• Published in Blog

Çok yemek yemekten, sürekli açlık hissi yaşamaktan ve bu nedenle de kilo almaktan şikayetçiyseniz bu yazımızdaki iştah kapatma yöntemlerini uygulayarak öğünlerinizi bir düzene sokabilirsiniz.

1. Kahvaltıyı asla atlamayın:

Sabah uyandığınızda protein ağırlıklı bir kahvaltı gün boyunca sizi daha az acıktırır, daha az yemenize neden olur. Örneğin sabah protein ağırlıklı iyi bir kahvaltı yaparsanız öğlen yemeğinde daha az yemek yersiniz.

2. Bol su için:

Gün boyunca bol su içmek de iştah kesmenize neden olacaktır. Suya katacağınız çeşitli meyve-sebzelerle farklı içecekler de hazırlayabilirsiniz. Örneğin bir buçuk litre suya dilimlenmiş bir limon, bir elma, bir salatalık ilave edin, 5-6 adet taze nane yaprağı ilave edin ve birkaç saat bekleyin. Gün boyunca bu aromalı suyu tüketebilirsiniz. Hazırlayacağınız bu su sadece iştahınızı kapatmayacak  aynı zamanda vücudunuzu da toksinlerden arındırıp detoks etkisi yapacaktır.

3. Protein tüketin:

Günlük beslenmenizde mutlaka proteine yer verin. Proteinli gıdaların sindirimi yavaştır ve uzun süre sizi tok tutar, günün geri kalanında açlık hissi duymazsınız. Ayrıca sizi daha enerjik kılar. Et, balık, tavuk, hindi, yumurta, süt ürünleri iyi birer protein kaynağıdır.

4. Lifli gıdaları tercih edin:

Diyetinizde lif (fiber) içeren gıdalar da mutlaka bulunsun. Lifli gıdalar da çabuk acıkmanızı önler. Sebze ve meyvelerin doğal ve iyi bir lif kaynağı olduğunu unutmayın.

5. Gün içinde kahve tüketin:

Kahvenin faydaları arasında iştah kesici özelliği de bulunmaktadır. Çay da kafein içerir, fakat çayın içeriğindeki kafein kahveye göre daha düşüktür. Kahve ölçülü miktarda tüketilirse, örneğin sabah ve akşam birer fincan içildiği takdirde iştahı kesmektedir.

dondurmaya bakan çocuk

6. Nane çayı:

Nane çayı sadece sizi rahatlatıp midenize iyi gelmekle kalmaz aynı zamanda iştahınızı da keser.

7. Düzenli beslenin:

Günde iki büyük ana öğün yerine az yiyerek sık sık beslenmek sizi daha az acıktırır.

8. Şeker tüketimini azaltın:

Şekerli gıdaları mümkün olduğunca az tüketmeye çalışın. Şekerli, tatlı gıdalar obezitenin başlıca sorumlusu olarak görülmektedir. Eğer çabuk acıkmak istemiyorsanız şekerli gıdalardan uzak durun. Şekerli, tatlı gıdalar, kan şekerinizin ani yükselişine neden olur ve çabucak acıkmanıza yol açar. Aynı zamanda aşırı şeker tüketimi halsizlik hissi yaratır.

9. Hareketli bir yaşam tarzı edinin:

Günlük yaşantınızda egzersize yer verin. Yapılan çalışmalar, egzersizin daha az yemek yeme isteği uyandırdığı yönündedir. Ayrıca egzersiz yapmak aldığınız kalorilerin yakılmasını da sağlar. Bu faydaları dışında egzersiz yapmanın zihinsel fonksiyonları artırdığı bilinmektedir.

10. Mavi renk iştah azaltır:

Son olarak iştah kesmek için garip ama gerçekliği deneylerle kanıtlanmış bir başka öneri ise yemeğinizi mavi renkli tabaklarda yemek olacaktır!. Mavi renk iştahınızı azaltır, sarı ve Kırmızı renkler ise tersine iştahınızı açar. Dikkat ederseniz çoğu fast food şirketi reklamlarında, logolarında ve dekorasyonlarında kırmızı ve sarı rengi kullanmaktadır.

Blog'da Diğer Yazılar

Kahvenin 10 Faydası

kahvenin faydaları

Dünyanın bir çok ülkesinde insanlar güne kahve içerek başlar. Son...

