• Published in Blog

Adım atarken ayak topuğunuzun üzerinde şiddetli bir ağrı hissediyorsanız sorununuz "topuk dikeni" olabilir. Bu yazımızda topuk dikeni nedir ve topuk dikeni tedavisi nasıl yapılır konularına değineceğiz;

Topuk Dikeni Nedir?

Topuk dikeni, topuk kemiğindeki doku zedelenmesi nedeniyle topuk üzerinde oluşan sertleşme ve kireçlenmedir. Bu rahatsızlığın ismi topukta oluşan bir kemik çıkıntısını çağrıştırsa da topuk dikeni, plantar fasia olarak adlandırılan ayak tabanını kaplayan kas dokusunun kısalığı nedeniyle oluşur. Topuk dikeni tıp dilinde "Plantar fasiit" olarak adlandırılır.

Ayak altında, parmaklardan topuğa uzanan kas dokusunun çeşitli nedenlerle gerilmesi ya da zedelenmesi sonucu kasların topuk kemiğine bağlandığı noktada iltihaplanma oluşur. Bu iltihaplanma nedeniyle dinlenme esnasında ağrı görülmez fakat hareket esnasında ayak topuğunda batma hissine benzer şiddetli ağrılar oluşur. Plantar fasiit erken tedavi edilmezse topukta zedelenme artar ve iltihaplı bölgede kireçlenme başlar ve kemiksi bir yapı oluşur.  

Topuk Dikeni Neden Olur?

Topuk dikeni her yaş grubundan insanda görülebilir, daha çok orta yaşlı kadınlarda ve erkeklerde rastlanan bir hastalıktır. Genelde kilosu normalin üstünde olan kadınlarda daha sık rastlandığı gözlemlenmiştir. Topuk dikeninin nedenleri arasında en yaygınları fazla kilo, ayak kaslarını aşırı zorlama ve ayak tabanında bozukluklardır, bunların dışındaki nedenleri şu şekilde sıralanabilir;

  • Uzun yürüyüşler yapmak kişiyi risk altına sokabilmektedir, özellikle alışık olmadığınız zeminlerde koşu, yürüyüş yapmak sıkıntı yaratabilmektedir,
  • Spor ayakkabınızın içindeki astar iyi değilse topuk dikenine neden olabilir,
  • Aşil tendonu gerginliği ayak bileğinizi esnetme kabiliyetinizi azaltarak ayak taban dokunuzu zedelemenize neden olabilir, 
  • Uzun süre yüksek topuklu ayakkabı kullanmak, Ayağa küçük gelen ayakkabılar giymek, sert zeminlerde yalın ayak yürümek de topuk dikeni hastalığına yol açabilir,
  • Diyabet hastalarının da risk altında olduğunu belirten kaynaklar bulunmaktadır.

Topuk Dikeni Tedavisi Nasıl Yapılır?

  • Topuk dikeni rahatsızlığınız varsa öncelikle doktorunuza mutlaka danışmanızı ve doktorunuzun önereceği topuk dikeni egzersizlerini yapmanızı öneririz. Bazı kas esnetme hareketleri topuk dikenine iyi gelecektir, yukarıda belirttiğimiz gibi topuk dikeni aşil tendonu gerginliği olan kişilerde görülebilir ve esneme hareketleri aşil tendonunuzu gevşetmeye yardımcı olacaktır.
  • Doktorunuz tarafından verilecek bir anti-inflamatuar (İltihap önleyici) ilaç da topuk dikeni tedavisi için faydalı olacaktır.  
  • İstirahat etmek topuk dikeni tedavisi için en iyi çözümlerden birisidir. Dilerseniz sorunlu bölgeye günde 2-3 defa 15-20'şer dakikalığına buz masajı uygulayabilirsiniz. Bu dönemde özellikle tempolu koşu ve hızlı yürüyüşlerden kaçının. Ancak yavaş yürüyüşler ve doktorunuzun önereceği egzersizler topuk dikeni rahatsızlığınıza iyi gelecektir.
  • Ayakkabılarınızın içine bu rahatsızlık için özel olarak kullanılan topuk dikeni yastığı yerleştirebilirsiniz.
  • Eğer ağrılarınız geçmiyorsa sargıya (atel) veya alçıya da ihtiyacınız olabilir. 
  • Topuk dikeni için son yıllarda şok dalgası tedavisi (extracororeal shock wave therapy) de uygulanmaktadır ancak bu tedavinin ne kadar işe yaradığı hakkında tartışmalar söz konusudur.

Bu yöntemler ile büyük oranda rahatsızlığın giderildiği görülmüştür. 

Topuk Dikenini Önlemek İçin Ne Yapılmalı?

