• Published in Blog

Kabızlık, dönem dönem herkesin başına gelebilecek ve bazı durumlarda hayatı kabusa çeviren bir sağlık sorunudur, ancak düzenli ve dengeli bir beslenme ile kabızlığa çözümü yaratma şansınız bulunuyor.

Bu yazımızda pek çok insanın karşısına çıkabilecek bir sağlık sorunu olan "kabızlığa çözüm olabilecek besinler nelerdir?" sorusuna cevaplar vermeye çalışacağız. Aşağıda kabızlığa iyi gelen yağlar ile hazırlayabileceğiniz çeşitli karışımlar ve kabızlığı gideren besinler listelenmiştir, sorununuza çözüm olabilecek bu önerilerimizi deneyebilirsiniz fakat eğer uzun süredir devam eden bir kabızlık rahatsızlığınız varsa doktorunuza danışmayı ihmal etmeyin:

Zeytinyağı ve Limon: Doğal bir ürün olan zeytinyağı, hem lezzetli hem de sağlıklı bir besindir. Zeytinyağının sağlımıza sayısız yararı vardır. Örneğin zeytinyağından kabızlığa çözüm için de yararlanabilirsiniz. Zeytinyağı kabızlığa iyi gelen yağlar arasında en bilinen ve ulaşılabilir yağdır. Bir çorba kaşığı zeytinyağına bir tatlı kaşığı limon katıp bunu sabah aç karnına içmek kabızlık sorununuza iyi gelecektir.

Hint Yağı: Bilinen en eski kabızlık çözümlerindendir. Laksatif etkisi vardır ve aç karnına alınmalıdır. Biraz kötü bir tadı olduğu için meyve suyuna katarak da kullanabilirsiniz, ancak seçeceğiniz meyve suyu önemlidir; portakal suyu ve erik suyu ve kayısı suyu ile kullanabilirsiniz. Bunun dışındaki meyve suları hint yağının laksatif özelliğini etkileyebilir. Hint yağının dozajı ve kullanım süresi de önemlidir; 7 günden uzun süre kullanılmamalıdır. Ölçü konusunda doktorunuza da danışabilirsiniz. Normal ölçü yetişkinler için bir tatlı kaşığı, çocuklar için yarım tatlı kaşığı. Hint yağını gece yatmadan önce almak kabızlığa çözüm için daha doğru olabilir, çünkü etkisini göstermesi biraz zaman alabilir (5-6 saat).

Keten Tohumu ve Keten Tohumu Yağı: Tıpkı Hint yağı gibi keten tohumu da doğal bir laksatiftir ve kabızlığa iyi gelen yağlar arasındadır. Keten tohumu doymamış yağ asitleri içerdiği için ayrıca kalp sağlığı için de faydalıdır. Keten tohumunu tek başına kullanabileceğiniz gibi, yiyeceklerinize de katabilirsiniz; örneğin yoğurda, kahvaltılık gevreklere veya yaptığınız kurabiye ve poğaçalara ilave edebilirsiniz. Kabızlığa çözüm olarak keten tohumunu bol su yardımı ile tüketmek faydalı olacaktır.

Kabızlığa çözüm için keten tohumu yağından da faydaloanabilirsiniz; 1-2 çorba kaşığı keten tohumu yağını bir bardak suya ilave edin, içine 4 tatlı kaşığı limon suyu ilave edin ve bu karışımı sabah aç karnına için. İsterseniz içeceklerinizin içine de katabilirsiniz. Keten tohumu yağı kabızlığa iyi gelen bir yağ olmasının dışında kolestrol seviyenizin düşmesine de yardımcı olur.

Kuru İncir ve Süt: Birkaç kuru inciri doğrayıp bir bardak süte katın, bu karışımı bir cezveye koyup kaynatın ve bunu gece yatmadan önce için, son olarak içindeki incirleri de yiyebilirsiniz. Bu karışımın sıcak veya ılık olması önemlidir.

kabızlık

Tohum Karışımı: Birer avuç ay çekirdeği içi, keten tohumu, susam ve bademi birlikte öğütün. Her sabah uyandıktan sonra bu karışımdan bir tatlı kaşığı alın ve üzerine su için. Bu karışım hem kabızlığa iyi gelen bir besindir hem de bağırsak dokularınızı güçlendirir.

