• Published in Blog

Çok yemek yemekten, sürekli açlık hissi yaşamaktan ve bu nedenle de kilo almaktan şikayetçiyseniz bu yazımızdaki iştah kapatma yöntemlerini uygulayarak öğünlerinizi bir düzene sokabilirsiniz.

1. Kahvaltıyı asla atlamayın:

Sabah uyandığınızda protein ağırlıklı bir kahvaltı gün boyunca sizi daha az acıktırır, daha az yemenize neden olur. Örneğin sabah protein ağırlıklı iyi bir kahvaltı yaparsanız öğlen yemeğinde daha az yemek yersiniz.

2. Bol su için:

Gün boyunca bol su içmek de iştah kesmenize neden olacaktır. Suya katacağınız çeşitli meyve-sebzelerle farklı içecekler de hazırlayabilirsiniz. Örneğin bir buçuk litre suya dilimlenmiş bir limon, bir elma, bir salatalık ilave edin, 5-6 adet taze nane yaprağı ilave edin ve birkaç saat bekleyin. Gün boyunca bu aromalı suyu tüketebilirsiniz. Hazırlayacağınız bu su sadece iştahınızı kapatmayacak  aynı zamanda vücudunuzu da toksinlerden arındırıp detoks etkisi yapacaktır.

3. Protein tüketin:

Günlük beslenmenizde mutlaka proteine yer verin. Proteinli gıdaların sindirimi yavaştır ve uzun süre sizi tok tutar, günün geri kalanında açlık hissi duymazsınız. Ayrıca sizi daha enerjik kılar. Et, balık, tavuk, hindi, yumurta, süt ürünleri iyi birer protein kaynağıdır.

4. Lifli gıdaları tercih edin:

Diyetinizde lif (fiber) içeren gıdalar da mutlaka bulunsun. Lifli gıdalar da çabuk acıkmanızı önler. Sebze ve meyvelerin doğal ve iyi bir lif kaynağı olduğunu unutmayın.

5. Gün içinde kahve tüketin:

Kahvenin faydaları arasında iştah kesici özelliği de bulunmaktadır. Çay da kafein içerir, fakat çayın içeriğindeki kafein kahveye göre daha düşüktür. Kahve ölçülü miktarda tüketilirse, örneğin sabah ve akşam birer fincan içildiği takdirde iştahı kesmektedir.

dondurmaya bakan çocuk

6. Nane çayı:

Nane çayı sadece sizi rahatlatıp midenize iyi gelmekle kalmaz aynı zamanda iştahınızı da keser.

7. Düzenli beslenin:

Günde iki büyük ana öğün yerine az yiyerek sık sık beslenmek sizi daha az acıktırır.

8. Şeker tüketimini azaltın:

Şekerli gıdaları mümkün olduğunca az tüketmeye çalışın. Şekerli, tatlı gıdalar obezitenin başlıca sorumlusu olarak görülmektedir. Eğer çabuk acıkmak istemiyorsanız şekerli gıdalardan uzak durun. Şekerli, tatlı gıdalar, kan şekerinizin ani yükselişine neden olur ve çabucak acıkmanıza yol açar. Aynı zamanda aşırı şeker tüketimi halsizlik hissi yaratır.

9. Hareketli bir yaşam tarzı edinin:

Günlük yaşantınızda egzersize yer verin. Yapılan çalışmalar, egzersizin daha az yemek yeme isteği uyandırdığı yönündedir. Ayrıca egzersiz yapmak aldığınız kalorilerin yakılmasını da sağlar. Bu faydaları dışında egzersiz yapmanın zihinsel fonksiyonları artırdığı bilinmektedir.

10. Mavi renk iştah azaltır:

Son olarak iştah kesmek için garip ama gerçekliği deneylerle kanıtlanmış bir başka öneri ise yemeğinizi mavi renkli tabaklarda yemek olacaktır!. Mavi renk iştahınızı azaltır, sarı ve Kırmızı renkler ise tersine iştahınızı açar. Dikkat ederseniz çoğu fast food şirketi reklamlarında, logolarında ve dekorasyonlarında kırmızı ve sarı rengi kullanmaktadır.

Blog'da Diğer Yazılar

Migrene İyi Gelen Besinler ve Aktivitele…

migren tedavisi

Migren, nerede ve ne zaman olacağı bilinmeyen ve kişinin günlük...

