• Published in Blog

Bağışıklık sistemi, vücudumuzu hastalıklara karşı koruyan, tümör hücrelerini yok eden, kısacası adeta bir koruyucu kalkan görevi gören ve değişik organlardan, hücre tiplerinden ve moleküllerden oluşan karmaşık bir ağdır.

Güçlü bir bağışıklık sistemi vücudumuzun hastalıklara karşı direncini arttıracaktır. Peki bağışıklık sistemini güçlendiren meyveler,sebzeler ve diğer gıdalar nelerdir? İşte bu sorunun yanıtını bu yazımızda paylaşıyoruz:

1) Yoğurt: Yoğurtta bulunan probiyotikler bağırsaklarımızı zararlı bakterilerden uzak tutmaya yardımcı olur. Günde bir kase, az yağlı yoğurt hem sindirim sistemimizi hem de bağışıklık sistemimizi güçlendirecektir. Yoğurtta bulunan faydalı bakterinin adı lactobellius reuteri'dir ve virüslerin üremesini engellemektedir. Ancak her yoğurtta bu bakteri bulunmuyor, bu nedenle satın aldığınız yoğurdun içeriğine bakmanızı öneririz.

2) Yulaf: Yulaf, anti mikrobiyal ve antioksidan özellikleri bulunan "beta-glukan" açısından zengindir. Yulaf bağışıklık sisteminizi güçlendirmeye, yaraların iyileşmesini hızlandırmaya ve hatta antibiyotiklerin daha hızlı etki etmesine bile yardımcı olmaktadır. Günde bir kere yulaf veya yulaf içeren bir gıda tüketmeye özen gösterin.

3) Sarımsak: Sarımsak, mikrobiyal inhibitör maddelerden biri olan "allisin" bakımından zengindir, bu madde kısaca bakteri ve enfeksiyonlara karşı etkilidir diyebiliriz. Yapılan bazı araştırmalara göre, düzenli olarak sarımsak tüketen kişilerin kış aylarında daha az hastalandığı ve hatta haftada 6 diş sarımsak tüketen kişilerin kolon ve mide kanserine yakalanma riskinin de %30 civarında azaldığı gözlemlenmiştir. Ayrıca sarımsağın sinüsleri açma özelliği de bulunmaktadır.

4) Mantar: Mantar, beyaz kan hücrelerinin üretimini ve aktivitesini hızlandırmaya yardımcı olmaktadır, bu da enfeksiyonlarla savaşmanızı sağlayacaktır. Soğuk algınlığına karşı en etkili olan mantar türleri shitake, maitake ve reishi'dir.

5) Turunçgiller: Turunçgillerin C vitamini bakımından zengin olduğunu hepimiz biliyoruz. Bu antioksidan soğuk algınlığı ve grip belirtilerini %23'e kadar azaltma potansiyeline sahiptir. Portakal, mandalina gibi turunçgillerin yanı sıra papaya, domates ve brokoli'de C vitamini açısından zengin meyve ve sebzeler arasında yer almaktadır ve bağışıklık sistemini güçlendirmek için tüketilmesi gereken gıdaların başında gelmektedir.

6) Zencefil: Zencefil sadece baş ağrısına ve mide bulantısına iyi gelen bir bitki değil, aynı zamanda soğuk algınlığına da iyi gelen bir bitkidir. Zencefil, sesquiterpen adlı kimyasallar bakımından zengindir. Sesquiterpenler ise soğuk algınlığına neden olan virüsleri hedef alarak iyileşme sürecini hızlandırmaktadır. Zencefili katı meyve sıkacağı ile sıktıktan sonra, elde ettiğiniz zencefil suyunu sıcak su ile karıştırıp içine biraz limon ve bal ekleyerek tüketin. Bu hem bağışıklık sisteminizi güçlendirecek hem de varsa boğaz ağrılarınıza iyi gelecektir.

Bu yazımızda, bağışıklık sistemini güçlendiren gıdaları sizinle paylaştık, malum önümüz kış ve güçlü bir bağışıklık sistemi bizi hastalıklardan koruyacaktır.

Blog'da Diğer Yazılar

Gıda Alerjisinin Belirtileri Neleridir?

Gıda hassasiyeti

Bazı kişilerin belirli gıdalara karşı hassasiyeti vardır. Hiç beklenmedik bir yiyecek...

