• Published in Blog

Kabızlık, dönem dönem herkesin başına gelebilecek ve bazı durumlarda hayatı kabusa çeviren bir sağlık sorunudur, ancak düzenli ve dengeli bir beslenme ile kabızlığa çözümü yaratma şansınız bulunuyor.

Bu yazımızda pek çok insanın karşısına çıkabilecek bir sağlık sorunu olan "kabızlığa çözüm olabilecek besinler nelerdir?" sorusuna cevaplar vermeye çalışacağız. Aşağıda kabızlığa iyi gelen yağlar ile hazırlayabileceğiniz çeşitli karışımlar ve kabızlığı gideren besinler listelenmiştir, sorununuza çözüm olabilecek bu önerilerimizi deneyebilirsiniz fakat eğer uzun süredir devam eden bir kabızlık rahatsızlığınız varsa doktorunuza danışmayı ihmal etmeyin:

Zeytinyağı ve Limon: Doğal bir ürün olan zeytinyağı, hem lezzetli hem de sağlıklı bir besindir. Zeytinyağının sağlımıza sayısız yararı vardır. Örneğin zeytinyağından kabızlığa çözüm için de yararlanabilirsiniz. Zeytinyağı kabızlığa iyi gelen yağlar arasında en bilinen ve ulaşılabilir yağdır. Bir çorba kaşığı zeytinyağına bir tatlı kaşığı limon katıp bunu sabah aç karnına içmek kabızlık sorununuza iyi gelecektir.

Hint Yağı: Bilinen en eski kabızlık çözümlerindendir. Laksatif etkisi vardır ve aç karnına alınmalıdır. Biraz kötü bir tadı olduğu için meyve suyuna katarak da kullanabilirsiniz, ancak seçeceğiniz meyve suyu önemlidir; portakal suyu ve erik suyu ve kayısı suyu ile kullanabilirsiniz. Bunun dışındaki meyve suları hint yağının laksatif özelliğini etkileyebilir. Hint yağının dozajı ve kullanım süresi de önemlidir; 7 günden uzun süre kullanılmamalıdır. Ölçü konusunda doktorunuza da danışabilirsiniz. Normal ölçü yetişkinler için bir tatlı kaşığı, çocuklar için yarım tatlı kaşığı. Hint yağını gece yatmadan önce almak kabızlığa çözüm için daha doğru olabilir, çünkü etkisini göstermesi biraz zaman alabilir (5-6 saat).

Keten Tohumu ve Keten Tohumu Yağı: Tıpkı Hint yağı gibi keten tohumu da doğal bir laksatiftir ve kabızlığa iyi gelen yağlar arasındadır. Keten tohumu doymamış yağ asitleri içerdiği için ayrıca kalp sağlığı için de faydalıdır. Keten tohumunu tek başına kullanabileceğiniz gibi, yiyeceklerinize de katabilirsiniz; örneğin yoğurda, kahvaltılık gevreklere veya yaptığınız kurabiye ve poğaçalara ilave edebilirsiniz. Kabızlığa çözüm olarak keten tohumunu bol su yardımı ile tüketmek faydalı olacaktır.

Kabızlığa çözüm için keten tohumu yağından da faydaloanabilirsiniz; 1-2 çorba kaşığı keten tohumu yağını bir bardak suya ilave edin, içine 4 tatlı kaşığı limon suyu ilave edin ve bu karışımı sabah aç karnına için. İsterseniz içeceklerinizin içine de katabilirsiniz. Keten tohumu yağı kabızlığa iyi gelen bir yağ olmasının dışında kolestrol seviyenizin düşmesine de yardımcı olur.

Kuru İncir ve Süt: Birkaç kuru inciri doğrayıp bir bardak süte katın, bu karışımı bir cezveye koyup kaynatın ve bunu gece yatmadan önce için, son olarak içindeki incirleri de yiyebilirsiniz. Bu karışımın sıcak veya ılık olması önemlidir.

kabızlık

Tohum Karışımı: Birer avuç ay çekirdeği içi, keten tohumu, susam ve bademi birlikte öğütün. Her sabah uyandıktan sonra bu karışımdan bir tatlı kaşığı alın ve üzerine su için. Bu karışım hem kabızlığa iyi gelen bir besindir hem de bağırsak dokularınızı güçlendirir.

