Magnezyum

Mg simgesi ile gösterilen magnezyum tüm canlılar için önemli bir mineraldir. İnsan vücudunda kemik ve dişlerde bulunur. Vücutta az bulunsa da magnezyumun faydaları oldukça fazladır ve yaşamsaldır.

Damar sağlığı kas ve sinir sisteminin çalışması magnezyumun faydaları arasındadır. Magnezyum eksikliği çok görülen bir sorun değildir bazı beslenme alışkanlıkları nedeniyle oluşabilir. Magnezyum eksikliği vücutta kasları olumsuz etkiler yorgunluk ve halsizlik hissi yaratır. Kuruyemişler tahıllar ve baklagiller magnezyum içeren yiyecekler arasındadır.

Bu özet bilgilerden sonra aşağıdaki yazımızda magnezyum nedir ne işe yarar başlıklar halinde daha detaylı bir şekilde anlatılmaktadır:

Magnezyum Nedir Özellikleri Nelerdir?:

Magnezyum toprak alkali metaller grubundadır. Doğadaki en hafif metaller arasında olup kolayca yanma özelliğine sahiptir. Gümüş beyaz bir renge sahiptir. Magnezyum bitkilerde klorofil yapısında bulunur fotosentez sürecinde önemli rol oynar.

İnsan vücudunda ise yaklaşık 25-30 gr magnezyum bulunmaktadır. Magnezyum'un büyük bölümü dişlerde ve kemik yapısında bulunmaktadır %60'lık bu kısım dışında kalan bölüm ise kaslarda (%27) dokularda ve diğer vücut sıvılarında (%13) bulunur. Besinlerden alınan magnezyumun tamamı emilememekte ancak %50 kadarı emilebilmektedir.

Magnezyum Mineralininin Vücuttaki Görevleri:

İnsan vücudunda az miktarda bulunmasına rağmen magnezyumun görevleri insan yaşamı için oldukça hayatidir;

  • Damarlarda esnekliği artırarak kalp krizi riskini azaltır;
  • Kas ve sinir sisteminin düzgün çalışması için gereklidir;
  • Fosfor ve kalsiyumla beraber kemik ve diş oluşumunda görev alan en önemli minerallerden birisidir;
  • Kan basıncını düzenler;
  • Vücudun enerji üretiminde görev alır.

Magnezyum Eksikliği ve Fazlalığı:

Magnezyum eksikliği sık görülen bir durum değildir. Çoğu besinden vücudun ihtiyacı kadar magnezyum alınabilmektedir. Bu nedenle sağlıklı ve düzenli beslenen bir kişide magnezyum eksikliği bulunmaz. Fakat bazı yaşam tarzları ya da hastalıklar magnezyum eksikliğine yol açabilir. Örneğin aşırı alkol ya da kahve tüketiminde ya da sürekli olarak işlenmiş gıdalarla beslenenlerde magnezyum eksikliği görülebilir.

Magnezyum eksikliğinde kaslarda zayıflık ve titreme sinir sistemi bozuklukları depresyon ve yorgunluk hali görülebilir.

Magnezyum fazla alındığı takdirde ise idrar yoluyla dışarı atılabilmektedir. Yaşı ilerleyen kişilerde ise böbrek fonksiyonlarının da yavaşlamasıyla magnezyum fazlalıkları oluşabilmektedir. Magnezyum fazlalığında ishal mide bulantısı kalpte ritim bozuklukları ve tansiyon düşüklüğü görülebilir.

Günlük Ne Kadar Magnezyum Almalıyız?:

Yetişkin kadın ve erkekler günlük 300-400 mg magnezyuma ihtiyaç duyarlar. Bir diğer hesaplama yöntemi de kişinin vücut ağırlığında her bir kilo için 4.5 mg magnezyuma ihtiyaç duyduğu şeklindedir. Örneğin 3 yaşında ve 15 kilo bir çocuk (4.5*15) yaklaşık 70 mg magnezyuma ihtiyaç duyar.

Magnezyum İçeren Yiyecekler Nelerdir?: 

Fındık badem fıstık gibi yağlı tohumlar tam tahıllar yeşil yapraklı bitkiler ve baklagiller başlıca magnezyum içeren yiyecekler arasındadır. Yiyecekler dışında kakao kahve çay ve su gibi içeceklerden de magnezyum ihtiyacı karşılanabilmektedir.

Hava kirliliği ve üretim tekniklerindeki değişikliklerle beraber besinlerin mineral değerleri giderek azalmaktadır. Sera bitkilerinde İşlenmiş gıdalarda arıtılmış sularda magnezyum oranı oldukça düşmektedir. Bu nedenle olabildiğince doğal besinler tercih edilmelidir.

