• Published in Blog

Hamilelikte dengeli ve sağlıklı bir diyet uygulanması gerekmektedir. Amerikan Obstetrik ve Jinekoloji Derneği'ne göre hamilelerin beslenme programında gerekli besin öğeleri (Proteinler, karbonhidratlar,vitamin ve mineraller, yağlar) mutlaka yer almalıdır. Bazı vitamin ve minerallerin hamilelik döneminde alınması diğer dönemlere göre çok daha önemlidir.

Doğru beslenerek vitamin ve mineralleri gıdalardan temin etmek mümkündür, vitamin takviyesi gereken zamanlar da olabilir. Vitamin ihtiyacı her birey için farklıdır, bunu belirlemek için doktorunuzun görüşünü alarak seçim yapmak en doğru karar olacaktır.

Bu yazımızda hamileler için önemli vitamin ve minerallere yer veriyoruz;

1. Folik Asit (B9):

Folik asit alımı özellikle hamilelik öncesinde ve hamileliğinizin 12. haftasına kadar önem taşımaktadır. Hamilelikte folik asit, nöral tüp defektleri olarak bilinen doğum kusurlarının önlenmesi ve plasentaya destek olmak için gerekli bir vitamindir. Önerilen doz ise 400-600 mcg'dir.

Portakal suyu, tahıllar, yeşil yapraklı sebzeler, bezelye folik asit açısından zengin gıdalardır.

2. Diğer B Vitaminleri:

Folik asit gibi B vitamini grubunun diğer üyeleri olan B1, B2,B6, B12 ve Niasin de hem annenin sağlığı hem de bebek gelişimi için önemlidir. Özellikle B6, hamilelikte mide bulantılarını önlemek için faydalıdır. B6 en çok tavuk, balık, yumurta, muz, yulaf ve bakliyatta bulunur.

Et, tavuk, yumurta, sakatat, tahıllar, kuru yemişler, süt gibi gıdaları tüketmek bu gruptaki vitaminleri almanızı sağlar.

3. D vitamini:

D vitamini vücuttaki kalsiyum ve fosfor miktarının düzenlenmesi ve kalsiyumun vücut tarafından emilmesi için gerekli bir vitamindir. Hamileliğiniz boyunca bebeğinizin sağlıklı bir kemik gelişimi için de önem arz eder. Eğer yeterli ölçüde D vitamini almazsanız bu bebeğinizin kemiklerinin zayıf kalmasına ve raşitizme neden olabilir.

Güneş ışınlarının doğal bir D vitamini kaynağı olduğunu unutmayın. Eğer koyu renk cildiniz varsa ve devamlı kapalı alanda bulunuyorsanız hamilelikte D vitamini eksikliği riskiniz yüksek olabilir.

4. C Vitamini:

C vitamini hücrelerin korunmasında ve onların sağlıklı kalmasında önemli rol oynar. Bağışıklık sistemini güçlendirir. Ayrıca hamileler için gerekli bir mineral olan demirin vücut tarafından emilimini kolaylaştırır. Hamilelerin alması gereken C vitamini günlük dozu 80-85 mg'dir.

Turunçgiller, çilek, kivi, yeşil biber, brokoli ve yeşil yapraklı sebzeler C vitamini açısından zengindir.

5. Kalsiyum:

Hamilelikte kalsiyum hem sizin diş ve kemik sağlığınız için hem de bebeğinizin kemik gelişimi için önemlidir. Doğrusunu söylemek gerekirse kalsiyum her yaştaki kadın için önemli bir mineraldir.

Süt ürünleri ve yeşil yapraklı sebzeler kalsiyum açısından zengindir. Hamilelik boyunca günde 1000-1200 mg kalsiyuma ihtiyaç duyulur. Örneğin, bir bardak sütün veya yoğurdun kalsiyum değeri 300mg'a yakındır. Peynir çeşitlerinde ise kaşar peyniri gibi sert peynirlerin kalsiyum oranları yüksektir.

6. Demir:

Vücudun hemoglobin üretmek için demir mineraline ihtiyacı vardır. Hamilelik döneminde demir ihtiyacı iki kat artmaktadır. Eğer vücudunuzda demir eksikliği varsa kendinizi yorgun hissedersiniz ve enfeksiyonlara daha açık olusunuz, bunun yanında kansızlık sorunu oluşur. Daha da önemlisi eğer yeterli ölçüde demir alamazsanız düşük kilolu bebek ve erken doğum riski ile de karşı karşıyasınız demektir.

Et, kümes hayvanları, kahvaltılık gevrekler, bakliyat, kuru meyveler, özellikle kuru üzüm demir açısından zengindir. Hayvansal kaynaklı demir içeren gıdalar vücut tarafından daha kolay emilir. Ayrıca C vitamininin demir ile birlikte alındığında demirin emilimini kolaylaştıracağını da unutmayın.

