• Published in Blog

Biotin içeren besinleri tüketmek saç ve tırnak sağlığımız için oldukça önem taşımaktadır, bu besinler sağlıklı saç, tırnak ve cilt gelişimini desteklemeye yarayan protein ve faydalı yağlar açısından da zengindirler. 

B7 vitamini olarak da bilinen biotin, kolajen üretimi için gerekli olan bir vitamindir, biotin eksikliği durumunda tırnaklarda çabuk kırılma, saçlarda kırılmalar ve uzama hızında gerileme gibi belirtiler ortaya çıkmaktadır. 

Bu yazımızda günlük beslenmenize ekleyebileceğiniz biotin, diğer adıyla B7 vitamini içeren besinler nelerdir konusunda özet bilgiler veriyor olacağız;

Somon: Omega 3 yağları ve protein açısından zengin bir gıda olan somon aynı zamanda biotin içeren başlıca besinlerdendir. Kolajen üretimini destekleyen somon balığı sayesinde hem cildinizin hem de saçlarınızın sağlıkla parladığını göreceksiniz.

Badem: Muhtemelen günde bir avuç badem yemenin saçlarınızın sağlığı için gerekli olduğunu önceden duymuşsunuzdur! Badem, E vitamini, protein ve biotin içeren besinler (B7 vitamini) arasındadır ve saçlarınız için olduğu kadar cildiniz için de gereklidir. Düzenli badem tüketimi sonrasında cildinizin sıkılaştığını fark edeceksiniz, ki bu da kırışıklıklara karşı sizi koruyacaktır. Bademi kuruyemiş olarak tüketmenin yanı sıra badem sütü şeklinde de tüketebilirsiniz.  

Ton Balığı: Genelde içeriğindeki yüksek oranda civadan dolayı çoğu kişi ton balığı tüketmekten kaçınır. Ancak güvendiğiniz bir markanın ton balığını ara sıra tüketmenizde bir sakınca yoktur, zira ton balığı biotin (B7 Vitamini), selenyum, protein ve B12 vitamini bakımından zengin bir gıdadır. Bütün bunlar sağlıklı saç ve tırnaklar için gerekli olan vitamin ve minerallerdir. 

Yumurta: Düzenli olarak yumurta tüketmek sadece saç ve cilt sağlığımız için değil, vücut sağlığımız için de oldukça önemlidir, zira yumurta vitamin ve mineraller açısından oldukça zengin bir besindir. Biotin (B7 Vitamini), çinko, B12 vitamini ve E vitamini kaynağı olan yumurta, sağlıklı saç ve tırnaklar için vazgeçilmezdir. Hatta sadece yiyerek değil, yumurta ile çeşitli maske yaparak haricen de saçlarınızı ve cildinizi beslemeniz mümkün.

biotin içeren besinler

Yoğurt: Protein ve biotin içeren besinler arasında yoğurt da bulunmaktadır. Yemeklerin yanında veya ara öğünlerde tüketebileceğiniz. Yoğurdun sade olmasına, şeker veya yapay tatlandırıcılar içermemesine özen gösterin. Hatta kendi yoğurt mayanızı rahatlıkla kendiniz de yapabilirsiniz. Ara öğünde tüketmek isterseniz içine müsli, yulaf, taze veya kuru meyve ekleyerek daha da sağlıklı bir hale getirebilirsiniz.

Tavuk: Tavuk, B3 vitamini ve biotin içeren besinler arasındadır. Eğer imkanınız varsa, en sağlıklı şekilde tüketebilmeniz adına organik ürünleri tercih etmenizi öneririz.

Ispanak: Yeşil yapraklı sebzeler içinde protein ve biotin açısından en zengin gıda ıspanaktır. Özellikle beslenmenizde hayvansal gıdalara yer vermiyorsanız kış aylarında sık sık ıspanak tüketmenizi öneririz.

Ceviz: Faydaları saymakla bitmeyen ceviz sadece omega 3 için değil, biotin (B7 Vitamini) için de en iyi doğal kaynaklardan biridir. Sağlıklı saçlara ve tırnaklara sahip olmaz için tıpkı badem gibi, cevizi de günlük olarak tüketmenizi öneririz. Günde 3-4 ceviz yeterli olacaktır.

Salatalık: Salatalık B1 vitamini, B2 vitamini, B3 vitamini, B5 vitamini, B6 vitamini, C vitamini, folik asit, kalsiyum, demir ve protein ihtiva eden mucize bir gıdadır. Saç ve tırnak yapınızın güçlenmesini sağlayacak salatalığı yaz aylarında kahvaltı masanızdan veya salatalarınızdan eksik etmemenizi öneririz.

Mantar: Genel anlamda sağlıklı bir besin olan mantarın da biotin içeren besinler arasında olduğunu biliyor muydunuz? Üstelik mantarı tüketmenin pek çok lezzetli yolu var, ister makarnaya, ister tavuk veya etinize sos yaparak tüketebilirsiniz.