Kuru Erik: Etkili bir şekilde kabızlığa ne iyi gelir derseniz kuru erik size oldukça yardımcı olacaktır. Kuru erik kabızlığa çözüm olarak kullanılan en klasik meyvedir. Kuru eriğin içeriğinde bulunan sorbitolün bağırsakları yumuşatıcı etkisi vardır ve bağırsaklar tarafından emilimi zaman alır. Yalnız miktar konusunda aşırıya kaçmayın çünkü alınan fazla sorbitol gaza neden olur. Kuru erik tüketirken mutlaka bol su içmeyi de unutmayın.

Karbonat: Vücudun alkali dengesini korur, aynı zamanda kabızlığa iyi gelir. Peki karbonatla kabızlık sorununuzu nasıl çözebilirsiniz?: Bir su bardağına ¼ oranında su koyun, içine bir tatlı kaşığı karbonat atıp, karıştırdıktan sonra için.

Probiyotik Gıdalar Tüketin: Yoğurt, kefir gibi probiyotik gıdalar hem bağışıklık sisteminizi güçlendirir, hem de bağırsak mukozasını sağlıklı kılar. Probiyotik ürünlerdeki faydalı bakteriler sindirim sisteminin faaliyetlerini düzenler. Eğer sağlıklı bir sindirim sistemine sahip olmak istiyorsanız bu tür ürünlere günlük beslenmenizde mutlaka yer verin. Bu öneri sadece kabızlık için değil, tüm sağlığınız için geçerlidir.

Bal, Polen ve Arı sütü Karışımı: Bu üçlü karışımı aktarlarda hatta marketlerde bile bulabilirsiniz. Bu karışım, vitamin, mineral, protein ve enzimler açısından çok zengindir ve ayrıca antioksidan özelliği vardır. Bu karışımın bağışıklık sistemini güçlendirmekten, yorgunluk sorununu çözmeye varıncaya kadar sağlığımız için sayısız yararı vardır. Ayrıca sindirim sistemini de düzenler, zararlı bakterilerin vücuttan atılmasını sağlar. Bal, polen ve arı sütü Karışımını her sabah uyandığınızda bir tatlı kaşığı aç karnına alın ve üstüne bir bardak su için. Sadece kabızlığa çözüm için değil, sağlığınız için diğer olumlu katkılarını da fark edeceksiniz.

Bu yazımızda kabızlığa iyi gelen yağları ve bu yağlarla hazırlanabilecek bazı karışımları özetlemiş olduk, bunların yanında yine kabızlığa çözüm olabilecek ve kolay erişilebilen besinlerden bazılarını listeledik. Siz de kabızlık sorununu yaşıyorsanız bu yazıdaki yöntemlerden birini ya da bir kaçını uygulayarak ilaç kullanmadan, bitkisel yollarla kabızlığa çözüm yaratabilirsiniz.

Blog'da Diğer Yazılar

Biotin (B7 Vitamini) Hangi Besinlerde Bu…

biotin içeren gıdalar

Biotin içeren besinleri tüketmek saç ve tırnak sağlığımız için oldukça önem taşımaktadır...

Pekmezin Sağlığa Faydaları Nelerdir?

pekmez

Yemek kültürümüzde Tahin-Pekmez ikilisini bilmeyen yoktur. Pekmez, üzüm, hurma, dut...

Diş Beyazlatan Doğal Ürünler

diş beyazlatma

Hepimiz sık sık kahve, çay, sigara tüketmenin dişlerimizde lekelere neden...

Reflü Nedir, Reflü Belirtileri Nelerdir?

reflü nedir?

Reflü, özellikle son yıllarda yaygınlaşmış olup günümüzde pek çok kişinin...

Sindirim Sistemi Sorunlarına İyi Gelen B…

Sindirim sistemine iyi gelen bitkiler

Günlük beslenmeniz içinde şifalı otlara ve bitkilere yer vermeniz hem...

