• Published in Blog

Biotin içeren besinleri tüketmek saç ve tırnak sağlığımız için oldukça önem taşımaktadır, bu besinler sağlıklı saç, tırnak ve cilt gelişimini desteklemeye yarayan protein ve faydalı yağlar açısından da zengindirler. 

B7 vitamini olarak da bilinen biotin, kolajen üretimi için gerekli olan bir vitamindir, biotin eksikliği durumunda tırnaklarda çabuk kırılma, saçlarda kırılmalar ve uzama hızında gerileme gibi belirtiler ortaya çıkmaktadır. 

Bu yazımızda günlük beslenmenize ekleyebileceğiniz biotin, diğer adıyla B7 vitamini içeren besinler nelerdir konusunda özet bilgiler veriyor olacağız;

Somon: Omega 3 yağları ve protein açısından zengin bir gıda olan somon aynı zamanda biotin içeren başlıca besinlerdendir. Kolajen üretimini destekleyen somon balığı sayesinde hem cildinizin hem de saçlarınızın sağlıkla parladığını göreceksiniz.

Badem: Muhtemelen günde bir avuç badem yemenin saçlarınızın sağlığı için gerekli olduğunu önceden duymuşsunuzdur! Badem, E vitamini, protein ve biotin içeren besinler (B7 vitamini) arasındadır ve saçlarınız için olduğu kadar cildiniz için de gereklidir. Düzenli badem tüketimi sonrasında cildinizin sıkılaştığını fark edeceksiniz, ki bu da kırışıklıklara karşı sizi koruyacaktır. Bademi kuruyemiş olarak tüketmenin yanı sıra badem sütü şeklinde de tüketebilirsiniz.  

Ton Balığı: Genelde içeriğindeki yüksek oranda civadan dolayı çoğu kişi ton balığı tüketmekten kaçınır. Ancak güvendiğiniz bir markanın ton balığını ara sıra tüketmenizde bir sakınca yoktur, zira ton balığı biotin (B7 Vitamini), selenyum, protein ve B12 vitamini bakımından zengin bir gıdadır. Bütün bunlar sağlıklı saç ve tırnaklar için gerekli olan vitamin ve minerallerdir. 

Yumurta: Düzenli olarak yumurta tüketmek sadece saç ve cilt sağlığımız için değil, vücut sağlığımız için de oldukça önemlidir, zira yumurta vitamin ve mineraller açısından oldukça zengin bir besindir. Biotin (B7 Vitamini), çinko, B12 vitamini ve E vitamini kaynağı olan yumurta, sağlıklı saç ve tırnaklar için vazgeçilmezdir. Hatta sadece yiyerek değil, yumurta ile çeşitli maske yaparak haricen de saçlarınızı ve cildinizi beslemeniz mümkün.

biotin içeren besinler

Yoğurt: Protein ve biotin içeren besinler arasında yoğurt da bulunmaktadır. Yemeklerin yanında veya ara öğünlerde tüketebileceğiniz. Yoğurdun sade olmasına, şeker veya yapay tatlandırıcılar içermemesine özen gösterin. Hatta kendi yoğurt mayanızı rahatlıkla kendiniz de yapabilirsiniz. Ara öğünde tüketmek isterseniz içine müsli, yulaf, taze veya kuru meyve ekleyerek daha da sağlıklı bir hale getirebilirsiniz.

Tavuk: Tavuk, B3 vitamini ve biotin içeren besinler arasındadır. Eğer imkanınız varsa, en sağlıklı şekilde tüketebilmeniz adına organik ürünleri tercih etmenizi öneririz.

Ispanak: Yeşil yapraklı sebzeler içinde protein ve biotin açısından en zengin gıda ıspanaktır. Özellikle beslenmenizde hayvansal gıdalara yer vermiyorsanız kış aylarında sık sık ıspanak tüketmenizi öneririz.

Ceviz: Faydaları saymakla bitmeyen ceviz sadece omega 3 için değil, biotin (B7 Vitamini) için de en iyi doğal kaynaklardan biridir. Sağlıklı saçlara ve tırnaklara sahip olmaz için tıpkı badem gibi, cevizi de günlük olarak tüketmenizi öneririz. Günde 3-4 ceviz yeterli olacaktır.

Salatalık: Salatalık B1 vitamini, B2 vitamini, B3 vitamini, B5 vitamini, B6 vitamini, C vitamini, folik asit, kalsiyum, demir ve protein ihtiva eden mucize bir gıdadır. Saç ve tırnak yapınızın güçlenmesini sağlayacak salatalığı yaz aylarında kahvaltı masanızdan veya salatalarınızdan eksik etmemenizi öneririz.