Kuru Erik: Etkili bir şekilde kabızlığa ne iyi gelir derseniz kuru erik size oldukça yardımcı olacaktır. Kuru erik kabızlığa çözüm olarak kullanılan en klasik meyvedir. Kuru eriğin içeriğinde bulunan sorbitolün bağırsakları yumuşatıcı etkisi vardır ve bağırsaklar tarafından emilimi zaman alır. Yalnız miktar konusunda aşırıya kaçmayın çünkü alınan fazla sorbitol gaza neden olur. Kuru erik tüketirken mutlaka bol su içmeyi de unutmayın.

Karbonat: Vücudun alkali dengesini korur, aynı zamanda kabızlığa iyi gelir. Peki karbonatla kabızlık sorununuzu nasıl çözebilirsiniz?: Bir su bardağına ¼ oranında su koyun, içine bir tatlı kaşığı karbonat atıp, karıştırdıktan sonra için.

Probiyotik Gıdalar Tüketin: Yoğurt, kefir gibi probiyotik gıdalar hem bağışıklık sisteminizi güçlendirir, hem de bağırsak mukozasını sağlıklı kılar. Probiyotik ürünlerdeki faydalı bakteriler sindirim sisteminin faaliyetlerini düzenler. Eğer sağlıklı bir sindirim sistemine sahip olmak istiyorsanız bu tür ürünlere günlük beslenmenizde mutlaka yer verin. Bu öneri sadece kabızlık için değil, tüm sağlığınız için geçerlidir.

Bal, Polen ve Arı sütü Karışımı: Bu üçlü karışımı aktarlarda hatta marketlerde bile bulabilirsiniz. Bu karışım, vitamin, mineral, protein ve enzimler açısından çok zengindir ve ayrıca antioksidan özelliği vardır. Bu karışımın bağışıklık sistemini güçlendirmekten, yorgunluk sorununu çözmeye varıncaya kadar sağlığımız için sayısız yararı vardır. Ayrıca sindirim sistemini de düzenler, zararlı bakterilerin vücuttan atılmasını sağlar. Bal, polen ve arı sütü Karışımını her sabah uyandığınızda bir tatlı kaşığı aç karnına alın ve üstüne bir bardak su için. Sadece kabızlığa çözüm için değil, sağlığınız için diğer olumlu katkılarını da fark edeceksiniz.

Bu yazımızda kabızlığa iyi gelen yağları ve bu yağlarla hazırlanabilecek bazı karışımları özetlemiş olduk, bunların yanında yine kabızlığa çözüm olabilecek ve kolay erişilebilen besinlerden bazılarını listeledik. Siz de kabızlık sorununu yaşıyorsanız bu yazıdaki yöntemlerden birini ya da bir kaçını uygulayarak ilaç kullanmadan, bitkisel yollarla kabızlığa çözüm yaratabilirsiniz.

Blog'da Diğer Yazılar

Yumurtanın Faydaları ve Besin Değeri Tab…

yumurtanın faydaları

Yumurta, sağlığa faydaları ve besin değeri ile "süper gıda" olarak tanımlanan...

Sivrisinekler Neye Gelir?: Sivrisinekler…

Sivrisinek

Zamanımızın çoğunu dışarıda geçirdiğimiz yaz akşamlarında sivrisineklerin başımıza bela olduğu...

Lif İçeren Besinler Nelerdir?

Lif içeren besinler

Lif içeren besinler, doğru miktarda su alımı ile birlikte, sindirim...

Pekmezin Sağlığa Faydaları Nelerdir?

pekmez

Yemek kültürümüzde Tahin-Pekmez ikilisini bilmeyen yoktur. Pekmez, üzüm, hurma, dut...

Keten Tohumu Faydaları ve Kullanımı

keten tohumu

Keten tohumu oldukça eski tarihlerden beri bilinen bir kültür bitkisidir. Linum...

