Magnezyum

Mg simgesi ile gösterilen magnezyum tüm canlılar için önemli bir mineraldir. İnsan vücudunda kemik ve dişlerde bulunur. Vücutta az bulunsa da magnezyumun faydaları oldukça fazladır ve yaşamsaldır.

Damar sağlığı kas ve sinir sisteminin çalışması magnezyumun faydaları arasındadır. Magnezyum eksikliği çok görülen bir sorun değildir bazı beslenme alışkanlıkları nedeniyle oluşabilir. Magnezyum eksikliği vücutta kasları olumsuz etkiler yorgunluk ve halsizlik hissi yaratır. Kuruyemişler tahıllar ve baklagiller magnezyum içeren yiyecekler arasındadır.

Bu özet bilgilerden sonra aşağıdaki yazımızda magnezyum nedir ne işe yarar başlıklar halinde daha detaylı bir şekilde anlatılmaktadır:

Magnezyum Nedir Özellikleri Nelerdir?:

Magnezyum toprak alkali metaller grubundadır. Doğadaki en hafif metaller arasında olup kolayca yanma özelliğine sahiptir. Gümüş beyaz bir renge sahiptir. Magnezyum bitkilerde klorofil yapısında bulunur fotosentez sürecinde önemli rol oynar.

İnsan vücudunda ise yaklaşık 25-30 gr magnezyum bulunmaktadır. Magnezyum'un büyük bölümü dişlerde ve kemik yapısında bulunmaktadır %60'lık bu kısım dışında kalan bölüm ise kaslarda (%27) dokularda ve diğer vücut sıvılarında (%13) bulunur. Besinlerden alınan magnezyumun tamamı emilememekte ancak %50 kadarı emilebilmektedir.

Magnezyum Mineralininin Vücuttaki Görevleri:

İnsan vücudunda az miktarda bulunmasına rağmen magnezyumun görevleri insan yaşamı için oldukça hayatidir;

  • Damarlarda esnekliği artırarak kalp krizi riskini azaltır;
  • Kas ve sinir sisteminin düzgün çalışması için gereklidir;
  • Fosfor ve kalsiyumla beraber kemik ve diş oluşumunda görev alan en önemli minerallerden birisidir;
  • Kan basıncını düzenler;
  • Vücudun enerji üretiminde görev alır.

Magnezyum Eksikliği ve Fazlalığı:

Magnezyum eksikliği sık görülen bir durum değildir. Çoğu besinden vücudun ihtiyacı kadar magnezyum alınabilmektedir. Bu nedenle sağlıklı ve düzenli beslenen bir kişide magnezyum eksikliği bulunmaz. Fakat bazı yaşam tarzları ya da hastalıklar magnezyum eksikliğine yol açabilir. Örneğin aşırı alkol ya da kahve tüketiminde ya da sürekli olarak işlenmiş gıdalarla beslenenlerde magnezyum eksikliği görülebilir.

Magnezyum eksikliğinde kaslarda zayıflık ve titreme sinir sistemi bozuklukları depresyon ve yorgunluk hali görülebilir.

Magnezyum fazla alındığı takdirde ise idrar yoluyla dışarı atılabilmektedir. Yaşı ilerleyen kişilerde ise böbrek fonksiyonlarının da yavaşlamasıyla magnezyum fazlalıkları oluşabilmektedir. Magnezyum fazlalığında ishal mide bulantısı kalpte ritim bozuklukları ve tansiyon düşüklüğü görülebilir.

Günlük Ne Kadar Magnezyum Almalıyız?:

Yetişkin kadın ve erkekler günlük 300-400 mg magnezyuma ihtiyaç duyarlar. Bir diğer hesaplama yöntemi de kişinin vücut ağırlığında her bir kilo için 4.5 mg magnezyuma ihtiyaç duyduğu şeklindedir. Örneğin 3 yaşında ve 15 kilo bir çocuk (4.5*15) yaklaşık 70 mg magnezyuma ihtiyaç duyar.

Magnezyum İçeren Yiyecekler Nelerdir?: 

Fındık badem fıstık gibi yağlı tohumlar tam tahıllar yeşil yapraklı bitkiler ve baklagiller başlıca magnezyum içeren yiyecekler arasındadır. Yiyecekler dışında kakao kahve çay ve su gibi içeceklerden de magnezyum ihtiyacı karşılanabilmektedir.

Hava kirliliği ve üretim tekniklerindeki değişikliklerle beraber besinlerin mineral değerleri giderek azalmaktadır. Sera bitkilerinde İşlenmiş gıdalarda arıtılmış sularda magnezyum oranı oldukça düşmektedir. Bu nedenle olabildiğince doğal besinler tercih edilmelidir.

