• Published in Blog

Uyku kalitesini etkileyen gece krampları, adından da anlaşılacağı üzere gece ya da dinlenme anlarında ortaya çıkar. Bu kramplar çoğunlukla orta yaş ve üzeri kişilerde görülse de herhangi bir yaşta da görülebilir. Araştırmalar 60 yaşın üstünde olan kişilerin %6'sında bu krampların her gece tekrarladığını ortaya koymaktadır.

Gece kramplarının nedenleri kesin olarak nedeni bilinmese de aşağıda sıraladığımız bazı noktalara dikkat edilmediğinde gece kramplarının daha sık yaşandığı bilinmektedir.

Gece Krampları Neden Olur?:

Genel Sağlık Durumu: Bu kramplar, kan dolaşımı bozukluğu, kas hastalıkları, diyabet, Multiple Sclerosis ve tiroid hastalarında daha yaygın görülmektedir.

Bazı ilaçlar: Doğum kontrol hapları, diüretik etkili ilaçlar, statinler de neden olabilmektedir.

Hormonal değişikler: Vücuttaki hormonların değişime uğradığı hamilelik dönemlerinde ortaya çıkabilmektedir.

İklim Koşulları:  Soğuk hava ve vücudun soğuk kalması da neden olabilmektedir.

Egzersiz yapmamak: Hareketsiz bir yaşam stili olanlarda daha sık görülmektedir. Gün içinde uzun süre aynı pozisyonda hareketsiz kalmak gece kramplarının nedenleri arasındadır. Hareketsiz yaşama bağlı olarak zayıf kalmış kaslarda daha sık görülmektedir.

Yetersiz Beslenme: Kalsiyum noksanlığı ve Kalsiyumun vücut tarafından kullanılmasını sağlayan D vitamini noksanlığı, B vitamini, özellikle yaşlılarda sıkça düşük seviyede görülen B12 noksanlığı ve yeterli ölçüde potasyum ve magnezyum minerallerinin alınamaması da başlıca nedenler arasında sayılmaktadır.

Yetersiz Su Tüketimi: Vücuttaki elektrolit dengesinin bozulması ve vücudun su ihtiyacının yeterli derecede karşılanmaması da gece kramplarına yol açabilir.

Gece Kramplarını Önlemek İçin Yapılması Gerekenler:

Hayatınızı olumsuz etkileyen gece krampları nasıl geçer merak ediyorsanız aşağıdaki noktalara dikkat etmelisiniz;

  • Yaşınız ne olursa olsun hareketli bir yaşam tarzını benimseyin. Günlük hayatınızda egzersize yer verin. Germe ve rahatlama egzersizlerinin bu konuda etkili olduğu saptanmıştır (Streching). Hiçbir şey yapamıyorsanız 20-30 dakikalık kısa yürüyüşler yapın. Bunu açık havada, güneşli bir günde yürüyüş yaparsanız vücudun D vitamini ihtiyacını da karşılamış olursunuz.
  • Vücudunuz susuz kalmamasına özen gösterin. Bol su için. Günde asgari 6-8 bardak su tüketmeye özen gösterin.
  • Epsom Salt (İngiliz Tuzu) katılmış ılık su ile ayaklarınıza banyo yaptırın. Bu kasların rahatlamasını sağlar.
  • Süt ürünleri ve yeşil yapraklı sebzelere diyetinizde ağırlık verin. Çünkü bu gıdalar bol kalsiyum içerir.
  • Beslenmenize özen gösterin. Beslenmenizde Potasyum ve Magnezyum mineralleri içeren gıdalara mutlaka yer verin. Vücutta oluşan her türlü krampın en önemli nedenlerinden birisi  bu iki mineralin eksikliğidir.

Gece kramplarını önlemek istiyorsanız gece yatmadan önce bir muz yiyebilirsiniz. Çünkü Muz hem potasyum hem de magnezyum açısından zengin bir gıdadır. Aynı şekilde avokado ve yeşil yapraklı sebzeler de hem potasyum hem magnezyum içerir. Kuru yemişler, tohumlar (susam gibi) tahıllar magnezyum açısından zengindir. Patatesin de iyi bir potasyum kaynağı olduğunu unutmayın. Kuru kayısı, kuru üzüm, kuru erik, kuru incir, hurma gibi kurutulmuş meyveler de vitamin ve mineraller açısından zengindir. Örneğin kuru kayısı iyi bir potasyum ve magnezyum kaynağıdır.

