• Published in Blog

Uyku kalitesini etkileyen gece krampları, adından da anlaşılacağı üzere gece ya da dinlenme anlarında ortaya çıkar. Bu kramplar çoğunlukla orta yaş ve üzeri kişilerde görülse de herhangi bir yaşta da görülebilir. Araştırmalar 60 yaşın üstünde olan kişilerin %6'sında bu krampların her gece tekrarladığını ortaya koymaktadır.

Gece kramplarının nedenleri kesin olarak nedeni bilinmese de aşağıda sıraladığımız bazı noktalara dikkat edilmediğinde gece kramplarının daha sık yaşandığı bilinmektedir.

Gece Krampları Neden Olur?:

Genel Sağlık Durumu: Bu kramplar, kan dolaşımı bozukluğu, kas hastalıkları, diyabet, Multiple Sclerosis ve tiroid hastalarında daha yaygın görülmektedir.

Bazı ilaçlar: Doğum kontrol hapları, diüretik etkili ilaçlar, statinler de neden olabilmektedir.

Hormonal değişikler: Vücuttaki hormonların değişime uğradığı hamilelik dönemlerinde ortaya çıkabilmektedir.

İklim Koşulları:  Soğuk hava ve vücudun soğuk kalması da neden olabilmektedir.

Egzersiz yapmamak: Hareketsiz bir yaşam stili olanlarda daha sık görülmektedir. Gün içinde uzun süre aynı pozisyonda hareketsiz kalmak gece kramplarının nedenleri arasındadır. Hareketsiz yaşama bağlı olarak zayıf kalmış kaslarda daha sık görülmektedir.

Yetersiz Beslenme: Kalsiyum noksanlığı ve Kalsiyumun vücut tarafından kullanılmasını sağlayan D vitamini noksanlığı, B vitamini, özellikle yaşlılarda sıkça düşük seviyede görülen B12 noksanlığı ve yeterli ölçüde potasyum ve magnezyum minerallerinin alınamaması da başlıca nedenler arasında sayılmaktadır.

Yetersiz Su Tüketimi: Vücuttaki elektrolit dengesinin bozulması ve vücudun su ihtiyacının yeterli derecede karşılanmaması da gece kramplarına yol açabilir.

Gece Kramplarını Önlemek İçin Yapılması Gerekenler:

Hayatınızı olumsuz etkileyen gece krampları nasıl geçer merak ediyorsanız aşağıdaki noktalara dikkat etmelisiniz;

  • Yaşınız ne olursa olsun hareketli bir yaşam tarzını benimseyin. Günlük hayatınızda egzersize yer verin. Germe ve rahatlama egzersizlerinin bu konuda etkili olduğu saptanmıştır (Streching). Hiçbir şey yapamıyorsanız 20-30 dakikalık kısa yürüyüşler yapın. Bunu açık havada, güneşli bir günde yürüyüş yaparsanız vücudun D vitamini ihtiyacını da karşılamış olursunuz.
  • Vücudunuz susuz kalmamasına özen gösterin. Bol su için. Günde asgari 6-8 bardak su tüketmeye özen gösterin.
  • Epsom Salt (İngiliz Tuzu) katılmış ılık su ile ayaklarınıza banyo yaptırın. Bu kasların rahatlamasını sağlar.
  • Süt ürünleri ve yeşil yapraklı sebzelere diyetinizde ağırlık verin. Çünkü bu gıdalar bol kalsiyum içerir.
  • Beslenmenize özen gösterin. Beslenmenizde Potasyum ve Magnezyum mineralleri içeren gıdalara mutlaka yer verin. Vücutta oluşan her türlü krampın en önemli nedenlerinden birisi  bu iki mineralin eksikliğidir.

Gece kramplarını önlemek istiyorsanız gece yatmadan önce bir muz yiyebilirsiniz. Çünkü Muz hem potasyum hem de magnezyum açısından zengin bir gıdadır. Aynı şekilde avokado ve yeşil yapraklı sebzeler de hem potasyum hem magnezyum içerir. Kuru yemişler, tohumlar (susam gibi) tahıllar magnezyum açısından zengindir. Patatesin de iyi bir potasyum kaynağı olduğunu unutmayın. Kuru kayısı, kuru üzüm, kuru erik, kuru incir, hurma gibi kurutulmuş meyveler de vitamin ve mineraller açısından zengindir. Örneğin kuru kayısı iyi bir potasyum ve magnezyum kaynağıdır.

