• Published in Blog

Kemik sağlığımız hareket kabiliyetimiz açısından hayati önem taşır. Kemikler kırmızı ve beyaz kan hücrelerinin oluşumunda da rol oynar. İleri yaşlarda ortaya çıkan kemik kaybı veya tıbbı adı ile "Osteoporoz", bizleri bekleyen büyük sağlık sorunlarından birisidir. Kadınlar ise bu konuda erkeklere göre daha şansızdır. Özellikle menapoz  dönemi kadınlar için en riskli dönemdir.

Genç yaşlarda alacağınız tedbirlerle osteoporoz riskinizi minimize edip ileri yaşlarda daha sağlıklı olabilir, hareket kabiliyetiniz kısıtlanmadan yaşayabilirsiniz.

Bu yazımızda kemik sağlığınızı korumak için alacağınız basit önlemlere yer veriyoruz;

1. Düzenli egzersiz yapın:

Yaşınız ne olursa olsun hareketsiz bir yaşam tarzından uzak durun. Eğer hareketsiz bir yaşam biçiminiz varsa ileri yaşlarda osteoporoz ile karşılaşmanız muhtemeldir. Kemik kaybını önlemek için yapacağınız en faydalı egzersizler, yürüyüş, koşu, kayak, ip atlamak, merdiven çıkmak ve ağırlık kaldırmak olabilir.

2. Süt ürünleri tüketin:

Süt ürünleri kalsiyum açısından çok zengindir. Kalsiyum ise her yaştaki insanın diş ve kemik sağlığı için oldukça önemli bir mineraldir. Yetişkin bir insanın kalsiyum ihtiyacı 1000 mg'dır. 100 ml sütte yaklaşık 125 mg kalsiyum bulunur. Kaşar peyniri gibi sert peynirler de yüksek kalsiyum değerine sahiptir. İleri yaşlarda günlük almanız gereken kalsiyum miktarını daha da arttırmanız gerekebilir.

3. Beslenmenizde kuruyemişlere, tohumlara ve yeşil yapraklı sebzelere yer verin:

Süt ürünleri dışında kuruyemişlerin ve tohumların da iyi birer kalsiyum kaynağı olduklarını belirtmek gerekir. Örneğin; 30 gr bademde 75 gr kalsiyum, 30 gr ayçekirdeğinde de 33 mg kalsiyum bulunur. Susam da kalsiyum açısından zengindir. Kuruyemişler ve tohumlar kalsiyum dışında diğer vitamin ve mineraller açısından da oldukça zenginlerdir. Bir diğer kalsiyum kaynağı da yeşil yapraklı sebzelerdir. Örneğin brokoli iyi bir kalsiyum kaynağıdır. 

4. Güneş ışınlarından faydalanın:

Güneş Işınları vücudun D Vitamini üretmesini sağlar. D Vitamini ise kalsiyumun vücut tarafından emilimini kolaylaştırır. Eğer yeterli ölçüde D vitamini alamıyorsanız vücut kalsiyum emilimini gerçekleştiremez. Yapmanız gereken şey ise güneşli günlerde açık havada yürüyüşe çıkmak olabilir. 

5. Kemiklerinizi K vitamini ile güçlendirin:

Yeşil yapraklı sebzeler sadece kalsiyum değil aynı zamanda iyi birer K vitamini kaynağıdırlar. K vitamini ise alınan kalsiyumun vücutta daha uzun süre kalmasını sağlayarak, idrar yolu ile atılmasını geçiktirir. Böylece  D Vitamini gibi alınan kalsiyumun vücut tarafından emilimine katkıda bulunur.

6. Magnezyum ve çinko içeren gıdaları unutmayın:

Magnezyum ve çinko içeren gıdalar kalsiyumun vücut tarafından emilmesi içinoldukça önemlidir. Kuruyemişler ve tohumlar magnezyum açısından zengindir. Çinko ise en çok deniz ürünlerinde ve kabak çekirdeğinde bulunur.

