• Published in Blog

Kemik sağlığımız hareket kabiliyetimiz açısından hayati önem taşır. Kemikler kırmızı ve beyaz kan hücrelerinin oluşumunda da rol oynar. İleri yaşlarda ortaya çıkan kemik kaybı veya tıbbı adı ile "Osteoporoz", bizleri bekleyen büyük sağlık sorunlarından birisidir. Kadınlar ise bu konuda erkeklere göre daha şansızdır. Özellikle menapoz  dönemi kadınlar için en riskli dönemdir.

Genç yaşlarda alacağınız tedbirlerle osteoporoz riskinizi minimize edip ileri yaşlarda daha sağlıklı olabilir, hareket kabiliyetiniz kısıtlanmadan yaşayabilirsiniz.

Bu yazımızda kemik sağlığınızı korumak için alacağınız basit önlemlere yer veriyoruz;

1. Düzenli egzersiz yapın:

Yaşınız ne olursa olsun hareketsiz bir yaşam tarzından uzak durun. Eğer hareketsiz bir yaşam biçiminiz varsa ileri yaşlarda osteoporoz ile karşılaşmanız muhtemeldir. Kemik kaybını önlemek için yapacağınız en faydalı egzersizler, yürüyüş, koşu, kayak, ip atlamak, merdiven çıkmak ve ağırlık kaldırmak olabilir.

2. Süt ürünleri tüketin:

Süt ürünleri kalsiyum açısından çok zengindir. Kalsiyum ise her yaştaki insanın diş ve kemik sağlığı için oldukça önemli bir mineraldir. Yetişkin bir insanın kalsiyum ihtiyacı 1000 mg'dır. 100 ml sütte yaklaşık 125 mg kalsiyum bulunur. Kaşar peyniri gibi sert peynirler de yüksek kalsiyum değerine sahiptir. İleri yaşlarda günlük almanız gereken kalsiyum miktarını daha da arttırmanız gerekebilir.

3. Beslenmenizde kuruyemişlere, tohumlara ve yeşil yapraklı sebzelere yer verin:

Süt ürünleri dışında kuruyemişlerin ve tohumların da iyi birer kalsiyum kaynağı olduklarını belirtmek gerekir. Örneğin; 30 gr bademde 75 gr kalsiyum, 30 gr ayçekirdeğinde de 33 mg kalsiyum bulunur. Susam da kalsiyum açısından zengindir. Kuruyemişler ve tohumlar kalsiyum dışında diğer vitamin ve mineraller açısından da oldukça zenginlerdir. Bir diğer kalsiyum kaynağı da yeşil yapraklı sebzelerdir. Örneğin brokoli iyi bir kalsiyum kaynağıdır. 

4. Güneş ışınlarından faydalanın:

Güneş Işınları vücudun D Vitamini üretmesini sağlar. D Vitamini ise kalsiyumun vücut tarafından emilimini kolaylaştırır. Eğer yeterli ölçüde D vitamini alamıyorsanız vücut kalsiyum emilimini gerçekleştiremez. Yapmanız gereken şey ise güneşli günlerde açık havada yürüyüşe çıkmak olabilir. 

5. Kemiklerinizi K vitamini ile güçlendirin:

Yeşil yapraklı sebzeler sadece kalsiyum değil aynı zamanda iyi birer K vitamini kaynağıdırlar. K vitamini ise alınan kalsiyumun vücutta daha uzun süre kalmasını sağlayarak, idrar yolu ile atılmasını geçiktirir. Böylece  D Vitamini gibi alınan kalsiyumun vücut tarafından emilimine katkıda bulunur.

6. Magnezyum ve çinko içeren gıdaları unutmayın:

Magnezyum ve çinko içeren gıdalar kalsiyumun vücut tarafından emilmesi içinoldukça önemlidir. Kuruyemişler ve tohumlar magnezyum açısından zengindir. Çinko ise en çok deniz ürünlerinde ve kabak çekirdeğinde bulunur.

