D Vitamini

D Vitamini kemik sağlığı için oldukça önemli bir vitamindir. Yağda eriyen vitaminler arasındadır fazlası idrarla vücuttan atılmaz. Isıya dayanıklıdır. D vitamini eksikliği kemiklerde zayıflamaya yol açan hastalıklara neden olur. D vitamininin başlıca kaynağı güneş ışığıdır.

D Vitamininin Faydaları Nelerdir?:

D vitamini kalsiyum ve fosforun vücut tarafından kullanımında rol almaktadır. Vücutta kalsiyum emilimini artırır ve kalsiyumun kemiklere taşınmasını sağlar bu mekanizma kemik sağlığı açısından büyük önem taşımaktadır. D vitamini raşitizm rahatsızlığını önleyen aşağıdaki 3 maddenin birleşiminden oluşmaktadır. Raşitizm kemiklerin zayıfladığı ve eğrildiği bir rahatsızlık türüdür.

  • Hormon özelliğindeki D1 Vitamini
  • Ergokalsiferol olarak bilinen D2 Vitamini
  • Kolekalsiferol olarak bilinen D3 Vitamini

Kemik gelişimi ve sağlığı dışında bağışıklık sisteminin gelişimi büyüme ve kas yapısının güçlenmesi de D vitamininin faydaları arasındadır.

D Vitamini Eksikliği ve Fazlalığı:

D Vitamini vücutta depolandığı için multivitaminler ile alınırken dikkat edilmesi gerekir. Fazla alınması durumunda bulantı kusma gibi belirtiler gösterir uzun dönemde ise D vitamini fazlalığı böbreklerde taş eklemlerde kireçlenme büyüme bozuklukları gibi rahatsızlıklara neden olabilir.

D vitamini eksikliği ise raşitizm hastalığına neden olur. Raşitizm daha önce de belirttiğimiz gibi kemiklerde yumuşama eklemlerde şişme dişlerde bozukluk eğrilik geç çıkma gibi rahatsızlıkların görüldüğü bir hastalıktır.

D vitamini eksikliğinin en önemli nedeni güneş ışınlarından faydalanamamaktır. Yetişkin bir kişinin günde en az yarım saat güneş ışığından faydalanması gerekmektedir. Ten rengine bağlı olarak bu süre değişebilir. Açık tenliler için daha uzun süreler gerekebilir.

Günlük D Vitamini İhtiyacı:

D Vitamini ihtiyacı hamilelik ve yaşlılık döneminde artmaktadır. Bu dönemde günlük 10 mcg D vitamini alınabilir. Aynı şekilde bebeklerde ve çocuklarda da kemik gelişimi açısından 10 mcg tavsiye edilmektedir. Bu oran bir çay kaşığı balık yağı ile karşılanabilmektedir. Normal bir yetişkin için günlük 5 mcg kullanım yeterlidir.

Bu vitaminin günlük ihtiyacını belirleyen en önemli faktör kişinin güneş ışınlarından yararlanma durumudur. Güneşten sık yararlanamayan bir kişinin D Vitamini ihtiyacı daha fazla olacaktır. Bir diğer dikkat edilmesi gereken nokta ise bazı ilaçların kalsiyum emilimini azaltması durumudur. Kilo verdiren ilaçlar ya da kolesterol ilaçları kullanan kişilerin mutlaka D vitamini ihtiyaçlarını belirlemeleri gerekmektedir. Bu tip özel durumlarda günlük kullanım dozu için bir sağlık kuruluşuna başvurulması tavsiye edilir.

D Vitamini Hangi Besinlerde Bulunur?:

D vitamininin en önemli kaynağı güneş ışınlarıdır. Düzenli şekilde güneş ışınlarından yararlanan bir kişi bazı besinlerle D vitamini üretimine destek verebilir. D vitamini diğer çoğu vitaminin aksine çok fazla besinde yaygın olarak bulunmaz. D vitamini nelerde bulunur sorusunun cevabı ise balık yağı balık eti karaciğer süt ürünleri yumurta sarısı olabilir. 1 çay kaşığı balık yağı alan genç bir kişi günlük ihtiyacını karşılayabilir.

Güneş ışığının az olduğu açık tenli yapıya sahip İskandinav ülkelerinde D Vitamini alımı daha zordur. Bu bölgelerde D vitamini eksikliğinin görülmemesinin nedeni öğünlerde çok sık balık tüketilmesidir.