7. Potasyum alımına dikkat edin:

Potasyum, vücuttaki asitleri nötralize ederek vücudun alkali kalmasını sağlar. Vücudun asidik olması kemik erimesinin nedenleri arasındadır. Diyetinizde muz, patates, karpuz gibi potasyum açısından zengin gıdalara yer vermelisiniz.

8. Bol bol balık tüketin:

Balık tüketimi genel sağlığımız için, ve doğal olarak kemik sağlığımız için de oldukça önemlidir. 100 gr sardalya balığında 400 mg Kalsiyum bulunur. Somon ise en iyi D vitamini kaynaklarından biridir. Uskumru, somon gibi balıklar aynı zamanda Omega3 açısından da zengindir. Yapılan son araştırmalar, sporla birlikte Omega3 alımının kadınlarda kemik yoğunluğunu arttırdığı tespit edilmiştir. Kuruyemişlerin de Omega3 açısından zengin olduğunu unutmayın!

9. Kafein ve gazlı içecek tüketimini azaltın: 

Kafeinin bazı yararları olsa da alınan miktar çok önemlidir. Kafein kalsiyumun vücut tarafından emilimini bozar. Yapılan araştırmalarda günde iki fincandan fazla kahve tüketiminin kalsiyum kaybını hızlandırdığı tespit edilmiştir. Üstelik bu çalışmada kadın denekler yeterli dozda kalsiyum takviyesi de almışlardır. Kafein sadece kahvede değil, daha düşük seviyede de olsa çayda da vardır. Kola da kafein içeren içecekler arasındadır. Bu tip gazlı içeceklerin diğer zararı ise kandaki asit oranını yükseltmeleridir. Vücudun asidik olması ise kemik erimesine yol açar.

10. Kalsiyum tabletleri kullanırken dikkat edin:

Eğer kalsiyumu besinler yerine tablet halinde besin takviyesi olarak alıyorsanız tek seferde yüksek dozda almamaya özen gösterin. Tek seferlik alımınız 500 mg'ı geçmesin. Eğer 1000 mg Kalsiyum tüketmeniz gerekiyorsa 500 mg'ı sabah, kalanı ise günün ilerleyen saatlerinde alın. Böylece vücudunuza kalsiyumu emmesi için zaman vermiş olacaksınız. Calcium Citrate ise, emilimi en kolay olan kalsiyum formatıdır. Ayrıca kalsiyumu tok karnına almanız gerektiğini ve tek başına alınan kalsiyumun kemik sağlığı açısından hiçbir işe yaramayacağını da unutmayın.

Blog'da Diğer Yazılar

Gür ve Sağlıklı Saçlar için Beslenme Öne…

Sağlıklı saçlar

Gür ve sağlıklı saçlar, tıpkı vücudumuzun tüm noktalarında olduğu gibi...

Egzersiz Yapmanın Beyin Sağlığına Faydal…

egzersizin faydaları

Düzenli egzersiz yapmanın sağlıklı yaşam için gerekli olduğu tartışılmaz bir...

Hamileler İçin Gerekli 6 Vitamin ve Mine…

hamilelik ve vitaminler

Hamilelikte dengeli ve sağlıklı bir diyet uygulanması gerekmektedir. Amerikan Obstetrik...

Sürekli Yorgunluk Hissi ve Uyku Halinin …

yorgunluk

Sadece uykusuz kalmanız sizi yorgun hissettirmez, yaşam tarzınızdaki bazı hatalar...

Ağız İçi Yaraları Aft Neden Çıkar?

ağız yaraları

Ağız içi yaraları ya da diğer adıyla aftlar çeşitli sebeplerle ortaya...

Gece Kramplarının Nedenleri ve Çözümleri

gece krampları

Uyku kalitesini etkileyen gece krampları, adından da anlaşılacağı üzere gece...

