• Published in Blog

Hamilelikte dengeli ve sağlıklı bir diyet uygulanması gerekmektedir. Amerikan Obstetrik ve Jinekoloji Derneği'ne göre hamilelerin beslenme programında gerekli besin öğeleri (Proteinler, karbonhidratlar,vitamin ve mineraller, yağlar) mutlaka yer almalıdır. Bazı vitamin ve minerallerin hamilelik döneminde alınması diğer dönemlere göre çok daha önemlidir.

Doğru beslenerek vitamin ve mineralleri gıdalardan temin etmek mümkündür, vitamin takviyesi gereken zamanlar da olabilir. Vitamin ihtiyacı her birey için farklıdır, bunu belirlemek için doktorunuzun görüşünü alarak seçim yapmak en doğru karar olacaktır.

Bu yazımızda hamileler için önemli vitamin ve minerallere yer veriyoruz;

1. Folik Asit (B9):

Folik asit alımı özellikle hamilelik öncesinde ve hamileliğinizin 12. haftasına kadar önem taşımaktadır. Hamilelikte folik asit, nöral tüp defektleri olarak bilinen doğum kusurlarının önlenmesi ve plasentaya destek olmak için gerekli bir vitamindir. Önerilen doz ise 400-600 mcg'dir.

Portakal suyu, tahıllar, yeşil yapraklı sebzeler, bezelye folik asit açısından zengin gıdalardır.

2. Diğer B Vitaminleri:

Folik asit gibi B vitamini grubunun diğer üyeleri olan B1, B2,B6, B12 ve Niasin de hem annenin sağlığı hem de bebek gelişimi için önemlidir. Özellikle B6, hamilelikte mide bulantılarını önlemek için faydalıdır. B6 en çok tavuk, balık, yumurta, muz, yulaf ve bakliyatta bulunur.

Et, tavuk, yumurta, sakatat, tahıllar, kuru yemişler, süt gibi gıdaları tüketmek bu gruptaki vitaminleri almanızı sağlar.

3. D vitamini:

D vitamini vücuttaki kalsiyum ve fosfor miktarının düzenlenmesi ve kalsiyumun vücut tarafından emilmesi için gerekli bir vitamindir. Hamileliğiniz boyunca bebeğinizin sağlıklı bir kemik gelişimi için de önem arz eder. Eğer yeterli ölçüde D vitamini almazsanız bu bebeğinizin kemiklerinin zayıf kalmasına ve raşitizme neden olabilir.

Güneş ışınlarının doğal bir D vitamini kaynağı olduğunu unutmayın. Eğer koyu renk cildiniz varsa ve devamlı kapalı alanda bulunuyorsanız hamilelikte D vitamini eksikliği riskiniz yüksek olabilir.

4. C Vitamini:

C vitamini hücrelerin korunmasında ve onların sağlıklı kalmasında önemli rol oynar. Bağışıklık sistemini güçlendirir. Ayrıca hamileler için gerekli bir mineral olan demirin vücut tarafından emilimini kolaylaştırır. Hamilelerin alması gereken C vitamini günlük dozu 80-85 mg'dir.

Turunçgiller, çilek, kivi, yeşil biber, brokoli ve yeşil yapraklı sebzeler C vitamini açısından zengindir.

5. Kalsiyum:

Hamilelikte kalsiyum hem sizin diş ve kemik sağlığınız için hem de bebeğinizin kemik gelişimi için önemlidir. Doğrusunu söylemek gerekirse kalsiyum her yaştaki kadın için önemli bir mineraldir.

Süt ürünleri ve yeşil yapraklı sebzeler kalsiyum açısından zengindir. Hamilelik boyunca günde 1000-1200 mg kalsiyuma ihtiyaç duyulur. Örneğin, bir bardak sütün veya yoğurdun kalsiyum değeri 300mg'a yakındır. Peynir çeşitlerinde ise kaşar peyniri gibi sert peynirlerin kalsiyum oranları yüksektir.

6. Demir:

Vücudun hemoglobin üretmek için demir mineraline ihtiyacı vardır. Hamilelik döneminde demir ihtiyacı iki kat artmaktadır. Eğer vücudunuzda demir eksikliği varsa kendinizi yorgun hissedersiniz ve enfeksiyonlara daha açık olusunuz, bunun yanında kansızlık sorunu oluşur. Daha da önemlisi eğer yeterli ölçüde demir alamazsanız düşük kilolu bebek ve erken doğum riski ile de karşı karşıyasınız demektir.

Et, kümes hayvanları, kahvaltılık gevrekler, bakliyat, kuru meyveler, özellikle kuru üzüm demir açısından zengindir. Hayvansal kaynaklı demir içeren gıdalar vücut tarafından daha kolay emilir. Ayrıca C vitamininin demir ile birlikte alındığında demirin emilimini kolaylaştıracağını da unutmayın.

