• Published in Blog

Hamilelikte dengeli ve sağlıklı bir diyet uygulanması gerekmektedir. Amerikan Obstetrik ve Jinekoloji Derneği'ne göre hamilelerin beslenme programında gerekli besin öğeleri (Proteinler, karbonhidratlar,vitamin ve mineraller, yağlar) mutlaka yer almalıdır. Bazı vitamin ve minerallerin hamilelik döneminde alınması diğer dönemlere göre çok daha önemlidir.

Doğru beslenerek vitamin ve mineralleri gıdalardan temin etmek mümkündür, vitamin takviyesi gereken zamanlar da olabilir. Vitamin ihtiyacı her birey için farklıdır, bunu belirlemek için doktorunuzun görüşünü alarak seçim yapmak en doğru karar olacaktır.

Bu yazımızda hamileler için önemli vitamin ve minerallere yer veriyoruz;

1. Folik Asit (B9):

Folik asit alımı özellikle hamilelik öncesinde ve hamileliğinizin 12. haftasına kadar önem taşımaktadır. Hamilelikte folik asit, nöral tüp defektleri olarak bilinen doğum kusurlarının önlenmesi ve plasentaya destek olmak için gerekli bir vitamindir. Önerilen doz ise 400-600 mcg'dir.

Portakal suyu, tahıllar, yeşil yapraklı sebzeler, bezelye folik asit açısından zengin gıdalardır.

2. Diğer B Vitaminleri:

Folik asit gibi B vitamini grubunun diğer üyeleri olan B1, B2,B6, B12 ve Niasin de hem annenin sağlığı hem de bebek gelişimi için önemlidir. Özellikle B6, hamilelikte mide bulantılarını önlemek için faydalıdır. B6 en çok tavuk, balık, yumurta, muz, yulaf ve bakliyatta bulunur.

Et, tavuk, yumurta, sakatat, tahıllar, kuru yemişler, süt gibi gıdaları tüketmek bu gruptaki vitaminleri almanızı sağlar.

3. D vitamini:

D vitamini vücuttaki kalsiyum ve fosfor miktarının düzenlenmesi ve kalsiyumun vücut tarafından emilmesi için gerekli bir vitamindir. Hamileliğiniz boyunca bebeğinizin sağlıklı bir kemik gelişimi için de önem arz eder. Eğer yeterli ölçüde D vitamini almazsanız bu bebeğinizin kemiklerinin zayıf kalmasına ve raşitizme neden olabilir.

Güneş ışınlarının doğal bir D vitamini kaynağı olduğunu unutmayın. Eğer koyu renk cildiniz varsa ve devamlı kapalı alanda bulunuyorsanız hamilelikte D vitamini eksikliği riskiniz yüksek olabilir.

4. C Vitamini:

C vitamini hücrelerin korunmasında ve onların sağlıklı kalmasında önemli rol oynar. Bağışıklık sistemini güçlendirir. Ayrıca hamileler için gerekli bir mineral olan demirin vücut tarafından emilimini kolaylaştırır. Hamilelerin alması gereken C vitamini günlük dozu 80-85 mg'dir.

Turunçgiller, çilek, kivi, yeşil biber, brokoli ve yeşil yapraklı sebzeler C vitamini açısından zengindir.

5. Kalsiyum:

Hamilelikte kalsiyum hem sizin diş ve kemik sağlığınız için hem de bebeğinizin kemik gelişimi için önemlidir. Doğrusunu söylemek gerekirse kalsiyum her yaştaki kadın için önemli bir mineraldir.

Süt ürünleri ve yeşil yapraklı sebzeler kalsiyum açısından zengindir. Hamilelik boyunca günde 1000-1200 mg kalsiyuma ihtiyaç duyulur. Örneğin, bir bardak sütün veya yoğurdun kalsiyum değeri 300mg'a yakındır. Peynir çeşitlerinde ise kaşar peyniri gibi sert peynirlerin kalsiyum oranları yüksektir.

6. Demir:

Vücudun hemoglobin üretmek için demir mineraline ihtiyacı vardır. Hamilelik döneminde demir ihtiyacı iki kat artmaktadır. Eğer vücudunuzda demir eksikliği varsa kendinizi yorgun hissedersiniz ve enfeksiyonlara daha açık olusunuz, bunun yanında kansızlık sorunu oluşur. Daha da önemlisi eğer yeterli ölçüde demir alamazsanız düşük kilolu bebek ve erken doğum riski ile de karşı karşıyasınız demektir.

Et, kümes hayvanları, kahvaltılık gevrekler, bakliyat, kuru meyveler, özellikle kuru üzüm demir açısından zengindir. Hayvansal kaynaklı demir içeren gıdalar vücut tarafından daha kolay emilir. Ayrıca C vitamininin demir ile birlikte alındığında demirin emilimini kolaylaştıracağını da unutmayın.

