• Published in Blog

Uyku kalitesini etkileyen gece krampları, adından da anlaşılacağı üzere gece ya da dinlenme anlarında ortaya çıkar. Bu kramplar çoğunlukla orta yaş ve üzeri kişilerde görülse de herhangi bir yaşta da görülebilir. Araştırmalar 60 yaşın üstünde olan kişilerin %6'sında bu krampların her gece tekrarladığını ortaya koymaktadır.

Gece kramplarının nedenleri kesin olarak nedeni bilinmese de aşağıda sıraladığımız bazı noktalara dikkat edilmediğinde gece kramplarının daha sık yaşandığı bilinmektedir.

Gece Krampları Neden Olur?:

Genel Sağlık Durumu: Bu kramplar, kan dolaşımı bozukluğu, kas hastalıkları, diyabet, Multiple Sclerosis ve tiroid hastalarında daha yaygın görülmektedir.

Bazı ilaçlar: Doğum kontrol hapları, diüretik etkili ilaçlar, statinler de neden olabilmektedir.

Hormonal değişikler: Vücuttaki hormonların değişime uğradığı hamilelik dönemlerinde ortaya çıkabilmektedir.

İklim Koşulları:  Soğuk hava ve vücudun soğuk kalması da neden olabilmektedir.

Egzersiz yapmamak: Hareketsiz bir yaşam stili olanlarda daha sık görülmektedir. Gün içinde uzun süre aynı pozisyonda hareketsiz kalmak gece kramplarının nedenleri arasındadır. Hareketsiz yaşama bağlı olarak zayıf kalmış kaslarda daha sık görülmektedir.

Yetersiz Beslenme: Kalsiyum noksanlığı ve Kalsiyumun vücut tarafından kullanılmasını sağlayan D vitamini noksanlığı, B vitamini, özellikle yaşlılarda sıkça düşük seviyede görülen B12 noksanlığı ve yeterli ölçüde potasyum ve magnezyum minerallerinin alınamaması da başlıca nedenler arasında sayılmaktadır.

Yetersiz Su Tüketimi: Vücuttaki elektrolit dengesinin bozulması ve vücudun su ihtiyacının yeterli derecede karşılanmaması da gece kramplarına yol açabilir.

Gece Kramplarını Önlemek İçin Yapılması Gerekenler:

Hayatınızı olumsuz etkileyen gece krampları nasıl geçer merak ediyorsanız aşağıdaki noktalara dikkat etmelisiniz;

  • Yaşınız ne olursa olsun hareketli bir yaşam tarzını benimseyin. Günlük hayatınızda egzersize yer verin. Germe ve rahatlama egzersizlerinin bu konuda etkili olduğu saptanmıştır (Streching). Hiçbir şey yapamıyorsanız 20-30 dakikalık kısa yürüyüşler yapın. Bunu açık havada, güneşli bir günde yürüyüş yaparsanız vücudun D vitamini ihtiyacını da karşılamış olursunuz.
  • Vücudunuz susuz kalmamasına özen gösterin. Bol su için. Günde asgari 6-8 bardak su tüketmeye özen gösterin.
  • Epsom Salt (İngiliz Tuzu) katılmış ılık su ile ayaklarınıza banyo yaptırın. Bu kasların rahatlamasını sağlar.
  • Süt ürünleri ve yeşil yapraklı sebzelere diyetinizde ağırlık verin. Çünkü bu gıdalar bol kalsiyum içerir.
  • Beslenmenize özen gösterin. Beslenmenizde Potasyum ve Magnezyum mineralleri içeren gıdalara mutlaka yer verin. Vücutta oluşan her türlü krampın en önemli nedenlerinden birisi  bu iki mineralin eksikliğidir.

Gece kramplarını önlemek istiyorsanız gece yatmadan önce bir muz yiyebilirsiniz. Çünkü Muz hem potasyum hem de magnezyum açısından zengin bir gıdadır. Aynı şekilde avokado ve yeşil yapraklı sebzeler de hem potasyum hem magnezyum içerir. Kuru yemişler, tohumlar (susam gibi) tahıllar magnezyum açısından zengindir. Patatesin de iyi bir potasyum kaynağı olduğunu unutmayın. Kuru kayısı, kuru üzüm, kuru erik, kuru incir, hurma gibi kurutulmuş meyveler de vitamin ve mineraller açısından zengindir. Örneğin kuru kayısı iyi bir potasyum ve magnezyum kaynağıdır.

Blog'da Diğer Yazılar

Stresten Kurtulmanın Yolları Nelerdir?

