• Published in Blog

Hamilelikte dengeli ve sağlıklı bir diyet uygulanması gerekmektedir. Amerikan Obstetrik ve Jinekoloji Derneği'ne göre hamilelerin beslenme programında gerekli besin öğeleri (Proteinler, karbonhidratlar,vitamin ve mineraller, yağlar) mutlaka yer almalıdır. Bazı vitamin ve minerallerin hamilelik döneminde alınması diğer dönemlere göre çok daha önemlidir.

Doğru beslenerek vitamin ve mineralleri gıdalardan temin etmek mümkündür, vitamin takviyesi gereken zamanlar da olabilir. Vitamin ihtiyacı her birey için farklıdır, bunu belirlemek için doktorunuzun görüşünü alarak seçim yapmak en doğru karar olacaktır.

Bu yazımızda hamileler için önemli vitamin ve minerallere yer veriyoruz;

1. Folik Asit (B9):

Folik asit alımı özellikle hamilelik öncesinde ve hamileliğinizin 12. haftasına kadar önem taşımaktadır. Hamilelikte folik asit, nöral tüp defektleri olarak bilinen doğum kusurlarının önlenmesi ve plasentaya destek olmak için gerekli bir vitamindir. Önerilen doz ise 400-600 mcg'dir.

Portakal suyu, tahıllar, yeşil yapraklı sebzeler, bezelye folik asit açısından zengin gıdalardır.

2. Diğer B Vitaminleri:

Folik asit gibi B vitamini grubunun diğer üyeleri olan B1, B2,B6, B12 ve Niasin de hem annenin sağlığı hem de bebek gelişimi için önemlidir. Özellikle B6, hamilelikte mide bulantılarını önlemek için faydalıdır. B6 en çok tavuk, balık, yumurta, muz, yulaf ve bakliyatta bulunur.

Et, tavuk, yumurta, sakatat, tahıllar, kuru yemişler, süt gibi gıdaları tüketmek bu gruptaki vitaminleri almanızı sağlar.

3. D vitamini:

D vitamini vücuttaki kalsiyum ve fosfor miktarının düzenlenmesi ve kalsiyumun vücut tarafından emilmesi için gerekli bir vitamindir. Hamileliğiniz boyunca bebeğinizin sağlıklı bir kemik gelişimi için de önem arz eder. Eğer yeterli ölçüde D vitamini almazsanız bu bebeğinizin kemiklerinin zayıf kalmasına ve raşitizme neden olabilir.

Güneş ışınlarının doğal bir D vitamini kaynağı olduğunu unutmayın. Eğer koyu renk cildiniz varsa ve devamlı kapalı alanda bulunuyorsanız hamilelikte D vitamini eksikliği riskiniz yüksek olabilir.

4. C Vitamini:

C vitamini hücrelerin korunmasında ve onların sağlıklı kalmasında önemli rol oynar. Bağışıklık sistemini güçlendirir. Ayrıca hamileler için gerekli bir mineral olan demirin vücut tarafından emilimini kolaylaştırır. Hamilelerin alması gereken C vitamini günlük dozu 80-85 mg'dir.

Turunçgiller, çilek, kivi, yeşil biber, brokoli ve yeşil yapraklı sebzeler C vitamini açısından zengindir.

5. Kalsiyum:

Hamilelikte kalsiyum hem sizin diş ve kemik sağlığınız için hem de bebeğinizin kemik gelişimi için önemlidir. Doğrusunu söylemek gerekirse kalsiyum her yaştaki kadın için önemli bir mineraldir.

Süt ürünleri ve yeşil yapraklı sebzeler kalsiyum açısından zengindir. Hamilelik boyunca günde 1000-1200 mg kalsiyuma ihtiyaç duyulur. Örneğin, bir bardak sütün veya yoğurdun kalsiyum değeri 300mg'a yakındır. Peynir çeşitlerinde ise kaşar peyniri gibi sert peynirlerin kalsiyum oranları yüksektir.

6. Demir:

Vücudun hemoglobin üretmek için demir mineraline ihtiyacı vardır. Hamilelik döneminde demir ihtiyacı iki kat artmaktadır. Eğer vücudunuzda demir eksikliği varsa kendinizi yorgun hissedersiniz ve enfeksiyonlara daha açık olusunuz, bunun yanında kansızlık sorunu oluşur. Daha da önemlisi eğer yeterli ölçüde demir alamazsanız düşük kilolu bebek ve erken doğum riski ile de karşı karşıyasınız demektir.

Et, kümes hayvanları, kahvaltılık gevrekler, bakliyat, kuru meyveler, özellikle kuru üzüm demir açısından zengindir. Hayvansal kaynaklı demir içeren gıdalar vücut tarafından daha kolay emilir. Ayrıca C vitamininin demir ile birlikte alındığında demirin emilimini kolaylaştıracağını da unutmayın.