Mantar: Genel anlamda sağlıklı bir besin olan mantarın da biotin içeren besinler arasında olduğunu biliyor muydunuz? Üstelik mantarı tüketmenin pek çok lezzetli yolu var, ister makarnaya, ister tavuk veya etinize sos yaparak tüketebilirsiniz.

Bu yazımızda biotinin faydaları nelerdir özetlemeye çalıştık ve biotin içeren besinler nelerdir listeledik, özellikle saç ve tırnak sağlığınız için öğünlerinizde B7 vitamini içeren besinler mutlaka yer almalıdır.

Blog'da Diğer Yazılar

Prostata İyi Gelen Yiyecekler Nelerdir?

prostat

Prostat terimi "protector" (koruyucu) kelimesinden gelmektedir. Üriner sistemin son kısmına yakın...

Sağlıklı ve Pratik Detoks Tarifleri ve Ö…

detoks tarifleri

Detoks, toksinleri vücudumuzdan arındırma işlemidir. Detoks yapmak için çok katı kurallar ve diyetler...

Kilo Vermeyi Kolaylaştıran Vitamin, Mine…

vitamin takviyeleri

Diyet yaparken doğru gıdaların seçimi yediklerinize dikkat etmek, porsiyonları küçültmek ve...

Çocuk Gelişimi için Faydalı Vitamin ve M…

çocuk gelişimi

Çocuk gelişimi için her yiyecek grubundan faydalanılması ve çocuğun dengeli beslenmesi sağlanmalıdır...

Şifalı Bitki Zencefilin Faydaları Nelerd…

zencefil

Anavatanı Güney Asya olan zencefil ya da latince adıyla zingiber...

Limonun Faydaları Nelerdir?

limonun faydaları

Turunçgiller familyasına ait olan limonu evimizde sıklıkla kullanırız, limonun soğuk...

Glisemik İndeks Tablosu ve Önemi

glisemik indeks

Glisemik indeks kavramı (GI), ilk kez Toronto Üniversitesinde Dr David.J.Jenkins...

Detoks İçin Tüketilmesi Gereken 5 Yeşil …

Kuşkonmaz ve detoks

Bazı besinler vücudunuzun toksinlerden arınmasına diğerlerinden daha fazla yardımcı olur...

Kabızlığın Nedenleri Nelerdir?

wc işareti

Kabızlık, halk arasında bilinen adıyla peklik oldukça yaygın olarak görülen...

Lif İçeren Besinler Nelerdir?

Lif içeren besinler

Lif içeren besinler, doğru miktarda su alımı ile birlikte, sindirim...

Kansızlık Belirtileri ve Tedavisi

Anemi

Kan hastalıkları içinde en sık görülen hastalık "Anemi", halk arasındaki...

Boğaz Ağrısına İyi Gelen Doğal Yöntemler

boğaz ağrısı

Boğaz ağrısı, bazen soğuk algınlığının, bazen ses tellerinin tahriş olmasının ya da zaman...

Gür ve Sağlıklı Saçlar için Beslenme Öne…

Sağlıklı saçlar

Gür ve sağlıklı saçlar, tıpkı vücudumuzun tüm noktalarında olduğu gibi...

Yeşil Kahve Çekirdeği Nedir, Faydaları N…

yeşil kahve çekirdekleri

Yeşil kahve çekirdeği zayıflama konusunda oldukça popüler bir ürün, bu...

Diş Beyazlatan Doğal Ürünler

diş beyazlatma

Hepimiz sık sık kahve, çay, sigara tüketmenin dişlerimizde lekelere neden...

Yüksek Kolesterolü Düşürmek İçin Yapılma…

kolesterol

Kolesterol kan ve hücrelerde bulunan yağ benzeri maddedir. Vücuttaki kolesterolün...

Bağışıklık Sistemini Güçlendiren Yiyecek…

sarımsak ve bağışıklık sistemi

Bağışıklık sistemi, vücudumuzu hastalıklara karşı koruyan, tümör hücrelerini yok eden...

Eklem Ağrıları Tedavisi İçin Beslenme Ta…

Eklem ağrıları

Vücut hareketlerinin gerçekleştirilmesinde eklemlerimiz en az kaslarımız ve kemiklerimiz kadar...

Migrene İyi Gelen Besinler ve Aktivitele…

migren tedavisi

Migren, nerede ve ne zaman olacağı bilinmeyen ve kişinin günlük...

Soğuk Algınlığı ile Grip Arasındaki Fark…

grip

Soğuk algınlığı ya da diğer adıyla nezle ve grip birbirleri ile...

Omega 3 İçeren Besinler ve Omega 3'ün Fa…

somon balığı dilimi

Beslenmede önemli rolü olan Omega 3'ün faydaları, kalp hastalıklarına yakalanma...