 

Blog'da Diğer Yazılar

Çocuk Gelişimi için Faydalı Vitamin ve M…

çocuk gelişimi

Çocuk gelişimi için her yiyecek grubundan faydalanılması ve çocuğun dengeli beslenmesi sağlanmalıdır...

Kilo Vermeyi Kolaylaştıran Vitamin, Mine…

vitamin takviyeleri

Diyet yaparken doğru gıdaların seçimi yediklerinize dikkat etmek, porsiyonları küçültmek ve...

İshale Ne iyi Gelir?: Doğal Besinler ile…

ishal nasıl geçer?

Sık rastlanan bir rahatsızlık olan ishal hayatı olumsuz etkiler ve oldukça rahatsızlık...

Yüksek Kolesterolü Düşürmek İçin Yapılma…

kolesterol

Kolesterol kan ve hücrelerde bulunan yağ benzeri maddedir. Vücuttaki kolesterolün...

Yoğurdun Faydaları Nelerdir?

yoğurdun faydaları

Probiyotik özelliği olan yoğurdun faydaları oldukça fazladır. Öncelikle sindirim sistemine...

Dudakta Uçuk ve Uçuk Tedavisi

Dudak uçukları

Dudak uçukları sinir hücrelerine yerleşen Herpes Simpleks (HSV) virüsü nedeniyle...

Yaşlanmaya ve Güneş Yanıklarına Karşı Tü…

yaşlanma karşıtı gıdalar

Yediğiniz gıdaların sizi güneşin zararlı etkilerine karşı koruyabileceğini ve yaşlanmayı...

Doğal Yollarla İştah Kapatma Yöntemleri

iştahlı çocuk

Çok yemek yemekten, sürekli açlık hissi yaşamaktan ve bu nedenle...

Sürekli Yorgunluk Hissi ve Uyku Halinin …

yorgunluk

Sadece uykusuz kalmanız sizi yorgun hissettirmez, yaşam tarzınızdaki bazı hatalar...

Limonun Faydaları Nelerdir?

limonun faydaları

Turunçgiller familyasına ait olan limonu evimizde sıklıkla kullanırız, limonun soğuk...

Migrene İyi Gelen Besinler ve Aktivitele…

migren tedavisi

Migren, nerede ve ne zaman olacağı bilinmeyen ve kişinin günlük...

Baş Ağrısına İyi Gelen 8 Yiyecek

baş ağrısı

Hemen hemen her insan değişik nedenlerle baş ağrısından muzdarip olabilir...

Ağız Kokusunu Gidermek İçin Kullanılabil…

ağız kokusu

Ağız kokusu oldukça yaygın bir sorundur. Bazı sağlık sorunları, aşırı...

Melanom Belirtileri ve Tehlikeli Benler

Zararlı Benler

Cilt, adeta bir kalkan gibi vücudumuzu dış etkilerden korurken aynı...

Diş Ağrısına Ne İyi Gelir?

diş ağrısı

Diş çürümesi, diş minesinin aşınması ve diş eti iltihaplanması, diş...

Kabak Çekirdeğinin Faydaları ve Besin De…

kabak çekirdeği

Kabak çekirdeği, Dünya Sağlık Örgütü'nün mutlaka tüketilmesi gereken gıdalar arasında saydığı...

Düşük Glisemik İndeks Değerine Sahip 10 …

yeşil yapraklı sebzeler

Glisemik indeks, diyabet hastaları için geliştirilmiş bir ölçüm aracı olsa...

Kan Şekerini Dengelemek İçin Yapılması G…

kan şekerini düzenleyen alışkanlıklar

Diyabet, modern çağın en yaygın ve tehlikeli hastalıklarından birisidir. Diyabet...

Açlık Hissi Neden Olur,Nasıl Engellenir?

çikolata yiyen kadın

Az önce yemek yediniz ve buna rağmen kendinizi tok hissetmiyor...

Öksürük Nasıl Geçer, Öksürüğe Ne iyi Gel…

öksürük

Öksürük sorununuz varsa ve öksürüğe ne iyi gelir merak ediyorsanız...

Diş Sağlığı için Hangi Gıdaları Tüketmel…

sağlıklı dişler

Diş sağlığı için düzenli olarak diş doktorunuzu ziyaret etmek, dişlerinizi fırçalamak ve...

Panik Atak Belirtileri Nelerdir, Panik A…

panik atak

Panik atak, günümüzde çok sık rastlanan bir rahatsızlıktır, bize nerede ve...

