• Published in Blog

Kabızlık, dönem dönem herkesin başına gelebilecek ve bazı durumlarda hayatı kabusa çeviren bir sağlık sorunudur, ancak düzenli ve dengeli bir beslenme ile kabızlığa çözümü yaratma şansınız bulunuyor.

Bu yazımızda pek çok insanın karşısına çıkabilecek bir sağlık sorunu olan "kabızlığa çözüm olabilecek besinler nelerdir?" sorusuna cevaplar vermeye çalışacağız. Aşağıda kabızlığa iyi gelen yağlar ile hazırlayabileceğiniz çeşitli karışımlar ve kabızlığı gideren besinler listelenmiştir, sorununuza çözüm olabilecek bu önerilerimizi deneyebilirsiniz fakat eğer uzun süredir devam eden bir kabızlık rahatsızlığınız varsa doktorunuza danışmayı ihmal etmeyin:

Zeytinyağı ve Limon: Doğal bir ürün olan zeytinyağı, hem lezzetli hem de sağlıklı bir besindir. Zeytinyağının sağlımıza sayısız yararı vardır. Örneğin zeytinyağından kabızlığa çözüm için de yararlanabilirsiniz. Zeytinyağı kabızlığa iyi gelen yağlar arasında en bilinen ve ulaşılabilir yağdır. Bir çorba kaşığı zeytinyağına bir tatlı kaşığı limon katıp bunu sabah aç karnına içmek kabızlık sorununuza iyi gelecektir.

Hint Yağı: Bilinen en eski kabızlık çözümlerindendir. Laksatif etkisi vardır ve aç karnına alınmalıdır. Biraz kötü bir tadı olduğu için meyve suyuna katarak da kullanabilirsiniz, ancak seçeceğiniz meyve suyu önemlidir; portakal suyu ve erik suyu ve kayısı suyu ile kullanabilirsiniz. Bunun dışındaki meyve suları hint yağının laksatif özelliğini etkileyebilir. Hint yağının dozajı ve kullanım süresi de önemlidir; 7 günden uzun süre kullanılmamalıdır. Ölçü konusunda doktorunuza da danışabilirsiniz. Normal ölçü yetişkinler için bir tatlı kaşığı, çocuklar için yarım tatlı kaşığı. Hint yağını gece yatmadan önce almak kabızlığa çözüm için daha doğru olabilir, çünkü etkisini göstermesi biraz zaman alabilir (5-6 saat).

Keten Tohumu ve Keten Tohumu Yağı: Tıpkı Hint yağı gibi keten tohumu da doğal bir laksatiftir ve kabızlığa iyi gelen yağlar arasındadır. Keten tohumu doymamış yağ asitleri içerdiği için ayrıca kalp sağlığı için de faydalıdır. Keten tohumunu tek başına kullanabileceğiniz gibi, yiyeceklerinize de katabilirsiniz; örneğin yoğurda, kahvaltılık gevreklere veya yaptığınız kurabiye ve poğaçalara ilave edebilirsiniz. Kabızlığa çözüm olarak keten tohumunu bol su yardımı ile tüketmek faydalı olacaktır.

Kabızlığa çözüm için keten tohumu yağından da faydaloanabilirsiniz; 1-2 çorba kaşığı keten tohumu yağını bir bardak suya ilave edin, içine 4 tatlı kaşığı limon suyu ilave edin ve bu karışımı sabah aç karnına için. İsterseniz içeceklerinizin içine de katabilirsiniz. Keten tohumu yağı kabızlığa iyi gelen bir yağ olmasının dışında kolestrol seviyenizin düşmesine de yardımcı olur.

Kuru İncir ve Süt: Birkaç kuru inciri doğrayıp bir bardak süte katın, bu karışımı bir cezveye koyup kaynatın ve bunu gece yatmadan önce için, son olarak içindeki incirleri de yiyebilirsiniz. Bu karışımın sıcak veya ılık olması önemlidir.

kabızlık

Tohum Karışımı: Birer avuç ay çekirdeği içi, keten tohumu, susam ve bademi birlikte öğütün. Her sabah uyandıktan sonra bu karışımdan bir tatlı kaşığı alın ve üzerine su için. Bu karışım hem kabızlığa iyi gelen bir besindir hem de bağırsak dokularınızı güçlendirir.