Bu yazımızda biotinin faydaları nelerdir özetlemeye çalıştık ve biotin içeren besinler nelerdir listeledik, özellikle saç ve tırnak sağlığınız için öğünlerinizde B7 vitamini içeren besinler mutlaka yer almalıdır.

Blog'da Diğer Yazılar

Keten Tohumu Faydaları ve Kullanımı

keten tohumu

Keten tohumu oldukça eski tarihlerden beri bilinen bir kültür bitkisidir. Linum...

Kilo Vermeyi Kolaylaştıran Vitamin, Mine…

vitamin takviyeleri

Diyet yaparken doğru gıdaların seçimi yediklerinize dikkat etmek, porsiyonları küçültmek ve...

Yüksek Kolesterolü Düşürmek İçin Yapılma…

kolesterol

Kolesterol kan ve hücrelerde bulunan yağ benzeri maddedir. Vücuttaki kolesterolün...

Artrit ve Artrit Tedavisinde Kullanılabi…

Artrit

Artrit ağrılı bir eklem rahatsızlığıdır. Artiritin nedeni tam olarak bilinmemekle...

Limonun Faydaları Nelerdir?

limonun faydaları

Turunçgiller familyasına ait olan limonu evimizde sıklıkla kullanırız, limonun soğuk...

Gıda Alerjisinin Belirtileri Neleridir?

Gıda hassasiyeti

Bazı kişilerin belirli gıdalara karşı hassasiyeti vardır. Hiç beklenmedik bir yiyecek...

Ginkgo Biloba Nedir, Faydaları Nelerdir?

ginkgo biloba

Ginkgo biloba tarihi oldukça eskilere dayanan bir ağaç türüdür. "Mabet...

Kansere Karşı Önlem Olabilecek Beslenme …

Kanser

Kanser hücrelerin kontrolsüz büyümesi ve çoğalması sonucu oluşan hastalıktır, kanserin...

Evde Doğal Yöntemlerle Sivilcelerden Kur…

Sivilcelere doğal çözüm

Cilt bakımı konusunda günümüzde az çok herkes bilinçlenmiş durumda, en...

Brokolinin Sağlığımız için Faydaları

brokoli

Bu yazımızda brokolinin faydalarını sizinle paylaşacağız. Adeta bir minyatür ağacı andıran...

Prostata İyi Gelen Yiyecekler Nelerdir?

prostat

Prostat terimi "protector" (koruyucu) kelimesinden gelmektedir. Üriner sistemin son kısmına yakın...

Dikkat Eksikliği ve Hiperaktivite Bozukl…

hiperaktivite ve dikkat eksikliği

Dikkat eksikliği ve Hiperaktivite bozukluğu (DEHB), okul öncesi veya okul...

Evinizdeki Doğal Ağrı Kesiciler Nelerdir…

kas ağrısı

Spordan sonra kas ağrıları yaşıyor ya da grip olmak üzeresiniz...

Göz Altı Şişlikleri için En Pratik ve Et…

göz altı şişlikleri

Sabah uyanıp aynaya baktığınızda fark ettiğiniz ilk şey gözlerinizdeki şişkinlikler mi?...

Boğaz Ağrısına İyi Gelen Doğal Yöntemler

boğaz ağrısı

Boğaz ağrısı, bazen soğuk algınlığının, bazen ses tellerinin tahriş olmasının ya da zaman...

Güneş Kremi Seçerken Nelere Dikkat Etmel…

Güneş kremlerinin bizi güneşin zararlı UV ışınlarına karşı koruduğunu, cildin...

Yeşil Kahve Çekirdeği Nedir, Faydaları N…

yeşil kahve çekirdekleri

Yeşil kahve çekirdeği zayıflama konusunda oldukça popüler bir ürün, bu...

Glisemik İndeks Değeri Yüksek Gıdalar ve…

glisemik indeks değeri yüksek gıdalar

Glisemik indeks (GI), karbonhidrat içeren gıdaların, kandaki glikoz düzeyine etkilerini...

Çayın Faydaları ve Zararları Nelerdir?

türk çayı

Çay, Camellia Sinesis bitkisinin yapraklarından elde edilir. Siyah çay, beyaz...

Çabuk Acıktıran Yiyecekler Nelerdir?

Çabuk acıktıran besinler

Açlık, mide, bağırsaklar, beyin, pankreas ve kanda ortaya çıkan bir...

Yaşlanmaya ve Güneş Yanıklarına Karşı Tü…

yaşlanma karşıtı gıdalar

Yediğiniz gıdaların sizi güneşin zararlı etkilerine karşı koruyabileceğini ve yaşlanmayı...

