• Published in Blog

Kabızlık, dönem dönem herkesin başına gelebilecek ve bazı durumlarda hayatı kabusa çeviren bir sağlık sorunudur, ancak düzenli ve dengeli bir beslenme ile kabızlığa çözümü yaratma şansınız bulunuyor.

Bu yazımızda pek çok insanın karşısına çıkabilecek bir sağlık sorunu olan "kabızlığa çözüm olabilecek besinler nelerdir?" sorusuna cevaplar vermeye çalışacağız. Aşağıda kabızlığa iyi gelen yağlar ile hazırlayabileceğiniz çeşitli karışımlar ve kabızlığı gideren besinler listelenmiştir, sorununuza çözüm olabilecek bu önerilerimizi deneyebilirsiniz fakat eğer uzun süredir devam eden bir kabızlık rahatsızlığınız varsa doktorunuza danışmayı ihmal etmeyin:

Zeytinyağı ve Limon: Doğal bir ürün olan zeytinyağı, hem lezzetli hem de sağlıklı bir besindir. Zeytinyağının sağlımıza sayısız yararı vardır. Örneğin zeytinyağından kabızlığa çözüm için de yararlanabilirsiniz. Zeytinyağı kabızlığa iyi gelen yağlar arasında en bilinen ve ulaşılabilir yağdır. Bir çorba kaşığı zeytinyağına bir tatlı kaşığı limon katıp bunu sabah aç karnına içmek kabızlık sorununuza iyi gelecektir.

Hint Yağı: Bilinen en eski kabızlık çözümlerindendir. Laksatif etkisi vardır ve aç karnına alınmalıdır. Biraz kötü bir tadı olduğu için meyve suyuna katarak da kullanabilirsiniz, ancak seçeceğiniz meyve suyu önemlidir; portakal suyu ve erik suyu ve kayısı suyu ile kullanabilirsiniz. Bunun dışındaki meyve suları hint yağının laksatif özelliğini etkileyebilir. Hint yağının dozajı ve kullanım süresi de önemlidir; 7 günden uzun süre kullanılmamalıdır. Ölçü konusunda doktorunuza da danışabilirsiniz. Normal ölçü yetişkinler için bir tatlı kaşığı, çocuklar için yarım tatlı kaşığı. Hint yağını gece yatmadan önce almak kabızlığa çözüm için daha doğru olabilir, çünkü etkisini göstermesi biraz zaman alabilir (5-6 saat).

Keten Tohumu ve Keten Tohumu Yağı: Tıpkı Hint yağı gibi keten tohumu da doğal bir laksatiftir ve kabızlığa iyi gelen yağlar arasındadır. Keten tohumu doymamış yağ asitleri içerdiği için ayrıca kalp sağlığı için de faydalıdır. Keten tohumunu tek başına kullanabileceğiniz gibi, yiyeceklerinize de katabilirsiniz; örneğin yoğurda, kahvaltılık gevreklere veya yaptığınız kurabiye ve poğaçalara ilave edebilirsiniz. Kabızlığa çözüm olarak keten tohumunu bol su yardımı ile tüketmek faydalı olacaktır.

Kabızlığa çözüm için keten tohumu yağından da faydaloanabilirsiniz; 1-2 çorba kaşığı keten tohumu yağını bir bardak suya ilave edin, içine 4 tatlı kaşığı limon suyu ilave edin ve bu karışımı sabah aç karnına için. İsterseniz içeceklerinizin içine de katabilirsiniz. Keten tohumu yağı kabızlığa iyi gelen bir yağ olmasının dışında kolestrol seviyenizin düşmesine de yardımcı olur.

Kuru İncir ve Süt: Birkaç kuru inciri doğrayıp bir bardak süte katın, bu karışımı bir cezveye koyup kaynatın ve bunu gece yatmadan önce için, son olarak içindeki incirleri de yiyebilirsiniz. Bu karışımın sıcak veya ılık olması önemlidir.

kabızlık

Tohum Karışımı: Birer avuç ay çekirdeği içi, keten tohumu, susam ve bademi birlikte öğütün. Her sabah uyandıktan sonra bu karışımdan bir tatlı kaşığı alın ve üzerine su için. Bu karışım hem kabızlığa iyi gelen bir besindir hem de bağırsak dokularınızı güçlendirir.