7. Potasyum alımına dikkat edin:

Potasyum, vücuttaki asitleri nötralize ederek vücudun alkali kalmasını sağlar. Vücudun asidik olması kemik erimesinin nedenleri arasındadır. Diyetinizde muz, patates, karpuz gibi potasyum açısından zengin gıdalara yer vermelisiniz.

8. Bol bol balık tüketin:

Balık tüketimi genel sağlığımız için, ve doğal olarak kemik sağlığımız için de oldukça önemlidir. 100 gr sardalya balığında 400 mg Kalsiyum bulunur. Somon ise en iyi D vitamini kaynaklarından biridir. Uskumru, somon gibi balıklar aynı zamanda Omega3 açısından da zengindir. Yapılan son araştırmalar, sporla birlikte Omega3 alımının kadınlarda kemik yoğunluğunu arttırdığı tespit edilmiştir. Kuruyemişlerin de Omega3 açısından zengin olduğunu unutmayın!

9. Kafein ve gazlı içecek tüketimini azaltın: 

Kafeinin bazı yararları olsa da alınan miktar çok önemlidir. Kafein kalsiyumun vücut tarafından emilimini bozar. Yapılan araştırmalarda günde iki fincandan fazla kahve tüketiminin kalsiyum kaybını hızlandırdığı tespit edilmiştir. Üstelik bu çalışmada kadın denekler yeterli dozda kalsiyum takviyesi de almışlardır. Kafein sadece kahvede değil, daha düşük seviyede de olsa çayda da vardır. Kola da kafein içeren içecekler arasındadır. Bu tip gazlı içeceklerin diğer zararı ise kandaki asit oranını yükseltmeleridir. Vücudun asidik olması ise kemik erimesine yol açar.

10. Kalsiyum tabletleri kullanırken dikkat edin:

Eğer kalsiyumu besinler yerine tablet halinde besin takviyesi olarak alıyorsanız tek seferde yüksek dozda almamaya özen gösterin. Tek seferlik alımınız 500 mg'ı geçmesin. Eğer 1000 mg Kalsiyum tüketmeniz gerekiyorsa 500 mg'ı sabah, kalanı ise günün ilerleyen saatlerinde alın. Böylece vücudunuza kalsiyumu emmesi için zaman vermiş olacaksınız. Calcium Citrate ise, emilimi en kolay olan kalsiyum formatıdır. Ayrıca kalsiyumu tok karnına almanız gerektiğini ve tek başına alınan kalsiyumun kemik sağlığı açısından hiçbir işe yaramayacağını da unutmayın.

Blog'da Diğer Yazılar

Mide Yanmasının Nedenleri Nelerdir, Mide…

mide yanması

Mide yanması oldukça sık görülen ve hayat kalitesini düşüren rahatsızlıkların başında...

Melanom Belirtileri ve Tehlikeli Benler

Zararlı Benler

Cilt, adeta bir kalkan gibi vücudumuzu dış etkilerden korurken aynı...

Uykuya Geç Dalma Sorununa Çözümler

uyku sorunu

Uyku, şüphesiz en temel ihtiyaçlarımızdan biri, yorgun geçen bir günün...

Dikkat Eksikliği ve Hiperaktivite Bozukl…

hiperaktivite ve dikkat eksikliği

Dikkat eksikliği ve Hiperaktivite bozukluğu (DEHB), okul öncesi veya okul...

Sağlıklı ve Pratik Detoks Tarifleri ve Ö…

detoks tarifleri

Detoks, toksinleri vücudumuzdan arındırma işlemidir. Detoks yapmak için çok katı kurallar ve diyetler...

Baş Ağrısına İyi Gelen 8 Yiyecek

baş ağrısı

Hemen hemen her insan değişik nedenlerle baş ağrısından muzdarip olabilir...

