• Published in Blog

Biotin içeren besinleri tüketmek saç ve tırnak sağlığımız için oldukça önem taşımaktadır, bu besinler sağlıklı saç, tırnak ve cilt gelişimini desteklemeye yarayan protein ve faydalı yağlar açısından da zengindirler. 

B7 vitamini olarak da bilinen biotin, kolajen üretimi için gerekli olan bir vitamindir, biotin eksikliği durumunda tırnaklarda çabuk kırılma, saçlarda kırılmalar ve uzama hızında gerileme gibi belirtiler ortaya çıkmaktadır. 

Bu yazımızda günlük beslenmenize ekleyebileceğiniz biotin, diğer adıyla B7 vitamini içeren besinler nelerdir konusunda özet bilgiler veriyor olacağız;

Somon: Omega 3 yağları ve protein açısından zengin bir gıda olan somon aynı zamanda biotin içeren başlıca besinlerdendir. Kolajen üretimini destekleyen somon balığı sayesinde hem cildinizin hem de saçlarınızın sağlıkla parladığını göreceksiniz.

Badem: Muhtemelen günde bir avuç badem yemenin saçlarınızın sağlığı için gerekli olduğunu önceden duymuşsunuzdur! Badem, E vitamini, protein ve biotin içeren besinler (B7 vitamini) arasındadır ve saçlarınız için olduğu kadar cildiniz için de gereklidir. Düzenli badem tüketimi sonrasında cildinizin sıkılaştığını fark edeceksiniz, ki bu da kırışıklıklara karşı sizi koruyacaktır. Bademi kuruyemiş olarak tüketmenin yanı sıra badem sütü şeklinde de tüketebilirsiniz.  

Ton Balığı: Genelde içeriğindeki yüksek oranda civadan dolayı çoğu kişi ton balığı tüketmekten kaçınır. Ancak güvendiğiniz bir markanın ton balığını ara sıra tüketmenizde bir sakınca yoktur, zira ton balığı biotin (B7 Vitamini), selenyum, protein ve B12 vitamini bakımından zengin bir gıdadır. Bütün bunlar sağlıklı saç ve tırnaklar için gerekli olan vitamin ve minerallerdir. 

Yumurta: Düzenli olarak yumurta tüketmek sadece saç ve cilt sağlığımız için değil, vücut sağlığımız için de oldukça önemlidir, zira yumurta vitamin ve mineraller açısından oldukça zengin bir besindir. Biotin (B7 Vitamini), çinko, B12 vitamini ve E vitamini kaynağı olan yumurta, sağlıklı saç ve tırnaklar için vazgeçilmezdir. Hatta sadece yiyerek değil, yumurta ile çeşitli maske yaparak haricen de saçlarınızı ve cildinizi beslemeniz mümkün.

biotin içeren besinler

Yoğurt: Protein ve biotin içeren besinler arasında yoğurt da bulunmaktadır. Yemeklerin yanında veya ara öğünlerde tüketebileceğiniz. Yoğurdun sade olmasına, şeker veya yapay tatlandırıcılar içermemesine özen gösterin. Hatta kendi yoğurt mayanızı rahatlıkla kendiniz de yapabilirsiniz. Ara öğünde tüketmek isterseniz içine müsli, yulaf, taze veya kuru meyve ekleyerek daha da sağlıklı bir hale getirebilirsiniz.

Tavuk: Tavuk, B3 vitamini ve biotin içeren besinler arasındadır. Eğer imkanınız varsa, en sağlıklı şekilde tüketebilmeniz adına organik ürünleri tercih etmenizi öneririz.

Ispanak: Yeşil yapraklı sebzeler içinde protein ve biotin açısından en zengin gıda ıspanaktır. Özellikle beslenmenizde hayvansal gıdalara yer vermiyorsanız kış aylarında sık sık ıspanak tüketmenizi öneririz.

Ceviz: Faydaları saymakla bitmeyen ceviz sadece omega 3 için değil, biotin (B7 Vitamini) için de en iyi doğal kaynaklardan biridir. Sağlıklı saçlara ve tırnaklara sahip olmaz için tıpkı badem gibi, cevizi de günlük olarak tüketmenizi öneririz. Günde 3-4 ceviz yeterli olacaktır.

Salatalık: Salatalık B1 vitamini, B2 vitamini, B3 vitamini, B5 vitamini, B6 vitamini, C vitamini, folik asit, kalsiyum, demir ve protein ihtiva eden mucize bir gıdadır. Saç ve tırnak yapınızın güçlenmesini sağlayacak salatalığı yaz aylarında kahvaltı masanızdan veya salatalarınızdan eksik etmemenizi öneririz.

