• Published in Blog

Çok yemek yemekten, sürekli açlık hissi yaşamaktan ve bu nedenle de kilo almaktan şikayetçiyseniz bu yazımızdaki iştah kapatma yöntemlerini uygulayarak öğünlerinizi bir düzene sokabilirsiniz.

1. Kahvaltıyı asla atlamayın:

Sabah uyandığınızda protein ağırlıklı bir kahvaltı gün boyunca sizi daha az acıktırır, daha az yemenize neden olur. Örneğin sabah protein ağırlıklı iyi bir kahvaltı yaparsanız öğlen yemeğinde daha az yemek yersiniz.

2. Bol su için:

Gün boyunca bol su içmek de iştah kesmenize neden olacaktır. Suya katacağınız çeşitli meyve-sebzelerle farklı içecekler de hazırlayabilirsiniz. Örneğin bir buçuk litre suya dilimlenmiş bir limon, bir elma, bir salatalık ilave edin, 5-6 adet taze nane yaprağı ilave edin ve birkaç saat bekleyin. Gün boyunca bu aromalı suyu tüketebilirsiniz. Hazırlayacağınız bu su sadece iştahınızı kapatmayacak  aynı zamanda vücudunuzu da toksinlerden arındırıp detoks etkisi yapacaktır.

3. Protein tüketin:

Günlük beslenmenizde mutlaka proteine yer verin. Proteinli gıdaların sindirimi yavaştır ve uzun süre sizi tok tutar, günün geri kalanında açlık hissi duymazsınız. Ayrıca sizi daha enerjik kılar. Et, balık, tavuk, hindi, yumurta, süt ürünleri iyi birer protein kaynağıdır.

4. Lifli gıdaları tercih edin:

Diyetinizde lif (fiber) içeren gıdalar da mutlaka bulunsun. Lifli gıdalar da çabuk acıkmanızı önler. Sebze ve meyvelerin doğal ve iyi bir lif kaynağı olduğunu unutmayın.

5. Gün içinde kahve tüketin:

Kahvenin faydaları arasında iştah kesici özelliği de bulunmaktadır. Çay da kafein içerir, fakat çayın içeriğindeki kafein kahveye göre daha düşüktür. Kahve ölçülü miktarda tüketilirse, örneğin sabah ve akşam birer fincan içildiği takdirde iştahı kesmektedir.

dondurmaya bakan çocuk

6. Nane çayı:

Nane çayı sadece sizi rahatlatıp midenize iyi gelmekle kalmaz aynı zamanda iştahınızı da keser.

7. Düzenli beslenin:

Günde iki büyük ana öğün yerine az yiyerek sık sık beslenmek sizi daha az acıktırır.

8. Şeker tüketimini azaltın:

Şekerli gıdaları mümkün olduğunca az tüketmeye çalışın. Şekerli, tatlı gıdalar obezitenin başlıca sorumlusu olarak görülmektedir. Eğer çabuk acıkmak istemiyorsanız şekerli gıdalardan uzak durun. Şekerli, tatlı gıdalar, kan şekerinizin ani yükselişine neden olur ve çabucak acıkmanıza yol açar. Aynı zamanda aşırı şeker tüketimi halsizlik hissi yaratır.

9. Hareketli bir yaşam tarzı edinin:

Günlük yaşantınızda egzersize yer verin. Yapılan çalışmalar, egzersizin daha az yemek yeme isteği uyandırdığı yönündedir. Ayrıca egzersiz yapmak aldığınız kalorilerin yakılmasını da sağlar. Bu faydaları dışında egzersiz yapmanın zihinsel fonksiyonları artırdığı bilinmektedir.

10. Mavi renk iştah azaltır:

Son olarak iştah kesmek için garip ama gerçekliği deneylerle kanıtlanmış bir başka öneri ise yemeğinizi mavi renkli tabaklarda yemek olacaktır!. Mavi renk iştahınızı azaltır, sarı ve Kırmızı renkler ise tersine iştahınızı açar. Dikkat ederseniz çoğu fast food şirketi reklamlarında, logolarında ve dekorasyonlarında kırmızı ve sarı rengi kullanmaktadır.

Blog'da Diğer Yazılar

Yumurtanın Faydaları ve Besin Değeri Tab…

yumurtanın faydaları

Yumurta, sağlığa faydaları ve besin değeri ile "süper gıda" olarak tanımlanan...