Kuru Erik: Etkili bir şekilde kabızlığa ne iyi gelir derseniz kuru erik size oldukça yardımcı olacaktır. Kuru erik kabızlığa çözüm olarak kullanılan en klasik meyvedir. Kuru eriğin içeriğinde bulunan sorbitolün bağırsakları yumuşatıcı etkisi vardır ve bağırsaklar tarafından emilimi zaman alır. Yalnız miktar konusunda aşırıya kaçmayın çünkü alınan fazla sorbitol gaza neden olur. Kuru erik tüketirken mutlaka bol su içmeyi de unutmayın.

Karbonat: Vücudun alkali dengesini korur, aynı zamanda kabızlığa iyi gelir. Peki karbonatla kabızlık sorununuzu nasıl çözebilirsiniz?: Bir su bardağına ¼ oranında su koyun, içine bir tatlı kaşığı karbonat atıp, karıştırdıktan sonra için.

Probiyotik Gıdalar Tüketin: Yoğurt, kefir gibi probiyotik gıdalar hem bağışıklık sisteminizi güçlendirir, hem de bağırsak mukozasını sağlıklı kılar. Probiyotik ürünlerdeki faydalı bakteriler sindirim sisteminin faaliyetlerini düzenler. Eğer sağlıklı bir sindirim sistemine sahip olmak istiyorsanız bu tür ürünlere günlük beslenmenizde mutlaka yer verin. Bu öneri sadece kabızlık için değil, tüm sağlığınız için geçerlidir.

Bal, Polen ve Arı sütü Karışımı: Bu üçlü karışımı aktarlarda hatta marketlerde bile bulabilirsiniz. Bu karışım, vitamin, mineral, protein ve enzimler açısından çok zengindir ve ayrıca antioksidan özelliği vardır. Bu karışımın bağışıklık sistemini güçlendirmekten, yorgunluk sorununu çözmeye varıncaya kadar sağlığımız için sayısız yararı vardır. Ayrıca sindirim sistemini de düzenler, zararlı bakterilerin vücuttan atılmasını sağlar. Bal, polen ve arı sütü Karışımını her sabah uyandığınızda bir tatlı kaşığı aç karnına alın ve üstüne bir bardak su için. Sadece kabızlığa çözüm için değil, sağlığınız için diğer olumlu katkılarını da fark edeceksiniz.

Bu yazımızda kabızlığa iyi gelen yağları ve bu yağlarla hazırlanabilecek bazı karışımları özetlemiş olduk, bunların yanında yine kabızlığa çözüm olabilecek ve kolay erişilebilen besinlerden bazılarını listeledik. Siz de kabızlık sorununu yaşıyorsanız bu yazıdaki yöntemlerden birini ya da bir kaçını uygulayarak ilaç kullanmadan, bitkisel yollarla kabızlığa çözüm yaratabilirsiniz.

Blog'da Diğer Yazılar

Karaciğere İyi Gelen Bitkisel Besinler N…

Enginar ve karaciğer

Önemli fonksiyonları olan karaciğerin düzgün çalışması beslenme ve yaşam tarzı...

Panik Atak Belirtileri Nelerdir, Panik A…

panik atak

Panik atak, günümüzde çok sık rastlanan bir rahatsızlıktır, bize nerede ve...

Yüksek Tansiyonu Düşürmenin 10 Doğal Yol…

tansiyon

Çağımızın en tehlikeli hastalıklarından biri olan yüksek tansiyon önlem alınmadığı takdirde...

Kilo Vermeyi Kolaylaştıran Yağ Yakıcı Yi…

yağ yakıcı gıdalar

Bazı besin maddelerinin diğerlerine göre metabolizma hızlandırıcı etkisi vardır, bu...

