• Published in Blog

Uyku kalitesini etkileyen gece krampları, adından da anlaşılacağı üzere gece ya da dinlenme anlarında ortaya çıkar. Bu kramplar çoğunlukla orta yaş ve üzeri kişilerde görülse de herhangi bir yaşta da görülebilir. Araştırmalar 60 yaşın üstünde olan kişilerin %6'sında bu krampların her gece tekrarladığını ortaya koymaktadır.

Gece kramplarının nedenleri kesin olarak nedeni bilinmese de aşağıda sıraladığımız bazı noktalara dikkat edilmediğinde gece kramplarının daha sık yaşandığı bilinmektedir.

Gece Krampları Neden Olur?:

Genel Sağlık Durumu: Bu kramplar, kan dolaşımı bozukluğu, kas hastalıkları, diyabet, Multiple Sclerosis ve tiroid hastalarında daha yaygın görülmektedir.

Bazı ilaçlar: Doğum kontrol hapları, diüretik etkili ilaçlar, statinler de neden olabilmektedir.

Hormonal değişikler: Vücuttaki hormonların değişime uğradığı hamilelik dönemlerinde ortaya çıkabilmektedir.

İklim Koşulları:  Soğuk hava ve vücudun soğuk kalması da neden olabilmektedir.

Egzersiz yapmamak: Hareketsiz bir yaşam stili olanlarda daha sık görülmektedir. Gün içinde uzun süre aynı pozisyonda hareketsiz kalmak gece kramplarının nedenleri arasındadır. Hareketsiz yaşama bağlı olarak zayıf kalmış kaslarda daha sık görülmektedir.

Yetersiz Beslenme: Kalsiyum noksanlığı ve Kalsiyumun vücut tarafından kullanılmasını sağlayan D vitamini noksanlığı, B vitamini, özellikle yaşlılarda sıkça düşük seviyede görülen B12 noksanlığı ve yeterli ölçüde potasyum ve magnezyum minerallerinin alınamaması da başlıca nedenler arasında sayılmaktadır.

Yetersiz Su Tüketimi: Vücuttaki elektrolit dengesinin bozulması ve vücudun su ihtiyacının yeterli derecede karşılanmaması da gece kramplarına yol açabilir.

Gece Kramplarını Önlemek İçin Yapılması Gerekenler:

Hayatınızı olumsuz etkileyen gece krampları nasıl geçer merak ediyorsanız aşağıdaki noktalara dikkat etmelisiniz;

  • Yaşınız ne olursa olsun hareketli bir yaşam tarzını benimseyin. Günlük hayatınızda egzersize yer verin. Germe ve rahatlama egzersizlerinin bu konuda etkili olduğu saptanmıştır (Streching). Hiçbir şey yapamıyorsanız 20-30 dakikalık kısa yürüyüşler yapın. Bunu açık havada, güneşli bir günde yürüyüş yaparsanız vücudun D vitamini ihtiyacını da karşılamış olursunuz.
  • Vücudunuz susuz kalmamasına özen gösterin. Bol su için. Günde asgari 6-8 bardak su tüketmeye özen gösterin.
  • Epsom Salt (İngiliz Tuzu) katılmış ılık su ile ayaklarınıza banyo yaptırın. Bu kasların rahatlamasını sağlar.
  • Süt ürünleri ve yeşil yapraklı sebzelere diyetinizde ağırlık verin. Çünkü bu gıdalar bol kalsiyum içerir.
  • Beslenmenize özen gösterin. Beslenmenizde Potasyum ve Magnezyum mineralleri içeren gıdalara mutlaka yer verin. Vücutta oluşan her türlü krampın en önemli nedenlerinden birisi  bu iki mineralin eksikliğidir.

Gece kramplarını önlemek istiyorsanız gece yatmadan önce bir muz yiyebilirsiniz. Çünkü Muz hem potasyum hem de magnezyum açısından zengin bir gıdadır. Aynı şekilde avokado ve yeşil yapraklı sebzeler de hem potasyum hem magnezyum içerir. Kuru yemişler, tohumlar (susam gibi) tahıllar magnezyum açısından zengindir. Patatesin de iyi bir potasyum kaynağı olduğunu unutmayın. Kuru kayısı, kuru üzüm, kuru erik, kuru incir, hurma gibi kurutulmuş meyveler de vitamin ve mineraller açısından zengindir. Örneğin kuru kayısı iyi bir potasyum ve magnezyum kaynağıdır.

