• Published in Blog

Sadece uykusuz kalmanız sizi yorgun hissettirmez, yaşam tarzınızdaki bazı hatalar da sürekli yorgunluğun nedeni olabilir.

Time dergisinde yayınlanan "Kendinizi her zaman yorgun hissetmenizin nedenleri’" adlı yazıda sürekli yorgun ve halsiz olmanın nedenleri sıralanmış. Biz de bu yazıyı kısaca sizlere özetlemeye çalıştık:

Egzersizi Ertelemek: Yorgunken egzersiz yapmanız yorgunluğunuzu artıracak gibi görünse de aslında durum farklıdır. Georgia Üniversitesi'nin yaptığı bir çalışmada, hareketsiz yaşam biçimine sahip olan yetişkinlere haftada üç kez 20 dakika egzersiz yaptırılmış ve bu kişilerin kendilerini daha zinde hissetikleri görülmüştür. Düzenli egzersiz kardiyovasküler sisteminizi etkin olarak çalıştırır, besinlerin ve oksijenin hücrelere kolayca ulaşmasını sağlar.

Yeterince su içmemek: Vücudunuzdaki %2'lik su kaybı bile enerji seviyenizi düşürür, kalbinizin etkin çalışmamasına neden olur. Vücudunuzun susuz kalmamasına özen gösterin.

Mükemmel olmaya çalışmak: Amaçlarınızı tespit ederken gerçek dışı olmayın. Gerçekçi olmayan amaçlara ulaşmanız imkansız ve güçtür, ayrıca sonuç da sizi memnun etmeyecektir. Bu düşünce tarzı önemli bir yorgunluk sebebidir. İşinizi yaparken kendinize bir zaman limiti koyun ve buna uyun. Bu limit dışında işiniz için ayırdığınız ekstra zamanın verimli olmadığını göreceksiniz.

Yeterli ölçüde demir almamak: Demir eksikliği kişiyi güçsüz ve zayıf hissettirir, odaklanma zorluğu yaratır. Yeterli ölçüde demir minerali almazsanız, hücrelere daha az oksijen gider ve kendinizi yorgun hissedersiniz. Demir açısından zengin besinler tüketin. Et, Yumurta (özellikle sarısı), bakliyat, yeşil yapraklı sebzeler, kuru yemişler ve yer fıstığı ezmesi demir açısından zengin gıdalardır.

Demirden yararlanırken C vitaminini de ihmal etmeyin. C vitamini, demirin vücut tarafından emilimi için gereklidir.

Endişeli hayat tarzına sahip olmak: Hiçbir zaman pireyi deve yapmayın. Endişelerinizin sizi mental olarak yormasına izin vermeyin. Olumsuz düşünerek, olumsuz sonuçlar doğacağı fikrine kapılabilirsiniz. Endişelerinizden arınmak için spor, seyahat ve çeşitli hobilerden faydalanabilirsiniz.

Kahvaltı yapmamak: Kahvaltıyı atlamanız da yorgunluk ve halsizlik nedeni olabilir. Gıdalar, vücudun enerji kaynağıdır. Tüm gece boyunca aç kalan vücudunuzun sabah uyandığınız zaman enerjiye ihtiyacı olacağını unutmayın. Sağlıklı bir kahvaltı ile vücudunuza ihtiyacı olan enerjiyi vermelisiniz.

Sağlıksız beslenmek: Junk food diye adlandırılan gıdalar genelde yağ, şeker ve tuz deposudur. Basit karbonhidrat sınıfında olup yüksek glisemik indeks değerlerine sahiptir. Bu tür gıdaları tüketmek, kan şekerinizde ani oynamalara neden olur ve kendinizi yorgun ve halsiz hissedersiniz. Junk food yerine kan şekerini dengede tutan besinler tüketmelisiniz. 

Alkolün uykuya dalmayı kolaylaştıran sedatif bir etkisi olabileceği düşünülse de bu etki geri tepebilir Alkol, Adrenalin salgılanmasında ani dalgalanmalara yol açarak uykunuzu sabote edebilir. Gece yarısı uykunuzun bölünüp uyanmanızın nedeni budur. Alkol tüketiminizi gece yatağa girmeden üç dört saat önce kesin.

Geç saatlere kadar bilgisayar kullanmak: Gerek tablet, gerek akıllı telefon gerekse bilgisayarınızın yaydığı ışık, uyku hormonu olarak bilinen Melatonin hormonun salgılanmasını bozar ve uyumanızı güçleştirir. Bunun için gece yatmadan 1-2 saat önce bu teknolojik ürünlerden uzak durmalısınız.

Hayır diyememek: Her şeye evet demek zorunda değilsiniz. Her şeye evet demek, zaman içinde sizi kırgın, kızgın hale getirip yorgunluğa sebep olur. Hayır demeyi öğrenin, bu konuda kendinizi eğitin.

