• Published in Blog

Sadece uykusuz kalmanız sizi yorgun hissettirmez, yaşam tarzınızdaki bazı hatalar da sürekli yorgunluğun nedeni olabilir.

Time dergisinde yayınlanan "Kendinizi her zaman yorgun hissetmenizin nedenleri’" adlı yazıda sürekli yorgun ve halsiz olmanın nedenleri sıralanmış. Biz de bu yazıyı kısaca sizlere özetlemeye çalıştık:

Egzersizi Ertelemek: Yorgunken egzersiz yapmanız yorgunluğunuzu artıracak gibi görünse de aslında durum farklıdır. Georgia Üniversitesi'nin yaptığı bir çalışmada, hareketsiz yaşam biçimine sahip olan yetişkinlere haftada üç kez 20 dakika egzersiz yaptırılmış ve bu kişilerin kendilerini daha zinde hissetikleri görülmüştür. Düzenli egzersiz kardiyovasküler sisteminizi etkin olarak çalıştırır, besinlerin ve oksijenin hücrelere kolayca ulaşmasını sağlar.

Yeterince su içmemek: Vücudunuzdaki %2'lik su kaybı bile enerji seviyenizi düşürür, kalbinizin etkin çalışmamasına neden olur. Vücudunuzun susuz kalmamasına özen gösterin.

Mükemmel olmaya çalışmak: Amaçlarınızı tespit ederken gerçek dışı olmayın. Gerçekçi olmayan amaçlara ulaşmanız imkansız ve güçtür, ayrıca sonuç da sizi memnun etmeyecektir. Bu düşünce tarzı önemli bir yorgunluk sebebidir. İşinizi yaparken kendinize bir zaman limiti koyun ve buna uyun. Bu limit dışında işiniz için ayırdığınız ekstra zamanın verimli olmadığını göreceksiniz.

Yeterli ölçüde demir almamak: Demir eksikliği kişiyi güçsüz ve zayıf hissettirir, odaklanma zorluğu yaratır. Yeterli ölçüde demir minerali almazsanız, hücrelere daha az oksijen gider ve kendinizi yorgun hissedersiniz. Demir açısından zengin besinler tüketin. Et, Yumurta (özellikle sarısı), bakliyat, yeşil yapraklı sebzeler, kuru yemişler ve yer fıstığı ezmesi demir açısından zengin gıdalardır.

Demirden yararlanırken C vitaminini de ihmal etmeyin. C vitamini, demirin vücut tarafından emilimi için gereklidir.

Endişeli hayat tarzına sahip olmak: Hiçbir zaman pireyi deve yapmayın. Endişelerinizin sizi mental olarak yormasına izin vermeyin. Olumsuz düşünerek, olumsuz sonuçlar doğacağı fikrine kapılabilirsiniz. Endişelerinizden arınmak için spor, seyahat ve çeşitli hobilerden faydalanabilirsiniz.

Kahvaltı yapmamak: Kahvaltıyı atlamanız da yorgunluk ve halsizlik nedeni olabilir. Gıdalar, vücudun enerji kaynağıdır. Tüm gece boyunca aç kalan vücudunuzun sabah uyandığınız zaman enerjiye ihtiyacı olacağını unutmayın. Sağlıklı bir kahvaltı ile vücudunuza ihtiyacı olan enerjiyi vermelisiniz.

Sağlıksız beslenmek: Junk food diye adlandırılan gıdalar genelde yağ, şeker ve tuz deposudur. Basit karbonhidrat sınıfında olup yüksek glisemik indeks değerlerine sahiptir. Bu tür gıdaları tüketmek, kan şekerinizde ani oynamalara neden olur ve kendinizi yorgun ve halsiz hissedersiniz. Junk food yerine kan şekerini dengede tutan besinler tüketmelisiniz. 

Alkolün uykuya dalmayı kolaylaştıran sedatif bir etkisi olabileceği düşünülse de bu etki geri tepebilir Alkol, Adrenalin salgılanmasında ani dalgalanmalara yol açarak uykunuzu sabote edebilir. Gece yarısı uykunuzun bölünüp uyanmanızın nedeni budur. Alkol tüketiminizi gece yatağa girmeden üç dört saat önce kesin.

Geç saatlere kadar bilgisayar kullanmak: Gerek tablet, gerek akıllı telefon gerekse bilgisayarınızın yaydığı ışık, uyku hormonu olarak bilinen Melatonin hormonun salgılanmasını bozar ve uyumanızı güçleştirir. Bunun için gece yatmadan 1-2 saat önce bu teknolojik ürünlerden uzak durmalısınız.

Hayır diyememek: Her şeye evet demek zorunda değilsiniz. Her şeye evet demek, zaman içinde sizi kırgın, kızgın hale getirip yorgunluğa sebep olur. Hayır demeyi öğrenin, bu konuda kendinizi eğitin.

