• Published in Blog

Adım atarken ayak topuğunuzun üzerinde şiddetli bir ağrı hissediyorsanız sorununuz "topuk dikeni" olabilir. Bu yazımızda topuk dikeni nedir ve topuk dikeni tedavisi nasıl yapılır konularına değineceğiz;

Topuk Dikeni Nedir?

Topuk dikeni, topuk kemiğindeki doku zedelenmesi nedeniyle topuk üzerinde oluşan sertleşme ve kireçlenmedir. Bu rahatsızlığın ismi topukta oluşan bir kemik çıkıntısını çağrıştırsa da topuk dikeni, plantar fasia olarak adlandırılan ayak tabanını kaplayan kas dokusunun kısalığı nedeniyle oluşur. Topuk dikeni tıp dilinde "Plantar fasiit" olarak adlandırılır.

Ayak altında, parmaklardan topuğa uzanan kas dokusunun çeşitli nedenlerle gerilmesi ya da zedelenmesi sonucu kasların topuk kemiğine bağlandığı noktada iltihaplanma oluşur. Bu iltihaplanma nedeniyle dinlenme esnasında ağrı görülmez fakat hareket esnasında ayak topuğunda batma hissine benzer şiddetli ağrılar oluşur. Plantar fasiit erken tedavi edilmezse topukta zedelenme artar ve iltihaplı bölgede kireçlenme başlar ve kemiksi bir yapı oluşur.  

Topuk Dikeni Neden Olur?

Topuk dikeni her yaş grubundan insanda görülebilir, daha çok orta yaşlı kadınlarda ve erkeklerde rastlanan bir hastalıktır. Genelde kilosu normalin üstünde olan kadınlarda daha sık rastlandığı gözlemlenmiştir. Topuk dikeninin nedenleri arasında en yaygınları fazla kilo, ayak kaslarını aşırı zorlama ve ayak tabanında bozukluklardır, bunların dışındaki nedenleri şu şekilde sıralanabilir;

  • Uzun yürüyüşler yapmak kişiyi risk altına sokabilmektedir, özellikle alışık olmadığınız zeminlerde koşu, yürüyüş yapmak sıkıntı yaratabilmektedir,
  • Spor ayakkabınızın içindeki astar iyi değilse topuk dikenine neden olabilir,
  • Aşil tendonu gerginliği ayak bileğinizi esnetme kabiliyetinizi azaltarak ayak taban dokunuzu zedelemenize neden olabilir, 
  • Uzun süre yüksek topuklu ayakkabı kullanmak, Ayağa küçük gelen ayakkabılar giymek, sert zeminlerde yalın ayak yürümek de topuk dikeni hastalığına yol açabilir,
  • Diyabet hastalarının da risk altında olduğunu belirten kaynaklar bulunmaktadır.

Topuk Dikeni Tedavisi Nasıl Yapılır?

  • Topuk dikeni rahatsızlığınız varsa öncelikle doktorunuza mutlaka danışmanızı ve doktorunuzun önereceği topuk dikeni egzersizlerini yapmanızı öneririz. Bazı kas esnetme hareketleri topuk dikenine iyi gelecektir, yukarıda belirttiğimiz gibi topuk dikeni aşil tendonu gerginliği olan kişilerde görülebilir ve esneme hareketleri aşil tendonunuzu gevşetmeye yardımcı olacaktır.
  • Doktorunuz tarafından verilecek bir anti-inflamatuar (İltihap önleyici) ilaç da topuk dikeni tedavisi için faydalı olacaktır.  
  • İstirahat etmek topuk dikeni tedavisi için en iyi çözümlerden birisidir. Dilerseniz sorunlu bölgeye günde 2-3 defa 15-20'şer dakikalığına buz masajı uygulayabilirsiniz. Bu dönemde özellikle tempolu koşu ve hızlı yürüyüşlerden kaçının. Ancak yavaş yürüyüşler ve doktorunuzun önereceği egzersizler topuk dikeni rahatsızlığınıza iyi gelecektir.
  • Ayakkabılarınızın içine bu rahatsızlık için özel olarak kullanılan topuk dikeni yastığı yerleştirebilirsiniz.
  • Eğer ağrılarınız geçmiyorsa sargıya (atel) veya alçıya da ihtiyacınız olabilir. 
  • Topuk dikeni için son yıllarda şok dalgası tedavisi (extracororeal shock wave therapy) de uygulanmaktadır ancak bu tedavinin ne kadar işe yaradığı hakkında tartışmalar söz konusudur.

Bu yöntemler ile büyük oranda rahatsızlığın giderildiği görülmüştür. 

Topuk Dikenini Önlemek İçin Ne Yapılmalı?

