• Published in Blog

Sadece uykusuz kalmanız sizi yorgun hissettirmez, yaşam tarzınızdaki bazı hatalar da sürekli yorgunluğun nedeni olabilir.

Time dergisinde yayınlanan "Kendinizi her zaman yorgun hissetmenizin nedenleri’" adlı yazıda sürekli yorgun ve halsiz olmanın nedenleri sıralanmış. Biz de bu yazıyı kısaca sizlere özetlemeye çalıştık:

Egzersizi Ertelemek: Yorgunken egzersiz yapmanız yorgunluğunuzu artıracak gibi görünse de aslında durum farklıdır. Georgia Üniversitesi'nin yaptığı bir çalışmada, hareketsiz yaşam biçimine sahip olan yetişkinlere haftada üç kez 20 dakika egzersiz yaptırılmış ve bu kişilerin kendilerini daha zinde hissetikleri görülmüştür. Düzenli egzersiz kardiyovasküler sisteminizi etkin olarak çalıştırır, besinlerin ve oksijenin hücrelere kolayca ulaşmasını sağlar.

Yeterince su içmemek: Vücudunuzdaki %2'lik su kaybı bile enerji seviyenizi düşürür, kalbinizin etkin çalışmamasına neden olur. Vücudunuzun susuz kalmamasına özen gösterin.

Mükemmel olmaya çalışmak: Amaçlarınızı tespit ederken gerçek dışı olmayın. Gerçekçi olmayan amaçlara ulaşmanız imkansız ve güçtür, ayrıca sonuç da sizi memnun etmeyecektir. Bu düşünce tarzı önemli bir yorgunluk sebebidir. İşinizi yaparken kendinize bir zaman limiti koyun ve buna uyun. Bu limit dışında işiniz için ayırdığınız ekstra zamanın verimli olmadığını göreceksiniz.

Yeterli ölçüde demir almamak: Demir eksikliği kişiyi güçsüz ve zayıf hissettirir, odaklanma zorluğu yaratır. Yeterli ölçüde demir minerali almazsanız, hücrelere daha az oksijen gider ve kendinizi yorgun hissedersiniz. Demir açısından zengin besinler tüketin. Et, Yumurta (özellikle sarısı), bakliyat, yeşil yapraklı sebzeler, kuru yemişler ve yer fıstığı ezmesi demir açısından zengin gıdalardır.

Demirden yararlanırken C vitaminini de ihmal etmeyin. C vitamini, demirin vücut tarafından emilimi için gereklidir.

Endişeli hayat tarzına sahip olmak: Hiçbir zaman pireyi deve yapmayın. Endişelerinizin sizi mental olarak yormasına izin vermeyin. Olumsuz düşünerek, olumsuz sonuçlar doğacağı fikrine kapılabilirsiniz. Endişelerinizden arınmak için spor, seyahat ve çeşitli hobilerden faydalanabilirsiniz.

Kahvaltı yapmamak: Kahvaltıyı atlamanız da yorgunluk ve halsizlik nedeni olabilir. Gıdalar, vücudun enerji kaynağıdır. Tüm gece boyunca aç kalan vücudunuzun sabah uyandığınız zaman enerjiye ihtiyacı olacağını unutmayın. Sağlıklı bir kahvaltı ile vücudunuza ihtiyacı olan enerjiyi vermelisiniz.

Sağlıksız beslenmek: Junk food diye adlandırılan gıdalar genelde yağ, şeker ve tuz deposudur. Basit karbonhidrat sınıfında olup yüksek glisemik indeks değerlerine sahiptir. Bu tür gıdaları tüketmek, kan şekerinizde ani oynamalara neden olur ve kendinizi yorgun ve halsiz hissedersiniz. Junk food yerine kan şekerini dengede tutan besinler tüketmelisiniz. 

Alkolün uykuya dalmayı kolaylaştıran sedatif bir etkisi olabileceği düşünülse de bu etki geri tepebilir Alkol, Adrenalin salgılanmasında ani dalgalanmalara yol açarak uykunuzu sabote edebilir. Gece yarısı uykunuzun bölünüp uyanmanızın nedeni budur. Alkol tüketiminizi gece yatağa girmeden üç dört saat önce kesin.

Geç saatlere kadar bilgisayar kullanmak: Gerek tablet, gerek akıllı telefon gerekse bilgisayarınızın yaydığı ışık, uyku hormonu olarak bilinen Melatonin hormonun salgılanmasını bozar ve uyumanızı güçleştirir. Bunun için gece yatmadan 1-2 saat önce bu teknolojik ürünlerden uzak durmalısınız.

Hayır diyememek: Her şeye evet demek zorunda değilsiniz. Her şeye evet demek, zaman içinde sizi kırgın, kızgın hale getirip yorgunluğa sebep olur. Hayır demeyi öğrenin, bu konuda kendinizi eğitin.