10 Dağınık ortamda bulunmak: Ofisinizdeki dağınık bir masa sizi yoruyor olabilir. Her günün sonunda masanızı toplayın. Bunu yapmak ertesi sabah güne olumlu bir başlangıç yapmanızı sağlar.

11 Tatil boyunca çalışmak: Ofisinize zihinsel ve bedensel olarak güçlendirmek için kendinize gerçek anlamda izin verin. Gerçek tatiller daha verimli çalışmanızı sağlar ve sizi daha yaratıcı kılar.

12 Aşırı kafein tüketmek: Sabah güne kahve ile başlamanın ve günde üç fincana kadar kahve tüketmenin faydası vardır, fakat gün boyunca kafein tüketmenin uyku düzenini bozacağını ve sizi yorgun kılacağını unutmayın. Yatma zamanınızdan altı saat önce alınan kafein bile uyku düzeninizi bozabilir.

Tagged under: Yorgunluk

Blog'da Diğer Yazılar

Stresten Kurtulmanın Yolları Nelerdir?

Stresten kurtulmak

Stres, sadece hayattan zevk alışımızı ve mutluluğumuzu olumsuz yönde etkilemekle...

Topuk Dikeni ve Tedavisi

topuk dikeni

Adım atarken ayak topuğunuzun üzerinde şiddetli bir ağrı hissediyorsanız sorununuz "topuk...

pH Dengesi Nedir, Neden Önemlidir?

ph dengesi

Ph kelimesi, bir çözeltinin asitlik veya bazlık derecesini tarif eden...

Ağız İçi Yaraları Aft Neden Çıkar?

ağız yaraları

Ağız içi yaraları ya da diğer adıyla aftlar çeşitli sebeplerle ortaya...

Diş Beyazlatan Doğal Ürünler

diş beyazlatma

Hepimiz sık sık kahve, çay, sigara tüketmenin dişlerimizde lekelere neden...

Hıçkırığın Nedeni Nedir, Nasıl Geçer?

hıçkırık

Hıçkırığın hepimiz için sinir bozucu ve rahatsızlık veren bir durum olduğunu kabul...

Mide Bulantısına İyi Gelen Yiyecekler

Mide bulantısı, nerede ve ne zaman olursa olsun rahatsızlık veren...

Çocuk Gelişimi için Faydalı Vitamin ve M…

çocuk gelişimi

Çocuk gelişimi için her yiyecek grubundan faydalanılması ve çocuğun dengeli beslenmesi sağlanmalıdır...

Egzersiz Yapmanın Beyin Sağlığına Faydal…

egzersizin faydaları

Düzenli egzersiz yapmanın sağlıklı yaşam için gerekli olduğu tartışılmaz bir...

Kilo Aldırmayan, Sağlıklı Kurabiye Nasıl…

sağlıklı kurabiye tarifi

Bugün sizlere kurabiyelerinizi daha sağlıklı hale getirmenin yollarını paylaşacağız! Tatlılara karşı koymak...

Glisemik İndeks Değeri Yüksek Gıdalar ve…

glisemik indeks değeri yüksek gıdalar

Glisemik indeks (GI), karbonhidrat içeren gıdaların, kandaki glikoz düzeyine etkilerini...

Gıda Alerjisinin Belirtileri Neleridir?

Gıda hassasiyeti

Bazı kişilerin belirli gıdalara karşı hassasiyeti vardır. Hiç beklenmedik bir yiyecek...

Pekmezin Sağlığa Faydaları Nelerdir?

pekmez

Yemek kültürümüzde Tahin-Pekmez ikilisini bilmeyen yoktur. Pekmez, üzüm, hurma, dut...

Evde Doğal Yöntemlerle Sivilcelerden Kur…

Sivilcelere doğal çözüm

Cilt bakımı konusunda günümüzde az çok herkes bilinçlenmiş durumda, en...

Güneş Kremi Seçerken Nelere Dikkat Etmel…

Güneş kremlerinin bizi güneşin zararlı UV ışınlarına karşı koruduğunu, cildin...

Soğuk Algınlığı ile Grip Arasındaki Fark…

grip

Soğuk algınlığı ya da diğer adıyla nezle ve grip birbirleri ile...

Melanom Belirtileri ve Tehlikeli Benler

Zararlı Benler

Cilt, adeta bir kalkan gibi vücudumuzu dış etkilerden korurken aynı...

Kabak Çekirdeğinin Faydaları ve Besin De…

kabak çekirdeği

Kabak çekirdeği, Dünya Sağlık Örgütü'nün mutlaka tüketilmesi gereken gıdalar arasında saydığı...

Kan Şekerini Dengelemek İçin Yapılması G…

kan şekerini düzenleyen alışkanlıklar

Diyabet, modern çağın en yaygın ve tehlikeli hastalıklarından birisidir. Diyabet...

Yoğurdun Faydaları Nelerdir?

yoğurdun faydaları

Probiyotik özelliği olan yoğurdun faydaları oldukça fazladır. Öncelikle sindirim sistemine...

