• Published in Blog

Uyku kalitesini etkileyen gece krampları, adından da anlaşılacağı üzere gece ya da dinlenme anlarında ortaya çıkar. Bu kramplar çoğunlukla orta yaş ve üzeri kişilerde görülse de herhangi bir yaşta da görülebilir. Araştırmalar 60 yaşın üstünde olan kişilerin %6'sında bu krampların her gece tekrarladığını ortaya koymaktadır.

Gece kramplarının nedenleri kesin olarak nedeni bilinmese de aşağıda sıraladığımız bazı noktalara dikkat edilmediğinde gece kramplarının daha sık yaşandığı bilinmektedir.

Gece Krampları Neden Olur?:

Genel Sağlık Durumu: Bu kramplar, kan dolaşımı bozukluğu, kas hastalıkları, diyabet, Multiple Sclerosis ve tiroid hastalarında daha yaygın görülmektedir.

Bazı ilaçlar: Doğum kontrol hapları, diüretik etkili ilaçlar, statinler de neden olabilmektedir.

Hormonal değişikler: Vücuttaki hormonların değişime uğradığı hamilelik dönemlerinde ortaya çıkabilmektedir.

İklim Koşulları:  Soğuk hava ve vücudun soğuk kalması da neden olabilmektedir.

Egzersiz yapmamak: Hareketsiz bir yaşam stili olanlarda daha sık görülmektedir. Gün içinde uzun süre aynı pozisyonda hareketsiz kalmak gece kramplarının nedenleri arasındadır. Hareketsiz yaşama bağlı olarak zayıf kalmış kaslarda daha sık görülmektedir.

Yetersiz Beslenme: Kalsiyum noksanlığı ve Kalsiyumun vücut tarafından kullanılmasını sağlayan D vitamini noksanlığı, B vitamini, özellikle yaşlılarda sıkça düşük seviyede görülen B12 noksanlığı ve yeterli ölçüde potasyum ve magnezyum minerallerinin alınamaması da başlıca nedenler arasında sayılmaktadır.

Yetersiz Su Tüketimi: Vücuttaki elektrolit dengesinin bozulması ve vücudun su ihtiyacının yeterli derecede karşılanmaması da gece kramplarına yol açabilir.

Gece Kramplarını Önlemek İçin Yapılması Gerekenler:

Hayatınızı olumsuz etkileyen gece krampları nasıl geçer merak ediyorsanız aşağıdaki noktalara dikkat etmelisiniz;

  • Yaşınız ne olursa olsun hareketli bir yaşam tarzını benimseyin. Günlük hayatınızda egzersize yer verin. Germe ve rahatlama egzersizlerinin bu konuda etkili olduğu saptanmıştır (Streching). Hiçbir şey yapamıyorsanız 20-30 dakikalık kısa yürüyüşler yapın. Bunu açık havada, güneşli bir günde yürüyüş yaparsanız vücudun D vitamini ihtiyacını da karşılamış olursunuz.
  • Vücudunuz susuz kalmamasına özen gösterin. Bol su için. Günde asgari 6-8 bardak su tüketmeye özen gösterin.
  • Epsom Salt (İngiliz Tuzu) katılmış ılık su ile ayaklarınıza banyo yaptırın. Bu kasların rahatlamasını sağlar.
  • Süt ürünleri ve yeşil yapraklı sebzelere diyetinizde ağırlık verin. Çünkü bu gıdalar bol kalsiyum içerir.
  • Beslenmenize özen gösterin. Beslenmenizde Potasyum ve Magnezyum mineralleri içeren gıdalara mutlaka yer verin. Vücutta oluşan her türlü krampın en önemli nedenlerinden birisi  bu iki mineralin eksikliğidir.

Gece kramplarını önlemek istiyorsanız gece yatmadan önce bir muz yiyebilirsiniz. Çünkü Muz hem potasyum hem de magnezyum açısından zengin bir gıdadır. Aynı şekilde avokado ve yeşil yapraklı sebzeler de hem potasyum hem magnezyum içerir. Kuru yemişler, tohumlar (susam gibi) tahıllar magnezyum açısından zengindir. Patatesin de iyi bir potasyum kaynağı olduğunu unutmayın. Kuru kayısı, kuru üzüm, kuru erik, kuru incir, hurma gibi kurutulmuş meyveler de vitamin ve mineraller açısından zengindir. Örneğin kuru kayısı iyi bir potasyum ve magnezyum kaynağıdır.

