• Published in Blog

Kabızlık, dönem dönem herkesin başına gelebilecek ve bazı durumlarda hayatı kabusa çeviren bir sağlık sorunudur, ancak düzenli ve dengeli bir beslenme ile kabızlığa çözümü yaratma şansınız bulunuyor.

Bu yazımızda pek çok insanın karşısına çıkabilecek bir sağlık sorunu olan "kabızlığa çözüm olabilecek besinler nelerdir?" sorusuna cevaplar vermeye çalışacağız. Aşağıda kabızlığa iyi gelen yağlar ile hazırlayabileceğiniz çeşitli karışımlar ve kabızlığı gideren besinler listelenmiştir, sorununuza çözüm olabilecek bu önerilerimizi deneyebilirsiniz fakat eğer uzun süredir devam eden bir kabızlık rahatsızlığınız varsa doktorunuza danışmayı ihmal etmeyin:

Zeytinyağı ve Limon: Doğal bir ürün olan zeytinyağı, hem lezzetli hem de sağlıklı bir besindir. Zeytinyağının sağlımıza sayısız yararı vardır. Örneğin zeytinyağından kabızlığa çözüm için de yararlanabilirsiniz. Zeytinyağı kabızlığa iyi gelen yağlar arasında en bilinen ve ulaşılabilir yağdır. Bir çorba kaşığı zeytinyağına bir tatlı kaşığı limon katıp bunu sabah aç karnına içmek kabızlık sorununuza iyi gelecektir.

Hint Yağı: Bilinen en eski kabızlık çözümlerindendir. Laksatif etkisi vardır ve aç karnına alınmalıdır. Biraz kötü bir tadı olduğu için meyve suyuna katarak da kullanabilirsiniz, ancak seçeceğiniz meyve suyu önemlidir; portakal suyu ve erik suyu ve kayısı suyu ile kullanabilirsiniz. Bunun dışındaki meyve suları hint yağının laksatif özelliğini etkileyebilir. Hint yağının dozajı ve kullanım süresi de önemlidir; 7 günden uzun süre kullanılmamalıdır. Ölçü konusunda doktorunuza da danışabilirsiniz. Normal ölçü yetişkinler için bir tatlı kaşığı, çocuklar için yarım tatlı kaşığı. Hint yağını gece yatmadan önce almak kabızlığa çözüm için daha doğru olabilir, çünkü etkisini göstermesi biraz zaman alabilir (5-6 saat).

Keten Tohumu ve Keten Tohumu Yağı: Tıpkı Hint yağı gibi keten tohumu da doğal bir laksatiftir ve kabızlığa iyi gelen yağlar arasındadır. Keten tohumu doymamış yağ asitleri içerdiği için ayrıca kalp sağlığı için de faydalıdır. Keten tohumunu tek başına kullanabileceğiniz gibi, yiyeceklerinize de katabilirsiniz; örneğin yoğurda, kahvaltılık gevreklere veya yaptığınız kurabiye ve poğaçalara ilave edebilirsiniz. Kabızlığa çözüm olarak keten tohumunu bol su yardımı ile tüketmek faydalı olacaktır.

Kabızlığa çözüm için keten tohumu yağından da faydaloanabilirsiniz; 1-2 çorba kaşığı keten tohumu yağını bir bardak suya ilave edin, içine 4 tatlı kaşığı limon suyu ilave edin ve bu karışımı sabah aç karnına için. İsterseniz içeceklerinizin içine de katabilirsiniz. Keten tohumu yağı kabızlığa iyi gelen bir yağ olmasının dışında kolestrol seviyenizin düşmesine de yardımcı olur.

Kuru İncir ve Süt: Birkaç kuru inciri doğrayıp bir bardak süte katın, bu karışımı bir cezveye koyup kaynatın ve bunu gece yatmadan önce için, son olarak içindeki incirleri de yiyebilirsiniz. Bu karışımın sıcak veya ılık olması önemlidir.

kabızlık

Tohum Karışımı: Birer avuç ay çekirdeği içi, keten tohumu, susam ve bademi birlikte öğütün. Her sabah uyandıktan sonra bu karışımdan bir tatlı kaşığı alın ve üzerine su için. Bu karışım hem kabızlığa iyi gelen bir besindir hem de bağırsak dokularınızı güçlendirir.