Dudakta Uçuk ve Uçuk Tedavisi

Dudak uçukları

Dudak uçukları sinir hücrelerine yerleşen Herpes Simpleks (HSV) virüsü nedeniyle...

Soğuk Algınlığı ile Grip Arasındaki Fark…

grip

Soğuk algınlığı ya da diğer adıyla nezle ve grip birbirleri ile...

Migrene İyi Gelen Besinler ve Aktivitele…

migren tedavisi

Migren, nerede ve ne zaman olacağı bilinmeyen ve kişinin günlük...

Doğal Yollarla İştah Kapatma Yöntemleri

iştahlı çocuk

Çok yemek yemekten, sürekli açlık hissi yaşamaktan ve bu nedenle...

Evde Doğal Yöntemlerle Sivilcelerden Kur…

Sivilcelere doğal çözüm

Cilt bakımı konusunda günümüzde az çok herkes bilinçlenmiş durumda, en...

Yulafın Sağlığımız İçin Faydaları Nelerd…

yulaf ezmesi

Yulaf, vitamin ve mineraller açısından çok zengin bir gıdadır ve içerdiği...

Evde Siğil Tedavisi: Siğilden Kurtulmak …

Siğil tedavisi

Siğil, derinin üst tabakasına veya mukozaya yerleşen HPV (Human Papilloma...

Uykuya Geç Dalma Sorununa Çözümler

uyku sorunu

Uyku, şüphesiz en temel ihtiyaçlarımızdan biri, yorgun geçen bir günün...

Kirazın Sağlığa Faydaları Nelerdir?

kiraz

Yaz aylarının lezzetli ve hoş meyvesi olan kiraz "süper meyve...

Kilo Aldırmayan, Sağlıklı Kurabiye Nasıl…

sağlıklı kurabiye tarifi

Bugün sizlere kurabiyelerinizi daha sağlıklı hale getirmenin yollarını paylaşacağız! Tatlılara karşı koymak...

Şifalı Bitki Zencefilin Faydaları Nelerd…

zencefil

Anavatanı Güney Asya olan zencefil ya da latince adıyla zingiber...

Reflü Nedir, Reflü Belirtileri Nelerdir?

reflü nedir?

Reflü, özellikle son yıllarda yaygınlaşmış olup günümüzde pek çok kişinin...

Düşük Glisemik İndeks Değerine Sahip 10 …

yeşil yapraklı sebzeler

Glisemik indeks, diyabet hastaları için geliştirilmiş bir ölçüm aracı olsa...

Yaşlanmaya ve Güneş Yanıklarına Karşı Tü…

yaşlanma karşıtı gıdalar

Yediğiniz gıdaların sizi güneşin zararlı etkilerine karşı koruyabileceğini ve yaşlanmayı...

Yoğurdun Faydaları Nelerdir?

yoğurdun faydaları

Probiyotik özelliği olan yoğurdun faydaları oldukça fazladır. Öncelikle sindirim sistemine...

Kışın Tüketilebilecek 5 Faydalı Kış Meyv…

Kış meyveleri

Günümüzde her mevsim her meyveye ulaşmak mümkün olmasına rağmen, gıdaların...

Gıda Alerjisinin Belirtileri Neleridir?

Gıda hassasiyeti

Bazı kişilerin belirli gıdalara karşı hassasiyeti vardır. Hiç beklenmedik bir yiyecek...

Biotin (B7 Vitamini) Hangi Besinlerde Bu…

biotin içeren gıdalar

Biotin içeren besinleri tüketmek saç ve tırnak sağlığımız için oldukça önem taşımaktadır...

Diş Sağlığı için Hangi Gıdaları Tüketmel…

sağlıklı dişler

Diş sağlığı için düzenli olarak diş doktorunuzu ziyaret etmek, dişlerinizi fırçalamak ve...