10 Dağınık ortamda bulunmak: Ofisinizdeki dağınık bir masa sizi yoruyor olabilir. Her günün sonunda masanızı toplayın. Bunu yapmak ertesi sabah güne olumlu bir başlangıç yapmanızı sağlar.

11 Tatil boyunca çalışmak: Ofisinize zihinsel ve bedensel olarak güçlendirmek için kendinize gerçek anlamda izin verin. Gerçek tatiller daha verimli çalışmanızı sağlar ve sizi daha yaratıcı kılar.

12 Aşırı kafein tüketmek: Sabah güne kahve ile başlamanın ve günde üç fincana kadar kahve tüketmenin faydası vardır, fakat gün boyunca kafein tüketmenin uyku düzenini bozacağını ve sizi yorgun kılacağını unutmayın. Yatma zamanınızdan altı saat önce alınan kafein bile uyku düzeninizi bozabilir.

Tagged under: Yorgunluk

Blog'da Diğer Yazılar

Bal ve Tarçın Karışımı Nasıl Yapılır, Fa…

bal ve tarçın

Bal, çok eski zamanlardan beri bir çok kültürde "doğal ilaç...

Evde Doğal Yöntemlerle Sivilcelerden Kur…

Sivilcelere doğal çözüm

Cilt bakımı konusunda günümüzde az çok herkes bilinçlenmiş durumda, en...

Oğul Otunun (Melisa) Faydaları Nelerdir?

oğul otu

Oğul otu, latince orjinal adıyla "Melissa Officinalis", nane familyasından bir...

Sivrisinekler Neye Gelir?: Sivrisinekler…

Sivrisinek

Zamanımızın çoğunu dışarıda geçirdiğimiz yaz akşamlarında sivrisineklerin başımıza bela olduğu...

Gece Kramplarının Nedenleri ve Çözümleri

gece krampları

Uyku kalitesini etkileyen gece krampları, adından da anlaşılacağı üzere gece...

Diş Beyazlatan Doğal Ürünler

diş beyazlatma

Hepimiz sık sık kahve, çay, sigara tüketmenin dişlerimizde lekelere neden...

Sürekli Yorgunluk Hissi ve Uyku Halinin …

yorgunluk

Sadece uykusuz kalmanız sizi yorgun hissettirmez, yaşam tarzınızdaki bazı hatalar...

Sağlıklı ve Pratik Detoks Tarifleri ve Ö…

detoks tarifleri

Detoks, toksinleri vücudumuzdan arındırma işlemidir. Detoks yapmak için çok katı kurallar ve diyetler...

Limonun Faydaları Nelerdir?

limonun faydaları

Turunçgiller familyasına ait olan limonu evimizde sıklıkla kullanırız, limonun soğuk...

Güneş Kremi Seçerken Nelere Dikkat Etmel…

Güneş kremlerinin bizi güneşin zararlı UV ışınlarına karşı koruduğunu, cildin...

Ağız İçi Yaraları Aft Neden Çıkar?

ağız yaraları

Ağız içi yaraları ya da diğer adıyla aftlar çeşitli sebeplerle ortaya...

Yüksek Tansiyonu Düşürmenin 10 Doğal Yol…

tansiyon

Çağımızın en tehlikeli hastalıklarından biri olan yüksek tansiyon önlem alınmadığı takdirde...

Uykuya Geç Dalma Sorununa Çözümler

uyku sorunu

Uyku, şüphesiz en temel ihtiyaçlarımızdan biri, yorgun geçen bir günün...

Kahvenin 10 Faydası

kahvenin faydaları

Dünyanın bir çok ülkesinde insanlar güne kahve içerek başlar. Son...

Alzheimer Belirtileri ve Tedavisi

alzheimer tedavisi

Alzheimer, hayatı olumsuz etkileyen, çağımızın en önemli hastalıklarından biridir. Alzheimer...

Düşük Glisemik İndeks Değerine Sahip 10 …

yeşil yapraklı sebzeler

Glisemik indeks, diyabet hastaları için geliştirilmiş bir ölçüm aracı olsa...

Karaciğer Sağlığı İçin Yapılması Gereken…

Karaciğer sağlığı için beslenme

Karaciğer gıdaların sindiriminde önemli rol oynayan bir organdır. Sağlığımız için...

Yoğurdun Faydaları Nelerdir?

yoğurdun faydaları

Probiyotik özelliği olan yoğurdun faydaları oldukça fazladır. Öncelikle sindirim sistemine...

Çocuk Gelişimi için Faydalı Vitamin ve M…

çocuk gelişimi

Çocuk gelişimi için her yiyecek grubundan faydalanılması ve çocuğun dengeli beslenmesi sağlanmalıdır...

Yeşil Kahve Çekirdeği Nedir, Faydaları N…

yeşil kahve çekirdekleri

Yeşil kahve çekirdeği zayıflama konusunda oldukça popüler bir ürün, bu...

