• Published in Blog

Meyvelerin kilo vermenize yardımcı olabileceğini biliyor muydunuz? Lif oranı yüksek ve glisemik indeksi düşük meyveler uzun süre tokluk hissi yaratmaktadır. Özellikle taze meyvelerin bol bulunduğu yaz aylarında ara öğünlerinizde tüketeceğiniz kilo verdiren meyveler size bu konuda destek olacaktır.

Kilo verdiren meyveler hangileri sizler için aşağıda listeliyoruz:

Muz: Muz, lezzetli ve dört mevsim tüketebileceğimiz bir meyve! Potasyum ve lif oranı oldukça yüksektir ve biraz daha ham hali ile yemeniz durumunda glisemik indeksi de oldukça düşüktür. Sabah kahvaltısında yulaf ve badem ile tüketmeniz uzun süre tok kalmanızı sağlayacaktır.

Elma: Kalori oranı düşük ancak lif oranı yüksek olan elma, vitaminler, mineraller ve lif bakımından zengin olması nedeniyle her derde deva olan ve başlıca kilo verdiren meyveler arasında gelir. Özellikle ara öğünlerinizde tok kalmak ve daha az yemek için elma tüketmenizi öneririz.

Armut: Armut, içeriğindeki yüksek lif oranı ile sizi tok tutarak açlık hissinizi yatıştırmanıza yardımcı olacaktır. Bunun yanı sıra potasyum bakımından zengin olması nedeniyle kolestrol düşürücü özelliği de bulunmaktadır. Elma yemekten sıkıldığınız günlerde ara öğünlerinizde armut tercih edebilirsiniz.

kilo verdiren meyveler

Yaban mersini: Antioksidanlar açısından oldukça zengin olan yaban mersini ne yazık ki ülkemizde sıkça karşımıza çıkan bir meyve değil! Yaban mersini, yüksek tansiyon, obezite, insulin direnci ve kolesterol gibi sağlık sorunlarına iyi gelmektedir. Bunların yanında yaban mersini metabolizma hızlandıran gıdalar arasında da yer almaktadır ve depolanmış yağların yakılmasına yardımcı olarak kilo vermenizi kolaylaştıracaktır.

Çilek: İçeriğindeki antosiyanin vücutta depolanmış yağların yakılmasında etkilidir. Kalori değeri ve glisemik indeks değeri düşük olan çilek vitamin ve mineraller açısından oldukça zengin bir meyvedir.

Hindistan Cevizi: Tatlı krizlerine en iyi gelecek meyve hangisi diye soracak olursanız kuşkusuz hindistan cevizi ilk aklımıza gelen meyvelerden birisi olacaktır! Hindistan cevizinin yüksek oranda doymuş yağ içermesi çoğu kişi tarafından 'zararlı ve kilo aldırıcı' olarak damgalanmış olmakla birlikte, hindistan cevizindeki yağın aslında vücutta depolanmadığını bilmek gerekir. Bunun yanı sıra trigliserid açısından zengin olan hindistan cevizi karaciğer metabolizmasını hızlandırır ve kilo vermenizi kolaylaştırır.

Nar: Narın içeriğinde bulunan polifenol antioksidanların metabolizmayı hızlandırıcı etkileri olduğu tespit edilmiştir. Nar da bu özelliği ile kilo verdiren meyveler arasındadır. Bunun yanı sıra nar kötü kolestrolü düşürür ve vücudun zararlı toksinlerden arınmasını sağlar.

Kivi: Lif oranı oldukça yüksek bir meyve olan kivinin içinde gördüğünüz o küçük siyah çekirdekler çözünmez liflerden oluşur ve sindirime iyi gelir. Sizi tok tutacak olan bu lezzetli meyveyi mevsiminde bol bol tüketmenizi öneririz.

Şeftali: Kilo kontrolü için şeftaliyi de beslenmenize ekleyebilirsiniz.Yüksek oranda lif, potasyum ve vitamin içeren şeftali, aynı zamanda antioksidanlar bakımından da zengindir.

Kilo verdiren meyveleri sizler için özetledik, dört mevsimin yaşandığı ülkemizde bu meyvelerin büyük bir kısmına rahatlıkla ulaşabilirsiniz, tercihlerinizi bu listedeki meyvelerden yana yapmanız kilo ile mücadelenize destek olacaktır.

Blog'da Diğer Yazılar

Düşük Glisemik İndeks Değerine Sahip 10 …

yeşil yapraklı sebzeler

Glisemik indeks, diyabet hastaları için geliştirilmiş bir ölçüm aracı olsa...