Bizim kültürümüzde sıkça kullanılan, doğal tatlı tahin-pekmez de demir ihtiyacınızın karşılanmasında size yardımcı olacaktır. Her iki gıda da vitamin ve mineral açısından da oldukça zengindir. Bu yazı ilginizi çektiyse "hamilelikte beslenme" konulu yazımızı da okumanızı öneririz.

Blog'da Diğer Yazılar

Karaciğere İyi Gelen Bitkisel Besinler N…

Enginar ve karaciğer

Önemli fonksiyonları olan karaciğerin düzgün çalışması beslenme ve yaşam tarzı...

Burun Tıkanıklığını Açmak İçin Uygulanab…

Burun spreyi

Burun tıkanıklığı, burun deliklerinin içini kaplayan zarların iltihaplanması ile mukus birikmesi...

Pekmezin Sağlığa Faydaları Nelerdir?

pekmez

Yemek kültürümüzde Tahin-Pekmez ikilisini bilmeyen yoktur. Pekmez, üzüm, hurma, dut...

Yoğurdun Faydaları Nelerdir?

yoğurdun faydaları

Probiyotik özelliği olan yoğurdun faydaları oldukça fazladır. Öncelikle sindirim sistemine...

Migrene İyi Gelen Besinler ve Aktivitele…

migren tedavisi

Migren, nerede ve ne zaman olacağı bilinmeyen ve kişinin günlük...

Hamilelikte Mide Bulantısına Ne İyi Geli…

hamilelik

Mide bulantısı, çoğunlukla hamileliğin belirtileri arasında bulunmaktadır, ancak kuşkusuz her...

Diş Eti Hastalıklarına Karşı Tedavi Yönt…

Diş eti sağlığı

Ağız sağlığı için sağlıklı dişler kadar sağlıklı diş etleri de önemlidir...

Glisemik İndeks Değeri Yüksek Gıdalar ve…

glisemik indeks değeri yüksek gıdalar

Glisemik indeks (GI), karbonhidrat içeren gıdaların, kandaki glikoz düzeyine etkilerini...

Kansızlık Belirtileri ve Tedavisi

Anemi

Kan hastalıkları içinde en sık görülen hastalık "Anemi", halk arasındaki...

Artrit ve Artrit Tedavisinde Kullanılabi…

Artrit

Artrit ağrılı bir eklem rahatsızlığıdır. Artiritin nedeni tam olarak bilinmemekle...

Sağlıklı Kemiklere Sahip Olmanın 10 Yolu

kemik sağlığı

Kemik sağlığımız hareket kabiliyetimiz açısından hayati önem taşır. Kemikler kırmızı...

Dudakta Uçuk ve Uçuk Tedavisi

Dudak uçukları

Dudak uçukları sinir hücrelerine yerleşen Herpes Simpleks (HSV) virüsü nedeniyle...

Evde Doğal Yöntemlerle Sivilcelerden Kur…

Sivilcelere doğal çözüm

Cilt bakımı konusunda günümüzde az çok herkes bilinçlenmiş durumda, en...

pH Dengesi Nedir, Neden Önemlidir?

ph dengesi

Ph kelimesi, bir çözeltinin asitlik veya bazlık derecesini tarif eden...

Sivrisinekler Neye Gelir?: Sivrisinekler…

Sivrisinek

Zamanımızın çoğunu dışarıda geçirdiğimiz yaz akşamlarında sivrisineklerin başımıza bela olduğu...

Kıvırcık Salatanın Sağlığımız için Fayda…

Kıvırcık salata

Yemeklerimizin yanına eşlik eden kıvırcık yeşil salata, sağlığımız açısından en...

Çabuk Acıktıran Yiyecekler Nelerdir?

Çabuk acıktıran besinler

Açlık, mide, bağırsaklar, beyin, pankreas ve kanda ortaya çıkan bir...

Reflü Nedir, Reflü Belirtileri Nelerdir?

reflü nedir?

Reflü, özellikle son yıllarda yaygınlaşmış olup günümüzde pek çok kişinin...

Kahvenin 10 Faydası

kahvenin faydaları

Dünyanın bir çok ülkesinde insanlar güne kahve içerek başlar. Son...

Kansere Karşı Önlem Olabilecek Beslenme …

Kanser

Kanser hücrelerin kontrolsüz büyümesi ve çoğalması sonucu oluşan hastalıktır, kanserin...

Portakalın Faydaları Nelerdir?

portakal

Kış aylarının vazgeçilmez meyvesi portakal, güzel lezzetinin yanı sıra sağlığımız...