Stresten kurtulmak

Stres, sadece hayattan zevk alışımızı ve mutluluğumuzu olumsuz yönde etkilemekle...

Topuk Dikeni ve Tedavisi

topuk dikeni

Adım atarken ayak topuğunuzun üzerinde şiddetli bir ağrı hissediyorsanız sorununuz "topuk...

pH Dengesi Nedir, Neden Önemlidir?

ph dengesi

Ph kelimesi, bir çözeltinin asitlik veya bazlık derecesini tarif eden...

Ağız İçi Yaraları Aft Neden Çıkar?

ağız yaraları

Ağız içi yaraları ya da diğer adıyla aftlar çeşitli sebeplerle ortaya...

Diş Beyazlatan Doğal Ürünler

diş beyazlatma

Hepimiz sık sık kahve, çay, sigara tüketmenin dişlerimizde lekelere neden...

Hıçkırığın Nedeni Nedir, Nasıl Geçer?

hıçkırık

Hıçkırığın hepimiz için sinir bozucu ve rahatsızlık veren bir durum olduğunu kabul...

Mide Bulantısına İyi Gelen Yiyecekler

Mide bulantısı, nerede ve ne zaman olursa olsun rahatsızlık veren...

Çocuk Gelişimi için Faydalı Vitamin ve M…

çocuk gelişimi

Çocuk gelişimi için her yiyecek grubundan faydalanılması ve çocuğun dengeli beslenmesi sağlanmalıdır...

Egzersiz Yapmanın Beyin Sağlığına Faydal…

egzersizin faydaları

Düzenli egzersiz yapmanın sağlıklı yaşam için gerekli olduğu tartışılmaz bir...

Kilo Aldırmayan, Sağlıklı Kurabiye Nasıl…

sağlıklı kurabiye tarifi

Bugün sizlere kurabiyelerinizi daha sağlıklı hale getirmenin yollarını paylaşacağız! Tatlılara karşı koymak...

Glisemik İndeks Değeri Yüksek Gıdalar ve…

glisemik indeks değeri yüksek gıdalar

Glisemik indeks (GI), karbonhidrat içeren gıdaların, kandaki glikoz düzeyine etkilerini...

Gıda Alerjisinin Belirtileri Neleridir?

Gıda hassasiyeti

Bazı kişilerin belirli gıdalara karşı hassasiyeti vardır. Hiç beklenmedik bir yiyecek...

Pekmezin Sağlığa Faydaları Nelerdir?

pekmez

Yemek kültürümüzde Tahin-Pekmez ikilisini bilmeyen yoktur. Pekmez, üzüm, hurma, dut...

Evde Doğal Yöntemlerle Sivilcelerden Kur…

Sivilcelere doğal çözüm

Cilt bakımı konusunda günümüzde az çok herkes bilinçlenmiş durumda, en...

Güneş Kremi Seçerken Nelere Dikkat Etmel…

Güneş kremlerinin bizi güneşin zararlı UV ışınlarına karşı koruduğunu, cildin...

Soğuk Algınlığı ile Grip Arasındaki Fark…

grip

Soğuk algınlığı ya da diğer adıyla nezle ve grip birbirleri ile...

Melanom Belirtileri ve Tehlikeli Benler

Zararlı Benler

Cilt, adeta bir kalkan gibi vücudumuzu dış etkilerden korurken aynı...

Kabak Çekirdeğinin Faydaları ve Besin De…

kabak çekirdeği

Kabak çekirdeği, Dünya Sağlık Örgütü'nün mutlaka tüketilmesi gereken gıdalar arasında saydığı...

Kan Şekerini Dengelemek İçin Yapılması G…

kan şekerini düzenleyen alışkanlıklar

Diyabet, modern çağın en yaygın ve tehlikeli hastalıklarından birisidir. Diyabet...

Yoğurdun Faydaları Nelerdir?

yoğurdun faydaları

Probiyotik özelliği olan yoğurdun faydaları oldukça fazladır. Öncelikle sindirim sistemine...

Bağışıklık Sistemini Güçlendiren Yiyecek…

sarımsak ve bağışıklık sistemi

Bağışıklık sistemi, vücudumuzu hastalıklara karşı koruyan, tümör hücrelerini yok eden...

Ginkgo Biloba Nedir, Faydaları Nelerdir?

ginkgo biloba

Ginkgo biloba tarihi oldukça eskilere dayanan bir ağaç türüdür. "Mabet...