Mantar: Genel anlamda sağlıklı bir besin olan mantarın da biotin içeren besinler arasında olduğunu biliyor muydunuz? Üstelik mantarı tüketmenin pek çok lezzetli yolu var, ister makarnaya, ister tavuk veya etinize sos yaparak tüketebilirsiniz.

Bu yazımızda biotinin faydaları nelerdir özetlemeye çalıştık ve biotin içeren besinler nelerdir listeledik, özellikle saç ve tırnak sağlığınız için öğünlerinizde B7 vitamini içeren besinler mutlaka yer almalıdır.

Blog'da Diğer Yazılar

Kahvenin 10 Faydası

kahvenin faydaları

Dünyanın bir çok ülkesinde insanlar güne kahve içerek başlar. Son...

Diş Ağrısına Ne İyi Gelir?

diş ağrısı

Diş çürümesi, diş minesinin aşınması ve diş eti iltihaplanması, diş...

Cilt Kanseri Nedir, Nedenleri Nelerdir?

cilt kanseri

Cildinizde oluşan normal olmayan değişimler cilt kanserinin en belirgin belirtileridir. Cilt...

Stresten Kurtulmanın Yolları Nelerdir?

Stresten kurtulmak

Stres, sadece hayattan zevk alışımızı ve mutluluğumuzu olumsuz yönde etkilemekle...

Soğuk Algınlığı ile Grip Arasındaki Fark…

grip

Soğuk algınlığı ya da diğer adıyla nezle ve grip birbirleri ile...

Ginkgo Biloba Nedir, Faydaları Nelerdir?

ginkgo biloba

Ginkgo biloba tarihi oldukça eskilere dayanan bir ağaç türüdür. "Mabet...

Kan Şekerini Dengelemek İçin Yapılması G…

kan şekerini düzenleyen alışkanlıklar

Diyabet, modern çağın en yaygın ve tehlikeli hastalıklarından birisidir. Diyabet...

Öksürüğe İyi Gelen, Evde Hazırlanabilece…

öksürük tedavisi

Öksürük,üst solunum yollarının tahriş olması ve iltihaplanması sonucu oluşabileceği gibi alt...

Çocuk Gelişimi için Faydalı Vitamin ve M…

çocuk gelişimi

Çocuk gelişimi için her yiyecek grubundan faydalanılması ve çocuğun dengeli beslenmesi sağlanmalıdır...

Sindirim Sistemi Sorunlarına İyi Gelen B…

Sindirim sistemine iyi gelen bitkiler

Günlük beslenmeniz içinde şifalı otlara ve bitkilere yer vermeniz hem...

Yeşil Kahve Çekirdeği Nedir, Faydaları N…

yeşil kahve çekirdekleri

Yeşil kahve çekirdeği zayıflama konusunda oldukça popüler bir ürün, bu...

Reflü Nedir, Reflü Belirtileri Nelerdir?

reflü nedir?

Reflü, özellikle son yıllarda yaygınlaşmış olup günümüzde pek çok kişinin...

Ağız İçi Yaraları Aft Neden Çıkar?

ağız yaraları

Ağız içi yaraları ya da diğer adıyla aftlar çeşitli sebeplerle ortaya...

Hamilelikte Tüketilmesi Gereken Gıdalar

Hamilelik dönemi beslenme

Hamilelik, bir kadının en özel dönemlerinden birisidir, hele ki ilk...

Diş Macunu Seçerken Dikkat Edilmesi Gere…

diş macunu seçimi

Ağız hijyenin sağlanmasında diş macunun tek başına yeterli olduğu düşünülür...

Lif İçeren Besinler Nelerdir?

Lif içeren besinler

Lif içeren besinler, doğru miktarda su alımı ile birlikte, sindirim...

pH Dengesi Nedir, Neden Önemlidir?

ph dengesi

Ph kelimesi, bir çözeltinin asitlik veya bazlık derecesini tarif eden...

Karpuzun Faydaları ve Zararları Nelerdir…

dilimlenmiş karpuz

Karpuz yaz mevsiminin vazgeçilmez meyvelerinden biridir. Sıcak yaz günlerinde hem...

Yulafın Sağlığımız İçin Faydaları Nelerd…

yulaf ezmesi

Yulaf, vitamin ve mineraller açısından çok zengin bir gıdadır ve içerdiği...

Evinizdeki Doğal Ağrı Kesiciler Nelerdir…

kas ağrısı

Spordan sonra kas ağrıları yaşıyor ya da grip olmak üzeresiniz...

Karaciğere İyi Gelen Bitkisel Besinler N…

Enginar ve karaciğer

Önemli fonksiyonları olan karaciğerin düzgün çalışması beslenme ve yaşam tarzı...

Gıda Alerjisinin Belirtileri Neleridir?

Gıda hassasiyeti

Bazı kişilerin belirli gıdalara karşı hassasiyeti vardır. Hiç beklenmedik bir yiyecek...

