• Published in Blog

Meyvelerin kilo vermenize yardımcı olabileceğini biliyor muydunuz? Lif oranı yüksek ve glisemik indeksi düşük meyveler uzun süre tokluk hissi yaratmaktadır. Özellikle taze meyvelerin bol bulunduğu yaz aylarında ara öğünlerinizde tüketeceğiniz kilo verdiren meyveler size bu konuda destek olacaktır.

Kilo verdiren meyveler hangileri sizler için aşağıda listeliyoruz:

Muz: Muz, lezzetli ve dört mevsim tüketebileceğimiz bir meyve! Potasyum ve lif oranı oldukça yüksektir ve biraz daha ham hali ile yemeniz durumunda glisemik indeksi de oldukça düşüktür. Sabah kahvaltısında yulaf ve badem ile tüketmeniz uzun süre tok kalmanızı sağlayacaktır.

Elma: Kalori oranı düşük ancak lif oranı yüksek olan elma, vitaminler, mineraller ve lif bakımından zengin olması nedeniyle her derde deva olan ve başlıca kilo verdiren meyveler arasında gelir. Özellikle ara öğünlerinizde tok kalmak ve daha az yemek için elma tüketmenizi öneririz.

Armut: Armut, içeriğindeki yüksek lif oranı ile sizi tok tutarak açlık hissinizi yatıştırmanıza yardımcı olacaktır. Bunun yanı sıra potasyum bakımından zengin olması nedeniyle kolestrol düşürücü özelliği de bulunmaktadır. Elma yemekten sıkıldığınız günlerde ara öğünlerinizde armut tercih edebilirsiniz.

kilo verdiren meyveler

Yaban mersini: Antioksidanlar açısından oldukça zengin olan yaban mersini ne yazık ki ülkemizde sıkça karşımıza çıkan bir meyve değil! Yaban mersini, yüksek tansiyon, obezite, insulin direnci ve kolesterol gibi sağlık sorunlarına iyi gelmektedir. Bunların yanında yaban mersini metabolizma hızlandıran gıdalar arasında da yer almaktadır ve depolanmış yağların yakılmasına yardımcı olarak kilo vermenizi kolaylaştıracaktır.

Çilek: İçeriğindeki antosiyanin vücutta depolanmış yağların yakılmasında etkilidir. Kalori değeri ve glisemik indeks değeri düşük olan çilek vitamin ve mineraller açısından oldukça zengin bir meyvedir.

Hindistan Cevizi: Tatlı krizlerine en iyi gelecek meyve hangisi diye soracak olursanız kuşkusuz hindistan cevizi ilk aklımıza gelen meyvelerden birisi olacaktır! Hindistan cevizinin yüksek oranda doymuş yağ içermesi çoğu kişi tarafından 'zararlı ve kilo aldırıcı' olarak damgalanmış olmakla birlikte, hindistan cevizindeki yağın aslında vücutta depolanmadığını bilmek gerekir. Bunun yanı sıra trigliserid açısından zengin olan hindistan cevizi karaciğer metabolizmasını hızlandırır ve kilo vermenizi kolaylaştırır.

Nar: Narın içeriğinde bulunan polifenol antioksidanların metabolizmayı hızlandırıcı etkileri olduğu tespit edilmiştir. Nar da bu özelliği ile kilo verdiren meyveler arasındadır. Bunun yanı sıra nar kötü kolestrolü düşürür ve vücudun zararlı toksinlerden arınmasını sağlar.

Kivi: Lif oranı oldukça yüksek bir meyve olan kivinin içinde gördüğünüz o küçük siyah çekirdekler çözünmez liflerden oluşur ve sindirime iyi gelir. Sizi tok tutacak olan bu lezzetli meyveyi mevsiminde bol bol tüketmenizi öneririz.

Şeftali: Kilo kontrolü için şeftaliyi de beslenmenize ekleyebilirsiniz.Yüksek oranda lif, potasyum ve vitamin içeren şeftali, aynı zamanda antioksidanlar bakımından da zengindir.

Kilo verdiren meyveleri sizler için özetledik, dört mevsimin yaşandığı ülkemizde bu meyvelerin büyük bir kısmına rahatlıkla ulaşabilirsiniz, tercihlerinizi bu listedeki meyvelerden yana yapmanız kilo ile mücadelenize destek olacaktır.

Blog'da Diğer Yazılar

Gıda Alerjisinin Belirtileri Neleridir?