Blog'da Diğer Yazılar

Kanseri Önleyecek Beslenme Tavsiyeleri

Sarküteri ürünleri

The American College of Nutrition'ın Time Dergisinde yayınlanan çalışmasında bitkisel besinler...

Doğal Yollarla İştah Kapatma Yöntemleri

iştahlı çocuk

Çok yemek yemekten, sürekli açlık hissi yaşamaktan ve bu nedenle...

Limonun Faydaları Nelerdir?

limonun faydaları

Turunçgiller familyasına ait olan limonu evimizde sıklıkla kullanırız, limonun soğuk...

Yulafın Sağlığımız İçin Faydaları Nelerd…

yulaf ezmesi

Yulaf, vitamin ve mineraller açısından çok zengin bir gıdadır ve içerdiği...

Eklem Ağrıları Tedavisi İçin Beslenme Ta…

Eklem ağrıları

Vücut hareketlerinin gerçekleştirilmesinde eklemlerimiz en az kaslarımız ve kemiklerimiz kadar...

Biotin (B7 Vitamini) Hangi Besinlerde Bu…

biotin içeren gıdalar

Biotin içeren besinleri tüketmek saç ve tırnak sağlığımız için oldukça önem taşımaktadır...

Ginkgo Biloba Nedir, Faydaları Nelerdir?

ginkgo biloba

Ginkgo biloba tarihi oldukça eskilere dayanan bir ağaç türüdür. "Mabet...

Sivrisinekler Neye Gelir?: Sivrisinekler…

Sivrisinek

Zamanımızın çoğunu dışarıda geçirdiğimiz yaz akşamlarında sivrisineklerin başımıza bela olduğu...

Hamilelikte Mide Bulantısına Ne İyi Geli…

hamilelik

Mide bulantısı, çoğunlukla hamileliğin belirtileri arasında bulunmaktadır, ancak kuşkusuz her...

Gür ve Sağlıklı Saçlar için Beslenme Öne…

Sağlıklı saçlar

Gür ve sağlıklı saçlar, tıpkı vücudumuzun tüm noktalarında olduğu gibi...

Reflü Nedir, Reflü Belirtileri Nelerdir?

reflü nedir?

Reflü, özellikle son yıllarda yaygınlaşmış olup günümüzde pek çok kişinin...

Pekmezin Sağlığa Faydaları Nelerdir?

pekmez

Yemek kültürümüzde Tahin-Pekmez ikilisini bilmeyen yoktur. Pekmez, üzüm, hurma, dut...

Yoğurdun Faydaları Nelerdir?

yoğurdun faydaları

Probiyotik özelliği olan yoğurdun faydaları oldukça fazladır. Öncelikle sindirim sistemine...

Kilo Aldırmayan, Sağlıklı Kurabiye Nasıl…

sağlıklı kurabiye tarifi

Bugün sizlere kurabiyelerinizi daha sağlıklı hale getirmenin yollarını paylaşacağız! Tatlılara karşı koymak...

Lif İçeren Besinler Nelerdir?

Lif içeren besinler

Lif içeren besinler, doğru miktarda su alımı ile birlikte, sindirim...

Mide Yanmasının Nedenleri Nelerdir, Mide…

mide yanması

Mide yanması oldukça sık görülen ve hayat kalitesini düşüren rahatsızlıkların başında...

Alerjik Rinit Nedir, Nasıl Tedavi Edilir…

Alerjik rinit

Halk arasında saman nezlesi olarak bilinen mevsimsel alerjik rinit, özellikle...

pH Dengesi Nedir, Neden Önemlidir?

ph dengesi

Ph kelimesi, bir çözeltinin asitlik veya bazlık derecesini tarif eden...

İshale Ne iyi Gelir?: Doğal Besinler ile…

ishal nasıl geçer?

Sık rastlanan bir rahatsızlık olan ishal hayatı olumsuz etkiler ve oldukça rahatsızlık...

Melanom Belirtileri ve Tehlikeli Benler

Zararlı Benler

Cilt, adeta bir kalkan gibi vücudumuzu dış etkilerden korurken aynı...

Boğaz Ağrısına İyi Gelen Doğal Yöntemler

boğaz ağrısı

Boğaz ağrısı, bazen soğuk algınlığının, bazen ses tellerinin tahriş olmasının ya da zaman...

Hamileler İçin Gerekli 6 Vitamin ve Mine…

hamilelik ve vitaminler

Hamilelikte dengeli ve sağlıklı bir diyet uygulanması gerekmektedir. Amerikan Obstetrik...

