Magnezyum

Mg simgesi ile gösterilen magnezyum tüm canlılar için önemli bir mineraldir. İnsan vücudunda kemik ve dişlerde bulunur. Vücutta az bulunsa da magnezyumun faydaları oldukça fazladır ve yaşamsaldır.

Damar sağlığı kas ve sinir sisteminin çalışması magnezyumun faydaları arasındadır. Magnezyum eksikliği çok görülen bir sorun değildir bazı beslenme alışkanlıkları nedeniyle oluşabilir. Magnezyum eksikliği vücutta kasları olumsuz etkiler yorgunluk ve halsizlik hissi yaratır. Kuruyemişler tahıllar ve baklagiller magnezyum içeren yiyecekler arasındadır.

Bu özet bilgilerden sonra aşağıdaki yazımızda magnezyum nedir ne işe yarar başlıklar halinde daha detaylı bir şekilde anlatılmaktadır:

Magnezyum Nedir Özellikleri Nelerdir?:

Magnezyum toprak alkali metaller grubundadır. Doğadaki en hafif metaller arasında olup kolayca yanma özelliğine sahiptir. Gümüş beyaz bir renge sahiptir. Magnezyum bitkilerde klorofil yapısında bulunur fotosentez sürecinde önemli rol oynar.

İnsan vücudunda ise yaklaşık 25-30 gr magnezyum bulunmaktadır. Magnezyum'un büyük bölümü dişlerde ve kemik yapısında bulunmaktadır %60'lık bu kısım dışında kalan bölüm ise kaslarda (%27) dokularda ve diğer vücut sıvılarında (%13) bulunur. Besinlerden alınan magnezyumun tamamı emilememekte ancak %50 kadarı emilebilmektedir.

Magnezyum Mineralininin Vücuttaki Görevleri:

İnsan vücudunda az miktarda bulunmasına rağmen magnezyumun görevleri insan yaşamı için oldukça hayatidir;

  • Damarlarda esnekliği artırarak kalp krizi riskini azaltır;
  • Kas ve sinir sisteminin düzgün çalışması için gereklidir;
  • Fosfor ve kalsiyumla beraber kemik ve diş oluşumunda görev alan en önemli minerallerden birisidir;
  • Kan basıncını düzenler;
  • Vücudun enerji üretiminde görev alır.

Magnezyum Eksikliği ve Fazlalığı:

Magnezyum eksikliği sık görülen bir durum değildir. Çoğu besinden vücudun ihtiyacı kadar magnezyum alınabilmektedir. Bu nedenle sağlıklı ve düzenli beslenen bir kişide magnezyum eksikliği bulunmaz. Fakat bazı yaşam tarzları ya da hastalıklar magnezyum eksikliğine yol açabilir. Örneğin aşırı alkol ya da kahve tüketiminde ya da sürekli olarak işlenmiş gıdalarla beslenenlerde magnezyum eksikliği görülebilir.

Magnezyum eksikliğinde kaslarda zayıflık ve titreme sinir sistemi bozuklukları depresyon ve yorgunluk hali görülebilir.

Magnezyum fazla alındığı takdirde ise idrar yoluyla dışarı atılabilmektedir. Yaşı ilerleyen kişilerde ise böbrek fonksiyonlarının da yavaşlamasıyla magnezyum fazlalıkları oluşabilmektedir. Magnezyum fazlalığında ishal mide bulantısı kalpte ritim bozuklukları ve tansiyon düşüklüğü görülebilir.

Günlük Ne Kadar Magnezyum Almalıyız?:

Yetişkin kadın ve erkekler günlük 300-400 mg magnezyuma ihtiyaç duyarlar. Bir diğer hesaplama yöntemi de kişinin vücut ağırlığında her bir kilo için 4.5 mg magnezyuma ihtiyaç duyduğu şeklindedir. Örneğin 3 yaşında ve 15 kilo bir çocuk (4.5*15) yaklaşık 70 mg magnezyuma ihtiyaç duyar.

Magnezyum İçeren Yiyecekler Nelerdir?: 

Fındık badem fıstık gibi yağlı tohumlar tam tahıllar yeşil yapraklı bitkiler ve baklagiller başlıca magnezyum içeren yiyecekler arasındadır. Yiyecekler dışında kakao kahve çay ve su gibi içeceklerden de magnezyum ihtiyacı karşılanabilmektedir.

Hava kirliliği ve üretim tekniklerindeki değişikliklerle beraber besinlerin mineral değerleri giderek azalmaktadır. Sera bitkilerinde İşlenmiş gıdalarda arıtılmış sularda magnezyum oranı oldukça düşmektedir. Bu nedenle olabildiğince doğal besinler tercih edilmelidir.