Sağlıklı Kemiklere Sahip Olmanın 10 Yolu

kemik sağlığı

Kemik sağlığımız hareket kabiliyetimiz açısından hayati önem taşır. Kemikler kırmızı...

Kansızlık Belirtileri ve Tedavisi

Anemi

Kan hastalıkları içinde en sık görülen hastalık "Anemi", halk arasındaki...

Çayın Faydaları ve Zararları Nelerdir?

türk çayı

Çay, Camellia Sinesis bitkisinin yapraklarından elde edilir. Siyah çay, beyaz...

Kanseri Önleyecek Beslenme Tavsiyeleri

Sarküteri ürünleri

The American College of Nutrition'ın Time Dergisinde yayınlanan çalışmasında bitkisel besinler...

Baş Ağrısına İyi Gelen 8 Yiyecek

baş ağrısı

Hemen hemen her insan değişik nedenlerle baş ağrısından muzdarip olabilir...

Evde Doğal Yöntemlerle Sivilcelerden Kur…

Sivilcelere doğal çözüm

Cilt bakımı konusunda günümüzde az çok herkes bilinçlenmiş durumda, en...

Yüksek Tansiyonu Düşürmenin 10 Doğal Yol…

tansiyon

Çağımızın en tehlikeli hastalıklarından biri olan yüksek tansiyon önlem alınmadığı takdirde...

Kabızlığın Nedenleri Nelerdir?

wc işareti

Kabızlık, halk arasında bilinen adıyla peklik oldukça yaygın olarak görülen...

Soğuk Algınlığı ile Grip Arasındaki Fark…

grip

Soğuk algınlığı ya da diğer adıyla nezle ve grip birbirleri ile...

Yumurtanın Faydaları ve Besin Değeri Tab…

yumurtanın faydaları

Yumurta, sağlığa faydaları ve besin değeri ile "süper gıda" olarak tanımlanan...

Evde Siğil Tedavisi: Siğilden Kurtulmak …

Siğil tedavisi

Siğil, derinin üst tabakasına veya mukozaya yerleşen HPV (Human Papilloma...

Pekmezin Sağlığa Faydaları Nelerdir?

pekmez

Yemek kültürümüzde Tahin-Pekmez ikilisini bilmeyen yoktur. Pekmez, üzüm, hurma, dut...

Kahvenin 10 Faydası

kahvenin faydaları

Dünyanın bir çok ülkesinde insanlar güne kahve içerek başlar. Son...

Cilt Kanseri Nedir, Nedenleri Nelerdir?

cilt kanseri

Cildinizde oluşan normal olmayan değişimler cilt kanserinin en belirgin belirtileridir. Cilt...

Eklem Ağrıları Tedavisi İçin Beslenme Ta…

Eklem ağrıları

Vücut hareketlerinin gerçekleştirilmesinde eklemlerimiz en az kaslarımız ve kemiklerimiz kadar...

Kabızlığa İyi Gelen Yağlar ve Besinler

kabızlık çözümleri

Kabızlık, dönem dönem herkesin başına gelebilecek ve bazı durumlarda hayatı...

Mide Bulantısına İyi Gelen Yiyecekler

Mide bulantısı, nerede ve ne zaman olursa olsun rahatsızlık veren...

Açlık Hissi Neden Olur,Nasıl Engellenir?

çikolata yiyen kadın

Az önce yemek yediniz ve buna rağmen kendinizi tok hissetmiyor...

Öksürük Nasıl Geçer, Öksürüğe Ne iyi Gel…

öksürük

Öksürük sorununuz varsa ve öksürüğe ne iyi gelir merak ediyorsanız...

Hıçkırığın Nedeni Nedir, Nasıl Geçer?

hıçkırık

Hıçkırığın hepimiz için sinir bozucu ve rahatsızlık veren bir durum olduğunu kabul...

Uykuya Geç Dalma Sorununa Çözümler

uyku sorunu

Uyku, şüphesiz en temel ihtiyaçlarımızdan biri, yorgun geçen bir günün...

Hamileler İçin Gerekli 6 Vitamin ve Mine…

hamilelik ve vitaminler

Hamilelikte dengeli ve sağlıklı bir diyet uygulanması gerekmektedir. Amerikan Obstetrik...

