• Published in Blog

Uyku, şüphesiz en temel ihtiyaçlarımızdan biri, yorgun geçen bir günün ardından başımızı yastığa koyup uykuya daldığımız zaman günün bütün stresinden uzaklaşmış oluyoruz. Özellikle uykunun REM evresini tamamlayarak uyandığımızda vücudumuz yorgunluğunu atmış olacak ve bu da yeni bir güne hazır olduğumuz anlamına gelecektir.

Her ne kadar uyku çok önemli olsa da, uykuya dalmak ne yazık ki her zaman sanıldığı kadar kolay olmuyor, hatta sanılanın aksine çok yorgun olup da bir türlü uykuya dalamayan kişi sayısı oldukça fazla. Peki uykuya geç dalma sorununa çözümler nelerdir, kolaylıkla uygulayabileceğiniz yöntemlere beraber göz atalım:

1) Beyaz Ses: 'Beyaz ses' bir bebeğin anne karnında duyduğu seslere benzerliği ile dikkat çeken ve bütün frekanslarda eşit dağılıma sahip olan bir gürültüdür. Bu seslere örnek olarak saç kurutma makinesi sesi, elektrik süpürgesi sesi verilebilir. Bu ritmik sesler gürültülü ve rahatsız edici değil, aslında sanılanın aksine rahatlatıcıdır. Yattığınız zaman kulaklıkla bu tür sesleri dinleyebilirsiniz veya özel beyaz gürültü çıkaran makine alabilirsiniz. 

2) Lavanta Yağı: Lavanta yağı rahatlatıcı etkisi ile bilinir ve uyku öncesinde kullanmanız günün stresini atmanıza yardımcı olacaktır. Bunun için lavanta yağından 10-15 damlayı içi su dolu spreyli bir şişeye dökmenizi öneririz, daha sonra bu spreyden odanıza, yastığınıza, çarşaflarınıza sıkabilirsiniz. Lavanta gevşemenize ve uykuya geç dalma sorununuzu çözmenize yardımcı olacaktır.

3) Bitki Çayları: Yatmadan önce sıcak bir şeyler içmek çoğu kişiyi rahatlatır, hele ki içeceğiniz şey uyku öncesi için özel bir bitki çayı ise! Piyasada farklı markaların gece bitki çayı bulunmaktadır, kendi damak tadınıza uygun olanı bulduktan sonra haftada en az 3-4 gece içmenizi öneririz. Eğer bitki çayı içemiyorsanız ılık süt de aynı şekilde rahatlatıcı bir etki sağlayacaktır.

4) Uyku Maskesi: Bazılarımız uykuya dalma sürecinde en ufak bir ışıktan bile rahatsız olabiliyoruz, kapkaranlık bir ortamda ise uykuya dalmak çok daha kolay geliyor. Bazen odamızı ne kadar karartsak da gözümüzü karanlığa alıştıktan sonra, etrafa bakınmaya başlayıp uykuya dalma sürecini uzatabiliyoruz. Uyku maskeleri bu durumda işinize yaracaktır, gözleriniz örterek kapkaranlık bir ortamda uykuya geç dalma sorununu çözmek için oldukça güzel ve ucuz bir yöntem.

5) Egzersiz ve Spor: Düzenli olarak spor yapmanın sayısız faydalarından birisi de uykuya dalmanıza yardımcı olması! Düzenli egzersiz daha kolay uykuya dalmanızı kolaylaştırdığına dair araştırmalar mevcut, üstelik spor yaptığınızda günlük hayatın stresinden uzaklaşmış olacaksınız. 

Uykuya dalma sorununa önerebileceğimiz en pratik çözümler bu şekilde, eğer uykusuzluk probleminiz varsa ve düzenli olarak uykuya dalmakta güçlük çekiyorsanız durumun altında psikolojik nedenlerin yatıyor olma ihtimali de bulunmaktadır.

Blog'da Diğer Yazılar

Diş Sağlığı için Hangi Gıdaları Tüketmel…

sağlıklı dişler

Diş sağlığı için düzenli olarak diş doktorunuzu ziyaret etmek, dişlerinizi fırçalamak ve...

pH Dengesi Nedir, Neden Önemlidir?

ph dengesi

Ph kelimesi, bir çözeltinin asitlik veya bazlık derecesini tarif eden...