Blog'da Diğer Yazılar

Topuk Dikeni ve Tedavisi

topuk dikeni

Adım atarken ayak topuğunuzun üzerinde şiddetli bir ağrı hissediyorsanız sorununuz "topuk...

Yulafın Sağlığımız İçin Faydaları Nelerd…

yulaf ezmesi

Yulaf, vitamin ve mineraller açısından çok zengin bir gıdadır ve içerdiği...

Diş Eti Hastalıklarına Karşı Tedavi Yönt…

Diş eti sağlığı

Ağız sağlığı için sağlıklı dişler kadar sağlıklı diş etleri de önemlidir...

Doğal Yollarla Tırnak Mantarı Tedavisi

tırnak mantarı

Tırnak mantarı, el ve ayak tırnaklarında oluşabilen ve uğraşması biraz...

İnflamasyon Nedir, İnflamasyona Hangi Gı…

inflamasyon

İnflamasyon (enflamasyon), yangı ve iltihaplanma, canlı dokunun her türlü etkene...

Burun Tıkanıklığını Açmak İçin Uygulanab…

Burun spreyi

Burun tıkanıklığı, burun deliklerinin içini kaplayan zarların iltihaplanması ile mukus birikmesi...

Dudakta Uçuk ve Uçuk Tedavisi

Dudak uçukları

Dudak uçukları sinir hücrelerine yerleşen Herpes Simpleks (HSV) virüsü nedeniyle...

Gece Kramplarının Nedenleri ve Çözümleri

gece krampları

Uyku kalitesini etkileyen gece krampları, adından da anlaşılacağı üzere gece...

Panik Atak Belirtileri Nelerdir, Panik A…

panik atak

Panik atak, günümüzde çok sık rastlanan bir rahatsızlıktır, bize nerede ve...

Hamilelikte Tüketilmesi Gereken Gıdalar

Hamilelik dönemi beslenme

Hamilelik, bir kadının en özel dönemlerinden birisidir, hele ki ilk...

Brokolinin Sağlığımız için Faydaları

brokoli

Bu yazımızda brokolinin faydalarını sizinle paylaşacağız. Adeta bir minyatür ağacı andıran...

Cilt Kanseri Nedir, Nedenleri Nelerdir?

cilt kanseri

Cildinizde oluşan normal olmayan değişimler cilt kanserinin en belirgin belirtileridir. Cilt...

Yüksek Tansiyonu Düşürmenin 10 Doğal Yol…

tansiyon

Çağımızın en tehlikeli hastalıklarından biri olan yüksek tansiyon önlem alınmadığı takdirde...

Lif İçeren Besinler Nelerdir?

Lif içeren besinler

Lif içeren besinler, doğru miktarda su alımı ile birlikte, sindirim...

Oğul Otunun (Melisa) Faydaları Nelerdir?

oğul otu

Oğul otu, latince orjinal adıyla "Melissa Officinalis", nane familyasından bir...

Sağlıklı ve Pratik Detoks Tarifleri ve Ö…

detoks tarifleri

Detoks, toksinleri vücudumuzdan arındırma işlemidir. Detoks yapmak için çok katı kurallar ve diyetler...

Alerjik Rinit Nedir, Nasıl Tedavi Edilir…

Alerjik rinit

Halk arasında saman nezlesi olarak bilinen mevsimsel alerjik rinit, özellikle...

Hamilelikte Mide Bulantısına Ne İyi Geli…

hamilelik

Mide bulantısı, çoğunlukla hamileliğin belirtileri arasında bulunmaktadır, ancak kuşkusuz her...

Karaciğer Sağlığı İçin Yapılması Gereken…

Karaciğer sağlığı için beslenme

Karaciğer gıdaların sindiriminde önemli rol oynayan bir organdır. Sağlığımız için...

Ağız Kokusunu Gidermek İçin Kullanılabil…

ağız kokusu

Ağız kokusu oldukça yaygın bir sorundur. Bazı sağlık sorunları, aşırı...

Gür ve Sağlıklı Saçlar için Beslenme Öne…

Sağlıklı saçlar

Gür ve sağlıklı saçlar, tıpkı vücudumuzun tüm noktalarında olduğu gibi...

Diş Beyazlatan Doğal Ürünler

diş beyazlatma

Hepimiz sık sık kahve, çay, sigara tüketmenin dişlerimizde lekelere neden...

Pekmezin Sağlığa Faydaları Nelerdir?

pekmez

Yemek kültürümüzde Tahin-Pekmez ikilisini bilmeyen yoktur. Pekmez, üzüm, hurma, dut...

