• Published in Blog

Çağımızın en tehlikeli hastalıklarından biri olan yüksek tansiyon önlem alınmadığı takdirde böbrekler, kalp, beyin, göz gibi hayati organlar zarar görebilir. Eğer tansiyon hastasıysanız mutlaka doktor kontrolü altında olmanız gerekir. Yüksek tansiyon ile ilaçlar dışında yaşam biçiminizi ve beslenme tarzınızı değiştirerek de mücadele edebilirsiniz.

Yüksek tansiyon konusunda belki de herkesin bildiği gerçekleri bir kez daha hatırlatalım;

  • Eğer kiloluysanız mutlaka kilo verin.
  • Magnezyum, potasyum,kalsiyum içeren gıdalar beslenmenizde mutlaka yer alsın.
  • Alkol ve kafein tüketimine sınır getirin.
  • Tuz tüketimine de dikkat edilmelidir. Tuz, yani sodyum, tansiyon sorunu olanların dikkatli tüketmesi gereken gıdalar arasındadır.
  • Yapacağınız egzersizin ve bol hareketli bir yaşam tarzının tansiyonunuzun düşmesine yardım edeceğini unutmayın.

Yüksek Tansiyonu Düşüren Besinler:

1. SARIMSAK:

Sarımsak yüksek tansiyonun düşmesini sağlayan doğal bir ilaçtır. Yapılan araştırmalar düzenli sarımsak tüketiminin sistolik tansiyonu (Büyük tansiyon), %10 kadar düşürdüğünü göstermektedir. Sarımsağın içeriğindeki hidrojen sülfit, düzenli bir kan akışı sağlar. Sarımsağı yemeklerle veya çiğ olarak bol bol tüketin. Tadını sevmiyorsanız sarımsak tabletleri de kullanabilirsiniz.

2. ZENCEFİL SUYU, KİMYON VE BAL:

Bir tatlı kaşığı kimyonu, taze zencefil suyu ile karıştırıp, içine bir parça bal ilave edin. Bu karışımı günde iki kez tüketin. Bu karışımın da tansiyon düşürücü etkisi görülmüştür.

3. LİMON VE LİMONLU SU:

Limonlu su da birçok sağlık sorununa iyi gelen doğal bir ilaçtır. Limon vitamin ve mineral deposudur. Limonun içeriğindeki potasyum, kan basıncının düşmesini sağlar. Sadece tansiyon sorunu için değil genel sağlık durumunuz için bol limon tüketebilirsiniz.

4. MUZ:

Potasyum, kan basıncının düşmesine yardımcı olan bir mineraldir. Muz, düşük sodyum oranı, sıfır kolesterol değeri ve içerdiği yüksek oranda potasyum ile tansiyonu düşüren gıdalar arasında yer alır. Yapılan çalışmalar, düzenli potasyum alımının, sistolik kan basıncını( büyük tansiyon ) 3mm hg, diyastolik kan basıncını (küçük tansiyon) ise 2mm hg düşürdüğünü göstermiştir. Beslenme diyetinizde potasyum içeren gıdalara ağırlık verin. Portakal, greyfurt, limon gibi turunçgiller, karpuz, patates, mantar, bakliyat, kuru üzüm ve hurma potasyum açısından zengin gıdalardır.

5. AVOKADO:

Avokado iyi bir fiber ve protein kaynağıdır. Bunun dışında içerdiği faydalı yağ asitleri, vitamin ve minerallerle de sağlığımız için sayısız farklı faydası vardır. Avokado, kalp ve damar sağlığımız için en önemli meyvelerden biridir. İçeriğindeki potasyum oranı muzla karşılaştırıldığında yaklaşık yüzde 60 daha fazladır.

6. KURU KAYISI VE DİĞER KURUTULMUŞ MEYVELER:

Bir A vitamini deposu olan kayısı, düşük oranda sodyum, yüksek oranda potasyum, magnezyum içerir. Magnezyum da potasyum gibi kan basıncının düşmesine yardımcı olan bir mineraldir. Yapılan araştırmalar, düzenli magnezyum alımının sistolik kan basıncını 3-4mmhg, diyastolik kan basıncını ise 2-3 mmhg  düşürdüğünü ortaya koymuştur.Kuru kayısı, üzüm, erik, hurma gibi kuru meyveler, yeşil yapraklı sebzeler bazı kuruyemiş türleri magnezyum açısından zengindir. Ayrıca muz, karpuz ve avokado da magnezyum içerir.

