Magnezyum

Mg simgesi ile gösterilen magnezyum tüm canlılar için önemli bir mineraldir. İnsan vücudunda kemik ve dişlerde bulunur. Vücutta az bulunsa da magnezyumun faydaları oldukça fazladır ve yaşamsaldır.

Damar sağlığı kas ve sinir sisteminin çalışması magnezyumun faydaları arasındadır. Magnezyum eksikliği çok görülen bir sorun değildir bazı beslenme alışkanlıkları nedeniyle oluşabilir. Magnezyum eksikliği vücutta kasları olumsuz etkiler yorgunluk ve halsizlik hissi yaratır. Kuruyemişler tahıllar ve baklagiller magnezyum içeren yiyecekler arasındadır.

Bu özet bilgilerden sonra aşağıdaki yazımızda magnezyum nedir ne işe yarar başlıklar halinde daha detaylı bir şekilde anlatılmaktadır:

Magnezyum Nedir Özellikleri Nelerdir?:

Magnezyum toprak alkali metaller grubundadır. Doğadaki en hafif metaller arasında olup kolayca yanma özelliğine sahiptir. Gümüş beyaz bir renge sahiptir. Magnezyum bitkilerde klorofil yapısında bulunur fotosentez sürecinde önemli rol oynar.

İnsan vücudunda ise yaklaşık 25-30 gr magnezyum bulunmaktadır. Magnezyum'un büyük bölümü dişlerde ve kemik yapısında bulunmaktadır %60'lık bu kısım dışında kalan bölüm ise kaslarda (%27) dokularda ve diğer vücut sıvılarında (%13) bulunur. Besinlerden alınan magnezyumun tamamı emilememekte ancak %50 kadarı emilebilmektedir.

Magnezyum Mineralininin Vücuttaki Görevleri:

İnsan vücudunda az miktarda bulunmasına rağmen magnezyumun görevleri insan yaşamı için oldukça hayatidir;

  • Damarlarda esnekliği artırarak kalp krizi riskini azaltır;
  • Kas ve sinir sisteminin düzgün çalışması için gereklidir;
  • Fosfor ve kalsiyumla beraber kemik ve diş oluşumunda görev alan en önemli minerallerden birisidir;
  • Kan basıncını düzenler;
  • Vücudun enerji üretiminde görev alır.

Magnezyum Eksikliği ve Fazlalığı:

Magnezyum eksikliği sık görülen bir durum değildir. Çoğu besinden vücudun ihtiyacı kadar magnezyum alınabilmektedir. Bu nedenle sağlıklı ve düzenli beslenen bir kişide magnezyum eksikliği bulunmaz. Fakat bazı yaşam tarzları ya da hastalıklar magnezyum eksikliğine yol açabilir. Örneğin aşırı alkol ya da kahve tüketiminde ya da sürekli olarak işlenmiş gıdalarla beslenenlerde magnezyum eksikliği görülebilir.

Magnezyum eksikliğinde kaslarda zayıflık ve titreme sinir sistemi bozuklukları depresyon ve yorgunluk hali görülebilir.

Magnezyum fazla alındığı takdirde ise idrar yoluyla dışarı atılabilmektedir. Yaşı ilerleyen kişilerde ise böbrek fonksiyonlarının da yavaşlamasıyla magnezyum fazlalıkları oluşabilmektedir. Magnezyum fazlalığında ishal mide bulantısı kalpte ritim bozuklukları ve tansiyon düşüklüğü görülebilir.

Günlük Ne Kadar Magnezyum Almalıyız?:

Yetişkin kadın ve erkekler günlük 300-400 mg magnezyuma ihtiyaç duyarlar. Bir diğer hesaplama yöntemi de kişinin vücut ağırlığında her bir kilo için 4.5 mg magnezyuma ihtiyaç duyduğu şeklindedir. Örneğin 3 yaşında ve 15 kilo bir çocuk (4.5*15) yaklaşık 70 mg magnezyuma ihtiyaç duyar.

Magnezyum İçeren Yiyecekler Nelerdir?: 

Fındık badem fıstık gibi yağlı tohumlar tam tahıllar yeşil yapraklı bitkiler ve baklagiller başlıca magnezyum içeren yiyecekler arasındadır. Yiyecekler dışında kakao kahve çay ve su gibi içeceklerden de magnezyum ihtiyacı karşılanabilmektedir.

Hava kirliliği ve üretim tekniklerindeki değişikliklerle beraber besinlerin mineral değerleri giderek azalmaktadır. Sera bitkilerinde İşlenmiş gıdalarda arıtılmış sularda magnezyum oranı oldukça düşmektedir. Bu nedenle olabildiğince doğal besinler tercih edilmelidir.

