• Published in Blog

Sadece uykusuz kalmanız sizi yorgun hissettirmez, yaşam tarzınızdaki bazı hatalar da sürekli yorgunluğun nedeni olabilir.

Time dergisinde yayınlanan "Kendinizi her zaman yorgun hissetmenizin nedenleri’" adlı yazıda sürekli yorgun ve halsiz olmanın nedenleri sıralanmış. Biz de bu yazıyı kısaca sizlere özetlemeye çalıştık:

Egzersizi Ertelemek: Yorgunken egzersiz yapmanız yorgunluğunuzu artıracak gibi görünse de aslında durum farklıdır. Georgia Üniversitesi'nin yaptığı bir çalışmada, hareketsiz yaşam biçimine sahip olan yetişkinlere haftada üç kez 20 dakika egzersiz yaptırılmış ve bu kişilerin kendilerini daha zinde hissetikleri görülmüştür. Düzenli egzersiz kardiyovasküler sisteminizi etkin olarak çalıştırır, besinlerin ve oksijenin hücrelere kolayca ulaşmasını sağlar.

Yeterince su içmemek: Vücudunuzdaki %2'lik su kaybı bile enerji seviyenizi düşürür, kalbinizin etkin çalışmamasına neden olur. Vücudunuzun susuz kalmamasına özen gösterin.

Mükemmel olmaya çalışmak: Amaçlarınızı tespit ederken gerçek dışı olmayın. Gerçekçi olmayan amaçlara ulaşmanız imkansız ve güçtür, ayrıca sonuç da sizi memnun etmeyecektir. Bu düşünce tarzı önemli bir yorgunluk sebebidir. İşinizi yaparken kendinize bir zaman limiti koyun ve buna uyun. Bu limit dışında işiniz için ayırdığınız ekstra zamanın verimli olmadığını göreceksiniz.

Yeterli ölçüde demir almamak: Demir eksikliği kişiyi güçsüz ve zayıf hissettirir, odaklanma zorluğu yaratır. Yeterli ölçüde demir minerali almazsanız, hücrelere daha az oksijen gider ve kendinizi yorgun hissedersiniz. Demir açısından zengin besinler tüketin. Et, Yumurta (özellikle sarısı), bakliyat, yeşil yapraklı sebzeler, kuru yemişler ve yer fıstığı ezmesi demir açısından zengin gıdalardır.

Demirden yararlanırken C vitaminini de ihmal etmeyin. C vitamini, demirin vücut tarafından emilimi için gereklidir.

Endişeli hayat tarzına sahip olmak: Hiçbir zaman pireyi deve yapmayın. Endişelerinizin sizi mental olarak yormasına izin vermeyin. Olumsuz düşünerek, olumsuz sonuçlar doğacağı fikrine kapılabilirsiniz. Endişelerinizden arınmak için spor, seyahat ve çeşitli hobilerden faydalanabilirsiniz.

Kahvaltı yapmamak: Kahvaltıyı atlamanız da yorgunluk ve halsizlik nedeni olabilir. Gıdalar, vücudun enerji kaynağıdır. Tüm gece boyunca aç kalan vücudunuzun sabah uyandığınız zaman enerjiye ihtiyacı olacağını unutmayın. Sağlıklı bir kahvaltı ile vücudunuza ihtiyacı olan enerjiyi vermelisiniz.

Sağlıksız beslenmek: Junk food diye adlandırılan gıdalar genelde yağ, şeker ve tuz deposudur. Basit karbonhidrat sınıfında olup yüksek glisemik indeks değerlerine sahiptir. Bu tür gıdaları tüketmek, kan şekerinizde ani oynamalara neden olur ve kendinizi yorgun ve halsiz hissedersiniz. Junk food yerine kan şekerini dengede tutan besinler tüketmelisiniz. 

Alkolün uykuya dalmayı kolaylaştıran sedatif bir etkisi olabileceği düşünülse de bu etki geri tepebilir Alkol, Adrenalin salgılanmasında ani dalgalanmalara yol açarak uykunuzu sabote edebilir. Gece yarısı uykunuzun bölünüp uyanmanızın nedeni budur. Alkol tüketiminizi gece yatağa girmeden üç dört saat önce kesin.

Geç saatlere kadar bilgisayar kullanmak: Gerek tablet, gerek akıllı telefon gerekse bilgisayarınızın yaydığı ışık, uyku hormonu olarak bilinen Melatonin hormonun salgılanmasını bozar ve uyumanızı güçleştirir. Bunun için gece yatmadan 1-2 saat önce bu teknolojik ürünlerden uzak durmalısınız.

Hayır diyememek: Her şeye evet demek zorunda değilsiniz. Her şeye evet demek, zaman içinde sizi kırgın, kızgın hale getirip yorgunluğa sebep olur. Hayır demeyi öğrenin, bu konuda kendinizi eğitin.

10 Dağınık ortamda bulunmak: Ofisinizdeki dağınık bir masa sizi yoruyor olabilir. Her günün sonunda masanızı toplayın. Bunu yapmak ertesi sabah güne olumlu bir başlangıç yapmanızı sağlar.

