gıdalar

Biotin içeren besinleri tüketmek saç ve tırnak sağlığımız için oldukça önem taşımaktadır...

İnflamasyon Nedir, İnflamasyona Hangi Gı…

inflamasyon

İnflamasyon (enflamasyon), yangı ve iltihaplanma, canlı dokunun her türlü etkene...

Ağız İçi Yaraları Aft Neden Çıkar?

ağız yaraları

Ağız içi yaraları ya da diğer adıyla aftlar çeşitli sebeplerle ortaya...

Açlık Hissi Neden Olur,Nasıl Engellenir?

çikolata yiyen kadın

Az önce yemek yediniz ve buna rağmen kendinizi tok hissetmiyor...

Glisemik İndeks Değeri Yüksek Gıdalar ve…

glisemik indeks değeri yüksek gıdalar

Glisemik indeks (GI), karbonhidrat içeren gıdaların, kandaki glikoz düzeyine etkilerini...

Karpuzun Faydaları ve Zararları Nelerdir…

dilimlenmiş karpuz

Karpuz yaz mevsiminin vazgeçilmez meyvelerinden biridir. Sıcak yaz günlerinde hem...

Glisemik İndeks Tablosu ve Önemi

glisemik indeks

Glisemik indeks kavramı (GI), ilk kez Toronto Üniversitesinde Dr David.J.Jenkins...

Egzersiz Yapmanın Beyin Sağlığına Faydal…

egzersizin faydaları

Düzenli egzersiz yapmanın sağlıklı yaşam için gerekli olduğu tartışılmaz bir...

Yeşil Kahve Çekirdeği Nedir, Faydaları N…

yeşil kahve çekirdekleri

Yeşil kahve çekirdeği zayıflama konusunda oldukça popüler bir ürün, bu...

Kabak Çekirdeğinin Faydaları ve Besin De…

kabak çekirdeği

Kabak çekirdeği, Dünya Sağlık Örgütü'nün mutlaka tüketilmesi gereken gıdalar arasında saydığı...

Yüksek Kolesterolü Düşürmek İçin Yapılma…

kolesterol

Kolesterol kan ve hücrelerde bulunan yağ benzeri maddedir. Vücuttaki kolesterolün...

Kabızlığa İyi Gelen Yağlar ve Besinler

kabızlık çözümleri

Kabızlık, dönem dönem herkesin başına gelebilecek ve bazı durumlarda hayatı...

Detoks İçin Tüketilmesi Gereken 5 Yeşil …

Kuşkonmaz ve detoks

Bazı besinler vücudunuzun toksinlerden arınmasına diğerlerinden daha fazla yardımcı olur...

pH Dengesi Nedir, Neden Önemlidir?

ph dengesi

Ph kelimesi, bir çözeltinin asitlik veya bazlık derecesini tarif eden...

Burun Tıkanıklığını Açmak İçin Uygulanab…

Burun spreyi

Burun tıkanıklığı, burun deliklerinin içini kaplayan zarların iltihaplanması ile mukus birikmesi...

Sivrisinekler Neye Gelir?: Sivrisinekler…

Sivrisinek

Zamanımızın çoğunu dışarıda geçirdiğimiz yaz akşamlarında sivrisineklerin başımıza bela olduğu...