Yüksek Tansiyonu Düşürmenin 10 Doğal Yol…

tansiyon

Çağımızın en tehlikeli hastalıklarından biri olan yüksek tansiyon önlem alınmadığı takdirde...

Ağız İçi Yaraları Aft Neden Çıkar?

ağız yaraları

Ağız içi yaraları ya da diğer adıyla aftlar çeşitli sebeplerle ortaya...

Portakalın Faydaları Nelerdir?

portakal

Kış aylarının vazgeçilmez meyvesi portakal, güzel lezzetinin yanı sıra sağlığımız...

Prostata İyi Gelen Yiyecekler Nelerdir?

prostat

Prostat terimi "protector" (koruyucu) kelimesinden gelmektedir. Üriner sistemin son kısmına yakın...

Şifalı Bitki Zencefilin Faydaları Nelerd…

zencefil

Anavatanı Güney Asya olan zencefil ya da latince adıyla zingiber...

Yüksek Kolesterolü Düşürmek İçin Yapılma…

kolesterol

Kolesterol kan ve hücrelerde bulunan yağ benzeri maddedir. Vücuttaki kolesterolün...

Uykuya Geç Dalma Sorununa Çözümler

uyku sorunu

Uyku, şüphesiz en temel ihtiyaçlarımızdan biri, yorgun geçen bir günün...

Cilt Kanseri Nedir, Nedenleri Nelerdir?

cilt kanseri

Cildinizde oluşan normal olmayan değişimler cilt kanserinin en belirgin belirtileridir. Cilt...

Karaciğere İyi Gelen Bitkisel Besinler N…

Enginar ve karaciğer

Önemli fonksiyonları olan karaciğerin düzgün çalışması beslenme ve yaşam tarzı...

Evinizdeki Doğal Ağrı Kesiciler Nelerdir…

kas ağrısı

Spordan sonra kas ağrıları yaşıyor ya da grip olmak üzeresiniz...

Kilo Verdiren Meyveler Nelerdir?

kilo ve meyveler

Meyvelerin kilo vermenize yardımcı olabileceğini biliyor muydunuz? Lif oranı yüksek ve...

Kilo Vermeyi Kolaylaştıran Vitamin, Mine…

vitamin takviyeleri

Diyet yaparken doğru gıdaların seçimi yediklerinize dikkat etmek, porsiyonları küçültmek ve...

Topuk Dikeni ve Tedavisi

topuk dikeni

Adım atarken ayak topuğunuzun üzerinde şiddetli bir ağrı hissediyorsanız sorununuz "topuk...

Sürekli Yorgunluk Hissi ve Uyku Halinin …

yorgunluk

Sadece uykusuz kalmanız sizi yorgun hissettirmez, yaşam tarzınızdaki bazı hatalar...

Diş Eti Hastalıklarına Karşı Tedavi Yönt…

Diş eti sağlığı

Ağız sağlığı için sağlıklı dişler kadar sağlıklı diş etleri de önemlidir...

Kabızlığa İyi Gelen Yağlar ve Besinler

kabızlık çözümleri

Kabızlık, dönem dönem herkesin başına gelebilecek ve bazı durumlarda hayatı...

Kıvırcık Salatanın Sağlığımız için Fayda…

Kıvırcık salata

Yemeklerimizin yanına eşlik eden kıvırcık yeşil salata, sağlığımız açısından en...

Düşük Glisemik İndeks Değerine Sahip 10 …

yeşil yapraklı sebzeler

Glisemik indeks, diyabet hastaları için geliştirilmiş bir ölçüm aracı olsa...

Diş Beyazlatan Doğal Ürünler

diş beyazlatma

Hepimiz sık sık kahve, çay, sigara tüketmenin dişlerimizde lekelere neden...

Çocuk Gelişimi için Faydalı Vitamin ve M…

çocuk gelişimi

Çocuk gelişimi için her yiyecek grubundan faydalanılması ve çocuğun dengeli beslenmesi sağlanmalıdır...

Kirazın Sağlığa Faydaları Nelerdir?

kiraz

Yaz aylarının lezzetli ve hoş meyvesi olan kiraz "süper meyve...

Kabızlığın Nedenleri Nelerdir?

wc işareti

Kabızlık, halk arasında bilinen adıyla peklik oldukça yaygın olarak görülen...

Diş Eti Çekilmesi Nedenleri ve Tedavisi

diş eti çekilmesi tedavisi

Diş eti çekilmesi, dişleri çevreleyen dokunun çeşitli nedenlerle diş minesi seviyesinin altına...