Bizim kültürümüzde sıkça kullanılan, doğal tatlı tahin-pekmez de demir ihtiyacınızın karşılanmasında size yardımcı olacaktır. Her iki gıda da vitamin ve mineral açısından da oldukça zengindir. Bu yazı ilginizi çektiyse "hamilelikte beslenme" konulu yazımızı da okumanızı öneririz.

Blog'da Diğer Yazılar

Kabızlığın Nedenleri Nelerdir?

wc işareti

Kabızlık, halk arasında bilinen adıyla peklik oldukça yaygın olarak görülen...

Diş Eti Hastalıklarına Karşı Tedavi Yönt…

Diş eti sağlığı

Ağız sağlığı için sağlıklı dişler kadar sağlıklı diş etleri de önemlidir...

Sağlıklı ve Pratik Detoks Tarifleri ve Ö…

detoks tarifleri

Detoks, toksinleri vücudumuzdan arındırma işlemidir. Detoks yapmak için çok katı kurallar ve diyetler...

Hamilelikte Tüketilmesi Gereken Gıdalar

Hamilelik dönemi beslenme

Hamilelik, bir kadının en özel dönemlerinden birisidir, hele ki ilk...

Kahvenin 10 Faydası

kahvenin faydaları

Dünyanın bir çok ülkesinde insanlar güne kahve içerek başlar. Son...

Kansızlık Belirtileri ve Tedavisi

Anemi

Kan hastalıkları içinde en sık görülen hastalık "Anemi", halk arasındaki...

Oğul Otunun (Melisa) Faydaları Nelerdir?

oğul otu

Oğul otu, latince orjinal adıyla "Melissa Officinalis", nane familyasından bir...

Stresten Kurtulmanın Yolları Nelerdir?

Stresten kurtulmak

Stres, sadece hayattan zevk alışımızı ve mutluluğumuzu olumsuz yönde etkilemekle...

Göz Altı Şişlikleri için En Pratik ve Et…

göz altı şişlikleri

Sabah uyanıp aynaya baktığınızda fark ettiğiniz ilk şey gözlerinizdeki şişkinlikler mi?...

Glisemik İndeks Değeri Yüksek Gıdalar ve…

glisemik indeks değeri yüksek gıdalar

Glisemik indeks (GI), karbonhidrat içeren gıdaların, kandaki glikoz düzeyine etkilerini...

Öksürüğe İyi Gelen, Evde Hazırlanabilece…

öksürük tedavisi

Öksürük,üst solunum yollarının tahriş olması ve iltihaplanması sonucu oluşabileceği gibi alt...

Yumurtanın Faydaları ve Besin Değeri Tab…

yumurtanın faydaları

Yumurta, sağlığa faydaları ve besin değeri ile "süper gıda" olarak tanımlanan...

Yeşil Kahve Çekirdeği Nedir, Faydaları N…

yeşil kahve çekirdekleri

Yeşil kahve çekirdeği zayıflama konusunda oldukça popüler bir ürün, bu...

Evde Doğal Yöntemlerle Sivilcelerden Kur…

Sivilcelere doğal çözüm

Cilt bakımı konusunda günümüzde az çok herkes bilinçlenmiş durumda, en...

Yoğurdun Faydaları Nelerdir?

yoğurdun faydaları

Probiyotik özelliği olan yoğurdun faydaları oldukça fazladır. Öncelikle sindirim sistemine...

Gıda Alerjisinin Belirtileri Neleridir?

Gıda hassasiyeti

Bazı kişilerin belirli gıdalara karşı hassasiyeti vardır. Hiç beklenmedik bir yiyecek...

Hıçkırığın Nedeni Nedir, Nasıl Geçer?

hıçkırık

Hıçkırığın hepimiz için sinir bozucu ve rahatsızlık veren bir durum olduğunu kabul...

Doğal Yollarla İştah Kapatma Yöntemleri

iştahlı çocuk

Çok yemek yemekten, sürekli açlık hissi yaşamaktan ve bu nedenle...

Diş Eti Çekilmesi Nedenleri ve Tedavisi

diş eti çekilmesi tedavisi

Diş eti çekilmesi, dişleri çevreleyen dokunun çeşitli nedenlerle diş minesi seviyesinin altına...

İshale Ne iyi Gelir?: Doğal Besinler ile…

ishal nasıl geçer?

Sık rastlanan bir rahatsızlık olan ishal hayatı olumsuz etkiler ve oldukça rahatsızlık...

Şifalı Bitki Zencefilin Faydaları Nelerd…

zencefil

Anavatanı Güney Asya olan zencefil ya da latince adıyla zingiber...