Gıda hassasiyeti

Bazı kişilerin belirli gıdalara karşı hassasiyeti vardır. Hiç beklenmedik bir yiyecek...

Sağlıklı Kemiklere Sahip Olmanın 10 Yolu

kemik sağlığı

Kemik sağlığımız hareket kabiliyetimiz açısından hayati önem taşır. Kemikler kırmızı...

Kansızlık Belirtileri ve Tedavisi

Anemi

Kan hastalıkları içinde en sık görülen hastalık "Anemi", halk arasındaki...

Çayın Faydaları ve Zararları Nelerdir?

türk çayı

Çay, Camellia Sinesis bitkisinin yapraklarından elde edilir. Siyah çay, beyaz...

Kanseri Önleyecek Beslenme Tavsiyeleri

Sarküteri ürünleri

The American College of Nutrition'ın Time Dergisinde yayınlanan çalışmasında bitkisel besinler...

Baş Ağrısına İyi Gelen 8 Yiyecek

baş ağrısı

Hemen hemen her insan değişik nedenlerle baş ağrısından muzdarip olabilir...

Evde Doğal Yöntemlerle Sivilcelerden Kur…

Sivilcelere doğal çözüm

Cilt bakımı konusunda günümüzde az çok herkes bilinçlenmiş durumda, en...

Yüksek Tansiyonu Düşürmenin 10 Doğal Yol…

tansiyon

Çağımızın en tehlikeli hastalıklarından biri olan yüksek tansiyon önlem alınmadığı takdirde...

Kabızlığın Nedenleri Nelerdir?

wc işareti

Kabızlık, halk arasında bilinen adıyla peklik oldukça yaygın olarak görülen...

Soğuk Algınlığı ile Grip Arasındaki Fark…

grip

Soğuk algınlığı ya da diğer adıyla nezle ve grip birbirleri ile...

Yumurtanın Faydaları ve Besin Değeri Tab…

yumurtanın faydaları

Yumurta, sağlığa faydaları ve besin değeri ile "süper gıda" olarak tanımlanan...

Evde Siğil Tedavisi: Siğilden Kurtulmak …

Siğil tedavisi

Siğil, derinin üst tabakasına veya mukozaya yerleşen HPV (Human Papilloma...

Pekmezin Sağlığa Faydaları Nelerdir?

pekmez

Yemek kültürümüzde Tahin-Pekmez ikilisini bilmeyen yoktur. Pekmez, üzüm, hurma, dut...

Kahvenin 10 Faydası

kahvenin faydaları

Dünyanın bir çok ülkesinde insanlar güne kahve içerek başlar. Son...

Cilt Kanseri Nedir, Nedenleri Nelerdir?

cilt kanseri

Cildinizde oluşan normal olmayan değişimler cilt kanserinin en belirgin belirtileridir. Cilt...

Eklem Ağrıları Tedavisi İçin Beslenme Ta…

Eklem ağrıları

Vücut hareketlerinin gerçekleştirilmesinde eklemlerimiz en az kaslarımız ve kemiklerimiz kadar...

Kabızlığa İyi Gelen Yağlar ve Besinler

kabızlık çözümleri

Kabızlık, dönem dönem herkesin başına gelebilecek ve bazı durumlarda hayatı...

Mide Bulantısına İyi Gelen Yiyecekler

Mide bulantısı, nerede ve ne zaman olursa olsun rahatsızlık veren...

Açlık Hissi Neden Olur,Nasıl Engellenir?

çikolata yiyen kadın

Az önce yemek yediniz ve buna rağmen kendinizi tok hissetmiyor...

Öksürük Nasıl Geçer, Öksürüğe Ne iyi Gel…

öksürük

Öksürük sorununuz varsa ve öksürüğe ne iyi gelir merak ediyorsanız...

Hıçkırığın Nedeni Nedir, Nasıl Geçer?

hıçkırık

Hıçkırığın hepimiz için sinir bozucu ve rahatsızlık veren bir durum olduğunu kabul...

Uykuya Geç Dalma Sorununa Çözümler

uyku sorunu

Uyku, şüphesiz en temel ihtiyaçlarımızdan biri, yorgun geçen bir günün...

Hamileler İçin Gerekli 6 Vitamin ve Mine…

hamilelik ve vitaminler

Hamilelikte dengeli ve sağlıklı bir diyet uygulanması gerekmektedir. Amerikan Obstetrik...

