• Published in Blog

Çok yemek yemekten, sürekli açlık hissi yaşamaktan ve bu nedenle de kilo almaktan şikayetçiyseniz bu yazımızdaki iştah kapatma yöntemlerini uygulayarak öğünlerinizi bir düzene sokabilirsiniz.

1. Kahvaltıyı asla atlamayın:

Sabah uyandığınızda protein ağırlıklı bir kahvaltı gün boyunca sizi daha az acıktırır, daha az yemenize neden olur. Örneğin sabah protein ağırlıklı iyi bir kahvaltı yaparsanız öğlen yemeğinde daha az yemek yersiniz.

2. Bol su için:

Gün boyunca bol su içmek de iştah kesmenize neden olacaktır. Suya katacağınız çeşitli meyve-sebzelerle farklı içecekler de hazırlayabilirsiniz. Örneğin bir buçuk litre suya dilimlenmiş bir limon, bir elma, bir salatalık ilave edin, 5-6 adet taze nane yaprağı ilave edin ve birkaç saat bekleyin. Gün boyunca bu aromalı suyu tüketebilirsiniz. Hazırlayacağınız bu su sadece iştahınızı kapatmayacak  aynı zamanda vücudunuzu da toksinlerden arındırıp detoks etkisi yapacaktır.

3. Protein tüketin:

Günlük beslenmenizde mutlaka proteine yer verin. Proteinli gıdaların sindirimi yavaştır ve uzun süre sizi tok tutar, günün geri kalanında açlık hissi duymazsınız. Ayrıca sizi daha enerjik kılar. Et, balık, tavuk, hindi, yumurta, süt ürünleri iyi birer protein kaynağıdır.

4. Lifli gıdaları tercih edin:

Diyetinizde lif (fiber) içeren gıdalar da mutlaka bulunsun. Lifli gıdalar da çabuk acıkmanızı önler. Sebze ve meyvelerin doğal ve iyi bir lif kaynağı olduğunu unutmayın.

5. Gün içinde kahve tüketin:

Kahvenin faydaları arasında iştah kesici özelliği de bulunmaktadır. Çay da kafein içerir, fakat çayın içeriğindeki kafein kahveye göre daha düşüktür. Kahve ölçülü miktarda tüketilirse, örneğin sabah ve akşam birer fincan içildiği takdirde iştahı kesmektedir.

dondurmaya bakan çocuk

6. Nane çayı:

Nane çayı sadece sizi rahatlatıp midenize iyi gelmekle kalmaz aynı zamanda iştahınızı da keser.

7. Düzenli beslenin:

Günde iki büyük ana öğün yerine az yiyerek sık sık beslenmek sizi daha az acıktırır.

8. Şeker tüketimini azaltın:

Şekerli gıdaları mümkün olduğunca az tüketmeye çalışın. Şekerli, tatlı gıdalar obezitenin başlıca sorumlusu olarak görülmektedir. Eğer çabuk acıkmak istemiyorsanız şekerli gıdalardan uzak durun. Şekerli, tatlı gıdalar, kan şekerinizin ani yükselişine neden olur ve çabucak acıkmanıza yol açar. Aynı zamanda aşırı şeker tüketimi halsizlik hissi yaratır.

9. Hareketli bir yaşam tarzı edinin:

Günlük yaşantınızda egzersize yer verin. Yapılan çalışmalar, egzersizin daha az yemek yeme isteği uyandırdığı yönündedir. Ayrıca egzersiz yapmak aldığınız kalorilerin yakılmasını da sağlar. Bu faydaları dışında egzersiz yapmanın zihinsel fonksiyonları artırdığı bilinmektedir.

10. Mavi renk iştah azaltır:

Son olarak iştah kesmek için garip ama gerçekliği deneylerle kanıtlanmış bir başka öneri ise yemeğinizi mavi renkli tabaklarda yemek olacaktır!. Mavi renk iştahınızı azaltır, sarı ve Kırmızı renkler ise tersine iştahınızı açar. Dikkat ederseniz çoğu fast food şirketi reklamlarında, logolarında ve dekorasyonlarında kırmızı ve sarı rengi kullanmaktadır.

Blog'da Diğer Yazılar

Mide Yanmasının Nedenleri Nelerdir, Mide…

mide yanması

Mide yanması oldukça sık görülen ve hayat kalitesini düşüren rahatsızlıkların başında...