Alzheimer Belirtileri ve Tedavisi

alzheimer tedavisi

Alzheimer, hayatı olumsuz etkileyen, çağımızın en önemli hastalıklarından biridir. Alzheimer...

Portakalın Faydaları Nelerdir?

portakal

Kış aylarının vazgeçilmez meyvesi portakal, güzel lezzetinin yanı sıra sağlığımız...

Alerjik Rinit Nedir, Nasıl Tedavi Edilir…

Alerjik rinit

Halk arasında saman nezlesi olarak bilinen mevsimsel alerjik rinit, özellikle...

Brokolinin Sağlığımız için Faydaları

brokoli

Bu yazımızda brokolinin faydalarını sizinle paylaşacağız. Adeta bir minyatür ağacı andıran...

Karpuzun Faydaları ve Zararları Nelerdir…

dilimlenmiş karpuz

Karpuz yaz mevsiminin vazgeçilmez meyvelerinden biridir. Sıcak yaz günlerinde hem...

Omega 3 İçeren Besinler ve Omega 3'ün Fa…

somon balığı dilimi

Beslenmede önemli rolü olan Omega 3'ün faydaları, kalp hastalıklarına yakalanma...

Kabızlığa İyi Gelen Yağlar ve Besinler

kabızlık çözümleri

Kabızlık, dönem dönem herkesin başına gelebilecek ve bazı durumlarda hayatı...

Baş Ağrısına İyi Gelen 8 Yiyecek

baş ağrısı

Hemen hemen her insan değişik nedenlerle baş ağrısından muzdarip olabilir...

Sindirim Sistemi Sorunlarına İyi Gelen B…

Sindirim sistemine iyi gelen bitkiler

Günlük beslenmeniz içinde şifalı otlara ve bitkilere yer vermeniz hem...

Kıvırcık Salatanın Sağlığımız için Fayda…

Kıvırcık salata

Yemeklerimizin yanına eşlik eden kıvırcık yeşil salata, sağlığımız açısından en...

Melanom Belirtileri ve Tehlikeli Benler

Zararlı Benler

Cilt, adeta bir kalkan gibi vücudumuzu dış etkilerden korurken aynı...

pH Dengesi Nedir, Neden Önemlidir?

ph dengesi

Ph kelimesi, bir çözeltinin asitlik veya bazlık derecesini tarif eden...

Çocuk Gelişimi için Faydalı Vitamin ve M…

çocuk gelişimi

Çocuk gelişimi için her yiyecek grubundan faydalanılması ve çocuğun dengeli beslenmesi sağlanmalıdır...

Eklem Ağrıları Tedavisi İçin Beslenme Ta…

Eklem ağrıları

Vücut hareketlerinin gerçekleştirilmesinde eklemlerimiz en az kaslarımız ve kemiklerimiz kadar...

İnflamasyon Nedir, İnflamasyona Hangi Gı…

inflamasyon

İnflamasyon (enflamasyon), yangı ve iltihaplanma, canlı dokunun her türlü etkene...

Limonun Faydaları Nelerdir?

limonun faydaları

Turunçgiller familyasına ait olan limonu evimizde sıklıkla kullanırız, limonun soğuk...

Kilo Vermeyi Kolaylaştıran Vitamin, Mine…

vitamin takviyeleri

Diyet yaparken doğru gıdaların seçimi yediklerinize dikkat etmek, porsiyonları küçültmek ve...

Bal ve Tarçın Karışımı Nasıl Yapılır, Fa…

bal ve tarçın

Bal, çok eski zamanlardan beri bir çok kültürde "doğal ilaç...

Sürekli Yorgunluk Hissi ve Uyku Halinin …

yorgunluk

Sadece uykusuz kalmanız sizi yorgun hissettirmez, yaşam tarzınızdaki bazı hatalar...

Karaciğer Sağlığı İçin Yapılması Gereken…

Karaciğer sağlığı için beslenme

Karaciğer gıdaların sindiriminde önemli rol oynayan bir organdır. Sağlığımız için...

Kışın Tüketilebilecek 5 Faydalı Kış Meyv…

Kış meyveleri

Günümüzde her mevsim her meyveye ulaşmak mümkün olmasına rağmen, gıdaların...

Yaşlanmaya ve Güneş Yanıklarına Karşı Tü…

yaşlanma karşıtı gıdalar

Yediğiniz gıdaların sizi güneşin zararlı etkilerine karşı koruyabileceğini ve yaşlanmayı...

Boğaz Ağrısına İyi Gelen Doğal Yöntemler

boğaz ağrısı

Boğaz ağrısı, bazen soğuk algınlığının, bazen ses tellerinin tahriş olmasının ya da zaman...

Topuk Dikeni ve Tedavisi

topuk dikeni

Adım atarken ayak topuğunuzun üzerinde şiddetli bir ağrı hissediyorsanız sorununuz "topuk...