7. SİYAH  ÇİKOLATA:

Kakaoda bulunan flavonoidler, kalp ve damar sağlığımız için yararlıdır. Yapılan araştırmalarda günde 50 gr siyah çikolata (Yüksek kakao içeren çikolata) tüketenlerin tansiyonlarında 2-3 mm hg düşüş saptanmıştır. Siyah çikolatanın içeriğindeki magnezyum oranı da oldukça yüksektir.

8. YOĞURT VE KALSİYUM İÇEREN DİĞER GIDALAR:

Süt ürünleri kalsiyum açısından zengindir. Tüm süt ürünleri içinde en bol tüketilmesi gereken ise yoğurttur. Peynir çeşitleri de bol kalsiyum içermesine rağmen bu ürünlerde tuz oranı da oldukça yüksektir. Ayrıca yeşil yapraklı sebzelerin de kalsiyum açısından zengin olduğu unutulmamalıdır. Brokoli bu sebzelere güzel bir örnektir.

Kalsiyum da potasyum ve magnezyum gibi kan basıncının düşmesine yardımcı olur. Günde 800 mg kalsiyum tüketenlerin, 400 mg kalsiyum tüketenlere göre tansiyonlarında %23 oranında düşüş saptanmıştır.

9. KARPUZ VE KARPUZ ÇEKİRDEĞİ:

Karpuz yüksek oranda potasyum ve magnezyum içerir. Bu her iki mineral de tansiyonu düşürmeye yardım eder. Karpuzun içeriğindeki kartenoidler ise damar sertleşmesini önler. Karpuz sağlığı açısından tüketilmesi gereken bir meyvedir.

Karpuz çekirdeğinin kılcal damarları genişletici ve tansiyon düşürücü etkisi olduğu, böbrek hastalıkları ve romatizma için de yararlı olduğu tespit edilmiştir. Karpuz çekirdeklerinden şu şekilde yararlanabilirsiniz: Öncelikle karpuz çekirdeklerini kurutun. Sonra 3-4 çorba kaşığı karpuz çekirdeğini öğütün veya havanda dövün. Buna  bir kase  su katıp 3-5 dakika kaynatıp süzün ve soğutun. 1-2 saat bekledikten sonra bu sudan saat başı üç veya dört çorba kaşığı tüketin.

10. KEREVİZ VE KEREVİZ SAPLARI:

Kereviz  de içerdiği yüksek oranda potasyum ile  tansiyonun düşmesine yardımcı sebzelerden biridir. Özellikle kereviz saplarını ve yapraklarını çiğ tüketmenin bu konuda etkili olduğu tespit edilmiştir. Kereviz saplarında bulunan 3-N-butylphthalide adlı maddenin kan basıncını düşürücü, stres hormonlarını azaltıcı ve kötü kolestrolü (LDL) düşürücü etkisi gözlenmiştir. Tansiyonu düşürmek için kereviz saplarını ve yapraklarını  bol bol  tüketin. Etkisini güçlendirmek için bir bardak su ile birlikte tüketebilirsiniz.

Tagged under: potasyum Tansiyon

Blog'da Diğer Yazılar

Sağlıklı Kemiklere Sahip Olmanın 10 Yolu

kemik sağlığı

Kemik sağlığımız hareket kabiliyetimiz açısından hayati önem taşır. Kemikler kırmızı...

Alzheimer Belirtileri ve Tedavisi

alzheimer tedavisi

Alzheimer, hayatı olumsuz etkileyen, çağımızın en önemli hastalıklarından biridir. Alzheimer...

Diş Eti Çekilmesi Nedenleri ve Tedavisi

diş eti çekilmesi tedavisi

Diş eti çekilmesi, dişleri çevreleyen dokunun çeşitli nedenlerle diş minesi seviyesinin altına...

Kanseri Önleyecek Beslenme Tavsiyeleri

Sarküteri ürünleri

The American College of Nutrition'ın Time Dergisinde yayınlanan çalışmasında bitkisel besinler...