Blog'da Diğer Yazılar

Kahvenin 10 Faydası

kahvenin faydaları

Dünyanın bir çok ülkesinde insanlar güne kahve içerek başlar. Son...

Glisemik İndeks Değeri Yüksek Gıdalar ve…

glisemik indeks değeri yüksek gıdalar

Glisemik indeks (GI), karbonhidrat içeren gıdaların, kandaki glikoz düzeyine etkilerini...

Uykuya Geç Dalma Sorununa Çözümler

uyku sorunu

Uyku, şüphesiz en temel ihtiyaçlarımızdan biri, yorgun geçen bir günün...

Karaciğer Sağlığı İçin Yapılması Gereken…

Karaciğer sağlığı için beslenme

Karaciğer gıdaların sindiriminde önemli rol oynayan bir organdır. Sağlığımız için...

Brokolinin Sağlığımız için Faydaları

brokoli

Bu yazımızda brokolinin faydalarını sizinle paylaşacağız. Adeta bir minyatür ağacı andıran...

Panik Atak Belirtileri Nelerdir, Panik A…

panik atak

Panik atak, günümüzde çok sık rastlanan bir rahatsızlıktır, bize nerede ve...

Sindirim Sistemi Sorunlarına İyi Gelen B…

Sindirim sistemine iyi gelen bitkiler

Günlük beslenmeniz içinde şifalı otlara ve bitkilere yer vermeniz hem...

Diş Beyazlatan Doğal Ürünler

diş beyazlatma

Hepimiz sık sık kahve, çay, sigara tüketmenin dişlerimizde lekelere neden...

Cilt Kanseri Nedir, Nedenleri Nelerdir?

cilt kanseri

Cildinizde oluşan normal olmayan değişimler cilt kanserinin en belirgin belirtileridir. Cilt...

Sağlıklı ve Pratik Detoks Tarifleri ve Ö…

detoks tarifleri

Detoks, toksinleri vücudumuzdan arındırma işlemidir. Detoks yapmak için çok katı kurallar ve diyetler...

Limonun Faydaları Nelerdir?

limonun faydaları

Turunçgiller familyasına ait olan limonu evimizde sıklıkla kullanırız, limonun soğuk...

pH Dengesi Nedir, Neden Önemlidir?

ph dengesi

Ph kelimesi, bir çözeltinin asitlik veya bazlık derecesini tarif eden...

Omega 3 İçeren Besinler ve Omega 3'ün Fa…

somon balığı dilimi

Beslenmede önemli rolü olan Omega 3'ün faydaları, kalp hastalıklarına yakalanma...

Pekmezin Sağlığa Faydaları Nelerdir?

pekmez

Yemek kültürümüzde Tahin-Pekmez ikilisini bilmeyen yoktur. Pekmez, üzüm, hurma, dut...

Bal ve Tarçın Karışımı Nasıl Yapılır, Fa…

bal ve tarçın

Bal, çok eski zamanlardan beri bir çok kültürde "doğal ilaç...

Diş Ağrısına Ne İyi Gelir?

diş ağrısı

Diş çürümesi, diş minesinin aşınması ve diş eti iltihaplanması, diş...

Yulafın Sağlığımız İçin Faydaları Nelerd…

yulaf ezmesi

Yulaf, vitamin ve mineraller açısından çok zengin bir gıdadır ve içerdiği...

Alzheimer Belirtileri ve Tedavisi

alzheimer tedavisi

Alzheimer, hayatı olumsuz etkileyen, çağımızın en önemli hastalıklarından biridir. Alzheimer...

Baş Ağrısına İyi Gelen 8 Yiyecek

baş ağrısı

Hemen hemen her insan değişik nedenlerle baş ağrısından muzdarip olabilir...

Sağlıklı Kemiklere Sahip Olmanın 10 Yolu

kemik sağlığı

Kemik sağlığımız hareket kabiliyetimiz açısından hayati önem taşır. Kemikler kırmızı...

Kabızlığa İyi Gelen Yağlar ve Besinler

kabızlık çözümleri

Kabızlık, dönem dönem herkesin başına gelebilecek ve bazı durumlarda hayatı...

Ağız Kokusunu Gidermek İçin Kullanılabil…

ağız kokusu

Ağız kokusu oldukça yaygın bir sorundur. Bazı sağlık sorunları, aşırı...

Yeşil Kahve Çekirdeği Nedir, Faydaları N…

yeşil kahve çekirdekleri

Yeşil kahve çekirdeği zayıflama konusunda oldukça popüler bir ürün, bu...