Gece Kramplarının Nedenleri ve Çözümleri

gece krampları

Uyku kalitesini etkileyen gece krampları, adından da anlaşılacağı üzere gece...

Sivrisinekler Neye Gelir?: Sivrisinekler…

Sivrisinek

Zamanımızın çoğunu dışarıda geçirdiğimiz yaz akşamlarında sivrisineklerin başımıza bela olduğu...

Kirazın Sağlığa Faydaları Nelerdir?

kiraz

Yaz aylarının lezzetli ve hoş meyvesi olan kiraz "süper meyve...

Doğal Yollarla İştah Kapatma Yöntemleri

iştahlı çocuk

Çok yemek yemekten, sürekli açlık hissi yaşamaktan ve bu nedenle...

Eklem Ağrıları Tedavisi İçin Beslenme Ta…

Eklem ağrıları

Vücut hareketlerinin gerçekleştirilmesinde eklemlerimiz en az kaslarımız ve kemiklerimiz kadar...

Diş Sağlığı için Hangi Gıdaları Tüketmel…

sağlıklı dişler

Diş sağlığı için düzenli olarak diş doktorunuzu ziyaret etmek, dişlerinizi fırçalamak ve...

Sağlıklı Kemiklere Sahip Olmanın 10 Yolu

kemik sağlığı

Kemik sağlığımız hareket kabiliyetimiz açısından hayati önem taşır. Kemikler kırmızı...

Ağız İçi Yaraları Aft Neden Çıkar?

ağız yaraları

Ağız içi yaraları ya da diğer adıyla aftlar çeşitli sebeplerle ortaya...

Çocuk Gelişimi için Faydalı Vitamin ve M…

çocuk gelişimi

Çocuk gelişimi için her yiyecek grubundan faydalanılması ve çocuğun dengeli beslenmesi sağlanmalıdır...

Detoks İçin Tüketilmesi Gereken 5 Yeşil …

Kuşkonmaz ve detoks

Bazı besinler vücudunuzun toksinlerden arınmasına diğerlerinden daha fazla yardımcı olur...

Yulafın Sağlığımız İçin Faydaları Nelerd…

yulaf ezmesi

Yulaf, vitamin ve mineraller açısından çok zengin bir gıdadır ve içerdiği...

Sağlıklı ve Pratik Detoks Tarifleri ve Ö…

detoks tarifleri

Detoks, toksinleri vücudumuzdan arındırma işlemidir. Detoks yapmak için çok katı kurallar ve diyetler...

Alerjik Rinit Nedir, Nasıl Tedavi Edilir…

Alerjik rinit

Halk arasında saman nezlesi olarak bilinen mevsimsel alerjik rinit, özellikle...

Yumurtanın Faydaları ve Besin Değeri Tab…

yumurtanın faydaları

Yumurta, sağlığa faydaları ve besin değeri ile "süper gıda" olarak tanımlanan...

Hamilelikte Mide Bulantısına Ne İyi Geli…

hamilelik

Mide bulantısı, çoğunlukla hamileliğin belirtileri arasında bulunmaktadır, ancak kuşkusuz her...

Yüksek Tansiyonu Düşürmenin 10 Doğal Yol…

tansiyon

Çağımızın en tehlikeli hastalıklarından biri olan yüksek tansiyon önlem alınmadığı takdirde...

Gür ve Sağlıklı Saçlar için Beslenme Öne…

Sağlıklı saçlar

Gür ve sağlıklı saçlar, tıpkı vücudumuzun tüm noktalarında olduğu gibi...

Sürekli Yorgunluk Hissi ve Uyku Halinin …

yorgunluk

Sadece uykusuz kalmanız sizi yorgun hissettirmez, yaşam tarzınızdaki bazı hatalar...

Diş Ağrısına Ne İyi Gelir?

diş ağrısı

Diş çürümesi, diş minesinin aşınması ve diş eti iltihaplanması, diş...

Bağışıklık Sistemini Güçlendiren Yiyecek…

sarımsak ve bağışıklık sistemi

Bağışıklık sistemi, vücudumuzu hastalıklara karşı koruyan, tümör hücrelerini yok eden...

Diş Beyazlatan Doğal Ürünler

diş beyazlatma

Hepimiz sık sık kahve, çay, sigara tüketmenin dişlerimizde lekelere neden...

Diş Macunu Seçerken Dikkat Edilmesi Gere…

diş macunu seçimi

Ağız hijyenin sağlanmasında diş macunun tek başına yeterli olduğu düşünülür...

Diş Eti Hastalıklarına Karşı Tedavi Yönt…

Diş eti sağlığı

Ağız sağlığı için sağlıklı dişler kadar sağlıklı diş etleri de önemlidir...

Pekmezin Sağlığa Faydaları Nelerdir?

pekmez

Yemek kültürümüzde Tahin-Pekmez ikilisini bilmeyen yoktur. Pekmez, üzüm, hurma, dut...