 

Blog'da Diğer Yazılar

Yulafın Sağlığımız İçin Faydaları Nelerd…

yulaf ezmesi

Yulaf, vitamin ve mineraller açısından çok zengin bir gıdadır ve içerdiği...

Kanseri Önleyecek Beslenme Tavsiyeleri

Sarküteri ürünleri

The American College of Nutrition'ın Time Dergisinde yayınlanan çalışmasında bitkisel besinler...

Öksürüğe İyi Gelen, Evde Hazırlanabilece…

öksürük tedavisi

Öksürük,üst solunum yollarının tahriş olması ve iltihaplanması sonucu oluşabileceği gibi alt...

Mide Yanmasının Nedenleri Nelerdir, Mide…

mide yanması

Mide yanması oldukça sık görülen ve hayat kalitesini düşüren rahatsızlıkların başında...

Karaciğer Sağlığı İçin Yapılması Gereken…

Karaciğer sağlığı için beslenme

Karaciğer gıdaların sindiriminde önemli rol oynayan bir organdır. Sağlığımız için...

Sağlıklı ve Pratik Detoks Tarifleri ve Ö…

detoks tarifleri

Detoks, toksinleri vücudumuzdan arındırma işlemidir. Detoks yapmak için çok katı kurallar ve diyetler...

Melanom Belirtileri ve Tehlikeli Benler

Zararlı Benler

Cilt, adeta bir kalkan gibi vücudumuzu dış etkilerden korurken aynı...

Kabızlığın Nedenleri Nelerdir?

wc işareti

Kabızlık, halk arasında bilinen adıyla peklik oldukça yaygın olarak görülen...

Gıda Alerjisinin Belirtileri Neleridir?

Gıda hassasiyeti

Bazı kişilerin belirli gıdalara karşı hassasiyeti vardır. Hiç beklenmedik bir yiyecek...

Soğuk Algınlığı ile Grip Arasındaki Fark…

grip

Soğuk algınlığı ya da diğer adıyla nezle ve grip birbirleri ile...

Kabızlığa İyi Gelen Yağlar ve Besinler

kabızlık çözümleri

Kabızlık, dönem dönem herkesin başına gelebilecek ve bazı durumlarda hayatı...

Kabak Çekirdeğinin Faydaları ve Besin De…

kabak çekirdeği

Kabak çekirdeği, Dünya Sağlık Örgütü'nün mutlaka tüketilmesi gereken gıdalar arasında saydığı...

Bal ve Tarçın Karışımı Nasıl Yapılır, Fa…

bal ve tarçın

Bal, çok eski zamanlardan beri bir çok kültürde "doğal ilaç...

Kan Şekerini Dengelemek İçin Yapılması G…

kan şekerini düzenleyen alışkanlıklar

Diyabet, modern çağın en yaygın ve tehlikeli hastalıklarından birisidir. Diyabet...

Diş Macunu Seçerken Dikkat Edilmesi Gere…

diş macunu seçimi

Ağız hijyenin sağlanmasında diş macunun tek başına yeterli olduğu düşünülür...

Evde Doğal Yöntemlerle Sivilcelerden Kur…

Sivilcelere doğal çözüm

Cilt bakımı konusunda günümüzde az çok herkes bilinçlenmiş durumda, en...

Kansızlık Belirtileri ve Tedavisi

Anemi

Kan hastalıkları içinde en sık görülen hastalık "Anemi", halk arasındaki...

Pekmezin Sağlığa Faydaları Nelerdir?

pekmez

Yemek kültürümüzde Tahin-Pekmez ikilisini bilmeyen yoktur. Pekmez, üzüm, hurma, dut...

Boğaz Ağrısına İyi Gelen Doğal Yöntemler

boğaz ağrısı

Boğaz ağrısı, bazen soğuk algınlığının, bazen ses tellerinin tahriş olmasının ya da zaman...

Brokolinin Sağlığımız için Faydaları

brokoli

Bu yazımızda brokolinin faydalarını sizinle paylaşacağız. Adeta bir minyatür ağacı andıran...

Glisemik İndeks Değeri Yüksek Gıdalar ve…

glisemik indeks değeri yüksek gıdalar

Glisemik indeks (GI), karbonhidrat içeren gıdaların, kandaki glikoz düzeyine etkilerini...

Yüksek Tansiyonu Düşürmenin 10 Doğal Yol…

tansiyon

Çağımızın en tehlikeli hastalıklarından biri olan yüksek tansiyon önlem alınmadığı takdirde...

