• Published in Blog

Biotin içeren besinleri tüketmek saç ve tırnak sağlığımız için oldukça önem taşımaktadır, bu besinler sağlıklı saç, tırnak ve cilt gelişimini desteklemeye yarayan protein ve faydalı yağlar açısından da zengindirler. 

B7 vitamini olarak da bilinen biotin, kolajen üretimi için gerekli olan bir vitamindir, biotin eksikliği durumunda tırnaklarda çabuk kırılma, saçlarda kırılmalar ve uzama hızında gerileme gibi belirtiler ortaya çıkmaktadır. 

Bu yazımızda günlük beslenmenize ekleyebileceğiniz biotin, diğer adıyla B7 vitamini içeren besinler nelerdir konusunda özet bilgiler veriyor olacağız;

Somon: Omega 3 yağları ve protein açısından zengin bir gıda olan somon aynı zamanda biotin içeren başlıca besinlerdendir. Kolajen üretimini destekleyen somon balığı sayesinde hem cildinizin hem de saçlarınızın sağlıkla parladığını göreceksiniz.

Badem: Muhtemelen günde bir avuç badem yemenin saçlarınızın sağlığı için gerekli olduğunu önceden duymuşsunuzdur! Badem, E vitamini, protein ve biotin içeren besinler (B7 vitamini) arasındadır ve saçlarınız için olduğu kadar cildiniz için de gereklidir. Düzenli badem tüketimi sonrasında cildinizin sıkılaştığını fark edeceksiniz, ki bu da kırışıklıklara karşı sizi koruyacaktır. Bademi kuruyemiş olarak tüketmenin yanı sıra badem sütü şeklinde de tüketebilirsiniz.  

Ton Balığı: Genelde içeriğindeki yüksek oranda civadan dolayı çoğu kişi ton balığı tüketmekten kaçınır. Ancak güvendiğiniz bir markanın ton balığını ara sıra tüketmenizde bir sakınca yoktur, zira ton balığı biotin (B7 Vitamini), selenyum, protein ve B12 vitamini bakımından zengin bir gıdadır. Bütün bunlar sağlıklı saç ve tırnaklar için gerekli olan vitamin ve minerallerdir. 

Yumurta: Düzenli olarak yumurta tüketmek sadece saç ve cilt sağlığımız için değil, vücut sağlığımız için de oldukça önemlidir, zira yumurta vitamin ve mineraller açısından oldukça zengin bir besindir. Biotin (B7 Vitamini), çinko, B12 vitamini ve E vitamini kaynağı olan yumurta, sağlıklı saç ve tırnaklar için vazgeçilmezdir. Hatta sadece yiyerek değil, yumurta ile çeşitli maske yaparak haricen de saçlarınızı ve cildinizi beslemeniz mümkün.

biotin içeren besinler

Yoğurt: Protein ve biotin içeren besinler arasında yoğurt da bulunmaktadır. Yemeklerin yanında veya ara öğünlerde tüketebileceğiniz. Yoğurdun sade olmasına, şeker veya yapay tatlandırıcılar içermemesine özen gösterin. Hatta kendi yoğurt mayanızı rahatlıkla kendiniz de yapabilirsiniz. Ara öğünde tüketmek isterseniz içine müsli, yulaf, taze veya kuru meyve ekleyerek daha da sağlıklı bir hale getirebilirsiniz.

Tavuk: Tavuk, B3 vitamini ve biotin içeren besinler arasındadır. Eğer imkanınız varsa, en sağlıklı şekilde tüketebilmeniz adına organik ürünleri tercih etmenizi öneririz.

Ispanak: Yeşil yapraklı sebzeler içinde protein ve biotin açısından en zengin gıda ıspanaktır. Özellikle beslenmenizde hayvansal gıdalara yer vermiyorsanız kış aylarında sık sık ıspanak tüketmenizi öneririz.

Ceviz: Faydaları saymakla bitmeyen ceviz sadece omega 3 için değil, biotin (B7 Vitamini) için de en iyi doğal kaynaklardan biridir. Sağlıklı saçlara ve tırnaklara sahip olmaz için tıpkı badem gibi, cevizi de günlük olarak tüketmenizi öneririz. Günde 3-4 ceviz yeterli olacaktır.

Salatalık: Salatalık B1 vitamini, B2 vitamini, B3 vitamini, B5 vitamini, B6 vitamini, C vitamini, folik asit, kalsiyum, demir ve protein ihtiva eden mucize bir gıdadır. Saç ve tırnak yapınızın güçlenmesini sağlayacak salatalığı yaz aylarında kahvaltı masanızdan veya salatalarınızdan eksik etmemenizi öneririz.