Kuru Erik: Etkili bir şekilde kabızlığa ne iyi gelir derseniz kuru erik size oldukça yardımcı olacaktır. Kuru erik kabızlığa çözüm olarak kullanılan en klasik meyvedir. Kuru eriğin içeriğinde bulunan sorbitolün bağırsakları yumuşatıcı etkisi vardır ve bağırsaklar tarafından emilimi zaman alır. Yalnız miktar konusunda aşırıya kaçmayın çünkü alınan fazla sorbitol gaza neden olur. Kuru erik tüketirken mutlaka bol su içmeyi de unutmayın.

Karbonat: Vücudun alkali dengesini korur, aynı zamanda kabızlığa iyi gelir. Peki karbonatla kabızlık sorununuzu nasıl çözebilirsiniz?: Bir su bardağına ¼ oranında su koyun, içine bir tatlı kaşığı karbonat atıp, karıştırdıktan sonra için.

Probiyotik Gıdalar Tüketin: Yoğurt, kefir gibi probiyotik gıdalar hem bağışıklık sisteminizi güçlendirir, hem de bağırsak mukozasını sağlıklı kılar. Probiyotik ürünlerdeki faydalı bakteriler sindirim sisteminin faaliyetlerini düzenler. Eğer sağlıklı bir sindirim sistemine sahip olmak istiyorsanız bu tür ürünlere günlük beslenmenizde mutlaka yer verin. Bu öneri sadece kabızlık için değil, tüm sağlığınız için geçerlidir.

Bal, Polen ve Arı sütü Karışımı: Bu üçlü karışımı aktarlarda hatta marketlerde bile bulabilirsiniz. Bu karışım, vitamin, mineral, protein ve enzimler açısından çok zengindir ve ayrıca antioksidan özelliği vardır. Bu karışımın bağışıklık sistemini güçlendirmekten, yorgunluk sorununu çözmeye varıncaya kadar sağlığımız için sayısız yararı vardır. Ayrıca sindirim sistemini de düzenler, zararlı bakterilerin vücuttan atılmasını sağlar. Bal, polen ve arı sütü Karışımını her sabah uyandığınızda bir tatlı kaşığı aç karnına alın ve üstüne bir bardak su için. Sadece kabızlığa çözüm için değil, sağlığınız için diğer olumlu katkılarını da fark edeceksiniz.

Bu yazımızda kabızlığa iyi gelen yağları ve bu yağlarla hazırlanabilecek bazı karışımları özetlemiş olduk, bunların yanında yine kabızlığa çözüm olabilecek ve kolay erişilebilen besinlerden bazılarını listeledik. Siz de kabızlık sorununu yaşıyorsanız bu yazıdaki yöntemlerden birini ya da bir kaçını uygulayarak ilaç kullanmadan, bitkisel yollarla kabızlığa çözüm yaratabilirsiniz.

Blog'da Diğer Yazılar

Sağlıklı Kemiklere Sahip Olmanın 10 Yolu

kemik sağlığı

Kemik sağlığımız hareket kabiliyetimiz açısından hayati önem taşır. Kemikler kırmızı...

Kirazın Sağlığa Faydaları Nelerdir?

kiraz

Yaz aylarının lezzetli ve hoş meyvesi olan kiraz "süper meyve...

Soğuk Algınlığı ile Grip Arasındaki Fark…

grip

Soğuk algınlığı ya da diğer adıyla nezle ve grip birbirleri ile...

Portakalın Faydaları Nelerdir?

portakal

Kış aylarının vazgeçilmez meyvesi portakal, güzel lezzetinin yanı sıra sağlığımız...

Brokolinin Sağlığımız için Faydaları

brokoli

Bu yazımızda brokolinin faydalarını sizinle paylaşacağız. Adeta bir minyatür ağacı andıran...