Kirazın Sağlığa Faydaları Nelerdir?

kiraz

Yaz aylarının lezzetli ve hoş meyvesi olan kiraz "süper meyve...

Boğaz Ağrısına İyi Gelen Doğal Yöntemler

boğaz ağrısı

Boğaz ağrısı, bazen soğuk algınlığının, bazen ses tellerinin tahriş olmasının ya da zaman...

Yaşlanmaya ve Güneş Yanıklarına Karşı Tü…

yaşlanma karşıtı gıdalar

Yediğiniz gıdaların sizi güneşin zararlı etkilerine karşı koruyabileceğini ve yaşlanmayı...

Reflü Nedir, Reflü Belirtileri Nelerdir?

reflü nedir?

Reflü, özellikle son yıllarda yaygınlaşmış olup günümüzde pek çok kişinin...

Kabızlığın Nedenleri Nelerdir?

wc işareti

Kabızlık, halk arasında bilinen adıyla peklik oldukça yaygın olarak görülen...

Evde Siğil Tedavisi: Siğilden Kurtulmak …

Siğil tedavisi

Siğil, derinin üst tabakasına veya mukozaya yerleşen HPV (Human Papilloma...

Öksürüğe İyi Gelen, Evde Hazırlanabilece…

öksürük tedavisi

Öksürük,üst solunum yollarının tahriş olması ve iltihaplanması sonucu oluşabileceği gibi alt...

Kilo Vermeyi Kolaylaştıran Yağ Yakıcı Yi…

yağ yakıcı gıdalar

Bazı besin maddelerinin diğerlerine göre metabolizma hızlandırıcı etkisi vardır, bu...

Gece Kramplarının Nedenleri ve Çözümleri

gece krampları

Uyku kalitesini etkileyen gece krampları, adından da anlaşılacağı üzere gece...

Burun Tıkanıklığını Açmak İçin Uygulanab…

Burun spreyi

Burun tıkanıklığı, burun deliklerinin içini kaplayan zarların iltihaplanması ile mukus birikmesi...

Ginkgo Biloba Nedir, Faydaları Nelerdir?

ginkgo biloba

Ginkgo biloba tarihi oldukça eskilere dayanan bir ağaç türüdür. "Mabet...

Prostata İyi Gelen Yiyecekler Nelerdir?

prostat

Prostat terimi "protector" (koruyucu) kelimesinden gelmektedir. Üriner sistemin son kısmına yakın...

Doğal Yollarla İştah Kapatma Yöntemleri

iştahlı çocuk

Çok yemek yemekten, sürekli açlık hissi yaşamaktan ve bu nedenle...

Kilo Vermeyi Kolaylaştıran Vitamin, Mine…

vitamin takviyeleri

Diyet yaparken doğru gıdaların seçimi yediklerinize dikkat etmek, porsiyonları küçültmek ve...

Şifalı Bitki Zencefilin Faydaları Nelerd…

zencefil

Anavatanı Güney Asya olan zencefil ya da latince adıyla zingiber...

Diş Eti Hastalıklarına Karşı Tedavi Yönt…

Diş eti sağlığı

Ağız sağlığı için sağlıklı dişler kadar sağlıklı diş etleri de önemlidir...

Açlık Hissi Neden Olur,Nasıl Engellenir?

çikolata yiyen kadın

Az önce yemek yediniz ve buna rağmen kendinizi tok hissetmiyor...

Ağız Kokusunu Gidermek İçin Kullanılabil…

ağız kokusu

Ağız kokusu oldukça yaygın bir sorundur. Bazı sağlık sorunları, aşırı...

Keten Tohumu Faydaları ve Kullanımı

keten tohumu

Keten tohumu oldukça eski tarihlerden beri bilinen bir kültür bitkisidir. Linum...

Yoğurdun Faydaları Nelerdir?

yoğurdun faydaları

Probiyotik özelliği olan yoğurdun faydaları oldukça fazladır. Öncelikle sindirim sistemine...