Mantar: Genel anlamda sağlıklı bir besin olan mantarın da biotin içeren besinler arasında olduğunu biliyor muydunuz? Üstelik mantarı tüketmenin pek çok lezzetli yolu var, ister makarnaya, ister tavuk veya etinize sos yaparak tüketebilirsiniz.

Bu yazımızda biotinin faydaları nelerdir özetlemeye çalıştık ve biotin içeren besinler nelerdir listeledik, özellikle saç ve tırnak sağlığınız için öğünlerinizde B7 vitamini içeren besinler mutlaka yer almalıdır.

Blog'da Diğer Yazılar

Diş Sağlığı için Hangi Gıdaları Tüketmel…

sağlıklı dişler

Diş sağlığı için düzenli olarak diş doktorunuzu ziyaret etmek, dişlerinizi fırçalamak ve...

pH Dengesi Nedir, Neden Önemlidir?

ph dengesi

Ph kelimesi, bir çözeltinin asitlik veya bazlık derecesini tarif eden...

Gece Kramplarının Nedenleri ve Çözümleri

gece krampları

Uyku kalitesini etkileyen gece krampları, adından da anlaşılacağı üzere gece...

Limonun Faydaları Nelerdir?

limonun faydaları

Turunçgiller familyasına ait olan limonu evimizde sıklıkla kullanırız, limonun soğuk...

Açlık Hissi Neden Olur,Nasıl Engellenir?

çikolata yiyen kadın

Az önce yemek yediniz ve buna rağmen kendinizi tok hissetmiyor...

Evinizdeki Doğal Ağrı Kesiciler Nelerdir…

kas ağrısı

Spordan sonra kas ağrıları yaşıyor ya da grip olmak üzeresiniz...

Diş Eti Çekilmesi Nedenleri ve Tedavisi

diş eti çekilmesi tedavisi

Diş eti çekilmesi, dişleri çevreleyen dokunun çeşitli nedenlerle diş minesi seviyesinin altına...

Yüksek Tansiyonu Düşürmenin 10 Doğal Yol…

tansiyon

Çağımızın en tehlikeli hastalıklarından biri olan yüksek tansiyon önlem alınmadığı takdirde...

Sağlıklı Kemiklere Sahip Olmanın 10 Yolu

kemik sağlığı

Kemik sağlığımız hareket kabiliyetimiz açısından hayati önem taşır. Kemikler kırmızı...

Kilo Vermeyi Kolaylaştıran Vitamin, Mine…

vitamin takviyeleri

Diyet yaparken doğru gıdaların seçimi yediklerinize dikkat etmek, porsiyonları küçültmek ve...

Yüksek Kolesterolü Düşürmek İçin Yapılma…

kolesterol

Kolesterol kan ve hücrelerde bulunan yağ benzeri maddedir. Vücuttaki kolesterolün...

Diş Ağrısına Ne İyi Gelir?

diş ağrısı

Diş çürümesi, diş minesinin aşınması ve diş eti iltihaplanması, diş...

Kansızlık Belirtileri ve Tedavisi

Anemi

Kan hastalıkları içinde en sık görülen hastalık "Anemi", halk arasındaki...

Uykuya Geç Dalma Sorununa Çözümler

uyku sorunu

Uyku, şüphesiz en temel ihtiyaçlarımızdan biri, yorgun geçen bir günün...

Yumurtanın Faydaları ve Besin Değeri Tab…

yumurtanın faydaları

Yumurta, sağlığa faydaları ve besin değeri ile "süper gıda" olarak tanımlanan...

Biotin (B7 Vitamini) Hangi Besinlerde Bu…

biotin içeren gıdalar

Biotin içeren besinleri tüketmek saç ve tırnak sağlığımız için oldukça önem taşımaktadır...

Sivrisinekler Neye Gelir?: Sivrisinekler…

Sivrisinek

Zamanımızın çoğunu dışarıda geçirdiğimiz yaz akşamlarında sivrisineklerin başımıza bela olduğu...

Ağız İçi Yaraları Aft Neden Çıkar?

ağız yaraları

Ağız içi yaraları ya da diğer adıyla aftlar çeşitli sebeplerle ortaya...

Keten Tohumu Faydaları ve Kullanımı

keten tohumu

Keten tohumu oldukça eski tarihlerden beri bilinen bir kültür bitkisidir. Linum...

Karaciğere İyi Gelen Bitkisel Besinler N…

Enginar ve karaciğer

Önemli fonksiyonları olan karaciğerin düzgün çalışması beslenme ve yaşam tarzı...

Oğul Otunun (Melisa) Faydaları Nelerdir?

oğul otu

Oğul otu, latince orjinal adıyla "Melissa Officinalis", nane familyasından bir...