Melanom Belirtileri ve Tehlikeli Benler

Zararlı Benler

Cilt, adeta bir kalkan gibi vücudumuzu dış etkilerden korurken aynı...

Uykuya Geç Dalma Sorununa Çözümler

uyku sorunu

Uyku, şüphesiz en temel ihtiyaçlarımızdan biri, yorgun geçen bir günün...

Dikkat Eksikliği ve Hiperaktivite Bozukl…

hiperaktivite ve dikkat eksikliği

Dikkat eksikliği ve Hiperaktivite bozukluğu (DEHB), okul öncesi veya okul...

Sağlıklı ve Pratik Detoks Tarifleri ve Ö…

detoks tarifleri

Detoks, toksinleri vücudumuzdan arındırma işlemidir. Detoks yapmak için çok katı kurallar ve diyetler...

Baş Ağrısına İyi Gelen 8 Yiyecek

baş ağrısı

Hemen hemen her insan değişik nedenlerle baş ağrısından muzdarip olabilir...

Kirazın Sağlığa Faydaları Nelerdir?

kiraz

Yaz aylarının lezzetli ve hoş meyvesi olan kiraz "süper meyve...

Boğaz Ağrısına İyi Gelen Doğal Yöntemler

boğaz ağrısı

Boğaz ağrısı, bazen soğuk algınlığının, bazen ses tellerinin tahriş olmasının ya da zaman...

Yaşlanmaya ve Güneş Yanıklarına Karşı Tü…

yaşlanma karşıtı gıdalar

Yediğiniz gıdaların sizi güneşin zararlı etkilerine karşı koruyabileceğini ve yaşlanmayı...

Reflü Nedir, Reflü Belirtileri Nelerdir?

reflü nedir?

Reflü, özellikle son yıllarda yaygınlaşmış olup günümüzde pek çok kişinin...

Kabızlığın Nedenleri Nelerdir?

wc işareti

Kabızlık, halk arasında bilinen adıyla peklik oldukça yaygın olarak görülen...

Evde Siğil Tedavisi: Siğilden Kurtulmak …

Siğil tedavisi

Siğil, derinin üst tabakasına veya mukozaya yerleşen HPV (Human Papilloma...

Öksürüğe İyi Gelen, Evde Hazırlanabilece…

öksürük tedavisi

Öksürük,üst solunum yollarının tahriş olması ve iltihaplanması sonucu oluşabileceği gibi alt...

Kilo Vermeyi Kolaylaştıran Yağ Yakıcı Yi…

yağ yakıcı gıdalar

Bazı besin maddelerinin diğerlerine göre metabolizma hızlandırıcı etkisi vardır, bu...

Gece Kramplarının Nedenleri ve Çözümleri

gece krampları

Uyku kalitesini etkileyen gece krampları, adından da anlaşılacağı üzere gece...

Burun Tıkanıklığını Açmak İçin Uygulanab…

Burun spreyi

Burun tıkanıklığı, burun deliklerinin içini kaplayan zarların iltihaplanması ile mukus birikmesi...

Ginkgo Biloba Nedir, Faydaları Nelerdir?

ginkgo biloba

Ginkgo biloba tarihi oldukça eskilere dayanan bir ağaç türüdür. "Mabet...

Prostata İyi Gelen Yiyecekler Nelerdir?

prostat

Prostat terimi "protector" (koruyucu) kelimesinden gelmektedir. Üriner sistemin son kısmına yakın...

Doğal Yollarla İştah Kapatma Yöntemleri

iştahlı çocuk

Çok yemek yemekten, sürekli açlık hissi yaşamaktan ve bu nedenle...

Kilo Vermeyi Kolaylaştıran Vitamin, Mine…

vitamin takviyeleri

Diyet yaparken doğru gıdaların seçimi yediklerinize dikkat etmek, porsiyonları küçültmek ve...

Şifalı Bitki Zencefilin Faydaları Nelerd…

zencefil

Anavatanı Güney Asya olan zencefil ya da latince adıyla zingiber...

Diş Eti Hastalıklarına Karşı Tedavi Yönt…

Diş eti sağlığı

Ağız sağlığı için sağlıklı dişler kadar sağlıklı diş etleri de önemlidir...

Açlık Hissi Neden Olur,Nasıl Engellenir?

çikolata yiyen kadın

Az önce yemek yediniz ve buna rağmen kendinizi tok hissetmiyor...