Kuru Erik: Etkili bir şekilde kabızlığa ne iyi gelir derseniz kuru erik size oldukça yardımcı olacaktır. Kuru erik kabızlığa çözüm olarak kullanılan en klasik meyvedir. Kuru eriğin içeriğinde bulunan sorbitolün bağırsakları yumuşatıcı etkisi vardır ve bağırsaklar tarafından emilimi zaman alır. Yalnız miktar konusunda aşırıya kaçmayın çünkü alınan fazla sorbitol gaza neden olur. Kuru erik tüketirken mutlaka bol su içmeyi de unutmayın.

Karbonat: Vücudun alkali dengesini korur, aynı zamanda kabızlığa iyi gelir. Peki karbonatla kabızlık sorununuzu nasıl çözebilirsiniz?: Bir su bardağına ¼ oranında su koyun, içine bir tatlı kaşığı karbonat atıp, karıştırdıktan sonra için.

Probiyotik Gıdalar Tüketin: Yoğurt, kefir gibi probiyotik gıdalar hem bağışıklık sisteminizi güçlendirir, hem de bağırsak mukozasını sağlıklı kılar. Probiyotik ürünlerdeki faydalı bakteriler sindirim sisteminin faaliyetlerini düzenler. Eğer sağlıklı bir sindirim sistemine sahip olmak istiyorsanız bu tür ürünlere günlük beslenmenizde mutlaka yer verin. Bu öneri sadece kabızlık için değil, tüm sağlığınız için geçerlidir.

Bal, Polen ve Arı sütü Karışımı: Bu üçlü karışımı aktarlarda hatta marketlerde bile bulabilirsiniz. Bu karışım, vitamin, mineral, protein ve enzimler açısından çok zengindir ve ayrıca antioksidan özelliği vardır. Bu karışımın bağışıklık sistemini güçlendirmekten, yorgunluk sorununu çözmeye varıncaya kadar sağlığımız için sayısız yararı vardır. Ayrıca sindirim sistemini de düzenler, zararlı bakterilerin vücuttan atılmasını sağlar. Bal, polen ve arı sütü Karışımını her sabah uyandığınızda bir tatlı kaşığı aç karnına alın ve üstüne bir bardak su için. Sadece kabızlığa çözüm için değil, sağlığınız için diğer olumlu katkılarını da fark edeceksiniz.

Bu yazımızda kabızlığa iyi gelen yağları ve bu yağlarla hazırlanabilecek bazı karışımları özetlemiş olduk, bunların yanında yine kabızlığa çözüm olabilecek ve kolay erişilebilen besinlerden bazılarını listeledik. Siz de kabızlık sorununu yaşıyorsanız bu yazıdaki yöntemlerden birini ya da bir kaçını uygulayarak ilaç kullanmadan, bitkisel yollarla kabızlığa çözüm yaratabilirsiniz.

Blog'da Diğer Yazılar

Panik Atak Belirtileri Nelerdir, Panik A…

panik atak

Panik atak, günümüzde çok sık rastlanan bir rahatsızlıktır, bize nerede ve...

Omega 3 İçeren Besinler ve Omega 3'ün Fa…

somon balığı dilimi

Beslenmede önemli rolü olan Omega 3'ün faydaları, kalp hastalıklarına yakalanma...

Ağız İçi Yaraları Aft Neden Çıkar?

ağız yaraları

Ağız içi yaraları ya da diğer adıyla aftlar çeşitli sebeplerle ortaya...

Eklem Ağrıları Tedavisi İçin Beslenme Ta…

Eklem ağrıları

Vücut hareketlerinin gerçekleştirilmesinde eklemlerimiz en az kaslarımız ve kemiklerimiz kadar...

Diş Macunu Seçerken Dikkat Edilmesi Gere…

diş macunu seçimi

Ağız hijyenin sağlanmasında diş macunun tek başına yeterli olduğu düşünülür...