Reflü Nedir, Reflü Belirtileri Nelerdir?

reflü nedir?

Reflü, özellikle son yıllarda yaygınlaşmış olup günümüzde pek çok kişinin...

Alzheimer Belirtileri ve Tedavisi

alzheimer tedavisi

Alzheimer, hayatı olumsuz etkileyen, çağımızın en önemli hastalıklarından biridir. Alzheimer...

Stresten Kurtulmanın Yolları Nelerdir?

Stresten kurtulmak

Stres, sadece hayattan zevk alışımızı ve mutluluğumuzu olumsuz yönde etkilemekle...

Migrene İyi Gelen Besinler ve Aktivitele…

migren tedavisi

Migren, nerede ve ne zaman olacağı bilinmeyen ve kişinin günlük...

Gür ve Sağlıklı Saçlar için Beslenme Öne…

Sağlıklı saçlar

Gür ve sağlıklı saçlar, tıpkı vücudumuzun tüm noktalarında olduğu gibi...

Hıçkırığın Nedeni Nedir, Nasıl Geçer?

hıçkırık

Hıçkırığın hepimiz için sinir bozucu ve rahatsızlık veren bir durum olduğunu kabul...

Düşük Glisemik İndeks Değerine Sahip 10 …

yeşil yapraklı sebzeler

Glisemik indeks, diyabet hastaları için geliştirilmiş bir ölçüm aracı olsa...

Brokolinin Sağlığımız için Faydaları

brokoli

Bu yazımızda brokolinin faydalarını sizinle paylaşacağız. Adeta bir minyatür ağacı andıran...

Kahvenin 10 Faydası

kahvenin faydaları

Dünyanın bir çok ülkesinde insanlar güne kahve içerek başlar. Son...

Egzersiz Yapmanın Beyin Sağlığına Faydal…

egzersizin faydaları

Düzenli egzersiz yapmanın sağlıklı yaşam için gerekli olduğu tartışılmaz bir...

Dikkat Eksikliği ve Hiperaktivite Bozukl…

hiperaktivite ve dikkat eksikliği

Dikkat eksikliği ve Hiperaktivite bozukluğu (DEHB), okul öncesi veya okul...

Panik Atak Belirtileri Nelerdir, Panik A…

panik atak

Panik atak, günümüzde çok sık rastlanan bir rahatsızlıktır, bize nerede ve...

Diş Eti Hastalıklarına Karşı Tedavi Yönt…

Diş eti sağlığı

Ağız sağlığı için sağlıklı dişler kadar sağlıklı diş etleri de önemlidir...

Çabuk Acıktıran Yiyecekler Nelerdir?

Çabuk acıktıran besinler

Açlık, mide, bağırsaklar, beyin, pankreas ve kanda ortaya çıkan bir...

Kan Şekerini Dengelemek İçin Yapılması G…

kan şekerini düzenleyen alışkanlıklar

Diyabet, modern çağın en yaygın ve tehlikeli hastalıklarından birisidir. Diyabet...

Bal ve Tarçın Karışımı Nasıl Yapılır, Fa…

bal ve tarçın

Bal, çok eski zamanlardan beri bir çok kültürde "doğal ilaç...

Göz Altı Şişlikleri için En Pratik ve Et…

göz altı şişlikleri

Sabah uyanıp aynaya baktığınızda fark ettiğiniz ilk şey gözlerinizdeki şişkinlikler mi?...

Kansere Karşı Önlem Olabilecek Beslenme …

Kanser

Kanser hücrelerin kontrolsüz büyümesi ve çoğalması sonucu oluşan hastalıktır, kanserin...

Doğal Yollarla İştah Kapatma Yöntemleri

iştahlı çocuk

Çok yemek yemekten, sürekli açlık hissi yaşamaktan ve bu nedenle...

Lif İçeren Besinler Nelerdir?

Lif içeren besinler

Lif içeren besinler, doğru miktarda su alımı ile birlikte, sindirim...

Baş Ağrısına İyi Gelen 8 Yiyecek

baş ağrısı

Hemen hemen her insan değişik nedenlerle baş ağrısından muzdarip olabilir...

İnflamasyon Nedir, İnflamasyona Hangi Gı…

inflamasyon

İnflamasyon (enflamasyon), yangı ve iltihaplanma, canlı dokunun her türlü etkene...

Glisemik İndeks Tablosu ve Önemi

glisemik indeks

Glisemik indeks kavramı (GI), ilk kez Toronto Üniversitesinde Dr David.J.Jenkins...

Kıvırcık Salatanın Sağlığımız için Fayda…

Kıvırcık salata

Yemeklerimizin yanına eşlik eden kıvırcık yeşil salata, sağlığımız açısından en...