Ağız Kokusunu Gidermek İçin Kullanılabil…

ağız kokusu

Ağız kokusu oldukça yaygın bir sorundur. Bazı sağlık sorunları, aşırı...

Keten Tohumu Faydaları ve Kullanımı

keten tohumu

Keten tohumu oldukça eski tarihlerden beri bilinen bir kültür bitkisidir. Linum...

Yoğurdun Faydaları Nelerdir?

yoğurdun faydaları

Probiyotik özelliği olan yoğurdun faydaları oldukça fazladır. Öncelikle sindirim sistemine...

Soğuk Algınlığı ile Grip Arasındaki Fark…

grip

Soğuk algınlığı ya da diğer adıyla nezle ve grip birbirleri ile...

Ağız İçi Yaraları Aft Neden Çıkar?

ağız yaraları

Ağız içi yaraları ya da diğer adıyla aftlar çeşitli sebeplerle ortaya...

Yumurtanın Faydaları ve Besin Değeri Tab…

yumurtanın faydaları

Yumurta, sağlığa faydaları ve besin değeri ile "süper gıda" olarak tanımlanan...

Yulafın Sağlığımız İçin Faydaları Nelerd…

yulaf ezmesi

Yulaf, vitamin ve mineraller açısından çok zengin bir gıdadır ve içerdiği...

Güneş Kremi Seçerken Nelere Dikkat Etmel…

Güneş kremlerinin bizi güneşin zararlı UV ışınlarına karşı koruduğunu, cildin...

Kansere Karşı Önlem Olabilecek Beslenme …

Kanser

Kanser hücrelerin kontrolsüz büyümesi ve çoğalması sonucu oluşan hastalıktır, kanserin...

Kahvenin 10 Faydası

kahvenin faydaları

Dünyanın bir çok ülkesinde insanlar güne kahve içerek başlar. Son...

Evde Doğal Yöntemlerle Sivilcelerden Kur…

Sivilcelere doğal çözüm

Cilt bakımı konusunda günümüzde az çok herkes bilinçlenmiş durumda, en...

Alzheimer Belirtileri ve Tedavisi

alzheimer tedavisi

Alzheimer, hayatı olumsuz etkileyen, çağımızın en önemli hastalıklarından biridir. Alzheimer...

Hamilelikte Mide Bulantısına Ne İyi Geli…

hamilelik

Mide bulantısı, çoğunlukla hamileliğin belirtileri arasında bulunmaktadır, ancak kuşkusuz her...

Diş Eti Çekilmesi Nedenleri ve Tedavisi

diş eti çekilmesi tedavisi

Diş eti çekilmesi, dişleri çevreleyen dokunun çeşitli nedenlerle diş minesi seviyesinin altına...

Çocuk Gelişimi için Faydalı Vitamin ve M…

çocuk gelişimi

Çocuk gelişimi için her yiyecek grubundan faydalanılması ve çocuğun dengeli beslenmesi sağlanmalıdır...

Artrit ve Artrit Tedavisinde Kullanılabi…

Artrit

Artrit ağrılı bir eklem rahatsızlığıdır. Artiritin nedeni tam olarak bilinmemekle...

Kıvırcık Salatanın Sağlığımız için Fayda…

Kıvırcık salata

Yemeklerimizin yanına eşlik eden kıvırcık yeşil salata, sağlığımız açısından en...

Pekmezin Sağlığa Faydaları Nelerdir?

pekmez

Yemek kültürümüzde Tahin-Pekmez ikilisini bilmeyen yoktur. Pekmez, üzüm, hurma, dut...

Kışın Tüketilebilecek 5 Faydalı Kış Meyv…

Kış meyveleri

Günümüzde her mevsim her meyveye ulaşmak mümkün olmasına rağmen, gıdaların...

Diş Macunu Seçerken Dikkat Edilmesi Gere…

diş macunu seçimi

Ağız hijyenin sağlanmasında diş macunun tek başına yeterli olduğu düşünülür...

Kilo Verdiren Meyveler Nelerdir?

kilo ve meyveler

Meyvelerin kilo vermenize yardımcı olabileceğini biliyor muydunuz? Lif oranı yüksek ve...

Karpuzun Faydaları ve Zararları Nelerdir…

dilimlenmiş karpuz

Karpuz yaz mevsiminin vazgeçilmez meyvelerinden biridir. Sıcak yaz günlerinde hem...