Detoks İçin Tüketilmesi Gereken 5 Yeşil …

Kuşkonmaz ve detoks

Bazı besinler vücudunuzun toksinlerden arınmasına diğerlerinden daha fazla yardımcı olur...

Kansere Karşı Önlem Olabilecek Beslenme …

Kanser

Kanser hücrelerin kontrolsüz büyümesi ve çoğalması sonucu oluşan hastalıktır, kanserin...

Uykuya Geç Dalma Sorununa Çözümler

uyku sorunu

Uyku, şüphesiz en temel ihtiyaçlarımızdan biri, yorgun geçen bir günün...

Panik Atak Belirtileri Nelerdir, Panik A…

panik atak

Panik atak, günümüzde çok sık rastlanan bir rahatsızlıktır, bize nerede ve...

Bağışıklık Sistemini Güçlendiren Yiyecek…

sarımsak ve bağışıklık sistemi

Bağışıklık sistemi, vücudumuzu hastalıklara karşı koruyan, tümör hücrelerini yok eden...

Karaciğere İyi Gelen Bitkisel Besinler N…

Enginar ve karaciğer

Önemli fonksiyonları olan karaciğerin düzgün çalışması beslenme ve yaşam tarzı...

Doğal Yollarla İştah Kapatma Yöntemleri

iştahlı çocuk

Çok yemek yemekten, sürekli açlık hissi yaşamaktan ve bu nedenle...

Glisemik İndeks Tablosu ve Önemi

glisemik indeks

Glisemik indeks kavramı (GI), ilk kez Toronto Üniversitesinde Dr David.J.Jenkins...

Kilo Vermeyi Kolaylaştıran Vitamin, Mine…

vitamin takviyeleri

Diyet yaparken doğru gıdaların seçimi yediklerinize dikkat etmek, porsiyonları küçültmek ve...

Yaşlanmaya ve Güneş Yanıklarına Karşı Tü…

yaşlanma karşıtı gıdalar

Yediğiniz gıdaların sizi güneşin zararlı etkilerine karşı koruyabileceğini ve yaşlanmayı...

Burun Tıkanıklığını Açmak İçin Uygulanab…

Burun spreyi

Burun tıkanıklığı, burun deliklerinin içini kaplayan zarların iltihaplanması ile mukus birikmesi...

Egzersiz Yapmanın Beyin Sağlığına Faydal…

egzersizin faydaları

Düzenli egzersiz yapmanın sağlıklı yaşam için gerekli olduğu tartışılmaz bir...

Yoğurdun Faydaları Nelerdir?

yoğurdun faydaları

Probiyotik özelliği olan yoğurdun faydaları oldukça fazladır. Öncelikle sindirim sistemine...

Çocuk Gelişimi için Faydalı Vitamin ve M…

çocuk gelişimi

Çocuk gelişimi için her yiyecek grubundan faydalanılması ve çocuğun dengeli beslenmesi sağlanmalıdır...

Limonun Faydaları Nelerdir?

limonun faydaları

Turunçgiller familyasına ait olan limonu evimizde sıklıkla kullanırız, limonun soğuk...

Diş Eti Hastalıklarına Karşı Tedavi Yönt…

Diş eti sağlığı

Ağız sağlığı için sağlıklı dişler kadar sağlıklı diş etleri de önemlidir...

Çayın Faydaları ve Zararları Nelerdir?

türk çayı

Çay, Camellia Sinesis bitkisinin yapraklarından elde edilir. Siyah çay, beyaz...

Oğul Otunun (Melisa) Faydaları Nelerdir?

oğul otu

Oğul otu, latince orjinal adıyla "Melissa Officinalis", nane familyasından bir...

Kirazın Sağlığa Faydaları Nelerdir?

kiraz

Yaz aylarının lezzetli ve hoş meyvesi olan kiraz "süper meyve...

Omega 3 İçeren Besinler ve Omega 3'ün Fa…

somon balığı dilimi

Beslenmede önemli rolü olan Omega 3'ün faydaları, kalp hastalıklarına yakalanma...

Ginkgo Biloba Nedir, Faydaları Nelerdir?

ginkgo biloba

Ginkgo biloba tarihi oldukça eskilere dayanan bir ağaç türüdür. "Mabet...

Hamilelikte Mide Bulantısına Ne İyi Geli…

hamilelik

Mide bulantısı, çoğunlukla hamileliğin belirtileri arasında bulunmaktadır, ancak kuşkusuz her...

Dikkat Eksikliği ve Hiperaktivite Bozukl…

hiperaktivite ve dikkat eksikliği

Dikkat eksikliği ve Hiperaktivite bozukluğu (DEHB), okul öncesi veya okul...