Ginkgo Biloba Nedir, Faydaları Nelerdir?

ginkgo biloba

Ginkgo biloba tarihi oldukça eskilere dayanan bir ağaç türüdür. "Mabet...

Sağlıklı ve Pratik Detoks Tarifleri ve Ö…

detoks tarifleri

Detoks, toksinleri vücudumuzdan arındırma işlemidir. Detoks yapmak için çok katı kurallar ve diyetler...

Hamileler İçin Gerekli 6 Vitamin ve Mine…

hamilelik ve vitaminler

Hamilelikte dengeli ve sağlıklı bir diyet uygulanması gerekmektedir. Amerikan Obstetrik...

Lif İçeren Besinler Nelerdir?

Lif içeren besinler

Lif içeren besinler, doğru miktarda su alımı ile birlikte, sindirim...

Keten Tohumu Faydaları ve Kullanımı

keten tohumu

Keten tohumu oldukça eski tarihlerden beri bilinen bir kültür bitkisidir. Linum...

Ağız Kokusunu Gidermek İçin Kullanılabil…

ağız kokusu

Ağız kokusu oldukça yaygın bir sorundur. Bazı sağlık sorunları, aşırı...

İnflamasyon Nedir, İnflamasyona Hangi Gı…

inflamasyon

İnflamasyon (enflamasyon), yangı ve iltihaplanma, canlı dokunun her türlü etkene...

Çayın Faydaları ve Zararları Nelerdir?

türk çayı

Çay, Camellia Sinesis bitkisinin yapraklarından elde edilir. Siyah çay, beyaz...

İshale Ne iyi Gelir?: Doğal Besinler ile…

ishal nasıl geçer?

Sık rastlanan bir rahatsızlık olan ishal hayatı olumsuz etkiler ve oldukça rahatsızlık...

Göz Altı Şişlikleri için En Pratik ve Et…

göz altı şişlikleri

Sabah uyanıp aynaya baktığınızda fark ettiğiniz ilk şey gözlerinizdeki şişkinlikler mi?...

Kabak Çekirdeğinin Faydaları ve Besin De…

kabak çekirdeği

Kabak çekirdeği, Dünya Sağlık Örgütü'nün mutlaka tüketilmesi gereken gıdalar arasında saydığı...

Evde Doğal Yöntemlerle Sivilcelerden Kur…

Sivilcelere doğal çözüm

Cilt bakımı konusunda günümüzde az çok herkes bilinçlenmiş durumda, en...

Kışın Tüketilebilecek 5 Faydalı Kış Meyv…

Kış meyveleri

Günümüzde her mevsim her meyveye ulaşmak mümkün olmasına rağmen, gıdaların...

Sivrisinekler Neye Gelir?: Sivrisinekler…

Sivrisinek

Zamanımızın çoğunu dışarıda geçirdiğimiz yaz akşamlarında sivrisineklerin başımıza bela olduğu...

Stresten Kurtulmanın Yolları Nelerdir?

Stresten kurtulmak

Stres, sadece hayattan zevk alışımızı ve mutluluğumuzu olumsuz yönde etkilemekle...

Öksürüğe İyi Gelen, Evde Hazırlanabilece…

öksürük tedavisi

Öksürük,üst solunum yollarının tahriş olması ve iltihaplanması sonucu oluşabileceği gibi alt...

Alerjik Rinit Nedir, Nasıl Tedavi Edilir…

Alerjik rinit

Halk arasında saman nezlesi olarak bilinen mevsimsel alerjik rinit, özellikle...

Kilo Aldırmayan, Sağlıklı Kurabiye Nasıl…

sağlıklı kurabiye tarifi

Bugün sizlere kurabiyelerinizi daha sağlıklı hale getirmenin yollarını paylaşacağız! Tatlılara karşı koymak...

Karpuzun Faydaları ve Zararları Nelerdir…

dilimlenmiş karpuz

Karpuz yaz mevsiminin vazgeçilmez meyvelerinden biridir. Sıcak yaz günlerinde hem...