Evde Doğal Yöntemlerle Sivilcelerden Kur…

Sivilcelere doğal çözüm

Cilt bakımı konusunda günümüzde az çok herkes bilinçlenmiş durumda, en...

Uykuya Geç Dalma Sorununa Çözümler

uyku sorunu

Uyku, şüphesiz en temel ihtiyaçlarımızdan biri, yorgun geçen bir günün...

Çayın Faydaları ve Zararları Nelerdir?

türk çayı

Çay, Camellia Sinesis bitkisinin yapraklarından elde edilir. Siyah çay, beyaz...

Glisemik İndeks Değeri Yüksek Gıdalar ve…

glisemik indeks değeri yüksek gıdalar

Glisemik indeks (GI), karbonhidrat içeren gıdaların, kandaki glikoz düzeyine etkilerini...

Kabak Çekirdeğinin Faydaları ve Besin De…

kabak çekirdeği

Kabak çekirdeği, Dünya Sağlık Örgütü'nün mutlaka tüketilmesi gereken gıdalar arasında saydığı...

Diş Macunu Seçerken Dikkat Edilmesi Gere…

diş macunu seçimi

Ağız hijyenin sağlanmasında diş macunun tek başına yeterli olduğu düşünülür...

Ağız İçi Yaraları Aft Neden Çıkar?

ağız yaraları

Ağız içi yaraları ya da diğer adıyla aftlar çeşitli sebeplerle ortaya...

Mide Bulantısına İyi Gelen Yiyecekler

Mide bulantısı, nerede ve ne zaman olursa olsun rahatsızlık veren...

Kirazın Sağlığa Faydaları Nelerdir?

kiraz

Yaz aylarının lezzetli ve hoş meyvesi olan kiraz "süper meyve...

Yoğurdun Faydaları Nelerdir?

yoğurdun faydaları

Probiyotik özelliği olan yoğurdun faydaları oldukça fazladır. Öncelikle sindirim sistemine...

Kilo Vermeyi Kolaylaştıran Vitamin, Mine…

vitamin takviyeleri

Diyet yaparken doğru gıdaların seçimi yediklerinize dikkat etmek, porsiyonları küçültmek ve...

Göz Altı Şişlikleri için En Pratik ve Et…

göz altı şişlikleri

Sabah uyanıp aynaya baktığınızda fark ettiğiniz ilk şey gözlerinizdeki şişkinlikler mi?...

Omega 3 İçeren Besinler ve Omega 3'ün Fa…

somon balığı dilimi

Beslenmede önemli rolü olan Omega 3'ün faydaları, kalp hastalıklarına yakalanma...

Sivrisinekler Neye Gelir?: Sivrisinekler…

Sivrisinek

Zamanımızın çoğunu dışarıda geçirdiğimiz yaz akşamlarında sivrisineklerin başımıza bela olduğu...

Öksürük Nasıl Geçer, Öksürüğe Ne iyi Gel…

öksürük

Öksürük sorununuz varsa ve öksürüğe ne iyi gelir merak ediyorsanız...

Kabızlığın Nedenleri Nelerdir?

wc işareti

Kabızlık, halk arasında bilinen adıyla peklik oldukça yaygın olarak görülen...

Evde Siğil Tedavisi: Siğilden Kurtulmak …

Siğil tedavisi

Siğil, derinin üst tabakasına veya mukozaya yerleşen HPV (Human Papilloma...

Karpuzun Faydaları ve Zararları Nelerdir…

dilimlenmiş karpuz

Karpuz yaz mevsiminin vazgeçilmez meyvelerinden biridir. Sıcak yaz günlerinde hem...

Çocuk Gelişimi için Faydalı Vitamin ve M…

çocuk gelişimi

Çocuk gelişimi için her yiyecek grubundan faydalanılması ve çocuğun dengeli beslenmesi sağlanmalıdır...

Kanseri Önleyecek Beslenme Tavsiyeleri

Sarküteri ürünleri

The American College of Nutrition'ın Time Dergisinde yayınlanan çalışmasında bitkisel besinler...

Sağlıklı Kemiklere Sahip Olmanın 10 Yolu

kemik sağlığı

Kemik sağlığımız hareket kabiliyetimiz açısından hayati önem taşır. Kemikler kırmızı...

pH Dengesi Nedir, Neden Önemlidir?

ph dengesi

Ph kelimesi, bir çözeltinin asitlik veya bazlık derecesini tarif eden...