Gece Kramplarının Nedenleri ve Çözümleri

gece krampları

Uyku kalitesini etkileyen gece krampları, adından da anlaşılacağı üzere gece...

Limonun Faydaları Nelerdir?

limonun faydaları

Turunçgiller familyasına ait olan limonu evimizde sıklıkla kullanırız, limonun soğuk...

Açlık Hissi Neden Olur,Nasıl Engellenir?

çikolata yiyen kadın

Az önce yemek yediniz ve buna rağmen kendinizi tok hissetmiyor...

Evinizdeki Doğal Ağrı Kesiciler Nelerdir…

kas ağrısı

Spordan sonra kas ağrıları yaşıyor ya da grip olmak üzeresiniz...

Diş Eti Çekilmesi Nedenleri ve Tedavisi

diş eti çekilmesi tedavisi

Diş eti çekilmesi, dişleri çevreleyen dokunun çeşitli nedenlerle diş minesi seviyesinin altına...

Yüksek Tansiyonu Düşürmenin 10 Doğal Yol…

tansiyon

Çağımızın en tehlikeli hastalıklarından biri olan yüksek tansiyon önlem alınmadığı takdirde...

Sağlıklı Kemiklere Sahip Olmanın 10 Yolu

kemik sağlığı

Kemik sağlığımız hareket kabiliyetimiz açısından hayati önem taşır. Kemikler kırmızı...

Kilo Vermeyi Kolaylaştıran Vitamin, Mine…

vitamin takviyeleri

Diyet yaparken doğru gıdaların seçimi yediklerinize dikkat etmek, porsiyonları küçültmek ve...

Yüksek Kolesterolü Düşürmek İçin Yapılma…

kolesterol

Kolesterol kan ve hücrelerde bulunan yağ benzeri maddedir. Vücuttaki kolesterolün...

Diş Ağrısına Ne İyi Gelir?

diş ağrısı

Diş çürümesi, diş minesinin aşınması ve diş eti iltihaplanması, diş...

Kansızlık Belirtileri ve Tedavisi

Anemi

Kan hastalıkları içinde en sık görülen hastalık "Anemi", halk arasındaki...

Uykuya Geç Dalma Sorununa Çözümler

uyku sorunu

Uyku, şüphesiz en temel ihtiyaçlarımızdan biri, yorgun geçen bir günün...

Yumurtanın Faydaları ve Besin Değeri Tab…

yumurtanın faydaları

Yumurta, sağlığa faydaları ve besin değeri ile "süper gıda" olarak tanımlanan...

Biotin (B7 Vitamini) Hangi Besinlerde Bu…

biotin içeren gıdalar

Biotin içeren besinleri tüketmek saç ve tırnak sağlığımız için oldukça önem taşımaktadır...

Sivrisinekler Neye Gelir?: Sivrisinekler…

Sivrisinek

Zamanımızın çoğunu dışarıda geçirdiğimiz yaz akşamlarında sivrisineklerin başımıza bela olduğu...

Ağız İçi Yaraları Aft Neden Çıkar?

ağız yaraları

Ağız içi yaraları ya da diğer adıyla aftlar çeşitli sebeplerle ortaya...

Keten Tohumu Faydaları ve Kullanımı

keten tohumu

Keten tohumu oldukça eski tarihlerden beri bilinen bir kültür bitkisidir. Linum...

Karaciğere İyi Gelen Bitkisel Besinler N…

Enginar ve karaciğer

Önemli fonksiyonları olan karaciğerin düzgün çalışması beslenme ve yaşam tarzı...

Oğul Otunun (Melisa) Faydaları Nelerdir?

oğul otu

Oğul otu, latince orjinal adıyla "Melissa Officinalis", nane familyasından bir...

Reflü Nedir, Reflü Belirtileri Nelerdir?

reflü nedir?

Reflü, özellikle son yıllarda yaygınlaşmış olup günümüzde pek çok kişinin...

Alzheimer Belirtileri ve Tedavisi

alzheimer tedavisi

Alzheimer, hayatı olumsuz etkileyen, çağımızın en önemli hastalıklarından biridir. Alzheimer...

Stresten Kurtulmanın Yolları Nelerdir?