Bal ve Tarçın Karışımı Nasıl Yapılır, Fa…

bal ve tarçın

Bal, çok eski zamanlardan beri bir çok kültürde "doğal ilaç...

Artrit ve Artrit Tedavisinde Kullanılabi…

Artrit

Artrit ağrılı bir eklem rahatsızlığıdır. Artiritin nedeni tam olarak bilinmemekle...

Diş Sağlığı için Hangi Gıdaları Tüketmel…

sağlıklı dişler

Diş sağlığı için düzenli olarak diş doktorunuzu ziyaret etmek, dişlerinizi fırçalamak ve...

Mide Yanmasının Nedenleri Nelerdir, Mide…

mide yanması

Mide yanması oldukça sık görülen ve hayat kalitesini düşüren rahatsızlıkların başında...

Diş Ağrısına Ne İyi Gelir?

diş ağrısı

Diş çürümesi, diş minesinin aşınması ve diş eti iltihaplanması, diş...

Doğal Yollarla İştah Kapatma Yöntemleri

iştahlı çocuk

Çok yemek yemekten, sürekli açlık hissi yaşamaktan ve bu nedenle...

Gür ve Sağlıklı Saçlar için Beslenme Öne…

Sağlıklı saçlar

Gür ve sağlıklı saçlar, tıpkı vücudumuzun tüm noktalarında olduğu gibi...

Kansızlık Belirtileri ve Tedavisi

Anemi

Kan hastalıkları içinde en sık görülen hastalık "Anemi", halk arasındaki...

Karaciğer Sağlığı İçin Yapılması Gereken…

Karaciğer sağlığı için beslenme

Karaciğer gıdaların sindiriminde önemli rol oynayan bir organdır. Sağlığımız için...

Panik Atak Belirtileri Nelerdir, Panik A…

panik atak

Panik atak, günümüzde çok sık rastlanan bir rahatsızlıktır, bize nerede ve...

Mide Bulantısına İyi Gelen Yiyecekler

Mide bulantısı, nerede ve ne zaman olursa olsun rahatsızlık veren...

Diş Macunu Seçerken Dikkat Edilmesi Gere…

diş macunu seçimi

Ağız hijyenin sağlanmasında diş macunun tek başına yeterli olduğu düşünülür...

Gece Kramplarının Nedenleri ve Çözümleri

gece krampları

Uyku kalitesini etkileyen gece krampları, adından da anlaşılacağı üzere gece...

Baş Ağrısına İyi Gelen 8 Yiyecek

baş ağrısı

Hemen hemen her insan değişik nedenlerle baş ağrısından muzdarip olabilir...

Limonun Faydaları Nelerdir?

limonun faydaları

Turunçgiller familyasına ait olan limonu evimizde sıklıkla kullanırız, limonun soğuk...

Yulafın Sağlığımız İçin Faydaları Nelerd…

yulaf ezmesi

Yulaf, vitamin ve mineraller açısından çok zengin bir gıdadır ve içerdiği...

Düşük Glisemik İndeks Değerine Sahip 10 …

yeşil yapraklı sebzeler

Glisemik indeks, diyabet hastaları için geliştirilmiş bir ölçüm aracı olsa...

Dudakta Uçuk ve Uçuk Tedavisi

Dudak uçukları

Dudak uçukları sinir hücrelerine yerleşen Herpes Simpleks (HSV) virüsü nedeniyle...

Kıvırcık Salatanın Sağlığımız için Fayda…

Kıvırcık salata

Yemeklerimizin yanına eşlik eden kıvırcık yeşil salata, sağlığımız açısından en...

Çocuk Gelişimi için Faydalı Vitamin ve M…

çocuk gelişimi

Çocuk gelişimi için her yiyecek grubundan faydalanılması ve çocuğun dengeli beslenmesi sağlanmalıdır...

Hamilelikte Tüketilmesi Gereken Gıdalar

Hamilelik dönemi beslenme

Hamilelik, bir kadının en özel dönemlerinden birisidir, hele ki ilk...