• Published in Blog

Meyvelerin kilo vermenize yardımcı olabileceğini biliyor muydunuz? Lif oranı yüksek ve glisemik indeksi düşük meyveler uzun süre tokluk hissi yaratmaktadır. Özellikle taze meyvelerin bol bulunduğu yaz aylarında ara öğünlerinizde tüketeceğiniz kilo verdiren meyveler size bu konuda destek olacaktır.

Kilo verdiren meyveler hangileri sizler için aşağıda listeliyoruz:

Muz: Muz, lezzetli ve dört mevsim tüketebileceğimiz bir meyve! Potasyum ve lif oranı oldukça yüksektir ve biraz daha ham hali ile yemeniz durumunda glisemik indeksi de oldukça düşüktür. Sabah kahvaltısında yulaf ve badem ile tüketmeniz uzun süre tok kalmanızı sağlayacaktır.

Elma: Kalori oranı düşük ancak lif oranı yüksek olan elma, vitaminler, mineraller ve lif bakımından zengin olması nedeniyle her derde deva olan ve başlıca kilo verdiren meyveler arasında gelir. Özellikle ara öğünlerinizde tok kalmak ve daha az yemek için elma tüketmenizi öneririz.

Armut: Armut, içeriğindeki yüksek lif oranı ile sizi tok tutarak açlık hissinizi yatıştırmanıza yardımcı olacaktır. Bunun yanı sıra potasyum bakımından zengin olması nedeniyle kolestrol düşürücü özelliği de bulunmaktadır. Elma yemekten sıkıldığınız günlerde ara öğünlerinizde armut tercih edebilirsiniz.

kilo verdiren meyveler

Yaban mersini: Antioksidanlar açısından oldukça zengin olan yaban mersini ne yazık ki ülkemizde sıkça karşımıza çıkan bir meyve değil! Yaban mersini, yüksek tansiyon, obezite, insulin direnci ve kolesterol gibi sağlık sorunlarına iyi gelmektedir. Bunların yanında yaban mersini metabolizma hızlandıran gıdalar arasında da yer almaktadır ve depolanmış yağların yakılmasına yardımcı olarak kilo vermenizi kolaylaştıracaktır.

Çilek: İçeriğindeki antosiyanin vücutta depolanmış yağların yakılmasında etkilidir. Kalori değeri ve glisemik indeks değeri düşük olan çilek vitamin ve mineraller açısından oldukça zengin bir meyvedir.

Hindistan Cevizi: Tatlı krizlerine en iyi gelecek meyve hangisi diye soracak olursanız kuşkusuz hindistan cevizi ilk aklımıza gelen meyvelerden birisi olacaktır! Hindistan cevizinin yüksek oranda doymuş yağ içermesi çoğu kişi tarafından 'zararlı ve kilo aldırıcı' olarak damgalanmış olmakla birlikte, hindistan cevizindeki yağın aslında vücutta depolanmadığını bilmek gerekir. Bunun yanı sıra trigliserid açısından zengin olan hindistan cevizi karaciğer metabolizmasını hızlandırır ve kilo vermenizi kolaylaştırır.

Nar: Narın içeriğinde bulunan polifenol antioksidanların metabolizmayı hızlandırıcı etkileri olduğu tespit edilmiştir. Nar da bu özelliği ile kilo verdiren meyveler arasındadır. Bunun yanı sıra nar kötü kolestrolü düşürür ve vücudun zararlı toksinlerden arınmasını sağlar.

Kivi: Lif oranı oldukça yüksek bir meyve olan kivinin içinde gördüğünüz o küçük siyah çekirdekler çözünmez liflerden oluşur ve sindirime iyi gelir. Sizi tok tutacak olan bu lezzetli meyveyi mevsiminde bol bol tüketmenizi öneririz.

Şeftali: Kilo kontrolü için şeftaliyi de beslenmenize ekleyebilirsiniz.Yüksek oranda lif, potasyum ve vitamin içeren şeftali, aynı zamanda antioksidanlar bakımından da zengindir.

Kilo verdiren meyveleri sizler için özetledik, dört mevsimin yaşandığı ülkemizde bu meyvelerin büyük bir kısmına rahatlıkla ulaşabilirsiniz, tercihlerinizi bu listedeki meyvelerden yana yapmanız kilo ile mücadelenize destek olacaktır.

Blog'da Diğer Yazılar

Kilo Vermeyi Kolaylaştıran Vitamin, Mine…

vitamin takviyeleri

Diyet yaparken doğru gıdaların seçimi yediklerinize dikkat etmek, porsiyonları küçültmek ve...