Sağlıklı ve Pratik Detoks Tarifleri ve Ö…

detoks tarifleri

Detoks, toksinleri vücudumuzdan arındırma işlemidir. Detoks yapmak için çok katı kurallar ve diyetler...

Kıvırcık Salatanın Sağlığımız için Fayda…

Kıvırcık salata

Yemeklerimizin yanına eşlik eden kıvırcık yeşil salata, sağlığımız açısından en...

Gece Kramplarının Nedenleri ve Çözümleri

gece krampları

Uyku kalitesini etkileyen gece krampları, adından da anlaşılacağı üzere gece...

Mide Bulantısına İyi Gelen Yiyecekler

Mide bulantısı, nerede ve ne zaman olursa olsun rahatsızlık veren...

Göz Altı Şişlikleri için En Pratik ve Et…

göz altı şişlikleri

Sabah uyanıp aynaya baktığınızda fark ettiğiniz ilk şey gözlerinizdeki şişkinlikler mi?...

Kirazın Sağlığa Faydaları Nelerdir?

kiraz

Yaz aylarının lezzetli ve hoş meyvesi olan kiraz "süper meyve...

Bağışıklık Sistemini Güçlendiren Yiyecek…

sarımsak ve bağışıklık sistemi

Bağışıklık sistemi, vücudumuzu hastalıklara karşı koruyan, tümör hücrelerini yok eden...

Migrene İyi Gelen Besinler ve Aktivitele…

migren tedavisi

Migren, nerede ve ne zaman olacağı bilinmeyen ve kişinin günlük...

Glisemik İndeks Tablosu ve Önemi

glisemik indeks

Glisemik indeks kavramı (GI), ilk kez Toronto Üniversitesinde Dr David.J.Jenkins...

Topuk Dikeni ve Tedavisi

topuk dikeni

Adım atarken ayak topuğunuzun üzerinde şiddetli bir ağrı hissediyorsanız sorununuz "topuk...

Biotin (B7 Vitamini) Hangi Besinlerde Bu…

biotin içeren gıdalar

Biotin içeren besinleri tüketmek saç ve tırnak sağlığımız için oldukça önem taşımaktadır...

Karaciğer Sağlığı İçin Yapılması Gereken…

Karaciğer sağlığı için beslenme

Karaciğer gıdaların sindiriminde önemli rol oynayan bir organdır. Sağlığımız için...

Evinizdeki Doğal Ağrı Kesiciler Nelerdir…

kas ağrısı

Spordan sonra kas ağrıları yaşıyor ya da grip olmak üzeresiniz...

Çabuk Acıktıran Yiyecekler Nelerdir?

Çabuk acıktıran besinler

Açlık, mide, bağırsaklar, beyin, pankreas ve kanda ortaya çıkan bir...

Uykuya Geç Dalma Sorununa Çözümler

uyku sorunu

Uyku, şüphesiz en temel ihtiyaçlarımızdan biri, yorgun geçen bir günün...

Kilo Aldırmayan, Sağlıklı Kurabiye Nasıl…

sağlıklı kurabiye tarifi

Bugün sizlere kurabiyelerinizi daha sağlıklı hale getirmenin yollarını paylaşacağız! Tatlılara karşı koymak...

Diş Eti Çekilmesi Nedenleri ve Tedavisi

diş eti çekilmesi tedavisi

Diş eti çekilmesi, dişleri çevreleyen dokunun çeşitli nedenlerle diş minesi seviyesinin altına...

Detoks İçin Tüketilmesi Gereken 5 Yeşil …

Kuşkonmaz ve detoks

Bazı besinler vücudunuzun toksinlerden arınmasına diğerlerinden daha fazla yardımcı olur...

Portakalın Faydaları Nelerdir?

portakal

Kış aylarının vazgeçilmez meyvesi portakal, güzel lezzetinin yanı sıra sağlığımız...

Mide Yanmasının Nedenleri Nelerdir, Mide…

mide yanması

Mide yanması oldukça sık görülen ve hayat kalitesini düşüren rahatsızlıkların başında...

