Magnezyum

Mg simgesi ile gösterilen magnezyum tüm canlılar için önemli bir mineraldir. İnsan vücudunda kemik ve dişlerde bulunur. Vücutta az bulunsa da magnezyumun faydaları oldukça fazladır ve yaşamsaldır.

Damar sağlığı kas ve sinir sisteminin çalışması magnezyumun faydaları arasındadır. Magnezyum eksikliği çok görülen bir sorun değildir bazı beslenme alışkanlıkları nedeniyle oluşabilir. Magnezyum eksikliği vücutta kasları olumsuz etkiler yorgunluk ve halsizlik hissi yaratır. Kuruyemişler tahıllar ve baklagiller magnezyum içeren yiyecekler arasındadır.

Bu özet bilgilerden sonra aşağıdaki yazımızda magnezyum nedir ne işe yarar başlıklar halinde daha detaylı bir şekilde anlatılmaktadır:

Magnezyum Nedir Özellikleri Nelerdir?:

Magnezyum toprak alkali metaller grubundadır. Doğadaki en hafif metaller arasında olup kolayca yanma özelliğine sahiptir. Gümüş beyaz bir renge sahiptir. Magnezyum bitkilerde klorofil yapısında bulunur fotosentez sürecinde önemli rol oynar.

İnsan vücudunda ise yaklaşık 25-30 gr magnezyum bulunmaktadır. Magnezyum'un büyük bölümü dişlerde ve kemik yapısında bulunmaktadır %60'lık bu kısım dışında kalan bölüm ise kaslarda (%27) dokularda ve diğer vücut sıvılarında (%13) bulunur. Besinlerden alınan magnezyumun tamamı emilememekte ancak %50 kadarı emilebilmektedir.

Magnezyum Mineralininin Vücuttaki Görevleri:

İnsan vücudunda az miktarda bulunmasına rağmen magnezyumun görevleri insan yaşamı için oldukça hayatidir;

  • Damarlarda esnekliği artırarak kalp krizi riskini azaltır;
  • Kas ve sinir sisteminin düzgün çalışması için gereklidir;
  • Fosfor ve kalsiyumla beraber kemik ve diş oluşumunda görev alan en önemli minerallerden birisidir;
  • Kan basıncını düzenler;
  • Vücudun enerji üretiminde görev alır.

Magnezyum Eksikliği ve Fazlalığı:

Magnezyum eksikliği sık görülen bir durum değildir. Çoğu besinden vücudun ihtiyacı kadar magnezyum alınabilmektedir. Bu nedenle sağlıklı ve düzenli beslenen bir kişide magnezyum eksikliği bulunmaz. Fakat bazı yaşam tarzları ya da hastalıklar magnezyum eksikliğine yol açabilir. Örneğin aşırı alkol ya da kahve tüketiminde ya da sürekli olarak işlenmiş gıdalarla beslenenlerde magnezyum eksikliği görülebilir.

Magnezyum eksikliğinde kaslarda zayıflık ve titreme sinir sistemi bozuklukları depresyon ve yorgunluk hali görülebilir.

Magnezyum fazla alındığı takdirde ise idrar yoluyla dışarı atılabilmektedir. Yaşı ilerleyen kişilerde ise böbrek fonksiyonlarının da yavaşlamasıyla magnezyum fazlalıkları oluşabilmektedir. Magnezyum fazlalığında ishal mide bulantısı kalpte ritim bozuklukları ve tansiyon düşüklüğü görülebilir.

Günlük Ne Kadar Magnezyum Almalıyız?:

Yetişkin kadın ve erkekler günlük 300-400 mg magnezyuma ihtiyaç duyarlar. Bir diğer hesaplama yöntemi de kişinin vücut ağırlığında her bir kilo için 4.5 mg magnezyuma ihtiyaç duyduğu şeklindedir. Örneğin 3 yaşında ve 15 kilo bir çocuk (4.5*15) yaklaşık 70 mg magnezyuma ihtiyaç duyar.

Magnezyum İçeren Yiyecekler Nelerdir?: 

Fındık badem fıstık gibi yağlı tohumlar tam tahıllar yeşil yapraklı bitkiler ve baklagiller başlıca magnezyum içeren yiyecekler arasındadır. Yiyecekler dışında kakao kahve çay ve su gibi içeceklerden de magnezyum ihtiyacı karşılanabilmektedir.

Hava kirliliği ve üretim tekniklerindeki değişikliklerle beraber besinlerin mineral değerleri giderek azalmaktadır. Sera bitkilerinde İşlenmiş gıdalarda arıtılmış sularda magnezyum oranı oldukça düşmektedir. Bu nedenle olabildiğince doğal besinler tercih edilmelidir.