11 Tatil boyunca çalışmak: Ofisinize zihinsel ve bedensel olarak güçlendirmek için kendinize gerçek anlamda izin verin. Gerçek tatiller daha verimli çalışmanızı sağlar ve sizi daha yaratıcı kılar.

12 Aşırı kafein tüketmek: Sabah güne kahve ile başlamanın ve günde üç fincana kadar kahve tüketmenin faydası vardır, fakat gün boyunca kafein tüketmenin uyku düzenini bozacağını ve sizi yorgun kılacağını unutmayın. Yatma zamanınızdan altı saat önce alınan kafein bile uyku düzeninizi bozabilir.

Tagged under: Yorgunluk

Blog'da Diğer Yazılar

Hamilelikte Tüketilmesi Gereken Gıdalar

Hamilelik dönemi beslenme

Hamilelik, bir kadının en özel dönemlerinden birisidir, hele ki ilk...

Soğuk Algınlığı ile Grip Arasındaki Fark…

grip

Soğuk algınlığı ya da diğer adıyla nezle ve grip birbirleri ile...

Stresten Kurtulmanın Yolları Nelerdir?

Stresten kurtulmak

Stres, sadece hayattan zevk alışımızı ve mutluluğumuzu olumsuz yönde etkilemekle...

Kan Şekerini Dengelemek İçin Yapılması G…

kan şekerini düzenleyen alışkanlıklar

Diyabet, modern çağın en yaygın ve tehlikeli hastalıklarından birisidir. Diyabet...

Alerjik Rinit Nedir, Nasıl Tedavi Edilir…

Alerjik rinit

Halk arasında saman nezlesi olarak bilinen mevsimsel alerjik rinit, özellikle...

Sürekli Yorgunluk Hissi ve Uyku Halinin …

yorgunluk

Sadece uykusuz kalmanız sizi yorgun hissettirmez, yaşam tarzınızdaki bazı hatalar...

Gıda Alerjisinin Belirtileri Neleridir?

Gıda hassasiyeti

Bazı kişilerin belirli gıdalara karşı hassasiyeti vardır. Hiç beklenmedik bir yiyecek...

İshale Ne iyi Gelir?: Doğal Besinler ile…

ishal nasıl geçer?

Sık rastlanan bir rahatsızlık olan ishal hayatı olumsuz etkiler ve oldukça rahatsızlık...

Çayın Faydaları ve Zararları Nelerdir?

türk çayı

Çay, Camellia Sinesis bitkisinin yapraklarından elde edilir. Siyah çay, beyaz...

Sağlıklı ve Pratik Detoks Tarifleri ve Ö…

detoks tarifleri

Detoks, toksinleri vücudumuzdan arındırma işlemidir. Detoks yapmak için çok katı kurallar ve diyetler...

Mide Bulantısına İyi Gelen Yiyecekler

Mide bulantısı, nerede ve ne zaman olursa olsun rahatsızlık veren...

Panik Atak Belirtileri Nelerdir, Panik A…

panik atak

Panik atak, günümüzde çok sık rastlanan bir rahatsızlıktır, bize nerede ve...

Kahvenin 10 Faydası

kahvenin faydaları

Dünyanın bir çok ülkesinde insanlar güne kahve içerek başlar. Son...

Melanom Belirtileri ve Tehlikeli Benler

Zararlı Benler

Cilt, adeta bir kalkan gibi vücudumuzu dış etkilerden korurken aynı...

Diş Sağlığı için Hangi Gıdaları Tüketmel…

sağlıklı dişler

Diş sağlığı için düzenli olarak diş doktorunuzu ziyaret etmek, dişlerinizi fırçalamak ve...

Öksürük Nasıl Geçer, Öksürüğe Ne iyi Gel…

öksürük

Öksürük sorununuz varsa ve öksürüğe ne iyi gelir merak ediyorsanız...

Sivrisinekler Neye Gelir?: Sivrisinekler…

Sivrisinek

Zamanımızın çoğunu dışarıda geçirdiğimiz yaz akşamlarında sivrisineklerin başımıza bela olduğu...

Mide Yanmasının Nedenleri Nelerdir, Mide…

mide yanması

Mide yanması oldukça sık görülen ve hayat kalitesini düşüren rahatsızlıkların başında...

Yüksek Kolesterolü Düşürmek İçin Yapılma…

kolesterol

Kolesterol kan ve hücrelerde bulunan yağ benzeri maddedir. Vücuttaki kolesterolün...

Karpuzun Faydaları ve Zararları Nelerdir…

dilimlenmiş karpuz

Karpuz yaz mevsiminin vazgeçilmez meyvelerinden biridir. Sıcak yaz günlerinde hem...

Alzheimer Belirtileri ve Tedavisi

alzheimer tedavisi

Alzheimer, hayatı olumsuz etkileyen, çağımızın en önemli hastalıklarından biridir. Alzheimer...

