• Published in Blog

Kemik sağlığımız hareket kabiliyetimiz açısından hayati önem taşır. Kemikler kırmızı ve beyaz kan hücrelerinin oluşumunda da rol oynar. İleri yaşlarda ortaya çıkan kemik kaybı veya tıbbı adı ile "Osteoporoz", bizleri bekleyen büyük sağlık sorunlarından birisidir. Kadınlar ise bu konuda erkeklere göre daha şansızdır. Özellikle menapoz  dönemi kadınlar için en riskli dönemdir.

Genç yaşlarda alacağınız tedbirlerle osteoporoz riskinizi minimize edip ileri yaşlarda daha sağlıklı olabilir, hareket kabiliyetiniz kısıtlanmadan yaşayabilirsiniz.

Bu yazımızda kemik sağlığınızı korumak için alacağınız basit önlemlere yer veriyoruz;

1. Düzenli egzersiz yapın:

Yaşınız ne olursa olsun hareketsiz bir yaşam tarzından uzak durun. Eğer hareketsiz bir yaşam biçiminiz varsa ileri yaşlarda osteoporoz ile karşılaşmanız muhtemeldir. Kemik kaybını önlemek için yapacağınız en faydalı egzersizler, yürüyüş, koşu, kayak, ip atlamak, merdiven çıkmak ve ağırlık kaldırmak olabilir.

2. Süt ürünleri tüketin:

Süt ürünleri kalsiyum açısından çok zengindir. Kalsiyum ise her yaştaki insanın diş ve kemik sağlığı için oldukça önemli bir mineraldir. Yetişkin bir insanın kalsiyum ihtiyacı 1000 mg'dır. 100 ml sütte yaklaşık 125 mg kalsiyum bulunur. Kaşar peyniri gibi sert peynirler de yüksek kalsiyum değerine sahiptir. İleri yaşlarda günlük almanız gereken kalsiyum miktarını daha da arttırmanız gerekebilir.

3. Beslenmenizde kuruyemişlere, tohumlara ve yeşil yapraklı sebzelere yer verin:

Süt ürünleri dışında kuruyemişlerin ve tohumların da iyi birer kalsiyum kaynağı olduklarını belirtmek gerekir. Örneğin; 30 gr bademde 75 gr kalsiyum, 30 gr ayçekirdeğinde de 33 mg kalsiyum bulunur. Susam da kalsiyum açısından zengindir. Kuruyemişler ve tohumlar kalsiyum dışında diğer vitamin ve mineraller açısından da oldukça zenginlerdir. Bir diğer kalsiyum kaynağı da yeşil yapraklı sebzelerdir. Örneğin brokoli iyi bir kalsiyum kaynağıdır. 

4. Güneş ışınlarından faydalanın:

Güneş Işınları vücudun D Vitamini üretmesini sağlar. D Vitamini ise kalsiyumun vücut tarafından emilimini kolaylaştırır. Eğer yeterli ölçüde D vitamini alamıyorsanız vücut kalsiyum emilimini gerçekleştiremez. Yapmanız gereken şey ise güneşli günlerde açık havada yürüyüşe çıkmak olabilir. 

5. Kemiklerinizi K vitamini ile güçlendirin:

Yeşil yapraklı sebzeler sadece kalsiyum değil aynı zamanda iyi birer K vitamini kaynağıdırlar. K vitamini ise alınan kalsiyumun vücutta daha uzun süre kalmasını sağlayarak, idrar yolu ile atılmasını geçiktirir. Böylece  D Vitamini gibi alınan kalsiyumun vücut tarafından emilimine katkıda bulunur.

6. Magnezyum ve çinko içeren gıdaları unutmayın:

Magnezyum ve çinko içeren gıdalar kalsiyumun vücut tarafından emilmesi içinoldukça önemlidir. Kuruyemişler ve tohumlar magnezyum açısından zengindir. Çinko ise en çok deniz ürünlerinde ve kabak çekirdeğinde bulunur.

7. Potasyum alımına dikkat edin:

Potasyum, vücuttaki asitleri nötralize ederek vücudun alkali kalmasını sağlar. Vücudun asidik olması kemik erimesinin nedenleri arasındadır. Diyetinizde muz, patates, karpuz gibi potasyum açısından zengin gıdalara yer vermelisiniz.

8. Bol bol balık tüketin:

Balık tüketimi genel sağlığımız için, ve doğal olarak kemik sağlığımız için de oldukça önemlidir. 100 gr sardalya balığında 400 mg Kalsiyum bulunur. Somon ise en iyi D vitamini kaynaklarından biridir. Uskumru, somon gibi balıklar aynı zamanda Omega3 açısından da zengindir. Yapılan son araştırmalar, sporla birlikte Omega3 alımının kadınlarda kemik yoğunluğunu arttırdığı tespit edilmiştir. Kuruyemişlerin de Omega3 açısından zengin olduğunu unutmayın!

