• Published in Blog

Adım atarken ayak topuğunuzun üzerinde şiddetli bir ağrı hissediyorsanız sorununuz "topuk dikeni" olabilir. Bu yazımızda topuk dikeni nedir ve topuk dikeni tedavisi nasıl yapılır konularına değineceğiz;

Topuk Dikeni Nedir?

Topuk dikeni, topuk kemiğindeki doku zedelenmesi nedeniyle topuk üzerinde oluşan sertleşme ve kireçlenmedir. Bu rahatsızlığın ismi topukta oluşan bir kemik çıkıntısını çağrıştırsa da topuk dikeni, plantar fasia olarak adlandırılan ayak tabanını kaplayan kas dokusunun kısalığı nedeniyle oluşur. Topuk dikeni tıp dilinde "Plantar fasiit" olarak adlandırılır.

Ayak altında, parmaklardan topuğa uzanan kas dokusunun çeşitli nedenlerle gerilmesi ya da zedelenmesi sonucu kasların topuk kemiğine bağlandığı noktada iltihaplanma oluşur. Bu iltihaplanma nedeniyle dinlenme esnasında ağrı görülmez fakat hareket esnasında ayak topuğunda batma hissine benzer şiddetli ağrılar oluşur. Plantar fasiit erken tedavi edilmezse topukta zedelenme artar ve iltihaplı bölgede kireçlenme başlar ve kemiksi bir yapı oluşur.  

Topuk Dikeni Neden Olur?

Topuk dikeni her yaş grubundan insanda görülebilir, daha çok orta yaşlı kadınlarda ve erkeklerde rastlanan bir hastalıktır. Genelde kilosu normalin üstünde olan kadınlarda daha sık rastlandığı gözlemlenmiştir. Topuk dikeninin nedenleri arasında en yaygınları fazla kilo, ayak kaslarını aşırı zorlama ve ayak tabanında bozukluklardır, bunların dışındaki nedenleri şu şekilde sıralanabilir;

  • Uzun yürüyüşler yapmak kişiyi risk altına sokabilmektedir, özellikle alışık olmadığınız zeminlerde koşu, yürüyüş yapmak sıkıntı yaratabilmektedir,
  • Spor ayakkabınızın içindeki astar iyi değilse topuk dikenine neden olabilir,
  • Aşil tendonu gerginliği ayak bileğinizi esnetme kabiliyetinizi azaltarak ayak taban dokunuzu zedelemenize neden olabilir, 
  • Uzun süre yüksek topuklu ayakkabı kullanmak, Ayağa küçük gelen ayakkabılar giymek, sert zeminlerde yalın ayak yürümek de topuk dikeni hastalığına yol açabilir,
  • Diyabet hastalarının da risk altında olduğunu belirten kaynaklar bulunmaktadır.

Topuk Dikeni Tedavisi Nasıl Yapılır?

  • Topuk dikeni rahatsızlığınız varsa öncelikle doktorunuza mutlaka danışmanızı ve doktorunuzun önereceği topuk dikeni egzersizlerini yapmanızı öneririz. Bazı kas esnetme hareketleri topuk dikenine iyi gelecektir, yukarıda belirttiğimiz gibi topuk dikeni aşil tendonu gerginliği olan kişilerde görülebilir ve esneme hareketleri aşil tendonunuzu gevşetmeye yardımcı olacaktır.
  • Doktorunuz tarafından verilecek bir anti-inflamatuar (İltihap önleyici) ilaç da topuk dikeni tedavisi için faydalı olacaktır.  
  • İstirahat etmek topuk dikeni tedavisi için en iyi çözümlerden birisidir. Dilerseniz sorunlu bölgeye günde 2-3 defa 15-20'şer dakikalığına buz masajı uygulayabilirsiniz. Bu dönemde özellikle tempolu koşu ve hızlı yürüyüşlerden kaçının. Ancak yavaş yürüyüşler ve doktorunuzun önereceği egzersizler topuk dikeni rahatsızlığınıza iyi gelecektir.
  • Ayakkabılarınızın içine bu rahatsızlık için özel olarak kullanılan topuk dikeni yastığı yerleştirebilirsiniz.
  • Eğer ağrılarınız geçmiyorsa sargıya (atel) veya alçıya da ihtiyacınız olabilir. 
  • Topuk dikeni için son yıllarda şok dalgası tedavisi (extracororeal shock wave therapy) de uygulanmaktadır ancak bu tedavinin ne kadar işe yaradığı hakkında tartışmalar söz konusudur.

Bu yöntemler ile büyük oranda rahatsızlığın giderildiği görülmüştür. 

Topuk Dikenini Önlemek İçin Ne Yapılmalı?