Öksürük Nasıl Geçer, Öksürüğe Ne iyi Gel…

öksürük

Öksürük sorununuz varsa ve öksürüğe ne iyi gelir merak ediyorsanız...

Sağlıklı Kemiklere Sahip Olmanın 10 Yolu

kemik sağlığı

Kemik sağlığımız hareket kabiliyetimiz açısından hayati önem taşır. Kemikler kırmızı...

Eklem Ağrıları Tedavisi İçin Beslenme Ta…

Eklem ağrıları

Vücut hareketlerinin gerçekleştirilmesinde eklemlerimiz en az kaslarımız ve kemiklerimiz kadar...

Yüksek Tansiyonu Düşürmenin 10 Doğal Yol…

tansiyon

Çağımızın en tehlikeli hastalıklarından biri olan yüksek tansiyon önlem alınmadığı takdirde...

Alzheimer Belirtileri ve Tedavisi

alzheimer tedavisi

Alzheimer, hayatı olumsuz etkileyen, çağımızın en önemli hastalıklarından biridir. Alzheimer...

Düşük Glisemik İndeks Değerine Sahip 10 …

yeşil yapraklı sebzeler

Glisemik indeks, diyabet hastaları için geliştirilmiş bir ölçüm aracı olsa...

Evde Doğal Yöntemlerle Sivilcelerden Kur…

Sivilcelere doğal çözüm

Cilt bakımı konusunda günümüzde az çok herkes bilinçlenmiş durumda, en...

Kirazın Sağlığa Faydaları Nelerdir?

kiraz

Yaz aylarının lezzetli ve hoş meyvesi olan kiraz "süper meyve...

Doğal Yollarla Tırnak Mantarı Tedavisi

tırnak mantarı

Tırnak mantarı, el ve ayak tırnaklarında oluşabilen ve uğraşması biraz...

Mide Yanmasının Nedenleri Nelerdir, Mide…

mide yanması

Mide yanması oldukça sık görülen ve hayat kalitesini düşüren rahatsızlıkların başında...

Biotin (B7 Vitamini) Hangi Besinlerde Bu…

biotin içeren gıdalar

Biotin içeren besinleri tüketmek saç ve tırnak sağlığımız için oldukça önem taşımaktadır...

Baş Ağrısına İyi Gelen 8 Yiyecek

baş ağrısı

Hemen hemen her insan değişik nedenlerle baş ağrısından muzdarip olabilir...

Diş Ağrısına Ne İyi Gelir?

diş ağrısı

Diş çürümesi, diş minesinin aşınması ve diş eti iltihaplanması, diş...

Sürekli Yorgunluk Hissi ve Uyku Halinin …

yorgunluk

Sadece uykusuz kalmanız sizi yorgun hissettirmez, yaşam tarzınızdaki bazı hatalar...

Soğuk Algınlığı ile Grip Arasındaki Fark…

grip

Soğuk algınlığı ya da diğer adıyla nezle ve grip birbirleri ile...

Evde Siğil Tedavisi: Siğilden Kurtulmak …

Siğil tedavisi

Siğil, derinin üst tabakasına veya mukozaya yerleşen HPV (Human Papilloma...

Egzersiz Yapmanın Beyin Sağlığına Faydal…

egzersizin faydaları

Düzenli egzersiz yapmanın sağlıklı yaşam için gerekli olduğu tartışılmaz bir...

Karpuzun Faydaları ve Zararları Nelerdir…

dilimlenmiş karpuz

Karpuz yaz mevsiminin vazgeçilmez meyvelerinden biridir. Sıcak yaz günlerinde hem...

Stresten Kurtulmanın Yolları Nelerdir?

Stresten kurtulmak

Stres, sadece hayattan zevk alışımızı ve mutluluğumuzu olumsuz yönde etkilemekle...

Omega 3 İçeren Besinler ve Omega 3'ün Fa…

somon balığı dilimi

Beslenmede önemli rolü olan Omega 3'ün faydaları, kalp hastalıklarına yakalanma...