Kilo Vermeyi Kolaylaştıran Yağ Yakıcı Yi…

yağ yakıcı gıdalar

Bazı besin maddelerinin diğerlerine göre metabolizma hızlandırıcı etkisi vardır, bu...

Panik Atak Belirtileri Nelerdir, Panik A…

panik atak

Panik atak, günümüzde çok sık rastlanan bir rahatsızlıktır, bize nerede ve...

Yüksek Tansiyonu Düşürmenin 10 Doğal Yol…

tansiyon

Çağımızın en tehlikeli hastalıklarından biri olan yüksek tansiyon önlem alınmadığı takdirde...

Eklem Ağrıları Tedavisi İçin Beslenme Ta…

Eklem ağrıları

Vücut hareketlerinin gerçekleştirilmesinde eklemlerimiz en az kaslarımız ve kemiklerimiz kadar...

Omega 3 İçeren Besinler ve Omega 3'ün Fa…

somon balığı dilimi

Beslenmede önemli rolü olan Omega 3'ün faydaları, kalp hastalıklarına yakalanma...

Detoks İçin Tüketilmesi Gereken 5 Yeşil …

Kuşkonmaz ve detoks

Bazı besinler vücudunuzun toksinlerden arınmasına diğerlerinden daha fazla yardımcı olur...

Kan Şekerini Dengelemek İçin Yapılması G…

kan şekerini düzenleyen alışkanlıklar

Diyabet, modern çağın en yaygın ve tehlikeli hastalıklarından birisidir. Diyabet...

Karpuzun Faydaları ve Zararları Nelerdir…

dilimlenmiş karpuz

Karpuz yaz mevsiminin vazgeçilmez meyvelerinden biridir. Sıcak yaz günlerinde hem...

Kahvenin 10 Faydası

kahvenin faydaları

Dünyanın bir çok ülkesinde insanlar güne kahve içerek başlar. Son...

Öksürüğe İyi Gelen, Evde Hazırlanabilece…

öksürük tedavisi

Öksürük,üst solunum yollarının tahriş olması ve iltihaplanması sonucu oluşabileceği gibi alt...

pH Dengesi Nedir, Neden Önemlidir?

ph dengesi

Ph kelimesi, bir çözeltinin asitlik veya bazlık derecesini tarif eden...

Diş Macunu Seçerken Dikkat Edilmesi Gere…

diş macunu seçimi

Ağız hijyenin sağlanmasında diş macunun tek başına yeterli olduğu düşünülür...

Evde Doğal Yöntemlerle Sivilcelerden Kur…

Sivilcelere doğal çözüm

Cilt bakımı konusunda günümüzde az çok herkes bilinçlenmiş durumda, en...

Yoğurdun Faydaları Nelerdir?

yoğurdun faydaları

Probiyotik özelliği olan yoğurdun faydaları oldukça fazladır. Öncelikle sindirim sistemine...

Stresten Kurtulmanın Yolları Nelerdir?

Stresten kurtulmak

Stres, sadece hayattan zevk alışımızı ve mutluluğumuzu olumsuz yönde etkilemekle...

Yaşlanmaya ve Güneş Yanıklarına Karşı Tü…

yaşlanma karşıtı gıdalar

Yediğiniz gıdaların sizi güneşin zararlı etkilerine karşı koruyabileceğini ve yaşlanmayı...

Kabızlığın Nedenleri Nelerdir?

wc işareti

Kabızlık, halk arasında bilinen adıyla peklik oldukça yaygın olarak görülen...

Glisemik İndeks Tablosu ve Önemi

glisemik indeks

Glisemik indeks kavramı (GI), ilk kez Toronto Üniversitesinde Dr David.J.Jenkins...

Biotin (B7 Vitamini) Hangi Besinlerde Bu…

biotin içeren gıdalar

Biotin içeren besinleri tüketmek saç ve tırnak sağlığımız için oldukça önem taşımaktadır...

Pekmezin Sağlığa Faydaları Nelerdir?

pekmez

Yemek kültürümüzde Tahin-Pekmez ikilisini bilmeyen yoktur. Pekmez, üzüm, hurma, dut...