Doğal Yollarla Tırnak Mantarı Tedavisi

tırnak mantarı

Tırnak mantarı, el ve ayak tırnaklarında oluşabilen ve uğraşması biraz...

Glisemik İndeks Tablosu ve Önemi

glisemik indeks

Glisemik indeks kavramı (GI), ilk kez Toronto Üniversitesinde Dr David.J.Jenkins...

Diş Beyazlatan Doğal Ürünler

diş beyazlatma

Hepimiz sık sık kahve, çay, sigara tüketmenin dişlerimizde lekelere neden...

Yumurtanın Faydaları ve Besin Değeri Tab…

yumurtanın faydaları

Yumurta, sağlığa faydaları ve besin değeri ile "süper gıda" olarak tanımlanan...

Alzheimer Belirtileri ve Tedavisi

alzheimer tedavisi

Alzheimer, hayatı olumsuz etkileyen, çağımızın en önemli hastalıklarından biridir. Alzheimer...

Prostata İyi Gelen Yiyecekler Nelerdir?

prostat

Prostat terimi "protector" (koruyucu) kelimesinden gelmektedir. Üriner sistemin son kısmına yakın...

Çayın Faydaları ve Zararları Nelerdir?

türk çayı

Çay, Camellia Sinesis bitkisinin yapraklarından elde edilir. Siyah çay, beyaz...

Hıçkırığın Nedeni Nedir, Nasıl Geçer?

hıçkırık

Hıçkırığın hepimiz için sinir bozucu ve rahatsızlık veren bir durum olduğunu kabul...

Alerjik Rinit Nedir, Nasıl Tedavi Edilir…

Alerjik rinit

Halk arasında saman nezlesi olarak bilinen mevsimsel alerjik rinit, özellikle...

Sağlıklı ve Pratik Detoks Tarifleri ve Ö…

detoks tarifleri

Detoks, toksinleri vücudumuzdan arındırma işlemidir. Detoks yapmak için çok katı kurallar ve diyetler...

Güneş Kremi Seçerken Nelere Dikkat Etmel…

Güneş kremlerinin bizi güneşin zararlı UV ışınlarına karşı koruduğunu, cildin...

Sağlıklı Kemiklere Sahip Olmanın 10 Yolu

kemik sağlığı

Kemik sağlığımız hareket kabiliyetimiz açısından hayati önem taşır. Kemikler kırmızı...

Bağışıklık Sistemini Güçlendiren Yiyecek…

sarımsak ve bağışıklık sistemi

Bağışıklık sistemi, vücudumuzu hastalıklara karşı koruyan, tümör hücrelerini yok eden...

Kilo Aldırmayan, Sağlıklı Kurabiye Nasıl…

sağlıklı kurabiye tarifi

Bugün sizlere kurabiyelerinizi daha sağlıklı hale getirmenin yollarını paylaşacağız! Tatlılara karşı koymak...

Kilo Verdiren Meyveler Nelerdir?

kilo ve meyveler

Meyvelerin kilo vermenize yardımcı olabileceğini biliyor muydunuz? Lif oranı yüksek ve...

Dudakta Uçuk ve Uçuk Tedavisi

Dudak uçukları

Dudak uçukları sinir hücrelerine yerleşen Herpes Simpleks (HSV) virüsü nedeniyle...

Mide Yanmasının Nedenleri Nelerdir, Mide…

mide yanması

Mide yanması oldukça sık görülen ve hayat kalitesini düşüren rahatsızlıkların başında...

Göz Altı Şişlikleri için En Pratik ve Et…

göz altı şişlikleri

Sabah uyanıp aynaya baktığınızda fark ettiğiniz ilk şey gözlerinizdeki şişkinlikler mi?...

Baş Ağrısına İyi Gelen 8 Yiyecek

baş ağrısı

Hemen hemen her insan değişik nedenlerle baş ağrısından muzdarip olabilir...

Karaciğer Sağlığı İçin Yapılması Gereken…

Karaciğer sağlığı için beslenme

Karaciğer gıdaların sindiriminde önemli rol oynayan bir organdır. Sağlığımız için...

Gür ve Sağlıklı Saçlar için Beslenme Öne…

Sağlıklı saçlar

Gür ve sağlıklı saçlar, tıpkı vücudumuzun tüm noktalarında olduğu gibi...

Kilo Vermeyi Kolaylaştıran Vitamin, Mine…

vitamin takviyeleri

Diyet yaparken doğru gıdaların seçimi yediklerinize dikkat etmek, porsiyonları küçültmek ve...

Melanom Belirtileri ve Tehlikeli Benler

Zararlı Benler

Cilt, adeta bir kalkan gibi vücudumuzu dış etkilerden korurken aynı...