• Published in Blog

Biotin içeren besinleri tüketmek saç ve tırnak sağlığımız için oldukça önem taşımaktadır, bu besinler sağlıklı saç, tırnak ve cilt gelişimini desteklemeye yarayan protein ve faydalı yağlar açısından da zengindirler. 

B7 vitamini olarak da bilinen biotin, kolajen üretimi için gerekli olan bir vitamindir, biotin eksikliği durumunda tırnaklarda çabuk kırılma, saçlarda kırılmalar ve uzama hızında gerileme gibi belirtiler ortaya çıkmaktadır. 

Bu yazımızda günlük beslenmenize ekleyebileceğiniz biotin, diğer adıyla B7 vitamini içeren besinler nelerdir konusunda özet bilgiler veriyor olacağız;

Somon: Omega 3 yağları ve protein açısından zengin bir gıda olan somon aynı zamanda biotin içeren başlıca besinlerdendir. Kolajen üretimini destekleyen somon balığı sayesinde hem cildinizin hem de saçlarınızın sağlıkla parladığını göreceksiniz.

Badem: Muhtemelen günde bir avuç badem yemenin saçlarınızın sağlığı için gerekli olduğunu önceden duymuşsunuzdur! Badem, E vitamini, protein ve biotin içeren besinler (B7 vitamini) arasındadır ve saçlarınız için olduğu kadar cildiniz için de gereklidir. Düzenli badem tüketimi sonrasında cildinizin sıkılaştığını fark edeceksiniz, ki bu da kırışıklıklara karşı sizi koruyacaktır. Bademi kuruyemiş olarak tüketmenin yanı sıra badem sütü şeklinde de tüketebilirsiniz.  

Ton Balığı: Genelde içeriğindeki yüksek oranda civadan dolayı çoğu kişi ton balığı tüketmekten kaçınır. Ancak güvendiğiniz bir markanın ton balığını ara sıra tüketmenizde bir sakınca yoktur, zira ton balığı biotin (B7 Vitamini), selenyum, protein ve B12 vitamini bakımından zengin bir gıdadır. Bütün bunlar sağlıklı saç ve tırnaklar için gerekli olan vitamin ve minerallerdir. 

Yumurta: Düzenli olarak yumurta tüketmek sadece saç ve cilt sağlığımız için değil, vücut sağlığımız için de oldukça önemlidir, zira yumurta vitamin ve mineraller açısından oldukça zengin bir besindir. Biotin (B7 Vitamini), çinko, B12 vitamini ve E vitamini kaynağı olan yumurta, sağlıklı saç ve tırnaklar için vazgeçilmezdir. Hatta sadece yiyerek değil, yumurta ile çeşitli maske yaparak haricen de saçlarınızı ve cildinizi beslemeniz mümkün.

biotin içeren besinler

Yoğurt: Protein ve biotin içeren besinler arasında yoğurt da bulunmaktadır. Yemeklerin yanında veya ara öğünlerde tüketebileceğiniz. Yoğurdun sade olmasına, şeker veya yapay tatlandırıcılar içermemesine özen gösterin. Hatta kendi yoğurt mayanızı rahatlıkla kendiniz de yapabilirsiniz. Ara öğünde tüketmek isterseniz içine müsli, yulaf, taze veya kuru meyve ekleyerek daha da sağlıklı bir hale getirebilirsiniz.

Tavuk: Tavuk, B3 vitamini ve biotin içeren besinler arasındadır. Eğer imkanınız varsa, en sağlıklı şekilde tüketebilmeniz adına organik ürünleri tercih etmenizi öneririz.

Ispanak: Yeşil yapraklı sebzeler içinde protein ve biotin açısından en zengin gıda ıspanaktır. Özellikle beslenmenizde hayvansal gıdalara yer vermiyorsanız kış aylarında sık sık ıspanak tüketmenizi öneririz.

Ceviz: Faydaları saymakla bitmeyen ceviz sadece omega 3 için değil, biotin (B7 Vitamini) için de en iyi doğal kaynaklardan biridir. Sağlıklı saçlara ve tırnaklara sahip olmaz için tıpkı badem gibi, cevizi de günlük olarak tüketmenizi öneririz. Günde 3-4 ceviz yeterli olacaktır.

Salatalık: Salatalık B1 vitamini, B2 vitamini, B3 vitamini, B5 vitamini, B6 vitamini, C vitamini, folik asit, kalsiyum, demir ve protein ihtiva eden mucize bir gıdadır. Saç ve tırnak yapınızın güçlenmesini sağlayacak salatalığı yaz aylarında kahvaltı masanızdan veya salatalarınızdan eksik etmemenizi öneririz.