Şifalı Bitki Zencefilin Faydaları Nelerd…

zencefil

Anavatanı Güney Asya olan zencefil ya da latince adıyla zingiber...

Egzersiz Yapmanın Beyin Sağlığına Faydal…

egzersizin faydaları

Düzenli egzersiz yapmanın sağlıklı yaşam için gerekli olduğu tartışılmaz bir...

Sağlıklı ve Pratik Detoks Tarifleri ve Ö…

detoks tarifleri

Detoks, toksinleri vücudumuzdan arındırma işlemidir. Detoks yapmak için çok katı kurallar ve diyetler...

Açlık Hissi Neden Olur,Nasıl Engellenir?

çikolata yiyen kadın

Az önce yemek yediniz ve buna rağmen kendinizi tok hissetmiyor...

Evde Siğil Tedavisi: Siğilden Kurtulmak …

Siğil tedavisi

Siğil, derinin üst tabakasına veya mukozaya yerleşen HPV (Human Papilloma...

Limonun Faydaları Nelerdir?

limonun faydaları

Turunçgiller familyasına ait olan limonu evimizde sıklıkla kullanırız, limonun soğuk...

Ginkgo Biloba Nedir, Faydaları Nelerdir?

ginkgo biloba

Ginkgo biloba tarihi oldukça eskilere dayanan bir ağaç türüdür. "Mabet...

Düşük Glisemik İndeks Değerine Sahip 10 …

yeşil yapraklı sebzeler

Glisemik indeks, diyabet hastaları için geliştirilmiş bir ölçüm aracı olsa...

Lif İçeren Besinler Nelerdir?

Lif içeren besinler

Lif içeren besinler, doğru miktarda su alımı ile birlikte, sindirim...

Hıçkırığın Nedeni Nedir, Nasıl Geçer?

hıçkırık

Hıçkırığın hepimiz için sinir bozucu ve rahatsızlık veren bir durum olduğunu kabul...

Yüksek Kolesterolü Düşürmek İçin Yapılma…

kolesterol

Kolesterol kan ve hücrelerde bulunan yağ benzeri maddedir. Vücuttaki kolesterolün...

Topuk Dikeni ve Tedavisi

topuk dikeni

Adım atarken ayak topuğunuzun üzerinde şiddetli bir ağrı hissediyorsanız sorununuz "topuk...

Artrit ve Artrit Tedavisinde Kullanılabi…

Artrit

Artrit ağrılı bir eklem rahatsızlığıdır. Artiritin nedeni tam olarak bilinmemekle...

Kirazın Sağlığa Faydaları Nelerdir?

kiraz

Yaz aylarının lezzetli ve hoş meyvesi olan kiraz "süper meyve...

Gece Kramplarının Nedenleri ve Çözümleri

gece krampları

Uyku kalitesini etkileyen gece krampları, adından da anlaşılacağı üzere gece...

Hamileler İçin Gerekli 6 Vitamin ve Mine…

hamilelik ve vitaminler

Hamilelikte dengeli ve sağlıklı bir diyet uygulanması gerekmektedir. Amerikan Obstetrik...

İshale Ne iyi Gelir?: Doğal Besinler ile…

ishal nasıl geçer?

Sık rastlanan bir rahatsızlık olan ishal hayatı olumsuz etkiler ve oldukça rahatsızlık...

Gür ve Sağlıklı Saçlar için Beslenme Öne…

Sağlıklı saçlar

Gür ve sağlıklı saçlar, tıpkı vücudumuzun tüm noktalarında olduğu gibi...

Kabak Çekirdeğinin Faydaları ve Besin De…

kabak çekirdeği

Kabak çekirdeği, Dünya Sağlık Örgütü'nün mutlaka tüketilmesi gereken gıdalar arasında saydığı...

Kilo Vermeyi Kolaylaştıran Vitamin, Mine…

vitamin takviyeleri

Diyet yaparken doğru gıdaların seçimi yediklerinize dikkat etmek, porsiyonları küçültmek ve...

Çocuk Gelişimi için Faydalı Vitamin ve M…

çocuk gelişimi

Çocuk gelişimi için her yiyecek grubundan faydalanılması ve çocuğun dengeli beslenmesi sağlanmalıdır...