Bizim kültürümüzde sıkça kullanılan, doğal tatlı tahin-pekmez de demir ihtiyacınızın karşılanmasında size yardımcı olacaktır. Her iki gıda da vitamin ve mineral açısından da oldukça zengindir. Bu yazı ilginizi çektiyse "hamilelikte beslenme" konulu yazımızı da okumanızı öneririz.

Blog'da Diğer Yazılar

Kabızlığın Nedenleri Nelerdir?

wc işareti

Kabızlık, halk arasında bilinen adıyla peklik oldukça yaygın olarak görülen...

Uykuya Geç Dalma Sorununa Çözümler

uyku sorunu

Uyku, şüphesiz en temel ihtiyaçlarımızdan biri, yorgun geçen bir günün...

Diş Sağlığı için Hangi Gıdaları Tüketmel…

sağlıklı dişler

Diş sağlığı için düzenli olarak diş doktorunuzu ziyaret etmek, dişlerinizi fırçalamak ve...

Dudakta Uçuk ve Uçuk Tedavisi

Dudak uçukları

Dudak uçukları sinir hücrelerine yerleşen Herpes Simpleks (HSV) virüsü nedeniyle...

Düşük Glisemik İndeks Değerine Sahip 10 …

yeşil yapraklı sebzeler

Glisemik indeks, diyabet hastaları için geliştirilmiş bir ölçüm aracı olsa...

Kıvırcık Salatanın Sağlığımız için Fayda…

Kıvırcık salata

Yemeklerimizin yanına eşlik eden kıvırcık yeşil salata, sağlığımız açısından en...

Lif İçeren Besinler Nelerdir?

Lif içeren besinler

Lif içeren besinler, doğru miktarda su alımı ile birlikte, sindirim...

Egzersiz Yapmanın Beyin Sağlığına Faydal…

egzersizin faydaları

Düzenli egzersiz yapmanın sağlıklı yaşam için gerekli olduğu tartışılmaz bir...

Öksürüğe İyi Gelen, Evde Hazırlanabilece…

öksürük tedavisi

Öksürük,üst solunum yollarının tahriş olması ve iltihaplanması sonucu oluşabileceği gibi alt...

Alzheimer Belirtileri ve Tedavisi

alzheimer tedavisi

Alzheimer, hayatı olumsuz etkileyen, çağımızın en önemli hastalıklarından biridir. Alzheimer...

Kansızlık Belirtileri ve Tedavisi

Anemi

Kan hastalıkları içinde en sık görülen hastalık "Anemi", halk arasındaki...

Kansere Karşı Önlem Olabilecek Beslenme …

Kanser

Kanser hücrelerin kontrolsüz büyümesi ve çoğalması sonucu oluşan hastalıktır, kanserin...

Kan Şekerini Dengelemek İçin Yapılması G…

kan şekerini düzenleyen alışkanlıklar

Diyabet, modern çağın en yaygın ve tehlikeli hastalıklarından birisidir. Diyabet...

Dikkat Eksikliği ve Hiperaktivite Bozukl…

hiperaktivite ve dikkat eksikliği

Dikkat eksikliği ve Hiperaktivite bozukluğu (DEHB), okul öncesi veya okul...

Hamileler İçin Gerekli 6 Vitamin ve Mine…

hamilelik ve vitaminler

Hamilelikte dengeli ve sağlıklı bir diyet uygulanması gerekmektedir. Amerikan Obstetrik...

Diş Beyazlatan Doğal Ürünler

diş beyazlatma

Hepimiz sık sık kahve, çay, sigara tüketmenin dişlerimizde lekelere neden...

Melanom Belirtileri ve Tehlikeli Benler

Zararlı Benler

Cilt, adeta bir kalkan gibi vücudumuzu dış etkilerden korurken aynı...

Açlık Hissi Neden Olur,Nasıl Engellenir?

çikolata yiyen kadın

Az önce yemek yediniz ve buna rağmen kendinizi tok hissetmiyor...

Gür ve Sağlıklı Saçlar için Beslenme Öne…

Sağlıklı saçlar

Gür ve sağlıklı saçlar, tıpkı vücudumuzun tüm noktalarında olduğu gibi...

Soğuk Algınlığı ile Grip Arasındaki Fark…

grip

Soğuk algınlığı ya da diğer adıyla nezle ve grip birbirleri ile...

Stresten Kurtulmanın Yolları Nelerdir?

Stresten kurtulmak

Stres, sadece hayattan zevk alışımızı ve mutluluğumuzu olumsuz yönde etkilemekle...

Brokolinin Sağlığımız için Faydaları

brokoli

Bu yazımızda brokolinin faydalarını sizinle paylaşacağız. Adeta bir minyatür ağacı andıran...