Prostata İyi Gelen Yiyecekler Nelerdir?

prostat

Prostat terimi "protector" (koruyucu) kelimesinden gelmektedir. Üriner sistemin son kısmına yakın...

Eklem Ağrıları Tedavisi İçin Beslenme Ta…

Eklem ağrıları

Vücut hareketlerinin gerçekleştirilmesinde eklemlerimiz en az kaslarımız ve kemiklerimiz kadar...

Doğal Yollarla İştah Kapatma Yöntemleri

iştahlı çocuk

Çok yemek yemekten, sürekli açlık hissi yaşamaktan ve bu nedenle...

Yulafın Sağlığımız İçin Faydaları Nelerd…

yulaf ezmesi

Yulaf, vitamin ve mineraller açısından çok zengin bir gıdadır ve içerdiği...

Ağız Kokusunu Gidermek İçin Kullanılabil…

ağız kokusu

Ağız kokusu oldukça yaygın bir sorundur. Bazı sağlık sorunları, aşırı...

Kabızlığa İyi Gelen Yağlar ve Besinler

kabızlık çözümleri

Kabızlık, dönem dönem herkesin başına gelebilecek ve bazı durumlarda hayatı...

Diş Macunu Seçerken Dikkat Edilmesi Gere…

diş macunu seçimi

Ağız hijyenin sağlanmasında diş macunun tek başına yeterli olduğu düşünülür...

Migrene İyi Gelen Besinler ve Aktivitele…

migren tedavisi

Migren, nerede ve ne zaman olacağı bilinmeyen ve kişinin günlük...

Açlık Hissi Neden Olur,Nasıl Engellenir?

çikolata yiyen kadın

Az önce yemek yediniz ve buna rağmen kendinizi tok hissetmiyor...

Baş Ağrısına İyi Gelen 8 Yiyecek

baş ağrısı

Hemen hemen her insan değişik nedenlerle baş ağrısından muzdarip olabilir...

Diş Eti Hastalıklarına Karşı Tedavi Yönt…

Diş eti sağlığı

Ağız sağlığı için sağlıklı dişler kadar sağlıklı diş etleri de önemlidir...

Detoks İçin Tüketilmesi Gereken 5 Yeşil …

Kuşkonmaz ve detoks

Bazı besinler vücudunuzun toksinlerden arınmasına diğerlerinden daha fazla yardımcı olur...

Evde Siğil Tedavisi: Siğilden Kurtulmak …

Siğil tedavisi

Siğil, derinin üst tabakasına veya mukozaya yerleşen HPV (Human Papilloma...

Lif İçeren Besinler Nelerdir?

Lif içeren besinler

Lif içeren besinler, doğru miktarda su alımı ile birlikte, sindirim...

Doğal Yollarla Tırnak Mantarı Tedavisi

tırnak mantarı

Tırnak mantarı, el ve ayak tırnaklarında oluşabilen ve uğraşması biraz...

Hamileler İçin Gerekli 6 Vitamin ve Mine…

hamilelik ve vitaminler

Hamilelikte dengeli ve sağlıklı bir diyet uygulanması gerekmektedir. Amerikan Obstetrik...

Panik Atak Belirtileri Nelerdir, Panik A…

panik atak

Panik atak, günümüzde çok sık rastlanan bir rahatsızlıktır, bize nerede ve...

Egzersiz Yapmanın Beyin Sağlığına Faydal…

egzersizin faydaları

Düzenli egzersiz yapmanın sağlıklı yaşam için gerekli olduğu tartışılmaz bir...

Boğaz Ağrısına İyi Gelen Doğal Yöntemler

boğaz ağrısı

Boğaz ağrısı, bazen soğuk algınlığının, bazen ses tellerinin tahriş olmasının ya da zaman...

Hamilelikte Mide Bulantısına Ne İyi Geli…

hamilelik

Mide bulantısı, çoğunlukla hamileliğin belirtileri arasında bulunmaktadır, ancak kuşkusuz her...

Diş Eti Çekilmesi Nedenleri ve Tedavisi

diş eti çekilmesi tedavisi

Diş eti çekilmesi, dişleri çevreleyen dokunun çeşitli nedenlerle diş minesi seviyesinin altına...

Artrit ve Artrit Tedavisinde Kullanılabi…

Artrit

Artrit ağrılı bir eklem rahatsızlığıdır. Artiritin nedeni tam olarak bilinmemekle...

Kilo Verdiren Meyveler Nelerdir?

kilo ve meyveler

Meyvelerin kilo vermenize yardımcı olabileceğini biliyor muydunuz? Lif oranı yüksek ve...

Kirazın Sağlığa Faydaları Nelerdir?

kiraz

Yaz aylarının lezzetli ve hoş meyvesi olan kiraz "süper meyve...

Gıda Alerjisinin Belirtileri Neleridir?

Gıda hassasiyeti

Bazı kişilerin belirli gıdalara karşı hassasiyeti vardır. Hiç beklenmedik bir yiyecek...