Hamileler İçin Gerekli 6 Vitamin ve Mine…

hamilelik ve vitaminler

Hamilelikte dengeli ve sağlıklı bir diyet uygulanması gerekmektedir. Amerikan Obstetrik...

Brokolinin Sağlığımız için Faydaları

brokoli

Bu yazımızda brokolinin faydalarını sizinle paylaşacağız. Adeta bir minyatür ağacı andıran...

Migrene İyi Gelen Besinler ve Aktivitele…

migren tedavisi

Migren, nerede ve ne zaman olacağı bilinmeyen ve kişinin günlük...

Melanom Belirtileri ve Tehlikeli Benler

Zararlı Benler

Cilt, adeta bir kalkan gibi vücudumuzu dış etkilerden korurken aynı...

Hıçkırığın Nedeni Nedir, Nasıl Geçer?

hıçkırık

Hıçkırığın hepimiz için sinir bozucu ve rahatsızlık veren bir durum olduğunu kabul...

Kabak Çekirdeğinin Faydaları ve Besin De…

kabak çekirdeği

Kabak çekirdeği, Dünya Sağlık Örgütü'nün mutlaka tüketilmesi gereken gıdalar arasında saydığı...

Diş Eti Çekilmesi Nedenleri ve Tedavisi

diş eti çekilmesi tedavisi

Diş eti çekilmesi, dişleri çevreleyen dokunun çeşitli nedenlerle diş minesi seviyesinin altına...

Kansızlık Belirtileri ve Tedavisi

Anemi

Kan hastalıkları içinde en sık görülen hastalık "Anemi", halk arasındaki...

Ağız İçi Yaraları Aft Neden Çıkar?

ağız yaraları

Ağız içi yaraları ya da diğer adıyla aftlar çeşitli sebeplerle ortaya...

pH Dengesi Nedir, Neden Önemlidir?

ph dengesi

Ph kelimesi, bir çözeltinin asitlik veya bazlık derecesini tarif eden...

Doğal Yollarla İştah Kapatma Yöntemleri

iştahlı çocuk

Çok yemek yemekten, sürekli açlık hissi yaşamaktan ve bu nedenle...

Kabızlığa İyi Gelen Yağlar ve Besinler

kabızlık çözümleri

Kabızlık, dönem dönem herkesin başına gelebilecek ve bazı durumlarda hayatı...

Güneş Kremi Seçerken Nelere Dikkat Etmel…

Güneş kremlerinin bizi güneşin zararlı UV ışınlarına karşı koruduğunu, cildin...

Yumurtanın Faydaları ve Besin Değeri Tab…

yumurtanın faydaları

Yumurta, sağlığa faydaları ve besin değeri ile "süper gıda" olarak tanımlanan...

Uykuya Geç Dalma Sorununa Çözümler

uyku sorunu

Uyku, şüphesiz en temel ihtiyaçlarımızdan biri, yorgun geçen bir günün...

Dudakta Uçuk ve Uçuk Tedavisi

Dudak uçukları

Dudak uçukları sinir hücrelerine yerleşen Herpes Simpleks (HSV) virüsü nedeniyle...

Öksürük Nasıl Geçer, Öksürüğe Ne iyi Gel…

öksürük

Öksürük sorununuz varsa ve öksürüğe ne iyi gelir merak ediyorsanız...

Evde Siğil Tedavisi: Siğilden Kurtulmak …

Siğil tedavisi

Siğil, derinin üst tabakasına veya mukozaya yerleşen HPV (Human Papilloma...

Detoks İçin Tüketilmesi Gereken 5 Yeşil …

Kuşkonmaz ve detoks

Bazı besinler vücudunuzun toksinlerden arınmasına diğerlerinden daha fazla yardımcı olur...

Portakalın Faydaları Nelerdir?

portakal

Kış aylarının vazgeçilmez meyvesi portakal, güzel lezzetinin yanı sıra sağlığımız...

Panik Atak Belirtileri Nelerdir, Panik A…

panik atak

Panik atak, günümüzde çok sık rastlanan bir rahatsızlıktır, bize nerede ve...

Baş Ağrısına İyi Gelen 8 Yiyecek

baş ağrısı

Hemen hemen her insan değişik nedenlerle baş ağrısından muzdarip olabilir...

Ginkgo Biloba Nedir, Faydaları Nelerdir?

ginkgo biloba

Ginkgo biloba tarihi oldukça eskilere dayanan bir ağaç türüdür. "Mabet...