Alzheimer Belirtileri ve Tedavisi

alzheimer tedavisi

Alzheimer, hayatı olumsuz etkileyen, çağımızın en önemli hastalıklarından biridir. Alzheimer...

Kirazın Sağlığa Faydaları Nelerdir?

kiraz

Yaz aylarının lezzetli ve hoş meyvesi olan kiraz "süper meyve...

Kıvırcık Salatanın Sağlığımız için Fayda…

Kıvırcık salata

Yemeklerimizin yanına eşlik eden kıvırcık yeşil salata, sağlığımız açısından en...

Artrit ve Artrit Tedavisinde Kullanılabi…

Artrit

Artrit ağrılı bir eklem rahatsızlığıdır. Artiritin nedeni tam olarak bilinmemekle...

Bal ve Tarçın Karışımı Nasıl Yapılır, Fa…

bal ve tarçın

Bal, çok eski zamanlardan beri bir çok kültürde "doğal ilaç...

Sağlıklı ve Pratik Detoks Tarifleri ve Ö…

detoks tarifleri

Detoks, toksinleri vücudumuzdan arındırma işlemidir. Detoks yapmak için çok katı kurallar ve diyetler...

Şifalı Bitki Zencefilin Faydaları Nelerd…

zencefil

Anavatanı Güney Asya olan zencefil ya da latince adıyla zingiber...

Hamilelikte Mide Bulantısına Ne İyi Geli…

hamilelik

Mide bulantısı, çoğunlukla hamileliğin belirtileri arasında bulunmaktadır, ancak kuşkusuz her...

Ağız İçi Yaraları Aft Neden Çıkar?

ağız yaraları

Ağız içi yaraları ya da diğer adıyla aftlar çeşitli sebeplerle ortaya...

Diş Macunu Seçerken Dikkat Edilmesi Gere…

diş macunu seçimi

Ağız hijyenin sağlanmasında diş macunun tek başına yeterli olduğu düşünülür...

Hamilelikte Tüketilmesi Gereken Gıdalar

Hamilelik dönemi beslenme

Hamilelik, bir kadının en özel dönemlerinden birisidir, hele ki ilk...

Diş Eti Hastalıklarına Karşı Tedavi Yönt…

Diş eti sağlığı

Ağız sağlığı için sağlıklı dişler kadar sağlıklı diş etleri de önemlidir...

Diş Ağrısına Ne İyi Gelir?

diş ağrısı

Diş çürümesi, diş minesinin aşınması ve diş eti iltihaplanması, diş...

Keten Tohumu Faydaları ve Kullanımı

keten tohumu

Keten tohumu oldukça eski tarihlerden beri bilinen bir kültür bitkisidir. Linum...

Doğal Yollarla İştah Kapatma Yöntemleri

iştahlı çocuk

Çok yemek yemekten, sürekli açlık hissi yaşamaktan ve bu nedenle...

Kabak Çekirdeğinin Faydaları ve Besin De…

kabak çekirdeği

Kabak çekirdeği, Dünya Sağlık Örgütü'nün mutlaka tüketilmesi gereken gıdalar arasında saydığı...

Alerjik Rinit Nedir, Nasıl Tedavi Edilir…

Alerjik rinit

Halk arasında saman nezlesi olarak bilinen mevsimsel alerjik rinit, özellikle...

Kışın Tüketilebilecek 5 Faydalı Kış Meyv…

Kış meyveleri

Günümüzde her mevsim her meyveye ulaşmak mümkün olmasına rağmen, gıdaların...

Biotin (B7 Vitamini) Hangi Besinlerde Bu…

biotin içeren gıdalar

Biotin içeren besinleri tüketmek saç ve tırnak sağlığımız için oldukça önem taşımaktadır...

Kilo Vermeyi Kolaylaştıran Vitamin, Mine…

vitamin takviyeleri

Diyet yaparken doğru gıdaların seçimi yediklerinize dikkat etmek, porsiyonları küçültmek ve...

Dikkat Eksikliği ve Hiperaktivite Bozukl…

hiperaktivite ve dikkat eksikliği

Dikkat eksikliği ve Hiperaktivite bozukluğu (DEHB), okul öncesi veya okul...

Detoks İçin Tüketilmesi Gereken 5 Yeşil …

Kuşkonmaz ve detoks

Bazı besinler vücudunuzun toksinlerden arınmasına diğerlerinden daha fazla yardımcı olur...