Detoks İçin Tüketilmesi Gereken 5 Yeşil …

Kuşkonmaz ve detoks

Bazı besinler vücudunuzun toksinlerden arınmasına diğerlerinden daha fazla yardımcı olur...

Pekmezin Sağlığa Faydaları Nelerdir?

pekmez

Yemek kültürümüzde Tahin-Pekmez ikilisini bilmeyen yoktur. Pekmez, üzüm, hurma, dut...

Artrit ve Artrit Tedavisinde Kullanılabi…

Artrit

Artrit ağrılı bir eklem rahatsızlığıdır. Artiritin nedeni tam olarak bilinmemekle...

Kabak Çekirdeğinin Faydaları ve Besin De…

kabak çekirdeği

Kabak çekirdeği, Dünya Sağlık Örgütü'nün mutlaka tüketilmesi gereken gıdalar arasında saydığı...

Gıda Alerjisinin Belirtileri Neleridir?

Gıda hassasiyeti

Bazı kişilerin belirli gıdalara karşı hassasiyeti vardır. Hiç beklenmedik bir yiyecek...

Boğaz Ağrısına İyi Gelen Doğal Yöntemler

boğaz ağrısı

Boğaz ağrısı, bazen soğuk algınlığının, bazen ses tellerinin tahriş olmasının ya da zaman...

Ağız İçi Yaraları Aft Neden Çıkar?

ağız yaraları

Ağız içi yaraları ya da diğer adıyla aftlar çeşitli sebeplerle ortaya...

Panik Atak Belirtileri Nelerdir, Panik A…

panik atak

Panik atak, günümüzde çok sık rastlanan bir rahatsızlıktır, bize nerede ve...

Bağışıklık Sistemini Güçlendiren Yiyecek…

sarımsak ve bağışıklık sistemi

Bağışıklık sistemi, vücudumuzu hastalıklara karşı koruyan, tümör hücrelerini yok eden...

Göz Altı Şişlikleri için En Pratik ve Et…

göz altı şişlikleri

Sabah uyanıp aynaya baktığınızda fark ettiğiniz ilk şey gözlerinizdeki şişkinlikler mi?...

Evde Siğil Tedavisi: Siğilden Kurtulmak …

Siğil tedavisi

Siğil, derinin üst tabakasına veya mukozaya yerleşen HPV (Human Papilloma...

Kirazın Sağlığa Faydaları Nelerdir?

kiraz

Yaz aylarının lezzetli ve hoş meyvesi olan kiraz "süper meyve...

Öksürüğe İyi Gelen, Evde Hazırlanabilece…

öksürük tedavisi

Öksürük,üst solunum yollarının tahriş olması ve iltihaplanması sonucu oluşabileceği gibi alt...

Hamileler İçin Gerekli 6 Vitamin ve Mine…

hamilelik ve vitaminler

Hamilelikte dengeli ve sağlıklı bir diyet uygulanması gerekmektedir. Amerikan Obstetrik...

Glisemik İndeks Değeri Yüksek Gıdalar ve…

glisemik indeks değeri yüksek gıdalar

Glisemik indeks (GI), karbonhidrat içeren gıdaların, kandaki glikoz düzeyine etkilerini...

Biotin (B7 Vitamini) Hangi Besinlerde Bu…

biotin içeren gıdalar

Biotin içeren besinleri tüketmek saç ve tırnak sağlığımız için oldukça önem taşımaktadır...

İnflamasyon Nedir, İnflamasyona Hangi Gı…

inflamasyon

İnflamasyon (enflamasyon), yangı ve iltihaplanma, canlı dokunun her türlü etkene...

Melanom Belirtileri ve Tehlikeli Benler

Zararlı Benler

Cilt, adeta bir kalkan gibi vücudumuzu dış etkilerden korurken aynı...

Yaşlanmaya ve Güneş Yanıklarına Karşı Tü…

yaşlanma karşıtı gıdalar

Yediğiniz gıdaların sizi güneşin zararlı etkilerine karşı koruyabileceğini ve yaşlanmayı...

Mide Bulantısına İyi Gelen Yiyecekler

Mide bulantısı, nerede ve ne zaman olursa olsun rahatsızlık veren...

Yoğurdun Faydaları Nelerdir?

yoğurdun faydaları

Probiyotik özelliği olan yoğurdun faydaları oldukça fazladır. Öncelikle sindirim sistemine...