Uykuya Geç Dalma Sorununa Çözümler

uyku sorunu

Uyku, şüphesiz en temel ihtiyaçlarımızdan biri, yorgun geçen bir günün...

Baş Ağrısına İyi Gelen 8 Yiyecek

baş ağrısı

Hemen hemen her insan değişik nedenlerle baş ağrısından muzdarip olabilir...

Hamilelikte Tüketilmesi Gereken Gıdalar

Hamilelik dönemi beslenme

Hamilelik, bir kadının en özel dönemlerinden birisidir, hele ki ilk...

Boğaz Ağrısına İyi Gelen Doğal Yöntemler

boğaz ağrısı

Boğaz ağrısı, bazen soğuk algınlığının, bazen ses tellerinin tahriş olmasının ya da zaman...

Sağlıklı ve Pratik Detoks Tarifleri ve Ö…

detoks tarifleri

Detoks, toksinleri vücudumuzdan arındırma işlemidir. Detoks yapmak için çok katı kurallar ve diyetler...

Alerjik Rinit Nedir, Nasıl Tedavi Edilir…

Alerjik rinit

Halk arasında saman nezlesi olarak bilinen mevsimsel alerjik rinit, özellikle...

Sürekli Yorgunluk Hissi ve Uyku Halinin …

yorgunluk

Sadece uykusuz kalmanız sizi yorgun hissettirmez, yaşam tarzınızdaki bazı hatalar...

Sivrisinekler Neye Gelir?: Sivrisinekler…

Sivrisinek

Zamanımızın çoğunu dışarıda geçirdiğimiz yaz akşamlarında sivrisineklerin başımıza bela olduğu...

Kansızlık Belirtileri ve Tedavisi

Anemi

Kan hastalıkları içinde en sık görülen hastalık "Anemi", halk arasındaki...

Lif İçeren Besinler Nelerdir?

Lif içeren besinler

Lif içeren besinler, doğru miktarda su alımı ile birlikte, sindirim...

Gece Kramplarının Nedenleri ve Çözümleri

gece krampları

Uyku kalitesini etkileyen gece krampları, adından da anlaşılacağı üzere gece...

Ağız Kokusunu Gidermek İçin Kullanılabil…

ağız kokusu

Ağız kokusu oldukça yaygın bir sorundur. Bazı sağlık sorunları, aşırı...

Topuk Dikeni ve Tedavisi

topuk dikeni

Adım atarken ayak topuğunuzun üzerinde şiddetli bir ağrı hissediyorsanız sorununuz "topuk...

Kıvırcık Salatanın Sağlığımız için Fayda…

Kıvırcık salata

Yemeklerimizin yanına eşlik eden kıvırcık yeşil salata, sağlığımız açısından en...

Limonun Faydaları Nelerdir?

limonun faydaları

Turunçgiller familyasına ait olan limonu evimizde sıklıkla kullanırız, limonun soğuk...

Reflü Nedir, Reflü Belirtileri Nelerdir?

reflü nedir?

Reflü, özellikle son yıllarda yaygınlaşmış olup günümüzde pek çok kişinin...

Kan Şekerini Dengelemek İçin Yapılması G…

kan şekerini düzenleyen alışkanlıklar

Diyabet, modern çağın en yaygın ve tehlikeli hastalıklarından birisidir. Diyabet...

Diş Ağrısına Ne İyi Gelir?

diş ağrısı

Diş çürümesi, diş minesinin aşınması ve diş eti iltihaplanması, diş...

Stresten Kurtulmanın Yolları Nelerdir?

Stresten kurtulmak

Stres, sadece hayattan zevk alışımızı ve mutluluğumuzu olumsuz yönde etkilemekle...

Bağışıklık Sistemini Güçlendiren Yiyecek…

sarımsak ve bağışıklık sistemi

Bağışıklık sistemi, vücudumuzu hastalıklara karşı koruyan, tümör hücrelerini yok eden...

Çocuk Gelişimi için Faydalı Vitamin ve M…

çocuk gelişimi

Çocuk gelişimi için her yiyecek grubundan faydalanılması ve çocuğun dengeli beslenmesi sağlanmalıdır...