Alzheimer Belirtileri ve Tedavisi

alzheimer tedavisi

Alzheimer, hayatı olumsuz etkileyen, çağımızın en önemli hastalıklarından biridir. Alzheimer...

Kirazın Sağlığa Faydaları Nelerdir?

kiraz

Yaz aylarının lezzetli ve hoş meyvesi olan kiraz "süper meyve...

Kıvırcık Salatanın Sağlığımız için Fayda…

Kıvırcık salata

Yemeklerimizin yanına eşlik eden kıvırcık yeşil salata, sağlığımız açısından en...

Artrit ve Artrit Tedavisinde Kullanılabi…

Artrit

Artrit ağrılı bir eklem rahatsızlığıdır. Artiritin nedeni tam olarak bilinmemekle...

Bal ve Tarçın Karışımı Nasıl Yapılır, Fa…

bal ve tarçın

Bal, çok eski zamanlardan beri bir çok kültürde "doğal ilaç...

Sağlıklı ve Pratik Detoks Tarifleri ve Ö…

detoks tarifleri

Detoks, toksinleri vücudumuzdan arındırma işlemidir. Detoks yapmak için çok katı kurallar ve diyetler...

Şifalı Bitki Zencefilin Faydaları Nelerd…

zencefil

Anavatanı Güney Asya olan zencefil ya da latince adıyla zingiber...

Hamilelikte Mide Bulantısına Ne İyi Geli…

hamilelik

Mide bulantısı, çoğunlukla hamileliğin belirtileri arasında bulunmaktadır, ancak kuşkusuz her...

Ağız İçi Yaraları Aft Neden Çıkar?

ağız yaraları

Ağız içi yaraları ya da diğer adıyla aftlar çeşitli sebeplerle ortaya...

Diş Macunu Seçerken Dikkat Edilmesi Gere…

diş macunu seçimi

Ağız hijyenin sağlanmasında diş macunun tek başına yeterli olduğu düşünülür...

Hamilelikte Tüketilmesi Gereken Gıdalar

Hamilelik dönemi beslenme

Hamilelik, bir kadının en özel dönemlerinden birisidir, hele ki ilk...

Diş Eti Hastalıklarına Karşı Tedavi Yönt…

Diş eti sağlığı

Ağız sağlığı için sağlıklı dişler kadar sağlıklı diş etleri de önemlidir...

Diş Ağrısına Ne İyi Gelir?

diş ağrısı

Diş çürümesi, diş minesinin aşınması ve diş eti iltihaplanması, diş...

Keten Tohumu Faydaları ve Kullanımı

keten tohumu

Keten tohumu oldukça eski tarihlerden beri bilinen bir kültür bitkisidir. Linum...

Doğal Yollarla İştah Kapatma Yöntemleri

iştahlı çocuk

Çok yemek yemekten, sürekli açlık hissi yaşamaktan ve bu nedenle...

Kabak Çekirdeğinin Faydaları ve Besin De…

kabak çekirdeği

Kabak çekirdeği, Dünya Sağlık Örgütü'nün mutlaka tüketilmesi gereken gıdalar arasında saydığı...

Alerjik Rinit Nedir, Nasıl Tedavi Edilir…

Alerjik rinit

Halk arasında saman nezlesi olarak bilinen mevsimsel alerjik rinit, özellikle...

Kışın Tüketilebilecek 5 Faydalı Kış Meyv…

Kış meyveleri

Günümüzde her mevsim her meyveye ulaşmak mümkün olmasına rağmen, gıdaların...

Biotin (B7 Vitamini) Hangi Besinlerde Bu…

biotin içeren gıdalar

Biotin içeren besinleri tüketmek saç ve tırnak sağlığımız için oldukça önem taşımaktadır...

Kilo Vermeyi Kolaylaştıran Vitamin, Mine…

vitamin takviyeleri

Diyet yaparken doğru gıdaların seçimi yediklerinize dikkat etmek, porsiyonları küçültmek ve...

Dikkat Eksikliği ve Hiperaktivite Bozukl…

hiperaktivite ve dikkat eksikliği

Dikkat eksikliği ve Hiperaktivite bozukluğu (DEHB), okul öncesi veya okul...

Detoks İçin Tüketilmesi Gereken 5 Yeşil …

Kuşkonmaz ve detoks

Bazı besinler vücudunuzun toksinlerden arınmasına diğerlerinden daha fazla yardımcı olur...