Stresten kurtulmak

Stres, sadece hayattan zevk alışımızı ve mutluluğumuzu olumsuz yönde etkilemekle...

Migrene İyi Gelen Besinler ve Aktivitele…

migren tedavisi

Migren, nerede ve ne zaman olacağı bilinmeyen ve kişinin günlük...

Gür ve Sağlıklı Saçlar için Beslenme Öne…

Sağlıklı saçlar

Gür ve sağlıklı saçlar, tıpkı vücudumuzun tüm noktalarında olduğu gibi...

Hıçkırığın Nedeni Nedir, Nasıl Geçer?

hıçkırık

Hıçkırığın hepimiz için sinir bozucu ve rahatsızlık veren bir durum olduğunu kabul...

Düşük Glisemik İndeks Değerine Sahip 10 …

yeşil yapraklı sebzeler

Glisemik indeks, diyabet hastaları için geliştirilmiş bir ölçüm aracı olsa...

Brokolinin Sağlığımız için Faydaları

brokoli

Bu yazımızda brokolinin faydalarını sizinle paylaşacağız. Adeta bir minyatür ağacı andıran...

Kahvenin 10 Faydası

kahvenin faydaları

Dünyanın bir çok ülkesinde insanlar güne kahve içerek başlar. Son...

Egzersiz Yapmanın Beyin Sağlığına Faydal…

egzersizin faydaları

Düzenli egzersiz yapmanın sağlıklı yaşam için gerekli olduğu tartışılmaz bir...

Dikkat Eksikliği ve Hiperaktivite Bozukl…

hiperaktivite ve dikkat eksikliği

Dikkat eksikliği ve Hiperaktivite bozukluğu (DEHB), okul öncesi veya okul...

Panik Atak Belirtileri Nelerdir, Panik A…

panik atak

Panik atak, günümüzde çok sık rastlanan bir rahatsızlıktır, bize nerede ve...

Diş Eti Hastalıklarına Karşı Tedavi Yönt…

Diş eti sağlığı

Ağız sağlığı için sağlıklı dişler kadar sağlıklı diş etleri de önemlidir...

Çabuk Acıktıran Yiyecekler Nelerdir?

Çabuk acıktıran besinler

Açlık, mide, bağırsaklar, beyin, pankreas ve kanda ortaya çıkan bir...

Kan Şekerini Dengelemek İçin Yapılması G…

kan şekerini düzenleyen alışkanlıklar

Diyabet, modern çağın en yaygın ve tehlikeli hastalıklarından birisidir. Diyabet...

Bal ve Tarçın Karışımı Nasıl Yapılır, Fa…

bal ve tarçın

Bal, çok eski zamanlardan beri bir çok kültürde "doğal ilaç...

Göz Altı Şişlikleri için En Pratik ve Et…

göz altı şişlikleri

Sabah uyanıp aynaya baktığınızda fark ettiğiniz ilk şey gözlerinizdeki şişkinlikler mi?...

Kansere Karşı Önlem Olabilecek Beslenme …

Kanser

Kanser hücrelerin kontrolsüz büyümesi ve çoğalması sonucu oluşan hastalıktır, kanserin...

Doğal Yollarla İştah Kapatma Yöntemleri

iştahlı çocuk

Çok yemek yemekten, sürekli açlık hissi yaşamaktan ve bu nedenle...

Lif İçeren Besinler Nelerdir?

Lif içeren besinler

Lif içeren besinler, doğru miktarda su alımı ile birlikte, sindirim...

Baş Ağrısına İyi Gelen 8 Yiyecek

baş ağrısı

Hemen hemen her insan değişik nedenlerle baş ağrısından muzdarip olabilir...

İnflamasyon Nedir, İnflamasyona Hangi Gı…

inflamasyon

İnflamasyon (enflamasyon), yangı ve iltihaplanma, canlı dokunun her türlü etkene...

Glisemik İndeks Tablosu ve Önemi

glisemik indeks

Glisemik indeks kavramı (GI), ilk kez Toronto Üniversitesinde Dr David.J.Jenkins...

Kıvırcık Salatanın Sağlığımız için Fayda…

Kıvırcık salata

Yemeklerimizin yanına eşlik eden kıvırcık yeşil salata, sağlığımız açısından en...