9. Kafein ve gazlı içecek tüketimini azaltın: 

Kafeinin bazı yararları olsa da alınan miktar çok önemlidir. Kafein kalsiyumun vücut tarafından emilimini bozar. Yapılan araştırmalarda günde iki fincandan fazla kahve tüketiminin kalsiyum kaybını hızlandırdığı tespit edilmiştir. Üstelik bu çalışmada kadın denekler yeterli dozda kalsiyum takviyesi de almışlardır. Kafein sadece kahvede değil, daha düşük seviyede de olsa çayda da vardır. Kola da kafein içeren içecekler arasındadır. Bu tip gazlı içeceklerin diğer zararı ise kandaki asit oranını yükseltmeleridir. Vücudun asidik olması ise kemik erimesine yol açar.

10. Kalsiyum tabletleri kullanırken dikkat edin:

Eğer kalsiyumu besinler yerine tablet halinde besin takviyesi olarak alıyorsanız tek seferde yüksek dozda almamaya özen gösterin. Tek seferlik alımınız 500 mg'ı geçmesin. Eğer 1000 mg Kalsiyum tüketmeniz gerekiyorsa 500 mg'ı sabah, kalanı ise günün ilerleyen saatlerinde alın. Böylece vücudunuza kalsiyumu emmesi için zaman vermiş olacaksınız. Calcium Citrate ise, emilimi en kolay olan kalsiyum formatıdır. Ayrıca kalsiyumu tok karnına almanız gerektiğini ve tek başına alınan kalsiyumun kemik sağlığı açısından hiçbir işe yaramayacağını da unutmayın.

Blog'da Diğer Yazılar

Gıda Alerjisinin Belirtileri Neleridir?

Gıda hassasiyeti

Bazı kişilerin belirli gıdalara karşı hassasiyeti vardır. Hiç beklenmedik bir yiyecek...

Sağlıklı Kemiklere Sahip Olmanın 10 Yolu

kemik sağlığı

Kemik sağlığımız hareket kabiliyetimiz açısından hayati önem taşır. Kemikler kırmızı...

Kansızlık Belirtileri ve Tedavisi

Anemi

Kan hastalıkları içinde en sık görülen hastalık "Anemi", halk arasındaki...

Çayın Faydaları ve Zararları Nelerdir?

türk çayı

Çay, Camellia Sinesis bitkisinin yapraklarından elde edilir. Siyah çay, beyaz...

Kanseri Önleyecek Beslenme Tavsiyeleri

Sarküteri ürünleri

The American College of Nutrition'ın Time Dergisinde yayınlanan çalışmasında bitkisel besinler...

Baş Ağrısına İyi Gelen 8 Yiyecek

baş ağrısı

Hemen hemen her insan değişik nedenlerle baş ağrısından muzdarip olabilir...

Evde Doğal Yöntemlerle Sivilcelerden Kur…

Sivilcelere doğal çözüm

Cilt bakımı konusunda günümüzde az çok herkes bilinçlenmiş durumda, en...

Yüksek Tansiyonu Düşürmenin 10 Doğal Yol…

tansiyon

Çağımızın en tehlikeli hastalıklarından biri olan yüksek tansiyon önlem alınmadığı takdirde...

Kabızlığın Nedenleri Nelerdir?

wc işareti

Kabızlık, halk arasında bilinen adıyla peklik oldukça yaygın olarak görülen...

Soğuk Algınlığı ile Grip Arasındaki Fark…

grip

Soğuk algınlığı ya da diğer adıyla nezle ve grip birbirleri ile...

Yumurtanın Faydaları ve Besin Değeri Tab…

yumurtanın faydaları

Yumurta, sağlığa faydaları ve besin değeri ile "süper gıda" olarak tanımlanan...

Evde Siğil Tedavisi: Siğilden Kurtulmak …

Siğil tedavisi

Siğil, derinin üst tabakasına veya mukozaya yerleşen HPV (Human Papilloma...

Pekmezin Sağlığa Faydaları Nelerdir?

pekmez

Yemek kültürümüzde Tahin-Pekmez ikilisini bilmeyen yoktur. Pekmez, üzüm, hurma, dut...

Kahvenin 10 Faydası

kahvenin faydaları

Dünyanın bir çok ülkesinde insanlar güne kahve içerek başlar. Son...

Cilt Kanseri Nedir, Nedenleri Nelerdir?

cilt kanseri

Cildinizde oluşan normal olmayan değişimler cilt kanserinin en belirgin belirtileridir. Cilt...

Eklem Ağrıları Tedavisi İçin Beslenme Ta…

Eklem ağrıları

Vücut hareketlerinin gerçekleştirilmesinde eklemlerimiz en az kaslarımız ve kemiklerimiz kadar...

Kabızlığa İyi Gelen Yağlar ve Besinler

kabızlık çözümleri

Kabızlık, dönem dönem herkesin başına gelebilecek ve bazı durumlarda hayatı...

Mide Bulantısına İyi Gelen Yiyecekler

Mide bulantısı, nerede ve ne zaman olursa olsun rahatsızlık veren...

Açlık Hissi Neden Olur,Nasıl Engellenir?

çikolata yiyen kadın

Az önce yemek yediniz ve buna rağmen kendinizi tok hissetmiyor...