Uykuya Geç Dalma Sorununa Çözümler

uyku sorunu

Uyku, şüphesiz en temel ihtiyaçlarımızdan biri, yorgun geçen bir günün...

Yoğurdun Faydaları Nelerdir?

yoğurdun faydaları

Probiyotik özelliği olan yoğurdun faydaları oldukça fazladır. Öncelikle sindirim sistemine...

Kilo Aldırmayan, Sağlıklı Kurabiye Nasıl…

sağlıklı kurabiye tarifi

Bugün sizlere kurabiyelerinizi daha sağlıklı hale getirmenin yollarını paylaşacağız! Tatlılara karşı koymak...

Diş Ağrısına Ne İyi Gelir?

diş ağrısı

Diş çürümesi, diş minesinin aşınması ve diş eti iltihaplanması, diş...

Biotin (B7 Vitamini) Hangi Besinlerde Bu…

biotin içeren gıdalar

Biotin içeren besinleri tüketmek saç ve tırnak sağlığımız için oldukça önem taşımaktadır...

Sürekli Yorgunluk Hissi ve Uyku Halinin …

yorgunluk

Sadece uykusuz kalmanız sizi yorgun hissettirmez, yaşam tarzınızdaki bazı hatalar...

Alzheimer Belirtileri ve Tedavisi

alzheimer tedavisi

Alzheimer, hayatı olumsuz etkileyen, çağımızın en önemli hastalıklarından biridir. Alzheimer...

Hamileler İçin Gerekli 6 Vitamin ve Mine…

hamilelik ve vitaminler

Hamilelikte dengeli ve sağlıklı bir diyet uygulanması gerekmektedir. Amerikan Obstetrik...

Ginkgo Biloba Nedir, Faydaları Nelerdir?

ginkgo biloba

Ginkgo biloba tarihi oldukça eskilere dayanan bir ağaç türüdür. "Mabet...

Yaşlanmaya ve Güneş Yanıklarına Karşı Tü…

yaşlanma karşıtı gıdalar

Yediğiniz gıdaların sizi güneşin zararlı etkilerine karşı koruyabileceğini ve yaşlanmayı...

Keten Tohumu Faydaları ve Kullanımı

keten tohumu

Keten tohumu oldukça eski tarihlerden beri bilinen bir kültür bitkisidir. Linum...

Karaciğere İyi Gelen Bitkisel Besinler N…

Enginar ve karaciğer

Önemli fonksiyonları olan karaciğerin düzgün çalışması beslenme ve yaşam tarzı...

Diş Sağlığı için Hangi Gıdaları Tüketmel…

sağlıklı dişler

Diş sağlığı için düzenli olarak diş doktorunuzu ziyaret etmek, dişlerinizi fırçalamak ve...

Kışın Tüketilebilecek 5 Faydalı Kış Meyv…

Kış meyveleri

Günümüzde her mevsim her meyveye ulaşmak mümkün olmasına rağmen, gıdaların...

Mide Bulantısına İyi Gelen Yiyecekler

Mide bulantısı, nerede ve ne zaman olursa olsun rahatsızlık veren...

Ağız İçi Yaraları Aft Neden Çıkar?

ağız yaraları

Ağız içi yaraları ya da diğer adıyla aftlar çeşitli sebeplerle ortaya...

Oğul Otunun (Melisa) Faydaları Nelerdir?

oğul otu

Oğul otu, latince orjinal adıyla "Melissa Officinalis", nane familyasından bir...

Öksürük Nasıl Geçer, Öksürüğe Ne iyi Gel…

öksürük

Öksürük sorununuz varsa ve öksürüğe ne iyi gelir merak ediyorsanız...

Evde Siğil Tedavisi: Siğilden Kurtulmak …

Siğil tedavisi

Siğil, derinin üst tabakasına veya mukozaya yerleşen HPV (Human Papilloma...

Sindirim Sistemi Sorunlarına İyi Gelen B…

Sindirim sistemine iyi gelen bitkiler

Günlük beslenmeniz içinde şifalı otlara ve bitkilere yer vermeniz hem...

Açlık Hissi Neden Olur,Nasıl Engellenir?

çikolata yiyen kadın

Az önce yemek yediniz ve buna rağmen kendinizi tok hissetmiyor...

Kabızlığa İyi Gelen Yağlar ve Besinler

kabızlık çözümleri

Kabızlık, dönem dönem herkesin başına gelebilecek ve bazı durumlarda hayatı...

Burun Tıkanıklığını Açmak İçin Uygulanab…

Burun spreyi

Burun tıkanıklığı, burun deliklerinin içini kaplayan zarların iltihaplanması ile mukus birikmesi...

Gece Kramplarının Nedenleri ve Çözümleri

gece krampları

Uyku kalitesini etkileyen gece krampları, adından da anlaşılacağı üzere gece...