10 Dağınık ortamda bulunmak: Ofisinizdeki dağınık bir masa sizi yoruyor olabilir. Her günün sonunda masanızı toplayın. Bunu yapmak ertesi sabah güne olumlu bir başlangıç yapmanızı sağlar.

11 Tatil boyunca çalışmak: Ofisinize zihinsel ve bedensel olarak güçlendirmek için kendinize gerçek anlamda izin verin. Gerçek tatiller daha verimli çalışmanızı sağlar ve sizi daha yaratıcı kılar.

12 Aşırı kafein tüketmek: Sabah güne kahve ile başlamanın ve günde üç fincana kadar kahve tüketmenin faydası vardır, fakat gün boyunca kafein tüketmenin uyku düzenini bozacağını ve sizi yorgun kılacağını unutmayın. Yatma zamanınızdan altı saat önce alınan kafein bile uyku düzeninizi bozabilir.

Tagged under: Yorgunluk

Blog'da Diğer Yazılar

Karaciğere İyi Gelen Bitkisel Besinler N…

Enginar ve karaciğer

Önemli fonksiyonları olan karaciğerin düzgün çalışması beslenme ve yaşam tarzı...

Panik Atak Belirtileri Nelerdir, Panik A…

panik atak

Panik atak, günümüzde çok sık rastlanan bir rahatsızlıktır, bize nerede ve...

Yüksek Tansiyonu Düşürmenin 10 Doğal Yol…

tansiyon

Çağımızın en tehlikeli hastalıklarından biri olan yüksek tansiyon önlem alınmadığı takdirde...

Kilo Vermeyi Kolaylaştıran Yağ Yakıcı Yi…

yağ yakıcı gıdalar

Bazı besin maddelerinin diğerlerine göre metabolizma hızlandırıcı etkisi vardır, bu...

Uykuya Geç Dalma Sorununa Çözümler

uyku sorunu

Uyku, şüphesiz en temel ihtiyaçlarımızdan biri, yorgun geçen bir günün...

Baş Ağrısına İyi Gelen 8 Yiyecek

baş ağrısı

Hemen hemen her insan değişik nedenlerle baş ağrısından muzdarip olabilir...

Hamilelikte Tüketilmesi Gereken Gıdalar

Hamilelik dönemi beslenme

Hamilelik, bir kadının en özel dönemlerinden birisidir, hele ki ilk...

Boğaz Ağrısına İyi Gelen Doğal Yöntemler

boğaz ağrısı

Boğaz ağrısı, bazen soğuk algınlığının, bazen ses tellerinin tahriş olmasının ya da zaman...

Sağlıklı ve Pratik Detoks Tarifleri ve Ö…

detoks tarifleri

Detoks, toksinleri vücudumuzdan arındırma işlemidir. Detoks yapmak için çok katı kurallar ve diyetler...

Alerjik Rinit Nedir, Nasıl Tedavi Edilir…

Alerjik rinit

Halk arasında saman nezlesi olarak bilinen mevsimsel alerjik rinit, özellikle...

Sürekli Yorgunluk Hissi ve Uyku Halinin …

yorgunluk

Sadece uykusuz kalmanız sizi yorgun hissettirmez, yaşam tarzınızdaki bazı hatalar...

Sivrisinekler Neye Gelir?: Sivrisinekler…

Sivrisinek

Zamanımızın çoğunu dışarıda geçirdiğimiz yaz akşamlarında sivrisineklerin başımıza bela olduğu...

Kansızlık Belirtileri ve Tedavisi

Anemi

Kan hastalıkları içinde en sık görülen hastalık "Anemi", halk arasındaki...

Lif İçeren Besinler Nelerdir?

Lif içeren besinler

Lif içeren besinler, doğru miktarda su alımı ile birlikte, sindirim...

Gece Kramplarının Nedenleri ve Çözümleri

gece krampları

Uyku kalitesini etkileyen gece krampları, adından da anlaşılacağı üzere gece...

Ağız Kokusunu Gidermek İçin Kullanılabil…

ağız kokusu

Ağız kokusu oldukça yaygın bir sorundur. Bazı sağlık sorunları, aşırı...

Topuk Dikeni ve Tedavisi

topuk dikeni

Adım atarken ayak topuğunuzun üzerinde şiddetli bir ağrı hissediyorsanız sorununuz "topuk...

Kıvırcık Salatanın Sağlığımız için Fayda…

Kıvırcık salata

Yemeklerimizin yanına eşlik eden kıvırcık yeşil salata, sağlığımız açısından en...

Limonun Faydaları Nelerdir?

limonun faydaları

Turunçgiller familyasına ait olan limonu evimizde sıklıkla kullanırız, limonun soğuk...

Reflü Nedir, Reflü Belirtileri Nelerdir?

reflü nedir?

Reflü, özellikle son yıllarda yaygınlaşmış olup günümüzde pek çok kişinin...

Kan Şekerini Dengelemek İçin Yapılması G…

kan şekerini düzenleyen alışkanlıklar

Diyabet, modern çağın en yaygın ve tehlikeli hastalıklarından birisidir. Diyabet...