Öksürük Nasıl Geçer, Öksürüğe Ne iyi Gel…

öksürük

Öksürük sorununuz varsa ve öksürüğe ne iyi gelir merak ediyorsanız...

Hıçkırığın Nedeni Nedir, Nasıl Geçer?

hıçkırık

Hıçkırığın hepimiz için sinir bozucu ve rahatsızlık veren bir durum olduğunu kabul...

Uykuya Geç Dalma Sorununa Çözümler

uyku sorunu

Uyku, şüphesiz en temel ihtiyaçlarımızdan biri, yorgun geçen bir günün...

Hamileler İçin Gerekli 6 Vitamin ve Mine…

hamilelik ve vitaminler

Hamilelikte dengeli ve sağlıklı bir diyet uygulanması gerekmektedir. Amerikan Obstetrik...

Alzheimer Belirtileri ve Tedavisi

alzheimer tedavisi

Alzheimer, hayatı olumsuz etkileyen, çağımızın en önemli hastalıklarından biridir. Alzheimer...

Kirazın Sağlığa Faydaları Nelerdir?

kiraz

Yaz aylarının lezzetli ve hoş meyvesi olan kiraz "süper meyve...

Kıvırcık Salatanın Sağlığımız için Fayda…

Kıvırcık salata

Yemeklerimizin yanına eşlik eden kıvırcık yeşil salata, sağlığımız açısından en...

Artrit ve Artrit Tedavisinde Kullanılabi…

Artrit

Artrit ağrılı bir eklem rahatsızlığıdır. Artiritin nedeni tam olarak bilinmemekle...

Bal ve Tarçın Karışımı Nasıl Yapılır, Fa…

bal ve tarçın

Bal, çok eski zamanlardan beri bir çok kültürde "doğal ilaç...

Sağlıklı ve Pratik Detoks Tarifleri ve Ö…

detoks tarifleri

Detoks, toksinleri vücudumuzdan arındırma işlemidir. Detoks yapmak için çok katı kurallar ve diyetler...

Şifalı Bitki Zencefilin Faydaları Nelerd…

zencefil

Anavatanı Güney Asya olan zencefil ya da latince adıyla zingiber...

Hamilelikte Mide Bulantısına Ne İyi Geli…

hamilelik

Mide bulantısı, çoğunlukla hamileliğin belirtileri arasında bulunmaktadır, ancak kuşkusuz her...

Ağız İçi Yaraları Aft Neden Çıkar?

ağız yaraları

Ağız içi yaraları ya da diğer adıyla aftlar çeşitli sebeplerle ortaya...

Diş Macunu Seçerken Dikkat Edilmesi Gere…

diş macunu seçimi

Ağız hijyenin sağlanmasında diş macunun tek başına yeterli olduğu düşünülür...

Hamilelikte Tüketilmesi Gereken Gıdalar

Hamilelik dönemi beslenme

Hamilelik, bir kadının en özel dönemlerinden birisidir, hele ki ilk...

Diş Eti Hastalıklarına Karşı Tedavi Yönt…

Diş eti sağlığı

Ağız sağlığı için sağlıklı dişler kadar sağlıklı diş etleri de önemlidir...

Diş Ağrısına Ne İyi Gelir?

diş ağrısı

Diş çürümesi, diş minesinin aşınması ve diş eti iltihaplanması, diş...

Keten Tohumu Faydaları ve Kullanımı

keten tohumu

Keten tohumu oldukça eski tarihlerden beri bilinen bir kültür bitkisidir. Linum...

Doğal Yollarla İştah Kapatma Yöntemleri

iştahlı çocuk

Çok yemek yemekten, sürekli açlık hissi yaşamaktan ve bu nedenle...

Kabak Çekirdeğinin Faydaları ve Besin De…

kabak çekirdeği

Kabak çekirdeği, Dünya Sağlık Örgütü'nün mutlaka tüketilmesi gereken gıdalar arasında saydığı...

Alerjik Rinit Nedir, Nasıl Tedavi Edilir…

Alerjik rinit

Halk arasında saman nezlesi olarak bilinen mevsimsel alerjik rinit, özellikle...

Kışın Tüketilebilecek 5 Faydalı Kış Meyv…

Kış meyveleri

Günümüzde her mevsim her meyveye ulaşmak mümkün olmasına rağmen, gıdaların...

Biotin (B7 Vitamini) Hangi Besinlerde Bu…

biotin içeren gıdalar

Biotin içeren besinleri tüketmek saç ve tırnak sağlığımız için oldukça önem taşımaktadır...

Kilo Vermeyi Kolaylaştıran Vitamin, Mine…

vitamin takviyeleri

Diyet yaparken doğru gıdaların seçimi yediklerinize dikkat etmek, porsiyonları küçültmek ve...

Dikkat Eksikliği ve Hiperaktivite Bozukl…

hiperaktivite ve dikkat eksikliği

Dikkat eksikliği ve Hiperaktivite bozukluğu (DEHB), okul öncesi veya okul...

Detoks İçin Tüketilmesi Gereken 5 Yeşil …

Kuşkonmaz ve detoks

Bazı besinler vücudunuzun toksinlerden arınmasına diğerlerinden daha fazla yardımcı olur...