Blog'da Diğer Yazılar

Karaciğere İyi Gelen Bitkisel Besinler N…

Enginar ve karaciğer

Önemli fonksiyonları olan karaciğerin düzgün çalışması beslenme ve yaşam tarzı...

Burun Tıkanıklığını Açmak İçin Uygulanab…

Burun spreyi

Burun tıkanıklığı, burun deliklerinin içini kaplayan zarların iltihaplanması ile mukus birikmesi...

Pekmezin Sağlığa Faydaları Nelerdir?

pekmez

Yemek kültürümüzde Tahin-Pekmez ikilisini bilmeyen yoktur. Pekmez, üzüm, hurma, dut...

Yoğurdun Faydaları Nelerdir?

yoğurdun faydaları

Probiyotik özelliği olan yoğurdun faydaları oldukça fazladır. Öncelikle sindirim sistemine...

Migrene İyi Gelen Besinler ve Aktivitele…

migren tedavisi

Migren, nerede ve ne zaman olacağı bilinmeyen ve kişinin günlük...

Hamilelikte Mide Bulantısına Ne İyi Geli…

hamilelik

Mide bulantısı, çoğunlukla hamileliğin belirtileri arasında bulunmaktadır, ancak kuşkusuz her...

Diş Eti Hastalıklarına Karşı Tedavi Yönt…

Diş eti sağlığı

Ağız sağlığı için sağlıklı dişler kadar sağlıklı diş etleri de önemlidir...

Glisemik İndeks Değeri Yüksek Gıdalar ve…

glisemik indeks değeri yüksek gıdalar

Glisemik indeks (GI), karbonhidrat içeren gıdaların, kandaki glikoz düzeyine etkilerini...

Kansızlık Belirtileri ve Tedavisi

Anemi

Kan hastalıkları içinde en sık görülen hastalık "Anemi", halk arasındaki...

Artrit ve Artrit Tedavisinde Kullanılabi…

Artrit

Artrit ağrılı bir eklem rahatsızlığıdır. Artiritin nedeni tam olarak bilinmemekle...

Sağlıklı Kemiklere Sahip Olmanın 10 Yolu

kemik sağlığı

Kemik sağlığımız hareket kabiliyetimiz açısından hayati önem taşır. Kemikler kırmızı...

Dudakta Uçuk ve Uçuk Tedavisi

Dudak uçukları

Dudak uçukları sinir hücrelerine yerleşen Herpes Simpleks (HSV) virüsü nedeniyle...

Evde Doğal Yöntemlerle Sivilcelerden Kur…

Sivilcelere doğal çözüm

Cilt bakımı konusunda günümüzde az çok herkes bilinçlenmiş durumda, en...

pH Dengesi Nedir, Neden Önemlidir?

ph dengesi

Ph kelimesi, bir çözeltinin asitlik veya bazlık derecesini tarif eden...

Sivrisinekler Neye Gelir?: Sivrisinekler…

Sivrisinek

Zamanımızın çoğunu dışarıda geçirdiğimiz yaz akşamlarında sivrisineklerin başımıza bela olduğu...

Kıvırcık Salatanın Sağlığımız için Fayda…

Kıvırcık salata

Yemeklerimizin yanına eşlik eden kıvırcık yeşil salata, sağlığımız açısından en...

Çabuk Acıktıran Yiyecekler Nelerdir?

Çabuk acıktıran besinler

Açlık, mide, bağırsaklar, beyin, pankreas ve kanda ortaya çıkan bir...

Reflü Nedir, Reflü Belirtileri Nelerdir?

reflü nedir?

Reflü, özellikle son yıllarda yaygınlaşmış olup günümüzde pek çok kişinin...

Kahvenin 10 Faydası

kahvenin faydaları

Dünyanın bir çok ülkesinde insanlar güne kahve içerek başlar. Son...

Kansere Karşı Önlem Olabilecek Beslenme …

Kanser

Kanser hücrelerin kontrolsüz büyümesi ve çoğalması sonucu oluşan hastalıktır, kanserin...

Portakalın Faydaları Nelerdir?

portakal

Kış aylarının vazgeçilmez meyvesi portakal, güzel lezzetinin yanı sıra sağlığımız...

Uykuya Geç Dalma Sorununa Çözümler

uyku sorunu

Uyku, şüphesiz en temel ihtiyaçlarımızdan biri, yorgun geçen bir günün...

Boğaz Ağrısına İyi Gelen Doğal Yöntemler

boğaz ağrısı

Boğaz ağrısı, bazen soğuk algınlığının, bazen ses tellerinin tahriş olmasının ya da zaman...