Diş Ağrısına Ne İyi Gelir?

diş ağrısı

Diş çürümesi, diş minesinin aşınması ve diş eti iltihaplanması, diş...

Cilt Kanseri Nedir, Nedenleri Nelerdir?

cilt kanseri

Cildinizde oluşan normal olmayan değişimler cilt kanserinin en belirgin belirtileridir. Cilt...

Stresten Kurtulmanın Yolları Nelerdir?

Stresten kurtulmak

Stres, sadece hayattan zevk alışımızı ve mutluluğumuzu olumsuz yönde etkilemekle...

Soğuk Algınlığı ile Grip Arasındaki Fark…

grip

Soğuk algınlığı ya da diğer adıyla nezle ve grip birbirleri ile...

Ginkgo Biloba Nedir, Faydaları Nelerdir?

ginkgo biloba

Ginkgo biloba tarihi oldukça eskilere dayanan bir ağaç türüdür. "Mabet...

Kan Şekerini Dengelemek İçin Yapılması G…

kan şekerini düzenleyen alışkanlıklar

Diyabet, modern çağın en yaygın ve tehlikeli hastalıklarından birisidir. Diyabet...

Öksürüğe İyi Gelen, Evde Hazırlanabilece…

öksürük tedavisi

Öksürük,üst solunum yollarının tahriş olması ve iltihaplanması sonucu oluşabileceği gibi alt...

Çocuk Gelişimi için Faydalı Vitamin ve M…

çocuk gelişimi

Çocuk gelişimi için her yiyecek grubundan faydalanılması ve çocuğun dengeli beslenmesi sağlanmalıdır...

Sindirim Sistemi Sorunlarına İyi Gelen B…

Sindirim sistemine iyi gelen bitkiler

Günlük beslenmeniz içinde şifalı otlara ve bitkilere yer vermeniz hem...

Yeşil Kahve Çekirdeği Nedir, Faydaları N…

yeşil kahve çekirdekleri

Yeşil kahve çekirdeği zayıflama konusunda oldukça popüler bir ürün, bu...

Reflü Nedir, Reflü Belirtileri Nelerdir?

reflü nedir?

Reflü, özellikle son yıllarda yaygınlaşmış olup günümüzde pek çok kişinin...

Ağız İçi Yaraları Aft Neden Çıkar?

ağız yaraları

Ağız içi yaraları ya da diğer adıyla aftlar çeşitli sebeplerle ortaya...

Hamilelikte Tüketilmesi Gereken Gıdalar

Hamilelik dönemi beslenme

Hamilelik, bir kadının en özel dönemlerinden birisidir, hele ki ilk...

Diş Macunu Seçerken Dikkat Edilmesi Gere…

diş macunu seçimi

Ağız hijyenin sağlanmasında diş macunun tek başına yeterli olduğu düşünülür...

Lif İçeren Besinler Nelerdir?

Lif içeren besinler

Lif içeren besinler, doğru miktarda su alımı ile birlikte, sindirim...

pH Dengesi Nedir, Neden Önemlidir?

ph dengesi

Ph kelimesi, bir çözeltinin asitlik veya bazlık derecesini tarif eden...

Karpuzun Faydaları ve Zararları Nelerdir…

dilimlenmiş karpuz

Karpuz yaz mevsiminin vazgeçilmez meyvelerinden biridir. Sıcak yaz günlerinde hem...

Yulafın Sağlığımız İçin Faydaları Nelerd…

yulaf ezmesi

Yulaf, vitamin ve mineraller açısından çok zengin bir gıdadır ve içerdiği...

Evinizdeki Doğal Ağrı Kesiciler Nelerdir…

kas ağrısı

Spordan sonra kas ağrıları yaşıyor ya da grip olmak üzeresiniz...

Karaciğere İyi Gelen Bitkisel Besinler N…

Enginar ve karaciğer

Önemli fonksiyonları olan karaciğerin düzgün çalışması beslenme ve yaşam tarzı...

Gıda Alerjisinin Belirtileri Neleridir?

Gıda hassasiyeti

Bazı kişilerin belirli gıdalara karşı hassasiyeti vardır. Hiç beklenmedik bir yiyecek...

Doğal Yollarla Tırnak Mantarı Tedavisi

tırnak mantarı

Tırnak mantarı, el ve ayak tırnaklarında oluşabilen ve uğraşması biraz...

Glisemik İndeks Tablosu ve Önemi

glisemik indeks

Glisemik indeks kavramı (GI), ilk kez Toronto Üniversitesinde Dr David.J.Jenkins...