Ağız Kokusunu Gidermek İçin Kullanılabil…

ağız kokusu

Ağız kokusu oldukça yaygın bir sorundur. Bazı sağlık sorunları, aşırı...

Diş Beyazlatan Doğal Ürünler

diş beyazlatma

Hepimiz sık sık kahve, çay, sigara tüketmenin dişlerimizde lekelere neden...

Öksürüğe İyi Gelen, Evde Hazırlanabilece…

öksürük tedavisi

Öksürük,üst solunum yollarının tahriş olması ve iltihaplanması sonucu oluşabileceği gibi alt...

pH Dengesi Nedir, Neden Önemlidir?

ph dengesi

Ph kelimesi, bir çözeltinin asitlik veya bazlık derecesini tarif eden...

Oğul Otunun (Melisa) Faydaları Nelerdir?

oğul otu

Oğul otu, latince orjinal adıyla "Melissa Officinalis", nane familyasından bir...

Yüksek Tansiyonu Düşürmenin 10 Doğal Yol…

tansiyon

Çağımızın en tehlikeli hastalıklarından biri olan yüksek tansiyon önlem alınmadığı takdirde...

Diş Sağlığı için Hangi Gıdaları Tüketmel…

sağlıklı dişler

Diş sağlığı için düzenli olarak diş doktorunuzu ziyaret etmek, dişlerinizi fırçalamak ve...

Sindirim Sistemi Sorunlarına İyi Gelen B…

Sindirim sistemine iyi gelen bitkiler

Günlük beslenmeniz içinde şifalı otlara ve bitkilere yer vermeniz hem...

Alzheimer Belirtileri ve Tedavisi

alzheimer tedavisi

Alzheimer, hayatı olumsuz etkileyen, çağımızın en önemli hastalıklarından biridir. Alzheimer...

Göz Altı Şişlikleri için En Pratik ve Et…

göz altı şişlikleri

Sabah uyanıp aynaya baktığınızda fark ettiğiniz ilk şey gözlerinizdeki şişkinlikler mi?...

Bağışıklık Sistemini Güçlendiren Yiyecek…

sarımsak ve bağışıklık sistemi

Bağışıklık sistemi, vücudumuzu hastalıklara karşı koruyan, tümör hücrelerini yok eden...

Güneş Kremi Seçerken Nelere Dikkat Etmel…

Güneş kremlerinin bizi güneşin zararlı UV ışınlarına karşı koruduğunu, cildin...

Baş Ağrısına İyi Gelen 8 Yiyecek

baş ağrısı

Hemen hemen her insan değişik nedenlerle baş ağrısından muzdarip olabilir...

Düşük Glisemik İndeks Değerine Sahip 10 …

yeşil yapraklı sebzeler

Glisemik indeks, diyabet hastaları için geliştirilmiş bir ölçüm aracı olsa...

Çocuk Gelişimi için Faydalı Vitamin ve M…

çocuk gelişimi

Çocuk gelişimi için her yiyecek grubundan faydalanılması ve çocuğun dengeli beslenmesi sağlanmalıdır...

Alerjik Rinit Nedir, Nasıl Tedavi Edilir…

Alerjik rinit

Halk arasında saman nezlesi olarak bilinen mevsimsel alerjik rinit, özellikle...

Portakalın Faydaları Nelerdir?

portakal

Kış aylarının vazgeçilmez meyvesi portakal, güzel lezzetinin yanı sıra sağlığımız...

Kanseri Önleyecek Beslenme Tavsiyeleri

Sarküteri ürünleri

The American College of Nutrition'ın Time Dergisinde yayınlanan çalışmasında bitkisel besinler...

Kilo Vermeyi Kolaylaştıran Yağ Yakıcı Yi…

yağ yakıcı gıdalar

Bazı besin maddelerinin diğerlerine göre metabolizma hızlandırıcı etkisi vardır, bu...

Topuk Dikeni ve Tedavisi

topuk dikeni

Adım atarken ayak topuğunuzun üzerinde şiddetli bir ağrı hissediyorsanız sorununuz "topuk...

Kilo Vermeyi Kolaylaştıran Vitamin, Mine…

vitamin takviyeleri

Diyet yaparken doğru gıdaların seçimi yediklerinize dikkat etmek, porsiyonları küçültmek ve...

Çayın Faydaları ve Zararları Nelerdir?

türk çayı

Çay, Camellia Sinesis bitkisinin yapraklarından elde edilir. Siyah çay, beyaz...