Alerjik Rinit Nedir, Nasıl Tedavi Edilir…

Alerjik rinit

Halk arasında saman nezlesi olarak bilinen mevsimsel alerjik rinit, özellikle...

Kanseri Önleyecek Beslenme Tavsiyeleri

Sarküteri ürünleri

The American College of Nutrition'ın Time Dergisinde yayınlanan çalışmasında bitkisel besinler...

Diş Sağlığı için Hangi Gıdaları Tüketmel…

sağlıklı dişler

Diş sağlığı için düzenli olarak diş doktorunuzu ziyaret etmek, dişlerinizi fırçalamak ve...

Yüksek Tansiyonu Düşürmenin 10 Doğal Yol…

tansiyon

Çağımızın en tehlikeli hastalıklarından biri olan yüksek tansiyon önlem alınmadığı takdirde...

Doğal Yollarla Tırnak Mantarı Tedavisi

tırnak mantarı

Tırnak mantarı, el ve ayak tırnaklarında oluşabilen ve uğraşması biraz...

Yaşlanmaya ve Güneş Yanıklarına Karşı Tü…

yaşlanma karşıtı gıdalar

Yediğiniz gıdaların sizi güneşin zararlı etkilerine karşı koruyabileceğini ve yaşlanmayı...

Kahvenin 10 Faydası

kahvenin faydaları

Dünyanın bir çok ülkesinde insanlar güne kahve içerek başlar. Son...

Glisemik İndeks Değeri Yüksek Gıdalar ve…

glisemik indeks değeri yüksek gıdalar

Glisemik indeks (GI), karbonhidrat içeren gıdaların, kandaki glikoz düzeyine etkilerini...

Yüksek Kolesterolü Düşürmek İçin Yapılma…

kolesterol

Kolesterol kan ve hücrelerde bulunan yağ benzeri maddedir. Vücuttaki kolesterolün...

Pekmezin Sağlığa Faydaları Nelerdir?

pekmez

Yemek kültürümüzde Tahin-Pekmez ikilisini bilmeyen yoktur. Pekmez, üzüm, hurma, dut...

Sürekli Yorgunluk Hissi ve Uyku Halinin …

yorgunluk

Sadece uykusuz kalmanız sizi yorgun hissettirmez, yaşam tarzınızdaki bazı hatalar...

Göz Altı Şişlikleri için En Pratik ve Et…

göz altı şişlikleri

Sabah uyanıp aynaya baktığınızda fark ettiğiniz ilk şey gözlerinizdeki şişkinlikler mi?...

Karaciğer Sağlığı İçin Yapılması Gereken…

Karaciğer sağlığı için beslenme

Karaciğer gıdaların sindiriminde önemli rol oynayan bir organdır. Sağlığımız için...

Kilo Aldırmayan, Sağlıklı Kurabiye Nasıl…

sağlıklı kurabiye tarifi

Bugün sizlere kurabiyelerinizi daha sağlıklı hale getirmenin yollarını paylaşacağız! Tatlılara karşı koymak...

Hamilelikte Tüketilmesi Gereken Gıdalar

Hamilelik dönemi beslenme

Hamilelik, bir kadının en özel dönemlerinden birisidir, hele ki ilk...

Açlık Hissi Neden Olur,Nasıl Engellenir?

çikolata yiyen kadın

Az önce yemek yediniz ve buna rağmen kendinizi tok hissetmiyor...

Keten Tohumu Faydaları ve Kullanımı

keten tohumu

Keten tohumu oldukça eski tarihlerden beri bilinen bir kültür bitkisidir. Linum...

İshale Ne iyi Gelir?: Doğal Besinler ile…

ishal nasıl geçer?

Sık rastlanan bir rahatsızlık olan ishal hayatı olumsuz etkiler ve oldukça rahatsızlık...

Eklem Ağrıları Tedavisi İçin Beslenme Ta…

Eklem ağrıları

Vücut hareketlerinin gerçekleştirilmesinde eklemlerimiz en az kaslarımız ve kemiklerimiz kadar...

Kışın Tüketilebilecek 5 Faydalı Kış Meyv…

Kış meyveleri

Günümüzde her mevsim her meyveye ulaşmak mümkün olmasına rağmen, gıdaların...

Mide Bulantısına İyi Gelen Yiyecekler

Mide bulantısı, nerede ve ne zaman olursa olsun rahatsızlık veren...