Diş Ağrısına Ne İyi Gelir?

diş ağrısı

Diş çürümesi, diş minesinin aşınması ve diş eti iltihaplanması, diş...

Stresten Kurtulmanın Yolları Nelerdir?

Stresten kurtulmak

Stres, sadece hayattan zevk alışımızı ve mutluluğumuzu olumsuz yönde etkilemekle...

Bağışıklık Sistemini Güçlendiren Yiyecek…

sarımsak ve bağışıklık sistemi

Bağışıklık sistemi, vücudumuzu hastalıklara karşı koruyan, tümör hücrelerini yok eden...

Çocuk Gelişimi için Faydalı Vitamin ve M…

çocuk gelişimi

Çocuk gelişimi için her yiyecek grubundan faydalanılması ve çocuğun dengeli beslenmesi sağlanmalıdır...

Yaşlanmaya ve Güneş Yanıklarına Karşı Tü…

yaşlanma karşıtı gıdalar

Yediğiniz gıdaların sizi güneşin zararlı etkilerine karşı koruyabileceğini ve yaşlanmayı...

Egzersiz Yapmanın Beyin Sağlığına Faydal…

egzersizin faydaları

Düzenli egzersiz yapmanın sağlıklı yaşam için gerekli olduğu tartışılmaz bir...

Yüksek Kolesterolü Düşürmek İçin Yapılma…

kolesterol

Kolesterol kan ve hücrelerde bulunan yağ benzeri maddedir. Vücuttaki kolesterolün...

Öksürük Nasıl Geçer, Öksürüğe Ne iyi Gel…

öksürük

Öksürük sorununuz varsa ve öksürüğe ne iyi gelir merak ediyorsanız...

Evde Doğal Yöntemlerle Sivilcelerden Kur…

Sivilcelere doğal çözüm

Cilt bakımı konusunda günümüzde az çok herkes bilinçlenmiş durumda, en...

Düşük Glisemik İndeks Değerine Sahip 10 …

yeşil yapraklı sebzeler

Glisemik indeks, diyabet hastaları için geliştirilmiş bir ölçüm aracı olsa...

Glisemik İndeks Değeri Yüksek Gıdalar ve…

glisemik indeks değeri yüksek gıdalar

Glisemik indeks (GI), karbonhidrat içeren gıdaların, kandaki glikoz düzeyine etkilerini...

Kışın Tüketilebilecek 5 Faydalı Kış Meyv…

Kış meyveleri

Günümüzde her mevsim her meyveye ulaşmak mümkün olmasına rağmen, gıdaların...

Kansere Karşı Önlem Olabilecek Beslenme …

Kanser

Kanser hücrelerin kontrolsüz büyümesi ve çoğalması sonucu oluşan hastalıktır, kanserin...

Sindirim Sistemi Sorunlarına İyi Gelen B…

Sindirim sistemine iyi gelen bitkiler

Günlük beslenmeniz içinde şifalı otlara ve bitkilere yer vermeniz hem...

Melanom Belirtileri ve Tehlikeli Benler

Zararlı Benler

Cilt, adeta bir kalkan gibi vücudumuzu dış etkilerden korurken aynı...

Çayın Faydaları ve Zararları Nelerdir?

türk çayı

Çay, Camellia Sinesis bitkisinin yapraklarından elde edilir. Siyah çay, beyaz...

Artrit ve Artrit Tedavisinde Kullanılabi…

Artrit

Artrit ağrılı bir eklem rahatsızlığıdır. Artiritin nedeni tam olarak bilinmemekle...

Omega 3 İçeren Besinler ve Omega 3'ün Fa…

somon balığı dilimi

Beslenmede önemli rolü olan Omega 3'ün faydaları, kalp hastalıklarına yakalanma...

Kilo Verdiren Meyveler Nelerdir?

kilo ve meyveler

Meyvelerin kilo vermenize yardımcı olabileceğini biliyor muydunuz? Lif oranı yüksek ve...

Kilo Vermeyi Kolaylaştıran Vitamin, Mine…

vitamin takviyeleri

Diyet yaparken doğru gıdaların seçimi yediklerinize dikkat etmek, porsiyonları küçültmek ve...

Mide Bulantısına İyi Gelen Yiyecekler

Mide bulantısı, nerede ve ne zaman olursa olsun rahatsızlık veren...

Doğal Yollarla İştah Kapatma Yöntemleri

iştahlı çocuk

Çok yemek yemekten, sürekli açlık hissi yaşamaktan ve bu nedenle...

Şifalı Bitki Zencefilin Faydaları Nelerd…

zencefil

Anavatanı Güney Asya olan zencefil ya da latince adıyla zingiber...

Portakalın Faydaları Nelerdir?

portakal

Kış aylarının vazgeçilmez meyvesi portakal, güzel lezzetinin yanı sıra sağlığımız...