 

Blog'da Diğer Yazılar

Yeşil Kahve Çekirdeği Nedir, Faydaları N…

yeşil kahve çekirdekleri

Yeşil kahve çekirdeği zayıflama konusunda oldukça popüler bir ürün, bu...

Diş Beyazlatan Doğal Ürünler

diş beyazlatma

Hepimiz sık sık kahve, çay, sigara tüketmenin dişlerimizde lekelere neden...

Sağlıklı Kemiklere Sahip Olmanın 10 Yolu

kemik sağlığı

Kemik sağlığımız hareket kabiliyetimiz açısından hayati önem taşır. Kemikler kırmızı...

Artrit ve Artrit Tedavisinde Kullanılabi…

Artrit

Artrit ağrılı bir eklem rahatsızlığıdır. Artiritin nedeni tam olarak bilinmemekle...

İshale Ne iyi Gelir?: Doğal Besinler ile…

ishal nasıl geçer?

Sık rastlanan bir rahatsızlık olan ishal hayatı olumsuz etkiler ve oldukça rahatsızlık...

Hıçkırığın Nedeni Nedir, Nasıl Geçer?

hıçkırık

Hıçkırığın hepimiz için sinir bozucu ve rahatsızlık veren bir durum olduğunu kabul...

Gür ve Sağlıklı Saçlar için Beslenme Öne…

Sağlıklı saçlar

Gür ve sağlıklı saçlar, tıpkı vücudumuzun tüm noktalarında olduğu gibi...

Detoks İçin Tüketilmesi Gereken 5 Yeşil …

Kuşkonmaz ve detoks

Bazı besinler vücudunuzun toksinlerden arınmasına diğerlerinden daha fazla yardımcı olur...

Çayın Faydaları ve Zararları Nelerdir?

türk çayı

Çay, Camellia Sinesis bitkisinin yapraklarından elde edilir. Siyah çay, beyaz...

Şifalı Bitki Zencefilin Faydaları Nelerd…

zencefil

Anavatanı Güney Asya olan zencefil ya da latince adıyla zingiber...

Kilo Vermeyi Kolaylaştıran Yağ Yakıcı Yi…

yağ yakıcı gıdalar

Bazı besin maddelerinin diğerlerine göre metabolizma hızlandırıcı etkisi vardır, bu...

Diş Eti Çekilmesi Nedenleri ve Tedavisi

diş eti çekilmesi tedavisi

Diş eti çekilmesi, dişleri çevreleyen dokunun çeşitli nedenlerle diş minesi seviyesinin altına...

Sürekli Yorgunluk Hissi ve Uyku Halinin …

yorgunluk

Sadece uykusuz kalmanız sizi yorgun hissettirmez, yaşam tarzınızdaki bazı hatalar...

Reflü Nedir, Reflü Belirtileri Nelerdir?

reflü nedir?

Reflü, özellikle son yıllarda yaygınlaşmış olup günümüzde pek çok kişinin...

Cilt Kanseri Nedir, Nedenleri Nelerdir?

cilt kanseri

Cildinizde oluşan normal olmayan değişimler cilt kanserinin en belirgin belirtileridir. Cilt...

pH Dengesi Nedir, Neden Önemlidir?

ph dengesi

Ph kelimesi, bir çözeltinin asitlik veya bazlık derecesini tarif eden...

Topuk Dikeni ve Tedavisi

topuk dikeni

Adım atarken ayak topuğunuzun üzerinde şiddetli bir ağrı hissediyorsanız sorununuz "topuk...

Yaşlanmaya ve Güneş Yanıklarına Karşı Tü…

yaşlanma karşıtı gıdalar

Yediğiniz gıdaların sizi güneşin zararlı etkilerine karşı koruyabileceğini ve yaşlanmayı...

Göz Altı Şişlikleri için En Pratik ve Et…

göz altı şişlikleri

Sabah uyanıp aynaya baktığınızda fark ettiğiniz ilk şey gözlerinizdeki şişkinlikler mi?...

Çabuk Acıktıran Yiyecekler Nelerdir?

Çabuk acıktıran besinler

Açlık, mide, bağırsaklar, beyin, pankreas ve kanda ortaya çıkan bir...

Yüksek Kolesterolü Düşürmek İçin Yapılma…

kolesterol

Kolesterol kan ve hücrelerde bulunan yağ benzeri maddedir. Vücuttaki kolesterolün...

Kıvırcık Salatanın Sağlığımız için Fayda…

Kıvırcık salata

Yemeklerimizin yanına eşlik eden kıvırcık yeşil salata, sağlığımız açısından en...