Soğuk Algınlığı ile Grip Arasındaki Fark…

grip

Soğuk algınlığı ya da diğer adıyla nezle ve grip birbirleri ile...

Ağız İçi Yaraları Aft Neden Çıkar?

ağız yaraları

Ağız içi yaraları ya da diğer adıyla aftlar çeşitli sebeplerle ortaya...

Yumurtanın Faydaları ve Besin Değeri Tab…

yumurtanın faydaları

Yumurta, sağlığa faydaları ve besin değeri ile "süper gıda" olarak tanımlanan...

Yulafın Sağlığımız İçin Faydaları Nelerd…

yulaf ezmesi

Yulaf, vitamin ve mineraller açısından çok zengin bir gıdadır ve içerdiği...

Güneş Kremi Seçerken Nelere Dikkat Etmel…

Güneş kremlerinin bizi güneşin zararlı UV ışınlarına karşı koruduğunu, cildin...

Kansere Karşı Önlem Olabilecek Beslenme …

Kanser

Kanser hücrelerin kontrolsüz büyümesi ve çoğalması sonucu oluşan hastalıktır, kanserin...

Kahvenin 10 Faydası

kahvenin faydaları

Dünyanın bir çok ülkesinde insanlar güne kahve içerek başlar. Son...

Evde Doğal Yöntemlerle Sivilcelerden Kur…

Sivilcelere doğal çözüm

Cilt bakımı konusunda günümüzde az çok herkes bilinçlenmiş durumda, en...

Alzheimer Belirtileri ve Tedavisi

alzheimer tedavisi

Alzheimer, hayatı olumsuz etkileyen, çağımızın en önemli hastalıklarından biridir. Alzheimer...

Hamilelikte Mide Bulantısına Ne İyi Geli…

hamilelik

Mide bulantısı, çoğunlukla hamileliğin belirtileri arasında bulunmaktadır, ancak kuşkusuz her...

Diş Eti Çekilmesi Nedenleri ve Tedavisi

diş eti çekilmesi tedavisi

Diş eti çekilmesi, dişleri çevreleyen dokunun çeşitli nedenlerle diş minesi seviyesinin altına...

Çocuk Gelişimi için Faydalı Vitamin ve M…

çocuk gelişimi

Çocuk gelişimi için her yiyecek grubundan faydalanılması ve çocuğun dengeli beslenmesi sağlanmalıdır...

Artrit ve Artrit Tedavisinde Kullanılabi…

Artrit

Artrit ağrılı bir eklem rahatsızlığıdır. Artiritin nedeni tam olarak bilinmemekle...

Kıvırcık Salatanın Sağlığımız için Fayda…

Kıvırcık salata

Yemeklerimizin yanına eşlik eden kıvırcık yeşil salata, sağlığımız açısından en...

Pekmezin Sağlığa Faydaları Nelerdir?

pekmez

Yemek kültürümüzde Tahin-Pekmez ikilisini bilmeyen yoktur. Pekmez, üzüm, hurma, dut...

Kışın Tüketilebilecek 5 Faydalı Kış Meyv…

Kış meyveleri

Günümüzde her mevsim her meyveye ulaşmak mümkün olmasına rağmen, gıdaların...

Diş Macunu Seçerken Dikkat Edilmesi Gere…

diş macunu seçimi

Ağız hijyenin sağlanmasında diş macunun tek başına yeterli olduğu düşünülür...

Kilo Verdiren Meyveler Nelerdir?

kilo ve meyveler

Meyvelerin kilo vermenize yardımcı olabileceğini biliyor muydunuz? Lif oranı yüksek ve...

Karpuzun Faydaları ve Zararları Nelerdir…

dilimlenmiş karpuz

Karpuz yaz mevsiminin vazgeçilmez meyvelerinden biridir. Sıcak yaz günlerinde hem...