Kabızlığa İyi Gelen Yağlar ve Besinler

kabızlık çözümleri

Kabızlık, dönem dönem herkesin başına gelebilecek ve bazı durumlarda hayatı...

Yaşlanmaya ve Güneş Yanıklarına Karşı Tü…

yaşlanma karşıtı gıdalar

Yediğiniz gıdaların sizi güneşin zararlı etkilerine karşı koruyabileceğini ve yaşlanmayı...

Dudakta Uçuk ve Uçuk Tedavisi

Dudak uçukları

Dudak uçukları sinir hücrelerine yerleşen Herpes Simpleks (HSV) virüsü nedeniyle...

Migrene İyi Gelen Besinler ve Aktivitele…

migren tedavisi

Migren, nerede ve ne zaman olacağı bilinmeyen ve kişinin günlük...

Kabak Çekirdeğinin Faydaları ve Besin De…

kabak çekirdeği

Kabak çekirdeği, Dünya Sağlık Örgütü'nün mutlaka tüketilmesi gereken gıdalar arasında saydığı...

Gıda Alerjisinin Belirtileri Neleridir?

Gıda hassasiyeti

Bazı kişilerin belirli gıdalara karşı hassasiyeti vardır. Hiç beklenmedik bir yiyecek...

Egzersiz Yapmanın Beyin Sağlığına Faydal…

egzersizin faydaları

Düzenli egzersiz yapmanın sağlıklı yaşam için gerekli olduğu tartışılmaz bir...

Karaciğere İyi Gelen Bitkisel Besinler N…

Enginar ve karaciğer

Önemli fonksiyonları olan karaciğerin düzgün çalışması beslenme ve yaşam tarzı...

Soğuk Algınlığı ile Grip Arasındaki Fark…

grip

Soğuk algınlığı ya da diğer adıyla nezle ve grip birbirleri ile...

Yüksek Kolesterolü Düşürmek İçin Yapılma…

kolesterol

Kolesterol kan ve hücrelerde bulunan yağ benzeri maddedir. Vücuttaki kolesterolün...

Hamilelikte Mide Bulantısına Ne İyi Geli…

hamilelik

Mide bulantısı, çoğunlukla hamileliğin belirtileri arasında bulunmaktadır, ancak kuşkusuz her...

Diş Ağrısına Ne İyi Gelir?

diş ağrısı

Diş çürümesi, diş minesinin aşınması ve diş eti iltihaplanması, diş...

Hıçkırığın Nedeni Nedir, Nasıl Geçer?

hıçkırık

Hıçkırığın hepimiz için sinir bozucu ve rahatsızlık veren bir durum olduğunu kabul...

Melanom Belirtileri ve Tehlikeli Benler

Zararlı Benler

Cilt, adeta bir kalkan gibi vücudumuzu dış etkilerden korurken aynı...

Sağlıklı Kemiklere Sahip Olmanın 10 Yolu

kemik sağlığı

Kemik sağlığımız hareket kabiliyetimiz açısından hayati önem taşır. Kemikler kırmızı...

Ağız İçi Yaraları Aft Neden Çıkar?

ağız yaraları

Ağız içi yaraları ya da diğer adıyla aftlar çeşitli sebeplerle ortaya...

Kabızlığın Nedenleri Nelerdir?

wc işareti

Kabızlık, halk arasında bilinen adıyla peklik oldukça yaygın olarak görülen...

Evde Doğal Yöntemlerle Sivilcelerden Kur…

Sivilcelere doğal çözüm

Cilt bakımı konusunda günümüzde az çok herkes bilinçlenmiş durumda, en...

Diş Eti Hastalıklarına Karşı Tedavi Yönt…

Diş eti sağlığı

Ağız sağlığı için sağlıklı dişler kadar sağlıklı diş etleri de önemlidir...

Pekmezin Sağlığa Faydaları Nelerdir?

pekmez

Yemek kültürümüzde Tahin-Pekmez ikilisini bilmeyen yoktur. Pekmez, üzüm, hurma, dut...

Kahvenin 10 Faydası

kahvenin faydaları

Dünyanın bir çok ülkesinde insanlar güne kahve içerek başlar. Son...

Reflü Nedir, Reflü Belirtileri Nelerdir?

reflü nedir?

Reflü, özellikle son yıllarda yaygınlaşmış olup günümüzde pek çok kişinin...