 

Blog'da Diğer Yazılar

Brokolinin Sağlığımız için Faydaları

brokoli

Bu yazımızda brokolinin faydalarını sizinle paylaşacağız. Adeta bir minyatür ağacı andıran...

Güneş Kremi Seçerken Nelere Dikkat Etmel…

Güneş kremlerinin bizi güneşin zararlı UV ışınlarına karşı koruduğunu, cildin...

Karaciğer Sağlığı İçin Yapılması Gereken…

Karaciğer sağlığı için beslenme

Karaciğer gıdaların sindiriminde önemli rol oynayan bir organdır. Sağlığımız için...

Topuk Dikeni ve Tedavisi

topuk dikeni

Adım atarken ayak topuğunuzun üzerinde şiddetli bir ağrı hissediyorsanız sorununuz "topuk...

Göz Altı Şişlikleri için En Pratik ve Et…

göz altı şişlikleri

Sabah uyanıp aynaya baktığınızda fark ettiğiniz ilk şey gözlerinizdeki şişkinlikler mi?...

Kıvırcık Salatanın Sağlığımız için Fayda…

Kıvırcık salata

Yemeklerimizin yanına eşlik eden kıvırcık yeşil salata, sağlığımız açısından en...

Kilo Vermeyi Kolaylaştıran Vitamin, Mine…

vitamin takviyeleri

Diyet yaparken doğru gıdaların seçimi yediklerinize dikkat etmek, porsiyonları küçültmek ve...

Diş Ağrısına Ne İyi Gelir?

diş ağrısı

Diş çürümesi, diş minesinin aşınması ve diş eti iltihaplanması, diş...

Sivrisinekler Neye Gelir?: Sivrisinekler…

Sivrisinek

Zamanımızın çoğunu dışarıda geçirdiğimiz yaz akşamlarında sivrisineklerin başımıza bela olduğu...

Karaciğere İyi Gelen Bitkisel Besinler N…

Enginar ve karaciğer

Önemli fonksiyonları olan karaciğerin düzgün çalışması beslenme ve yaşam tarzı...

Kabak Çekirdeğinin Faydaları ve Besin De…

kabak çekirdeği

Kabak çekirdeği, Dünya Sağlık Örgütü'nün mutlaka tüketilmesi gereken gıdalar arasında saydığı...

Dudakta Uçuk ve Uçuk Tedavisi

Dudak uçukları

Dudak uçukları sinir hücrelerine yerleşen Herpes Simpleks (HSV) virüsü nedeniyle...

Doğal Yollarla Tırnak Mantarı Tedavisi

tırnak mantarı

Tırnak mantarı, el ve ayak tırnaklarında oluşabilen ve uğraşması biraz...

Hıçkırığın Nedeni Nedir, Nasıl Geçer?

hıçkırık

Hıçkırığın hepimiz için sinir bozucu ve rahatsızlık veren bir durum olduğunu kabul...

Kışın Tüketilebilecek 5 Faydalı Kış Meyv…

Kış meyveleri

Günümüzde her mevsim her meyveye ulaşmak mümkün olmasına rağmen, gıdaların...

Dikkat Eksikliği ve Hiperaktivite Bozukl…

hiperaktivite ve dikkat eksikliği

Dikkat eksikliği ve Hiperaktivite bozukluğu (DEHB), okul öncesi veya okul...

Sürekli Yorgunluk Hissi ve Uyku Halinin …

yorgunluk

Sadece uykusuz kalmanız sizi yorgun hissettirmez, yaşam tarzınızdaki bazı hatalar...

Melanom Belirtileri ve Tehlikeli Benler

Zararlı Benler

Cilt, adeta bir kalkan gibi vücudumuzu dış etkilerden korurken aynı...

Kilo Verdiren Meyveler Nelerdir?

kilo ve meyveler

Meyvelerin kilo vermenize yardımcı olabileceğini biliyor muydunuz? Lif oranı yüksek ve...

İshale Ne iyi Gelir?: Doğal Besinler ile…

ishal nasıl geçer?

Sık rastlanan bir rahatsızlık olan ishal hayatı olumsuz etkiler ve oldukça rahatsızlık...

Ginkgo Biloba Nedir, Faydaları Nelerdir?

ginkgo biloba

Ginkgo biloba tarihi oldukça eskilere dayanan bir ağaç türüdür. "Mabet...

Yaşlanmaya ve Güneş Yanıklarına Karşı Tü…

yaşlanma karşıtı gıdalar

Yediğiniz gıdaların sizi güneşin zararlı etkilerine karşı koruyabileceğini ve yaşlanmayı...