Bağışıklık Sistemini Güçlendiren Yiyecek…

sarımsak ve bağışıklık sistemi

Bağışıklık sistemi, vücudumuzu hastalıklara karşı koruyan, tümör hücrelerini yok eden...

Ginkgo Biloba Nedir, Faydaları Nelerdir?

ginkgo biloba

Ginkgo biloba tarihi oldukça eskilere dayanan bir ağaç türüdür. "Mabet...

Şifalı Bitki Zencefilin Faydaları Nelerd…

zencefil

Anavatanı Güney Asya olan zencefil ya da latince adıyla zingiber...

Kışın Tüketilebilecek 5 Faydalı Kış Meyv…

Kış meyveleri

Günümüzde her mevsim her meyveye ulaşmak mümkün olmasına rağmen, gıdaların...

Baş Ağrısına İyi Gelen 8 Yiyecek

baş ağrısı

Hemen hemen her insan değişik nedenlerle baş ağrısından muzdarip olabilir...

Yüksek Kolesterolü Düşürmek İçin Yapılma…

kolesterol

Kolesterol kan ve hücrelerde bulunan yağ benzeri maddedir. Vücuttaki kolesterolün...

Yüksek Tansiyonu Düşürmenin 10 Doğal Yol…

tansiyon

Çağımızın en tehlikeli hastalıklarından biri olan yüksek tansiyon önlem alınmadığı takdirde...

Diş Eti Hastalıklarına Karşı Tedavi Yönt…

Diş eti sağlığı

Ağız sağlığı için sağlıklı dişler kadar sağlıklı diş etleri de önemlidir...

Yumurtanın Faydaları ve Besin Değeri Tab…

yumurtanın faydaları

Yumurta, sağlığa faydaları ve besin değeri ile "süper gıda" olarak tanımlanan...

Kirazın Sağlığa Faydaları Nelerdir?

kiraz

Yaz aylarının lezzetli ve hoş meyvesi olan kiraz "süper meyve...

Öksürüğe İyi Gelen, Evde Hazırlanabilece…

öksürük tedavisi

Öksürük,üst solunum yollarının tahriş olması ve iltihaplanması sonucu oluşabileceği gibi alt...

İshale Ne iyi Gelir?: Doğal Besinler ile…

ishal nasıl geçer?

Sık rastlanan bir rahatsızlık olan ishal hayatı olumsuz etkiler ve oldukça rahatsızlık...

Mide Yanmasının Nedenleri Nelerdir, Mide…

mide yanması

Mide yanması oldukça sık görülen ve hayat kalitesini düşüren rahatsızlıkların başında...

Sağlıklı ve Pratik Detoks Tarifleri ve Ö…

detoks tarifleri

Detoks, toksinleri vücudumuzdan arındırma işlemidir. Detoks yapmak için çok katı kurallar ve diyetler...

Dudakta Uçuk ve Uçuk Tedavisi

Dudak uçukları

Dudak uçukları sinir hücrelerine yerleşen Herpes Simpleks (HSV) virüsü nedeniyle...

Sağlıklı Kemiklere Sahip Olmanın 10 Yolu

kemik sağlığı

Kemik sağlığımız hareket kabiliyetimiz açısından hayati önem taşır. Kemikler kırmızı...

Kabızlığa İyi Gelen Yağlar ve Besinler

kabızlık çözümleri

Kabızlık, dönem dönem herkesin başına gelebilecek ve bazı durumlarda hayatı...

Burun Tıkanıklığını Açmak İçin Uygulanab…

Burun spreyi

Burun tıkanıklığı, burun deliklerinin içini kaplayan zarların iltihaplanması ile mukus birikmesi...

Uykuya Geç Dalma Sorununa Çözümler

uyku sorunu

Uyku, şüphesiz en temel ihtiyaçlarımızdan biri, yorgun geçen bir günün...

Eklem Ağrıları Tedavisi İçin Beslenme Ta…

Eklem ağrıları

Vücut hareketlerinin gerçekleştirilmesinde eklemlerimiz en az kaslarımız ve kemiklerimiz kadar...

Hamilelikte Tüketilmesi Gereken Gıdalar

Hamilelik dönemi beslenme

Hamilelik, bir kadının en özel dönemlerinden birisidir, hele ki ilk...

Lif İçeren Besinler Nelerdir?

Lif içeren besinler

Lif içeren besinler, doğru miktarda su alımı ile birlikte, sindirim...

Öksürük Nasıl Geçer, Öksürüğe Ne iyi Gel…

öksürük

Öksürük sorununuz varsa ve öksürüğe ne iyi gelir merak ediyorsanız...

Bal ve Tarçın Karışımı Nasıl Yapılır, Fa…

bal ve tarçın

Bal, çok eski zamanlardan beri bir çok kültürde "doğal ilaç...

Detoks İçin Tüketilmesi Gereken 5 Yeşil …

Kuşkonmaz ve detoks

Bazı besinler vücudunuzun toksinlerden arınmasına diğerlerinden daha fazla yardımcı olur...