 

Blog'da Diğer Yazılar

Eklem Ağrıları Tedavisi İçin Beslenme Ta…

Eklem ağrıları

Vücut hareketlerinin gerçekleştirilmesinde eklemlerimiz en az kaslarımız ve kemiklerimiz kadar...

Dudakta Uçuk ve Uçuk Tedavisi

Dudak uçukları

Dudak uçukları sinir hücrelerine yerleşen Herpes Simpleks (HSV) virüsü nedeniyle...

Diş Macunu Seçerken Dikkat Edilmesi Gere…

diş macunu seçimi

Ağız hijyenin sağlanmasında diş macunun tek başına yeterli olduğu düşünülür...

Diş Eti Hastalıklarına Karşı Tedavi Yönt…

Diş eti sağlığı

Ağız sağlığı için sağlıklı dişler kadar sağlıklı diş etleri de önemlidir...

Göz Altı Şişlikleri için En Pratik ve Et…

göz altı şişlikleri

Sabah uyanıp aynaya baktığınızda fark ettiğiniz ilk şey gözlerinizdeki şişkinlikler mi?...

Kilo Verdiren Meyveler Nelerdir?

kilo ve meyveler

Meyvelerin kilo vermenize yardımcı olabileceğini biliyor muydunuz? Lif oranı yüksek ve...

Evde Doğal Yöntemlerle Sivilcelerden Kur…

Sivilcelere doğal çözüm

Cilt bakımı konusunda günümüzde az çok herkes bilinçlenmiş durumda, en...

Evde Siğil Tedavisi: Siğilden Kurtulmak …

Siğil tedavisi

Siğil, derinin üst tabakasına veya mukozaya yerleşen HPV (Human Papilloma...

Alerjik Rinit Nedir, Nasıl Tedavi Edilir…

Alerjik rinit

Halk arasında saman nezlesi olarak bilinen mevsimsel alerjik rinit, özellikle...

Karpuzun Faydaları ve Zararları Nelerdir…

dilimlenmiş karpuz

Karpuz yaz mevsiminin vazgeçilmez meyvelerinden biridir. Sıcak yaz günlerinde hem...

Kahvenin 10 Faydası

kahvenin faydaları

Dünyanın bir çok ülkesinde insanlar güne kahve içerek başlar. Son...

Sindirim Sistemi Sorunlarına İyi Gelen B…

Sindirim sistemine iyi gelen bitkiler

Günlük beslenmeniz içinde şifalı otlara ve bitkilere yer vermeniz hem...

Dikkat Eksikliği ve Hiperaktivite Bozukl…

hiperaktivite ve dikkat eksikliği

Dikkat eksikliği ve Hiperaktivite bozukluğu (DEHB), okul öncesi veya okul...

Kabızlığın Nedenleri Nelerdir?

wc işareti

Kabızlık, halk arasında bilinen adıyla peklik oldukça yaygın olarak görülen...

Kabızlığa İyi Gelen Yağlar ve Besinler

kabızlık çözümleri

Kabızlık, dönem dönem herkesin başına gelebilecek ve bazı durumlarda hayatı...

Burun Tıkanıklığını Açmak İçin Uygulanab…

Burun spreyi

Burun tıkanıklığı, burun deliklerinin içini kaplayan zarların iltihaplanması ile mukus birikmesi...

Ağız İçi Yaraları Aft Neden Çıkar?

ağız yaraları

Ağız içi yaraları ya da diğer adıyla aftlar çeşitli sebeplerle ortaya...

Hamileler İçin Gerekli 6 Vitamin ve Mine…

hamilelik ve vitaminler

Hamilelikte dengeli ve sağlıklı bir diyet uygulanması gerekmektedir. Amerikan Obstetrik...

Çabuk Acıktıran Yiyecekler Nelerdir?

Çabuk acıktıran besinler

Açlık, mide, bağırsaklar, beyin, pankreas ve kanda ortaya çıkan bir...

Hıçkırığın Nedeni Nedir, Nasıl Geçer?

hıçkırık

Hıçkırığın hepimiz için sinir bozucu ve rahatsızlık veren bir durum olduğunu kabul...

Panik Atak Belirtileri Nelerdir, Panik A…

panik atak

Panik atak, günümüzde çok sık rastlanan bir rahatsızlıktır, bize nerede ve...

Yaşlanmaya ve Güneş Yanıklarına Karşı Tü…

yaşlanma karşıtı gıdalar

Yediğiniz gıdaların sizi güneşin zararlı etkilerine karşı koruyabileceğini ve yaşlanmayı...

