• Published in Blog

Bağışıklık sistemi, vücudumuzu hastalıklara karşı koruyan, tümör hücrelerini yok eden, kısacası adeta bir koruyucu kalkan görevi gören ve değişik organlardan, hücre tiplerinden ve moleküllerden oluşan karmaşık bir ağdır.

Güçlü bir bağışıklık sistemi vücudumuzun hastalıklara karşı direncini arttıracaktır. Peki bağışıklık sistemini güçlendiren meyveler,sebzeler ve diğer gıdalar nelerdir? İşte bu sorunun yanıtını bu yazımızda paylaşıyoruz:

1) Yoğurt: Yoğurtta bulunan probiyotikler bağırsaklarımızı zararlı bakterilerden uzak tutmaya yardımcı olur. Günde bir kase, az yağlı yoğurt hem sindirim sistemimizi hem de bağışıklık sistemimizi güçlendirecektir. Yoğurtta bulunan faydalı bakterinin adı lactobellius reuteri'dir ve virüslerin üremesini engellemektedir. Ancak her yoğurtta bu bakteri bulunmuyor, bu nedenle satın aldığınız yoğurdun içeriğine bakmanızı öneririz.

2) Yulaf: Yulaf, anti mikrobiyal ve antioksidan özellikleri bulunan "beta-glukan" açısından zengindir. Yulaf bağışıklık sisteminizi güçlendirmeye, yaraların iyileşmesini hızlandırmaya ve hatta antibiyotiklerin daha hızlı etki etmesine bile yardımcı olmaktadır. Günde bir kere yulaf veya yulaf içeren bir gıda tüketmeye özen gösterin.

3) Sarımsak: Sarımsak, mikrobiyal inhibitör maddelerden biri olan "allisin" bakımından zengindir, bu madde kısaca bakteri ve enfeksiyonlara karşı etkilidir diyebiliriz. Yapılan bazı araştırmalara göre, düzenli olarak sarımsak tüketen kişilerin kış aylarında daha az hastalandığı ve hatta haftada 6 diş sarımsak tüketen kişilerin kolon ve mide kanserine yakalanma riskinin de %30 civarında azaldığı gözlemlenmiştir. Ayrıca sarımsağın sinüsleri açma özelliği de bulunmaktadır.

4) Mantar: Mantar, beyaz kan hücrelerinin üretimini ve aktivitesini hızlandırmaya yardımcı olmaktadır, bu da enfeksiyonlarla savaşmanızı sağlayacaktır. Soğuk algınlığına karşı en etkili olan mantar türleri shitake, maitake ve reishi'dir.

5) Turunçgiller: Turunçgillerin C vitamini bakımından zengin olduğunu hepimiz biliyoruz. Bu antioksidan soğuk algınlığı ve grip belirtilerini %23'e kadar azaltma potansiyeline sahiptir. Portakal, mandalina gibi turunçgillerin yanı sıra papaya, domates ve brokoli'de C vitamini açısından zengin meyve ve sebzeler arasında yer almaktadır ve bağışıklık sistemini güçlendirmek için tüketilmesi gereken gıdaların başında gelmektedir.

6) Zencefil: Zencefil sadece baş ağrısına ve mide bulantısına iyi gelen bir bitki değil, aynı zamanda soğuk algınlığına da iyi gelen bir bitkidir. Zencefil, sesquiterpen adlı kimyasallar bakımından zengindir. Sesquiterpenler ise soğuk algınlığına neden olan virüsleri hedef alarak iyileşme sürecini hızlandırmaktadır. Zencefili katı meyve sıkacağı ile sıktıktan sonra, elde ettiğiniz zencefil suyunu sıcak su ile karıştırıp içine biraz limon ve bal ekleyerek tüketin. Bu hem bağışıklık sisteminizi güçlendirecek hem de varsa boğaz ağrılarınıza iyi gelecektir.

Bu yazımızda, bağışıklık sistemini güçlendiren gıdaları sizinle paylaştık, malum önümüz kış ve güçlü bir bağışıklık sistemi bizi hastalıklardan koruyacaktır.

Blog'da Diğer Yazılar

Gür ve Sağlıklı Saçlar için Beslenme Öne…

Sağlıklı saçlar

Gür ve sağlıklı saçlar, tıpkı vücudumuzun tüm noktalarında olduğu gibi...