Egzersiz yaptığınız ayakkabılarınızı sık sık değiştirmenizi, ayakkabı alırken ayak sağlığına zarar vermeyecek ürünler seçmelisiniz. Kaliteli malzemelerden yapılmış, bilinen markaların ürünlerini seçmek daha doğru olacaktır.düzenli olarak aşil tendonunuzu esnetecek egzersizler yapmanızı ve sert zeminlerde egzersiz yapmaktan kaçınmanızı öneriyoruz. Bunun yanı sıra eğer fazla kilonuz varsa kilo vermek de iyi bir çözüm olacaktır.

Topuk dikeni önleme ve tedavi yöntemlerine rağmen ağrılarınız azalmıyorsa bu bölgeye cerrahi müdahale gerekebilir. Rahatsızlığınızı farkettiğiniz günden itibaren teşhis ve tedavi için bir ortopedi uzmanına görünmeyi ihmal etmemelisiniz. 

Blog'da Diğer Yazılar

Migrene İyi Gelen Besinler ve Aktivitele…

migren tedavisi

Migren, nerede ve ne zaman olacağı bilinmeyen ve kişinin günlük...

Topuk Dikeni ve Tedavisi

topuk dikeni

Adım atarken ayak topuğunuzun üzerinde şiddetli bir ağrı hissediyorsanız sorununuz "topuk...

Diş Eti Hastalıklarına Karşı Tedavi Yönt…

Diş eti sağlığı

Ağız sağlığı için sağlıklı dişler kadar sağlıklı diş etleri de önemlidir...

Biotin (B7 Vitamini) Hangi Besinlerde Bu…

biotin içeren gıdalar

Biotin içeren besinleri tüketmek saç ve tırnak sağlığımız için oldukça önem taşımaktadır...

Yüksek Kolesterolü Düşürmek İçin Yapılma…

kolesterol

Kolesterol kan ve hücrelerde bulunan yağ benzeri maddedir. Vücuttaki kolesterolün...

Brokolinin Sağlığımız için Faydaları

brokoli

Bu yazımızda brokolinin faydalarını sizinle paylaşacağız. Adeta bir minyatür ağacı andıran...

Kilo Vermeyi Kolaylaştıran Vitamin, Mine…

vitamin takviyeleri

Diyet yaparken doğru gıdaların seçimi yediklerinize dikkat etmek, porsiyonları küçültmek ve...

Kabızlığa İyi Gelen Yağlar ve Besinler

kabızlık çözümleri

Kabızlık, dönem dönem herkesin başına gelebilecek ve bazı durumlarda hayatı...

Doğal Yollarla Tırnak Mantarı Tedavisi

tırnak mantarı

Tırnak mantarı, el ve ayak tırnaklarında oluşabilen ve uğraşması biraz...

Kabak Çekirdeğinin Faydaları ve Besin De…

kabak çekirdeği

Kabak çekirdeği, Dünya Sağlık Örgütü'nün mutlaka tüketilmesi gereken gıdalar arasında saydığı...

Bal ve Tarçın Karışımı Nasıl Yapılır, Fa…

bal ve tarçın

Bal, çok eski zamanlardan beri bir çok kültürde "doğal ilaç...

Kilo Verdiren Meyveler Nelerdir?

kilo ve meyveler

Meyvelerin kilo vermenize yardımcı olabileceğini biliyor muydunuz? Lif oranı yüksek ve...

Glisemik İndeks Tablosu ve Önemi

glisemik indeks

Glisemik indeks kavramı (GI), ilk kez Toronto Üniversitesinde Dr David.J.Jenkins...

Kansızlık Belirtileri ve Tedavisi

Anemi

Kan hastalıkları içinde en sık görülen hastalık "Anemi", halk arasındaki...

Portakalın Faydaları Nelerdir?

portakal

Kış aylarının vazgeçilmez meyvesi portakal, güzel lezzetinin yanı sıra sağlığımız...

Kışın Tüketilebilecek 5 Faydalı Kış Meyv…

Kış meyveleri

Günümüzde her mevsim her meyveye ulaşmak mümkün olmasına rağmen, gıdaların...

Soğuk Algınlığı ile Grip Arasındaki Fark…

grip

Soğuk algınlığı ya da diğer adıyla nezle ve grip birbirleri ile...

Mide Yanmasının Nedenleri Nelerdir, Mide…

mide yanması

Mide yanması oldukça sık görülen ve hayat kalitesini düşüren rahatsızlıkların başında...

Gıda Alerjisinin Belirtileri Neleridir?

Gıda hassasiyeti

Bazı kişilerin belirli gıdalara karşı hassasiyeti vardır. Hiç beklenmedik bir yiyecek...

Sivrisinekler Neye Gelir?: Sivrisinekler…

Sivrisinek

Zamanımızın çoğunu dışarıda geçirdiğimiz yaz akşamlarında sivrisineklerin başımıza bela olduğu...

Kabızlığın Nedenleri Nelerdir?

wc işareti

Kabızlık, halk arasında bilinen adıyla peklik oldukça yaygın olarak görülen...