Mantar: Genel anlamda sağlıklı bir besin olan mantarın da biotin içeren besinler arasında olduğunu biliyor muydunuz? Üstelik mantarı tüketmenin pek çok lezzetli yolu var, ister makarnaya, ister tavuk veya etinize sos yaparak tüketebilirsiniz.

Bu yazımızda biotinin faydaları nelerdir özetlemeye çalıştık ve biotin içeren besinler nelerdir listeledik, özellikle saç ve tırnak sağlığınız için öğünlerinizde B7 vitamini içeren besinler mutlaka yer almalıdır.

Blog'da Diğer Yazılar

Gıda Alerjisinin Belirtileri Neleridir?

Gıda hassasiyeti

Bazı kişilerin belirli gıdalara karşı hassasiyeti vardır. Hiç beklenmedik bir yiyecek...

Çocuk Gelişimi için Faydalı Vitamin ve M…

çocuk gelişimi

Çocuk gelişimi için her yiyecek grubundan faydalanılması ve çocuğun dengeli beslenmesi sağlanmalıdır...

Karaciğere İyi Gelen Bitkisel Besinler N…

Enginar ve karaciğer

Önemli fonksiyonları olan karaciğerin düzgün çalışması beslenme ve yaşam tarzı...

pH Dengesi Nedir, Neden Önemlidir?

ph dengesi

Ph kelimesi, bir çözeltinin asitlik veya bazlık derecesini tarif eden...

Prostata İyi Gelen Yiyecekler Nelerdir?

prostat

Prostat terimi "protector" (koruyucu) kelimesinden gelmektedir. Üriner sistemin son kısmına yakın...

Brokolinin Sağlığımız için Faydaları

brokoli

Bu yazımızda brokolinin faydalarını sizinle paylaşacağız. Adeta bir minyatür ağacı andıran...

Topuk Dikeni ve Tedavisi

topuk dikeni

Adım atarken ayak topuğunuzun üzerinde şiddetli bir ağrı hissediyorsanız sorununuz "topuk...

Limonun Faydaları Nelerdir?

limonun faydaları

Turunçgiller familyasına ait olan limonu evimizde sıklıkla kullanırız, limonun soğuk...

Sağlıklı Kemiklere Sahip Olmanın 10 Yolu

kemik sağlığı

Kemik sağlığımız hareket kabiliyetimiz açısından hayati önem taşır. Kemikler kırmızı...

Reflü Nedir, Reflü Belirtileri Nelerdir?

reflü nedir?

Reflü, özellikle son yıllarda yaygınlaşmış olup günümüzde pek çok kişinin...

Melanom Belirtileri ve Tehlikeli Benler

Zararlı Benler

Cilt, adeta bir kalkan gibi vücudumuzu dış etkilerden korurken aynı...

Karaciğer Sağlığı İçin Yapılması Gereken…

Karaciğer sağlığı için beslenme

Karaciğer gıdaların sindiriminde önemli rol oynayan bir organdır. Sağlığımız için...

Bağışıklık Sistemini Güçlendiren Yiyecek…

sarımsak ve bağışıklık sistemi

Bağışıklık sistemi, vücudumuzu hastalıklara karşı koruyan, tümör hücrelerini yok eden...

Çabuk Acıktıran Yiyecekler Nelerdir?

Çabuk acıktıran besinler

Açlık, mide, bağırsaklar, beyin, pankreas ve kanda ortaya çıkan bir...

Mide Bulantısına İyi Gelen Yiyecekler

Mide bulantısı, nerede ve ne zaman olursa olsun rahatsızlık veren...

Kışın Tüketilebilecek 5 Faydalı Kış Meyv…

Kış meyveleri

Günümüzde her mevsim her meyveye ulaşmak mümkün olmasına rağmen, gıdaların...

Doğal Yollarla İştah Kapatma Yöntemleri

iştahlı çocuk

Çok yemek yemekten, sürekli açlık hissi yaşamaktan ve bu nedenle...

Doğal Yollarla Tırnak Mantarı Tedavisi

tırnak mantarı

Tırnak mantarı, el ve ayak tırnaklarında oluşabilen ve uğraşması biraz...

Çayın Faydaları ve Zararları Nelerdir?

türk çayı

Çay, Camellia Sinesis bitkisinin yapraklarından elde edilir. Siyah çay, beyaz...

Yeşil Kahve Çekirdeği Nedir, Faydaları N…

yeşil kahve çekirdekleri

Yeşil kahve çekirdeği zayıflama konusunda oldukça popüler bir ürün, bu...

Kirazın Sağlığa Faydaları Nelerdir?

kiraz

Yaz aylarının lezzetli ve hoş meyvesi olan kiraz "süper meyve...

Kilo Vermeyi Kolaylaştıran Vitamin, Mine…

vitamin takviyeleri

Diyet yaparken doğru gıdaların seçimi yediklerinize dikkat etmek, porsiyonları küçültmek ve...