Topuk Dikeni ve Tedavisi

topuk dikeni

Adım atarken ayak topuğunuzun üzerinde şiddetli bir ağrı hissediyorsanız sorununuz "topuk...

Diş Eti Hastalıklarına Karşı Tedavi Yönt…

Diş eti sağlığı

Ağız sağlığı için sağlıklı dişler kadar sağlıklı diş etleri de önemlidir...

Biotin (B7 Vitamini) Hangi Besinlerde Bu…

biotin içeren gıdalar

Biotin içeren besinleri tüketmek saç ve tırnak sağlığımız için oldukça önem taşımaktadır...

Yüksek Kolesterolü Düşürmek İçin Yapılma…

kolesterol

Kolesterol kan ve hücrelerde bulunan yağ benzeri maddedir. Vücuttaki kolesterolün...

Brokolinin Sağlığımız için Faydaları

brokoli

Bu yazımızda brokolinin faydalarını sizinle paylaşacağız. Adeta bir minyatür ağacı andıran...

Kilo Vermeyi Kolaylaştıran Vitamin, Mine…

vitamin takviyeleri

Diyet yaparken doğru gıdaların seçimi yediklerinize dikkat etmek, porsiyonları küçültmek ve...

Kabızlığa İyi Gelen Yağlar ve Besinler

kabızlık çözümleri

Kabızlık, dönem dönem herkesin başına gelebilecek ve bazı durumlarda hayatı...

Doğal Yollarla Tırnak Mantarı Tedavisi

tırnak mantarı

Tırnak mantarı, el ve ayak tırnaklarında oluşabilen ve uğraşması biraz...

Kabak Çekirdeğinin Faydaları ve Besin De…

kabak çekirdeği

Kabak çekirdeği, Dünya Sağlık Örgütü'nün mutlaka tüketilmesi gereken gıdalar arasında saydığı...

Bal ve Tarçın Karışımı Nasıl Yapılır, Fa…

bal ve tarçın

Bal, çok eski zamanlardan beri bir çok kültürde "doğal ilaç...

Kilo Verdiren Meyveler Nelerdir?

kilo ve meyveler

Meyvelerin kilo vermenize yardımcı olabileceğini biliyor muydunuz? Lif oranı yüksek ve...

Glisemik İndeks Tablosu ve Önemi

glisemik indeks

Glisemik indeks kavramı (GI), ilk kez Toronto Üniversitesinde Dr David.J.Jenkins...

Kansızlık Belirtileri ve Tedavisi

Anemi

Kan hastalıkları içinde en sık görülen hastalık "Anemi", halk arasındaki...

Portakalın Faydaları Nelerdir?

portakal

Kış aylarının vazgeçilmez meyvesi portakal, güzel lezzetinin yanı sıra sağlığımız...

Kışın Tüketilebilecek 5 Faydalı Kış Meyv…

Kış meyveleri

Günümüzde her mevsim her meyveye ulaşmak mümkün olmasına rağmen, gıdaların...

Soğuk Algınlığı ile Grip Arasındaki Fark…

grip

Soğuk algınlığı ya da diğer adıyla nezle ve grip birbirleri ile...

Mide Yanmasının Nedenleri Nelerdir, Mide…

mide yanması

Mide yanması oldukça sık görülen ve hayat kalitesini düşüren rahatsızlıkların başında...

Gıda Alerjisinin Belirtileri Neleridir?

Gıda hassasiyeti

Bazı kişilerin belirli gıdalara karşı hassasiyeti vardır. Hiç beklenmedik bir yiyecek...

Sivrisinekler Neye Gelir?: Sivrisinekler…

Sivrisinek

Zamanımızın çoğunu dışarıda geçirdiğimiz yaz akşamlarında sivrisineklerin başımıza bela olduğu...

Kabızlığın Nedenleri Nelerdir?

wc işareti

Kabızlık, halk arasında bilinen adıyla peklik oldukça yaygın olarak görülen...

Diş Ağrısına Ne İyi Gelir?

diş ağrısı

Diş çürümesi, diş minesinin aşınması ve diş eti iltihaplanması, diş...

Öksürüğe İyi Gelen, Evde Hazırlanabilece…

öksürük tedavisi

Öksürük,üst solunum yollarının tahriş olması ve iltihaplanması sonucu oluşabileceği gibi alt...