Blog'da Diğer Yazılar

Öksürüğe İyi Gelen, Evde Hazırlanabilece…

öksürük tedavisi

Öksürük,üst solunum yollarının tahriş olması ve iltihaplanması sonucu oluşabileceği gibi alt...

Biotin (B7 Vitamini) Hangi Besinlerde Bu…

biotin içeren gıdalar

Biotin içeren besinleri tüketmek saç ve tırnak sağlığımız için oldukça önem taşımaktadır...

Kahvenin 10 Faydası

kahvenin faydaları

Dünyanın bir çok ülkesinde insanlar güne kahve içerek başlar. Son...

Sürekli Yorgunluk Hissi ve Uyku Halinin …

yorgunluk

Sadece uykusuz kalmanız sizi yorgun hissettirmez, yaşam tarzınızdaki bazı hatalar...

Çabuk Acıktıran Yiyecekler Nelerdir?

Çabuk acıktıran besinler

Açlık, mide, bağırsaklar, beyin, pankreas ve kanda ortaya çıkan bir...

pH Dengesi Nedir, Neden Önemlidir?

ph dengesi

Ph kelimesi, bir çözeltinin asitlik veya bazlık derecesini tarif eden...

Dikkat Eksikliği ve Hiperaktivite Bozukl…

hiperaktivite ve dikkat eksikliği

Dikkat eksikliği ve Hiperaktivite bozukluğu (DEHB), okul öncesi veya okul...

Güneş Kremi Seçerken Nelere Dikkat Etmel…

Güneş kremlerinin bizi güneşin zararlı UV ışınlarına karşı koruduğunu, cildin...

Öksürük Nasıl Geçer, Öksürüğe Ne iyi Gel…

öksürük

Öksürük sorununuz varsa ve öksürüğe ne iyi gelir merak ediyorsanız...

Kanseri Önleyecek Beslenme Tavsiyeleri

Sarküteri ürünleri

The American College of Nutrition'ın Time Dergisinde yayınlanan çalışmasında bitkisel besinler...

Bağışıklık Sistemini Güçlendiren Yiyecek…

sarımsak ve bağışıklık sistemi

Bağışıklık sistemi, vücudumuzu hastalıklara karşı koruyan, tümör hücrelerini yok eden...

Evde Doğal Yöntemlerle Sivilcelerden Kur…

Sivilcelere doğal çözüm

Cilt bakımı konusunda günümüzde az çok herkes bilinçlenmiş durumda, en...

Göz Altı Şişlikleri için En Pratik ve Et…

göz altı şişlikleri

Sabah uyanıp aynaya baktığınızda fark ettiğiniz ilk şey gözlerinizdeki şişkinlikler mi?...

Limonun Faydaları Nelerdir?

limonun faydaları

Turunçgiller familyasına ait olan limonu evimizde sıklıkla kullanırız, limonun soğuk...

Yumurtanın Faydaları ve Besin Değeri Tab…

yumurtanın faydaları

Yumurta, sağlığa faydaları ve besin değeri ile "süper gıda" olarak tanımlanan...

Kabak Çekirdeğinin Faydaları ve Besin De…

kabak çekirdeği

Kabak çekirdeği, Dünya Sağlık Örgütü'nün mutlaka tüketilmesi gereken gıdalar arasında saydığı...

Diş Ağrısına Ne İyi Gelir?

diş ağrısı

Diş çürümesi, diş minesinin aşınması ve diş eti iltihaplanması, diş...

Sindirim Sistemi Sorunlarına İyi Gelen B…

Sindirim sistemine iyi gelen bitkiler

Günlük beslenmeniz içinde şifalı otlara ve bitkilere yer vermeniz hem...

Alzheimer Belirtileri ve Tedavisi

alzheimer tedavisi

Alzheimer, hayatı olumsuz etkileyen, çağımızın en önemli hastalıklarından biridir. Alzheimer...

Kansere Karşı Önlem Olabilecek Beslenme …

Kanser

Kanser hücrelerin kontrolsüz büyümesi ve çoğalması sonucu oluşan hastalıktır, kanserin...

İnflamasyon Nedir, İnflamasyona Hangi Gı…

inflamasyon

İnflamasyon (enflamasyon), yangı ve iltihaplanma, canlı dokunun her türlü etkene...

Doğal Yollarla Tırnak Mantarı Tedavisi

tırnak mantarı

Tırnak mantarı, el ve ayak tırnaklarında oluşabilen ve uğraşması biraz...