Diş Beyazlatan Doğal Ürünler

diş beyazlatma

Hepimiz sık sık kahve, çay, sigara tüketmenin dişlerimizde lekelere neden...

Eklem Ağrıları Tedavisi İçin Beslenme Ta…

Eklem ağrıları

Vücut hareketlerinin gerçekleştirilmesinde eklemlerimiz en az kaslarımız ve kemiklerimiz kadar...

Kabak Çekirdeğinin Faydaları ve Besin De…

kabak çekirdeği

Kabak çekirdeği, Dünya Sağlık Örgütü'nün mutlaka tüketilmesi gereken gıdalar arasında saydığı...

Hamilelikte Tüketilmesi Gereken Gıdalar

Hamilelik dönemi beslenme

Hamilelik, bir kadının en özel dönemlerinden birisidir, hele ki ilk...

Cilt Kanseri Nedir, Nedenleri Nelerdir?

cilt kanseri

Cildinizde oluşan normal olmayan değişimler cilt kanserinin en belirgin belirtileridir. Cilt...

Evde Siğil Tedavisi: Siğilden Kurtulmak …

Siğil tedavisi

Siğil, derinin üst tabakasına veya mukozaya yerleşen HPV (Human Papilloma...

Kabızlığa İyi Gelen Yağlar ve Besinler

kabızlık çözümleri

Kabızlık, dönem dönem herkesin başına gelebilecek ve bazı durumlarda hayatı...

Kilo Vermeyi Kolaylaştıran Vitamin, Mine…

vitamin takviyeleri

Diyet yaparken doğru gıdaların seçimi yediklerinize dikkat etmek, porsiyonları küçültmek ve...

Detoks İçin Tüketilmesi Gereken 5 Yeşil …

Kuşkonmaz ve detoks

Bazı besinler vücudunuzun toksinlerden arınmasına diğerlerinden daha fazla yardımcı olur...

Keten Tohumu Faydaları ve Kullanımı

keten tohumu

Keten tohumu oldukça eski tarihlerden beri bilinen bir kültür bitkisidir. Linum...

Diş Ağrısına Ne İyi Gelir?

diş ağrısı

Diş çürümesi, diş minesinin aşınması ve diş eti iltihaplanması, diş...

Düşük Glisemik İndeks Değerine Sahip 10 …

yeşil yapraklı sebzeler

Glisemik indeks, diyabet hastaları için geliştirilmiş bir ölçüm aracı olsa...

Şifalı Bitki Zencefilin Faydaları Nelerd…

zencefil

Anavatanı Güney Asya olan zencefil ya da latince adıyla zingiber...

Kışın Tüketilebilecek 5 Faydalı Kış Meyv…

Kış meyveleri

Günümüzde her mevsim her meyveye ulaşmak mümkün olmasına rağmen, gıdaların...

Karaciğer Sağlığı İçin Yapılması Gereken…

Karaciğer sağlığı için beslenme

Karaciğer gıdaların sindiriminde önemli rol oynayan bir organdır. Sağlığımız için...

Yeşil Kahve Çekirdeği Nedir, Faydaları N…

yeşil kahve çekirdekleri

Yeşil kahve çekirdeği zayıflama konusunda oldukça popüler bir ürün, bu...

Kirazın Sağlığa Faydaları Nelerdir?

kiraz

Yaz aylarının lezzetli ve hoş meyvesi olan kiraz "süper meyve...

Kan Şekerini Dengelemek İçin Yapılması G…

kan şekerini düzenleyen alışkanlıklar

Diyabet, modern çağın en yaygın ve tehlikeli hastalıklarından birisidir. Diyabet...

Gür ve Sağlıklı Saçlar için Beslenme Öne…

Sağlıklı saçlar

Gür ve sağlıklı saçlar, tıpkı vücudumuzun tüm noktalarında olduğu gibi...

Omega 3 İçeren Besinler ve Omega 3'ün Fa…

somon balığı dilimi

Beslenmede önemli rolü olan Omega 3'ün faydaları, kalp hastalıklarına yakalanma...

Öksürüğe İyi Gelen, Evde Hazırlanabilece…

öksürük tedavisi

Öksürük,üst solunum yollarının tahriş olması ve iltihaplanması sonucu oluşabileceği gibi alt...

Oğul Otunun (Melisa) Faydaları Nelerdir?

oğul otu

Oğul otu, latince orjinal adıyla "Melissa Officinalis", nane familyasından bir...