Diş Eti Çekilmesi Nedenleri ve Tedavisi

diş eti çekilmesi tedavisi

Diş eti çekilmesi, dişleri çevreleyen dokunun çeşitli nedenlerle diş minesi seviyesinin altına...

Çayın Faydaları ve Zararları Nelerdir?

türk çayı

Çay, Camellia Sinesis bitkisinin yapraklarından elde edilir. Siyah çay, beyaz...

Karaciğer Sağlığı İçin Yapılması Gereken…

Karaciğer sağlığı için beslenme

Karaciğer gıdaların sindiriminde önemli rol oynayan bir organdır. Sağlığımız için...

Soğuk Algınlığı ile Grip Arasındaki Fark…

grip

Soğuk algınlığı ya da diğer adıyla nezle ve grip birbirleri ile...

Keten Tohumu Faydaları ve Kullanımı

keten tohumu

Keten tohumu oldukça eski tarihlerden beri bilinen bir kültür bitkisidir. Linum...

Şifalı Bitki Zencefilin Faydaları Nelerd…

zencefil

Anavatanı Güney Asya olan zencefil ya da latince adıyla zingiber...

Kabızlığa İyi Gelen Yağlar ve Besinler

kabızlık çözümleri

Kabızlık, dönem dönem herkesin başına gelebilecek ve bazı durumlarda hayatı...

Hamilelikte Mide Bulantısına Ne İyi Geli…

hamilelik

Mide bulantısı, çoğunlukla hamileliğin belirtileri arasında bulunmaktadır, ancak kuşkusuz her...

Yüksek Kolesterolü Düşürmek İçin Yapılma…

kolesterol

Kolesterol kan ve hücrelerde bulunan yağ benzeri maddedir. Vücuttaki kolesterolün...

Migrene İyi Gelen Besinler ve Aktivitele…

migren tedavisi

Migren, nerede ve ne zaman olacağı bilinmeyen ve kişinin günlük...

Karpuzun Faydaları ve Zararları Nelerdir…

dilimlenmiş karpuz

Karpuz yaz mevsiminin vazgeçilmez meyvelerinden biridir. Sıcak yaz günlerinde hem...

Glisemik İndeks Tablosu ve Önemi

glisemik indeks

Glisemik indeks kavramı (GI), ilk kez Toronto Üniversitesinde Dr David.J.Jenkins...

Kahvenin 10 Faydası

kahvenin faydaları

Dünyanın bir çok ülkesinde insanlar güne kahve içerek başlar. Son...

Kansere Karşı Önlem Olabilecek Beslenme …

Kanser

Kanser hücrelerin kontrolsüz büyümesi ve çoğalması sonucu oluşan hastalıktır, kanserin...

Stresten Kurtulmanın Yolları Nelerdir?

Stresten kurtulmak

Stres, sadece hayattan zevk alışımızı ve mutluluğumuzu olumsuz yönde etkilemekle...

Kilo Vermeyi Kolaylaştıran Vitamin, Mine…

vitamin takviyeleri

Diyet yaparken doğru gıdaların seçimi yediklerinize dikkat etmek, porsiyonları küçültmek ve...

Alerjik Rinit Nedir, Nasıl Tedavi Edilir…

Alerjik rinit

Halk arasında saman nezlesi olarak bilinen mevsimsel alerjik rinit, özellikle...

Yumurtanın Faydaları ve Besin Değeri Tab…

yumurtanın faydaları

Yumurta, sağlığa faydaları ve besin değeri ile "süper gıda" olarak tanımlanan...

Güneş Kremi Seçerken Nelere Dikkat Etmel…

Güneş kremlerinin bizi güneşin zararlı UV ışınlarına karşı koruduğunu, cildin...

Portakalın Faydaları Nelerdir?

portakal

Kış aylarının vazgeçilmez meyvesi portakal, güzel lezzetinin yanı sıra sağlığımız...

Diş Sağlığı için Hangi Gıdaları Tüketmel…

sağlıklı dişler

Diş sağlığı için düzenli olarak diş doktorunuzu ziyaret etmek, dişlerinizi fırçalamak ve...

Karaciğere İyi Gelen Bitkisel Besinler N…

Enginar ve karaciğer

Önemli fonksiyonları olan karaciğerin düzgün çalışması beslenme ve yaşam tarzı...

Egzersiz Yapmanın Beyin Sağlığına Faydal…

egzersizin faydaları

Düzenli egzersiz yapmanın sağlıklı yaşam için gerekli olduğu tartışılmaz bir...