Diş Macunu Seçerken Dikkat Edilmesi Gere…

diş macunu seçimi

Ağız hijyenin sağlanmasında diş macunun tek başına yeterli olduğu düşünülür...

Çayın Faydaları ve Zararları Nelerdir?

türk çayı

Çay, Camellia Sinesis bitkisinin yapraklarından elde edilir. Siyah çay, beyaz...

Ginkgo Biloba Nedir, Faydaları Nelerdir?

ginkgo biloba

Ginkgo biloba tarihi oldukça eskilere dayanan bir ağaç türüdür. "Mabet...

Göz Altı Şişlikleri için En Pratik ve Et…

göz altı şişlikleri

Sabah uyanıp aynaya baktığınızda fark ettiğiniz ilk şey gözlerinizdeki şişkinlikler mi?...

Hamilelikte Tüketilmesi Gereken Gıdalar

Hamilelik dönemi beslenme

Hamilelik, bir kadının en özel dönemlerinden birisidir, hele ki ilk...

Kabızlığa İyi Gelen Yağlar ve Besinler

kabızlık çözümleri

Kabızlık, dönem dönem herkesin başına gelebilecek ve bazı durumlarda hayatı...

Dikkat Eksikliği ve Hiperaktivite Bozukl…

hiperaktivite ve dikkat eksikliği

Dikkat eksikliği ve Hiperaktivite bozukluğu (DEHB), okul öncesi veya okul...

Prostata İyi Gelen Yiyecekler Nelerdir?

prostat

Prostat terimi "protector" (koruyucu) kelimesinden gelmektedir. Üriner sistemin son kısmına yakın...

Evde Siğil Tedavisi: Siğilden Kurtulmak …

Siğil tedavisi

Siğil, derinin üst tabakasına veya mukozaya yerleşen HPV (Human Papilloma...

Yumurtanın Faydaları ve Besin Değeri Tab…

yumurtanın faydaları

Yumurta, sağlığa faydaları ve besin değeri ile "süper gıda" olarak tanımlanan...

Biotin (B7 Vitamini) Hangi Besinlerde Bu…

biotin içeren gıdalar

Biotin içeren besinleri tüketmek saç ve tırnak sağlığımız için oldukça önem taşımaktadır...

Lif İçeren Besinler Nelerdir?

Lif içeren besinler

Lif içeren besinler, doğru miktarda su alımı ile birlikte, sindirim...

Hıçkırığın Nedeni Nedir, Nasıl Geçer?

hıçkırık

Hıçkırığın hepimiz için sinir bozucu ve rahatsızlık veren bir durum olduğunu kabul...

Glisemik İndeks Tablosu ve Önemi

glisemik indeks

Glisemik indeks kavramı (GI), ilk kez Toronto Üniversitesinde Dr David.J.Jenkins...

Sağlıklı ve Pratik Detoks Tarifleri ve Ö…

detoks tarifleri

Detoks, toksinleri vücudumuzdan arındırma işlemidir. Detoks yapmak için çok katı kurallar ve diyetler...

Gıda Alerjisinin Belirtileri Neleridir?

Gıda hassasiyeti

Bazı kişilerin belirli gıdalara karşı hassasiyeti vardır. Hiç beklenmedik bir yiyecek...

Glisemik İndeks Değeri Yüksek Gıdalar ve…

glisemik indeks değeri yüksek gıdalar

Glisemik indeks (GI), karbonhidrat içeren gıdaların, kandaki glikoz düzeyine etkilerini...

Karaciğere İyi Gelen Bitkisel Besinler N…

Enginar ve karaciğer

Önemli fonksiyonları olan karaciğerin düzgün çalışması beslenme ve yaşam tarzı...

Diş Beyazlatan Doğal Ürünler

diş beyazlatma

Hepimiz sık sık kahve, çay, sigara tüketmenin dişlerimizde lekelere neden...

Güneş Kremi Seçerken Nelere Dikkat Etmel…

Güneş kremlerinin bizi güneşin zararlı UV ışınlarına karşı koruduğunu, cildin...

pH Dengesi Nedir, Neden Önemlidir?

ph dengesi

Ph kelimesi, bir çözeltinin asitlik veya bazlık derecesini tarif eden...

Omega 3 İçeren Besinler ve Omega 3'ün Fa…

somon balığı dilimi

Beslenmede önemli rolü olan Omega 3'ün faydaları, kalp hastalıklarına yakalanma...

Yulafın Sağlığımız İçin Faydaları Nelerd…

yulaf ezmesi

Yulaf, vitamin ve mineraller açısından çok zengin bir gıdadır ve içerdiği...