Egzersiz yaptığınız ayakkabılarınızı sık sık değiştirmenizi, ayakkabı alırken ayak sağlığına zarar vermeyecek ürünler seçmelisiniz. Kaliteli malzemelerden yapılmış, bilinen markaların ürünlerini seçmek daha doğru olacaktır.düzenli olarak aşil tendonunuzu esnetecek egzersizler yapmanızı ve sert zeminlerde egzersiz yapmaktan kaçınmanızı öneriyoruz. Bunun yanı sıra eğer fazla kilonuz varsa kilo vermek de iyi bir çözüm olacaktır.

Topuk dikeni önleme ve tedavi yöntemlerine rağmen ağrılarınız azalmıyorsa bu bölgeye cerrahi müdahale gerekebilir. Rahatsızlığınızı farkettiğiniz günden itibaren teşhis ve tedavi için bir ortopedi uzmanına görünmeyi ihmal etmemelisiniz. 

Blog'da Diğer Yazılar

Oğul Otunun (Melisa) Faydaları Nelerdir?

oğul otu

Oğul otu, latince orjinal adıyla "Melissa Officinalis", nane familyasından bir...

İshale Ne iyi Gelir?: Doğal Besinler ile…

ishal nasıl geçer?

Sık rastlanan bir rahatsızlık olan ishal hayatı olumsuz etkiler ve oldukça rahatsızlık...

Gür ve Sağlıklı Saçlar için Beslenme Öne…

Sağlıklı saçlar

Gür ve sağlıklı saçlar, tıpkı vücudumuzun tüm noktalarında olduğu gibi...

Düşük Glisemik İndeks Değerine Sahip 10 …

yeşil yapraklı sebzeler

Glisemik indeks, diyabet hastaları için geliştirilmiş bir ölçüm aracı olsa...

İnflamasyon Nedir, İnflamasyona Hangi Gı…

inflamasyon

İnflamasyon (enflamasyon), yangı ve iltihaplanma, canlı dokunun her türlü etkene...

Gece Kramplarının Nedenleri ve Çözümleri

gece krampları

Uyku kalitesini etkileyen gece krampları, adından da anlaşılacağı üzere gece...

pH Dengesi Nedir, Neden Önemlidir?

ph dengesi

Ph kelimesi, bir çözeltinin asitlik veya bazlık derecesini tarif eden...

Melanom Belirtileri ve Tehlikeli Benler

Zararlı Benler

Cilt, adeta bir kalkan gibi vücudumuzu dış etkilerden korurken aynı...

Bal ve Tarçın Karışımı Nasıl Yapılır, Fa…

bal ve tarçın

Bal, çok eski zamanlardan beri bir çok kültürde "doğal ilaç...

Kansızlık Belirtileri ve Tedavisi

Anemi

Kan hastalıkları içinde en sık görülen hastalık "Anemi", halk arasındaki...

Çocuk Gelişimi için Faydalı Vitamin ve M…

çocuk gelişimi

Çocuk gelişimi için her yiyecek grubundan faydalanılması ve çocuğun dengeli beslenmesi sağlanmalıdır...

Öksürüğe İyi Gelen, Evde Hazırlanabilece…

öksürük tedavisi

Öksürük,üst solunum yollarının tahriş olması ve iltihaplanması sonucu oluşabileceği gibi alt...

Yeşil Kahve Çekirdeği Nedir, Faydaları N…

yeşil kahve çekirdekleri

Yeşil kahve çekirdeği zayıflama konusunda oldukça popüler bir ürün, bu...

Diş Beyazlatan Doğal Ürünler

diş beyazlatma

Hepimiz sık sık kahve, çay, sigara tüketmenin dişlerimizde lekelere neden...

Glisemik İndeks Tablosu ve Önemi

glisemik indeks

Glisemik indeks kavramı (GI), ilk kez Toronto Üniversitesinde Dr David.J.Jenkins...

Kıvırcık Salatanın Sağlığımız için Fayda…

Kıvırcık salata

Yemeklerimizin yanına eşlik eden kıvırcık yeşil salata, sağlığımız açısından en...

Portakalın Faydaları Nelerdir?

portakal

Kış aylarının vazgeçilmez meyvesi portakal, güzel lezzetinin yanı sıra sağlığımız...

Keten Tohumu Faydaları ve Kullanımı

keten tohumu

Keten tohumu oldukça eski tarihlerden beri bilinen bir kültür bitkisidir. Linum...

Brokolinin Sağlığımız için Faydaları

brokoli

Bu yazımızda brokolinin faydalarını sizinle paylaşacağız. Adeta bir minyatür ağacı andıran...

Biotin (B7 Vitamini) Hangi Besinlerde Bu…

biotin içeren gıdalar

Biotin içeren besinleri tüketmek saç ve tırnak sağlığımız için oldukça önem taşımaktadır...

Doğal Yollarla İştah Kapatma Yöntemleri

iştahlı çocuk

Çok yemek yemekten, sürekli açlık hissi yaşamaktan ve bu nedenle...