Yaşlanmaya ve Güneş Yanıklarına Karşı Tü…

yaşlanma karşıtı gıdalar

Yediğiniz gıdaların sizi güneşin zararlı etkilerine karşı koruyabileceğini ve yaşlanmayı...

Egzersiz Yapmanın Beyin Sağlığına Faydal…

egzersizin faydaları

Düzenli egzersiz yapmanın sağlıklı yaşam için gerekli olduğu tartışılmaz bir...

Yüksek Kolesterolü Düşürmek İçin Yapılma…

kolesterol

Kolesterol kan ve hücrelerde bulunan yağ benzeri maddedir. Vücuttaki kolesterolün...

Öksürük Nasıl Geçer, Öksürüğe Ne iyi Gel…

öksürük

Öksürük sorununuz varsa ve öksürüğe ne iyi gelir merak ediyorsanız...

Evde Doğal Yöntemlerle Sivilcelerden Kur…

Sivilcelere doğal çözüm

Cilt bakımı konusunda günümüzde az çok herkes bilinçlenmiş durumda, en...

Düşük Glisemik İndeks Değerine Sahip 10 …

yeşil yapraklı sebzeler

Glisemik indeks, diyabet hastaları için geliştirilmiş bir ölçüm aracı olsa...

Glisemik İndeks Değeri Yüksek Gıdalar ve…

glisemik indeks değeri yüksek gıdalar

Glisemik indeks (GI), karbonhidrat içeren gıdaların, kandaki glikoz düzeyine etkilerini...

Kışın Tüketilebilecek 5 Faydalı Kış Meyv…

Kış meyveleri

Günümüzde her mevsim her meyveye ulaşmak mümkün olmasına rağmen, gıdaların...

Kansere Karşı Önlem Olabilecek Beslenme …

Kanser

Kanser hücrelerin kontrolsüz büyümesi ve çoğalması sonucu oluşan hastalıktır, kanserin...

Sindirim Sistemi Sorunlarına İyi Gelen B…

Sindirim sistemine iyi gelen bitkiler

Günlük beslenmeniz içinde şifalı otlara ve bitkilere yer vermeniz hem...

Melanom Belirtileri ve Tehlikeli Benler

Zararlı Benler

Cilt, adeta bir kalkan gibi vücudumuzu dış etkilerden korurken aynı...

Çayın Faydaları ve Zararları Nelerdir?

türk çayı

Çay, Camellia Sinesis bitkisinin yapraklarından elde edilir. Siyah çay, beyaz...

Artrit ve Artrit Tedavisinde Kullanılabi…

Artrit

Artrit ağrılı bir eklem rahatsızlığıdır. Artiritin nedeni tam olarak bilinmemekle...

Omega 3 İçeren Besinler ve Omega 3'ün Fa…

somon balığı dilimi

Beslenmede önemli rolü olan Omega 3'ün faydaları, kalp hastalıklarına yakalanma...

Kilo Verdiren Meyveler Nelerdir?

kilo ve meyveler

Meyvelerin kilo vermenize yardımcı olabileceğini biliyor muydunuz? Lif oranı yüksek ve...

Kilo Vermeyi Kolaylaştıran Vitamin, Mine…

vitamin takviyeleri

Diyet yaparken doğru gıdaların seçimi yediklerinize dikkat etmek, porsiyonları küçültmek ve...

Mide Bulantısına İyi Gelen Yiyecekler

Mide bulantısı, nerede ve ne zaman olursa olsun rahatsızlık veren...

Doğal Yollarla İştah Kapatma Yöntemleri

iştahlı çocuk

Çok yemek yemekten, sürekli açlık hissi yaşamaktan ve bu nedenle...

Şifalı Bitki Zencefilin Faydaları Nelerd…

zencefil

Anavatanı Güney Asya olan zencefil ya da latince adıyla zingiber...

Portakalın Faydaları Nelerdir?

portakal

Kış aylarının vazgeçilmez meyvesi portakal, güzel lezzetinin yanı sıra sağlığımız...