Egzersiz yaptığınız ayakkabılarınızı sık sık değiştirmenizi, ayakkabı alırken ayak sağlığına zarar vermeyecek ürünler seçmelisiniz. Kaliteli malzemelerden yapılmış, bilinen markaların ürünlerini seçmek daha doğru olacaktır.düzenli olarak aşil tendonunuzu esnetecek egzersizler yapmanızı ve sert zeminlerde egzersiz yapmaktan kaçınmanızı öneriyoruz. Bunun yanı sıra eğer fazla kilonuz varsa kilo vermek de iyi bir çözüm olacaktır.

Topuk dikeni önleme ve tedavi yöntemlerine rağmen ağrılarınız azalmıyorsa bu bölgeye cerrahi müdahale gerekebilir. Rahatsızlığınızı farkettiğiniz günden itibaren teşhis ve tedavi için bir ortopedi uzmanına görünmeyi ihmal etmemelisiniz. 

Blog'da Diğer Yazılar

Güneş Kremi Seçerken Nelere Dikkat Etmel…

Güneş kremlerinin bizi güneşin zararlı UV ışınlarına karşı koruduğunu, cildin...

Hıçkırığın Nedeni Nedir, Nasıl Geçer?

hıçkırık

Hıçkırığın hepimiz için sinir bozucu ve rahatsızlık veren bir durum olduğunu kabul...

Karaciğere İyi Gelen Bitkisel Besinler N…

Enginar ve karaciğer

Önemli fonksiyonları olan karaciğerin düzgün çalışması beslenme ve yaşam tarzı...

Ağız İçi Yaraları Aft Neden Çıkar?

ağız yaraları

Ağız içi yaraları ya da diğer adıyla aftlar çeşitli sebeplerle ortaya...

Baş Ağrısına İyi Gelen 8 Yiyecek

baş ağrısı

Hemen hemen her insan değişik nedenlerle baş ağrısından muzdarip olabilir...

Evde Doğal Yöntemlerle Sivilcelerden Kur…

Sivilcelere doğal çözüm

Cilt bakımı konusunda günümüzde az çok herkes bilinçlenmiş durumda, en...

Oğul Otunun (Melisa) Faydaları Nelerdir?

oğul otu

Oğul otu, latince orjinal adıyla "Melissa Officinalis", nane familyasından bir...

Reflü Nedir, Reflü Belirtileri Nelerdir?

reflü nedir?

Reflü, özellikle son yıllarda yaygınlaşmış olup günümüzde pek çok kişinin...

Öksürük Nasıl Geçer, Öksürüğe Ne iyi Gel…

öksürük

Öksürük sorununuz varsa ve öksürüğe ne iyi gelir merak ediyorsanız...

Sivrisinekler Neye Gelir?: Sivrisinekler…

Sivrisinek

Zamanımızın çoğunu dışarıda geçirdiğimiz yaz akşamlarında sivrisineklerin başımıza bela olduğu...

Kabızlığa İyi Gelen Yağlar ve Besinler

kabızlık çözümleri

Kabızlık, dönem dönem herkesin başına gelebilecek ve bazı durumlarda hayatı...

Ginkgo Biloba Nedir, Faydaları Nelerdir?

ginkgo biloba

Ginkgo biloba tarihi oldukça eskilere dayanan bir ağaç türüdür. "Mabet...

Evde Siğil Tedavisi: Siğilden Kurtulmak …

Siğil tedavisi

Siğil, derinin üst tabakasına veya mukozaya yerleşen HPV (Human Papilloma...

Stresten Kurtulmanın Yolları Nelerdir?

Stresten kurtulmak

Stres, sadece hayattan zevk alışımızı ve mutluluğumuzu olumsuz yönde etkilemekle...

Gece Kramplarının Nedenleri ve Çözümleri

gece krampları

Uyku kalitesini etkileyen gece krampları, adından da anlaşılacağı üzere gece...

Diş Beyazlatan Doğal Ürünler

diş beyazlatma

Hepimiz sık sık kahve, çay, sigara tüketmenin dişlerimizde lekelere neden...

Keten Tohumu Faydaları ve Kullanımı

keten tohumu

Keten tohumu oldukça eski tarihlerden beri bilinen bir kültür bitkisidir. Linum...

Boğaz Ağrısına İyi Gelen Doğal Yöntemler

boğaz ağrısı

Boğaz ağrısı, bazen soğuk algınlığının, bazen ses tellerinin tahriş olmasının ya da zaman...

Kilo Vermeyi Kolaylaştıran Vitamin, Mine…

vitamin takviyeleri

Diyet yaparken doğru gıdaların seçimi yediklerinize dikkat etmek, porsiyonları küçültmek ve...

Diş Sağlığı için Hangi Gıdaları Tüketmel…

sağlıklı dişler

Diş sağlığı için düzenli olarak diş doktorunuzu ziyaret etmek, dişlerinizi fırçalamak ve...