Diş Macunu Seçerken Dikkat Edilmesi Gere…

diş macunu seçimi

Ağız hijyenin sağlanmasında diş macunun tek başına yeterli olduğu düşünülür...

Reflü Nedir, Reflü Belirtileri Nelerdir?

reflü nedir?

Reflü, özellikle son yıllarda yaygınlaşmış olup günümüzde pek çok kişinin...

Hamileler İçin Gerekli 6 Vitamin ve Mine…

hamilelik ve vitaminler

Hamilelikte dengeli ve sağlıklı bir diyet uygulanması gerekmektedir. Amerikan Obstetrik...

Yüksek Tansiyonu Düşürmenin 10 Doğal Yol…

tansiyon

Çağımızın en tehlikeli hastalıklarından biri olan yüksek tansiyon önlem alınmadığı takdirde...

Uykuya Geç Dalma Sorununa Çözümler

uyku sorunu

Uyku, şüphesiz en temel ihtiyaçlarımızdan biri, yorgun geçen bir günün...

Diş Eti Çekilmesi Nedenleri ve Tedavisi

diş eti çekilmesi tedavisi

Diş eti çekilmesi, dişleri çevreleyen dokunun çeşitli nedenlerle diş minesi seviyesinin altına...

Diş Eti Hastalıklarına Karşı Tedavi Yönt…

Diş eti sağlığı

Ağız sağlığı için sağlıklı dişler kadar sağlıklı diş etleri de önemlidir...

Keten Tohumu Faydaları ve Kullanımı

keten tohumu

Keten tohumu oldukça eski tarihlerden beri bilinen bir kültür bitkisidir. Linum...

Mide Bulantısına İyi Gelen Yiyecekler

Mide bulantısı, nerede ve ne zaman olursa olsun rahatsızlık veren...

Diş Beyazlatan Doğal Ürünler

diş beyazlatma

Hepimiz sık sık kahve, çay, sigara tüketmenin dişlerimizde lekelere neden...

Kansızlık Belirtileri ve Tedavisi

Anemi

Kan hastalıkları içinde en sık görülen hastalık "Anemi", halk arasındaki...

İshale Ne iyi Gelir?: Doğal Besinler ile…

ishal nasıl geçer?

Sık rastlanan bir rahatsızlık olan ishal hayatı olumsuz etkiler ve oldukça rahatsızlık...

Panik Atak Belirtileri Nelerdir, Panik A…

panik atak

Panik atak, günümüzde çok sık rastlanan bir rahatsızlıktır, bize nerede ve...

Prostata İyi Gelen Yiyecekler Nelerdir?

prostat

Prostat terimi "protector" (koruyucu) kelimesinden gelmektedir. Üriner sistemin son kısmına yakın...

Gür ve Sağlıklı Saçlar için Beslenme Öne…

Sağlıklı saçlar

Gür ve sağlıklı saçlar, tıpkı vücudumuzun tüm noktalarında olduğu gibi...

Düşük Glisemik İndeks Değerine Sahip 10 …

yeşil yapraklı sebzeler

Glisemik indeks, diyabet hastaları için geliştirilmiş bir ölçüm aracı olsa...

Portakalın Faydaları Nelerdir?

portakal

Kış aylarının vazgeçilmez meyvesi portakal, güzel lezzetinin yanı sıra sağlığımız...

Detoks İçin Tüketilmesi Gereken 5 Yeşil …

Kuşkonmaz ve detoks

Bazı besinler vücudunuzun toksinlerden arınmasına diğerlerinden daha fazla yardımcı olur...

Kilo Vermeyi Kolaylaştıran Vitamin, Mine…

vitamin takviyeleri

Diyet yaparken doğru gıdaların seçimi yediklerinize dikkat etmek, porsiyonları küçültmek ve...

Yeşil Kahve Çekirdeği Nedir, Faydaları N…

yeşil kahve çekirdekleri

Yeşil kahve çekirdeği zayıflama konusunda oldukça popüler bir ürün, bu...

Kıvırcık Salatanın Sağlığımız için Fayda…

Kıvırcık salata

Yemeklerimizin yanına eşlik eden kıvırcık yeşil salata, sağlığımız açısından en...

Hamilelikte Mide Bulantısına Ne İyi Geli…

hamilelik

Mide bulantısı, çoğunlukla hamileliğin belirtileri arasında bulunmaktadır, ancak kuşkusuz her...

Soğuk Algınlığı ile Grip Arasındaki Fark…

grip

Soğuk algınlığı ya da diğer adıyla nezle ve grip birbirleri ile...