Evinizdeki Doğal Ağrı Kesiciler Nelerdir…

kas ağrısı

Spordan sonra kas ağrıları yaşıyor ya da grip olmak üzeresiniz...

Cilt Kanseri Nedir, Nedenleri Nelerdir?

cilt kanseri

Cildinizde oluşan normal olmayan değişimler cilt kanserinin en belirgin belirtileridir. Cilt...

Diş Macunu Seçerken Dikkat Edilmesi Gere…

diş macunu seçimi

Ağız hijyenin sağlanmasında diş macunun tek başına yeterli olduğu düşünülür...

Bal ve Tarçın Karışımı Nasıl Yapılır, Fa…

bal ve tarçın

Bal, çok eski zamanlardan beri bir çok kültürde "doğal ilaç...

Yeşil Kahve Çekirdeği Nedir, Faydaları N…

yeşil kahve çekirdekleri

Yeşil kahve çekirdeği zayıflama konusunda oldukça popüler bir ürün, bu...

Artrit ve Artrit Tedavisinde Kullanılabi…

Artrit

Artrit ağrılı bir eklem rahatsızlığıdır. Artiritin nedeni tam olarak bilinmemekle...

Boğaz Ağrısına İyi Gelen Doğal Yöntemler

boğaz ağrısı

Boğaz ağrısı, bazen soğuk algınlığının, bazen ses tellerinin tahriş olmasının ya da zaman...

Hamileler İçin Gerekli 6 Vitamin ve Mine…

hamilelik ve vitaminler

Hamilelikte dengeli ve sağlıklı bir diyet uygulanması gerekmektedir. Amerikan Obstetrik...

Yoğurdun Faydaları Nelerdir?

yoğurdun faydaları

Probiyotik özelliği olan yoğurdun faydaları oldukça fazladır. Öncelikle sindirim sistemine...

Yumurtanın Faydaları ve Besin Değeri Tab…

yumurtanın faydaları

Yumurta, sağlığa faydaları ve besin değeri ile "süper gıda" olarak tanımlanan...

Egzersiz Yapmanın Beyin Sağlığına Faydal…

egzersizin faydaları

Düzenli egzersiz yapmanın sağlıklı yaşam için gerekli olduğu tartışılmaz bir...

Stresten Kurtulmanın Yolları Nelerdir?

Stresten kurtulmak

Stres, sadece hayattan zevk alışımızı ve mutluluğumuzu olumsuz yönde etkilemekle...

Kabızlığın Nedenleri Nelerdir?

wc işareti

Kabızlık, halk arasında bilinen adıyla peklik oldukça yaygın olarak görülen...

pH Dengesi Nedir, Neden Önemlidir?

ph dengesi

Ph kelimesi, bir çözeltinin asitlik veya bazlık derecesini tarif eden...

Limonun Faydaları Nelerdir?

limonun faydaları

Turunçgiller familyasına ait olan limonu evimizde sıklıkla kullanırız, limonun soğuk...

Diş Eti Çekilmesi Nedenleri ve Tedavisi

diş eti çekilmesi tedavisi

Diş eti çekilmesi, dişleri çevreleyen dokunun çeşitli nedenlerle diş minesi seviyesinin altına...

Yüksek Tansiyonu Düşürmenin 10 Doğal Yol…

tansiyon

Çağımızın en tehlikeli hastalıklarından biri olan yüksek tansiyon önlem alınmadığı takdirde...

Yulafın Sağlığımız İçin Faydaları Nelerd…

yulaf ezmesi

Yulaf, vitamin ve mineraller açısından çok zengin bir gıdadır ve içerdiği...

Yüksek Kolesterolü Düşürmek İçin Yapılma…

kolesterol

Kolesterol kan ve hücrelerde bulunan yağ benzeri maddedir. Vücuttaki kolesterolün...

Hamilelikte Mide Bulantısına Ne İyi Geli…

hamilelik

Mide bulantısı, çoğunlukla hamileliğin belirtileri arasında bulunmaktadır, ancak kuşkusuz her...

Gece Kramplarının Nedenleri ve Çözümleri

gece krampları

Uyku kalitesini etkileyen gece krampları, adından da anlaşılacağı üzere gece...

Sindirim Sistemi Sorunlarına İyi Gelen B…

Sindirim sistemine iyi gelen bitkiler

Günlük beslenmeniz içinde şifalı otlara ve bitkilere yer vermeniz hem...

Gür ve Sağlıklı Saçlar için Beslenme Öne…

Sağlıklı saçlar

Gür ve sağlıklı saçlar, tıpkı vücudumuzun tüm noktalarında olduğu gibi...