Diş Beyazlatan Doğal Ürünler

diş beyazlatma

Hepimiz sık sık kahve, çay, sigara tüketmenin dişlerimizde lekelere neden...

Yumurtanın Faydaları ve Besin Değeri Tab…

yumurtanın faydaları

Yumurta, sağlığa faydaları ve besin değeri ile "süper gıda" olarak tanımlanan...

Alzheimer Belirtileri ve Tedavisi

alzheimer tedavisi

Alzheimer, hayatı olumsuz etkileyen, çağımızın en önemli hastalıklarından biridir. Alzheimer...

Prostata İyi Gelen Yiyecekler Nelerdir?

prostat

Prostat terimi "protector" (koruyucu) kelimesinden gelmektedir. Üriner sistemin son kısmına yakın...

Çayın Faydaları ve Zararları Nelerdir?

türk çayı

Çay, Camellia Sinesis bitkisinin yapraklarından elde edilir. Siyah çay, beyaz...

Hıçkırığın Nedeni Nedir, Nasıl Geçer?

hıçkırık

Hıçkırığın hepimiz için sinir bozucu ve rahatsızlık veren bir durum olduğunu kabul...

Alerjik Rinit Nedir, Nasıl Tedavi Edilir…

Alerjik rinit

Halk arasında saman nezlesi olarak bilinen mevsimsel alerjik rinit, özellikle...

Sağlıklı ve Pratik Detoks Tarifleri ve Ö…

detoks tarifleri

Detoks, toksinleri vücudumuzdan arındırma işlemidir. Detoks yapmak için çok katı kurallar ve diyetler...

Güneş Kremi Seçerken Nelere Dikkat Etmel…

Güneş kremlerinin bizi güneşin zararlı UV ışınlarına karşı koruduğunu, cildin...

Sağlıklı Kemiklere Sahip Olmanın 10 Yolu

kemik sağlığı

Kemik sağlığımız hareket kabiliyetimiz açısından hayati önem taşır. Kemikler kırmızı...

Bağışıklık Sistemini Güçlendiren Yiyecek…

sarımsak ve bağışıklık sistemi

Bağışıklık sistemi, vücudumuzu hastalıklara karşı koruyan, tümör hücrelerini yok eden...

Kilo Aldırmayan, Sağlıklı Kurabiye Nasıl…

sağlıklı kurabiye tarifi

Bugün sizlere kurabiyelerinizi daha sağlıklı hale getirmenin yollarını paylaşacağız! Tatlılara karşı koymak...

Kilo Verdiren Meyveler Nelerdir?

kilo ve meyveler

Meyvelerin kilo vermenize yardımcı olabileceğini biliyor muydunuz? Lif oranı yüksek ve...

Dudakta Uçuk ve Uçuk Tedavisi

Dudak uçukları

Dudak uçukları sinir hücrelerine yerleşen Herpes Simpleks (HSV) virüsü nedeniyle...

Mide Yanmasının Nedenleri Nelerdir, Mide…

mide yanması

Mide yanması oldukça sık görülen ve hayat kalitesini düşüren rahatsızlıkların başında...

Göz Altı Şişlikleri için En Pratik ve Et…

göz altı şişlikleri

Sabah uyanıp aynaya baktığınızda fark ettiğiniz ilk şey gözlerinizdeki şişkinlikler mi?...

Baş Ağrısına İyi Gelen 8 Yiyecek

baş ağrısı

Hemen hemen her insan değişik nedenlerle baş ağrısından muzdarip olabilir...

Karaciğer Sağlığı İçin Yapılması Gereken…

Karaciğer sağlığı için beslenme

Karaciğer gıdaların sindiriminde önemli rol oynayan bir organdır. Sağlığımız için...

Gür ve Sağlıklı Saçlar için Beslenme Öne…

Sağlıklı saçlar

Gür ve sağlıklı saçlar, tıpkı vücudumuzun tüm noktalarında olduğu gibi...

Kilo Vermeyi Kolaylaştıran Vitamin, Mine…

vitamin takviyeleri

Diyet yaparken doğru gıdaların seçimi yediklerinize dikkat etmek, porsiyonları küçültmek ve...

Melanom Belirtileri ve Tehlikeli Benler

Zararlı Benler

Cilt, adeta bir kalkan gibi vücudumuzu dış etkilerden korurken aynı...