Mide Yanmasının Nedenleri Nelerdir, Mide…

mide yanması

Mide yanması oldukça sık görülen ve hayat kalitesini düşüren rahatsızlıkların başında...

Yoğurdun Faydaları Nelerdir?

yoğurdun faydaları

Probiyotik özelliği olan yoğurdun faydaları oldukça fazladır. Öncelikle sindirim sistemine...

Diş Beyazlatan Doğal Ürünler

diş beyazlatma

Hepimiz sık sık kahve, çay, sigara tüketmenin dişlerimizde lekelere neden...

Sağlıklı ve Pratik Detoks Tarifleri ve Ö…

detoks tarifleri

Detoks, toksinleri vücudumuzdan arındırma işlemidir. Detoks yapmak için çok katı kurallar ve diyetler...

Yüksek Tansiyonu Düşürmenin 10 Doğal Yol…

tansiyon

Çağımızın en tehlikeli hastalıklarından biri olan yüksek tansiyon önlem alınmadığı takdirde...

Oğul Otunun (Melisa) Faydaları Nelerdir?

oğul otu

Oğul otu, latince orjinal adıyla "Melissa Officinalis", nane familyasından bir...

Melanom Belirtileri ve Tehlikeli Benler

Zararlı Benler

Cilt, adeta bir kalkan gibi vücudumuzu dış etkilerden korurken aynı...

Sivrisinekler Neye Gelir?: Sivrisinekler…

Sivrisinek

Zamanımızın çoğunu dışarıda geçirdiğimiz yaz akşamlarında sivrisineklerin başımıza bela olduğu...

Gıda Alerjisinin Belirtileri Neleridir?

Gıda hassasiyeti

Bazı kişilerin belirli gıdalara karşı hassasiyeti vardır. Hiç beklenmedik bir yiyecek...

Yulafın Sağlığımız İçin Faydaları Nelerd…

yulaf ezmesi

Yulaf, vitamin ve mineraller açısından çok zengin bir gıdadır ve içerdiği...

Ağız Kokusunu Gidermek İçin Kullanılabil…

ağız kokusu

Ağız kokusu oldukça yaygın bir sorundur. Bazı sağlık sorunları, aşırı...

Hamilelikte Mide Bulantısına Ne İyi Geli…

hamilelik

Mide bulantısı, çoğunlukla hamileliğin belirtileri arasında bulunmaktadır, ancak kuşkusuz her...

Çayın Faydaları ve Zararları Nelerdir?

türk çayı

Çay, Camellia Sinesis bitkisinin yapraklarından elde edilir. Siyah çay, beyaz...

Kilo Vermeyi Kolaylaştıran Vitamin, Mine…

vitamin takviyeleri

Diyet yaparken doğru gıdaların seçimi yediklerinize dikkat etmek, porsiyonları küçültmek ve...

Yüksek Kolesterolü Düşürmek İçin Yapılma…

kolesterol

Kolesterol kan ve hücrelerde bulunan yağ benzeri maddedir. Vücuttaki kolesterolün...

Kabak Çekirdeğinin Faydaları ve Besin De…

kabak çekirdeği

Kabak çekirdeği, Dünya Sağlık Örgütü'nün mutlaka tüketilmesi gereken gıdalar arasında saydığı...

Migrene İyi Gelen Besinler ve Aktivitele…

migren tedavisi

Migren, nerede ve ne zaman olacağı bilinmeyen ve kişinin günlük...

İnflamasyon Nedir, İnflamasyona Hangi Gı…

inflamasyon

İnflamasyon (enflamasyon), yangı ve iltihaplanma, canlı dokunun her türlü etkene...

Sürekli Yorgunluk Hissi ve Uyku Halinin …

yorgunluk

Sadece uykusuz kalmanız sizi yorgun hissettirmez, yaşam tarzınızdaki bazı hatalar...

Baş Ağrısına İyi Gelen 8 Yiyecek

baş ağrısı

Hemen hemen her insan değişik nedenlerle baş ağrısından muzdarip olabilir...

Bağışıklık Sistemini Güçlendiren Yiyecek…

sarımsak ve bağışıklık sistemi

Bağışıklık sistemi, vücudumuzu hastalıklara karşı koruyan, tümör hücrelerini yok eden...

Boğaz Ağrısına İyi Gelen Doğal Yöntemler

boğaz ağrısı

Boğaz ağrısı, bazen soğuk algınlığının, bazen ses tellerinin tahriş olmasının ya da zaman...

Reflü Nedir, Reflü Belirtileri Nelerdir?

reflü nedir?

Reflü, özellikle son yıllarda yaygınlaşmış olup günümüzde pek çok kişinin...