Doğal Yollarla Tırnak Mantarı Tedavisi

tırnak mantarı

Tırnak mantarı, el ve ayak tırnaklarında oluşabilen ve uğraşması biraz...

Evinizdeki Doğal Ağrı Kesiciler Nelerdir…

kas ağrısı

Spordan sonra kas ağrıları yaşıyor ya da grip olmak üzeresiniz...

Hıçkırığın Nedeni Nedir, Nasıl Geçer?

hıçkırık

Hıçkırığın hepimiz için sinir bozucu ve rahatsızlık veren bir durum olduğunu kabul...

Kilo Verdiren Meyveler Nelerdir?

kilo ve meyveler

Meyvelerin kilo vermenize yardımcı olabileceğini biliyor muydunuz? Lif oranı yüksek ve...

Ağız İçi Yaraları Aft Neden Çıkar?

ağız yaraları

Ağız içi yaraları ya da diğer adıyla aftlar çeşitli sebeplerle ortaya...

Karaciğere İyi Gelen Bitkisel Besinler N…

Enginar ve karaciğer

Önemli fonksiyonları olan karaciğerin düzgün çalışması beslenme ve yaşam tarzı...

Kilo Aldırmayan, Sağlıklı Kurabiye Nasıl…

sağlıklı kurabiye tarifi

Bugün sizlere kurabiyelerinizi daha sağlıklı hale getirmenin yollarını paylaşacağız! Tatlılara karşı koymak...

Kanseri Önleyecek Beslenme Tavsiyeleri

Sarküteri ürünleri

The American College of Nutrition'ın Time Dergisinde yayınlanan çalışmasında bitkisel besinler...

Dudakta Uçuk ve Uçuk Tedavisi

Dudak uçukları

Dudak uçukları sinir hücrelerine yerleşen Herpes Simpleks (HSV) virüsü nedeniyle...

Hamilelikte Mide Bulantısına Ne İyi Geli…

hamilelik

Mide bulantısı, çoğunlukla hamileliğin belirtileri arasında bulunmaktadır, ancak kuşkusuz her...

Bağışıklık Sistemini Güçlendiren Yiyecek…

sarımsak ve bağışıklık sistemi

Bağışıklık sistemi, vücudumuzu hastalıklara karşı koruyan, tümör hücrelerini yok eden...

Diş Eti Çekilmesi Nedenleri ve Tedavisi

diş eti çekilmesi tedavisi

Diş eti çekilmesi, dişleri çevreleyen dokunun çeşitli nedenlerle diş minesi seviyesinin altına...

Soğuk Algınlığı ile Grip Arasındaki Fark…

grip

Soğuk algınlığı ya da diğer adıyla nezle ve grip birbirleri ile...

Dikkat Eksikliği ve Hiperaktivite Bozukl…

hiperaktivite ve dikkat eksikliği

Dikkat eksikliği ve Hiperaktivite bozukluğu (DEHB), okul öncesi veya okul...

Karpuzun Faydaları ve Zararları Nelerdir…

dilimlenmiş karpuz

Karpuz yaz mevsiminin vazgeçilmez meyvelerinden biridir. Sıcak yaz günlerinde hem...

Hamileler İçin Gerekli 6 Vitamin ve Mine…

hamilelik ve vitaminler

Hamilelikte dengeli ve sağlıklı bir diyet uygulanması gerekmektedir. Amerikan Obstetrik...

Reflü Nedir, Reflü Belirtileri Nelerdir?

reflü nedir?

Reflü, özellikle son yıllarda yaygınlaşmış olup günümüzde pek çok kişinin...

Limonun Faydaları Nelerdir?

limonun faydaları

Turunçgiller familyasına ait olan limonu evimizde sıklıkla kullanırız, limonun soğuk...

Lif İçeren Besinler Nelerdir?

Lif içeren besinler

Lif içeren besinler, doğru miktarda su alımı ile birlikte, sindirim...

Yüksek Kolesterolü Düşürmek İçin Yapılma…

kolesterol

Kolesterol kan ve hücrelerde bulunan yağ benzeri maddedir. Vücuttaki kolesterolün...

Şifalı Bitki Zencefilin Faydaları Nelerd…

zencefil

Anavatanı Güney Asya olan zencefil ya da latince adıyla zingiber...

Alerjik Rinit Nedir, Nasıl Tedavi Edilir…

Alerjik rinit

Halk arasında saman nezlesi olarak bilinen mevsimsel alerjik rinit, özellikle...

Hamilelikte Tüketilmesi Gereken Gıdalar

Hamilelik dönemi beslenme

Hamilelik, bir kadının en özel dönemlerinden birisidir, hele ki ilk...

Kabızlığa İyi Gelen Yağlar ve Besinler

kabızlık çözümleri

Kabızlık, dönem dönem herkesin başına gelebilecek ve bazı durumlarda hayatı...