Cilt Kanseri Nedir, Nedenleri Nelerdir?

cilt kanseri

Cildinizde oluşan normal olmayan değişimler cilt kanserinin en belirgin belirtileridir. Cilt...

Doğal Yollarla Tırnak Mantarı Tedavisi

tırnak mantarı

Tırnak mantarı, el ve ayak tırnaklarında oluşabilen ve uğraşması biraz...

Öksürük Nasıl Geçer, Öksürüğe Ne iyi Gel…

öksürük

Öksürük sorununuz varsa ve öksürüğe ne iyi gelir merak ediyorsanız...

Karaciğer Sağlığı İçin Yapılması Gereken…

Karaciğer sağlığı için beslenme

Karaciğer gıdaların sindiriminde önemli rol oynayan bir organdır. Sağlığımız için...

Evinizdeki Doğal Ağrı Kesiciler Nelerdir…

kas ağrısı

Spordan sonra kas ağrıları yaşıyor ya da grip olmak üzeresiniz...

Kansızlık Belirtileri ve Tedavisi

Anemi

Kan hastalıkları içinde en sık görülen hastalık "Anemi", halk arasındaki...

Panik Atak Belirtileri Nelerdir, Panik A…

panik atak

Panik atak, günümüzde çok sık rastlanan bir rahatsızlıktır, bize nerede ve...

Alzheimer Belirtileri ve Tedavisi

alzheimer tedavisi

Alzheimer, hayatı olumsuz etkileyen, çağımızın en önemli hastalıklarından biridir. Alzheimer...

Sivrisinekler Neye Gelir?: Sivrisinekler…

Sivrisinek

Zamanımızın çoğunu dışarıda geçirdiğimiz yaz akşamlarında sivrisineklerin başımıza bela olduğu...

Gece Kramplarının Nedenleri ve Çözümleri

gece krampları

Uyku kalitesini etkileyen gece krampları, adından da anlaşılacağı üzere gece...

Kan Şekerini Dengelemek İçin Yapılması G…

kan şekerini düzenleyen alışkanlıklar

Diyabet, modern çağın en yaygın ve tehlikeli hastalıklarından birisidir. Diyabet...

Sağlıklı Kemiklere Sahip Olmanın 10 Yolu

kemik sağlığı

Kemik sağlığımız hareket kabiliyetimiz açısından hayati önem taşır. Kemikler kırmızı...

Kilo Vermeyi Kolaylaştıran Yağ Yakıcı Yi…

yağ yakıcı gıdalar

Bazı besin maddelerinin diğerlerine göre metabolizma hızlandırıcı etkisi vardır, bu...

Dikkat Eksikliği ve Hiperaktivite Bozukl…

hiperaktivite ve dikkat eksikliği

Dikkat eksikliği ve Hiperaktivite bozukluğu (DEHB), okul öncesi veya okul...

Diş Eti Çekilmesi Nedenleri ve Tedavisi

diş eti çekilmesi tedavisi

Diş eti çekilmesi, dişleri çevreleyen dokunun çeşitli nedenlerle diş minesi seviyesinin altına...

Hamileler İçin Gerekli 6 Vitamin ve Mine…

hamilelik ve vitaminler

Hamilelikte dengeli ve sağlıklı bir diyet uygulanması gerekmektedir. Amerikan Obstetrik...

Çayın Faydaları ve Zararları Nelerdir?

türk çayı

Çay, Camellia Sinesis bitkisinin yapraklarından elde edilir. Siyah çay, beyaz...

Ağız İçi Yaraları Aft Neden Çıkar?

ağız yaraları

Ağız içi yaraları ya da diğer adıyla aftlar çeşitli sebeplerle ortaya...

Yüksek Kolesterolü Düşürmek İçin Yapılma…

kolesterol

Kolesterol kan ve hücrelerde bulunan yağ benzeri maddedir. Vücuttaki kolesterolün...

Sürekli Yorgunluk Hissi ve Uyku Halinin …

yorgunluk

Sadece uykusuz kalmanız sizi yorgun hissettirmez, yaşam tarzınızdaki bazı hatalar...