Alzheimer Belirtileri ve Tedavisi

alzheimer tedavisi

Alzheimer, hayatı olumsuz etkileyen, çağımızın en önemli hastalıklarından biridir. Alzheimer...

Açlık Hissi Neden Olur,Nasıl Engellenir?

çikolata yiyen kadın

Az önce yemek yediniz ve buna rağmen kendinizi tok hissetmiyor...

Burun Tıkanıklığını Açmak İçin Uygulanab…

Burun spreyi

Burun tıkanıklığı, burun deliklerinin içini kaplayan zarların iltihaplanması ile mukus birikmesi...

pH Dengesi Nedir, Neden Önemlidir?

ph dengesi

Ph kelimesi, bir çözeltinin asitlik veya bazlık derecesini tarif eden...

Hamilelikte Tüketilmesi Gereken Gıdalar

Hamilelik dönemi beslenme

Hamilelik, bir kadının en özel dönemlerinden birisidir, hele ki ilk...

Karaciğer Sağlığı İçin Yapılması Gereken…

Karaciğer sağlığı için beslenme

Karaciğer gıdaların sindiriminde önemli rol oynayan bir organdır. Sağlığımız için...

Evinizdeki Doğal Ağrı Kesiciler Nelerdir…

kas ağrısı

Spordan sonra kas ağrıları yaşıyor ya da grip olmak üzeresiniz...

Detoks İçin Tüketilmesi Gereken 5 Yeşil …

Kuşkonmaz ve detoks

Bazı besinler vücudunuzun toksinlerden arınmasına diğerlerinden daha fazla yardımcı olur...

İshale Ne iyi Gelir?: Doğal Besinler ile…

ishal nasıl geçer?

Sık rastlanan bir rahatsızlık olan ishal hayatı olumsuz etkiler ve oldukça rahatsızlık...

Kansızlık Belirtileri ve Tedavisi

Anemi

Kan hastalıkları içinde en sık görülen hastalık "Anemi", halk arasındaki...

Öksürük Nasıl Geçer, Öksürüğe Ne iyi Gel…

öksürük

Öksürük sorununuz varsa ve öksürüğe ne iyi gelir merak ediyorsanız...

Keten Tohumu Faydaları ve Kullanımı

keten tohumu

Keten tohumu oldukça eski tarihlerden beri bilinen bir kültür bitkisidir. Linum...

Kahvenin 10 Faydası

kahvenin faydaları

Dünyanın bir çok ülkesinde insanlar güne kahve içerek başlar. Son...

Sağlıklı Kemiklere Sahip Olmanın 10 Yolu

kemik sağlığı

Kemik sağlığımız hareket kabiliyetimiz açısından hayati önem taşır. Kemikler kırmızı...

Yumurtanın Faydaları ve Besin Değeri Tab…

yumurtanın faydaları

Yumurta, sağlığa faydaları ve besin değeri ile "süper gıda" olarak tanımlanan...

Çabuk Acıktıran Yiyecekler Nelerdir?

Çabuk acıktıran besinler

Açlık, mide, bağırsaklar, beyin, pankreas ve kanda ortaya çıkan bir...

Kilo Verdiren Meyveler Nelerdir?

kilo ve meyveler

Meyvelerin kilo vermenize yardımcı olabileceğini biliyor muydunuz? Lif oranı yüksek ve...

Boğaz Ağrısına İyi Gelen Doğal Yöntemler

boğaz ağrısı

Boğaz ağrısı, bazen soğuk algınlığının, bazen ses tellerinin tahriş olmasının ya da zaman...

Prostata İyi Gelen Yiyecekler Nelerdir?

prostat

Prostat terimi "protector" (koruyucu) kelimesinden gelmektedir. Üriner sistemin son kısmına yakın...

Glisemik İndeks Tablosu ve Önemi

glisemik indeks

Glisemik indeks kavramı (GI), ilk kez Toronto Üniversitesinde Dr David.J.Jenkins...