Uykuya Geç Dalma Sorununa Çözümler

uyku sorunu

Uyku, şüphesiz en temel ihtiyaçlarımızdan biri, yorgun geçen bir günün...

Boğaz Ağrısına İyi Gelen Doğal Yöntemler

boğaz ağrısı

Boğaz ağrısı, bazen soğuk algınlığının, bazen ses tellerinin tahriş olmasının ya da zaman...

Diş Beyazlatan Doğal Ürünler

diş beyazlatma

Hepimiz sık sık kahve, çay, sigara tüketmenin dişlerimizde lekelere neden...

Eklem Ağrıları Tedavisi İçin Beslenme Ta…

Eklem ağrıları

Vücut hareketlerinin gerçekleştirilmesinde eklemlerimiz en az kaslarımız ve kemiklerimiz kadar...

Kabak Çekirdeğinin Faydaları ve Besin De…

kabak çekirdeği

Kabak çekirdeği, Dünya Sağlık Örgütü'nün mutlaka tüketilmesi gereken gıdalar arasında saydığı...

Hamilelikte Tüketilmesi Gereken Gıdalar

Hamilelik dönemi beslenme

Hamilelik, bir kadının en özel dönemlerinden birisidir, hele ki ilk...

Cilt Kanseri Nedir, Nedenleri Nelerdir?

cilt kanseri

Cildinizde oluşan normal olmayan değişimler cilt kanserinin en belirgin belirtileridir. Cilt...

Evde Siğil Tedavisi: Siğilden Kurtulmak …

Siğil tedavisi

Siğil, derinin üst tabakasına veya mukozaya yerleşen HPV (Human Papilloma...

Kabızlığa İyi Gelen Yağlar ve Besinler

kabızlık çözümleri

Kabızlık, dönem dönem herkesin başına gelebilecek ve bazı durumlarda hayatı...

Kilo Vermeyi Kolaylaştıran Vitamin, Mine…

vitamin takviyeleri

Diyet yaparken doğru gıdaların seçimi yediklerinize dikkat etmek, porsiyonları küçültmek ve...

Detoks İçin Tüketilmesi Gereken 5 Yeşil …

Kuşkonmaz ve detoks

Bazı besinler vücudunuzun toksinlerden arınmasına diğerlerinden daha fazla yardımcı olur...

Keten Tohumu Faydaları ve Kullanımı

keten tohumu

Keten tohumu oldukça eski tarihlerden beri bilinen bir kültür bitkisidir. Linum...

Diş Ağrısına Ne İyi Gelir?

diş ağrısı

Diş çürümesi, diş minesinin aşınması ve diş eti iltihaplanması, diş...

Düşük Glisemik İndeks Değerine Sahip 10 …

yeşil yapraklı sebzeler

Glisemik indeks, diyabet hastaları için geliştirilmiş bir ölçüm aracı olsa...

Şifalı Bitki Zencefilin Faydaları Nelerd…

zencefil

Anavatanı Güney Asya olan zencefil ya da latince adıyla zingiber...

Kışın Tüketilebilecek 5 Faydalı Kış Meyv…

Kış meyveleri

Günümüzde her mevsim her meyveye ulaşmak mümkün olmasına rağmen, gıdaların...

Karaciğer Sağlığı İçin Yapılması Gereken…

Karaciğer sağlığı için beslenme

Karaciğer gıdaların sindiriminde önemli rol oynayan bir organdır. Sağlığımız için...

Yeşil Kahve Çekirdeği Nedir, Faydaları N…

yeşil kahve çekirdekleri

Yeşil kahve çekirdeği zayıflama konusunda oldukça popüler bir ürün, bu...

Kirazın Sağlığa Faydaları Nelerdir?

kiraz

Yaz aylarının lezzetli ve hoş meyvesi olan kiraz "süper meyve...

Kan Şekerini Dengelemek İçin Yapılması G…

kan şekerini düzenleyen alışkanlıklar

Diyabet, modern çağın en yaygın ve tehlikeli hastalıklarından birisidir. Diyabet...

Gür ve Sağlıklı Saçlar için Beslenme Öne…

Sağlıklı saçlar

Gür ve sağlıklı saçlar, tıpkı vücudumuzun tüm noktalarında olduğu gibi...

Omega 3 İçeren Besinler ve Omega 3'ün Fa…

somon balığı dilimi

Beslenmede önemli rolü olan Omega 3'ün faydaları, kalp hastalıklarına yakalanma...

Öksürüğe İyi Gelen, Evde Hazırlanabilece…

öksürük tedavisi

Öksürük,üst solunum yollarının tahriş olması ve iltihaplanması sonucu oluşabileceği gibi alt...

Oğul Otunun (Melisa) Faydaları Nelerdir?

oğul otu

Oğul otu, latince orjinal adıyla "Melissa Officinalis", nane familyasından bir...