Kanseri Önleyecek Beslenme Tavsiyeleri

Sarküteri ürünleri

The American College of Nutrition'ın Time Dergisinde yayınlanan çalışmasında bitkisel besinler...

Yoğurdun Faydaları Nelerdir?

yoğurdun faydaları

Probiyotik özelliği olan yoğurdun faydaları oldukça fazladır. Öncelikle sindirim sistemine...

pH Dengesi Nedir, Neden Önemlidir?

ph dengesi

Ph kelimesi, bir çözeltinin asitlik veya bazlık derecesini tarif eden...

Pekmezin Sağlığa Faydaları Nelerdir?

pekmez

Yemek kültürümüzde Tahin-Pekmez ikilisini bilmeyen yoktur. Pekmez, üzüm, hurma, dut...

Kansızlık Belirtileri ve Tedavisi

Anemi

Kan hastalıkları içinde en sık görülen hastalık "Anemi", halk arasındaki...

Alerjik Rinit Nedir, Nasıl Tedavi Edilir…

Alerjik rinit

Halk arasında saman nezlesi olarak bilinen mevsimsel alerjik rinit, özellikle...

Burun Tıkanıklığını Açmak İçin Uygulanab…

Burun spreyi

Burun tıkanıklığı, burun deliklerinin içini kaplayan zarların iltihaplanması ile mukus birikmesi...

Açlık Hissi Neden Olur,Nasıl Engellenir?

çikolata yiyen kadın

Az önce yemek yediniz ve buna rağmen kendinizi tok hissetmiyor...

Sağlıklı Kemiklere Sahip Olmanın 10 Yolu

kemik sağlığı

Kemik sağlığımız hareket kabiliyetimiz açısından hayati önem taşır. Kemikler kırmızı...

Ağız Kokusunu Gidermek İçin Kullanılabil…

ağız kokusu

Ağız kokusu oldukça yaygın bir sorundur. Bazı sağlık sorunları, aşırı...

Uykuya Geç Dalma Sorununa Çözümler

uyku sorunu

Uyku, şüphesiz en temel ihtiyaçlarımızdan biri, yorgun geçen bir günün...

Kabak Çekirdeğinin Faydaları ve Besin De…

kabak çekirdeği

Kabak çekirdeği, Dünya Sağlık Örgütü'nün mutlaka tüketilmesi gereken gıdalar arasında saydığı...

Melanom Belirtileri ve Tehlikeli Benler

Zararlı Benler

Cilt, adeta bir kalkan gibi vücudumuzu dış etkilerden korurken aynı...

Gür ve Sağlıklı Saçlar için Beslenme Öne…

Sağlıklı saçlar

Gür ve sağlıklı saçlar, tıpkı vücudumuzun tüm noktalarında olduğu gibi...

Artrit ve Artrit Tedavisinde Kullanılabi…

Artrit

Artrit ağrılı bir eklem rahatsızlığıdır. Artiritin nedeni tam olarak bilinmemekle...

Mide Bulantısına İyi Gelen Yiyecekler

Mide bulantısı, nerede ve ne zaman olursa olsun rahatsızlık veren...

Dudakta Uçuk ve Uçuk Tedavisi

Dudak uçukları

Dudak uçukları sinir hücrelerine yerleşen Herpes Simpleks (HSV) virüsü nedeniyle...

Egzersiz Yapmanın Beyin Sağlığına Faydal…

egzersizin faydaları

Düzenli egzersiz yapmanın sağlıklı yaşam için gerekli olduğu tartışılmaz bir...

Omega 3 İçeren Besinler ve Omega 3'ün Fa…

somon balığı dilimi

Beslenmede önemli rolü olan Omega 3'ün faydaları, kalp hastalıklarına yakalanma...

Mide Yanmasının Nedenleri Nelerdir, Mide…

mide yanması

Mide yanması oldukça sık görülen ve hayat kalitesini düşüren rahatsızlıkların başında...

Sindirim Sistemi Sorunlarına İyi Gelen B…

Sindirim sistemine iyi gelen bitkiler

Günlük beslenmeniz içinde şifalı otlara ve bitkilere yer vermeniz hem...

Hamilelikte Mide Bulantısına Ne İyi Geli…

hamilelik

Mide bulantısı, çoğunlukla hamileliğin belirtileri arasında bulunmaktadır, ancak kuşkusuz her...

Çabuk Acıktıran Yiyecekler Nelerdir?

Çabuk acıktıran besinler

Açlık, mide, bağırsaklar, beyin, pankreas ve kanda ortaya çıkan bir...

Topuk Dikeni ve Tedavisi

topuk dikeni

Adım atarken ayak topuğunuzun üzerinde şiddetli bir ağrı hissediyorsanız sorununuz "topuk...

Lif İçeren Besinler Nelerdir?

Lif içeren besinler

Lif içeren besinler, doğru miktarda su alımı ile birlikte, sindirim...