Şifalı Bitki Zencefilin Faydaları Nelerd…

zencefil

Anavatanı Güney Asya olan zencefil ya da latince adıyla zingiber...

Kışın Tüketilebilecek 5 Faydalı Kış Meyv…

Kış meyveleri

Günümüzde her mevsim her meyveye ulaşmak mümkün olmasına rağmen, gıdaların...

Baş Ağrısına İyi Gelen 8 Yiyecek

baş ağrısı

Hemen hemen her insan değişik nedenlerle baş ağrısından muzdarip olabilir...

Yüksek Kolesterolü Düşürmek İçin Yapılma…

kolesterol

Kolesterol kan ve hücrelerde bulunan yağ benzeri maddedir. Vücuttaki kolesterolün...

Yüksek Tansiyonu Düşürmenin 10 Doğal Yol…

tansiyon

Çağımızın en tehlikeli hastalıklarından biri olan yüksek tansiyon önlem alınmadığı takdirde...

Diş Eti Hastalıklarına Karşı Tedavi Yönt…

Diş eti sağlığı

Ağız sağlığı için sağlıklı dişler kadar sağlıklı diş etleri de önemlidir...

Yumurtanın Faydaları ve Besin Değeri Tab…

yumurtanın faydaları

Yumurta, sağlığa faydaları ve besin değeri ile "süper gıda" olarak tanımlanan...

Kirazın Sağlığa Faydaları Nelerdir?

kiraz

Yaz aylarının lezzetli ve hoş meyvesi olan kiraz "süper meyve...

Öksürüğe İyi Gelen, Evde Hazırlanabilece…

öksürük tedavisi

Öksürük,üst solunum yollarının tahriş olması ve iltihaplanması sonucu oluşabileceği gibi alt...

İshale Ne iyi Gelir?: Doğal Besinler ile…

ishal nasıl geçer?

Sık rastlanan bir rahatsızlık olan ishal hayatı olumsuz etkiler ve oldukça rahatsızlık...

Mide Yanmasının Nedenleri Nelerdir, Mide…

mide yanması

Mide yanması oldukça sık görülen ve hayat kalitesini düşüren rahatsızlıkların başında...

Sağlıklı ve Pratik Detoks Tarifleri ve Ö…

detoks tarifleri

Detoks, toksinleri vücudumuzdan arındırma işlemidir. Detoks yapmak için çok katı kurallar ve diyetler...

Dudakta Uçuk ve Uçuk Tedavisi

Dudak uçukları

Dudak uçukları sinir hücrelerine yerleşen Herpes Simpleks (HSV) virüsü nedeniyle...

Sağlıklı Kemiklere Sahip Olmanın 10 Yolu

kemik sağlığı

Kemik sağlığımız hareket kabiliyetimiz açısından hayati önem taşır. Kemikler kırmızı...

Kabızlığa İyi Gelen Yağlar ve Besinler

kabızlık çözümleri

Kabızlık, dönem dönem herkesin başına gelebilecek ve bazı durumlarda hayatı...

Burun Tıkanıklığını Açmak İçin Uygulanab…

Burun spreyi

Burun tıkanıklığı, burun deliklerinin içini kaplayan zarların iltihaplanması ile mukus birikmesi...

Uykuya Geç Dalma Sorununa Çözümler

uyku sorunu

Uyku, şüphesiz en temel ihtiyaçlarımızdan biri, yorgun geçen bir günün...

Eklem Ağrıları Tedavisi İçin Beslenme Ta…

Eklem ağrıları

Vücut hareketlerinin gerçekleştirilmesinde eklemlerimiz en az kaslarımız ve kemiklerimiz kadar...

Hamilelikte Tüketilmesi Gereken Gıdalar

Hamilelik dönemi beslenme

Hamilelik, bir kadının en özel dönemlerinden birisidir, hele ki ilk...

Lif İçeren Besinler Nelerdir?

Lif içeren besinler

Lif içeren besinler, doğru miktarda su alımı ile birlikte, sindirim...

Öksürük Nasıl Geçer, Öksürüğe Ne iyi Gel…

öksürük

Öksürük sorununuz varsa ve öksürüğe ne iyi gelir merak ediyorsanız...

Bal ve Tarçın Karışımı Nasıl Yapılır, Fa…

bal ve tarçın

Bal, çok eski zamanlardan beri bir çok kültürde "doğal ilaç...

Detoks İçin Tüketilmesi Gereken 5 Yeşil …

Kuşkonmaz ve detoks

Bazı besinler vücudunuzun toksinlerden arınmasına diğerlerinden daha fazla yardımcı olur...