• Published in Blog

Sadece uykusuz kalmanız sizi yorgun hissettirmez, yaşam tarzınızdaki bazı hatalar da sürekli yorgunluğun nedeni olabilir.

Time dergisinde yayınlanan "Kendinizi her zaman yorgun hissetmenizin nedenleri’" adlı yazıda sürekli yorgun ve halsiz olmanın nedenleri sıralanmış. Biz de bu yazıyı kısaca sizlere özetlemeye çalıştık:

Egzersizi Ertelemek: Yorgunken egzersiz yapmanız yorgunluğunuzu artıracak gibi görünse de aslında durum farklıdır. Georgia Üniversitesi'nin yaptığı bir çalışmada, hareketsiz yaşam biçimine sahip olan yetişkinlere haftada üç kez 20 dakika egzersiz yaptırılmış ve bu kişilerin kendilerini daha zinde hissetikleri görülmüştür. Düzenli egzersiz kardiyovasküler sisteminizi etkin olarak çalıştırır, besinlerin ve oksijenin hücrelere kolayca ulaşmasını sağlar.

Yeterince su içmemek: Vücudunuzdaki %2'lik su kaybı bile enerji seviyenizi düşürür, kalbinizin etkin çalışmamasına neden olur. Vücudunuzun susuz kalmamasına özen gösterin.

Mükemmel olmaya çalışmak: Amaçlarınızı tespit ederken gerçek dışı olmayın. Gerçekçi olmayan amaçlara ulaşmanız imkansız ve güçtür, ayrıca sonuç da sizi memnun etmeyecektir. Bu düşünce tarzı önemli bir yorgunluk sebebidir. İşinizi yaparken kendinize bir zaman limiti koyun ve buna uyun. Bu limit dışında işiniz için ayırdığınız ekstra zamanın verimli olmadığını göreceksiniz.

Yeterli ölçüde demir almamak: Demir eksikliği kişiyi güçsüz ve zayıf hissettirir, odaklanma zorluğu yaratır. Yeterli ölçüde demir minerali almazsanız, hücrelere daha az oksijen gider ve kendinizi yorgun hissedersiniz. Demir açısından zengin besinler tüketin. Et, Yumurta (özellikle sarısı), bakliyat, yeşil yapraklı sebzeler, kuru yemişler ve yer fıstığı ezmesi demir açısından zengin gıdalardır.

Demirden yararlanırken C vitaminini de ihmal etmeyin. C vitamini, demirin vücut tarafından emilimi için gereklidir.

Endişeli hayat tarzına sahip olmak: Hiçbir zaman pireyi deve yapmayın. Endişelerinizin sizi mental olarak yormasına izin vermeyin. Olumsuz düşünerek, olumsuz sonuçlar doğacağı fikrine kapılabilirsiniz. Endişelerinizden arınmak için spor, seyahat ve çeşitli hobilerden faydalanabilirsiniz.

Kahvaltı yapmamak: Kahvaltıyı atlamanız da yorgunluk ve halsizlik nedeni olabilir. Gıdalar, vücudun enerji kaynağıdır. Tüm gece boyunca aç kalan vücudunuzun sabah uyandığınız zaman enerjiye ihtiyacı olacağını unutmayın. Sağlıklı bir kahvaltı ile vücudunuza ihtiyacı olan enerjiyi vermelisiniz.

Sağlıksız beslenmek: Junk food diye adlandırılan gıdalar genelde yağ, şeker ve tuz deposudur. Basit karbonhidrat sınıfında olup yüksek glisemik indeks değerlerine sahiptir. Bu tür gıdaları tüketmek, kan şekerinizde ani oynamalara neden olur ve kendinizi yorgun ve halsiz hissedersiniz. Junk food yerine kan şekerini dengede tutan besinler tüketmelisiniz. 

Alkolün uykuya dalmayı kolaylaştıran sedatif bir etkisi olabileceği düşünülse de bu etki geri tepebilir Alkol, Adrenalin salgılanmasında ani dalgalanmalara yol açarak uykunuzu sabote edebilir. Gece yarısı uykunuzun bölünüp uyanmanızın nedeni budur. Alkol tüketiminizi gece yatağa girmeden üç dört saat önce kesin.

Geç saatlere kadar bilgisayar kullanmak: Gerek tablet, gerek akıllı telefon gerekse bilgisayarınızın yaydığı ışık, uyku hormonu olarak bilinen Melatonin hormonun salgılanmasını bozar ve uyumanızı güçleştirir. Bunun için gece yatmadan 1-2 saat önce bu teknolojik ürünlerden uzak durmalısınız.

Hayır diyememek: Her şeye evet demek zorunda değilsiniz. Her şeye evet demek, zaman içinde sizi kırgın, kızgın hale getirip yorgunluğa sebep olur. Hayır demeyi öğrenin, bu konuda kendinizi eğitin.