Sindirim Sistemi Sorunlarına İyi Gelen B…

Sindirim sistemine iyi gelen bitkiler

Günlük beslenmeniz içinde şifalı otlara ve bitkilere yer vermeniz hem...

Yumurtanın Faydaları ve Besin Değeri Tab…

yumurtanın faydaları

Yumurta, sağlığa faydaları ve besin değeri ile "süper gıda" olarak tanımlanan...

Uykuya Geç Dalma Sorununa Çözümler

uyku sorunu

Uyku, şüphesiz en temel ihtiyaçlarımızdan biri, yorgun geçen bir günün...

Kilo Vermeyi Kolaylaştıran Yağ Yakıcı Yi…

yağ yakıcı gıdalar

Bazı besin maddelerinin diğerlerine göre metabolizma hızlandırıcı etkisi vardır, bu...

Açlık Hissi Neden Olur,Nasıl Engellenir?

çikolata yiyen kadın

Az önce yemek yediniz ve buna rağmen kendinizi tok hissetmiyor...

Karaciğer Sağlığı İçin Yapılması Gereken…

Karaciğer sağlığı için beslenme

Karaciğer gıdaların sindiriminde önemli rol oynayan bir organdır. Sağlığımız için...

Çabuk Acıktıran Yiyecekler Nelerdir?

Çabuk acıktıran besinler

Açlık, mide, bağırsaklar, beyin, pankreas ve kanda ortaya çıkan bir...

Kahvenin 10 Faydası

kahvenin faydaları

Dünyanın bir çok ülkesinde insanlar güne kahve içerek başlar. Son...

Mide Bulantısına İyi Gelen Yiyecekler

Mide bulantısı, nerede ve ne zaman olursa olsun rahatsızlık veren...

Glisemik İndeks Değeri Yüksek Gıdalar ve…

glisemik indeks değeri yüksek gıdalar

Glisemik indeks (GI), karbonhidrat içeren gıdaların, kandaki glikoz düzeyine etkilerini...

Sürekli Yorgunluk Hissi ve Uyku Halinin …

yorgunluk

Sadece uykusuz kalmanız sizi yorgun hissettirmez, yaşam tarzınızdaki bazı hatalar...

Kirazın Sağlığa Faydaları Nelerdir?

kiraz

Yaz aylarının lezzetli ve hoş meyvesi olan kiraz "süper meyve...

Keten Tohumu Faydaları ve Kullanımı

keten tohumu

Keten tohumu oldukça eski tarihlerden beri bilinen bir kültür bitkisidir. Linum...

Kan Şekerini Dengelemek İçin Yapılması G…

kan şekerini düzenleyen alışkanlıklar

Diyabet, modern çağın en yaygın ve tehlikeli hastalıklarından birisidir. Diyabet...

Hamilelikte Tüketilmesi Gereken Gıdalar

Hamilelik dönemi beslenme

Hamilelik, bir kadının en özel dönemlerinden birisidir, hele ki ilk...

Cilt Kanseri Nedir, Nedenleri Nelerdir?

cilt kanseri

Cildinizde oluşan normal olmayan değişimler cilt kanserinin en belirgin belirtileridir. Cilt...

Pekmezin Sağlığa Faydaları Nelerdir?

pekmez

Yemek kültürümüzde Tahin-Pekmez ikilisini bilmeyen yoktur. Pekmez, üzüm, hurma, dut...

Sağlıklı Kemiklere Sahip Olmanın 10 Yolu

kemik sağlığı

Kemik sağlığımız hareket kabiliyetimiz açısından hayati önem taşır. Kemikler kırmızı...

Yaşlanmaya ve Güneş Yanıklarına Karşı Tü…

yaşlanma karşıtı gıdalar

Yediğiniz gıdaların sizi güneşin zararlı etkilerine karşı koruyabileceğini ve yaşlanmayı...

Hamileler İçin Gerekli 6 Vitamin ve Mine…

hamilelik ve vitaminler

Hamilelikte dengeli ve sağlıklı bir diyet uygulanması gerekmektedir. Amerikan Obstetrik...

Yulafın Sağlığımız İçin Faydaları Nelerd…

yulaf ezmesi

Yulaf, vitamin ve mineraller açısından çok zengin bir gıdadır ve içerdiği...

Güneş Kremi Seçerken Nelere Dikkat Etmel…

Güneş kremlerinin bizi güneşin zararlı UV ışınlarına karşı koruduğunu, cildin...