Kan Şekerini Dengelemek İçin Yapılması G…

kan şekerini düzenleyen alışkanlıklar

Diyabet, modern çağın en yaygın ve tehlikeli hastalıklarından birisidir. Diyabet...

Kansızlık Belirtileri ve Tedavisi

Anemi

Kan hastalıkları içinde en sık görülen hastalık "Anemi", halk arasındaki...

Hamilelikte Mide Bulantısına Ne İyi Geli…

hamilelik

Mide bulantısı, çoğunlukla hamileliğin belirtileri arasında bulunmaktadır, ancak kuşkusuz her...

Glisemik İndeks Tablosu ve Önemi

glisemik indeks

Glisemik indeks kavramı (GI), ilk kez Toronto Üniversitesinde Dr David.J.Jenkins...

Hamilelikte Tüketilmesi Gereken Gıdalar

Hamilelik dönemi beslenme

Hamilelik, bir kadının en özel dönemlerinden birisidir, hele ki ilk...

Dudakta Uçuk ve Uçuk Tedavisi

Dudak uçukları

Dudak uçukları sinir hücrelerine yerleşen Herpes Simpleks (HSV) virüsü nedeniyle...

Kansere Karşı Önlem Olabilecek Beslenme …

Kanser

Kanser hücrelerin kontrolsüz büyümesi ve çoğalması sonucu oluşan hastalıktır, kanserin...

Burun Tıkanıklığını Açmak İçin Uygulanab…

Burun spreyi

Burun tıkanıklığı, burun deliklerinin içini kaplayan zarların iltihaplanması ile mukus birikmesi...

Oğul Otunun (Melisa) Faydaları Nelerdir?

oğul otu

Oğul otu, latince orjinal adıyla "Melissa Officinalis", nane familyasından bir...

Öksürük Nasıl Geçer, Öksürüğe Ne iyi Gel…

öksürük

Öksürük sorununuz varsa ve öksürüğe ne iyi gelir merak ediyorsanız...

Sivrisinekler Neye Gelir?: Sivrisinekler…

Sivrisinek

Zamanımızın çoğunu dışarıda geçirdiğimiz yaz akşamlarında sivrisineklerin başımıza bela olduğu...

Stresten Kurtulmanın Yolları Nelerdir?

Stresten kurtulmak

Stres, sadece hayattan zevk alışımızı ve mutluluğumuzu olumsuz yönde etkilemekle...

Brokolinin Sağlığımız için Faydaları

brokoli

Bu yazımızda brokolinin faydalarını sizinle paylaşacağız. Adeta bir minyatür ağacı andıran...

Alzheimer Belirtileri ve Tedavisi

alzheimer tedavisi

Alzheimer, hayatı olumsuz etkileyen, çağımızın en önemli hastalıklarından biridir. Alzheimer...

Diş Sağlığı için Hangi Gıdaları Tüketmel…

sağlıklı dişler

Diş sağlığı için düzenli olarak diş doktorunuzu ziyaret etmek, dişlerinizi fırçalamak ve...

Güneş Kremi Seçerken Nelere Dikkat Etmel…

Güneş kremlerinin bizi güneşin zararlı UV ışınlarına karşı koruduğunu, cildin...

Düşük Glisemik İndeks Değerine Sahip 10 …

yeşil yapraklı sebzeler

Glisemik indeks, diyabet hastaları için geliştirilmiş bir ölçüm aracı olsa...

Karaciğere İyi Gelen Bitkisel Besinler N…

Enginar ve karaciğer

Önemli fonksiyonları olan karaciğerin düzgün çalışması beslenme ve yaşam tarzı...

Çocuk Gelişimi için Faydalı Vitamin ve M…

çocuk gelişimi

Çocuk gelişimi için her yiyecek grubundan faydalanılması ve çocuğun dengeli beslenmesi sağlanmalıdır...

Migrene İyi Gelen Besinler ve Aktivitele…

migren tedavisi

Migren, nerede ve ne zaman olacağı bilinmeyen ve kişinin günlük...

Karpuzun Faydaları ve Zararları Nelerdir…

dilimlenmiş karpuz

Karpuz yaz mevsiminin vazgeçilmez meyvelerinden biridir. Sıcak yaz günlerinde hem...

Kabızlığın Nedenleri Nelerdir?

wc işareti

Kabızlık, halk arasında bilinen adıyla peklik oldukça yaygın olarak görülen...

Melanom Belirtileri ve Tehlikeli Benler

Zararlı Benler

Cilt, adeta bir kalkan gibi vücudumuzu dış etkilerden korurken aynı...