10 Dağınık ortamda bulunmak: Ofisinizdeki dağınık bir masa sizi yoruyor olabilir. Her günün sonunda masanızı toplayın. Bunu yapmak ertesi sabah güne olumlu bir başlangıç yapmanızı sağlar.

11 Tatil boyunca çalışmak: Ofisinize zihinsel ve bedensel olarak güçlendirmek için kendinize gerçek anlamda izin verin. Gerçek tatiller daha verimli çalışmanızı sağlar ve sizi daha yaratıcı kılar.

12 Aşırı kafein tüketmek: Sabah güne kahve ile başlamanın ve günde üç fincana kadar kahve tüketmenin faydası vardır, fakat gün boyunca kafein tüketmenin uyku düzenini bozacağını ve sizi yorgun kılacağını unutmayın. Yatma zamanınızdan altı saat önce alınan kafein bile uyku düzeninizi bozabilir.

Tagged under: Yorgunluk

Blog'da Diğer Yazılar

Lif İçeren Besinler Nelerdir?

Lif içeren besinler

Lif içeren besinler, doğru miktarda su alımı ile birlikte, sindirim...

Evde Doğal Yöntemlerle Sivilcelerden Kur…

Sivilcelere doğal çözüm

Cilt bakımı konusunda günümüzde az çok herkes bilinçlenmiş durumda, en...

Karaciğer Sağlığı İçin Yapılması Gereken…

Karaciğer sağlığı için beslenme

Karaciğer gıdaların sindiriminde önemli rol oynayan bir organdır. Sağlığımız için...

Öksürük Nasıl Geçer, Öksürüğe Ne iyi Gel…

öksürük

Öksürük sorununuz varsa ve öksürüğe ne iyi gelir merak ediyorsanız...

Stresten Kurtulmanın Yolları Nelerdir?

Stresten kurtulmak

Stres, sadece hayattan zevk alışımızı ve mutluluğumuzu olumsuz yönde etkilemekle...

Ağız İçi Yaraları Aft Neden Çıkar?

ağız yaraları

Ağız içi yaraları ya da diğer adıyla aftlar çeşitli sebeplerle ortaya...

Dikkat Eksikliği ve Hiperaktivite Bozukl…

hiperaktivite ve dikkat eksikliği

Dikkat eksikliği ve Hiperaktivite bozukluğu (DEHB), okul öncesi veya okul...

Bal ve Tarçın Karışımı Nasıl Yapılır, Fa…

bal ve tarçın

Bal, çok eski zamanlardan beri bir çok kültürde "doğal ilaç...

Kilo Vermeyi Kolaylaştıran Vitamin, Mine…

vitamin takviyeleri

Diyet yaparken doğru gıdaların seçimi yediklerinize dikkat etmek, porsiyonları küçültmek ve...

Karpuzun Faydaları ve Zararları Nelerdir…

dilimlenmiş karpuz

Karpuz yaz mevsiminin vazgeçilmez meyvelerinden biridir. Sıcak yaz günlerinde hem...

Pekmezin Sağlığa Faydaları Nelerdir?

pekmez

Yemek kültürümüzde Tahin-Pekmez ikilisini bilmeyen yoktur. Pekmez, üzüm, hurma, dut...

Alzheimer Belirtileri ve Tedavisi

alzheimer tedavisi

Alzheimer, hayatı olumsuz etkileyen, çağımızın en önemli hastalıklarından biridir. Alzheimer...

Yüksek Tansiyonu Düşürmenin 10 Doğal Yol…

tansiyon

Çağımızın en tehlikeli hastalıklarından biri olan yüksek tansiyon önlem alınmadığı takdirde...

Güneş Kremi Seçerken Nelere Dikkat Etmel…

Güneş kremlerinin bizi güneşin zararlı UV ışınlarına karşı koruduğunu, cildin...

Sindirim Sistemi Sorunlarına İyi Gelen B…

Sindirim sistemine iyi gelen bitkiler

Günlük beslenmeniz içinde şifalı otlara ve bitkilere yer vermeniz hem...

Kirazın Sağlığa Faydaları Nelerdir?

kiraz

Yaz aylarının lezzetli ve hoş meyvesi olan kiraz "süper meyve...

Topuk Dikeni ve Tedavisi

topuk dikeni

Adım atarken ayak topuğunuzun üzerinde şiddetli bir ağrı hissediyorsanız sorununuz "topuk...

Çocuk Gelişimi için Faydalı Vitamin ve M…

çocuk gelişimi

Çocuk gelişimi için her yiyecek grubundan faydalanılması ve çocuğun dengeli beslenmesi sağlanmalıdır...

Melanom Belirtileri ve Tehlikeli Benler

Zararlı Benler

Cilt, adeta bir kalkan gibi vücudumuzu dış etkilerden korurken aynı...

Doğal Yollarla İştah Kapatma Yöntemleri

iştahlı çocuk

Çok yemek yemekten, sürekli açlık hissi yaşamaktan ve bu nedenle...

Mide Bulantısına İyi Gelen Yiyecekler

Mide bulantısı, nerede ve ne zaman olursa olsun rahatsızlık veren...