Kilo Vermeyi Kolaylaştıran Yağ Yakıcı Yi…

yağ yakıcı gıdalar

Bazı besin maddelerinin diğerlerine göre metabolizma hızlandırıcı etkisi vardır, bu...

Şifalı Bitki Zencefilin Faydaları Nelerd…

zencefil

Anavatanı Güney Asya olan zencefil ya da latince adıyla zingiber...

Sindirim Sistemi Sorunlarına İyi Gelen B…

Sindirim sistemine iyi gelen bitkiler

Günlük beslenmeniz içinde şifalı otlara ve bitkilere yer vermeniz hem...

Hamilelikte Mide Bulantısına Ne İyi Geli…

hamilelik

Mide bulantısı, çoğunlukla hamileliğin belirtileri arasında bulunmaktadır, ancak kuşkusuz her...

Mide Bulantısına İyi Gelen Yiyecekler

Mide bulantısı, nerede ve ne zaman olursa olsun rahatsızlık veren...

Yüksek Tansiyonu Düşürmenin 10 Doğal Yol…

tansiyon

Çağımızın en tehlikeli hastalıklarından biri olan yüksek tansiyon önlem alınmadığı takdirde...

Doğal Yollarla Tırnak Mantarı Tedavisi

tırnak mantarı

Tırnak mantarı, el ve ayak tırnaklarında oluşabilen ve uğraşması biraz...

Kabak Çekirdeğinin Faydaları ve Besin De…

kabak çekirdeği

Kabak çekirdeği, Dünya Sağlık Örgütü'nün mutlaka tüketilmesi gereken gıdalar arasında saydığı...

Kanseri Önleyecek Beslenme Tavsiyeleri

Sarküteri ürünleri

The American College of Nutrition'ın Time Dergisinde yayınlanan çalışmasında bitkisel besinler...

Kilo Aldırmayan, Sağlıklı Kurabiye Nasıl…

sağlıklı kurabiye tarifi

Bugün sizlere kurabiyelerinizi daha sağlıklı hale getirmenin yollarını paylaşacağız! Tatlılara karşı koymak...

Göz Altı Şişlikleri için En Pratik ve Et…

göz altı şişlikleri

Sabah uyanıp aynaya baktığınızda fark ettiğiniz ilk şey gözlerinizdeki şişkinlikler mi?...

Reflü Nedir, Reflü Belirtileri Nelerdir?

reflü nedir?

Reflü, özellikle son yıllarda yaygınlaşmış olup günümüzde pek çok kişinin...

Gıda Alerjisinin Belirtileri Neleridir?

Gıda hassasiyeti

Bazı kişilerin belirli gıdalara karşı hassasiyeti vardır. Hiç beklenmedik bir yiyecek...

Kilo Vermeyi Kolaylaştıran Vitamin, Mine…

vitamin takviyeleri

Diyet yaparken doğru gıdaların seçimi yediklerinize dikkat etmek, porsiyonları küçültmek ve...

Portakalın Faydaları Nelerdir?

portakal

Kış aylarının vazgeçilmez meyvesi portakal, güzel lezzetinin yanı sıra sağlığımız...

Karaciğere İyi Gelen Bitkisel Besinler N…

Enginar ve karaciğer

Önemli fonksiyonları olan karaciğerin düzgün çalışması beslenme ve yaşam tarzı...

Kışın Tüketilebilecek 5 Faydalı Kış Meyv…

Kış meyveleri

Günümüzde her mevsim her meyveye ulaşmak mümkün olmasına rağmen, gıdaların...

Ağız İçi Yaraları Aft Neden Çıkar?

ağız yaraları

Ağız içi yaraları ya da diğer adıyla aftlar çeşitli sebeplerle ortaya...

Kabızlığa İyi Gelen Yağlar ve Besinler

kabızlık çözümleri

Kabızlık, dönem dönem herkesin başına gelebilecek ve bazı durumlarda hayatı...

Çocuk Gelişimi için Faydalı Vitamin ve M…

çocuk gelişimi

Çocuk gelişimi için her yiyecek grubundan faydalanılması ve çocuğun dengeli beslenmesi sağlanmalıdır...

Hıçkırığın Nedeni Nedir, Nasıl Geçer?

hıçkırık

Hıçkırığın hepimiz için sinir bozucu ve rahatsızlık veren bir durum olduğunu kabul...

Sağlıklı Kemiklere Sahip Olmanın 10 Yolu

kemik sağlığı

Kemik sağlığımız hareket kabiliyetimiz açısından hayati önem taşır. Kemikler kırmızı...

Bal ve Tarçın Karışımı Nasıl Yapılır, Fa…

bal ve tarçın

Bal, çok eski zamanlardan beri bir çok kültürde "doğal ilaç...