Kansere Karşı Önlem Olabilecek Beslenme …

Kanser

Kanser hücrelerin kontrolsüz büyümesi ve çoğalması sonucu oluşan hastalıktır, kanserin...

Soğuk Algınlığı ile Grip Arasındaki Fark…

grip

Soğuk algınlığı ya da diğer adıyla nezle ve grip birbirleri ile...

Açlık Hissi Neden Olur,Nasıl Engellenir?

çikolata yiyen kadın

Az önce yemek yediniz ve buna rağmen kendinizi tok hissetmiyor...

Limonun Faydaları Nelerdir?

limonun faydaları

Turunçgiller familyasına ait olan limonu evimizde sıklıkla kullanırız, limonun soğuk...

Diş Macunu Seçerken Dikkat Edilmesi Gere…

diş macunu seçimi

Ağız hijyenin sağlanmasında diş macunun tek başına yeterli olduğu düşünülür...

Portakalın Faydaları Nelerdir?

portakal

Kış aylarının vazgeçilmez meyvesi portakal, güzel lezzetinin yanı sıra sağlığımız...

Omega 3 İçeren Besinler ve Omega 3'ün Fa…

somon balığı dilimi

Beslenmede önemli rolü olan Omega 3'ün faydaları, kalp hastalıklarına yakalanma...

Yoğurdun Faydaları Nelerdir?

yoğurdun faydaları

Probiyotik özelliği olan yoğurdun faydaları oldukça fazladır. Öncelikle sindirim sistemine...

Keten Tohumu Faydaları ve Kullanımı

keten tohumu

Keten tohumu oldukça eski tarihlerden beri bilinen bir kültür bitkisidir. Linum...

Kışın Tüketilebilecek 5 Faydalı Kış Meyv…

Kış meyveleri

Günümüzde her mevsim her meyveye ulaşmak mümkün olmasına rağmen, gıdaların...

Kabak Çekirdeğinin Faydaları ve Besin De…

kabak çekirdeği

Kabak çekirdeği, Dünya Sağlık Örgütü'nün mutlaka tüketilmesi gereken gıdalar arasında saydığı...

Migrene İyi Gelen Besinler ve Aktivitele…

migren tedavisi

Migren, nerede ve ne zaman olacağı bilinmeyen ve kişinin günlük...

Karpuzun Faydaları ve Zararları Nelerdir…

dilimlenmiş karpuz

Karpuz yaz mevsiminin vazgeçilmez meyvelerinden biridir. Sıcak yaz günlerinde hem...

Yumurtanın Faydaları ve Besin Değeri Tab…

yumurtanın faydaları

Yumurta, sağlığa faydaları ve besin değeri ile "süper gıda" olarak tanımlanan...

Çocuk Gelişimi için Faydalı Vitamin ve M…

çocuk gelişimi

Çocuk gelişimi için her yiyecek grubundan faydalanılması ve çocuğun dengeli beslenmesi sağlanmalıdır...

Hamilelikte Mide Bulantısına Ne İyi Geli…

hamilelik

Mide bulantısı, çoğunlukla hamileliğin belirtileri arasında bulunmaktadır, ancak kuşkusuz her...

Glisemik İndeks Değeri Yüksek Gıdalar ve…

glisemik indeks değeri yüksek gıdalar

Glisemik indeks (GI), karbonhidrat içeren gıdaların, kandaki glikoz düzeyine etkilerini...

Yaşlanmaya ve Güneş Yanıklarına Karşı Tü…

yaşlanma karşıtı gıdalar

Yediğiniz gıdaların sizi güneşin zararlı etkilerine karşı koruyabileceğini ve yaşlanmayı...

İnflamasyon Nedir, İnflamasyona Hangi Gı…

inflamasyon

İnflamasyon (enflamasyon), yangı ve iltihaplanma, canlı dokunun her türlü etkene...

Evde Doğal Yöntemlerle Sivilcelerden Kur…

Sivilcelere doğal çözüm

Cilt bakımı konusunda günümüzde az çok herkes bilinçlenmiş durumda, en...