Yüksek Kolesterolü Düşürmek İçin Yapılma…

kolesterol

Kolesterol kan ve hücrelerde bulunan yağ benzeri maddedir. Vücuttaki kolesterolün...

Reflü Nedir, Reflü Belirtileri Nelerdir?

reflü nedir?

Reflü, özellikle son yıllarda yaygınlaşmış olup günümüzde pek çok kişinin...

Açlık Hissi Neden Olur,Nasıl Engellenir?

çikolata yiyen kadın

Az önce yemek yediniz ve buna rağmen kendinizi tok hissetmiyor...

Diş Beyazlatan Doğal Ürünler

diş beyazlatma

Hepimiz sık sık kahve, çay, sigara tüketmenin dişlerimizde lekelere neden...

Kabızlığa İyi Gelen Yağlar ve Besinler

kabızlık çözümleri

Kabızlık, dönem dönem herkesin başına gelebilecek ve bazı durumlarda hayatı...

Hamilelikte Mide Bulantısına Ne İyi Geli…

hamilelik

Mide bulantısı, çoğunlukla hamileliğin belirtileri arasında bulunmaktadır, ancak kuşkusuz her...

Alerjik Rinit Nedir, Nasıl Tedavi Edilir…

Alerjik rinit

Halk arasında saman nezlesi olarak bilinen mevsimsel alerjik rinit, özellikle...

Gür ve Sağlıklı Saçlar için Beslenme Öne…

Sağlıklı saçlar

Gür ve sağlıklı saçlar, tıpkı vücudumuzun tüm noktalarında olduğu gibi...

Kansızlık Belirtileri ve Tedavisi

Anemi

Kan hastalıkları içinde en sık görülen hastalık "Anemi", halk arasındaki...

Yeşil Kahve Çekirdeği Nedir, Faydaları N…

yeşil kahve çekirdekleri

Yeşil kahve çekirdeği zayıflama konusunda oldukça popüler bir ürün, bu...

Kansere Karşı Önlem Olabilecek Beslenme …

Kanser

Kanser hücrelerin kontrolsüz büyümesi ve çoğalması sonucu oluşan hastalıktır, kanserin...

Uykuya Geç Dalma Sorununa Çözümler

uyku sorunu

Uyku, şüphesiz en temel ihtiyaçlarımızdan biri, yorgun geçen bir günün...

Doğal Yollarla İştah Kapatma Yöntemleri

iştahlı çocuk

Çok yemek yemekten, sürekli açlık hissi yaşamaktan ve bu nedenle...

Ginkgo Biloba Nedir, Faydaları Nelerdir?

ginkgo biloba

Ginkgo biloba tarihi oldukça eskilere dayanan bir ağaç türüdür. "Mabet...

Kilo Vermeyi Kolaylaştıran Yağ Yakıcı Yi…

yağ yakıcı gıdalar

Bazı besin maddelerinin diğerlerine göre metabolizma hızlandırıcı etkisi vardır, bu...

Kan Şekerini Dengelemek İçin Yapılması G…

kan şekerini düzenleyen alışkanlıklar

Diyabet, modern çağın en yaygın ve tehlikeli hastalıklarından birisidir. Diyabet...

İnflamasyon Nedir, İnflamasyona Hangi Gı…

inflamasyon

İnflamasyon (enflamasyon), yangı ve iltihaplanma, canlı dokunun her türlü etkene...

Kıvırcık Salatanın Sağlığımız için Fayda…

Kıvırcık salata

Yemeklerimizin yanına eşlik eden kıvırcık yeşil salata, sağlığımız açısından en...

Burun Tıkanıklığını Açmak İçin Uygulanab…

Burun spreyi

Burun tıkanıklığı, burun deliklerinin içini kaplayan zarların iltihaplanması ile mukus birikmesi...

Diş Eti Hastalıklarına Karşı Tedavi Yönt…

Diş eti sağlığı

Ağız sağlığı için sağlıklı dişler kadar sağlıklı diş etleri de önemlidir...