Göz Altı Şişlikleri için En Pratik ve Et…

göz altı şişlikleri

Sabah uyanıp aynaya baktığınızda fark ettiğiniz ilk şey gözlerinizdeki şişkinlikler mi?...

Brokolinin Sağlığımız için Faydaları

brokoli

Bu yazımızda brokolinin faydalarını sizinle paylaşacağız. Adeta bir minyatür ağacı andıran...

İshale Ne iyi Gelir?: Doğal Besinler ile…

ishal nasıl geçer?

Sık rastlanan bir rahatsızlık olan ishal hayatı olumsuz etkiler ve oldukça rahatsızlık...

Artrit ve Artrit Tedavisinde Kullanılabi…

Artrit

Artrit ağrılı bir eklem rahatsızlığıdır. Artiritin nedeni tam olarak bilinmemekle...

Egzersiz Yapmanın Beyin Sağlığına Faydal…

egzersizin faydaları

Düzenli egzersiz yapmanın sağlıklı yaşam için gerekli olduğu tartışılmaz bir...

Diş Eti Hastalıklarına Karşı Tedavi Yönt…

Diş eti sağlığı

Ağız sağlığı için sağlıklı dişler kadar sağlıklı diş etleri de önemlidir...

Uykuya Geç Dalma Sorununa Çözümler

uyku sorunu

Uyku, şüphesiz en temel ihtiyaçlarımızdan biri, yorgun geçen bir günün...

Yoğurdun Faydaları Nelerdir?

yoğurdun faydaları

Probiyotik özelliği olan yoğurdun faydaları oldukça fazladır. Öncelikle sindirim sistemine...

Hıçkırığın Nedeni Nedir, Nasıl Geçer?

hıçkırık

Hıçkırığın hepimiz için sinir bozucu ve rahatsızlık veren bir durum olduğunu kabul...

Soğuk Algınlığı ile Grip Arasındaki Fark…

grip

Soğuk algınlığı ya da diğer adıyla nezle ve grip birbirleri ile...

Baş Ağrısına İyi Gelen 8 Yiyecek

baş ağrısı

Hemen hemen her insan değişik nedenlerle baş ağrısından muzdarip olabilir...

Gür ve Sağlıklı Saçlar için Beslenme Öne…

Sağlıklı saçlar

Gür ve sağlıklı saçlar, tıpkı vücudumuzun tüm noktalarında olduğu gibi...

Yaşlanmaya ve Güneş Yanıklarına Karşı Tü…

yaşlanma karşıtı gıdalar

Yediğiniz gıdaların sizi güneşin zararlı etkilerine karşı koruyabileceğini ve yaşlanmayı...

Sağlıklı ve Pratik Detoks Tarifleri ve Ö…

detoks tarifleri

Detoks, toksinleri vücudumuzdan arındırma işlemidir. Detoks yapmak için çok katı kurallar ve diyetler...

Biotin (B7 Vitamini) Hangi Besinlerde Bu…

biotin içeren gıdalar

Biotin içeren besinleri tüketmek saç ve tırnak sağlığımız için oldukça önem taşımaktadır...

Evde Siğil Tedavisi: Siğilden Kurtulmak …

Siğil tedavisi

Siğil, derinin üst tabakasına veya mukozaya yerleşen HPV (Human Papilloma...

Kilo Aldırmayan, Sağlıklı Kurabiye Nasıl…

sağlıklı kurabiye tarifi

Bugün sizlere kurabiyelerinizi daha sağlıklı hale getirmenin yollarını paylaşacağız! Tatlılara karşı koymak...

Bağışıklık Sistemini Güçlendiren Yiyecek…

sarımsak ve bağışıklık sistemi

Bağışıklık sistemi, vücudumuzu hastalıklara karşı koruyan, tümör hücrelerini yok eden...

pH Dengesi Nedir, Neden Önemlidir?

ph dengesi

Ph kelimesi, bir çözeltinin asitlik veya bazlık derecesini tarif eden...

Migrene İyi Gelen Besinler ve Aktivitele…

migren tedavisi

Migren, nerede ve ne zaman olacağı bilinmeyen ve kişinin günlük...

Kansere Karşı Önlem Olabilecek Beslenme …

Kanser

Kanser hücrelerin kontrolsüz büyümesi ve çoğalması sonucu oluşan hastalıktır, kanserin...

Detoks İçin Tüketilmesi Gereken 5 Yeşil …

Kuşkonmaz ve detoks

Bazı besinler vücudunuzun toksinlerden arınmasına diğerlerinden daha fazla yardımcı olur...

Yumurtanın Faydaları ve Besin Değeri Tab…

yumurtanın faydaları

Yumurta, sağlığa faydaları ve besin değeri ile "süper gıda" olarak tanımlanan...

Ağız Kokusunu Gidermek İçin Kullanılabil…

ağız kokusu

Ağız kokusu oldukça yaygın bir sorundur. Bazı sağlık sorunları, aşırı...