Bizim kültürümüzde sıkça kullanılan, doğal tatlı tahin-pekmez de demir ihtiyacınızın karşılanmasında size yardımcı olacaktır. Her iki gıda da vitamin ve mineral açısından da oldukça zengindir. Bu yazı ilginizi çektiyse "hamilelikte beslenme" konulu yazımızı da okumanızı öneririz.

Blog'da Diğer Yazılar

Karaciğere İyi Gelen Bitkisel Besinler N…

Enginar ve karaciğer

Önemli fonksiyonları olan karaciğerin düzgün çalışması beslenme ve yaşam tarzı...

Panik Atak Belirtileri Nelerdir, Panik A…

panik atak

Panik atak, günümüzde çok sık rastlanan bir rahatsızlıktır, bize nerede ve...

Yüksek Tansiyonu Düşürmenin 10 Doğal Yol…

tansiyon

Çağımızın en tehlikeli hastalıklarından biri olan yüksek tansiyon önlem alınmadığı takdirde...

Kilo Vermeyi Kolaylaştıran Yağ Yakıcı Yi…

yağ yakıcı gıdalar

Bazı besin maddelerinin diğerlerine göre metabolizma hızlandırıcı etkisi vardır, bu...

Uykuya Geç Dalma Sorununa Çözümler

uyku sorunu

Uyku, şüphesiz en temel ihtiyaçlarımızdan biri, yorgun geçen bir günün...

Baş Ağrısına İyi Gelen 8 Yiyecek

baş ağrısı

Hemen hemen her insan değişik nedenlerle baş ağrısından muzdarip olabilir...

Hamilelikte Tüketilmesi Gereken Gıdalar

Hamilelik dönemi beslenme

Hamilelik, bir kadının en özel dönemlerinden birisidir, hele ki ilk...

Boğaz Ağrısına İyi Gelen Doğal Yöntemler

boğaz ağrısı

Boğaz ağrısı, bazen soğuk algınlığının, bazen ses tellerinin tahriş olmasının ya da zaman...

Sağlıklı ve Pratik Detoks Tarifleri ve Ö…

detoks tarifleri

Detoks, toksinleri vücudumuzdan arındırma işlemidir. Detoks yapmak için çok katı kurallar ve diyetler...

Alerjik Rinit Nedir, Nasıl Tedavi Edilir…

Alerjik rinit

Halk arasında saman nezlesi olarak bilinen mevsimsel alerjik rinit, özellikle...

Sürekli Yorgunluk Hissi ve Uyku Halinin …

yorgunluk

Sadece uykusuz kalmanız sizi yorgun hissettirmez, yaşam tarzınızdaki bazı hatalar...

Sivrisinekler Neye Gelir?: Sivrisinekler…

Sivrisinek

Zamanımızın çoğunu dışarıda geçirdiğimiz yaz akşamlarında sivrisineklerin başımıza bela olduğu...

Kansızlık Belirtileri ve Tedavisi

Anemi

Kan hastalıkları içinde en sık görülen hastalık "Anemi", halk arasındaki...

Lif İçeren Besinler Nelerdir?

Lif içeren besinler

Lif içeren besinler, doğru miktarda su alımı ile birlikte, sindirim...

Gece Kramplarının Nedenleri ve Çözümleri

gece krampları

Uyku kalitesini etkileyen gece krampları, adından da anlaşılacağı üzere gece...

Ağız Kokusunu Gidermek İçin Kullanılabil…

ağız kokusu

Ağız kokusu oldukça yaygın bir sorundur. Bazı sağlık sorunları, aşırı...

Topuk Dikeni ve Tedavisi

topuk dikeni

Adım atarken ayak topuğunuzun üzerinde şiddetli bir ağrı hissediyorsanız sorununuz "topuk...

Kıvırcık Salatanın Sağlığımız için Fayda…

Kıvırcık salata

Yemeklerimizin yanına eşlik eden kıvırcık yeşil salata, sağlığımız açısından en...

Limonun Faydaları Nelerdir?

limonun faydaları

Turunçgiller familyasına ait olan limonu evimizde sıklıkla kullanırız, limonun soğuk...

Reflü Nedir, Reflü Belirtileri Nelerdir?

reflü nedir?

Reflü, özellikle son yıllarda yaygınlaşmış olup günümüzde pek çok kişinin...

Kan Şekerini Dengelemek İçin Yapılması G…

kan şekerini düzenleyen alışkanlıklar

Diyabet, modern çağın en yaygın ve tehlikeli hastalıklarından birisidir. Diyabet...

Diş Ağrısına Ne İyi Gelir?

diş ağrısı

Diş çürümesi, diş minesinin aşınması ve diş eti iltihaplanması, diş...