Egzersiz Yapmanın Beyin Sağlığına Faydal…

egzersizin faydaları

Düzenli egzersiz yapmanın sağlıklı yaşam için gerekli olduğu tartışılmaz bir...

Hamileler İçin Gerekli 6 Vitamin ve Mine…

hamilelik ve vitaminler

Hamilelikte dengeli ve sağlıklı bir diyet uygulanması gerekmektedir. Amerikan Obstetrik...

Sürekli Yorgunluk Hissi ve Uyku Halinin …

yorgunluk

Sadece uykusuz kalmanız sizi yorgun hissettirmez, yaşam tarzınızdaki bazı hatalar...

Ağız İçi Yaraları Aft Neden Çıkar?

ağız yaraları

Ağız içi yaraları ya da diğer adıyla aftlar çeşitli sebeplerle ortaya...

Gece Kramplarının Nedenleri ve Çözümleri

gece krampları

Uyku kalitesini etkileyen gece krampları, adından da anlaşılacağı üzere gece...

Dudakta Uçuk ve Uçuk Tedavisi

Dudak uçukları

Dudak uçukları sinir hücrelerine yerleşen Herpes Simpleks (HSV) virüsü nedeniyle...

Soğuk Algınlığı ile Grip Arasındaki Fark…

grip

Soğuk algınlığı ya da diğer adıyla nezle ve grip birbirleri ile...

Migrene İyi Gelen Besinler ve Aktivitele…

migren tedavisi

Migren, nerede ve ne zaman olacağı bilinmeyen ve kişinin günlük...

Doğal Yollarla İştah Kapatma Yöntemleri

iştahlı çocuk

Çok yemek yemekten, sürekli açlık hissi yaşamaktan ve bu nedenle...

Evde Doğal Yöntemlerle Sivilcelerden Kur…

Sivilcelere doğal çözüm

Cilt bakımı konusunda günümüzde az çok herkes bilinçlenmiş durumda, en...

Yulafın Sağlığımız İçin Faydaları Nelerd…

yulaf ezmesi

Yulaf, vitamin ve mineraller açısından çok zengin bir gıdadır ve içerdiği...

Evde Siğil Tedavisi: Siğilden Kurtulmak …

Siğil tedavisi

Siğil, derinin üst tabakasına veya mukozaya yerleşen HPV (Human Papilloma...

Uykuya Geç Dalma Sorununa Çözümler

uyku sorunu

Uyku, şüphesiz en temel ihtiyaçlarımızdan biri, yorgun geçen bir günün...

Kirazın Sağlığa Faydaları Nelerdir?

kiraz

Yaz aylarının lezzetli ve hoş meyvesi olan kiraz "süper meyve...

Kilo Aldırmayan, Sağlıklı Kurabiye Nasıl…

sağlıklı kurabiye tarifi

Bugün sizlere kurabiyelerinizi daha sağlıklı hale getirmenin yollarını paylaşacağız! Tatlılara karşı koymak...

Şifalı Bitki Zencefilin Faydaları Nelerd…

zencefil

Anavatanı Güney Asya olan zencefil ya da latince adıyla zingiber...

Reflü Nedir, Reflü Belirtileri Nelerdir?

reflü nedir?

Reflü, özellikle son yıllarda yaygınlaşmış olup günümüzde pek çok kişinin...

Düşük Glisemik İndeks Değerine Sahip 10 …

yeşil yapraklı sebzeler

Glisemik indeks, diyabet hastaları için geliştirilmiş bir ölçüm aracı olsa...

Yaşlanmaya ve Güneş Yanıklarına Karşı Tü…

yaşlanma karşıtı gıdalar

Yediğiniz gıdaların sizi güneşin zararlı etkilerine karşı koruyabileceğini ve yaşlanmayı...

Yoğurdun Faydaları Nelerdir?

yoğurdun faydaları

Probiyotik özelliği olan yoğurdun faydaları oldukça fazladır. Öncelikle sindirim sistemine...

Kışın Tüketilebilecek 5 Faydalı Kış Meyv…

Kış meyveleri

Günümüzde her mevsim her meyveye ulaşmak mümkün olmasına rağmen, gıdaların...

Gıda Alerjisinin Belirtileri Neleridir?

Gıda hassasiyeti

Bazı kişilerin belirli gıdalara karşı hassasiyeti vardır. Hiç beklenmedik bir yiyecek...