Evinizdeki Doğal Ağrı Kesiciler Nelerdir…

kas ağrısı

Spordan sonra kas ağrıları yaşıyor ya da grip olmak üzeresiniz...

Glisemik İndeks Değeri Yüksek Gıdalar ve…

glisemik indeks değeri yüksek gıdalar

Glisemik indeks (GI), karbonhidrat içeren gıdaların, kandaki glikoz düzeyine etkilerini...

Kabak Çekirdeğinin Faydaları ve Besin De…

kabak çekirdeği

Kabak çekirdeği, Dünya Sağlık Örgütü'nün mutlaka tüketilmesi gereken gıdalar arasında saydığı...

Migrene İyi Gelen Besinler ve Aktivitele…

migren tedavisi

Migren, nerede ve ne zaman olacağı bilinmeyen ve kişinin günlük...

Omega 3 İçeren Besinler ve Omega 3'ün Fa…

somon balığı dilimi

Beslenmede önemli rolü olan Omega 3'ün faydaları, kalp hastalıklarına yakalanma...

Diş Eti Çekilmesi Nedenleri ve Tedavisi

diş eti çekilmesi tedavisi

Diş eti çekilmesi, dişleri çevreleyen dokunun çeşitli nedenlerle diş minesi seviyesinin altına...

Ağız Kokusunu Gidermek İçin Kullanılabil…

ağız kokusu

Ağız kokusu oldukça yaygın bir sorundur. Bazı sağlık sorunları, aşırı...

Evde Siğil Tedavisi: Siğilden Kurtulmak …

Siğil tedavisi

Siğil, derinin üst tabakasına veya mukozaya yerleşen HPV (Human Papilloma...

Sağlıklı ve Pratik Detoks Tarifleri ve Ö…

detoks tarifleri

Detoks, toksinleri vücudumuzdan arındırma işlemidir. Detoks yapmak için çok katı kurallar ve diyetler...

Yumurtanın Faydaları ve Besin Değeri Tab…

yumurtanın faydaları

Yumurta, sağlığa faydaları ve besin değeri ile "süper gıda" olarak tanımlanan...

Mide Yanmasının Nedenleri Nelerdir, Mide…

mide yanması

Mide yanması oldukça sık görülen ve hayat kalitesini düşüren rahatsızlıkların başında...

İshale Ne iyi Gelir?: Doğal Besinler ile…

ishal nasıl geçer?

Sık rastlanan bir rahatsızlık olan ishal hayatı olumsuz etkiler ve oldukça rahatsızlık...

Şifalı Bitki Zencefilin Faydaları Nelerd…

zencefil

Anavatanı Güney Asya olan zencefil ya da latince adıyla zingiber...

Kilo Aldırmayan, Sağlıklı Kurabiye Nasıl…

sağlıklı kurabiye tarifi

Bugün sizlere kurabiyelerinizi daha sağlıklı hale getirmenin yollarını paylaşacağız! Tatlılara karşı koymak...

Sürekli Yorgunluk Hissi ve Uyku Halinin …

yorgunluk

Sadece uykusuz kalmanız sizi yorgun hissettirmez, yaşam tarzınızdaki bazı hatalar...

Öksürük Nasıl Geçer, Öksürüğe Ne iyi Gel…

öksürük

Öksürük sorununuz varsa ve öksürüğe ne iyi gelir merak ediyorsanız...

Detoks İçin Tüketilmesi Gereken 5 Yeşil …

Kuşkonmaz ve detoks

Bazı besinler vücudunuzun toksinlerden arınmasına diğerlerinden daha fazla yardımcı olur...

Ginkgo Biloba Nedir, Faydaları Nelerdir?

ginkgo biloba

Ginkgo biloba tarihi oldukça eskilere dayanan bir ağaç türüdür. "Mabet...

Bal ve Tarçın Karışımı Nasıl Yapılır, Fa…

bal ve tarçın

Bal, çok eski zamanlardan beri bir çok kültürde "doğal ilaç...

Boğaz Ağrısına İyi Gelen Doğal Yöntemler

boğaz ağrısı

Boğaz ağrısı, bazen soğuk algınlığının, bazen ses tellerinin tahriş olmasının ya da zaman...

Yulafın Sağlığımız İçin Faydaları Nelerd…

yulaf ezmesi

Yulaf, vitamin ve mineraller açısından çok zengin bir gıdadır ve içerdiği...

Kansızlık Belirtileri ve Tedavisi

Anemi

Kan hastalıkları içinde en sık görülen hastalık "Anemi", halk arasındaki...

Yüksek Tansiyonu Düşürmenin 10 Doğal Yol…

tansiyon

Çağımızın en tehlikeli hastalıklarından biri olan yüksek tansiyon önlem alınmadığı takdirde...