Dikkat Eksikliği ve Hiperaktivite Bozukl…

hiperaktivite ve dikkat eksikliği

Dikkat eksikliği ve Hiperaktivite bozukluğu (DEHB), okul öncesi veya okul...

Egzersiz Yapmanın Beyin Sağlığına Faydal…

egzersizin faydaları

Düzenli egzersiz yapmanın sağlıklı yaşam için gerekli olduğu tartışılmaz bir...

Kanseri Önleyecek Beslenme Tavsiyeleri

Sarküteri ürünleri

The American College of Nutrition'ın Time Dergisinde yayınlanan çalışmasında bitkisel besinler...

Hamilelikte Mide Bulantısına Ne İyi Geli…

hamilelik

Mide bulantısı, çoğunlukla hamileliğin belirtileri arasında bulunmaktadır, ancak kuşkusuz her...

Açlık Hissi Neden Olur,Nasıl Engellenir?

çikolata yiyen kadın

Az önce yemek yediniz ve buna rağmen kendinizi tok hissetmiyor...

Reflü Nedir, Reflü Belirtileri Nelerdir?

reflü nedir?

Reflü, özellikle son yıllarda yaygınlaşmış olup günümüzde pek çok kişinin...

Biotin (B7 Vitamini) Hangi Besinlerde Bu…

biotin içeren gıdalar

Biotin içeren besinleri tüketmek saç ve tırnak sağlığımız için oldukça önem taşımaktadır...

Hamileler İçin Gerekli 6 Vitamin ve Mine…

hamilelik ve vitaminler

Hamilelikte dengeli ve sağlıklı bir diyet uygulanması gerekmektedir. Amerikan Obstetrik...

Çayın Faydaları ve Zararları Nelerdir?

türk çayı

Çay, Camellia Sinesis bitkisinin yapraklarından elde edilir. Siyah çay, beyaz...

Soğuk Algınlığı ile Grip Arasındaki Fark…

grip

Soğuk algınlığı ya da diğer adıyla nezle ve grip birbirleri ile...

Migrene İyi Gelen Besinler ve Aktivitele…

migren tedavisi

Migren, nerede ve ne zaman olacağı bilinmeyen ve kişinin günlük...

Diş Sağlığı için Hangi Gıdaları Tüketmel…

sağlıklı dişler

Diş sağlığı için düzenli olarak diş doktorunuzu ziyaret etmek, dişlerinizi fırçalamak ve...

Yüksek Kolesterolü Düşürmek İçin Yapılma…

kolesterol

Kolesterol kan ve hücrelerde bulunan yağ benzeri maddedir. Vücuttaki kolesterolün...

Diş Eti Çekilmesi Nedenleri ve Tedavisi

diş eti çekilmesi tedavisi

Diş eti çekilmesi, dişleri çevreleyen dokunun çeşitli nedenlerle diş minesi seviyesinin altına...

Diş Eti Hastalıklarına Karşı Tedavi Yönt…

Diş eti sağlığı

Ağız sağlığı için sağlıklı dişler kadar sağlıklı diş etleri de önemlidir...

Burun Tıkanıklığını Açmak İçin Uygulanab…

Burun spreyi

Burun tıkanıklığı, burun deliklerinin içini kaplayan zarların iltihaplanması ile mukus birikmesi...

Melanom Belirtileri ve Tehlikeli Benler

Zararlı Benler

Cilt, adeta bir kalkan gibi vücudumuzu dış etkilerden korurken aynı...

Doğal Yollarla Tırnak Mantarı Tedavisi

tırnak mantarı

Tırnak mantarı, el ve ayak tırnaklarında oluşabilen ve uğraşması biraz...

Karpuzun Faydaları ve Zararları Nelerdir…

dilimlenmiş karpuz

Karpuz yaz mevsiminin vazgeçilmez meyvelerinden biridir. Sıcak yaz günlerinde hem...

Kirazın Sağlığa Faydaları Nelerdir?

kiraz

Yaz aylarının lezzetli ve hoş meyvesi olan kiraz "süper meyve...

Yüksek Tansiyonu Düşürmenin 10 Doğal Yol…

tansiyon

Çağımızın en tehlikeli hastalıklarından biri olan yüksek tansiyon önlem alınmadığı takdirde...

Kabak Çekirdeğinin Faydaları ve Besin De…

kabak çekirdeği

Kabak çekirdeği, Dünya Sağlık Örgütü'nün mutlaka tüketilmesi gereken gıdalar arasında saydığı...