Biotin (B7 Vitamini) Hangi Besinlerde Bu…

biotin içeren gıdalar

Biotin içeren besinleri tüketmek saç ve tırnak sağlığımız için oldukça önem taşımaktadır...

Diş Sağlığı için Hangi Gıdaları Tüketmel…

sağlıklı dişler

Diş sağlığı için düzenli olarak diş doktorunuzu ziyaret etmek, dişlerinizi fırçalamak ve...

Alzheimer Belirtileri ve Tedavisi

alzheimer tedavisi

Alzheimer, hayatı olumsuz etkileyen, çağımızın en önemli hastalıklarından biridir. Alzheimer...

Açlık Hissi Neden Olur,Nasıl Engellenir?

çikolata yiyen kadın

Az önce yemek yediniz ve buna rağmen kendinizi tok hissetmiyor...

Burun Tıkanıklığını Açmak İçin Uygulanab…

Burun spreyi

Burun tıkanıklığı, burun deliklerinin içini kaplayan zarların iltihaplanması ile mukus birikmesi...

pH Dengesi Nedir, Neden Önemlidir?

ph dengesi

Ph kelimesi, bir çözeltinin asitlik veya bazlık derecesini tarif eden...

Hamilelikte Tüketilmesi Gereken Gıdalar

Hamilelik dönemi beslenme

Hamilelik, bir kadının en özel dönemlerinden birisidir, hele ki ilk...

Karaciğer Sağlığı İçin Yapılması Gereken…

Karaciğer sağlığı için beslenme

Karaciğer gıdaların sindiriminde önemli rol oynayan bir organdır. Sağlığımız için...

Evinizdeki Doğal Ağrı Kesiciler Nelerdir…

kas ağrısı

Spordan sonra kas ağrıları yaşıyor ya da grip olmak üzeresiniz...

Detoks İçin Tüketilmesi Gereken 5 Yeşil …

Kuşkonmaz ve detoks

Bazı besinler vücudunuzun toksinlerden arınmasına diğerlerinden daha fazla yardımcı olur...

İshale Ne iyi Gelir?: Doğal Besinler ile…

ishal nasıl geçer?

Sık rastlanan bir rahatsızlık olan ishal hayatı olumsuz etkiler ve oldukça rahatsızlık...

Kansızlık Belirtileri ve Tedavisi

Anemi

Kan hastalıkları içinde en sık görülen hastalık "Anemi", halk arasındaki...

Öksürük Nasıl Geçer, Öksürüğe Ne iyi Gel…

öksürük

Öksürük sorununuz varsa ve öksürüğe ne iyi gelir merak ediyorsanız...

Keten Tohumu Faydaları ve Kullanımı

keten tohumu

Keten tohumu oldukça eski tarihlerden beri bilinen bir kültür bitkisidir. Linum...

Kahvenin 10 Faydası

kahvenin faydaları

Dünyanın bir çok ülkesinde insanlar güne kahve içerek başlar. Son...

Sağlıklı Kemiklere Sahip Olmanın 10 Yolu

kemik sağlığı

Kemik sağlığımız hareket kabiliyetimiz açısından hayati önem taşır. Kemikler kırmızı...

Yumurtanın Faydaları ve Besin Değeri Tab…

yumurtanın faydaları

Yumurta, sağlığa faydaları ve besin değeri ile "süper gıda" olarak tanımlanan...

Çabuk Acıktıran Yiyecekler Nelerdir?

Çabuk acıktıran besinler

Açlık, mide, bağırsaklar, beyin, pankreas ve kanda ortaya çıkan bir...

Kilo Verdiren Meyveler Nelerdir?

kilo ve meyveler

Meyvelerin kilo vermenize yardımcı olabileceğini biliyor muydunuz? Lif oranı yüksek ve...

Boğaz Ağrısına İyi Gelen Doğal Yöntemler

boğaz ağrısı

Boğaz ağrısı, bazen soğuk algınlığının, bazen ses tellerinin tahriş olmasının ya da zaman...

Prostata İyi Gelen Yiyecekler Nelerdir?

prostat

Prostat terimi "protector" (koruyucu) kelimesinden gelmektedir. Üriner sistemin son kısmına yakın...

Glisemik İndeks Tablosu ve Önemi

glisemik indeks

Glisemik indeks kavramı (GI), ilk kez Toronto Üniversitesinde Dr David.J.Jenkins...