Stresten Kurtulmanın Yolları Nelerdir?

Stresten kurtulmak

Stres, sadece hayattan zevk alışımızı ve mutluluğumuzu olumsuz yönde etkilemekle...

Bağışıklık Sistemini Güçlendiren Yiyecek…

sarımsak ve bağışıklık sistemi

Bağışıklık sistemi, vücudumuzu hastalıklara karşı koruyan, tümör hücrelerini yok eden...

Çocuk Gelişimi için Faydalı Vitamin ve M…

çocuk gelişimi

Çocuk gelişimi için her yiyecek grubundan faydalanılması ve çocuğun dengeli beslenmesi sağlanmalıdır...

Yaşlanmaya ve Güneş Yanıklarına Karşı Tü…

yaşlanma karşıtı gıdalar

Yediğiniz gıdaların sizi güneşin zararlı etkilerine karşı koruyabileceğini ve yaşlanmayı...

Egzersiz Yapmanın Beyin Sağlığına Faydal…

egzersizin faydaları

Düzenli egzersiz yapmanın sağlıklı yaşam için gerekli olduğu tartışılmaz bir...

Yüksek Kolesterolü Düşürmek İçin Yapılma…

kolesterol

Kolesterol kan ve hücrelerde bulunan yağ benzeri maddedir. Vücuttaki kolesterolün...

Öksürük Nasıl Geçer, Öksürüğe Ne iyi Gel…

öksürük

Öksürük sorununuz varsa ve öksürüğe ne iyi gelir merak ediyorsanız...

Evde Doğal Yöntemlerle Sivilcelerden Kur…

Sivilcelere doğal çözüm

Cilt bakımı konusunda günümüzde az çok herkes bilinçlenmiş durumda, en...

Düşük Glisemik İndeks Değerine Sahip 10 …

yeşil yapraklı sebzeler

Glisemik indeks, diyabet hastaları için geliştirilmiş bir ölçüm aracı olsa...

Glisemik İndeks Değeri Yüksek Gıdalar ve…

glisemik indeks değeri yüksek gıdalar

Glisemik indeks (GI), karbonhidrat içeren gıdaların, kandaki glikoz düzeyine etkilerini...

Kışın Tüketilebilecek 5 Faydalı Kış Meyv…

Kış meyveleri

Günümüzde her mevsim her meyveye ulaşmak mümkün olmasına rağmen, gıdaların...

Kansere Karşı Önlem Olabilecek Beslenme …

Kanser

Kanser hücrelerin kontrolsüz büyümesi ve çoğalması sonucu oluşan hastalıktır, kanserin...

Sindirim Sistemi Sorunlarına İyi Gelen B…

Sindirim sistemine iyi gelen bitkiler

Günlük beslenmeniz içinde şifalı otlara ve bitkilere yer vermeniz hem...

Melanom Belirtileri ve Tehlikeli Benler

Zararlı Benler

Cilt, adeta bir kalkan gibi vücudumuzu dış etkilerden korurken aynı...

Çayın Faydaları ve Zararları Nelerdir?

türk çayı

Çay, Camellia Sinesis bitkisinin yapraklarından elde edilir. Siyah çay, beyaz...

Artrit ve Artrit Tedavisinde Kullanılabi…

Artrit

Artrit ağrılı bir eklem rahatsızlığıdır. Artiritin nedeni tam olarak bilinmemekle...

Omega 3 İçeren Besinler ve Omega 3'ün Fa…

somon balığı dilimi

Beslenmede önemli rolü olan Omega 3'ün faydaları, kalp hastalıklarına yakalanma...

Kilo Verdiren Meyveler Nelerdir?

kilo ve meyveler

Meyvelerin kilo vermenize yardımcı olabileceğini biliyor muydunuz? Lif oranı yüksek ve...

Kilo Vermeyi Kolaylaştıran Vitamin, Mine…

vitamin takviyeleri

Diyet yaparken doğru gıdaların seçimi yediklerinize dikkat etmek, porsiyonları küçültmek ve...

Mide Bulantısına İyi Gelen Yiyecekler

Mide bulantısı, nerede ve ne zaman olursa olsun rahatsızlık veren...

Doğal Yollarla İştah Kapatma Yöntemleri

iştahlı çocuk

Çok yemek yemekten, sürekli açlık hissi yaşamaktan ve bu nedenle...

Şifalı Bitki Zencefilin Faydaları Nelerd…

zencefil

Anavatanı Güney Asya olan zencefil ya da latince adıyla zingiber...

Portakalın Faydaları Nelerdir?

portakal

Kış aylarının vazgeçilmez meyvesi portakal, güzel lezzetinin yanı sıra sağlığımız...