Kışın Tüketilebilecek 5 Faydalı Kış Meyv…

Kış meyveleri

Günümüzde her mevsim her meyveye ulaşmak mümkün olmasına rağmen, gıdaların...

Çabuk Acıktıran Yiyecekler Nelerdir?

Çabuk acıktıran besinler

Açlık, mide, bağırsaklar, beyin, pankreas ve kanda ortaya çıkan bir...

Gür ve Sağlıklı Saçlar için Beslenme Öne…

Sağlıklı saçlar

Gür ve sağlıklı saçlar, tıpkı vücudumuzun tüm noktalarında olduğu gibi...

Kilo Vermeyi Kolaylaştıran Vitamin, Mine…

vitamin takviyeleri

Diyet yaparken doğru gıdaların seçimi yediklerinize dikkat etmek, porsiyonları küçültmek ve...

Dudakta Uçuk ve Uçuk Tedavisi

Dudak uçukları

Dudak uçukları sinir hücrelerine yerleşen Herpes Simpleks (HSV) virüsü nedeniyle...

Prostata İyi Gelen Yiyecekler Nelerdir?

prostat

Prostat terimi "protector" (koruyucu) kelimesinden gelmektedir. Üriner sistemin son kısmına yakın...

Artrit ve Artrit Tedavisinde Kullanılabi…

Artrit

Artrit ağrılı bir eklem rahatsızlığıdır. Artiritin nedeni tam olarak bilinmemekle...

Güneş Kremi Seçerken Nelere Dikkat Etmel…

Güneş kremlerinin bizi güneşin zararlı UV ışınlarına karşı koruduğunu, cildin...

Kilo Aldırmayan, Sağlıklı Kurabiye Nasıl…

sağlıklı kurabiye tarifi

Bugün sizlere kurabiyelerinizi daha sağlıklı hale getirmenin yollarını paylaşacağız! Tatlılara karşı koymak...

Uykuya Geç Dalma Sorununa Çözümler

uyku sorunu

Uyku, şüphesiz en temel ihtiyaçlarımızdan biri, yorgun geçen bir günün...

Egzersiz Yapmanın Beyin Sağlığına Faydal…

egzersizin faydaları

Düzenli egzersiz yapmanın sağlıklı yaşam için gerekli olduğu tartışılmaz bir...

Hamilelikte Mide Bulantısına Ne İyi Geli…

hamilelik

Mide bulantısı, çoğunlukla hamileliğin belirtileri arasında bulunmaktadır, ancak kuşkusuz her...

Glisemik İndeks Değeri Yüksek Gıdalar ve…

glisemik indeks değeri yüksek gıdalar

Glisemik indeks (GI), karbonhidrat içeren gıdaların, kandaki glikoz düzeyine etkilerini...

Brokolinin Sağlığımız için Faydaları

brokoli

Bu yazımızda brokolinin faydalarını sizinle paylaşacağız. Adeta bir minyatür ağacı andıran...

Oğul Otunun (Melisa) Faydaları Nelerdir?

oğul otu

Oğul otu, latince orjinal adıyla "Melissa Officinalis", nane familyasından bir...

Karaciğer Sağlığı İçin Yapılması Gereken…

Karaciğer sağlığı için beslenme

Karaciğer gıdaların sindiriminde önemli rol oynayan bir organdır. Sağlığımız için...

Sağlıklı Kemiklere Sahip Olmanın 10 Yolu

kemik sağlığı

Kemik sağlığımız hareket kabiliyetimiz açısından hayati önem taşır. Kemikler kırmızı...

Boğaz Ağrısına İyi Gelen Doğal Yöntemler

boğaz ağrısı

Boğaz ağrısı, bazen soğuk algınlığının, bazen ses tellerinin tahriş olmasının ya da zaman...

Çocuk Gelişimi için Faydalı Vitamin ve M…

çocuk gelişimi

Çocuk gelişimi için her yiyecek grubundan faydalanılması ve çocuğun dengeli beslenmesi sağlanmalıdır...

Diş Ağrısına Ne İyi Gelir?

diş ağrısı

Diş çürümesi, diş minesinin aşınması ve diş eti iltihaplanması, diş...

Kilo Vermeyi Kolaylaştıran Yağ Yakıcı Yi…

yağ yakıcı gıdalar

Bazı besin maddelerinin diğerlerine göre metabolizma hızlandırıcı etkisi vardır, bu...

Kansere Karşı Önlem Olabilecek Beslenme …

Kanser

Kanser hücrelerin kontrolsüz büyümesi ve çoğalması sonucu oluşan hastalıktır, kanserin...

Topuk Dikeni ve Tedavisi

topuk dikeni

Adım atarken ayak topuğunuzun üzerinde şiddetli bir ağrı hissediyorsanız sorununuz "topuk...

Omega 3 İçeren Besinler ve Omega 3'ün Fa…

somon balığı dilimi

Beslenmede önemli rolü olan Omega 3'ün faydaları, kalp hastalıklarına yakalanma...