Sürekli Yorgunluk Hissi ve Uyku Halinin …

yorgunluk

Sadece uykusuz kalmanız sizi yorgun hissettirmez, yaşam tarzınızdaki bazı hatalar...

Diş Ağrısına Ne İyi Gelir?

diş ağrısı

Diş çürümesi, diş minesinin aşınması ve diş eti iltihaplanması, diş...

Kilo Vermeyi Kolaylaştıran Yağ Yakıcı Yi…

yağ yakıcı gıdalar

Bazı besin maddelerinin diğerlerine göre metabolizma hızlandırıcı etkisi vardır, bu...

Yoğurdun Faydaları Nelerdir?

yoğurdun faydaları

Probiyotik özelliği olan yoğurdun faydaları oldukça fazladır. Öncelikle sindirim sistemine...

Egzersiz Yapmanın Beyin Sağlığına Faydal…

egzersizin faydaları

Düzenli egzersiz yapmanın sağlıklı yaşam için gerekli olduğu tartışılmaz bir...

Kan Şekerini Dengelemek İçin Yapılması G…

kan şekerini düzenleyen alışkanlıklar

Diyabet, modern çağın en yaygın ve tehlikeli hastalıklarından birisidir. Diyabet...

Boğaz Ağrısına İyi Gelen Doğal Yöntemler

boğaz ağrısı

Boğaz ağrısı, bazen soğuk algınlığının, bazen ses tellerinin tahriş olmasının ya da zaman...

Kahvenin 10 Faydası

kahvenin faydaları

Dünyanın bir çok ülkesinde insanlar güne kahve içerek başlar. Son...

Kabızlığın Nedenleri Nelerdir?

wc işareti

Kabızlık, halk arasında bilinen adıyla peklik oldukça yaygın olarak görülen...

Sindirim Sistemi Sorunlarına İyi Gelen B…

Sindirim sistemine iyi gelen bitkiler

Günlük beslenmeniz içinde şifalı otlara ve bitkilere yer vermeniz hem...

Güneş Kremi Seçerken Nelere Dikkat Etmel…

Güneş kremlerinin bizi güneşin zararlı UV ışınlarına karşı koruduğunu, cildin...

Kansere Karşı Önlem Olabilecek Beslenme …

Kanser

Kanser hücrelerin kontrolsüz büyümesi ve çoğalması sonucu oluşan hastalıktır, kanserin...

Reflü Nedir, Reflü Belirtileri Nelerdir?

reflü nedir?

Reflü, özellikle son yıllarda yaygınlaşmış olup günümüzde pek çok kişinin...

Gıda Alerjisinin Belirtileri Neleridir?

Gıda hassasiyeti

Bazı kişilerin belirli gıdalara karşı hassasiyeti vardır. Hiç beklenmedik bir yiyecek...

Öksürüğe İyi Gelen, Evde Hazırlanabilece…

öksürük tedavisi

Öksürük,üst solunum yollarının tahriş olması ve iltihaplanması sonucu oluşabileceği gibi alt...

Brokolinin Sağlığımız için Faydaları

brokoli

Bu yazımızda brokolinin faydalarını sizinle paylaşacağız. Adeta bir minyatür ağacı andıran...

Yaşlanmaya ve Güneş Yanıklarına Karşı Tü…

yaşlanma karşıtı gıdalar

Yediğiniz gıdaların sizi güneşin zararlı etkilerine karşı koruyabileceğini ve yaşlanmayı...

Kilo Vermeyi Kolaylaştıran Vitamin, Mine…

vitamin takviyeleri

Diyet yaparken doğru gıdaların seçimi yediklerinize dikkat etmek, porsiyonları küçültmek ve...

Yeşil Kahve Çekirdeği Nedir, Faydaları N…

yeşil kahve çekirdekleri

Yeşil kahve çekirdeği zayıflama konusunda oldukça popüler bir ürün, bu...

Doğal Yollarla Tırnak Mantarı Tedavisi

tırnak mantarı

Tırnak mantarı, el ve ayak tırnaklarında oluşabilen ve uğraşması biraz...