Diş Ağrısına Ne İyi Gelir?

diş ağrısı

Diş çürümesi, diş minesinin aşınması ve diş eti iltihaplanması, diş...

Öksürüğe İyi Gelen, Evde Hazırlanabilece…

öksürük tedavisi

Öksürük,üst solunum yollarının tahriş olması ve iltihaplanması sonucu oluşabileceği gibi alt...

Sindirim Sistemi Sorunlarına İyi Gelen B…

Sindirim sistemine iyi gelen bitkiler

Günlük beslenmeniz içinde şifalı otlara ve bitkilere yer vermeniz hem...

Yumurtanın Faydaları ve Besin Değeri Tab…

yumurtanın faydaları

Yumurta, sağlığa faydaları ve besin değeri ile "süper gıda" olarak tanımlanan...

Uykuya Geç Dalma Sorununa Çözümler

uyku sorunu

Uyku, şüphesiz en temel ihtiyaçlarımızdan biri, yorgun geçen bir günün...

Kilo Vermeyi Kolaylaştıran Yağ Yakıcı Yi…

yağ yakıcı gıdalar

Bazı besin maddelerinin diğerlerine göre metabolizma hızlandırıcı etkisi vardır, bu...

Açlık Hissi Neden Olur,Nasıl Engellenir?

çikolata yiyen kadın

Az önce yemek yediniz ve buna rağmen kendinizi tok hissetmiyor...

Karaciğer Sağlığı İçin Yapılması Gereken…

Karaciğer sağlığı için beslenme

Karaciğer gıdaların sindiriminde önemli rol oynayan bir organdır. Sağlığımız için...

Çabuk Acıktıran Yiyecekler Nelerdir?

Çabuk acıktıran besinler

Açlık, mide, bağırsaklar, beyin, pankreas ve kanda ortaya çıkan bir...

Kahvenin 10 Faydası

kahvenin faydaları

Dünyanın bir çok ülkesinde insanlar güne kahve içerek başlar. Son...

Mide Bulantısına İyi Gelen Yiyecekler

Mide bulantısı, nerede ve ne zaman olursa olsun rahatsızlık veren...

Glisemik İndeks Değeri Yüksek Gıdalar ve…

glisemik indeks değeri yüksek gıdalar

Glisemik indeks (GI), karbonhidrat içeren gıdaların, kandaki glikoz düzeyine etkilerini...

Sürekli Yorgunluk Hissi ve Uyku Halinin …

yorgunluk

Sadece uykusuz kalmanız sizi yorgun hissettirmez, yaşam tarzınızdaki bazı hatalar...

Kirazın Sağlığa Faydaları Nelerdir?

kiraz

Yaz aylarının lezzetli ve hoş meyvesi olan kiraz "süper meyve...

Keten Tohumu Faydaları ve Kullanımı

keten tohumu

Keten tohumu oldukça eski tarihlerden beri bilinen bir kültür bitkisidir. Linum...

Kan Şekerini Dengelemek İçin Yapılması G…

kan şekerini düzenleyen alışkanlıklar

Diyabet, modern çağın en yaygın ve tehlikeli hastalıklarından birisidir. Diyabet...

Hamilelikte Tüketilmesi Gereken Gıdalar

Hamilelik dönemi beslenme

Hamilelik, bir kadının en özel dönemlerinden birisidir, hele ki ilk...

Cilt Kanseri Nedir, Nedenleri Nelerdir?

cilt kanseri

Cildinizde oluşan normal olmayan değişimler cilt kanserinin en belirgin belirtileridir. Cilt...

Pekmezin Sağlığa Faydaları Nelerdir?

pekmez

Yemek kültürümüzde Tahin-Pekmez ikilisini bilmeyen yoktur. Pekmez, üzüm, hurma, dut...

Sağlıklı Kemiklere Sahip Olmanın 10 Yolu

kemik sağlığı

Kemik sağlığımız hareket kabiliyetimiz açısından hayati önem taşır. Kemikler kırmızı...

Yaşlanmaya ve Güneş Yanıklarına Karşı Tü…

yaşlanma karşıtı gıdalar

Yediğiniz gıdaların sizi güneşin zararlı etkilerine karşı koruyabileceğini ve yaşlanmayı...

Hamileler İçin Gerekli 6 Vitamin ve Mine…

hamilelik ve vitaminler

Hamilelikte dengeli ve sağlıklı bir diyet uygulanması gerekmektedir. Amerikan Obstetrik...

Yulafın Sağlığımız İçin Faydaları Nelerd…

yulaf ezmesi

Yulaf, vitamin ve mineraller açısından çok zengin bir gıdadır ve içerdiği...

Güneş Kremi Seçerken Nelere Dikkat Etmel…

Güneş kremlerinin bizi güneşin zararlı UV ışınlarına karşı koruduğunu, cildin...